00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 แค่ 3 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับ

00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:16 หลายคนพิมพ์คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ

00:00:16 → 00:00:20 มากเลยนะครับมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย

00:00:20 → 00:00:23 ตื่นเช้ามาไม่สดใสไม่อยากทำงานยังง่วง

00:00:23 → 00:00:25 หงาวหาวนอนอยู่แล้วก็รู้สึกว่าสุขภาพร่าง

00:00:25 → 00:00:28 กายของตนเองเนี่ยไม่แข็งแรงนะครับดังนั้น

00:00:28 → 00:00:30 เนี่ยนะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะ

00:00:31 → 00:00:34 นำเทคนิคเคล็ดลับดีๆนะครับอ่าเป็นวิธีการ

00:00:34 → 00:00:37 ปฏิบัติง่ายๆเลยครับตอนเช้าสามารถนำไปทำ

00:00:37 → 00:00:39 กันได้ทุกคนเลยนะครับรับรองเลยว่าทำทุก

00:00:40 → 00:00:42 วันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับผ่านไปอาทิตย์ 2

00:00:42 → 00:00:44 อาทิตย์นะครับรับรองเลยว่าจะรู้สึกเลย

00:00:44 → 00:00:47 ครับว่าสุขภาพร่างกายจะดีขึ้นมากๆเลยนะ

00:00:47 → 00:00:49 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้เคล็ด

00:00:49 → 00:00:51 ลับกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี

00:00:51 → 00:00:57 อะไรบ้าง

00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนนะ

00:01:01 → 00:01:05 ครับข้อเสำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนละเลย

00:01:05 → 00:01:08 ครับเพราะว่าตอนที่เรานอนมาทั้งคืนนะครับ

00:01:08 → 00:01:11 อาจจะ 8 ชม 9 ชมเนี่ยนะครับร่างกายไม่ได้

00:01:11 → 00:01:14 รับน้ำเข้าไปเลยนะครับส่งผลทำให้ร่างกาย

00:01:14 → 00:01:17 ของเราขาดน้ำครับต้องบอกครับว่าร่างกาย

00:01:17 → 00:01:19 ของเราส่วนประกอบหลักเลยนะครับนั่นก็คือ

00:01:19 → 00:01:22 น้ำนั่นเอง 70% เป็นน้ำเลยนะครับดังนั้น

00:01:22 → 00:01:25 ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะทำให้เราไม่สดชื่น

00:01:25 → 00:01:27 ไม่สดใสนะครับบางทีไปทำงานเลยโดยที่ไม่

00:01:27 → 00:01:29 ได้ดื่มน้ำเลยแบบนี้อันเนี้ยไม่ได้ครับ

00:01:29 → 00:01:32 ครับทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นแนะนำครับ

00:01:32 → 00:01:34 ว่าหลังจากตื่นนอนขึ้นมานะครับอาจจะแปรง

00:01:34 → 00:01:37 ฟันแล้วก็ได้หรือว่ายังไม่แปรงก็ได้นะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับดื่มไปเลยครับน้ำ 2 แก้วนะครับประมาณ

00:01:40 → 00:01:43 สัก 400 มลนะครับอ่าอาจจะ 3 แก้ว 4 แก้ว

00:01:43 → 00:01:45 นี้แล้วแต่ละคนนะครับตามที่สะดวกได้เลย

00:01:45 → 00:01:47 ครับอ่าการที่เราดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะทำ

00:01:47 → 00:01:51 ให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้นเร่งการเผาผลาญนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับแล้วก็ทำให้เราเนี่ยพร้อมในการที่จะ

00:01:53 → 00:01:55 ทำงานพร้อมที่จะไปเรียนอะไรต่างๆดังนั้น

00:01:55 → 00:01:57 ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงตื่นเช้ามา

00:01:58 → 00:02:01 ดื่มน้ำ 2 แก้วเลยครับขข้อที่ 2 เดิน 30

00:02:01 → 00:02:04 นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้เนี่ยอยากให้ลอง

00:02:04 → 00:02:06 นำไปปฏิบัติกันดูครับหลายคนที่เข้ามาถาม

00:02:06 → 00:02:09 นะครับว่ามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะ

00:02:09 → 00:02:11 ครับจริงๆแล้วส่วนใหญ่ไม่ได้มีโรคอะไรนะ

00:02:11 → 00:02:14 ครับเกิดจากการที่เราเนี่ยห่างหายจากการ

00:02:14 → 00:02:16 ออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายจนทำให้

00:02:16 → 00:02:19 ร่างกายของเราทรุดโทรมนะครับทำให้ทำ

00:02:19 → 00:02:21 กิจกรรมอะไรต่างๆก็เหนื่อยง่ายดังนั้น

00:02:21 → 00:02:24 เนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าเนี่ยครับแบ่ง

00:02:24 → 00:02:27 เวลามาสัก 20-30 นาทีนะครับแล้วก็เดินเลย

00:02:27 → 00:02:30 ครับไม่ต้องทำอะไรเยอะนะครับเดินง่ายๆ

00:02:30 → 00:02:32 เดินเบาๆเลยนะครับขอให้ได้อย่างน้อยเนี่ย

00:02:32 → 00:02:35 30 นาทีนะครับทำทุกวันไปเรื่อยๆรับรอง

00:02:35 → 00:02:37 เลยว่าอาการเหนื่อยอาการเพลียเนี่ยจะดี

00:02:37 → 00:02:40 ขึ้นมากๆเลยและจะใช้ดีที่สุดเนี่ยแนะนำ

00:02:40 → 00:02:42 ว่าให้โดนแดดตอนเช้าด้วยนะครับยิ่งตอนแดด

00:02:42 → 00:02:45 อ่อนๆนะครับ 7:00 น 800 นแบบเนี้ยแดด

00:02:45 → 00:02:47 กำลังดีมากๆเลยนะครับเมื่อร่างกายของเรา

00:02:47 → 00:02:50 โดนแดดนะครับร่างกายจะผลิตวิตามินดีขึ้น

00:02:50 → 00:02:52 มาครับวิตามินดีเนี่ยช่วยให้ร่างกายของ

00:02:52 → 00:02:55 เราแข็งแรงนะครับช่วยเสริมภูมิคุ้มกันนะ

00:02:55 → 00:02:57 ครับแล้วก็ยังช่วยให้กระดูกของเราเนี่ย

00:02:57 → 00:02:59 ไม่เป็นกระดูกผุ่นหรือว่ากระดูกบางอีก

00:02:59 → 00:03:01 ด้วยนะนะครับดังนั้นอยากมีสุขภาพร่างกาย

00:03:01 → 00:03:04 แข็งแรงนะครับตอนเช้าตื่นมาดื่มน้ำเสร็จ

00:03:04 → 00:03:07 แล้วเนี่ยนะครับมาเดินเลยครับอย่างน้อย 30

00:03:07 → 00:03:10 นาทีถ้าโดนแดดด้วยก็จะยิ่งดีมากๆเลยครับ

00:03:10 → 00:03:13 ข้อที่ 3 นั่งทำสมาธิตอนเช้านะครับข้อนี้

00:03:13 → 00:03:16 ก็อยากจะแนะนำให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะ

00:03:16 → 00:03:18 ครับไม่ต้องถึงกับต้องอ่านั่งขัตมาตแล้ว

00:03:18 → 00:03:21 ก็หลับตานะครับเราสามารถหาที่สงบๆนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 อ่าเสียงไม่ดังบริเวณไหนที่เรารู้สึกว่า

00:03:24 → 00:03:26 เอ้ยสบายที่สุดเนี่ยนะครับลองไปนั่งดู

00:03:26 → 00:03:28 แล้วก็อยู่กับตัวเองนะครับอย่างน้อยเนี่ย

00:03:28 → 00:03:31 5 นาที 10 นาทีก็ได้ครับก็จะทำให้ร่าง

00:03:31 → 00:03:34 กายของเราเนี่ยสงบลงนะครับลดความเครียดลง

00:03:34 → 00:03:37 ได้นะครับแล้วก็จะช่วยในการที่จะวางแผนใน

00:03:37 → 00:03:39 การทำงานในวันนั้นนะครับเพื่อทำให้เรา

00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยนะครับทำงานไม่ผิดพลาดเพราะว่าเวลา

00:03:41 → 00:03:44 เราทำงานผิดพลาดงานไม่มีประสิทธิภาพแล้ว

00:03:44 → 00:03:46 เนี่ยนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเครียด

00:03:46 → 00:03:49 พอเครียดสะสมมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆก็จะมี

00:03:49 → 00:03:51 ผลต่ออ่าร่างกายของเรานั่นเองนะครับดัง

00:03:51 → 00:03:53 นั้นแนะนำครับว่าหลังจากที่เราอ่าออก

00:03:53 → 00:03:56 กำลังกายดื่มน้ำอะไรเสร็จแล้วอาจะกินข้าว

00:03:56 → 00:03:58 ทำกิจกรรมอะไรต่างๆเสร็จแล้วเนี่ยนะครับ

00:03:58 → 00:04:01 ลองนั่งสมาธิินะครับอยู่กับตัวเองประมาณ

00:04:01 → 00:04:03 สัก 5-10 นาทีนะครับก่อนที่เราจะไปทำงาน

00:04:04 → 00:04:06 นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราทั้งจิตใจ

00:04:06 → 00:04:08 แล้วก็ร่างกายเนี่ยมีสุขภาพที่แข็งแรงมาก

00:04:08 → 00:04:11 ขึ้นครับสรุปนะครับ 3 อย่างที่หมออยากให้

00:04:11 → 00:04:14 ทำตอนเช้านะครับอันแรกเลยครับคือดื่มน้ำ 2

00:04:14 → 00:04:17 แก้วหลังตื่นนอนขึ้นมาครับข้อที่ 2 นะ

00:04:17 → 00:04:20 ครับให้เราเดิน 30 นาทีต่อวันโดนแดดด้วย

00:04:20 → 00:04:23 ยิ่งดีครับแล้วก็ข้อที่ 3 นะครับให้นั่ง

00:04:23 → 00:04:26 ทำสมาธิอย่างน้อย 5-10 นาทีในตอนเช้านะ

00:04:26 → 00:04:28 ครับแนะนำเลยว่าลองนำไปทำกันดูนะครับ

00:04:28 → 00:04:30 สำหรับใครที่รู้สึรู้สึกว่าสุขภาพร่างกาย

00:04:30 → 00:04:33 ไม่ค่อยแข็งแรงนะครับลองนำไปทำกันดูทุก

00:04:33 → 00:04:35 วันทุกวันเรื่อยๆนะครับ 2 อาทิตย์เนี่ย

00:04:35 → 00:04:37 รู้เลยนะครับเห็นผลแน่นอนว่าร่างกายเนี่ย

00:04:37 → 00:04:40 จะมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นนะครับอย่าลืมนำไป

00:04:40 → 00:04:42 ทำกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า

00:04:42 → 00:04:44 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:04:44 → 00:04:46 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีมองมอยด้วยนะครับ

00:04:46 → 00:04:49 ตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน

00:04:49 → 00:04:51 YouTube Facebook แล้วก็ tiktok นะครับ

00:04:51 → 00:04:53 ไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกัน

00:04:53 → 00:04:55 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็

00:04:55 → 00:04:57 เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้อมอย

00:04:57 → 00:04:59 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:59 → 00:05:01 คอมเมนไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมี

00:05:01 → 00:05:03 จะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ

00:05:03 → 00:05:19 บ๊าย

00:05:19 → 00:05:22 บาย