00:00:00 → 00:00:02 การนอนหลับที่ดีเราวัดยังไงนะครับอย่าง

00:00:02 → 00:00:04 แรกก็คือเป็นความพึงพอใจนะครับคือคุณแบบ

00:00:04 → 00:00:07 แค่ใช้ชีวิตได้ตามปกติตามที่ต้องการมันก็

00:00:07 → 00:00:10 ถือว่าดีแล้วนะครับอย่างที่ 2 ก็จะเป็น

00:00:10 → 00:00:13 การวัดผ่านค่าต่างๆนะครับจากแบบ watch

00:00:13 → 00:00:16 อันนี้นะครับเช่นเรื่องของ sleep latency

00:00:16 → 00:00:19 ก็คือเวลาที่คุณขึ้นเตียงจนกว่าจะเข้านอน

00:00:19 → 00:00:21 ได้ก็ประมาณถ้าน้อยกว่า 30 นาทีถือว่า

00:00:21 → 00:00:23 ปกติดีนะครับแล้วก็เป็นค่าของระยะการนอน

00:00:23 → 00:00:26 ระยะต่างๆที่มันเป็นค่าเปอร์เซ็นต์ที่ควร

00:00:26 → 00:00:29 จะเป็นอย่างเช่นอ่าระยะ n1 คือไ sleep

00:00:29 → 00:00:33 คือหลับตื้นๆนะฮะประมาณ 5% นะ N2 ก็คือ

00:00:33 → 00:00:35 เป็นหลับตื้นๆเหมือนกันแต่ว่าลึกกว่า N1

00:00:35 → 00:00:37 นิดนึงประมาณ

00:00:37 → 00:00:40 45-55% ระยะ N3 เรียกว่าเป็น deep sleep

00:00:40 → 00:00:43 คือหลับลึกนะครับประมาณ 15-20% ของระยะ

00:00:43 → 00:00:46 เวลานอนทั้งหมดนะครับแล้วก็ระยะremม sleep

00:00:46 → 00:00:49 คือช่วงหลับฝันประมาณ 20-25% ของการนอน

00:00:50 → 00:00:52 ทั้งหมดแล้วก็ระยะ wake คือตื่นกลางดึก

00:00:53 → 00:00:55 เราพบได้ประมาณ 5% นะครับอันนี้เป็นค่า

00:00:55 → 00:00:59 ปกติที่เป็นปกติของคนเรานะครับจะพบว่าอ่า

00:00:59 → 00:01:01 ระยะการนอนที่หลับลึกหรือ deep sleep

00:01:01 → 00:01:04 เนี่ยพบประมาณ 15-20% เองก็คือประมาณ 1

00:01:04 → 00:01:08 ใน 6 ของการนอนทั้งหมดมันก็พอแล้วนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 อันนี้คือข้อที่ 2 เนาะส่วนข้อที่ 3 เรา

00:01:10 → 00:01:13 วัดได้จากเรียกว่าค่า sleep efficiency

00:01:13 → 00:01:18 คือเท่ากับระยะเวลาที่คุณนอนหารด้วยระยะ

00:01:18 → 00:01:20 เวลาที่คุณอยู่บนเตียงนะครับถ้ามันมาก

00:01:20 → 00:01:24 กว่า 80% ก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับปกติแล้ว

00:01:24 → 00:01:27 การนอนหลับที่ดีนะฮะมันใช้ความรู้สึกก็

00:01:27 → 00:01:30 ได้นะส่วนใหญ่ก็คือว่าคุณรู้สึกว่ามันพอ

00:01:30 → 00:01:33 แล้วก็คุณใช้ชีวิตได้ตามปกติคือสิ่งที่

00:01:33 → 00:01:35 สำคัญคือคุณใช้ชีวิตได้ตามที่ต้องการหรือ

00:01:35 → 00:01:38 เปล่านะครับซึ่งปกติระหว่าอาการนอนไม่

00:01:38 → 00:01:41 หลับหรือว่าอาการนอนไม่หลับมันเกิดได้จาก

00:01:41 → 00:01:43 หลายสาเหตุมากๆเลยนะครับคุณต้องพบแพทย์

00:01:43 → 00:01:45 ประเมินก่อนว่าอาการนอนไม่หลับเนี่ยคุณ

00:01:45 → 00:01:48 เป็นอะไรเช่นคุณแค่เครียดหรือเปล่าคุณ

00:01:48 → 00:01:50 วิตกกังวลเป็นโรควิตกมั้ยเป็นโรคซึมเศร้า

00:01:50 → 00:01:53 ก็ได้เป็นโรคอะไรอ่ะอยู่หายใจคณาหลับก็

00:01:53 → 00:01:57 ได้เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนอื่นๆก็ได้เป็น

00:01:57 → 00:01:59 เกี่ยวกับเรื่องของนาฬิกาชีวิตก็ได้

00:01:59 → 00:02:03 คาเฟอีหรือเปล่าเหล้าสารซิสหรือเปล่า

00:02:03 → 00:02:06 แอลกอฮอล์เบียร์หรือเปล่าแล้วก็มีอีกหลาย

00:02:06 → 00:02:08 ปัจจัยมากๆที่ต้องคำนึงถึงเวลารักษา

00:02:08 → 00:02:12 เรื่องของการนอนหลับนะครับ