00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณคือคนนึงที่อยากผอมนะครับแต่ติด
00:00:02 → 00:00:05ปัญหาว่ากินจุกจิกกินบ่อยนะครับผิวตลอด
00:00:05 → 00:00:09เวลานี่คือสองสิ่งที่คุณควรจะต้องเช็คนะ
00:00:09 → 00:00:12ครับเพื่อที่จะทำให้คุณเนี่ยกลับไปผอมได้
00:00:12 → 00:00:14โดยที่ไม่ต้องทรมานกับความผิวนะครับ
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอ 1 แถวที่ฮีโร่นะครับ
00:00:16 → 00:00:19เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบคุณจะทราบเลยว่า
00:00:19 → 00:00:21จริงๆแล้วเนี่ยความหิวของคุณเนี่ยมันมี
00:00:21 → 00:00:25ที่มาและเมื่อคุณเข้าใจว่า 2 ข้อที่คุณ
00:00:25 → 00:00:27ควรจะต้องเริ่มเช็คเกาะเนี่ยคืออะไรคุณจะ
00:00:27 → 00:00:30ไปแก้มันที่สาเหตุไม่ใช่ว่าเวลาคุณหิวคุณ
00:00:30 → 00:00:33ก็กินเวลาคุณหิวคุณก็กินเพราะถ้าเวลาคุณ
00:00:33 → 00:00:35หิวแล้วคุณกินแล้วมันหายหิวแสดงว่าคุณจะ
00:00:35 → 00:00:38ไม่มีปัญหานี้เลยถูกไหมแต่ถ้าคุณหิวแล้ว
00:00:38 → 00:00:41คุณทานแล้วก็ยังหิวอีกแสดงว่าปัญหาของคุณ
00:00:42 → 00:00:44ยังไม่ได้ถูกแก้นะครับซึ่งวันนี้คุณจะ
00:00:45 → 00:00:47ทราบเลยเมื่อจบคิดว่าสองคนนั้นมีอะไรบ้าง
00:00:47 → 00:00:50แต่ก่อนที่คุณจะไปดูนะครับว่าวิธีแก้มี
00:00:50 → 00:00:52อะไรบ้างผู้จะต้องรู้ก่อนว่าทำไมร่างกาย
00:00:52 → 00:00:55ของคุณถึงหิวคุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมร่าง
00:00:55 → 00:00:57กายคนเราต้องหิวด้วยนะตอนหิวนี่มันทรมาน
00:00:57 → 00:01:00จะตายนะครับที่ร่างกายของคุณถ้าหิวเนี่ย
00:01:00 → 00:01:03มันเป็นเพราะว่าถ้าวันหนึ่งคุณเกิดการอด
00:01:03 → 00:01:06อาหารขึ้นมาแล้วร่างกายไม่สั่งให้คุณไป
00:01:06 → 00:01:08กินสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือร่างกายของคุณ
00:01:08 → 00:01:10จะอยู่ไม่ได้เพราะมันไม่มีพลังงานไม่มี
00:01:10 → 00:01:13สารอาหารต่างๆในการไปซ่อมแซมร่างกายเลย
00:01:13 → 00:01:16ดังนั้นร่างกายเลยต้องมีสัญชาตญาณความผิว
00:01:16 → 00:01:19เป็นสัญชาตญาณนะสัญชาตญาณของความหิวเกิด
00:01:19 → 00:01:22ขึ้นมาเพื่อที่จะทำให้คุณเนี่ยใช้ชีวิต
00:01:22 → 00:01:25ดำรงชีวิตได้อยู่รอดเพื่อที่จะกระตุ้นให้
00:01:25 → 00:01:27คุณออกไปกินดังนั้นจริงๆแล้วความผิวของ
00:01:27 → 00:01:30คุณนั้นมีประโยชน์แต่แต่คุณต้องไม่แก้
00:01:30 → 00:01:34ความหิวผิดๆและ 2 ข้อที่คุณควรจะต้องเช็ค
00:01:34 → 00:01:38นะครับข้อที่ 1 ก็คือร่างกายของคุณจะหิว
00:01:38 → 00:01:42เมื่อยังไม่ได้สารอาหารที่เขาอยากได้แต่
00:01:42 → 00:01:45ก่อนเวลาหิวคุณอาจจะคิดว่าถ้าหิวต้องกิน
00:01:45 → 00:01:47ข้าวเยอะๆคุณถึงจะอิ่มแต่อีก 2 ชั่วโมง
00:01:47 → 00:01:51ถัดไปปั๊บคุณหิวอีกแล้วจริงไหมตื่นเช้ามา
00:01:51 → 00:01:54คุณหิวคุณกินน้ำชาเย็นกินน้ำหวานเข้าไป
00:01:54 → 00:01:56เยอะมากอีก 1 ชั่วโมงคุณหิวอีกแล้วจริง
00:01:56 → 00:01:58ไหมนั่นเป็นเพราะว่าจริงๆร่างกายของคุณ
00:01:58 → 00:02:01เนี่ยเขาต้องการมีสารอาหารที่จะเอาไปซ่อม
00:02:01 → 00:02:05แซมร่างกายนะครับแต่เขาไม่ได้ซึ่งมาเล่น
00:02:05 → 00:02:07บอกเลยนะครับว่าสารอาหารหลักที่คุณควรจะ
00:02:07 → 00:02:09ได้เนี่ยเพื่อเอาไปซ่อมแซมร่างกายแล้วเอา
00:02:09 → 00:02:11ไปสร้างเป็นพลังงานอยู่ทั้งหมด 3 อย่าง
00:02:11 → 00:02:15ด้วยกันก็คือโปรตีนคาร์โบไฮเดแล้วก็ไขมัน
00:02:15 → 00:02:19พวกโรตีนก็ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:02:19 → 00:02:22นะครับแล้วก็พวกเวย์โปรตีนส่วนพวก
00:02:22 → 00:02:24คาร์โบไฮเดรตนะครับหรือบางคนจะเรียกว่า
00:02:24 → 00:02:28ขาดนะพวกนี้ก็คือพวกแป้งและน้ำตาลนะข้าว
00:02:28 → 00:02:32cm ขนมปังนะครับพวกผักหัวข้าวโพดฟักทอง
00:02:32 → 00:02:35เผือกมันนะผู้ผลไม้ต่างๆนะครับแล้วก็พวก
00:02:35 → 00:02:37ไขมันก็คือพวกไขมันกันน้ำมันนั่นแหละอัน
00:02:37 → 00:02:39นี้คือสารอาหารหลักที่ร่างกายคุณอยากได้
00:02:39 → 00:02:43แต่ส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณหิวเป็นเพราะ
00:02:43 → 00:02:45ได้สารอาหารบางชนิดไม่ครบถ้วนโดยเฉพาะ
00:02:45 → 00:02:48โปรตีนด้วยความที่เมืองเราเป็นเมือง
00:02:48 → 00:02:51เกษตรกรรมนะครับเวลากูไปสังข้าวจานหนึ่ง
00:02:51 → 00:02:53คุณก็จะได้ข้าวเยอะกับน้อยจริงไหมซึ่ง
00:02:53 → 00:02:56ปกติแล้วร่างกายของคนเราถ้าเป็นคนปกติที่
00:02:56 → 00:02:58ไม่ได้มีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับเรื่อง
00:02:58 → 00:03:02ของไตนะครับควรจะจะได้โปรตีน 1 เท่าของ
00:03:02 → 00:03:04น้ำหนักตัวเช่นคุณนาพก 10 คุณก็ควรจะต้อง
00:03:04 → 00:03:07ทานโปรตีนวันนึงให้ได้ประมาณ 60 กรัมนะ
00:03:07 → 00:03:10ครับหรือถ้าคุณหนัก 80 ควรจะต้องทาน
00:03:10 → 00:03:12โปรตีนให้ได้ 80 กรัมเพื่อที่จะทำให้ร่าง
00:03:12 → 00:03:16กายของคุณน่ะอยู่รอดพูดว่าคือใช้ชีวิตได้
00:03:16 → 00:03:18เป็นปกติแต่หลายคนน่ะทานโปรตีนไม่ถึงแน่
00:03:18 → 00:03:22นอนถูกไหมนะครับผมแต่คุณกลับไปเข้าใจว่า
00:03:22 → 00:03:24ฮะเวลาฉันหิวนะแสดงว่าร่างกายอาจจะอยาก
00:03:24 → 00:03:27กินข้าวเพิ่มแล้วขอบคุณกินข้าวเยอะแต่ว่า
00:03:27 → 00:03:29ไม่ได้โปรตีนเพียงพออีกแป๊บนึงร่างกายคุณ
00:03:29 → 00:03:32ก็เลยหิวไงเพราะเขายังไม่ได้โปรตีนดัง
00:03:32 → 00:03:34นั้นนะครับคุณต้องสังเกตดีดีว่าคุณเนี่ย
00:03:34 → 00:03:37ทานโปรตีนน้อยเกินไปหรือเปล่าถ้าทาน
00:03:37 → 00:03:40โปรตีนน้อยไปต้องทานโปรตีนให้มากขึ้นแล้ว
00:03:40 → 00:03:44ก็ทานพวกแป้งให้น้อยลงแต่สำหรับคนที่มี
00:03:44 → 00:03:46โรคประจำตัวที่เกี่ยวกับการกรองของไตผิด
00:03:46 → 00:03:48ปกติไปอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ
00:03:48 → 00:03:51เพราะว่าคุณจะทานโปรตีนได้ไม่มากเท่าคน
00:03:51 → 00:03:55ทั่วไปแต่ในคนที่เป็นคนที่ออกกำลังกาย
00:03:55 → 00:03:57เป็นประจำผู้น่าจะทานโปรตีนได้มากกว่า 1
00:03:57 → 00:03:59เท่าของน้ำหนักตัวก็ได้นะครับอาจจะทาน
00:03:59 → 00:04:01หนึ่ง 11.6 เท่าของน้ำหนักตัวเลยก็ได้
00:04:01 → 00:04:04เพื่อที่จะเอาโปรตีนส่วนที่เหลือนี่เอาไป
00:04:04 → 00:04:05ซ่อมแซมแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อให้คุณนะ
00:04:05 → 00:04:08ครับดังนั้นข้อที่ 1 นะครับอย่าลืมเช็คนะ
00:04:08 → 00:04:10ครับว่าคุณทานโปรตีนเพียงพอต่อความ
00:04:10 → 00:04:12ต้องการของร่างกายหรือเปล่าไม่งั้นคุณจะ
00:04:12 → 00:04:14ไปเข้าใจแล้วคุณจะทันแต่แป้งซึ่งมันไม่
00:04:14 → 00:04:17ได้แก้ปัญหาที่ร่างกายคุณทำให้คุณหิวส่วน
00:04:17 → 00:04:21ข้อที่สองนะครับสาเหตุหลักที่จะทำให้คุณ
00:04:21 → 00:04:24หิวก็คือระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนั้นสูง
00:04:24 → 00:04:27ด้วยเหตุผลที่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ระดับ
00:04:27 → 00:04:30น้ำตาลในเรื่องของคุณสูงร่างกายจะไม่ชอบ
00:04:30 → 00:04:33เพราะคุณจะเป็นเบาหวานร่างกายก็เลยต้องทำ
00:04:33 → 00:04:36การเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บด้วยการหลัง
00:04:36 → 00:04:38ฮอร์โมนออกมาชนิดนึงนะครับไม่ต้องรู้จัก
00:04:38 → 00:04:40ชื่อฮอร์โมนก็ได้นะครับหรือใครอยากจำว่า
00:04:40 → 00:04:42มันชื่อฮอร์โมนอินซูลินเพราะหลังฮอร์โมน
00:04:42 → 00:04:44อินซูลินออกมาน้ำตาลในเลือดคุณสูงหลัง
00:04:44 → 00:04:46ฮอร์โมนอินซูลินออกมามันก็เอาน้ำตาลไป
00:04:46 → 00:04:49เก็บแต่เวลาไปเก็บขึ้นเก็บเลยนี่เลยนะ
00:04:49 → 00:04:51เพราะนั้นหลังจากที่คุณทานน้ำตาลเข้าไป
00:04:51 → 00:04:54เยอะๆแป๊บนึงประมาณ 1 ชั่วโมงถึงสอง
00:04:54 → 00:04:56ชั่วโมงน้ำตาลในเลือดคุณก็จะต่ำเพราะร่าง
00:04:56 → 00:04:58กายน้ำตาลคุณไปใช้แล้วไปเก็บแล้วไอ้ช่วง
00:04:58 → 00:05:00ที่น้ำตาลในเลือดของคุณถ้าคุณก็รู้สึก
00:05:00 → 00:05:03หวิวหวิวให้ทำไมฉันหิวอีกแล้วทำไมฉันอยาก
00:05:03 → 00:05:05กินนนหวานอีกแล้วเพราะว่าน้ำตาลในเลือด
00:05:05 → 00:05:07ต่ำตั้งร่างกายก็อยากให้น้ำตาลในเลือด
00:05:07 → 00:05:10กลับไปปกติอีกแต่คุณก็กลับไปกินหวานๆกิน
00:05:10 → 00:05:13แป้งเยอะๆน้ำตาลในเลือดก็กลับไปสูงอีกถูก
00:05:13 → 00:05:15mad อีกแป๊บนึงร่างกายก็บอกทำไมน้ำตาลใน
00:05:15 → 00:05:18เลือดสูงอีกแล้วนะครับก็หลังฮอร์โมนออกมา
00:05:18 → 00:05:21เอาน้ำตาลไปเก็บอีกแป๊บนึงก็คิวกี่กูจะ
00:05:21 → 00:05:23หิวอยู่อย่างนี้เรื่อยๆเลยเมื่อไหร่ก็ตาม
00:05:23 → 00:05:25ที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคนสูงดังนั้น
00:05:26 → 00:05:28อะไรบ้างที่ทำให้ระดับน้ำตาลหรือของคุณ
00:05:28 → 00:05:30สูงเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวานนะครับ
00:05:30 → 00:05:33อาหารที่มีแป้งค่อนข้างเยอะข้าวเส้นขนม
00:05:33 → 00:05:37ปังผับหัวผลไม้นะครับทั้งหลายทั้งปวงพวก
00:05:37 → 00:05:40นี้กับหัวก็เช่นข้าวโพดฟักทองเผือกมันคือ
00:05:40 → 00:05:43ไม่ได้หมายความว่าถ้าไม่ได้แต่ถ้าคุณภาย
00:05:43 → 00:05:45ในปริมาณที่มันเยอะมากๆทั้งวันคุณจะเกิด
00:05:45 → 00:05:48อาการแบบนี้ได้นะครับผมเพราะฉะนั้นเช็ค 2
00:05:48 → 00:05:50ข้อหลักๆนะครับข้อที่ 1 คุณทานโปรตีน
00:05:50 → 00:05:52เพียงพอกับที่ร่างกายของคุณต้องการหรือ
00:05:52 → 00:05:55เปล่านะไม่ใช่ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนแต่
00:05:55 → 00:05:58คุณก็ไปถามแปลงเยอะนะครับแล้วก็ข้อที่ 2
00:05:58 → 00:06:00คือระดับน้ำตาลในเรื่องของคุณที่สูงตลอด
00:06:00 → 00:06:03เวลาหรือเปล่าคุณต้องเช็คดีๆว่าคุณมีทาน
00:06:03 → 00:06:05พวกเครื่องดื่มที่มีรสหวานตลอดเลยไหมหรือ
00:06:05 → 00:06:07ว่าทานอาหารที่มีแป้งเยอะหรือเปล่านะครับ
00:06:07 → 00:06:10ถ้าใช่ไปรั้วพวกนั้นลงและการอยู่ของคุณ
00:06:10 → 00:06:13เนี่ยจะดีขึ้นดังนั้นรู้แบบนี้แล้วนะครับ
00:06:13 → 00:06:15ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับแล้วความหิว
00:06:15 → 00:06:18ของคุณเนี่ยก็จะลดน้อยลงการลดน้ำหนักของ
00:06:18 → 00:06:21คุณก็จะง่ายขึ้นนะครับก็ลองเอาความรู้ใน
00:06:21 → 00:06:25วันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ
00:06:25 → 00:06:27ม.ค