00:00:09 → 00:00:10 แต่พอเราหั่นฉลามอีกทีนะครับห่านบิดนะครับแล้วก็ก็หันอีกรอบนึงนะครับแล้วก็บิดหรือหันนะครับแล้วหั่นแบบนี้เพื่ออะไรอ่ะคะ

00:00:10 → 00:00:20 Texture

00:00:20 → 00:00:30 [เพลง]

00:00:30 → 00:00:31 เราทานครับถ้าเราหันเรียบไปเลยเนี่ยมันจะออกแบนว่าเรากัดเนี่ยมันจะไม่ขึ้นนะครับอ่าก็หานี้เวลาเรากินมาจากไหนก็เต็มต้นตลอดเวลาครับสาวๆที่อ้ะเริ่มต้นจากการทานยนต์แล้วหนักนะคะแล้วก็พูดว่ามันมี

00:00:31 → 00:00:32 Yo Yo effect

00:00:32 → 00:01:37 นะคะก็คือก็หยุดยาวปาร์คน้ำหนักขึ้นอีกอันนี้ก็เจอบ่อยสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือว่าเวลาที่ทานยาเนี่ยมันจะมียากลุ่มนึงค่ะที่ทานเข้าไปแล้วจะทำให้ไปกดที่สมองให้เราอยากกินนะคะคือทำให้สมองเนี่ยไม่อยากทานข้าวเพราะบริการสร้างสรรค์เคมีบางตัวเพิ่มขึ้นครับทีนี้ลองนึกภาพว่าถ้าเกิดว่าเรายาออกหยุดยามก็อย่างถูกต้องมันจะอยากมากกว่าเดิมใช่เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราไม่เคยคุมไม่เคยเลือกเลย

00:01:37 → 00:01:38 แต่สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาหลังจากการหยุดยาก็คือจะทำให้คนคนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเขาเรียกว่าโยโย่ใช่มันเด้งมากกว่าเดิมแล้วโยโย่ใช่คือลูกกินอยู่แค่นี้ถ้าลงไปปั๊บหรือว่ามันได้มันจะเด้งของขึ้นใช้อันนี้ก็จะเลยว่าโยโย่นะคะแล้วก็สายไฟที่สำคัญของกลุ่มยาลดความอ้วนกลุ่มนี้ก็คือปากแห้งคอแห้งใจสั่นนะคะหรือจะมีคันดันสูงขึ้นได้ดังนั้นต้องระวังครับนิกลับมาที่แคชของเราใหม่ตอนนี้ก็คือว่าเขาต้องการอาหารไทยขนมคะเขาต้องการอาหารไทยที่ทำให้น้ำหนักเขาดีขึ้นหรือว่าไม่แย่ลงครับเพราะฉะนั้นเราก็จะต้องเลี้ยงของหลายอย่างนะคะค่ะวันนี้เช็ดต้องจะทำอะไรก็พรุ่งนี้เตรียมมา

00:01:38 → 00:01:38

00:01:38 → 00:01:57 เมนูนะครับก็เราก็มาเลือกให้ถูกต้องที่เราทำสันในหมูผัดฟักทองนะครับอ่ะ

00:01:57 → 00:02:54 [เพลง]

00:02:54 → 00:02:55 จะมีเริ่มต้นเป็นสันในหมูนะครับสันในหมูกับพรรคทองผัดไข่ครับแต่ว่าใครเนี่ยไม่มีใครแดงเป็นไข่ขาวหมดเลยไปทำเองจริงๆเนี่ยก็เป็นพืชตระกูลผักน้องแต่ว่าเป็นผักที่อาจจะมีแรกเขาให้หาพอกินแล้วจะรู้สึกว่ามันเป็นเหมือนกับมีเนื้อเลยนะคะเพราะฉะนั้นในตัวของฟักทองเองเนี่ยมันก็จะมีแคลอรี่เหมือนกันเซนน่ากินก็จะได้ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ทำให้อิ่มได้ด้วยนะคะครับในขณะเดียวกันเนี่ยตัวฟักทองเองก็จะมีกลุ่มที่เรียกว่าเป็นเบต้าแคโรทีนเนอะเพราะฉะนั้นก็จะช่วยเสริมเรื่องของไวตามินเอด้วยนะคะซึ่งกลุ่มนี้เนี่ยถ้าเกิดเรามาผัดผ่านน้ำมันก็จะทำให้ได้รับผู้วิตามินสูงขึ้นถ้าเกี่ยวกับกินสอบๆค่ะก็พอดีว่าผมเคยทำอาหารคลีนทานะครับอย่างบางทีผมเลือกใช้ผัก

00:02:55 → 00:03:00 1 ซอสของไฟเบอร์แหละถ้าผมเลือกใช้ถูก

00:03:00 → 00:03:01 สนใจผ่อนทองตอน 1

00:03:01 → 00:04:05 วันเนี่ยโดยคะเดี๋ยวต้องถามเขาทองเกือบกิโลต่อวันทำไมล่ะถ้าแบ่งมือให้เสร็จแล้วครับมีโปรตีนพร้อมมีผัวเมียเขาใส่เสื้อในครบล้ำหน้ากันถ้ามีการจำนวนทำก็เลยคิดว่าฟักทองหรือแหนมเห็ดหากไม่เคยผมเคยทำให้ผมประมาณมากคือมันก็นกอินทรีใช่ครับต้องบอกทานคลีนมันจะอิ่มเหรอฮะมาเรียนสุดท้ายกันว่าทาครีมจริงเนาะแค่จะทำให้หมดใช่ครับใส่พอต้องทานในปริมาณที่มากนะครับที่เธอพูดกับความว่าถ้าเราเอาความต้องการในแต่ละวันมาจับนะคะแล้วเราจะใช้อาหารคลีนอย่างเดียวเนี่ยกลุ่มนี้จะเป็นกลุ่มที่พลังงานต่ำเพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะกินในปริมาณเยอะมากเลยนะคะเพื่อจะให้ได้พลังงานที่เพียงพอเลยค่ะประเด็นก็คือทำกินตามที่เราต้องการตามปกติแต่กลายเป็นว่าเรากินน้อยกว่าที่ควรจะเป็นใช่ไหมคะว่าจะผอมลงค่ะครับโอเคครับจะเริ่มต้นก็คือสันในหมูครับต่อมาเรามีฟักทองอนุญาตว่าฟักทองนี้ผมนึงกับเกลือมานิดนึงค่ะครับแล้วก็มีใครขาวแล้วก็

00:04:05 → 00:04:06 อู่ซ่อมรถนะครับเพราะพรุ่งรถอยากให้ดูนิดนึงว่าเราไปซื้อสะกดมีหลายแบบนะครับอันนี้เป็นแบบ

00:04:06 → 00:04:21

00:04:21 → 00:04:22 แคลอรี่นะฮะครับจริงๆหลายคนก็ต่างคิดว่าเอ๊ะมันเป็นซอสปรุงรสทำไมมันถึงมีแคลอรี่เหรอเมื่อก่อนก็คิดแค่ว่ามันเป็นเกลือจริงๆๆจะมีน้ำตาลปนอยู่อ่ะค่ะเพียงแต่ว่าบางทีเนี่ยชั้นตามันมีปริมาณไม่มากเนี่ยต่อหนึ่งเคยว่า

00:04:22 → 00:04:33

00:04:33 → 00:04:42 [เพลง]

00:04:42 → 00:04:43 หน่วยที่รับประทานได้นะคะมีพลังงานน้อยกว่าสีที่ให้แคลอรี่เนี่ยมันก็จะสามารถที่จะเร็วหรือว่าเขียนลงไปแล้วไม่มีนี่น้ำตาลนะคะอันนี้น้ำมันที่ใช้วันนี้เป็นน้ำมันรำข้าวนะครับโอเคค่ะอันนี้เป็นเออครับเพื่อสมุดนะครับผมสอบถามที่หมอเดี๋ยวเรื่องเอา

00:04:43 → 00:04:54 in

00:04:54 → 00:04:55 ค่ะครับว่าแต่ละอันต่างกันยังไงขอเอาจริงๆแล้วต้องบอกว่าเกิดทะเลนะคะก็จะได้รับไอโอดีอยู่แล้วจับตัวเกลือนะคะตัวเดียวดินอยู่แต่ในกรณีของตัวสินเธาว์ที่

00:04:55 → 00:04:55 shame

00:04:55 → 00:05:00 พูดเนี่ยก็หมายถึงว่าว่าเราจะใช้เกลือที่มาจากดินเขาถ้ามันจะ

00:05:00 → 00:05:58 ถ้าเกิดมาหน่อยนึงใช่ครับหลายคนเวลาที่ทำขนมหรืออะไรเนี้ยเขาจะบอกว่าถ้าเมื่อไหร่ใช้เอกเรือที่เป็นเกลือไอโอดีนนี้ให้ลดปริมาณลงนึงอ้ะก็เขียนไปน้ำสต๊อกไก่นะครับถ้าให้หมดแล้วหมูสุกนะครับเราคงรสด้วยเกลือนิดเดียวนะครับอันนี้ก็ขึ้นกับคุณทรายนะคะจะใช้เนื้ออะไรก็ได้เนอะจะได้เป็นเนื้อไก่เนื้อปลาก็ได้ค่ะจังหวัดนี้นะครับยังไม่แห้งมากเราจะใส่ไข่ใหม่ครับคนในเร็วๆนะครับแนะนำให้ใช้กระทะเทปล่อนไหมคะมันเป็นกระทาแน่นอนปุ๊บนะครับฟักทองใส่ลงไปเลยใช่ครับเพราะทองที่เราเนื่องกับเกลือสมุทรเมื่อกี้นะครับมาแล้วปรุงรสนะครับผมใส่เกลือนิดหน่อยครับน้ำตาลจริงๆแล้วผมไม่อยากใส่มากนะครับแค่ยิ้มนี่ไม่ไปรถใช่ครับว่าตัดรถทีเดียวนะครับที่เหลือเป็นซอสปรุงรสตัวนี้ศูนย์เคอรี่นะครับ

00:05:58 → 00:06:36 คือเวลาเราทำทานเองเรากำหนดได้ว่าเราจะใส่เยอะใส่น้อยแค่ไหนนะครับในส่วนของเครื่องปรุงก็เราไปทำข้างนอกอาหารข้างนอกเราไม่สามารถรู้ได้นะครับทำไมถึงเรื่องทองก่อนก็จะได้สุกง่ายหนึ่งที่สูงๆสองคือปกติถ้าคุณหมอไว้ทันผักพอข้างนอกน่ะจะเหมือนทันผัดเพราะทองบทอ่ะอ่ามันเละใช่ๆนี่คือผมอยากให้ทุกอย่างยืนชักอยู่เป็นรูปเป็นล่างนะครับว่าฉันก็คือใส่ข้อความสุดท้ายแล้วก็ปิดไฟเลยเพราะมันนึ่งสุกแล้วถูกแล้วเข้าใจครับผมแล้วก็ทานได้เลยหาเรื่องทางกับข้าวกล้องหรือเข้าสวยนายเลยค่ะไม่รู้แรกเสร็จแล้วนะครับเป็นพรรคของทองกับสันในหมูครับผม

00:06:36 → 00:06:58 [เพลง]

00:06:58 → 00:07:04 นะครับผมอาเมนูสันในหมูผัดฟักทองครับหมอหมอลองชิมดูเขาเป็นอาหารคลีนนะครับแล้วก็ทานก่อนเนื่องก็อาจช่วยคุณหนักได้อร่อยหนึ่งมาก่อนเหมือนกับเกลือมานะครับเพราะถ้ามีรสชาตินะคะไม่ใช่จืดภาชนะอันนี้แฟนอันนึงที่เอามานึ่งกับเกลือก่อนนะครับแล้วก็พามากินรวมกันกับตัวไข่แล้วก็หมูเนี่ยมันก็เลยไม่ทำให้รสชาติมันต่างกันมากครับก็ทานอยากทานของพี่อร่อยนะครับก็เชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในเมนูที่สามารถเอาไปประยุกต์ใช้ได้นะเราสามารถเปลี่ยนเป็นแครอทได้นะครับเราอย่างอื่นก็สามารถใช้ได้แทนกันได้นะครับอย่างเยอะแยะเลยนะครับจะเป็น

00:07:04 → 00:07:15 [เพลง]

00:07:58 → 00:08:21 เสื้อชนิดอื่นนะครับหรือว่าจะเป็นเพิ่มในส่วนของครับเป็นอ่ามันนะครับหรือว่าเผื่อก็ได้อันนี้เป็นอันนึงที่เป็นเทคนิคที่ดีสำหรับให้คนที่ต้องการจะลดน้ำหนักก็คือลักษณะของการผัดน้ำนะคะก็จะทำให้เราไม่ได้รับส่วนที่เป็นน้ำมันมากจนเกินไปเกินไปครับผมก็เมื่อกี้อาจารย์บอกแล้วว่านี้ดูเหมือนจีนเดี๋ยวช่วงหน้าครับผมกลับมาพร้อมกับอีกหนึ่งเมนูรับประกันว่าอาหารไทยจากการแน่นอนครับเมนูต่อมาครับที่เราจะทำกันวันนี้เมื่อกี้บอกว่าไม่รู้ที่เราไม่ทราบหน่อยครับเมนูนี้จัดให้เลยครับเป็นลาบอกไก่การขณะครับผม

00:08:21 → 00:08:54 [เพลง]

00:09:44 → 00:09:45 ฮะโอเคครับจานวันนี้เดี๋ยวผมขออนุญาตลุยเลยนะกันไม่ยากนะครับแรกเริ่มเลยก็คือตั้งน้ำนะครับแล้วก็พร้อมจะเลือกขนาดของค่ะครับโอเคค่ะนะวันนี้เราหันแล้วก็มายังจะได้กับๆหรือว่าต้องลวกซะหน่อยดีกว่าครับเดี๋ยวจะติดขึ้นหั่นแฉลบนะครับแล้วก็หมุนไปเรื่อยๆใช้หมดทุกอย่างนะครับทั้งการทั้งใบเวลาเราห่างฉลามอีกทีนะครับหั่นบิดนะครับแล้วก็ขาดอีกรอบนึงนะครับแล้วก็บิดหรือห่างนะครับแล้วหั่นแบบนี้เพื่ออะไรอ่ะคะ

00:09:45 → 00:09:45 Texture

00:09:45 → 00:09:58 เวลาเราทานครับถ้าเราหันเรียบไปเลยเนี่ยมันจะออกแบนว่าเรากัดเนี่ยมันจะไม่กินนะครับอ่ามาหานี้เวลาเรากินมาจากเหมือนก็เต็มต้นตลอดเวลาครับมันจะขมไหมคะสำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักอ่ะ

00:09:58 → 00:10:59 ผมนะครับเดี๋ยวพอเจออย่างอื่นเข้าไปรวมกันนี่จะออกแนวแซ่บมากกว่าเอาแค่ครับอ๋อเมื่อกี้คุณชายหมอไม่ชอบการพ่ายไม่ชอบผักสลัดใช่ทำได้ครับวันนี้ทำได้แน่นอนนิดเดียวนิดเดียวครับเดี๋ยวรอน้ำเดือดนะครับแล้วก็ตอนนี้เดี๋ยวผมจะเตรียมเครื่องไว้ก่อนก็ซอยพวกผักพวกมันมาขุดไว้นะครับจริงๆถ้าสังเกตดูจากเครื่องปรุงที่วางอยู่ข้างหน้านะคะก็ไม่มีน้ำมันเลยนะคะแล้วก็จะมีแค่น้ำตาลนิดหน่อยเองเพราะฉันจริงๆแล้วเนี่ยพลังงานในมื้อเนี่ยน้อยมากนะคะก็จะมีจัดไก่ไก่ที่ใช้ก็ยังเลือกใช้โอกาสครับอ่านะคะเอาไก่ก็แคลอรี่ต่ำไขมันน้อยนะคะแล้วเดี๋ยวเราก็มารวดแล้วก็ไม่มีน้ำมันเลยค่ะใช่เงินเดือนแล้วครับใส่ลงไปนะครับรบกวนคุณหมอช่วยเชียร์ๆนะครับให้เขาลงมาพอของสุขในที่นะครับเราเช็คได้ก็คือดูซิสีนะคะพอสีน้ำเปลี่ยนเข็มขึ้นขึ้นใช่เข้าเขตขอบคุณครับผมโอเคจังหวัดเดียวกันนะครับทำใบมะกรูด

00:10:59 → 00:11:03 We Are ครับผมได้แล้วครับ

00:11:03 → 00:11:04 มีอะไรเลยอันนี้ซอยใบมะกรูดนะครับผักชีใบเลื่อยๆให้ความรู้สึกว่ามันเป็นลาภเนอะใช่ครับเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ผมห่างค่อนข้างหยาบนะครับใหญ่ด้วยให้ได้ฟิวเต็มๆคิดต่างกันนิดนึงในกรณีของคนที่ไม่ชอบทานผักสวัสดีเนี่ยใช่มันจะได้ครบลงไปคือถ้าอย่างนี้ค่ะว่าเราคนไม่ชอบทานผักก็จะเพียงเขียวออกแต่ถ้าส่งมาแล้วอยากจะให้เขาทานหรือว่าในเด็กๆนะคะแล้วเขาไม่ชอบทานผักคำแนะนำคือทำให้มันเล็กๆแล้วก็พยายามต่อรองกันนิดนึงว่ามันนิดเดียวเลยอ่ะเขาก็จะพยายามทานแล้วก็ทันได้มากขึ้นผมเชื่อคุณมองซอยเล็กด้วยโอเคมีต้นของแล้วครับจริงๆหารไทยเนี่ยส่วนใหญ่เราสามารถจะเปล่าที่มันเป็นพวกของอาหารลดน้ำหนักได้นะคะเพราะว่าโดยพื้นฐาน

00:11:04 → 00:11:53 [เพลง]

00:11:53 → 00:12:03

00:12:03 → 00:12:47 ค่าน้ำมันจะไม่ค่อยเยอะนะคะค่ะมีก็คือในกลุ่มที่เป็นพวกแกงกะทิเท่านั้นเองนะคะพี่จะมียืนนึงเกินกับทีนี้จริงๆแล้วก็ตัวกะที่นี่มีมีประโยชน์นะครับตัวกะทิเองเนี่ยมันก็จะเป็นส่วนที่เคยว่ามีไขมันอิ่มตัวนะครับจริงแล้วมันเป็นน้ำมันแต่ว่าถามว่าในแง่ของพลังงานคำว่ากะทิเนี่ยเหมือนกับเราแล้วมันมะพร้าวมาผสมกับน้ำเพราะฉะนั้นเนี่ยในปริมาณที่เท่ากันกับที่ให้พลังงานน้อยกว่าน้ำมันอยู่แล้วครับอันที่สองก็คือว่าถ้าสมมติในใครที่มีปัญหาเรื่องของคอนโซลสูงมากนี่นะคะก็แนะนำว่าใช้กะทิก็ได้ค่ะเพียงแต่ว่าอย่าตักน้ำกะทิกินเยอะนิดนึงก็คือให้ตัดแต่เนื้อกินแล้วก็ทำไปลักษณะของตัวแกงลิงอ่ะค่ะขอได้นะคะรวบรวมทุกเรื่องราวเรียบร้อยแล้วครับใช่แล้วสต๊อกครับอ่อโลกด้วยน้ำสต๊อกไปเลยแม่นยำทำเป็นคนนะครับผม

00:12:48 → 00:13:07 [เพลง]

00:13:17 → 00:13:18 ก็จะรอน้ำขึ้นกับนึงนะครับจริงๆแล้วอกไก่เนี่ยมีสิทธิ์จับตัวเป็นก้อนสูงมากเวลาเราใส่ลงไปเราต้องรีบคนให้ทำมันไม่มีใครมันใช่ครับติดไฟได้เลยล่ะอันนี้ผมเบาไฟลงนิดนึงครับกลัวสุกเร็วไปทุกเดี๋ยวไปก็ใช่อย่างที่ว่า

00:13:18 → 00:13:18

00:13:18 → 00:13:19 จะเป็นก่อนครับโอเคนะครับถ้าน้ำน้อยไปไหนเราก็กรุงเลยเติมครับอนุวัฒน์จะบอกว่าเดี๋ยวเราปรุงรสในนี้เลยเดี๋ยวพวกนี้เลยครับเดี๋ยวพอไก่สุกเราปิดไฟนะครับผมรถต่อเลยสำคัญมากนะเพราะว่าถ้าสมมติว่าเราไม่คนตรงนี้เนี่ยมันจะไม่เป็นเราจะจบออกมาใช่ครับเราจะจบมาไปก่อนเลยนะครับโอเคน่าจะเรียบร้อยแล้วครับผมเราก็ครับเอาเครื่องลงเลยไม่ใส่ผักตอนที่มันร้อนอยู่มันจะไม่สลดละนิดนึงครับเพราะว่าผมอยากให้ตัวของแดงไม่ไม่ไม่แรงมาก

00:13:19 → 00:13:42 [เพลง]

00:13:42 → 00:13:58

00:13:58 → 00:14:02 ถ้าเราก็เข้าครัวครับโอนครับไฟล์น้ำปลาเล็กน้อยความยาวค่ะผมมาเขาแล้วนะคะก่อนใส่มะนาวนะครับสาเหตุที่ผมไปหามะนาวๆตอนแรกมันมีเหตุผลดีผมจะใช้เปลือกมะนาวด้วยอ๋อครับคือจะฝานเปลือกมะนาวคะใช่ครับเผื่อมันเอาตัวนี้นะครับเรามีที่ขูดเปลือกมะนาว

00:14:02 → 00:14:16 [เพลง]

00:14:42 → 00:14:43 อ่าอันนี้ทำเหมือนเวลาทำขนมเลยคล้ายๆกันครับคล้ายๆกันกริ่งแล้วก็ใส่วันแล้วเริ่มต้นที่

00:14:43 → 00:14:43

00:14:43 → 00:14:44 ลูกก่อนครับถ้าเดี๋ยวขอคณะนะครับผมแต่งกันเลยครับผมสั่งไปเลยครับถ้าเอาไส้มันออกนี่คือจะไม่เอาเพจนะคะเอาแค่สีเขาความผิดของพวกพริกเนี่ยจะอยู่ตรงนี้นะคะเมล็ดเขาใครค่ะอยู่ตรงไปมันแล้วก็เดี๋ยวลองเทสดูก่อนครับว่าเราต้องมีแก้ไขตรงไหนบ้างไหมนะครับก็ได้แล้วนะคะคอร์ดขวานิดเดียวครับนิดเดียวแล้วก็เปรี้ยวนิดนึงอ้ะ

00:14:44 → 00:15:00 [เพลง]

00:15:00 → 00:15:12

00:15:12 → 00:15:32 [เพลง]

00:15:32 → 00:15:34

00:15:34 → 00:15:34 [เพลง]

00:15:34 → 00:15:39 หมอมันนั่งราคานี้สักครึ่งหรอใช่ครับก็โอเคนะครับฉันตื่นมะนาวออกละโอเคครับเราจัดจานได้เลยเรียบร้อยแล้วครับสำหรับในนี้นะครับและปกไก่ก้านคะน้าเขาเคยค่ะเรียบร้อยครับอ่าเป็นลาบไก่กินไก่กับการคณาครับผมเอกก็เลยครับ

00:15:39 → 00:15:50 [เพลง]

00:16:49 → 00:16:50 และกลิ่นข้าวคั่วมันจะค่อนข้างชัดเจนมากบอกกลัวๆใช่ค่ะก็การค่ะนะครับอยู่ด้วยกันก็ช่วยเพิ่ม

00:16:50 → 00:16:50 Texture

00:16:50 → 00:17:29 นะครับเพิ่มไฟเบอร์ให้กับคนทางด้วยนะครับก็อยากยกอาหารจานนี้ให้เป็นหนึ่งในไม่รู้ที่เป็นอาหารทางเลือกนะครับสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารครับเขายังครั้งนึงนะคะว่าในกรณีของคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะคะอ่ะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนที่สุดก็ควรจะเป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะแล้วบอกเลยว่าสิ่งที่ตามมาหลังจากที่ใช้ยาลดน้ำหนักมีโอกาสที่จะเกิดโยโย่เอฟเฟคได้เพราะฉะนั้นจริงๆเราจะต้องรู้จักที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยเช่นกันนะคะวันนี้เชฟเริ่มจากอาหารอ่าอันหนึ่งที่เราจะต้องย้ำก็คือเรื่องของการออกกำลังกายค่ะครับผมนะครับสำหรับวันนี้ผมก็จะเห็นคราไปก่อนครับขอบคุณมากครับผมสวัสดีครับหวัดดีค่ะ

00:17:29 → 00:17:33 [เพลง]