00:00:00 → 00:00:03 มีหลายๆท่านที่กำลังประสบปัญหาเรื่องกรด

00:00:03 → 00:00:06 ไหลย้อนอ่ะจะต้องแบ่งจำนวนมือให้มากขึ้น

00:00:06 → 00:00:09 นะคะใบสะระแหน่นะคะอันนี้ก็จะไปกระตุ้นทำ

00:00:09 → 00:00:11 ให้เกิดแก๊สได้มากขึ้นและในคนอาจจะคิดว่า

00:00:11 → 00:00:14 ไปวิ่งหรือไปเดินเร็วๆเพื่อให้ร่างกาย

00:00:14 → 00:00:18 ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นสวัสดีค่ะกลับมาพบ

00:00:18 → 00:00:22 กับรายการ 5 นาทีดีต่อสุภาพนะคะหลายๆท่าน

00:00:22 → 00:00:25 ที่กำลังประสบปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ

00:00:25 → 00:00:29 ซึ่งในการรักษาโรคนี้ก็จะเน้นการใช้ยาทาน

00:00:29 → 00:00:31 เป็นหลักเลยนะคะแต่อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ

00:00:31 → 00:00:35 ก็คือการดูแลตัวเองดังนั้นในวันนี้เราก็

00:00:35 → 00:00:39 จะมี 5 เทคนิคง่ายๆในการที่จะดูแลตัวเอง

00:00:39 → 00:00:42 เพื่อให้อาการกรดไหลย้อนนั้นดีขึ้นค่ะมา

00:00:42 → 00:00:45 ติดตามชมกันค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้าท่าน

00:00:45 → 00:00:48 ใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพเทคนิคดี

00:00:48 → 00:00:51 ๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้าน

00:00:51 → 00:00:53 ช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่งให้ด้วยนะ

00:00:53 → 00:00:58 คะ 5 พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะมีโรค

00:00:58 → 00:01:01 กรดไหลย้อนเป็นปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำ

00:01:01 → 00:01:05 วันหลายๆคนข้างๆมากเลยใช่ไหมคะและคนที่

00:01:05 → 00:01:09 ได้รับการรักษาแล้วถึงแม้จะทานยาเต็มสูตร

00:01:09 → 00:01:12 แล้วก็ยังคงมีอาการกำเริบมาอีกบางคนอาจจะ

00:01:12 → 00:01:16 ใช้การรักษานานหลายเดือนเลยนะคะซึ่งนอก

00:01:16 → 00:01:19 เหนือจากการใช้ยาแล้วนะคะการดูแลตัวเองก็

00:01:19 → 00:01:22 เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆนะคะเดี๋ยวมาชม

00:01:22 → 00:01:25 เทคนิคในการดูแลตัวเองที่จะทำให้โรคกรด

00:01:25 → 00:01:28 ไหลย้อนนั้นดีขึ้นนะคะข้อที่ 1 นะคะอัน

00:01:28 → 00:01:31 นี้สำคัญมากค่ะจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

00:01:31 → 00:01:34 อาหารเลยนะคะคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ

00:01:34 → 00:01:37 ที่รู้ตัวว่าเป็นแล้วนะคะลองกับพฤติกรรม

00:01:37 → 00:01:40 ดูนะคะอย่างแรกก็คือการปรับมื้ออาหารนะคะ

00:01:40 → 00:01:44 จากเดิมที่เคยกินอาหาร 3 มื้อหรือบางคน

00:01:44 → 00:01:46 ที่ทานน้อยกว่านั้นแต่ท่านอัดเข้าไปใน

00:01:46 → 00:01:49 มื้อเดียวในปริมาณที่มากนะคะอันนี้ก็ต้อง

00:01:49 → 00:01:52 ระมัดระวังค่ะคนที่ทาน 3 มื้อจะต้องแบ่ง

00:01:52 → 00:01:55 จำนวนมือให้มากขึ้นนะคะและในแต่ละมื้อก็

00:01:55 → 00:01:58 ลดปริมาณอาหารลงค่ะก็เช่นจากเดิมเคยทาง 3

00:01:58 → 00:02:02 มื้อก็อาจจะเพิ่มเป็น 4 ถึง 6 มื้อนี้

00:02:02 → 00:02:04 เป็นต้นนะคะและนอกเหนือจากการแบ่งมื้อ

00:02:04 → 00:02:07 อาหารแล้วนะคะก็ต้องมาปรับอาหารที่ทานใน

00:02:07 → 00:02:10 แต่ละมื้อด้วยค่ะอาหารบางอย่างจะกระตุ้น

00:02:10 → 00:02:13 ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากขึ้นรวมไปถึง

00:02:13 → 00:02:17 กระตุ้นให้บทหลังออกมามากขึ้นนะคะยกตัว

00:02:17 → 00:02:21 อย่างเช่นอาหารรสจัดนะคะเช่นรสเผ็ดจัด

00:02:21 → 00:02:23 เค็มสัตว์เรียวจัดนะคะก็ไม่ถึงพวกเครื่อง

00:02:23 → 00:02:27 เทศต่างๆค่ะเช่นกระเทียมหอมพรุ่งนี้เป็น

00:02:27 → 00:02:30 ต้นนะคะก็จะมีพวกใบสะระแหน่นะคะอันนี้ก็

00:02:30 → 00:02:33 จะไปกระตุ้นทำให้เกิดแก๊สได้มากขึ้นค่ะ

00:02:33 → 00:02:36 หรือแม้แต่บางคนไม่ได้กินเป็นใบๆเลยนะคะ

00:02:36 → 00:02:39 แต่ว่าไปอมลูกอมที่เป็นรสเปปเปอร์มินต์

00:02:39 → 00:02:41 อย่างนี้เป็นต้นอาจจะไปกระตุ้นทำให้เกิด

00:02:41 → 00:02:44 แก๊สได้มากขึ้นเหมือนกับใครเคยลองทานแล้ว

00:02:44 → 00:02:46 ลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ค่ะตอนนี้ก็ยังมี

00:02:46 → 00:02:51 พวกอาหารที่มีไขมันเยอะๆนะคะเช่นพวกเนย

00:02:51 → 00:02:55 ชีสช็อกโกแลตตัวนี้ย่อยยากนะคะแล้วก็จะ

00:02:55 → 00:02:57 กระตุ้นทำให้

00:02:57 → 00:03:00 อ่าหลังมากขึ้นด้วยค่ะนอกเหนือจากข้อ

00:03:00 → 00:03:02 อาหารแล้วนะคะก็ยังมีพวกเครื่องดื่มด้วย

00:03:02 → 00:03:05 ค่ะเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลมที่มีการอัด

00:03:05 → 00:03:09 แก๊สนะคะก็จะทำให้แก๊สในกระเพาะเยอะขึ้น

00:03:09 → 00:03:11 ต่อเนื่องจากนี้ก็จะมีพวกเครื่องดื่มที่

00:03:11 → 00:03:15 มีแอลกอฮอล์นะคะพอดีก็กระตุ้นทำให้กดหลัง

00:03:15 → 00:03:18 ได้มากขึ้นค่ะส่วนชากาแฟหรือเครื่องดื่ม

00:03:18 → 00:03:21 ที่มีคาเฟอีนนะคะมีรายงานพบว่าคาเฟอีนไป

00:03:21 → 00:03:24 ทำให้ร่ำเนื้อหูรูดนั้นหย่อนง่ายมากขึ้น

00:03:24 → 00:03:28 ก็จะทำให้กรดนั้นไหลท้นขึ้นมาที่หลอด

00:03:28 → 00:03:32 อาหารได้มากขึ้นนะคะดังนั้นถ้าใครยังดื่ม

00:03:32 → 00:03:35 เธอดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่นะคะลองหลีก

00:03:35 → 00:03:38 เลี่ยงหรือลองลบปริมาณลงดูก็ได้ค่ะแล้ว

00:03:38 → 00:03:41 สังเกตดูว่าการเรื่องกดไลค์ย้อนดีขึ้นไหม

00:03:41 → 00:03:45 เช็คหนิกข้อที่สองนะคะหลังจากที่ทานอาหาร

00:03:45 → 00:03:48 ไปแล้วไม่ควรที่จะ n ตัวลงนอนนะคะแนะนำ

00:03:48 → 00:03:53 ให้นั่งหลังตรงๆยืนหลังตรงๆก่อนนะคะอย่าง

00:03:53 → 00:03:56 น้อยสัก 3 ชั่วโมงค่ะให้ร่างกายได้ย่อย

00:03:56 → 00:03:59 อาหารที่อยู่มีเฉพาะนั้นเรียบร้อยแล้วนะ

00:03:59 → 00:04:01 คะเพราะว่าถ้าอาหารอยู่ที่บริเวณกระเพาะ

00:04:01 → 00:04:05 อยู่มันมีโอกาสที่จะทำให้โกรธที่อยู่ใน

00:04:05 → 00:04:07 กระเพาะนั้นไหลท้นขึ้นมาบริเวณออกอาหาร

00:04:07 → 00:04:11 ได้นะคะหรือถ้าใครที่มีอาการในตอนกลางคืน

00:04:11 → 00:04:14 มากๆนะคะเช่นมีอาการแสบบริเวณหลอดอาหาร

00:04:14 → 00:04:18 แสบบริเวณหน้าอกมากๆในตอนกลางคืนอาจจะ

00:04:18 → 00:04:21 จำเป็นน้องนอนแบบเอนพิงหลังไม่ให้นอนราบ

00:04:21 → 00:04:24 ไปกับพื้นเลยนะคะแต่ว่าต้องหาหมอในการ

00:04:24 → 00:04:27 support ร่างกายให้ดีๆนะคะไม่งั้นจะมี

00:04:27 → 00:04:30 อาการปวดต้นคอแล้วก็ปวดหลังตามมาได้ค่ะ

00:04:30 → 00:04:34 ข้อที่ 3 นะคะหลังทานอาหารอิ่มๆก็ไม่ควร

00:04:34 → 00:04:37 ที่จะไปออกแรงเยอะนะคะเช่นไปวิ่งออกกำลัง

00:04:37 → 00:04:40 กายและคนอาจจะคิดว่าไปวิ่งหรือไปเดินเร็ว

00:04:40 → 00:04:43 ๆเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้น

00:04:43 → 00:04:46 จริงๆแล้วไม่ใช่นะคะการที่เป็นออกกำลัง

00:04:46 → 00:04:50 กายแรงๆเลือดจะไปเลี้ยงที่บริเวณกระเพาะ

00:04:50 → 00:04:53 อาหารน้อยลงดังนั้นการย่อยอาหารก็จะเป็น

00:04:53 → 00:04:56 ไปอย่างช้านะหรือบางคนอาจจะมีอาการอาหาร

00:04:56 → 00:04:59 ไม่ย่อยจะทำให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบได้

00:04:59 → 00:05:03 นะคะต่อไปนะคะที่นี่ที่สี่ก็คือการลดน้ำ

00:05:03 → 00:05:06 หนักค่ะการลดน้ำหนักในคนที่น้ำหนักเกินนะ

00:05:06 → 00:05:09 คะก็จะช่วยทำให้ภาวะกรดไหลย้อนนั้นดีขึ้น

00:05:09 → 00:05:12 ค่ะเนื่องจากว่าถ้าน้ำหนักเยอะมีพุงนะคะ

00:05:12 → 00:05:15 ง่ายๆก็คือพวกไขมันต่างๆมันก็จะไปเบียด

00:05:15 → 00:05:20 พวกกระเพาะลำไส้ต่างๆตัวยิ่งทำให้กดนั้น

00:05:20 → 00:05:23 ไหลชนขึ้นมาที่บริเวณหลอดอาหารในมากขึ้น

00:05:23 → 00:05:26 นะคะหรือบางคนที่น้ำหนักเยอะใส่กางเกงรัด

00:05:26 → 00:05:29 อย่างนี้ค่ะก็ยิ่งจะทำให้กรดนั้นไหลย้อน

00:05:29 → 00:05:31 ขึ้นมาได้มากขึ้นเช่นเดียวกันค่ะสุดท้าย

00:05:31 → 00:05:35 นะคะถ้าในคนที่สูบบุหรี่อยู่นะคะก็ควรที่

00:05:35 → 00:05:38 จะเลิกสูบบุหรี่นะคะเนื่องจากว่าบุหรี่

00:05:38 → 00:05:42 นั้นจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหูรูดที่

00:05:42 → 00:05:44 กระเพาะอาหารต่อขึ้นมากับหลอดอาหารนะคะ

00:05:44 → 00:05:49 หย่อนค่ะทำให้พวกกดพวกอาหารต่างๆสามารถ

00:05:49 → 00:05:51 ไหลย้อนขึ้นมาได้แล้วก็ทำให้อาการกรดไหล

00:05:51 → 00:05:55 ย้อนไม่หายสักทีค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5

00:05:55 → 00:05:58 เทคนิคในการที่จะดูแลผู้ที่เป็นโรคกรดไหล

00:05:58 → 00:06:02 ย้อนลองเช็คตัวเองดูนะคะแล้วก็เทคนิคท้าย

00:06:02 → 00:06:05 นะคะนี่แถมให้หลายๆคนที่เป็นกรดไหลย้อน

00:06:05 → 00:06:09 ที่มีสาเหตุมาจากยานะคะก็มีเยอะเช่นเดียว

00:06:09 → 00:06:12 กันค่ะลองไปดูยาที่เราใช้อยู่นะคะโดย

00:06:12 → 00:06:15 เฉพาะยาแก้ปวดอักเสบค่ะเป็นตัวการหลักเลย

00:06:15 → 00:06:18 ที่ทำให้มีอาการของเรื่องกระเพาะหรือว่า

00:06:18 → 00:06:21 กดไหลย้อนได้นะคะเนื่องจากว่ายาแก้ปวด

00:06:21 → 00:06:24 อักเสบนั้นทำให้เยื่อเมือกในการที่จะปก

00:06:24 → 00:06:27 ป้องทางเดินอาหารนั้นลดลงทำให้กรดนั้น

00:06:27 → 00:06:29 สามารถที่จะเข้าไประคายเคืองทางเดินอาหาร

00:06:29 → 00:06:32 ได้มากขึ้นค่ะยกตัวอย่างยานะคะในกลุ่มนี้

00:06:32 → 00:06:36 เช่นไอบูโพรเฟนนะปักเส้นไดโคลฟีแนคค่ะถ้า

00:06:36 → 00:06:40 ใครที่ยังทานต่อเนื่องอยู่หรืออาการเริ่ม

00:06:40 → 00:06:43 ปวดดีแล้วลองงวดดูก่อนก็ได้ค่ะหรืออาจจะ

00:06:43 → 00:06:46 ปรึกษาแพทย์ที่รักษาอยู่เพื่อแจ้งให้ทราบ

00:06:46 → 00:06:49 ว่าเรามีอาจารย์ของโรคกรดไหลย้อนอยู่

00:06:49 → 00:06:52 แพทย์อาจจะมีการปรับเปลี่ยนยาให้เราเพื่อ

00:06:52 → 00:06:55 ให้เราสามารถรักษาโรคที่เราเป็นอยู่ควบ

00:06:55 → 00:06:59 คู่ไปกับโรคดูย้อนได้นะคะถ้าท่านใดสนใจ

00:06:59 → 00:07:02 Content เกี่ยวกับสุขภาพดีๆแบบนี้ช่วยกด

00:07:02 → 00:07:05 Subscribe ให้ช่องของพวกเราด้วยนะคะและ

00:07:05 → 00:07:08 ท่านใดที่ต้องการจัดสนับสนุนช่องของเรา

00:07:08 → 00:07:11 เพื่อให้เรามีกำลังใจในการผลิตคลิบดีๆแบบ

00:07:11 → 00:07:14 นี้ออกมาสามารถกดสมัครสมาชิกได้เลยค่ะอ่า

00:07:14 → 00:07:17 ง่าย YouTube Channel และ Facebook

00:07:17 → 00:07:19 Fanpage บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก

00:07:19 → 00:07:23 ค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยัง

00:07:23 → 00:07:26 ไม่กดจะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อ

00:07:26 → 00:07:28 เป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่าน

00:07:28 → 00:07:32 สามารถที่จะรับชม Content อื่นๆจะเผ็ด

00:07:32 → 00:07:35 Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ

00:07:35 → 00:07:38 จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:07:38 → 00:07:40 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:07:40 → 00:07:45 โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่

00:07:45 → 00:07:47 ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา

00:07:47 → 00:07:51 คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร

00:07:51 → 00:07:53 ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์

00:07:53 → 00:07:55

00:07:55 → 00:07:58 3699 977 ค่ะแม่และท่านใดที่ต้องการ

00:07:58 → 00:08:02 ปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE

00:08:02 → 00:08:06 มาได้ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอด

00:08:06 → 00:08:08 บัณฑิตคลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะ

00:08:08 → 00:08:11 สำหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกัน

00:08:11 → 00:08:16 ใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะหมอ

00:08:16 → 00:08:36 [เพลง]