00:00:00 → 00:00:03 คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและตัวแปร
00:00:03 → 00:00:06 สำคัญสุดที่ทำให้คนดาว 19 เปอร์เซ็นต์ลด
00:00:06 → 00:00:11 น้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor ทำ
00:00:18 → 00:00:20 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:20 → 00:00:24 มีสาระครับวุฒิภู่วันนี้ครับเราจะมาคุย
00:00:24 → 00:00:27 กันเรื่องกุญแจสำคัญการลดน้ำหนักและตัว
00:00:27 → 00:00:31 แปรที่สำคัญสุดสำคัญมากๆทำให้คนเก้าสิบ
00:00:31 → 00:00:33 เก้าเปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:33 → 00:00:36 และท่านทราบและฟังคลิปนี้จบบอกเลยครับ
00:00:36 → 00:00:39 ท่านจะเป็นคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ที่จะมีหุ่น
00:00:39 → 00:00:42 ดีไปตลอดชีวิตครับโอเคครับก่อนไปครับอย่า
00:00:42 → 00:00:44 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:46 → 00:00:48 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดประทีป 3 นาทีสุด
00:00:48 → 00:00:50 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:50 → 00:00:53 ท่านที่เวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับครับ
00:00:53 → 00:00:55 สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ยมันก็
00:00:55 → 00:00:58 เป็นอะไรที่แบบเป็นบายเบื่อไม้เมาเนอะ
00:00:58 → 00:01:01 ทั้งๆที่ผมคิดว่าก็จะทุกคนเนี่ยเข้าใจ
00:01:01 → 00:01:05 อยู่แล้วว่าการทานให้น้อยเอาออกให้มากนะ
00:01:05 → 00:01:08 ครับเธอรี่อินนะครับน้อยๆแล้วก็ Calories
00:01:08 → 00:01:11 Out เยอะๆจะทำให้เราคนดีจะทำให้เราของ
00:01:12 → 00:01:15 จริงนะฮะเหมือนจริงนะแต่ผมบอกเลยครับว่า
00:01:15 → 00:01:18 มันจริงไม่หมดครับเพราะถ้ามันจริงทั้งหมด
00:01:18 → 00:01:20 แบบนี้ 100% คนส่วนใหญ่ผอมไปหมดแล้วหุ่น
00:01:20 → 00:01:24 ดีไปหมดแล้วแต่ทำไมคน 99 เปอร์เซ็นต์ถึง
00:01:24 → 00:01:27 ไม่สามารถทำได้สำเร็จและจำเป็นที่จะต้อง
00:01:27 → 00:01:31 ไปหายาต่างๆไม่ว่าจะเป็นยาลดนั้นน่ะผงชง
00:01:31 → 00:01:34 ต่างๆเพื่อลดน้ำหนักกาแฟลดน้ำหนักหรือหน
00:01:34 → 00:01:37 ทางลดน้ำหนักที่แปดพิสดารครับเพราะว่าเขา
00:01:37 → 00:01:40 ไม่ทราบว่ามันมีตัวแปรสำคัญตัวแปรหนึ่ง
00:01:40 → 00:01:43 ครับซึ่งจะทำให้แม้ว่าท่านจะมีความพยายาม
00:01:43 → 00:01:46 แบบสุดๆมีวินัยสุดออกกำลังกายสุดคุมอาหาร
00:01:46 → 00:01:50 แบบสุดๆก็ไม่มีวันของไปได้ครับซึ่งตัวแปร
00:01:50 → 00:01:54 นั้นก็คือฮอร์โมนครับพอมวลนั้นมีชื่อว่า
00:01:54 → 00:01:57 อินซูลินนั่นเองทักถ้าท่านควบคุมฮอร์โมน
00:01:57 → 00:02:00 ตัวนี้ได้ทุกอย่างจบเดี๋ยวผมจะอธิบายมี
00:02:00 → 00:02:03 ความว่าเพราะอะไรโดยปกติแล้วเนี่ยเราจะ
00:02:03 → 00:02:05 เข้าใจว่าไอ้ไขมันที่มันเหลืออยู่ของเรา
00:02:05 → 00:02:08 เนี่ยมันน่าจะเท่ากับการที่เราออกกำลัง
00:02:08 → 00:02:12 กายเยอะๆเอาออกเยอะๆนะครับแล้วก็กินเข้า
00:02:12 → 00:02:15 ไปน้อยเนี่ยมันน่าจะผอมถูกต้องไหมครับแต่
00:02:15 → 00:02:17 จริงๆแล้วมันไม่ใช่ครับเพราะอย่างนี้ครับ
00:02:17 → 00:02:19 เมื่อไหร่ก็ตามครับที่ท่านทานเข้าไปน้อย
00:02:19 → 00:02:22 Calories in มันน้อยนะครับแล้วออกกำลัง
00:02:23 → 00:02:25 กายเยอะๆแคลอรี่เอ้าอ่ะมันเยอะแบบนี้มัน
00:02:25 → 00:02:29 ควรจะผอมแต่มันไม่ผอมเพราะว่าพอโมน
00:02:29 → 00:02:31 อินซูลินนั้นเป็นตัวแปรสำคัญที่จะบังคับ
00:02:31 → 00:02:35 ให้ร่างกายของท่านเนี่ยมันเผาไขมันได้ไหม
00:02:35 → 00:02:37 หรือเผาไหม้ได้แค่นี้เองเพราะอะไรครับ
00:02:37 → 00:02:39 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยถ้าร่างกาย
00:02:39 → 00:02:43 เนี่ยมีภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนเนี่ยสูงนะ
00:02:43 → 00:02:45 ครับเมื่อท่านทานเข้าไปน้อยโดยการพยายาม
00:02:45 → 00:02:47 ลดแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
00:02:47 → 00:02:50 สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ร่างกายจะไปเอาไข
00:02:50 → 00:02:52 มันที่เกาะตามส่วนต่างๆของท่านมาใช้นะ
00:02:52 → 00:02:56 ครับร่างกายของท่านจะลดระบบเผาผลาญลง
00:02:56 → 00:02:59 เพื่อให้เท่ากับที่ท่านทานเข้าไปร่างกาย
00:02:59 → 00:03:01 ของท่านจะและก็ท่านเนี่ยขาดสารอาหาร
00:03:01 → 00:03:04 รุนแรงจะตายอยู่แล้วจะต้องลดระบบเขาผ่าน
00:03:04 → 00:03:08 ดังนั้นท่านจึงไม่มีวันลดไขมันได้สำเร็จ
00:03:08 → 00:03:11 ท่าทางยังปล่อยให้อินซูลินในร่างกายของ
00:03:11 → 00:03:14 ท่านสูงอยู่ตลอดเวลาแล้วมาดูอีกแบบนึง
00:03:14 → 00:03:17 ครับถ้าอินซูลินในร่างกายของท่านต่ำมันจะ
00:03:17 → 00:03:19 เกิดอะไรกินซูชิในร่างกายของท่านต่ำแล้ว
00:03:19 → 00:03:22 ท่านทำแบบเดิมเลยนะก็คือทานเข้าไปน้อย
00:03:22 → 00:03:25 กว่าเดิมใช่ไหมอย่างเช่นอ้ะท่านเอาออกคือ
00:03:25 → 00:03:28 ออกกำลังกายเอ่ยใช้งานเลย 2000 kcal ต่อ
00:03:28 → 00:03:32 วันท่านเอาเข้าไปพัน 500 kcal ต่อวันใน
00:03:32 → 00:03:35 ภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนมันต่ำแบบนี้ครับ
00:03:35 → 00:03:39 ไอ้ส่วนที่หายไป 500 เนี่ยร่างกายของเรา
00:03:39 → 00:03:42 เนี่ยจะไม่ไปลตระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญ
00:03:42 → 00:03:45 แล้วจะเหมือนเดิมเลยไม่มีปัญหาแต่เขาจะ
00:03:45 → 00:03:48 เอาไปลดไขมันตามส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นรอบ
00:03:48 → 00:03:51 เอววไม่ว่าจะเป็นที่ต่ำไม่ว่าจะเป็นที่
00:03:51 → 00:03:54 หลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดไต่
00:03:54 → 00:03:57 หลอดเลือดแขนขาเขาจะเป็นลดไขมันตรงนั้น
00:03:57 → 00:04:00 แทนแบบนี้ครับท่านถึงจะมีโอกาสลดน้ำหนักๆ
00:04:00 → 00:04:03 รวมทั้งมีสุขภาพดีด้วยต้องบอกเลยครับบอก
00:04:03 → 00:04:07 ว่าท่านตั้งเป้าหมายที่ลดน้ำหนักน้ำหนัก
00:04:07 → 00:04:09 ลดเท่าไหร่รถยิ่งเยอะยิ่งดีใจผมบอกเลยถ้า
00:04:09 → 00:04:12 มีโอกาสผิดพลาดเยอะมากแต่ถ้าท่านตั้งเป้า
00:04:12 → 00:04:16 หมายที่สุขภาพดีควบคุมฮอร์โมนได้มี
00:04:16 → 00:04:19 กิจวัตรประจำวันที่ดีที่ Happy ผมบอกเลย
00:04:19 → 00:04:24 ครับท่านคุณดีแน่นอนคราวนี้ครับเราก็รู้
00:04:24 → 00:04:28 สาเหตุกันไปแล้วว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนัก
00:04:28 → 00:04:31 กันไม่สำเร็จสักทีคือผมต้องมาเล่าให้ฟัง
00:04:31 → 00:04:33 เนี่ยเพราะว่ามีนักเรียนของผมนะครับที่
00:04:33 → 00:04:35 อยู่ในคลาสคือตัวจิก Diet แล้วก็ไม่ต้อง
00:04:35 → 00:04:38 reflexivity ทั้ง 2 คลาสเลยนะครับคือคน
00:04:38 → 00:04:40 เลี้ยงก็หลักพันคนเรียบร้อยแล้วนะครับมี
00:04:40 → 00:04:43 ปัญหาแบบนี้เยอะมากๆเพราะอะไรครับทุกคนมี
00:04:43 → 00:04:46 วินัยหมดอ่าอยากลดความอ้วนทุกคนเนี่ยมี
00:04:46 → 00:04:48 ความรู้ในระดับหนึ่งหมดน่ะแต่ทำไมทำแล้ว
00:04:48 → 00:04:51 ไม่สำเร็จทันแล้วโยก็เพราะว่าเขาไม่เข้า
00:04:51 → 00:04:55 ใจตัวนี้ก็คือตัวฮอร์โมนอินซูลินถ้าเรา
00:04:55 → 00:04:58 ควบคุมได้เราก็แฮปปี้นะครับวันนี้บอกเลย
00:04:58 → 00:05:01 ว่าเอาความลับมาบอกเลยนะก็ต้องขอเพื่อนใน
00:05:01 → 00:05:03 คลาสเนี่ยเอามาบอกพี่นี่นะครับเพราะว่า
00:05:03 → 00:05:06 ถือว่าเป็นแบบครีมมากๆนะครับในการควบคุม
00:05:06 → 00:05:08 อินซูลิเทคนิคในการควบคุมอินซูลินนะครับ
00:05:08 → 00:05:12 ให้ต่างลงตลอดนะครับและให้ออกมาเฉพาะที่
00:05:12 → 00:05:15 เวลาเราทานอาหารแบบนี้ครับจะทำให้ร่างกาย
00:05:15 → 00:05:18 ของเราเนี่ยมีการเผาผลาญไขมันที่ยอด
00:05:18 → 00:05:21 เยี่ยมรวมทั้งนะครับร่างกายของเราเนี่ย
00:05:21 → 00:05:24 ถ้าเกิดสามารถปรับให้ยืดหยุ่นได้คือทาน
00:05:24 → 00:05:27 น้ำตาลแล้วก็เผาน้ำตาลทานไขมันก็เผาไขมัน
00:05:27 → 00:05:30 นะครับออกกำลังกายก็ใช้ได้ทั้งน้ำตาลและ
00:05:30 → 00:05:32 ไขมันแบบนี้ Perfect เขาเรียกว่าร่างกาย
00:05:32 → 00:05:35 มีมัดจำหนิ Great ชนิดอื่นทำยังไงทำยังไง
00:05:35 → 00:05:37 ให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้ดี
00:05:37 → 00:05:39 อย่างแรกเลยครับนั่นก็คือการทำ
00:05:39 → 00:05:42 intermittent fasting นั่นเองครับการทำ
00:05:42 → 00:05:44 intermittent fasting คือการทานสลับ
00:05:44 → 00:05:47 หยุดทานไม่ใช่การอดอาหารนะครับทั้งยังทาง
00:05:47 → 00:05:49 ได้แฮปปี้เหมือนเดิมและใช้การควบคุมอาหาร
00:05:49 → 00:05:52 แบบไหนก็ทำ intermittent fasting ได้นะ
00:05:52 → 00:05:54 ครับผมแนะนำว่า intermittent fasting
00:05:54 → 00:05:58 ที่ทำนะครับอย่างน้อยควรเป็น 12/12 คือนะ
00:05:58 → 00:06:02 ครับหยุดทาน 12 และ B12 นะครับแต่ถ้าให้
00:06:02 → 00:06:06 ดีขึ้นนะครับผมแนะนำไปที่ 16/8 คือนะครับ
00:06:06 → 00:06:08 หยุดทาน 16 ชั่วโมงทาน 8 ชั่วโมงและใน
00:06:08 → 00:06:11 ช่วงสิบหกชั่วโมงก็ต้องทานสิ่งของที่ไม่
00:06:11 → 00:06:14 มีแคลอรี่หรืออาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:06:14 → 00:06:17 ของท่านนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิคแรก
00:06:17 → 00:06:20 เมื่อท่านไม่ทานท่านไม่ทันจุดจีบหรือท่าน
00:06:20 → 00:06:22 มีระยะเวลายาวนานกว่าจะ 2 ชั่วโมงที่ไม่
00:06:22 → 00:06:26 ทานอาหารอินซูลินของท่านจะเริ่มอยู่ใน
00:06:26 → 00:06:29 ระดับสเตเบิลตลอดนะครับไม่มีการดื้อ
00:06:29 → 00:06:32 อินซูลินชีวิตดีขึ้นนะครับตอบสนองต่อภาวะ
00:06:32 → 00:06:35 น้ำตาลสูงได้อย่างเหมาะสมแบบนี้ครับรับ
00:06:35 → 00:06:38 รองครับสักพักหนึ่งร่างกายท่านจะเผาไขมัน
00:06:38 → 00:06:41 เป็นนี่คือข้อแรกเขาได้ข้อที่ 2 บ้างล่ะ
00:06:41 → 00:06:44 ข้อที่สองก็ไม่ยากครับข้อที่ 2 ก็คือการ
00:06:44 → 00:06:48 ทานอาหารแป้งต่ำซึ่งด้านใครอย่างที่จะลด
00:06:48 → 00:06:50 น้ำหนักแบบว่าเห็นหน้ากันหลังเร็วๆเลยนะ
00:06:50 → 00:06:55 ครับคีโตจีนิค Diet คือทางออกที่ดีมากๆ
00:06:55 → 00:06:58 และสุขภาพดีมากๆนะครับเอาว่าเดือนนึง 5
00:06:58 → 00:07:00 กิโลสิบกิโลมีเยอะแยะนะอีกครั้งที่เป็น
00:07:00 → 00:07:04 ร้อยร้อยคนน่ะที่ลดน้ำหนักกันแบบสะใจไป
00:07:04 → 00:07:06 เลยบัตรชีวิตนี้ไม่เคยลดมาลดกันวันนี้นะ
00:07:06 → 00:07:08 ครับบอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่ท่านคิดนะ
00:07:08 → 00:07:11 ครับซึ่งผมก็สอนไว้เยอะอยู่แล้วใน doctor
00:07:11 → 00:07:13 Talk Channel เอ๊ยในอ่ะเพจผ่าตัดเส้น
00:07:13 → 00:07:16 ฟอกไต by หมอท๊อปน่ะไปดูได้เลยนะครับคือ
00:07:16 → 00:07:18 ท่านไม่จำเป็นต้องเรียนกับผมก็ได้เพราะ
00:07:18 → 00:07:20 ว่าคนที่มาเรียนกับผมเนี่ยคือเขาอยาก
00:07:20 → 00:07:23 ปรึกษาอยากถามผมเข้าไปตอบคำถามให้ทุกวัน
00:07:23 → 00:07:25 แล้วก็ช่วยดูแลช่วยดูผลเลือดอะไรพวกนี้
00:07:25 → 00:07:28 แต่ท่านสามารถที่จะแบบเธอดูแลตัวเองได้
00:07:28 → 00:07:31 อะไรอย่างนี้ท่านก็เรียนที่ผมสอนไปได้ไม่
00:07:31 → 00:07:33 มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับเขานี้นะครับ
00:07:33 → 00:07:36 อาหารที่ผมแนะนำให้ทานก็คือตัวจีนิค Diet
00:07:36 → 00:07:39 หรือถ้าท่านไม่ทันทีรนิค Diet ท่านก็ต้อง
00:07:39 → 00:07:42 สามารถที่จะทำให้ร่างกายของชั่นมีเม็ดตา
00:07:42 → 00:07:44 ผลิต activity หรือระบบเผาผลาญที่ยืด
00:07:44 → 00:07:47 หยุ่นนั่นเองครับอย่างน้อยเนี่ยท่านก็
00:07:47 → 00:07:50 ต้องทานอาหารแป้งต่ำหรือ low ขาด Diet นะ
00:07:50 → 00:07:53 ครับรวมทั้งการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่
00:07:53 → 00:07:55 จะกระตุ้นระบบเผาผ่านได้ที่จะสร้างกล้าม
00:07:55 → 00:07:58 เนื้อได้เหมาะสมนะครับแบบนี้ครับท่านก็
00:07:58 → 00:08:02 สามารถที่โอ้นี่จะนะครับเขาผ่านใครมาได้
00:08:02 → 00:08:04 ลดความอ้วนได้สำเร็จรวมทั้งสามารถที่จะ
00:08:04 → 00:08:07 ควบคุมฮอร์โมนอินซูลินให้อยู่ในระดับที่
00:08:07 → 00:08:13 ยอดเยี่ยมคือสูงในเวลาที่ควรจะสูงและต่ำ
00:08:13 → 00:08:17 ในเวลาที่ควรจะต่ำแบบนี้ครับรับรองครับ
00:08:17 → 00:08:20 ท่านจะสุขภาพดีและคุณนี้ตลอดชีวิตครับ
00:08:20 → 00:08:22 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับกุญแจ
00:08:22 → 00:08:27 สำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จและตัวแปร
00:08:27 → 00:08:31 ตัวเดียวครับที่ทำให้ทุกอย่างพังแม้ท่าน
00:08:31 → 00:08:35 จะนะครับมีวินัยคุมอาหารดีและออกกำลังกาย
00:08:35 → 00:08:38 อย่างหนักก็พังครับถ้าท่านควบคุมตัวแปร
00:08:38 → 00:08:40 นี้ไม่ได้ครับก็ต้องบอกเลยครับว่าโดยส่วน
00:08:40 → 00:08:42 ใหญ่เรานักทราบว่า Calories in Pop
00:08:42 → 00:08:45 Calories Out นะครับก็จะเท่ากับเรื่อง
00:08:45 → 00:08:48 ของการที่เราสามารถลดน้ำหนักได้ก็คือนี่
00:08:48 → 00:08:50 นะว่าถ้าเรากินเข้าไปน้อยๆนะครับแล้วออก
00:08:50 → 00:08:53 มากน่าจะลดน้ำหนักได้แต่ทำไมคนส่วนใหญ่
00:08:53 → 00:08:56 มันทำไม่ได้ทั้งที่รู้ใช่ไหมครับออกกำลัง
00:08:56 → 00:09:00 กายก็แล้วลดอาหารก็แล้วแต่กลับเป็นว่ากู
00:09:00 → 00:09:03 ดีขึ้นบางทีโยต้องไปหายาผงยาชงมากินเยอะ
00:09:03 → 00:09:05 แยะไปหมดเสียเงินเสียทองแต่ไม่เคยสำเร็จ
00:09:05 → 00:09:08 หรือสำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกเยอะมากๆ
00:09:08 → 00:09:11 เลยนะครับเพราะจริงๆแล้วครับสมการนี้มัน
00:09:11 → 00:09:14 ยังไม่ครบสูตรครับไม่ได้มีตัวแปรสำคัญตัว
00:09:14 → 00:09:17 หนึ่งครับที่ทำให้สมการเนี้ยมันจะเวิร์ค
00:09:17 → 00:09:22 หรือมันจะพังนั่นก็คือฮอร์โมนครับที่ชื่อ
00:09:22 → 00:09:23 ว่าอินซูลิน
00:09:23 → 00:09:26 แต่ถ้าท่านนะครับกินเข้าไปน้อยแล้วเอาออก
00:09:26 → 00:09:28 มาก
00:09:28 → 00:09:30 ที่มันควรจะขอแน่ใช่ไหมครับแต่มันไม่แน่
00:09:30 → 00:09:33 ครับถ้าฮอร์โมนอินซูลินท่านสูงอยู่ตลอด
00:09:33 → 00:09:37 เวลานะครับถึงขั้นทานเข้าไปน้อยก็ตามแต่
00:09:37 → 00:09:40 มันจะจะออกได้มากครับมันจะเผาไขมันไม่ได้
00:09:40 → 00:09:45 นะครับร่างกายจะนะครับลดระบบเผาผลาญลงมา
00:09:45 → 00:09:47 ให้เท่ากับที่ท่านกินเมื่อภาวะอินซูลิน
00:09:47 → 00:09:50 สูงท่านจะเผาไขมันไม่ได้ร่างกายจะกลัวตาย
00:09:50 → 00:09:54 และลดการเผาผลาญของร่างกายเนี่ยให้เท่า
00:09:54 → 00:09:57 กับที่ท่านกินนะครับนี่คือขวาน่ากลัวเลย
00:09:57 → 00:10:01 นะครับดังนั้นนะครับถ้าท่านลดความอ้วนโดย
00:10:01 → 00:10:04 ที่มีอินซูลินสูงตลอดถ้าไม่มีวันทำสำเร็จ
00:10:04 → 00:10:07 แต่ถ้าท่านสามารถควบคุมอินซูลินได้นั่นจะ
00:10:07 → 00:10:11 ต่างออกไปท่านกินเข้าไปน้อยท่านเอาออกมา
00:10:11 → 00:10:14 ออกกำลังกายมากนะครับเดินเหินมากอย่างนี้
00:10:14 → 00:10:16 ครับมีโอกาสนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่
00:10:16 → 00:10:18 อินซูลินต่ำนะครับร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ
00:10:18 → 00:10:21 ไขมันแทนนะครับแบบนี้ท่านจะผอมแล้วมี
00:10:21 → 00:10:24 สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นก็คือขี่เพราะ
00:10:24 → 00:10:26 ฉะนั้นหลักการก็คือว่าควบคุมฮอร์โมน
00:10:26 → 00:10:30 อินซูลินได้ก็การควบคุมชีวิตและสุขภาพที่
00:10:30 → 00:10:32 ดีของท่านได้นี่คือประเด็นหลักเลยมีอยู่
00:10:32 → 00:10:35 แค่นี้แล้วควบคุมฮอร์โมนอินซูลินยังไง
00:10:35 → 00:10:39 แล้วง่ายมากครับมี 2 วิธีใหญ่ๆหนึ่งทำ
00:10:39 → 00:10:42 intermittent fasting ครับถ่านสลับหยุด
00:10:42 → 00:10:45 ถ่านอย่างน้อยนะครับไม่ทันอะไรเลย 12
00:10:45 → 00:10:47 ชั่วโมงนะครับยกเว้นน้ำเปล่าหรือน้ำที่
00:10:47 → 00:10:50 ไม่มีใครรีบต่างๆที่ผมสอนไว้นะครับว่าน้ำ
00:10:50 → 00:10:54 อะไรทานได้บ้างนะฮะและนะครับทานอาหาร 12
00:10:54 → 00:10:56 ชั่วโมงและไม่ทันหรือจุดจีบนะครับทานเป็น
00:10:56 → 00:10:59 มื้อและไม่เกิน 3 มื้อและผมแนะนำอย่าง
00:10:59 → 00:11:02 ประมาณ 2 มื้อกำลังสวยนะครับไม่อยากไป
00:11:02 → 00:11:06 แล้วก็ไม่ง่ายไปนะครับแต่ถ้าได้ดีแนะนำ
00:11:06 → 00:11:09 ทำไมเอ๊ะ 16/8 จะได้ผลดียิ่งกว่านั่นเอง
00:11:09 → 00:11:11 ครับแล้วถ้าใครเก่งๆก็ทำโอแม็กไปเลยครับ
00:11:11 → 00:11:14 ทานวันละมื้อครับสบายๆนะครับมีคนทำได้
00:11:14 → 00:11:16 เยอะแยะนะครับแล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:11:16 → 00:11:20 นี้ครับต่อมาครับอันที่ 2 ครับที่จะควบ
00:11:20 → 00:11:23 คุมฮอร์โมนอินซูลินของท่านได้ดีแบบสุดๆ
00:11:23 → 00:11:26 นั่นก็คือการผ่านที่ตัวจริงดิ Diet นะ
00:11:26 → 00:11:29 ครับการทางที่ตัวจีนิค Diet นี้เนี่ยก็จะ
00:11:29 → 00:11:32 ทำให้นะครับร่างกายของถ้าเนี่ยเผาผลาญไข
00:11:32 → 00:11:36 มันเป็ดและก็เผาผลาญไขมันเป็นหลักดังนั้น
00:11:36 → 00:11:39 แล้วเนี่ยอ้ะร่างกายของเราก็จะเผาผลาญไข
00:11:39 → 00:11:42 มันตลอดรวมทั้งการทางคีโตเจนิคไดเอทเนี่ย
00:11:42 → 00:11:46 เราทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำดีต่อสุขภาพทำให้
00:11:46 → 00:11:49 ร่างกายของเราเนี่ยไม่มีภาวะดื้ออินซูลิน
00:11:49 → 00:11:52 นะครับตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีแบบนี้ครับ
00:11:52 → 00:11:55 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่แบบเกาะอยู่ตาม
00:11:55 → 00:11:58 ร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นใต้ผิวหนังไม่
00:11:58 → 00:12:00 ว่าจะเป็นหลอดเลือดหัวใจนะครับก็เอาออกมา
00:12:00 → 00:12:03 หมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้วหุ่นดีมากๆ
00:12:03 → 00:12:06 นะครับอันที่ 3 ครับนั้นก็คือทำให้ร่าง
00:12:06 → 00:12:09 กายครับมีเม็ด thermoflex ดีตี้หรือระบบ
00:12:09 → 00:12:12 เผาผลาญที่ยืดหยุ่นนะครับด้วยการทานอาหาร
00:12:12 → 00:12:15 แป้งต่ำรวมทั้งกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:15 → 00:12:17 อย่างถูกต้องนะครับว่ากล้ามเนื้อตรงไหน
00:12:17 → 00:12:21 ควรสร้างนะครับก็จะได้สร้างเตาเผาพลังงาน
00:12:21 → 00:12:24 ได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งกับการที่นะครับ
00:12:24 → 00:12:27 ลดความเครียดลดฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเพิ่ม
00:12:27 → 00:12:30 โกรทฮอร์โมนตัวลดฮอร์โมนเกินรินนะครับ
00:12:30 → 00:12:33 แล้วก็ทำให้ฮอร์โมน leptin ออกมาได้อย่าง
00:12:33 → 00:12:36 ปกตินะครับอันนี้คือการทำให้ร่างกายมีไม่
00:12:36 → 00:12:38 ตำหนิเล็ก City ก็ซึ่งมีเทคนิคแยกย่อย
00:12:38 → 00:12:41 ซึ่งคงไม่สามารถอธิบายในที่นี่ได้ทั้งหมด
00:12:41 → 00:12:44 นะครับก็เอาง่ายแล้วกันว่ามันมีอยู่ 3
00:12:44 → 00:12:46 อันที่จะช่วยให้การควบคุมอินซูลินนั้นดี
00:12:46 → 00:12:49 ขึ้นหนึ่ง intermittent fasting 2 to
00:12:49 → 00:12:52 คลินิก Diet 3 ทำร่างกายให้เป็นเมตริก
00:12:52 → 00:12:54 flexi ตี้ครับก็ขอทุกท่านมีสุขภาพ
00:12:54 → 00:12:58 สมบูรณ์แข็งแรงดีแล้วก็หุ่นดีแฮปปี้มี
00:12:58 → 00:13:00 ชีวิตที่ยอดเยี่ยมทุกวันครับสวยครับบ๊าย
00:13:00 → 00:13:03 บายน
00:00:00 → 00:00:03 คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและตัวแปร
00:00:03 → 00:00:06 สำคัญสุดที่ทำให้คนดาว 19 เปอร์เซ็นต์ลด
00:00:06 → 00:00:11 น้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor ทำ
00:00:18 → 00:00:20 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:20 → 00:00:24 มีสาระครับวุฒิภู่วันนี้ครับเราจะมาคุย
00:00:24 → 00:00:27 กันเรื่องกุญแจสำคัญการลดน้ำหนักและตัว
00:00:27 → 00:00:31 แปรที่สำคัญสุดสำคัญมากๆทำให้คนเก้าสิบ
00:00:31 → 00:00:33 เก้าเปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:33 → 00:00:36 และท่านทราบและฟังคลิปนี้จบบอกเลยครับ
00:00:36 → 00:00:39 ท่านจะเป็นคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ที่จะมีหุ่น
00:00:39 → 00:00:42 ดีไปตลอดชีวิตครับโอเคครับก่อนไปครับอย่า
00:00:42 → 00:00:44 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:46 → 00:00:48 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดประทีป 3 นาทีสุด
00:00:48 → 00:00:50 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:50 → 00:00:53 ท่านที่เวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับครับ
00:00:53 → 00:00:55 สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ยมันก็
00:00:55 → 00:00:58 เป็นอะไรที่แบบเป็นบายเบื่อไม้เมาเนอะ
00:00:58 → 00:01:01 ทั้งๆที่ผมคิดว่าก็จะทุกคนเนี่ยเข้าใจ
00:01:01 → 00:01:05 อยู่แล้วว่าการทานให้น้อยเอาออกให้มากนะ
00:01:05 → 00:01:08 ครับเธอรี่อินนะครับน้อยๆแล้วก็ Calories
00:01:08 → 00:01:11 Out เยอะๆจะทำให้เราคนดีจะทำให้เราของ
00:01:12 → 00:01:15 จริงนะฮะเหมือนจริงนะแต่ผมบอกเลยครับว่า
00:01:15 → 00:01:18 มันจริงไม่หมดครับเพราะถ้ามันจริงทั้งหมด
00:01:18 → 00:01:20 แบบนี้ 100% คนส่วนใหญ่ผอมไปหมดแล้วหุ่น
00:01:20 → 00:01:24 ดีไปหมดแล้วแต่ทำไมคน 99 เปอร์เซ็นต์ถึง
00:01:24 → 00:01:27 ไม่สามารถทำได้สำเร็จและจำเป็นที่จะต้อง
00:01:27 → 00:01:31 ไปหายาต่างๆไม่ว่าจะเป็นยาลดนั้นน่ะผงชง
00:01:31 → 00:01:34 ต่างๆเพื่อลดน้ำหนักกาแฟลดน้ำหนักหรือหน
00:01:34 → 00:01:37 ทางลดน้ำหนักที่แปดพิสดารครับเพราะว่าเขา
00:01:37 → 00:01:40 ไม่ทราบว่ามันมีตัวแปรสำคัญตัวแปรหนึ่ง
00:01:40 → 00:01:43 ครับซึ่งจะทำให้แม้ว่าท่านจะมีความพยายาม
00:01:43 → 00:01:46 แบบสุดๆมีวินัยสุดออกกำลังกายสุดคุมอาหาร
00:01:46 → 00:01:50 แบบสุดๆก็ไม่มีวันของไปได้ครับซึ่งตัวแปร
00:01:50 → 00:01:54 นั้นก็คือฮอร์โมนครับพอมวลนั้นมีชื่อว่า
00:01:54 → 00:01:57 อินซูลินนั่นเองทักถ้าท่านควบคุมฮอร์โมน
00:01:57 → 00:02:00 ตัวนี้ได้ทุกอย่างจบเดี๋ยวผมจะอธิบายมี
00:02:00 → 00:02:03 ความว่าเพราะอะไรโดยปกติแล้วเนี่ยเราจะ
00:02:03 → 00:02:05 เข้าใจว่าไอ้ไขมันที่มันเหลืออยู่ของเรา
00:02:05 → 00:02:08 เนี่ยมันน่าจะเท่ากับการที่เราออกกำลัง
00:02:08 → 00:02:12 กายเยอะๆเอาออกเยอะๆนะครับแล้วก็กินเข้า
00:02:12 → 00:02:15 ไปน้อยเนี่ยมันน่าจะผอมถูกต้องไหมครับแต่
00:02:15 → 00:02:17 จริงๆแล้วมันไม่ใช่ครับเพราะอย่างนี้ครับ
00:02:17 → 00:02:19 เมื่อไหร่ก็ตามครับที่ท่านทานเข้าไปน้อย
00:02:19 → 00:02:22 Calories in มันน้อยนะครับแล้วออกกำลัง
00:02:23 → 00:02:25 กายเยอะๆแคลอรี่เอ้าอ่ะมันเยอะแบบนี้มัน
00:02:25 → 00:02:29 ควรจะผอมแต่มันไม่ผอมเพราะว่าพอโมน
00:02:29 → 00:02:31 อินซูลินนั้นเป็นตัวแปรสำคัญที่จะบังคับ
00:02:31 → 00:02:35 ให้ร่างกายของท่านเนี่ยมันเผาไขมันได้ไหม
00:02:35 → 00:02:37 หรือเผาไหม้ได้แค่นี้เองเพราะอะไรครับ
00:02:37 → 00:02:39 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยถ้าร่างกาย
00:02:39 → 00:02:43 เนี่ยมีภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนเนี่ยสูงนะ
00:02:43 → 00:02:45 ครับเมื่อท่านทานเข้าไปน้อยโดยการพยายาม
00:02:45 → 00:02:47 ลดแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
00:02:47 → 00:02:50 สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ร่างกายจะไปเอาไข
00:02:50 → 00:02:52 มันที่เกาะตามส่วนต่างๆของท่านมาใช้นะ
00:02:52 → 00:02:56 ครับร่างกายของท่านจะลดระบบเผาผลาญลง
00:02:56 → 00:02:59 เพื่อให้เท่ากับที่ท่านทานเข้าไปร่างกาย
00:02:59 → 00:03:01 ของท่านจะและก็ท่านเนี่ยขาดสารอาหาร
00:03:01 → 00:03:04 รุนแรงจะตายอยู่แล้วจะต้องลดระบบเขาผ่าน
00:03:04 → 00:03:08 ดังนั้นท่านจึงไม่มีวันลดไขมันได้สำเร็จ
00:03:08 → 00:03:11 ท่าทางยังปล่อยให้อินซูลินในร่างกายของ
00:03:11 → 00:03:14 ท่านสูงอยู่ตลอดเวลาแล้วมาดูอีกแบบนึง
00:03:14 → 00:03:17 ครับถ้าอินซูลินในร่างกายของท่านต่ำมันจะ
00:03:17 → 00:03:19 เกิดอะไรกินซูชิในร่างกายของท่านต่ำแล้ว
00:03:19 → 00:03:22 ท่านทำแบบเดิมเลยนะก็คือทานเข้าไปน้อย
00:03:22 → 00:03:25 กว่าเดิมใช่ไหมอย่างเช่นอ้ะท่านเอาออกคือ
00:03:25 → 00:03:28 ออกกำลังกายเอ่ยใช้งานเลย 2000 kcal ต่อ
00:03:28 → 00:03:32 วันท่านเอาเข้าไปพัน 500 kcal ต่อวันใน
00:03:32 → 00:03:35 ภาวะที่อินซูลินฮอร์โมนมันต่ำแบบนี้ครับ
00:03:35 → 00:03:39 ไอ้ส่วนที่หายไป 500 เนี่ยร่างกายของเรา
00:03:39 → 00:03:42 เนี่ยจะไม่ไปลตระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญ
00:03:42 → 00:03:45 แล้วจะเหมือนเดิมเลยไม่มีปัญหาแต่เขาจะ
00:03:45 → 00:03:48 เอาไปลดไขมันตามส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นรอบ
00:03:48 → 00:03:51 เอววไม่ว่าจะเป็นที่ต่ำไม่ว่าจะเป็นที่
00:03:51 → 00:03:54 หลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดไต่
00:03:54 → 00:03:57 หลอดเลือดแขนขาเขาจะเป็นลดไขมันตรงนั้น
00:03:57 → 00:04:00 แทนแบบนี้ครับท่านถึงจะมีโอกาสลดน้ำหนักๆ
00:04:00 → 00:04:03 รวมทั้งมีสุขภาพดีด้วยต้องบอกเลยครับบอก
00:04:03 → 00:04:07 ว่าท่านตั้งเป้าหมายที่ลดน้ำหนักน้ำหนัก
00:04:07 → 00:04:09 ลดเท่าไหร่รถยิ่งเยอะยิ่งดีใจผมบอกเลยถ้า
00:04:09 → 00:04:12 มีโอกาสผิดพลาดเยอะมากแต่ถ้าท่านตั้งเป้า
00:04:12 → 00:04:16 หมายที่สุขภาพดีควบคุมฮอร์โมนได้มี
00:04:16 → 00:04:19 กิจวัตรประจำวันที่ดีที่ Happy ผมบอกเลย
00:04:19 → 00:04:24 ครับท่านคุณดีแน่นอนคราวนี้ครับเราก็รู้
00:04:24 → 00:04:28 สาเหตุกันไปแล้วว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนัก
00:04:28 → 00:04:31 กันไม่สำเร็จสักทีคือผมต้องมาเล่าให้ฟัง
00:04:31 → 00:04:33 เนี่ยเพราะว่ามีนักเรียนของผมนะครับที่
00:04:33 → 00:04:35 อยู่ในคลาสคือตัวจิก Diet แล้วก็ไม่ต้อง
00:04:35 → 00:04:38 reflexivity ทั้ง 2 คลาสเลยนะครับคือคน
00:04:38 → 00:04:40 เลี้ยงก็หลักพันคนเรียบร้อยแล้วนะครับมี
00:04:40 → 00:04:43 ปัญหาแบบนี้เยอะมากๆเพราะอะไรครับทุกคนมี
00:04:43 → 00:04:46 วินัยหมดอ่าอยากลดความอ้วนทุกคนเนี่ยมี
00:04:46 → 00:04:48 ความรู้ในระดับหนึ่งหมดน่ะแต่ทำไมทำแล้ว
00:04:48 → 00:04:51 ไม่สำเร็จทันแล้วโยก็เพราะว่าเขาไม่เข้า
00:04:51 → 00:04:55 ใจตัวนี้ก็คือตัวฮอร์โมนอินซูลินถ้าเรา
00:04:55 → 00:04:58 ควบคุมได้เราก็แฮปปี้นะครับวันนี้บอกเลย
00:04:58 → 00:05:01 ว่าเอาความลับมาบอกเลยนะก็ต้องขอเพื่อนใน
00:05:01 → 00:05:03 คลาสเนี่ยเอามาบอกพี่นี่นะครับเพราะว่า
00:05:03 → 00:05:06 ถือว่าเป็นแบบครีมมากๆนะครับในการควบคุม
00:05:06 → 00:05:08 อินซูลิเทคนิคในการควบคุมอินซูลินนะครับ
00:05:08 → 00:05:12 ให้ต่างลงตลอดนะครับและให้ออกมาเฉพาะที่
00:05:12 → 00:05:15 เวลาเราทานอาหารแบบนี้ครับจะทำให้ร่างกาย
00:05:15 → 00:05:18 ของเราเนี่ยมีการเผาผลาญไขมันที่ยอด
00:05:18 → 00:05:21 เยี่ยมรวมทั้งนะครับร่างกายของเราเนี่ย
00:05:21 → 00:05:24 ถ้าเกิดสามารถปรับให้ยืดหยุ่นได้คือทาน
00:05:24 → 00:05:27 น้ำตาลแล้วก็เผาน้ำตาลทานไขมันก็เผาไขมัน
00:05:27 → 00:05:30 นะครับออกกำลังกายก็ใช้ได้ทั้งน้ำตาลและ
00:05:30 → 00:05:32 ไขมันแบบนี้ Perfect เขาเรียกว่าร่างกาย
00:05:32 → 00:05:35 มีมัดจำหนิ Great ชนิดอื่นทำยังไงทำยังไง
00:05:35 → 00:05:37 ให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้ดี
00:05:37 → 00:05:39 อย่างแรกเลยครับนั่นก็คือการทำ
00:05:39 → 00:05:42 intermittent fasting นั่นเองครับการทำ
00:05:42 → 00:05:44 intermittent fasting คือการทานสลับ
00:05:44 → 00:05:47 หยุดทานไม่ใช่การอดอาหารนะครับทั้งยังทาง
00:05:47 → 00:05:49 ได้แฮปปี้เหมือนเดิมและใช้การควบคุมอาหาร
00:05:49 → 00:05:52 แบบไหนก็ทำ intermittent fasting ได้นะ
00:05:52 → 00:05:54 ครับผมแนะนำว่า intermittent fasting
00:05:54 → 00:05:58 ที่ทำนะครับอย่างน้อยควรเป็น 12/12 คือนะ
00:05:58 → 00:06:02 ครับหยุดทาน 12 และ B12 นะครับแต่ถ้าให้
00:06:02 → 00:06:06 ดีขึ้นนะครับผมแนะนำไปที่ 16/8 คือนะครับ
00:06:06 → 00:06:08 หยุดทาน 16 ชั่วโมงทาน 8 ชั่วโมงและใน
00:06:08 → 00:06:11 ช่วงสิบหกชั่วโมงก็ต้องทานสิ่งของที่ไม่
00:06:11 → 00:06:14 มีแคลอรี่หรืออาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:06:14 → 00:06:17 ของท่านนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิคแรก
00:06:17 → 00:06:20 เมื่อท่านไม่ทานท่านไม่ทันจุดจีบหรือท่าน
00:06:20 → 00:06:22 มีระยะเวลายาวนานกว่าจะ 2 ชั่วโมงที่ไม่
00:06:22 → 00:06:26 ทานอาหารอินซูลินของท่านจะเริ่มอยู่ใน
00:06:26 → 00:06:29 ระดับสเตเบิลตลอดนะครับไม่มีการดื้อ
00:06:29 → 00:06:32 อินซูลินชีวิตดีขึ้นนะครับตอบสนองต่อภาวะ
00:06:32 → 00:06:35 น้ำตาลสูงได้อย่างเหมาะสมแบบนี้ครับรับ
00:06:35 → 00:06:38 รองครับสักพักหนึ่งร่างกายท่านจะเผาไขมัน
00:06:38 → 00:06:41 เป็นนี่คือข้อแรกเขาได้ข้อที่ 2 บ้างล่ะ
00:06:41 → 00:06:44 ข้อที่สองก็ไม่ยากครับข้อที่ 2 ก็คือการ
00:06:44 → 00:06:48 ทานอาหารแป้งต่ำซึ่งด้านใครอย่างที่จะลด
00:06:48 → 00:06:50 น้ำหนักแบบว่าเห็นหน้ากันหลังเร็วๆเลยนะ
00:06:50 → 00:06:55 ครับคีโตจีนิค Diet คือทางออกที่ดีมากๆ
00:06:55 → 00:06:58 และสุขภาพดีมากๆนะครับเอาว่าเดือนนึง 5
00:06:58 → 00:07:00 กิโลสิบกิโลมีเยอะแยะนะอีกครั้งที่เป็น
00:07:00 → 00:07:04 ร้อยร้อยคนน่ะที่ลดน้ำหนักกันแบบสะใจไป
00:07:04 → 00:07:06 เลยบัตรชีวิตนี้ไม่เคยลดมาลดกันวันนี้นะ
00:07:06 → 00:07:08 ครับบอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่ท่านคิดนะ
00:07:08 → 00:07:11 ครับซึ่งผมก็สอนไว้เยอะอยู่แล้วใน doctor
00:07:11 → 00:07:13 Talk Channel เอ๊ยในอ่ะเพจผ่าตัดเส้น
00:07:13 → 00:07:16 ฟอกไต by หมอท๊อปน่ะไปดูได้เลยนะครับคือ
00:07:16 → 00:07:18 ท่านไม่จำเป็นต้องเรียนกับผมก็ได้เพราะ
00:07:18 → 00:07:20 ว่าคนที่มาเรียนกับผมเนี่ยคือเขาอยาก
00:07:20 → 00:07:23 ปรึกษาอยากถามผมเข้าไปตอบคำถามให้ทุกวัน
00:07:23 → 00:07:25 แล้วก็ช่วยดูแลช่วยดูผลเลือดอะไรพวกนี้
00:07:25 → 00:07:28 แต่ท่านสามารถที่จะแบบเธอดูแลตัวเองได้
00:07:28 → 00:07:31 อะไรอย่างนี้ท่านก็เรียนที่ผมสอนไปได้ไม่
00:07:31 → 00:07:33 มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับเขานี้นะครับ
00:07:33 → 00:07:36 อาหารที่ผมแนะนำให้ทานก็คือตัวจีนิค Diet
00:07:36 → 00:07:39 หรือถ้าท่านไม่ทันทีรนิค Diet ท่านก็ต้อง
00:07:39 → 00:07:42 สามารถที่จะทำให้ร่างกายของชั่นมีเม็ดตา
00:07:42 → 00:07:44 ผลิต activity หรือระบบเผาผลาญที่ยืด
00:07:44 → 00:07:47 หยุ่นนั่นเองครับอย่างน้อยเนี่ยท่านก็
00:07:47 → 00:07:50 ต้องทานอาหารแป้งต่ำหรือ low ขาด Diet นะ
00:07:50 → 00:07:53 ครับรวมทั้งการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่
00:07:53 → 00:07:55 จะกระตุ้นระบบเผาผ่านได้ที่จะสร้างกล้าม
00:07:55 → 00:07:58 เนื้อได้เหมาะสมนะครับแบบนี้ครับท่านก็
00:07:58 → 00:08:02 สามารถที่โอ้นี่จะนะครับเขาผ่านใครมาได้
00:08:02 → 00:08:04 ลดความอ้วนได้สำเร็จรวมทั้งสามารถที่จะ
00:08:04 → 00:08:07 ควบคุมฮอร์โมนอินซูลินให้อยู่ในระดับที่
00:08:07 → 00:08:13 ยอดเยี่ยมคือสูงในเวลาที่ควรจะสูงและต่ำ
00:08:13 → 00:08:17 ในเวลาที่ควรจะต่ำแบบนี้ครับรับรองครับ
00:08:17 → 00:08:20 ท่านจะสุขภาพดีและคุณนี้ตลอดชีวิตครับ
00:08:20 → 00:08:22 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับกุญแจ
00:08:22 → 00:08:27 สำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จและตัวแปร
00:08:27 → 00:08:31 ตัวเดียวครับที่ทำให้ทุกอย่างพังแม้ท่าน
00:08:31 → 00:08:35 จะนะครับมีวินัยคุมอาหารดีและออกกำลังกาย
00:08:35 → 00:08:38 อย่างหนักก็พังครับถ้าท่านควบคุมตัวแปร
00:08:38 → 00:08:40 นี้ไม่ได้ครับก็ต้องบอกเลยครับว่าโดยส่วน
00:08:40 → 00:08:42 ใหญ่เรานักทราบว่า Calories in Pop
00:08:42 → 00:08:45 Calories Out นะครับก็จะเท่ากับเรื่อง
00:08:45 → 00:08:48 ของการที่เราสามารถลดน้ำหนักได้ก็คือนี่
00:08:48 → 00:08:50 นะว่าถ้าเรากินเข้าไปน้อยๆนะครับแล้วออก
00:08:50 → 00:08:53 มากน่าจะลดน้ำหนักได้แต่ทำไมคนส่วนใหญ่
00:08:53 → 00:08:56 มันทำไม่ได้ทั้งที่รู้ใช่ไหมครับออกกำลัง
00:08:56 → 00:09:00 กายก็แล้วลดอาหารก็แล้วแต่กลับเป็นว่ากู
00:09:00 → 00:09:03 ดีขึ้นบางทีโยต้องไปหายาผงยาชงมากินเยอะ
00:09:03 → 00:09:05 แยะไปหมดเสียเงินเสียทองแต่ไม่เคยสำเร็จ
00:09:05 → 00:09:08 หรือสำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกเยอะมากๆ
00:09:08 → 00:09:11 เลยนะครับเพราะจริงๆแล้วครับสมการนี้มัน
00:09:11 → 00:09:14 ยังไม่ครบสูตรครับไม่ได้มีตัวแปรสำคัญตัว
00:09:14 → 00:09:17 หนึ่งครับที่ทำให้สมการเนี้ยมันจะเวิร์ค
00:09:17 → 00:09:22 หรือมันจะพังนั่นก็คือฮอร์โมนครับที่ชื่อ
00:09:22 → 00:09:23 ว่าอินซูลิน
00:09:23 → 00:09:26 แต่ถ้าท่านนะครับกินเข้าไปน้อยแล้วเอาออก
00:09:26 → 00:09:28 มาก
00:09:28 → 00:09:30 ที่มันควรจะขอแน่ใช่ไหมครับแต่มันไม่แน่
00:09:30 → 00:09:33 ครับถ้าฮอร์โมนอินซูลินท่านสูงอยู่ตลอด
00:09:33 → 00:09:37 เวลานะครับถึงขั้นทานเข้าไปน้อยก็ตามแต่
00:09:37 → 00:09:40 มันจะจะออกได้มากครับมันจะเผาไขมันไม่ได้
00:09:40 → 00:09:45 นะครับร่างกายจะนะครับลดระบบเผาผลาญลงมา
00:09:45 → 00:09:47 ให้เท่ากับที่ท่านกินเมื่อภาวะอินซูลิน
00:09:47 → 00:09:50 สูงท่านจะเผาไขมันไม่ได้ร่างกายจะกลัวตาย
00:09:50 → 00:09:54 และลดการเผาผลาญของร่างกายเนี่ยให้เท่า
00:09:54 → 00:09:57 กับที่ท่านกินนะครับนี่คือขวาน่ากลัวเลย
00:09:57 → 00:10:01 นะครับดังนั้นนะครับถ้าท่านลดความอ้วนโดย
00:10:01 → 00:10:04 ที่มีอินซูลินสูงตลอดถ้าไม่มีวันทำสำเร็จ
00:10:04 → 00:10:07 แต่ถ้าท่านสามารถควบคุมอินซูลินได้นั่นจะ
00:10:07 → 00:10:11 ต่างออกไปท่านกินเข้าไปน้อยท่านเอาออกมา
00:10:11 → 00:10:14 ออกกำลังกายมากนะครับเดินเหินมากอย่างนี้
00:10:14 → 00:10:16 ครับมีโอกาสนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่
00:10:16 → 00:10:18 อินซูลินต่ำนะครับร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ
00:10:18 → 00:10:21 ไขมันแทนนะครับแบบนี้ท่านจะผอมแล้วมี
00:10:21 → 00:10:24 สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นก็คือขี่เพราะ
00:10:24 → 00:10:26 ฉะนั้นหลักการก็คือว่าควบคุมฮอร์โมน
00:10:26 → 00:10:30 อินซูลินได้ก็การควบคุมชีวิตและสุขภาพที่
00:10:30 → 00:10:32 ดีของท่านได้นี่คือประเด็นหลักเลยมีอยู่
00:10:32 → 00:10:35 แค่นี้แล้วควบคุมฮอร์โมนอินซูลินยังไง
00:10:35 → 00:10:39 แล้วง่ายมากครับมี 2 วิธีใหญ่ๆหนึ่งทำ
00:10:39 → 00:10:42 intermittent fasting ครับถ่านสลับหยุด
00:10:42 → 00:10:45 ถ่านอย่างน้อยนะครับไม่ทันอะไรเลย 12
00:10:45 → 00:10:47 ชั่วโมงนะครับยกเว้นน้ำเปล่าหรือน้ำที่
00:10:47 → 00:10:50 ไม่มีใครรีบต่างๆที่ผมสอนไว้นะครับว่าน้ำ
00:10:50 → 00:10:54 อะไรทานได้บ้างนะฮะและนะครับทานอาหาร 12
00:10:54 → 00:10:56 ชั่วโมงและไม่ทันหรือจุดจีบนะครับทานเป็น
00:10:56 → 00:10:59 มื้อและไม่เกิน 3 มื้อและผมแนะนำอย่าง
00:10:59 → 00:11:02 ประมาณ 2 มื้อกำลังสวยนะครับไม่อยากไป
00:11:02 → 00:11:06 แล้วก็ไม่ง่ายไปนะครับแต่ถ้าได้ดีแนะนำ
00:11:06 → 00:11:09 ทำไมเอ๊ะ 16/8 จะได้ผลดียิ่งกว่านั่นเอง
00:11:09 → 00:11:11 ครับแล้วถ้าใครเก่งๆก็ทำโอแม็กไปเลยครับ
00:11:11 → 00:11:14 ทานวันละมื้อครับสบายๆนะครับมีคนทำได้
00:11:14 → 00:11:16 เยอะแยะนะครับแล้วก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:11:16 → 00:11:20 นี้ครับต่อมาครับอันที่ 2 ครับที่จะควบ
00:11:20 → 00:11:23 คุมฮอร์โมนอินซูลินของท่านได้ดีแบบสุดๆ
00:11:23 → 00:11:26 นั่นก็คือการผ่านที่ตัวจริงดิ Diet นะ
00:11:26 → 00:11:29 ครับการทางที่ตัวจีนิค Diet นี้เนี่ยก็จะ
00:11:29 → 00:11:32 ทำให้นะครับร่างกายของถ้าเนี่ยเผาผลาญไข
00:11:32 → 00:11:36 มันเป็ดและก็เผาผลาญไขมันเป็นหลักดังนั้น
00:11:36 → 00:11:39 แล้วเนี่ยอ้ะร่างกายของเราก็จะเผาผลาญไข
00:11:39 → 00:11:42 มันตลอดรวมทั้งการทางคีโตเจนิคไดเอทเนี่ย
00:11:42 → 00:11:46 เราทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำดีต่อสุขภาพทำให้
00:11:46 → 00:11:49 ร่างกายของเราเนี่ยไม่มีภาวะดื้ออินซูลิน
00:11:49 → 00:11:52 นะครับตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีแบบนี้ครับ
00:11:52 → 00:11:55 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่แบบเกาะอยู่ตาม
00:11:55 → 00:11:58 ร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นใต้ผิวหนังไม่
00:11:58 → 00:12:00 ว่าจะเป็นหลอดเลือดหัวใจนะครับก็เอาออกมา
00:12:00 → 00:12:03 หมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้วหุ่นดีมากๆ
00:12:03 → 00:12:06 นะครับอันที่ 3 ครับนั้นก็คือทำให้ร่าง
00:12:06 → 00:12:09 กายครับมีเม็ด thermoflex ดีตี้หรือระบบ
00:12:09 → 00:12:12 เผาผลาญที่ยืดหยุ่นนะครับด้วยการทานอาหาร
00:12:12 → 00:12:15 แป้งต่ำรวมทั้งกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:15 → 00:12:17 อย่างถูกต้องนะครับว่ากล้ามเนื้อตรงไหน
00:12:17 → 00:12:21 ควรสร้างนะครับก็จะได้สร้างเตาเผาพลังงาน
00:12:21 → 00:12:24 ได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งกับการที่นะครับ
00:12:24 → 00:12:27 ลดความเครียดลดฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเพิ่ม
00:12:27 → 00:12:30 โกรทฮอร์โมนตัวลดฮอร์โมนเกินรินนะครับ
00:12:30 → 00:12:33 แล้วก็ทำให้ฮอร์โมน leptin ออกมาได้อย่าง
00:12:33 → 00:12:36 ปกตินะครับอันนี้คือการทำให้ร่างกายมีไม่
00:12:36 → 00:12:38 ตำหนิเล็ก City ก็ซึ่งมีเทคนิคแยกย่อย
00:12:38 → 00:12:41 ซึ่งคงไม่สามารถอธิบายในที่นี่ได้ทั้งหมด
00:12:41 → 00:12:44 นะครับก็เอาง่ายแล้วกันว่ามันมีอยู่ 3
00:12:44 → 00:12:46 อันที่จะช่วยให้การควบคุมอินซูลินนั้นดี
00:12:46 → 00:12:49 ขึ้นหนึ่ง intermittent fasting 2 to
00:12:49 → 00:12:52 คลินิก Diet 3 ทำร่างกายให้เป็นเมตริก
00:12:52 → 00:12:54 flexi ตี้ครับก็ขอทุกท่านมีสุขภาพ
00:12:54 → 00:12:58 สมบูรณ์แข็งแรงดีแล้วก็หุ่นดีแฮปปี้มี
00:12:58 → 00:13:00 ชีวิตที่ยอดเยี่ยมทุกวันครับสวยครับบ๊าย
00:13:00 → 00:13:03 บายน