- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถทำท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและขา เช่น ดึงเข่าขึ้นชิดอก หรือยืดขาไขว้ พร้อมประคบความร้อนก่อนยืด เพื่อบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท - ข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยน Ep.3
จากช่อง:RAMA Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:43มาดูที่ท่าแรกนะครับเราก็จะทำการยืดกล้าม
00:12:47เนื้อนะครับโดยการที่งอเข่าขึ้นมานะครับ
00:12:51ดึงเข่าขึ้นมาชิดอกนะครับมันก็จะยืดกล้าม
00:12:53เนื้อที่ต้นขาด้านหลังนะครับกับหลังช่วง
00:12:56ล่างนะครับอ่าระยะเวลาที่แนะนำนะครับเซต
00:12:59นึงนะก็ประมาณ 10-15 วินาทีต่อ 1 ข้าง
00:13:03อย่างน้อย 5-10 เซตเช้าเย็นทำทีละข้างนะ
00:13:07ครับแต่ว่าให้ทำทั้ง 2 ข้างนะครับอีกอัน
00:13:10ที่จะช่วยเราได้นะก็แนะนำว่าลองให้ประคบ
00:13:13อุ่นนะครับที่บริเวณหลังนะครับก่อนสัก
00:13:16ประมาณ 10- ถึง 15 นาทีนะครับแล้วค่อยมา
00:13:19เริ่มยืดกล้ามเนื้อมันก็จะมีการคลายตัว
00:13:21ระดับนึงนะครับแล้วก็พอเวลาเราไปยืดเนี่ย
00:13:24ก็ยิ่งได้ผลดีโอเคนี่คือการยืดเพื่อ
00:13:27บรรเทาใช่ครับยืดเพื่อบรรเทาปวดนะครับถ้า
00:13:30ยืดอีกอันนึงที่ผมอยากจะแนะนำก็คือให้ชัน
00:13:33เข่านะครับแล้วก็เอาขาไขว้เอาให้หลังตรง
00:13:36ที่สุดนะครับแล้วก็ยืดมือนะครับมายืดเข่า
00:13:39ไปด้านข้างมันก็จะยืดกล้ามเนื้อที่บริเวณ
00:13:41ก้นนะครับแล้วก็บริเวณหลังช่วงล่างนะ
00:13:44เพราะว่าคนไข้นะครับที่มีอาการปวดปวดหลัง
00:13:47นะครับแล้วเ้าลงขาเนี่ยบางคนก็จะมีอาการ
00:13:50ปวดที่บริเวณก้นเยอะด้วยนะครับอใช่ๆผม
00:13:53เป็นการที่ยืดกล้ามเนื้อก้นก็จะช่วย
00:13:55บรรเทาอาการที่กวนใจอยู่ทุกๆวันได้อืนะ
00:13:59ครับทีนี้เรามาดูท่าออกกำลังกายในกลุ่ม