00:00:00 → 00:00:02 5 สิ่งนะครับกินแทนข้าวเย็นนะครับพุงยุบ
00:00:02 → 00:00:05 ลดพุงได้ไวนะครับ 1 เดือนลดได้ 5 กกเป็น
00:00:05 → 00:00:07 เรื่องง่ายๆเลยนะครับทำยังไงมาดูกันนะ
00:00:07 → 00:00:09 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:11 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:11 → 00:00:14 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้มาดูนะ
00:00:14 → 00:00:16 ว่า 5 สิ่งนั้นมีอะไรบ้างนะครับแต่ก่อน
00:00:16 → 00:00:17 อื่นใครยังไม่ได้กดหัวใจกดติดตามอย่าลืม
00:00:18 → 00:00:19 กดติดตามนะครับจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอ
00:00:19 → 00:00:21 หนึ่งนะครับเวลาหมอหนึ่งลงคลิปนะครับนะ
00:00:21 → 00:00:23 อ่ะคราวนี้มาดูเนาะมีอะไรบ้าง 5 สิ่งที่
00:00:23 → 00:00:26 กินแทนข้าวแล้วพุงยุบได้ไวมากๆนะครับอัน
00:00:26 → 00:00:30 ที่ 1 นะครับอันที่ 1 คือสังเกตนะว่าเมนู
00:00:30 → 00:00:32 ที่ลดน้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันคือเมนูง่าย
00:00:32 → 00:00:35 ๆเลยเนี่ยข้าวกะเพราเนี่ยหมูสับเนี่ยแต่
00:00:35 → 00:00:37 ส่วนใหญ่ที่คนเราอ้วนเนี่ยเราอ้วนจากการ
00:00:37 → 00:00:39 ที่เราได้พลังงานจากแป้งกับน้ำตาลในชีวิต
00:00:39 → 00:00:42 ประจำวันเนี่ยมากเกินไปใครที่เคยดูคลิป
00:00:42 → 00:00:44 ก่อนๆของหมอหนึ่งเนี่ยจะรู้ว่าหมอหนึ่ง
00:00:44 → 00:00:46 บอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างแรกให้เริ่ม
00:00:46 → 00:00:48 ทำคืออะไรนะให้ลดน้ำตาลพวกเครื่องดื่มที่
00:00:48 → 00:00:52 มีน้ำตาลพวกน้ำผัดลมชานมไข่มุกกาแฟที่มี
00:00:52 → 00:00:54 นมมีน้ำตาลเยอะๆนะครับให้เปลี่ยนมาเป็น
00:00:54 → 00:00:56 น้ำเปล่าชากาแฟดำแต่ในเรื่องอาหารเนี่ย
00:00:56 → 00:00:58 บางคนบอกหม1ึคยกตัวอย่างดูง่ายๆได้มย
00:00:58 → 00:01:00 อันเนี้ยเป็นตัวอย่างที่ยกให้ดูง่ายๆเลย
00:01:00 → 00:01:02 นะครับคือข้าวกะเพราหมูสับเนี่ยโดยปกติ
00:01:02 → 00:01:04 แล้วเนี่ยเวลาคนเราจะทานแล้วอิ่มเนี่ยมัน
00:01:04 → 00:01:07 ไม่ได้อิ่มจากการกินข้าวเยอะนะจำไว้เลย
00:01:07 → 00:01:10 ข้าวเนี่ยยิ่งข้าวๆกินเข้าไปปั๊บย่อยย่อย
00:01:10 → 00:01:12 แล้วดูดซึมได้เร็วการที่คุณจะอิ่มได้คุณ
00:01:12 → 00:01:14 จะต้องมีสัดส่วนของเนื้อสัตว์หรือพวก
00:01:14 → 00:01:17 โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ยนะครับ
00:01:17 → 00:01:20 อยู่ในนั้นเยอะโอเคมยนะเนื้อสัตว์นมไข่
00:01:20 → 00:01:22 ถั่วเต้าหู้พวกนี้เป็นโปรตีนคุณถึงจะอิ่ม
00:01:22 → 00:01:25 นานและมีสารอาหารในการไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:25 → 00:01:27 ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะระบบเผาผลนคุณก็ยิ่งดี
00:01:27 → 00:01:30 เนาะแต่ในส่วนของแป้งหรือพวกข้าวเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32 จริงๆแล้วเนี่ยโดยเฉพาะถ้าเป็นมื้อเย็นนะ
00:01:32 → 00:01:34 คุณปรับนิดเดียวคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มได้
00:01:34 → 00:01:38 อีกเลยนะครับอันที่ 1 คือให้กินข้าวบวก
00:01:38 → 00:01:41 กับผักใบอ่าคำว่ากินข้าวบวกผักใบคืออะไร
00:01:42 → 00:01:44 สังเกตมว่าปริมาณข้าวที่เห็นอยู่ในจานนี้
00:01:44 → 00:01:48 เยอะมครับเยอะนะถือว่าเยอะนะถ้าเป็นไปได้
00:01:48 → 00:01:51 ตัดออกครึ่งนึงได้มั้ยอ่าตัดออกครึ่งนึง
00:01:51 → 00:01:54 ได้มยแล้วอีกครึ่งนึงใส่ผักใบได้หรือ
00:01:54 → 00:01:56 เปล่าผักใบเช่นอะไรบ้างครับคุณหมอโอ้โห
00:01:56 → 00:01:58 อะไรก็ได้เลยครับเยอะไปหมดเลยคือผักมันจะ
00:01:58 → 00:02:02 แยกเป็น 2 ชนิดนะนะคือผักใบกับผักหัวอ่า
00:02:02 → 00:02:04 ผักหัวเนี่ยจะเป็นผักที่มีแป้งสะสมอยู่ใน
00:02:04 → 00:02:07 นั้นนะครับนะเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:02:07 → 00:02:12 แต่นอกนั้นเป็นผักใบโอเคมยคะน้าก็ผักใบนะ
00:02:12 → 00:02:14 กะหล่ำพวกเนี้ยผักใบหมดเลยนะครับเพราะ
00:02:14 → 00:02:18 ฉะนั้นเอาข้าวบวกผักใบที่หาได้อะไรก็ได้
00:02:18 → 00:02:20 โอเคมยนะครับนะหมอ 1 ชอบกินคะน้าหมอ 1 ก็
00:02:20 → 00:02:23 ใส่คะน้าเข้าไปเพิ่มแค่นั้นเองเนาะนะครับ
00:02:23 → 00:02:25 อันนี้คืออันที่ 1 กินข้าวบวกผักใบช่วย
00:02:25 → 00:02:27 ได้เยอะนะอันที่ 2 เนี่ยหมอ 1 ให้คุณเอา
00:02:27 → 00:02:31 ข้าวออกไปเลยอ่าเอาข้าวออกไปเลยนะครับไม่
00:02:31 → 00:02:32 กินข้าวเลยคือเอาจริงๆมื้อเย็นเราไม่ค่อย
00:02:32 → 00:02:34 ได้ใช้พลังงานจากแป้งเท่าไหร่แล้วนะถ้า
00:02:34 → 00:02:36 ไม่เอาข้าวเนี่ยใส่อะไรแทนได้บ้างโดยที่
00:02:36 → 00:02:38 ยังได้ความรู้สึกเหมือนการกินข้าวอยู่นะ
00:02:38 → 00:02:43 ครับให้ใส่ผักหมอ 1 บวกนะบวกผักที่คล้าย
00:02:43 → 00:02:47 ข้าวอ้าผักอะไรบ้างที่คล้ายข้าวเช่น
00:02:47 → 00:02:51 กะหล่ำเคยเห็นเค้าเอากะหล่ำมยมาต้มหรือมา
00:02:51 → 00:02:54 นึ่งแล้วก็หั่นๆๆๆๆๆๆนะเอามาซอยนะครับ
00:02:54 → 00:02:56 ลักษณะมันจะเหมือนข้าวมากๆเลยเพราะฉะนั้น
00:02:56 → 00:03:00 ก็จะกลายเป็นคุณกินกะหล่ำซอยกับกะเพราหมู
00:03:00 → 00:03:02 แบบนี้ก็ได้เหมือนกันก็เหมือนกินข้าว
00:03:02 → 00:03:04 กะเพราหมูอ่ะจะใส่ไข่เข้าไปด้วยก็ได้นะ
00:03:04 → 00:03:06 ครับเนาะแบบนี้ก็ได้ก็จะทำให้คุณได้พลัง
00:03:06 → 00:03:08 งานจากแป้งลดลงโอเคมยเพราะหมอหนึ่งเชื่อ
00:03:08 → 00:03:10 ว่าระหว่างวันคุณก็ได้พลังงานจากแป้งจาก
00:03:10 → 00:03:12 อย่างอื่นมาเยอะพอสมควรแล้วก็เป็นการลด
00:03:12 → 00:03:14 แป้งที่ดีแบบนึงที่จะทำให้ร่างกายเอาไข
00:03:14 → 00:03:16 มันมาใช้ได้มากขึ้นเพราะคียหลักๆจริงๆคือ
00:03:16 → 00:03:18 คุณลดแป้งได้คุณก็จะเอาไขมันมาใช้ได้มาก
00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นเท่านั้นแหละเพราะระบบพลังงานในร่าง
00:03:20 → 00:03:22 กายเรามันใช้แค่น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ไข
00:03:22 → 00:03:24 มันถูกมั้ยถ้าคุณไม่อยากมีไขมันเยอะคุณก็
00:03:24 → 00:03:26 ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงมันจะได้เอาไขมัน
00:03:26 → 00:03:29 สะสมมาใช้เง่ายๆแค่นี้เองนะครับถัดมาอัน
00:03:29 → 00:03:31 ที่ 3 3 อ่ะอันที่ 3 อ้ออีกอันนึงที่ได้
00:03:31 → 00:03:35 นะก็คือเรื่องของพวกบรอกโคลี่นะบรอกโคลี่
00:03:35 → 00:03:37 อ่าบรอกโคลี่ก็ได้บรอกโคลี่เวลาเราเอาไป
00:03:38 → 00:03:40 นึ่งหรือเอาไปต้มแล้วเนี่ยนะครับนะแล้วก็
00:03:40 → 00:03:42 หั่นๆๆความรู้สึกในการเคี้ยวมันก็เหมือน
00:03:42 → 00:03:45 กินข้าวเหมือนกันเนาะหรือบางคนบอกว่าคุณ
00:03:45 → 00:03:49 หมอคะถ้าสมมุติว่าอยากได้ความรู้สึก
00:03:49 → 00:03:51 เหมือนข้าวเลยเป็นเม็ดข้าวเลยมีไหมมีนะ
00:03:51 → 00:03:55 ครับเราเรียกมันว่าข้าวบุกลองไปเสิร์ชหา
00:03:55 → 00:03:57 ในพวกแพลตฟอร์มที่เขาขายสินค้าก็ได้นะ
00:03:57 → 00:03:59 ครับนะเยอะแยะไปหมดเลยลองเสิร์ชคำว่าข้าว
00:03:59 → 00:04:02 บุกคุณจะเห็นเลยว่าลักษณะเนี่ยมันคือการ
00:04:02 → 00:04:04 เอาบุกอ่ะมาทำเป็นข้าวแต่บุกเนี่ยเป็น
00:04:04 → 00:04:06 อาหารที่มีใยอาหารอยู่เยอะมากและแป้งน้อย
00:04:06 → 00:04:08 มากเพราะฉะนั้นมันจะเหมือนคุณได้กินข้าว
00:04:08 → 00:04:10 แหละแต่มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นเยอะโอเคมย
00:04:10 → 00:04:12 นะครับก็จะทำให้คุณอิ่มไวด้วยแล้วก็ไม่
00:04:12 → 00:04:14 ได้แป้งเยอะด้วยอันนี้คืออันที่ 3 นะคือ
00:04:14 → 00:04:17 ข้าวบุกนะอันที่ 4 อันที่ 4 อันเนี้ยคือ
00:04:17 → 00:04:19 ที่หมอหนึ่งพูดไปตอนแรกนะครับผักมันมี 2
00:04:19 → 00:04:22 ชนิดคือผักใบกับผักหัวอันเนี้ยให้คุณใช้
00:04:22 → 00:04:26 ผักหัวแทนคือถามว่าผักหัวเนี่ยมีแป้งมยมี
00:04:26 → 00:04:31 แต่ผักหัวจริงๆแล้วเนี่ยมันคือแป้งบวกใย
00:04:31 → 00:04:34 อาหารสังเกตว่าทำไมหมอหนึ่งถึงใช้คำว่าใย
00:04:34 → 00:04:36 อาหารหมอหนึ่งไม่ได้ใช้คำว่าผักนะฟังดีๆ
00:04:36 → 00:04:39 นะถ้าเรามองภาพรวมเนี่ยเรามองภาพว่ามันมี
00:04:39 → 00:04:41 ใยอาหารหรือเปล่าเนี่ยตัวใยอาหารเนี่ยจะ
00:04:41 → 00:04:44 ช่วยให้คุณชะลอการดูดซึมของพวกน้ำตาลได้
00:04:44 → 00:04:46 การที่เรากินแป้งเข้าไปเนี่ยแป้งเวลามัน
00:04:46 → 00:04:49 ถูกย่อยเนี่ยนะครับมันจะย่อยเป็นน้ำตาล
00:04:49 → 00:04:51 แล้วน้ำตาลก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:04:52 → 00:04:53 เข้าร่างกายเพื่อเอาไปใช้ซึ่งน้ำตาลเนี่ย
00:04:53 → 00:04:56 มันดูดซึมได้เร็วมากคราวนี้จะดูดซึมได้
00:04:56 → 00:04:58 เร็วมากหรือน้อยเนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่า
00:04:58 → 00:05:01 ร่างกายของคุณมียอาหารมากน้อยแค่ไหนการ
00:05:01 → 00:05:03 ที่เรามีใยอาหารอยู่ในร่างกายเยอะมันจะ
00:05:03 → 00:05:06 สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้เพราะถ้าคุณ
00:05:06 → 00:05:08 ปล่อยให้น้ำตาลถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:05:08 → 00:05:10 เร็วๆลองนึกภาพนะแป๊บเดียวระดับน้ำตาลใน
00:05:10 → 00:05:12 เลือดของคุณสูงปรี๊ดอย่างงี้เลยพอน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:14 ในเลือดของคุณสูงร่างกายคุณทำยังไงรู้
00:05:14 → 00:05:16 มั้ยมันต้องพยายามเอาน้ำตาลเนี่ยไปเก็บ
00:05:16 → 00:05:18 ก่อนที่ใช้ไม่หมดก็ต้องรีบไปเก็บเอาไป
00:05:18 → 00:05:20 เก็บไม่งั้นเนี่ยน้ำตาลมีเลือดคุณสูงคุณ
00:05:20 → 00:05:22 จะเป็นเบาหวานและน้ำตาลพวกนี้วิ่งไปที่
00:05:22 → 00:05:24 อวัยวะต่างๆนะมันเสื่อมหมดเลยนะนะครับ
00:05:24 → 00:05:27 เพราะฉะนั้นเวลาคุณกินอะไรที่ให้น้ำตาลใน
00:05:27 → 00:05:29 เลือดเร็วเนี่ยมันจะพุ่งขึ้นไปสูงเพราะ
00:05:29 → 00:05:31 ใช้ไม่หมดมันจะรีบเอาไปเก็บสักพักนึงคุณ
00:05:31 → 00:05:33 จะรู้สึกว่าเอ๊ะทำไมเมื่อกี้ยังสดชื่น
00:05:33 → 00:05:35 อยู่เลยทำไมตอนนี้เริ่มง่วงแล้วเนี่ย
00:05:35 → 00:05:37 สาเหตุนึงเกิดจากการที่คุณกินแป้งที่มัน
00:05:37 → 00:05:40 ย่อยเป็นน้ำตาลแล้วดูดซึมได้เร็วๆดังนั้น
00:05:40 → 00:05:42 การกินสารอาหารที่มียอาหารอยู่ด้วยจะช่วย
00:05:42 → 00:05:44 คุณได้เยอะมากๆนะอีกอันนึงที่เป็นไปได้ก็
00:05:44 → 00:05:46 คือเปลี่ยนจากข้าวเป็นผักหัวไปเลยนะครับ
00:05:46 → 00:05:48 ที่หมอหนึ่งชอบมากๆเลยเนาะที่มันกินแล้ว
00:05:49 → 00:05:52 เข้ากับกับข้าวแล้วนะครับก็คือฟักทองอ่า
00:05:52 → 00:05:55 สังเกตนะลองนึกภาพนะคุณเปลี่ยนเจ้าข้าว
00:05:55 → 00:05:58 ตรงเนี้ยมาเป็นฟักทองบดฟักทองนึ่งนะถาม
00:05:59 → 00:06:02 ว่ากินกับกะเพราเข้ามั้ยเข้านะแต่แต่ก่อน
00:06:02 → 00:06:05 น่ะเราชินกับคำว่าข้าวกะเพราไงถูกมย
00:06:05 → 00:06:07 เหมือนกับเวลาเราเอาขนมปัง 2 แผ่นมาแล้ว
00:06:07 → 00:06:09 มีเนื้อตรงกลางเราเรียกว่าแฮมเบอร์เกอร์
00:06:09 → 00:06:12 อ่ะมันเป็นสิ่งที่คนคิดคนขึ้นมาจริงๆถาม
00:06:12 → 00:06:15 ว่าเรากินผัดฟักทองกับกะเพราหมูสับได้
00:06:15 → 00:06:19 มั้ยได้ไม่แปลกเลยนะครับเพราะข้าวตรงนี้
00:06:19 → 00:06:22 ก็เป็นแป้งตัวผักหัวหรือฟักทองเมื่อกี้ก็
00:06:22 → 00:06:24 เป็นแป้งแต่มันเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันก็
00:06:24 → 00:06:27 จะดีกว่าก็จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าเนาะหรือ
00:06:27 → 00:06:29 อันสุดท้ายนะครับนะอันที่ 5 นี่อันที่ 5
00:06:29 → 00:06:31 เขียนข้างบนนี้แล้วกันเนาะเอาข้าวออกเลย
00:06:31 → 00:06:34 แล้วไม่กินแป้งเลยบวกอะไรแทนบวกโปรตีนอีก
00:06:34 → 00:06:37 นิดนึงได้มยบางคนบอกว่าวันนี้กินโปรตีน
00:06:37 → 00:06:40 น้อยจังบวกไข่เข้าไปเลยเมนูไข่อะไรก็ได้
00:06:40 → 00:06:43 ไข่ต้มแล้วเอามาสับๆๆๆๆๆๆๆให้มันได้ความ
00:06:43 → 00:06:47 รู้สึกเหมือนละเอียดนิดนึงได้มยได้หรือ
00:06:47 → 00:06:50 ไข่ข้นได้มั้ยไข่ข้นเอาไข่มาตีให้มันเละๆ
00:06:50 → 00:06:54 ๆๆๆๆๆนะครับนะเสร็จปั๊บเอามากินคู่กับตัว
00:06:54 → 00:06:57 ที่เป็นกะเพราหมูได้มยได้เพราะคียจริงๆ
00:06:57 → 00:06:59 คือรดแป้งแล้วต้องมีใยอาหารอยู่ในนนั้น
00:06:59 → 00:07:02 อาจจะเป็นแบบที่ 1 คือลดแป้งครึ่งนึงแล้ว
00:07:02 → 00:07:04 บวกผักเข้าไปหรืออาจจะเป็นแบบอื่นคือเอา
00:07:04 → 00:07:06 ข้าวออกไปเลยแล้วเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คล้าย
00:07:06 → 00:07:08 ข้าวแทนแต่มีใยอาหารหรือจะเติมโปรตีนเข้า
00:07:09 → 00:07:11 ไปก็ได้เห็นภาพเนาะเนี่ยเทคนิคง่ายๆแค่เย
00:07:11 → 00:07:13 ลองเอาไปปรับดูนะเริ่มต้นจากตัดเครื่อง
00:07:13 → 00:07:15 ดื่มที่มีน้ำตาลตัดขนมที่มีน้ำตาลแล้ว
00:07:15 → 00:07:18 ปรับข้าวแบบเนี้ยกินโปรตีนให้เยอะหน่อยจะ
00:07:18 → 00:07:20 ได้อิ่มนานๆแล้วก็เอาปริมาณแป้งออกแล้ว
00:07:20 → 00:07:23 ใส่ใยอาหารเข้าไปเห็นมยโอเคมยนะครับเนาะ
00:07:23 → 00:07:26 นะเหมือนนักเรียนคนนี้นะครับนะอันนี้ก็ขอ
00:07:26 → 00:07:27 แสดงความยินดีกับนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:27 → 00:07:29 ด้วยเนาะนะครับอันนี้เป็นคนผอมประจำวัน
00:07:29 → 00:07:31 นี้นะนอกจากมีความรู้ให้แล้วมีแรงบันดาล
00:07:31 → 00:07:34 ใจให้ด้วยนะต้องเชื่อว่าทำได้นะอันเนี้ย
00:07:34 → 00:07:36 นักเรียนของผมคนเนี้ยเพิ่งปรับตามที่ผม
00:07:36 → 00:07:40 สอนไป 5 วันนะครับนะอกเอวสะโพกลดแล้ว
00:07:40 → 00:07:42 อย่างละ 1 นิ้วดังนั้นจริงๆมันไม่ใช่ว่า
00:07:42 → 00:07:44 ที่ผ่านมาเนี่ยคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มี
00:07:44 → 00:07:46 วินัยถ้าคุณมีวิธีที่ถูกต้องทำแป๊บนึง
00:07:46 → 00:07:48 เห็นความเปลี่ยนแปลงคุณลองนึกภาพว่าตัว
00:07:48 → 00:07:50 เองเป็นคนเนี้ยเป็นนักเรียนท่านเนี้ยถ้า
00:07:50 → 00:07:52 ทำ 5 วันแล้วผมอยากทำต่อมยอยากทำต่อสิถูก
00:07:52 → 00:07:54 มยนะครับเนาะเพราะไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัย
00:07:54 → 00:07:56 แต่คุณต้องใช้วิธีที่ถูกต้องเพื่อทำให้
00:07:56 → 00:07:58 ร่างกายของตัวเองเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน
00:07:58 → 00:08:00 และมีกำลังใจใจนะครับแล้วใครที่สอบถามมา
00:08:00 → 00:08:02 หลังไมค์นะครับว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนกับ
00:08:02 → 00:08:04 เพื่อนๆด้วยนะครับนะเรียนยังไงอะไรยังไง
00:08:04 → 00:08:06 นะครับหมอ 1 ลงรายละเอียดไว้ให้ใน
00:08:06 → 00:08:08 คอมเมนต์ที่อยู่ด้านล่างเนาะหรือไปดูที่
00:08:08 → 00:08:11 LINE @th Hero ก็ได้นะครับใครที่ดูจาก
00:08:11 → 00:08:13 YouTube หรือ Facebook ก็จะดูรายละเอียด
00:08:13 → 00:08:15 ที่อยู่ในลิงก์ในคอมเมนต์ก็ได้นะหรือใคร
00:08:15 → 00:08:17 ที่ดูจาก tiktok ก็อาจจะแอด Line มาก็ได้
00:08:17 → 00:08:19 นะครับนะก็ถามสอบถามทีมงานว่าอยากเข้า
00:08:19 → 00:08:21 กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตค่ะที่
00:08:21 → 00:08:23 เรียนกับหมอ 1 ต้องทำยังไงบ้างคะเดี๋ยว
00:08:23 → 00:08:25 ทีมงานก็จะให้รายละเอียดแต่ใครที่อยู่ใน
00:08:25 → 00:08:26 YouTube หรือ Facebook ก็ดูในลิงก์ใน
00:08:26 → 00:08:28 คอมเมนต์ก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:08:28 → 00:08:31 สู้ๆได้แน่นอนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:08:31 → 00:08:33 ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:08:33 → 00:08:35 คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:08:35 → 00:08:37 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:08:37 → 00:08:38 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:08:39 → 00:08:40 ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:08:40 → 00:08:42 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:08:42 → 00:08:44 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:08:44 → 00:08:47 กลุ่มเรียนนะครับ