00:00:00 → 00:00:025 สิ่งนะครับกินแทนข้าวเย็นนะครับพุงยุบ
00:00:02 → 00:00:05ลดพุงได้ไวนะครับ 1 เดือนลดได้ 5 กกเป็น
00:00:05 → 00:00:07เรื่องง่ายๆเลยนะครับทำยังไงมาดูกันนะ
00:00:07 → 00:00:09ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:11ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:11 → 00:00:14หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้มาดูนะ
00:00:14 → 00:00:16ว่า 5 สิ่งนั้นมีอะไรบ้างนะครับแต่ก่อน
00:00:16 → 00:00:17อื่นใครยังไม่ได้กดหัวใจกดติดตามอย่าลืม
00:00:18 → 00:00:19กดติดตามนะครับจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอ
00:00:19 → 00:00:21หนึ่งนะครับเวลาหมอหนึ่งลงคลิปนะครับนะ
00:00:21 → 00:00:23อ่ะคราวนี้มาดูเนาะมีอะไรบ้าง 5 สิ่งที่
00:00:23 → 00:00:26กินแทนข้าวแล้วพุงยุบได้ไวมากๆนะครับอัน
00:00:26 → 00:00:30ที่ 1 นะครับอันที่ 1 คือสังเกตนะว่าเมนู
00:00:30 → 00:00:32ที่ลดน้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันคือเมนูง่าย
00:00:32 → 00:00:35ๆเลยเนี่ยข้าวกะเพราเนี่ยหมูสับเนี่ยแต่
00:00:35 → 00:00:37ส่วนใหญ่ที่คนเราอ้วนเนี่ยเราอ้วนจากการ
00:00:37 → 00:00:39ที่เราได้พลังงานจากแป้งกับน้ำตาลในชีวิต
00:00:39 → 00:00:42ประจำวันเนี่ยมากเกินไปใครที่เคยดูคลิป
00:00:42 → 00:00:44ก่อนๆของหมอหนึ่งเนี่ยจะรู้ว่าหมอหนึ่ง
00:00:44 → 00:00:46บอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างแรกให้เริ่ม
00:00:46 → 00:00:48ทำคืออะไรนะให้ลดน้ำตาลพวกเครื่องดื่มที่
00:00:48 → 00:00:52มีน้ำตาลพวกน้ำผัดลมชานมไข่มุกกาแฟที่มี
00:00:52 → 00:00:54นมมีน้ำตาลเยอะๆนะครับให้เปลี่ยนมาเป็น
00:00:54 → 00:00:56น้ำเปล่าชากาแฟดำแต่ในเรื่องอาหารเนี่ย
00:00:56 → 00:00:58บางคนบอกหม1ึคยกตัวอย่างดูง่ายๆได้มย
00:00:58 → 00:01:00อันเนี้ยเป็นตัวอย่างที่ยกให้ดูง่ายๆเลย
00:01:00 → 00:01:02นะครับคือข้าวกะเพราหมูสับเนี่ยโดยปกติ
00:01:02 → 00:01:04แล้วเนี่ยเวลาคนเราจะทานแล้วอิ่มเนี่ยมัน
00:01:04 → 00:01:07ไม่ได้อิ่มจากการกินข้าวเยอะนะจำไว้เลย
00:01:07 → 00:01:10ข้าวเนี่ยยิ่งข้าวๆกินเข้าไปปั๊บย่อยย่อย
00:01:10 → 00:01:12แล้วดูดซึมได้เร็วการที่คุณจะอิ่มได้คุณ
00:01:12 → 00:01:14จะต้องมีสัดส่วนของเนื้อสัตว์หรือพวก
00:01:14 → 00:01:17โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ยนะครับ
00:01:17 → 00:01:20อยู่ในนั้นเยอะโอเคมยนะเนื้อสัตว์นมไข่
00:01:20 → 00:01:22ถั่วเต้าหู้พวกนี้เป็นโปรตีนคุณถึงจะอิ่ม
00:01:22 → 00:01:25นานและมีสารอาหารในการไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:25 → 00:01:27ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะระบบเผาผลนคุณก็ยิ่งดี
00:01:27 → 00:01:30เนาะแต่ในส่วนของแป้งหรือพวกข้าวเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32จริงๆแล้วเนี่ยโดยเฉพาะถ้าเป็นมื้อเย็นนะ
00:01:32 → 00:01:34คุณปรับนิดเดียวคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มได้
00:01:34 → 00:01:38อีกเลยนะครับอันที่ 1 คือให้กินข้าวบวก
00:01:38 → 00:01:41กับผักใบอ่าคำว่ากินข้าวบวกผักใบคืออะไร
00:01:42 → 00:01:44สังเกตมว่าปริมาณข้าวที่เห็นอยู่ในจานนี้
00:01:44 → 00:01:48เยอะมครับเยอะนะถือว่าเยอะนะถ้าเป็นไปได้
00:01:48 → 00:01:51ตัดออกครึ่งนึงได้มั้ยอ่าตัดออกครึ่งนึง
00:01:51 → 00:01:54ได้มยแล้วอีกครึ่งนึงใส่ผักใบได้หรือ
00:01:54 → 00:01:56เปล่าผักใบเช่นอะไรบ้างครับคุณหมอโอ้โห
00:01:56 → 00:01:58อะไรก็ได้เลยครับเยอะไปหมดเลยคือผักมันจะ
00:01:58 → 00:02:02แยกเป็น 2 ชนิดนะนะคือผักใบกับผักหัวอ่า
00:02:02 → 00:02:04ผักหัวเนี่ยจะเป็นผักที่มีแป้งสะสมอยู่ใน
00:02:04 → 00:02:07นั้นนะครับนะเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:02:07 → 00:02:12แต่นอกนั้นเป็นผักใบโอเคมยคะน้าก็ผักใบนะ
00:02:12 → 00:02:14กะหล่ำพวกเนี้ยผักใบหมดเลยนะครับเพราะ
00:02:14 → 00:02:18ฉะนั้นเอาข้าวบวกผักใบที่หาได้อะไรก็ได้
00:02:18 → 00:02:20โอเคมยนะครับนะหมอ 1 ชอบกินคะน้าหมอ 1 ก็
00:02:20 → 00:02:23ใส่คะน้าเข้าไปเพิ่มแค่นั้นเองเนาะนะครับ
00:02:23 → 00:02:25อันนี้คืออันที่ 1 กินข้าวบวกผักใบช่วย
00:02:25 → 00:02:27ได้เยอะนะอันที่ 2 เนี่ยหมอ 1 ให้คุณเอา
00:02:27 → 00:02:31ข้าวออกไปเลยอ่าเอาข้าวออกไปเลยนะครับไม่
00:02:31 → 00:02:32กินข้าวเลยคือเอาจริงๆมื้อเย็นเราไม่ค่อย
00:02:32 → 00:02:34ได้ใช้พลังงานจากแป้งเท่าไหร่แล้วนะถ้า
00:02:34 → 00:02:36ไม่เอาข้าวเนี่ยใส่อะไรแทนได้บ้างโดยที่
00:02:36 → 00:02:38ยังได้ความรู้สึกเหมือนการกินข้าวอยู่นะ
00:02:38 → 00:02:43ครับให้ใส่ผักหมอ 1 บวกนะบวกผักที่คล้าย
00:02:43 → 00:02:47ข้าวอ้าผักอะไรบ้างที่คล้ายข้าวเช่น
00:02:47 → 00:02:51กะหล่ำเคยเห็นเค้าเอากะหล่ำมยมาต้มหรือมา
00:02:51 → 00:02:54นึ่งแล้วก็หั่นๆๆๆๆๆๆนะเอามาซอยนะครับ
00:02:54 → 00:02:56ลักษณะมันจะเหมือนข้าวมากๆเลยเพราะฉะนั้น
00:02:56 → 00:03:00ก็จะกลายเป็นคุณกินกะหล่ำซอยกับกะเพราหมู
00:03:00 → 00:03:02แบบนี้ก็ได้เหมือนกันก็เหมือนกินข้าว
00:03:02 → 00:03:04กะเพราหมูอ่ะจะใส่ไข่เข้าไปด้วยก็ได้นะ
00:03:04 → 00:03:06ครับเนาะแบบนี้ก็ได้ก็จะทำให้คุณได้พลัง
00:03:06 → 00:03:08งานจากแป้งลดลงโอเคมยเพราะหมอหนึ่งเชื่อ
00:03:08 → 00:03:10ว่าระหว่างวันคุณก็ได้พลังงานจากแป้งจาก
00:03:10 → 00:03:12อย่างอื่นมาเยอะพอสมควรแล้วก็เป็นการลด
00:03:12 → 00:03:14แป้งที่ดีแบบนึงที่จะทำให้ร่างกายเอาไข
00:03:14 → 00:03:16มันมาใช้ได้มากขึ้นเพราะคียหลักๆจริงๆคือ
00:03:16 → 00:03:18คุณลดแป้งได้คุณก็จะเอาไขมันมาใช้ได้มาก
00:03:18 → 00:03:20ขึ้นเท่านั้นแหละเพราะระบบพลังงานในร่าง
00:03:20 → 00:03:22กายเรามันใช้แค่น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ไข
00:03:22 → 00:03:24มันถูกมั้ยถ้าคุณไม่อยากมีไขมันเยอะคุณก็
00:03:24 → 00:03:26ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงมันจะได้เอาไขมัน
00:03:26 → 00:03:29สะสมมาใช้เง่ายๆแค่นี้เองนะครับถัดมาอัน
00:03:29 → 00:03:31ที่ 3 3 อ่ะอันที่ 3 อ้ออีกอันนึงที่ได้
00:03:31 → 00:03:35นะก็คือเรื่องของพวกบรอกโคลี่นะบรอกโคลี่
00:03:35 → 00:03:37อ่าบรอกโคลี่ก็ได้บรอกโคลี่เวลาเราเอาไป
00:03:38 → 00:03:40นึ่งหรือเอาไปต้มแล้วเนี่ยนะครับนะแล้วก็
00:03:40 → 00:03:42หั่นๆๆความรู้สึกในการเคี้ยวมันก็เหมือน
00:03:42 → 00:03:45กินข้าวเหมือนกันเนาะหรือบางคนบอกว่าคุณ
00:03:45 → 00:03:49หมอคะถ้าสมมุติว่าอยากได้ความรู้สึก
00:03:49 → 00:03:51เหมือนข้าวเลยเป็นเม็ดข้าวเลยมีไหมมีนะ
00:03:51 → 00:03:55ครับเราเรียกมันว่าข้าวบุกลองไปเสิร์ชหา
00:03:55 → 00:03:57ในพวกแพลตฟอร์มที่เขาขายสินค้าก็ได้นะ
00:03:57 → 00:03:59ครับนะเยอะแยะไปหมดเลยลองเสิร์ชคำว่าข้าว
00:03:59 → 00:04:02บุกคุณจะเห็นเลยว่าลักษณะเนี่ยมันคือการ
00:04:02 → 00:04:04เอาบุกอ่ะมาทำเป็นข้าวแต่บุกเนี่ยเป็น
00:04:04 → 00:04:06อาหารที่มีใยอาหารอยู่เยอะมากและแป้งน้อย
00:04:06 → 00:04:08มากเพราะฉะนั้นมันจะเหมือนคุณได้กินข้าว
00:04:08 → 00:04:10แหละแต่มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นเยอะโอเคมย
00:04:10 → 00:04:12นะครับก็จะทำให้คุณอิ่มไวด้วยแล้วก็ไม่
00:04:12 → 00:04:14ได้แป้งเยอะด้วยอันนี้คืออันที่ 3 นะคือ
00:04:14 → 00:04:17ข้าวบุกนะอันที่ 4 อันที่ 4 อันเนี้ยคือ
00:04:17 → 00:04:19ที่หมอหนึ่งพูดไปตอนแรกนะครับผักมันมี 2
00:04:19 → 00:04:22ชนิดคือผักใบกับผักหัวอันเนี้ยให้คุณใช้
00:04:22 → 00:04:26ผักหัวแทนคือถามว่าผักหัวเนี่ยมีแป้งมยมี
00:04:26 → 00:04:31แต่ผักหัวจริงๆแล้วเนี่ยมันคือแป้งบวกใย
00:04:31 → 00:04:34อาหารสังเกตว่าทำไมหมอหนึ่งถึงใช้คำว่าใย
00:04:34 → 00:04:36อาหารหมอหนึ่งไม่ได้ใช้คำว่าผักนะฟังดีๆ
00:04:36 → 00:04:39นะถ้าเรามองภาพรวมเนี่ยเรามองภาพว่ามันมี
00:04:39 → 00:04:41ใยอาหารหรือเปล่าเนี่ยตัวใยอาหารเนี่ยจะ
00:04:41 → 00:04:44ช่วยให้คุณชะลอการดูดซึมของพวกน้ำตาลได้
00:04:44 → 00:04:46การที่เรากินแป้งเข้าไปเนี่ยแป้งเวลามัน
00:04:46 → 00:04:49ถูกย่อยเนี่ยนะครับมันจะย่อยเป็นน้ำตาล
00:04:49 → 00:04:51แล้วน้ำตาลก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:04:52 → 00:04:53เข้าร่างกายเพื่อเอาไปใช้ซึ่งน้ำตาลเนี่ย
00:04:53 → 00:04:56มันดูดซึมได้เร็วมากคราวนี้จะดูดซึมได้
00:04:56 → 00:04:58เร็วมากหรือน้อยเนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่า
00:04:58 → 00:05:01ร่างกายของคุณมียอาหารมากน้อยแค่ไหนการ
00:05:01 → 00:05:03ที่เรามีใยอาหารอยู่ในร่างกายเยอะมันจะ
00:05:03 → 00:05:06สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้เพราะถ้าคุณ
00:05:06 → 00:05:08ปล่อยให้น้ำตาลถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:05:08 → 00:05:10เร็วๆลองนึกภาพนะแป๊บเดียวระดับน้ำตาลใน
00:05:10 → 00:05:12เลือดของคุณสูงปรี๊ดอย่างงี้เลยพอน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:14ในเลือดของคุณสูงร่างกายคุณทำยังไงรู้
00:05:14 → 00:05:16มั้ยมันต้องพยายามเอาน้ำตาลเนี่ยไปเก็บ
00:05:16 → 00:05:18ก่อนที่ใช้ไม่หมดก็ต้องรีบไปเก็บเอาไป
00:05:18 → 00:05:20เก็บไม่งั้นเนี่ยน้ำตาลมีเลือดคุณสูงคุณ
00:05:20 → 00:05:22จะเป็นเบาหวานและน้ำตาลพวกนี้วิ่งไปที่
00:05:22 → 00:05:24อวัยวะต่างๆนะมันเสื่อมหมดเลยนะนะครับ
00:05:24 → 00:05:27เพราะฉะนั้นเวลาคุณกินอะไรที่ให้น้ำตาลใน
00:05:27 → 00:05:29เลือดเร็วเนี่ยมันจะพุ่งขึ้นไปสูงเพราะ
00:05:29 → 00:05:31ใช้ไม่หมดมันจะรีบเอาไปเก็บสักพักนึงคุณ
00:05:31 → 00:05:33จะรู้สึกว่าเอ๊ะทำไมเมื่อกี้ยังสดชื่น
00:05:33 → 00:05:35อยู่เลยทำไมตอนนี้เริ่มง่วงแล้วเนี่ย
00:05:35 → 00:05:37สาเหตุนึงเกิดจากการที่คุณกินแป้งที่มัน
00:05:37 → 00:05:40ย่อยเป็นน้ำตาลแล้วดูดซึมได้เร็วๆดังนั้น
00:05:40 → 00:05:42การกินสารอาหารที่มียอาหารอยู่ด้วยจะช่วย
00:05:42 → 00:05:44คุณได้เยอะมากๆนะอีกอันนึงที่เป็นไปได้ก็
00:05:44 → 00:05:46คือเปลี่ยนจากข้าวเป็นผักหัวไปเลยนะครับ
00:05:46 → 00:05:48ที่หมอหนึ่งชอบมากๆเลยเนาะที่มันกินแล้ว
00:05:49 → 00:05:52เข้ากับกับข้าวแล้วนะครับก็คือฟักทองอ่า
00:05:52 → 00:05:55สังเกตนะลองนึกภาพนะคุณเปลี่ยนเจ้าข้าว
00:05:55 → 00:05:58ตรงเนี้ยมาเป็นฟักทองบดฟักทองนึ่งนะถาม
00:05:59 → 00:06:02ว่ากินกับกะเพราเข้ามั้ยเข้านะแต่แต่ก่อน
00:06:02 → 00:06:05น่ะเราชินกับคำว่าข้าวกะเพราไงถูกมย
00:06:05 → 00:06:07เหมือนกับเวลาเราเอาขนมปัง 2 แผ่นมาแล้ว
00:06:07 → 00:06:09มีเนื้อตรงกลางเราเรียกว่าแฮมเบอร์เกอร์
00:06:09 → 00:06:12อ่ะมันเป็นสิ่งที่คนคิดคนขึ้นมาจริงๆถาม
00:06:12 → 00:06:15ว่าเรากินผัดฟักทองกับกะเพราหมูสับได้
00:06:15 → 00:06:19มั้ยได้ไม่แปลกเลยนะครับเพราะข้าวตรงนี้
00:06:19 → 00:06:22ก็เป็นแป้งตัวผักหัวหรือฟักทองเมื่อกี้ก็
00:06:22 → 00:06:24เป็นแป้งแต่มันเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันก็
00:06:24 → 00:06:27จะดีกว่าก็จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าเนาะหรือ
00:06:27 → 00:06:29อันสุดท้ายนะครับนะอันที่ 5 นี่อันที่ 5
00:06:29 → 00:06:31เขียนข้างบนนี้แล้วกันเนาะเอาข้าวออกเลย
00:06:31 → 00:06:34แล้วไม่กินแป้งเลยบวกอะไรแทนบวกโปรตีนอีก
00:06:34 → 00:06:37นิดนึงได้มยบางคนบอกว่าวันนี้กินโปรตีน
00:06:37 → 00:06:40น้อยจังบวกไข่เข้าไปเลยเมนูไข่อะไรก็ได้
00:06:40 → 00:06:43ไข่ต้มแล้วเอามาสับๆๆๆๆๆๆๆให้มันได้ความ
00:06:43 → 00:06:47รู้สึกเหมือนละเอียดนิดนึงได้มยได้หรือ
00:06:47 → 00:06:50ไข่ข้นได้มั้ยไข่ข้นเอาไข่มาตีให้มันเละๆ
00:06:50 → 00:06:54ๆๆๆๆๆนะครับนะเสร็จปั๊บเอามากินคู่กับตัว
00:06:54 → 00:06:57ที่เป็นกะเพราหมูได้มยได้เพราะคียจริงๆ
00:06:57 → 00:06:59คือรดแป้งแล้วต้องมีใยอาหารอยู่ในนนั้น
00:06:59 → 00:07:02อาจจะเป็นแบบที่ 1 คือลดแป้งครึ่งนึงแล้ว
00:07:02 → 00:07:04บวกผักเข้าไปหรืออาจจะเป็นแบบอื่นคือเอา
00:07:04 → 00:07:06ข้าวออกไปเลยแล้วเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คล้าย
00:07:06 → 00:07:08ข้าวแทนแต่มีใยอาหารหรือจะเติมโปรตีนเข้า
00:07:09 → 00:07:11ไปก็ได้เห็นภาพเนาะเนี่ยเทคนิคง่ายๆแค่เย
00:07:11 → 00:07:13ลองเอาไปปรับดูนะเริ่มต้นจากตัดเครื่อง
00:07:13 → 00:07:15ดื่มที่มีน้ำตาลตัดขนมที่มีน้ำตาลแล้ว
00:07:15 → 00:07:18ปรับข้าวแบบเนี้ยกินโปรตีนให้เยอะหน่อยจะ
00:07:18 → 00:07:20ได้อิ่มนานๆแล้วก็เอาปริมาณแป้งออกแล้ว
00:07:20 → 00:07:23ใส่ใยอาหารเข้าไปเห็นมยโอเคมยนะครับเนาะ
00:07:23 → 00:07:26นะเหมือนนักเรียนคนนี้นะครับนะอันนี้ก็ขอ
00:07:26 → 00:07:27แสดงความยินดีกับนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:27 → 00:07:29ด้วยเนาะนะครับอันนี้เป็นคนผอมประจำวัน
00:07:29 → 00:07:31นี้นะนอกจากมีความรู้ให้แล้วมีแรงบันดาล
00:07:31 → 00:07:34ใจให้ด้วยนะต้องเชื่อว่าทำได้นะอันเนี้ย
00:07:34 → 00:07:36นักเรียนของผมคนเนี้ยเพิ่งปรับตามที่ผม
00:07:36 → 00:07:40สอนไป 5 วันนะครับนะอกเอวสะโพกลดแล้ว
00:07:40 → 00:07:42อย่างละ 1 นิ้วดังนั้นจริงๆมันไม่ใช่ว่า
00:07:42 → 00:07:44ที่ผ่านมาเนี่ยคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มี
00:07:44 → 00:07:46วินัยถ้าคุณมีวิธีที่ถูกต้องทำแป๊บนึง
00:07:46 → 00:07:48เห็นความเปลี่ยนแปลงคุณลองนึกภาพว่าตัว
00:07:48 → 00:07:50เองเป็นคนเนี้ยเป็นนักเรียนท่านเนี้ยถ้า
00:07:50 → 00:07:52ทำ 5 วันแล้วผมอยากทำต่อมยอยากทำต่อสิถูก
00:07:52 → 00:07:54มยนะครับเนาะเพราะไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัย
00:07:54 → 00:07:56แต่คุณต้องใช้วิธีที่ถูกต้องเพื่อทำให้
00:07:56 → 00:07:58ร่างกายของตัวเองเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน
00:07:58 → 00:08:00และมีกำลังใจใจนะครับแล้วใครที่สอบถามมา
00:08:00 → 00:08:02หลังไมค์นะครับว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนกับ
00:08:02 → 00:08:04เพื่อนๆด้วยนะครับนะเรียนยังไงอะไรยังไง
00:08:04 → 00:08:06นะครับหมอ 1 ลงรายละเอียดไว้ให้ใน
00:08:06 → 00:08:08คอมเมนต์ที่อยู่ด้านล่างเนาะหรือไปดูที่
00:08:08 → 00:08:11LINE @th Hero ก็ได้นะครับใครที่ดูจาก
00:08:11 → 00:08:13YouTube หรือ Facebook ก็จะดูรายละเอียด
00:08:13 → 00:08:15ที่อยู่ในลิงก์ในคอมเมนต์ก็ได้นะหรือใคร
00:08:15 → 00:08:17ที่ดูจาก tiktok ก็อาจจะแอด Line มาก็ได้
00:08:17 → 00:08:19นะครับนะก็ถามสอบถามทีมงานว่าอยากเข้า
00:08:19 → 00:08:21กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตค่ะที่
00:08:21 → 00:08:23เรียนกับหมอ 1 ต้องทำยังไงบ้างคะเดี๋ยว
00:08:23 → 00:08:25ทีมงานก็จะให้รายละเอียดแต่ใครที่อยู่ใน
00:08:25 → 00:08:26YouTube หรือ Facebook ก็ดูในลิงก์ใน
00:08:26 → 00:08:28คอมเมนต์ก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:08:28 → 00:08:31สู้ๆได้แน่นอนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:08:31 → 00:08:33ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:08:33 → 00:08:35คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:08:35 → 00:08:37ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:08:37 → 00:08:38ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:08:39 → 00:08:40ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:08:40 → 00:08:42ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:08:42 → 00:08:44ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:08:44 → 00:08:47กลุ่มเรียนนะครับ