- คำถาม:
- มีวิธีป้องกันโรคซึมเศร้าอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันได้โดยการยอมรับตัวเอง ฝึกคิดบวก ระบายความรู้สึก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ ออกไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ สร้างงานอดิเรก และมองโลกในแง่ดีเพื่อลดความเครียดสะสม
รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 9 ตุลาคม 2564
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:33ได้มากเลยนะครับสุดท้ายนี้นะครับหมอก็มี
00:20:36ข้อแนะนำ 7 ประการจากคู่มือป้องกันความ
00:20:39เศร้าของกรมสุขภาพจิตมาฝากกันครับข้อที่ 1
00:20:43นะครับก็คือเราต้องหัดยอมรับตัวเองหัด
00:20:46เรียนรู้สำรวจตัวเองยอมรับข้อดีและข้อ
00:20:51เสียของเราสมเมื่อไหร่ที่มีสถานะการ
00:20:54เปลี่ยนแปลงไปเนี่ยเราจะสามารถดับหมื่น
00:20:56ได้ดีครับข้อที่ 2 นะครับคนร้อยเยอะๆครับ
00:20:59เมื่อไหร่ที่เรามีความทุกข์ก็ต้องหาทาง
00:21:01ออกนะครับมันไปเจอเพื่อนบ้างอ่านหนังสือ
00:21:05ที่เราชอบทางกิจกรรมที่เราชอบเพราะว่าการ
00:21:07หัวเราะเนี่ยทำให้หลั่งสารความสุขมาก็จะ
00:21:10เป็นเกราะป้องกันโรคซึมเศร้าได้ครับข้อ
00:21:13สามระบายความรู้สึกเราควรจะเรียนรู้หา
00:21:17วิธีปลดปล่อยความรู้สึกเศร้าโกรธที่วาง
00:21:20หรือว่าเสียใจออกมาข้อที่สี่การออกกำลัง
00:21:23กายนะครับเนื่องจากการออกกำลังกายช่วย
00:21:26เพิ่มระดับสารเคมีซีโรโทนินในสมองรวมถึง
00:21:30เพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสาร
00:21:32แห่งความสุขทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายแล้วก็
00:21:35อารมณ์ดีขึ้นข้อ 5 นะครับออกไปเที่ยวบ้าน
00:21:38โครงการเดินทางท่องเที่ยวเนี่ยเป็นยาดี
00:21:42สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าเปลี่ยนไปสู่
00:21:45สิ่งแวดล้อมใหม่ๆที่สดใสมีพลังมากขึ้นได้
00:21:49พบเห็นสิ่งใหม่ๆวัฒนธรรมใหม่ๆผู้คนใหม่ๆ
00:21:52สิ่งเหล่านี้แหละครับจะช่วยให้เราผ่อน
00:21:54คลายความเครียดแล้วก็คลายความเศร้าได้ดี
00:21:57ข้อที่ 6 ก็หางานอดิเรกพังนะครับเมื่อ
00:22:00ไหร่ที่เรามีความเครียดสะสมอยู่นานเนี่ย
00:22:03ออกไปทำอย่างอื่นบ้างนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:22:05การรูต้นไม้ว่ารูปเดือนร้องเพลงและข้อที่
00:22:097 ข้อสุดท้ายนะครับก็คือ Positive
00:22:11Thinking เราต้องมองโลกในแง่ดีเพราะเรา
00:22:15จะช่วยลดการวิตกกังวลได้อย่างแน่นอนครับ
00:22:17เราต้องเดินแต่การปรับมุมมองของเราให้
00:22:20เป็นแง่บวกมองสถานการณ์รอบๆแต่ตอนนี้ดี
00:22:24รวมไปถึงมองคนรอบตัวเราในแง่ดีมันชื่นชม
00:22:28คนอื่นถ้าเกิดว่าทำได้นะครับจะทำให้ชีวิต
00:22:31คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอนครับก่อน
00:22:34จากกันไปนะครับหมอขอเน้นย้ำว่าโรคซึม
00:22:37เศร้าเนี่ยเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ถ้า
00:22:40เราหมั่นสังเกตอาการของตัวเราแล้วก็คนรอบ
00:22:44ข้างเราอย่างสม่ำเสมอเมื่อไหร่ที่เราส่ง
00:22:47สัญญาณของโรคซึมเศร้าแล้วก็ควรที่จะได้
00:22:50รับการรักษาอย่างทันท่วงทีครับ