- คำถาม:
- มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้การหายใจไม่ดีในชีวิตประจำวัน?
- คำตอบ:
- มี 5 พฤติกรรมหลักที่ขัดขวางการหายใจ ได้แก่ 1) การเกร็งกล้ามเนื้อขณะทำกิจกรรม เช่น แปรงฟันหรือสระผมด้วยแรงมากเกินไป 2) การลุกจากเตียงโดยดิบๆ ทำให้คอเกร็ง 3) การนั่งหรือยืนในท่าที่กดหน้าอกหรือบิดตัว 4) การเร่งรีบ ร้อนรนในการทำกิจกรรมต่างๆ 5) การโฟกัสสมาธิมากเกินไปหรือความเครียดที่ไม่รู้ตัว ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การหายใจผิดปกติและลดคุณภาพของลมหายใจ
หายใจไม่อิ่ม เหนื่อยง่าย เกิดจาก | EP.171
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:59อะไรบ้างสิ่งที่ทำให้มันขัดขวางการหายไป
00:02:02ของเราได้ข้อสรุปมาเป็น 5 ข้อนะคะเป็นก็
00:02:04สังเกตลองสเก็ตเองดูหนึ่งเลยค่ะเรามี
00:02:08อิริยาบถที่กริ่งดูที่เราไม่รู้ตัวแล้ว
00:02:11อาการกริ่งนั่นแหละมันทำให้ขัดขวางการหาย
00:02:14ใจที่มีคุณภาพเช่นอะไรบ้างคะเรื่องค่ะการ
00:02:18เอื้อมระยะเอื้อมมือไปหยิบอะไรไกลๆเนี้ย
00:02:21ประสาทสัมผัสเรามันจะมุ่งไปที่มือแล้วมัน
00:02:24จะเก่งต่อเนื่องเป็นทอดคือคอแล้วก็เกรง
00:02:26เนอะท้องแล้วก็เกรงคือเครื่องเป็นตัวเลย
00:02:29ตรงนี้ทำให้เราเมียนมก่อนหายใจแล้วก็หาย
00:02:32ใจไม่เป็นประสิทธิภาพกับอีกอันนึงก็คือ
00:02:33เช่นนะคะการแปรงฟันการสระผมการหั่นผักแม่
00:02:39บ้านเนาะการซักเสื้อแล้วตากผ้าบางคนใน
00:02:42สังเกตเห็นนะการแปรงฟันยับแรงมากเลยแบบ
00:02:44เนี้ยคือมันโอ้โหถ้าจะโยงไปทั้งตัวเลย
00:02:47แล้วนั้นไม่ใช่การแปรงฟันที่สะอาดเลยนะคะ
00:02:50เดี๋ยวเคยทำอะไรคิดนึงเรื่องของการแปลให้
00:02:52ถูกต้องทำให้เราต้องคุณปูนเสียวฟันทุกปี
00:02:55เนี้ยทำยังไงก็บอกเลยว่าการแปรงไม่ได้
00:02:58ช่วยเลยวิธีการแปลและก็คือการแปลงแบบวนนะ
00:03:02คะต้องบริเวณขอบเหงือกและแบบค่อยๆนะคะใช้
00:03:06เวลาละเมียดละไมนั่นคือสะอาดหรือแม้
00:03:08กระทั่งการสระผมในเคยถามทั้งสระของที่
00:03:11เก่งๆและทำของเขาบอกว่าเขาไม่ใช่เล็บแล้ว
00:03:14ก็แบบโหเก่าอย่างแรงขนาดนี้น่ะคือเกรงน่า
00:03:17จะทำให้ระดับป้อนหายจะเฮ็ดไม่เป็นปกติ
00:03:19แล้วเนี่ยมันไม่ดีกับหนังศีรษะเลยเขาจะ
00:03:22ใช้บริเวณอุ้งนิ้วข้างบนตรงนี้ค่ะแล้ว
00:03:25ค่อยๆนวดแก่ 1 การซักผ้าตากผ้าน้ำแม่บ้าน
00:03:28การที่เราต้องแบบสะบัดเราก็เอื้อมเข้าไป
00:03:31อย่างเงี้ยตากผ้า 20 ทีมก็เท่ากับก่อนหาย
00:03:34ใจ 20 ครั้งนะเพราะฉะนั้นมันมีวิธีการ
00:03:36อยู่ว่าเราจะจัดยังไงจากท่าทางยังไงเราจะ
00:03:39ตัดยังไงให้เราไม่ต้องอ้อมมากนะคะตรงนี้
00:03:42เป็นสิ่งที่เราสามารถปรับไปเราจะได้หายใจ
00:03:44อย่างยิ่งคือน่ะอย่างแรกเลยหรอการเกร็ง 2
00:03:47คะท่าทางและอิริยาบถในชุดประจำวันของเรา
00:03:50และอันนี้สำคัญมากเลยนะอะไรก็โอจริงนะเรา
00:03:53ทำท่าทางเหล่านี้ผิดไปอ่ะเท่ากับเรามี
00:03:56พฤติกรรมที่ขัดขวางการหายใจทุกวันเลยเช่น
00:03:59อันนึงมีคนกันหรือเปล่าเวลาตื่นจากที่เรา
00:04:01นะคะเด้งตัวลุกขึ้นเลยนั่นทำให้คอค่ะคอ
00:04:05ของกริ่งนะคะเราทำให้เราก้อนหายใจชั่วขณะ
00:04:09แต่เราทำทุกวันเลยอ่ะทำมาเป็นปีทำเป็นสิบ
00:04:12ปีแล้วนั่นขัดขวางการหายละยุคต้องค่ะวิธี
00:04:15การลุกจากที่นอนนี้มันก็มีวิทยุก็คือเรา
00:04:18ตะแคงตัวค่ะแล้วเราก็ค่อยๆใช้มือยันนะคะ
00:04:21ขึ้นมาตรงนี้จะทำให้แกงการนำตรงเราไม่บิด
00:04:25เบี้ยวอ่ะอันนี้จะไม่ขัดขวางการหายใจเป็น
00:04:28วิธีการลดอย่างถูกต้องหรือการนั่งที่ต้อง
00:04:30กดหน้ากับกระแทกตัวลงเลยนะคะมันก็ทำให้
00:04:33หน้าอกเราเมียน้องแอนไปข้างหลังอันนี้ก็
00:04:35ขัดของการหายใจเหมือนกันหรือการยืนนะคะ
00:04:37บางคนยืนชอบ you and แบบนี้หรือว่าแบบ
00:04:40หน้าท้องออกมาเลยนะคะทิ้งสะโพกแบบเนี้ย
00:04:42อันนี้ก็สรีระในร่างกายไม่ตกไม่เป็น
00:04:45ธรรมชาติหรือตึงเกินไปทำให้ขัดขวางการหาย
00:04:48ใจอย่างนี้เป็นต้นอีกอันหนึ่งคนที่เดิน
00:04:50ค่ะเดินก้าวเท้ายาวๆอันนี้มีนนท์ทำให้ลำ
00:04:53ไส้บีบตัวโครงสร้างกระดูกติดตัวแบบนี้แรง
00:04:56ๆไม่ดีเลยก็ไม่ส่งคนเดียวกันหายใจข้อ 3
00:04:59ค่ะมีความเร่งรีบร้อนรนคะกินก็กินอ่ะ
00:05:03ริบรี่ทำให้เราเก่งมากเกินไปกินอิ่มเกิน
00:05:05ไปคนที่เราชอบทำอะไรดับประหยัดเวลาค่ะกับ
00:05:09อีกคำพูดหนึ่งมาคนไปหรือเปล่าอีกนิดเดียว
00:05:11ก็เสร็จอีกนิดเดียวก็จะถึงปลอกวะมาทำให้
00:05:14เหมือนกับเราแบบใช้แรงคือสุดท้ายลงประดับ
00:05:17เต็มที่เลยอะทำให้เรามีล้มกลั้นหายใจอัน
00:05:21นี้ส่งผลถึงระบบประสาทอัตโนมัติด้วยนะคะ
00:05:23คนที่เป็นแบบนี้บ่อยๆมีแนวโน้มหายใจผิด
00:05:26ปกติค่ะบางช่วงจะหายใจทาบางช่วงก็หายใจ
00:05:30เร็วมันเกิดความผิดปกติได้ทั้งนั้นอยาก
00:05:33เป็นแบบนี้อ่ะข้อ 4 ค่ะอันนี้แต่ว่าอะไร
00:05:35คนเป็นการโฟกัสค่ะการเพ่งสมาธิไปที่
00:05:38เรื่องใดเรื่องหนึ่งอ้ะทำงานกับคนตั้งใจ
00:05:40มากๆอันนี้จะเกิดกับคนที่แบบขยันน่ะแล้ว
00:05:43ก็ทำงานแบบ Perfect อ่ะก็ไม่อยากผิดพลาด
00:05:45อ่ะมันทำให้เรามีลงแบบเพลงสมาธิปะกับมาก
00:05:48เกินไปแล้วเราเหนื่อยใจค่ะหรือว่าคนที่
00:05:51แบบคัดลายมือเนี่ยโอ้โหกับตั้งใส่มาเกร็ง
00:05:53ไปทั้งตัวเลยนะลองสังเกตตัวเองดูเราเป็น
00:05:56แบบนั้นหรือเปล่าข้อ 5 ก็คือความเครียด
00:05:58ความกังวลค่ะความแต่สิ่งที่เกิดขึ้นโดย
00:06:01ที่เราไม่รู้ตัวเหมือนกันลุ้นหรือว่าเรา
00:06:03คิดอะไรอีกในเรื่องนั้นแล้วอ่ะเหมือนคิด
00:06:05จนฟุ้งไปแล้วเราลืมไปเลยลืมสติตัวเองไป
00:06:08เลยแบบนี้ก็ไม่นอนที่ทำให้การหายใจของเรา
00:06:11มันปิดค่ะเช่นเดียวกันก็เป็น 5 ข้อสังเกต
00:06:13นะคะเรามี 5 พฤติกรรมนี้อยู่หรือเปล่าบาง
00:06:16ทีอะไรอาการที่เราแบบไม่รู้ว่าเคยมีเป็น
00:06:18เพราะอะไรเราถึงเพียงไม่หายหายใจไม่อิ่ม