00:00:00 → 00:00:02จะมาพูดถึงเรื่องรองชั้นนั่นเองโดยเราจะ
00:00:02 → 00:00:05มาดูถึงสาเหตุของอาการนะคะการรักษาทาง
00:00:05 → 00:00:07กายภาพบำบัดแล้วก็การบริหารสำหรับคนที่
00:00:07 → 00:00:10เป็นรองชั้นนั่นเองวันนี้เดของเราก็มีท่า
00:00:10 → 00:00:13บริหารมาฝากเพื่อนๆทุกคนด้วยค่ะจะมีท่า
00:00:13 → 00:00:15ไหนบ้างนั้นเดี๋เราตามไปดูกันเลยนะคะ
00:00:15 → 00:00:20ไปดูกันเลยค่ะ
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีค่ะอยู่กับตัวเล็กและอาจาก The
00:00:23 → 00:00:25Move Club Pินั่นเองค่ะวันนี้เราจะมา
00:00:25 → 00:00:27พูดถึงเรื่องรองช้ำนั่นเองหรือว่าอีกชื่อ
00:00:27 → 00:00:30นึงที่เรียกว่าแพนต้าคชียไอติติดค่ะ
00:00:30 → 00:00:33โดยเราจะมาดูถึงสาเหตุของอาการนะคะการ
00:00:33 → 00:00:35รักษาทางกายภาพบำบัดแล้วก็การบริหาร
00:00:35 → 00:00:38สำหรับคนที่เป็นรองช้ำนั่นเองโดยเราจะมา
00:00:38 → 00:00:41ดูกันที่สาเหตุกันก่อนค่ะมาดูกันที่
00:00:41 → 00:00:44สาเหตุของรองช้ำก่อนนะคะโดยรองช้ำนะคะมัน
00:00:44 → 00:00:47ก็จะมีการอักเสบบริเวณผังผืดใต้ฝ่าเท้า
00:00:47 → 00:00:50ซึ่งอยู่บริเวณนี้นะคะผังผืดใต้ฝ่าเท้า
00:00:50 → 00:00:53โดยมันจะมีจุดเกาะต้นบริเวณกระดูกส้นเท้า
00:00:53 → 00:00:55แล้วก็ลากยาวมากรอบบริเวณกระดูกหน้าเท้า
00:00:55 → 00:00:58นี้นะคะเวลาที่เราเป็นรองช้ำก็จะมีการตึง
00:00:58 → 00:01:00ของตัวผังพืนด้วยฝ่าเท้าบริเวณนี้เพิ่ม
00:01:00 → 00:01:03ขึ้นแล้วก็พบว่ามีการอักเสบซ้ำๆทำให้มี
00:01:03 → 00:01:06อาการปวดบริเวณจุดก่อต้นค่ะอค่ะแล้วนอก
00:01:06 → 00:01:08จากนี้นะคะการที่เรามีน่องที่ตึงเนี่ยมัน
00:01:08 → 00:01:11ก็จะยิ่งเสริมให้เกิดรองช้ำได้ง่ายขึ้นนะ
00:01:11 → 00:01:14คะเพราะว่าตัวกล้ามเนื้อน่องแล้วก็เอ็น
00:01:14 → 00:01:16100 หวายเมันจะต่อกันมาที่ตัวบริเวณ
00:01:16 → 00:01:18กระดูกส้นเท้าตรงนี้ค่ะแล้วมันจะเป็นแรง
00:01:18 → 00:01:21ที่ดึงขึ้นส่วนตรงผังผืใต้ฝาเท้าเนี่ยมัน
00:01:21 → 00:01:23โดนดึงไปข้างหน้าเวลาเราเดินก้าวเดินไป
00:01:24 → 00:01:26ค่ะมันจะเหมือนเราเป็น
00:01:26 → 00:01:29ใช่ค่ะมันก็เลยจะทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ
00:01:29 → 00:01:33บริเวณส้นเท้าตรงนี้ได้นั่นเองค่ะ
00:01:33 → 00:01:35แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าตอนเเรากำลังเป็นรอง
00:01:35 → 00:01:38ช้ำอยู่ค่ะโดยอาการของรองช้ำนะคะมันก็จะ
00:01:38 → 00:01:41ปวดบริเวณส้นเท้าโดยจะปวดก้าวแรกหลังจาก
00:01:41 → 00:01:43ตื่นนอนเยอะนะคะแต่ถ้าเดินไปสักระยะนึง
00:01:43 → 00:01:46อาการปวดมาจากทุเราลงแต่ถ้าไปแบบใช้งาน
00:01:46 → 00:01:49ยืนเดินนานๆก็อาจจะกลับมาป่วนใหม่ได้ค่ะ
00:01:49 → 00:01:50อ๋อค่ะ
00:01:50 → 00:01:52ในส่วนของแนวทางการรักษาแนวค่าบำบัดเรา
00:01:52 → 00:01:54สามารถทำอะไรได้บ้างคะคุณอัน
00:01:54 → 00:01:57โอมันทำได้หลายอย่างเลยค่ะก็คือสำหรับคน
00:01:57 → 00:01:59ที่เป็นมานานๆนะคะเราก็จะใช้ตัวช็อเวฟ
00:01:59 → 00:02:01เป็นตัวกระตุ้นให้บริเวณเนื้อเยื่อตรง
00:02:01 → 00:02:04นั้นมีการซ่อมแซมตัวเองมากขึ้นค่ะอันที่ 2
00:02:04 → 00:02:06ก็คือการใช้underซoundมันจะเป็นการใช้
00:02:06 → 00:02:09คลื่นเข้าไปกระตุ้นให้มันมีเลือดไหลเวียน
00:02:09 → 00:02:11บริเวณส้นเท้าหรือจุดที่มันบาดเจ็บหรือมี
00:02:11 → 00:02:14การอักเสบค่ะส่วนอันที่ 3 ก็คือเป็น
00:02:14 → 00:02:16เลเซอร์สำหรับใครที่อาจจะใช้ตัวช็อกเวฟ
00:02:16 → 00:02:18ไม่ได้เราก็จะใช้ตัวเลเซอร์เนี่ยกระตุ้น
00:02:18 → 00:02:21การไหลเวียนแล้วก็เพิ่มการซ่อมแซมบริเวณ
00:02:21 → 00:02:22นั้นได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
00:02:22 → 00:02:24อย่างนี้เราก็สามารถที่จะรักษาได้ทุกระยะ
00:02:24 → 00:02:25เลยใช่มั้คะ
00:02:25 → 00:02:27ใช่ค่ะ
00:02:27 → 00:02:29นอกจากนี้นะคะการออกบริหารออกกำลังกายก็
00:02:29 → 00:02:31เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันไม่ว่าจะเป็นการ
00:02:31 → 00:02:34ยึดเบียดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อ
00:02:34 → 00:02:35ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะคะ
00:02:35 → 00:02:37และวันนี้ The Mook Club ของเราก็มีท่า
00:02:37 → 00:02:40บริหารมาฝากเพื่อนๆทุกคนด้วยค่ะจะมีท่า
00:02:40 → 00:02:43ไหนบ้างนั้นเดี๋เราตามไปดูกันเลยนะคะไปดู
00:02:43 → 00:02:44กันเลยค่ะ
00:02:44 → 00:02:48ท่าแรกเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
00:02:48 → 00:02:51เริ่มจากยืนและวางเท้าไว้ที่เตียงหรือ
00:02:51 → 00:02:55เก้าอี้จากนั้นโน้มตัวพร้อมมือแตะปลาย
00:02:55 → 00:02:57เท้าค้างไว้ 10 วินาที
00:02:57 → 00:03:00ทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ
00:03:00 → 00:03:15[เพลง]
00:03:15 → 00:03:19ท่าที่ 2 เป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อน่องโดย
00:03:19 → 00:03:22เริ่มจากหันหน้าเข้าหากำแพงจากนั้นให้
00:03:22 → 00:03:25ก้าวเท้าที่ต้องการยืดไว้ข้างหลังเอามือ
00:03:25 → 00:03:28แตะกำแพงแล้วงอเข่าข้างหน้าพร้อมถ่ายน้ำ
00:03:28 → 00:03:33หนักโดยที่เข่าด้านหลังเหยียดตรงอยู่ขณะ
00:03:33 → 00:03:37ทำท่านี้ให้ควบคุมให้หลังไม่แอ่นค้างไว้
00:03:37 → 00:03:4010 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ
00:03:40 → 00:03:53[เพลง]
00:03:53 → 00:03:56ท่าที่ 3 ท่าบริหารก่อนลุกจากเตียงเตียง
00:03:56 → 00:04:00หรือเก้าอี้เมื่อนั่งนานเริ่มจากให้นั่ง
00:04:00 → 00:04:03บริเวณขอบเตียงหรือเก้าอี้จากนั้นให้
00:04:03 → 00:04:07เหยียดเข่าพร้อมกระดูกข้อเท้าขึ้นค้างไว้
00:04:07 → 00:04:1010 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ
00:04:10 → 00:04:18[เพลง]
00:04:18 → 00:04:21ท่าที่ 4 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้าม
00:04:21 → 00:04:26เนื้อสะโพกด้านข้างเริ่มจากนอนตะแคงเอาขา
00:04:26 → 00:04:29ซ้อนกันโดยเอาข้างที่บริหารอยู่ด้านบนและ
00:04:29 → 00:04:33เอามือจับเอวไว้จากนั้นให้กางขึ้นมา 45
00:04:33 → 00:04:38องศาค้างไว้ 3-5 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งทำ 3
00:04:38 → 00:04:41เซตต่อวันโดยระวังไม่ให้ตัวบิดไว้ข้าง
00:04:41 → 00:04:43หลังค่ะ
00:04:43 → 00:04:52[เพลง]
00:04:52 → 00:04:54เป็นไงบ้างคะสำหรับท่าบริหารที่เราแนะนำ
00:04:55 → 00:04:57ไปเพื่อนเพื่อนๆที่มีอาการลองช้ำอย่าลืม
00:04:57 → 00:05:00ทำตามนะคะและที่สำคัญไม่แพ้กันก่อนที่เรา
00:05:00 → 00:05:02จะลุกหลังจากที่เราตื่นนอนนะคะหรือว่า
00:05:02 → 00:05:05หลังจากที่เรานั่งนานๆแล้วก็ควรที่จะมี
00:05:05 → 00:05:07การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนโดยการที่เรา
00:05:07 → 00:05:10เหยียดเข่ากระดกข้อเท้าขึ้นนะคะเพื่อเป็น
00:05:10 → 00:05:12การผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องค่ะและหากใคร
00:05:12 → 00:05:15ที่มีข้อสงสัยหรือข้อสอบถามนะคะสามารถ
00:05:15 → 00:05:17inbox มาได้ที่เพจของ The Move Club
00:05:17 → 00:05:19ได้เลยค่ะ
00:05:19 → 00:05:21แล้วพบกันใหม่นะคะสวัสดีค่ะ
00:05:21 → 00:05:24บ๊ายบาย Ja.