00:00:00 → 00:00:00 แต่
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:12
00:00:12 → 00:00:16 ถ้าคนที่ทำงานทั่วไปเป็นการทำงานที่อยู่
00:00:16 → 00:00:20 ในห้องทำงานทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นะคะที่
00:00:20 → 00:00:23 เจอบ่อยๆนะคะก็จะเป็นเรื่องของความตัว
00:00:23 → 00:00:26 เนี่ยอ่ะค่ะปวดข้อบาลัยนะคะขวดไปหมดปวดไป
00:00:26 → 00:00:29 ทั้งตัวนี้นะคะก็อันนี้คืออันที่เจอได้
00:00:29 → 00:00:31 บ่อยมากที่สุดแต่ว่าเราก็ต้องลองหาว่า
00:00:31 → 00:00:35 อาการปวดที่ว่าเนี้ยเป็นเพียงแค่เพียงของ
00:00:35 → 00:00:38 กล้ามเนื้อจริงหรือเปล่านะคะหรือว่ามี
00:00:38 → 00:00:40 สาเหตุจากเรื่องของหมอนรองกระดูกเพื่อที่
00:00:40 → 00:00:43 เราจะได้รักษาได้อย่างถูกต้องได้ตรงจุด
00:00:43 → 00:00:44 มากขึ้น
00:00:44 → 00:00:45 [เพลง]
00:00:45 → 00:00:50 ปัจจัยเสี่ยงในเรื่องของคนที่จะเกิดโรค
00:00:50 → 00:00:53 ปวดต่างๆนะคะก็หลักๆเลยก็จะเป็นเรื่องของ
00:00:53 → 00:00:57 การใช้งานของเรามากกว่านะคะถ้าเราอยู่ใน
00:00:57 → 00:01:02 ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นไปนานๆและสะสม
00:01:02 → 00:01:05 เป็นเวลาหลายๆปีเราก็มีโอกาสที่จะเกิด
00:01:05 → 00:01:09 ภาวะการบาดเจ็บที่สูงมากขึ้นนะคะอีกอัน
00:01:09 → 00:01:10 นึงก็เป็นเรื่องของความเครียดในการทำงาน
00:01:10 → 00:01:15 นะคะในส่วนของอายุก็เป็นธรรมชาตินะคะอายุ
00:01:15 → 00:01:18 ที่มากขึ้นนะคะร่างกายเราก็จะเสื่อมได้
00:01:18 → 00:01:22 ง่ายขึ้นการซ่อมแซมร่างกายต่างๆมันก็จะจะ
00:01:22 → 00:01:24 ช้าลงประสิทธิภาพลดลงมันก็จะทำให้เรามี
00:01:25 → 00:01:27 อาการที่จะปวดเมื่อยหรือว่ามีการบาดเจ็บ
00:01:27 → 00:01:30 ที่ง่ายขึ้นค่ะ
00:01:30 → 00:01:35 ดีที่สุดเลยก็การปรับเรื่องของการพักการ
00:01:35 → 00:01:37 ทำงานนะคะควรจะเปลี่ยนอิริยาบุตรทุกครึ่ง
00:01:37 → 00:01:41 ชั่วโมงเดี๋ยวจะแนะนำในเรื่องของการทำท่า
00:01:41 → 00:01:44 ยืดเยื้อนะคะหรือว่าท่าบริหารเพิ่มความ
00:01:44 → 00:01:48 แข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณคอใบหลังนะคะ
00:01:48 → 00:01:51 โดยที่เราอาจจะไม่ได้ต้องแบบรู้จักโต๊ะทำ
00:01:51 → 00:01:54 งานหรือว่าต้องไปไกลจากโต๊ะทำงานนะคะแล้ว
00:01:54 → 00:01:58 ก็ทำได้ง่ายนะคะ
00:01:58 → 00:02:03 เราก็ถ้าเราเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:02:03 → 00:02:07 ช่วงหัวไหล่นะคะเราก็จะจะใช้การเหยียดแขน
00:02:07 → 00:02:11 ให้สุดนะคะแล้วก็ยกแขนขึ้นลงนะคะอย่าข้อ
00:02:11 → 00:02:13 สอบตรงถ้าเป็นไปได้เนี่ยก็ให้ยกแขนขึ้น
00:02:13 → 00:02:18 แนบหูยืดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วก็
00:02:18 → 00:02:25 ลดแขนลงนะคะทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง
00:02:25 → 00:02:29 จะไปนะคะก็เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบ่านะคะ
00:02:29 → 00:02:33 แล้วก็กล้ามเนื้อต้นท้อนะคะให้นั่งตรงนะ
00:02:33 → 00:02:37 คะแขนข้างหนึ่งไพ่หลังไว้นะคะแล้วก็ใช้
00:02:37 → 00:02:39 มืออีกข้างนึงนะคะจากที่ศรีษะค่อยๆเอียง
00:02:39 → 00:02:43 ศีรษะไปฝั่งตรงข้ามกับแขนที่ไพ่หลังยืด
00:02:43 → 00:02:46 ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีเหมือนกันแล้ว
00:02:46 → 00:02:50 ก็ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
00:02:50 → 00:02:52 [เพลง]
00:02:52 → 00:02:57 ถ้าถัดไปนะคะเป็นท่าที่เน้นการยืดเหยียด
00:02:57 → 00:03:00 กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนนะคะเพื่อลดอาการ
00:03:00 → 00:03:03 แก้ปวดมาริเวณเส้นเอ็นข้อศอกหรือว่าภาวะ
00:03:03 → 00:03:06 เผาคือกดทับเช่นภาษาที่เป็นข้อมือนะคะก็
00:03:06 → 00:03:09 จะเป็นการเหยียดสอบตรงเหยียดแขนตรงนะคะ
00:03:09 → 00:03:12 ใช้มืออีกข้างนึงจับบริเวณกระดูกฝ่ามือนะ
00:03:12 → 00:03:17 คะแล้วก็ดึงเข้าหาลำตัวนะคะทั้งในท่าที่
00:03:17 → 00:03:22 เราหงายมือแล้วก็ในท่าคว่ำมือลงนะคะ
00:03:22 → 00:03:27 [เพลง]
00:03:27 → 00:03:30 ท่าต่อไปนะคะเราจะเน้นในเรื่องของการ
00:03:30 → 00:03:33 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
00:03:33 → 00:03:36 นะคะในขณะเดียวกันเนี่ยเราจะได้ยืดกล้าม
00:03:36 → 00:03:39 เนื้อบริเวณหน้าอกไปด้วยนะคะก็คือการทำ
00:03:39 → 00:03:43 ท่านี่สมัครนะคะให้ตั้งข้อสอบแนบลำตัวนะ
00:03:43 → 00:03:46 คะแล้วก็ก็ให้หนีบสมัครทั้งสองข้างเข้าหา
00:03:46 → 00:03:51 กันนะคะเราก็มีเองครั้งไว้ประมาณ 5-10
00:03:51 → 00:03:54 วินาทีแล้วก็ผ่อนคลาย
00:03:54 → 00:04:00 [เพลง]
00:04:00 → 00:04:02 แต่ถ้าต่อไปนะคะเราก็จะเน้นในเรื่องของ
00:04:02 → 00:04:05 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวนะคะ
00:04:05 → 00:04:09 ให้นั่งตัวโตๆก็ขยับก้นนะคะมาประมาณครึ่ง
00:04:09 → 00:04:13 เบาะแล้วก็ให้บิดลำตัวนะคะแล้วก็เอามือ
00:04:13 → 00:04:16 เนี่ยจับที่พนักพิงเก้าอี้แล้วก็ให้ยืด
00:04:16 → 00:04:19 ครั้งไว้ 5-10 วินาทีค่ะแล้วก็ผ่อนคลาย
00:04:19 → 00:04:24 กับมานั่งตรงให้ทำซ้ำข้างเดิม 3-5 รอบนะ
00:04:24 → 00:04:27 คะแล้วก็ค่อยเปลี่ยนข้าง
00:04:27 → 00:04:31 ค่าต่อไปนะคะเป็นท่ายืดบริเวณหลังล่าง
00:04:31 → 00:04:33 แล้วก็ต้องผ่าด้านหลังแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:04:33 → 00:04:36 สกุลนะคะให้ขยับก้นนะคะมาที่ประมาณครึ่ง
00:04:36 → 00:04:39 เก้าอี้นะคะแล้วก็เหยียดขาข้างนึงให้
00:04:39 → 00:04:42 เหยียดตรงวางส้นเท้าไว้กับพื้นนะคะค่อยๆ
00:04:42 → 00:04:44 ยืดลำตัวตรงแล้วพับข้อสะโพก
00:04:44 → 00:04:49 พับตัวลงค่ะจากการพับข้อสะโพกเนาะระวัง
00:04:49 → 00:04:53 ไม่ให้ก้มหลังนะคะให้พยายามเหยียดลำตัว
00:04:53 → 00:04:56 ให้ตรงค่อยๆเลื่อนมือไปแตะที่ปลายเท้านะ
00:04:56 → 00:04:58 คะแต่ว่าถ้าใครไปไม่ถึงก็ไม่เป็นไรนะคะ
00:04:58 → 00:05:06 ให้ค่าทีนี้ในระยะที่เรารู้สึกตึงนะคะ
00:05:06 → 00:05:09 ถ้าที่เราแนะนำไปนะคะก็จะเห็นว่ามีหลาย
00:05:09 → 00:05:12 ท่ามากๆนะคะทอดทุกท่านอาจจะตกใจว่าต้องทำ
00:05:12 → 00:05:16 เยอะขนาดนี้เลยเหรอคะจริงๆก็จะให้เลือกนะ
00:05:16 → 00:05:19 คะในทุกๆครึ่งถึง 1 ชั่วโมงก็แนะนำให้
00:05:19 → 00:05:23 เลือก 3 ถ้านะคะเราก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆใน
00:05:23 → 00:05:26 ระหว่างวันนะคะไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียว
00:05:26 → 00:05:29 ทั้งหมดค่ะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บ
00:05:29 → 00:05:33 จากการทำงานนะคะสามารถมาปรึกษาได้ที่ฝ่าย
00:05:33 → 00:05:36 เวชศาสตร์ฟื้นฟูอาคารภปรชั้น 2 โรงพยาบาล
00:05:36 → 00:05:39 จุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยทุกวันจันทร์ถึง
00:05:40 → 00:05:46 ศุกร์เวลา 8 โมงเช้าถึงเที่ยงค่ะอา
00:05:46 → 00:06:00 [ปรบมือ]
00:06:00 → 00:06:03 พ.ย