- คำถาม:
- มีท่าบริหารสมองอะไรบ้างที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันสมองเสื่อม?
- คำตอบ:
- มีท่าบริหารสมองที่ทำได้ที่บ้าน เช่น ยกมือข้างหนึ่งเป็นรูปตัว L อีกข้างเป็นรูปจีบ แล้วสลับกันช้าๆ หรือยกนิ้วโป้งข้างหนึ่ง กับนิ้วก้อยอีกข้าง แล้วสลับกัน รวมถึงการนับเลขพร้อมกับชี้นิ้ว หรือการจับหูแล้วสลับไปจับจมูก ทั้งหมดนี้เป็นการฝึกสมาธิและกระตุ้นสมองให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ทำเป็นประจำจะช่วยพัฒนาสมองและป้องกันสมองเสื่อมได้
ฟิตสมองได้ ง่ายๆ ทำไปหัวเราะไป ออกกำลังป้องกันสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:07โอเคครับ เดี๋ยวเราไปเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับ
00:02:10ทำมือข้างขวาขึ้นมาเป็นตัว L ครับ
00:02:12อีกข้างนึงเป็นรูปจีบครับ
00:02:14หลังจากนั้นค่อยๆ สลับนะครับ เป็นจีบกับ L สลับข้างกันไปช้าๆ นะครับ
00:02:20ทำไปช้าๆ ก่อน สัก 20 วินาที
00:02:24โอเค เดี๋ยวเรามาสนุกด้วยกันนะครับ พร้อมแล้ว เริ่มครับ
00:02:48โอเค ครบแล้วครับ ทุกคนเห็นผมทำถูกทำผิดยังไงบอกด้วยนะครับ
00:02:52ค่อยๆ ทำไปนะครับบางคนอาจจะทำแล้วงงๆ สับสนกันบ้างนะครับ
00:02:56แต่ถ้าเราทำบ่อยๆ นะครับ สมองก็จะแข็งแรงมากขึ้นนะครับ
00:03:00ต่อไปท่าที่สองนะครับ
00:03:01ชูมือข้างขวาขึ้นมาทำนิ้วโป้งครับ
00:03:04ชูมือข้างซ้ายขึ้นมาทำนิ้วก้อยครับ
00:03:06หลังจากนั้นสลับกันนะครับ ด้านซ้ายก็จะเป็นโป้งข้างขวาก็จะเป็นก้อยนะครับ
00:03:13อ่าทำพร้อมกันไปเรื่อยๆ นะครับ ช้าๆนะครับ
00:03:16สลับกัน พร้อมแล้ว เริ่มครับ
00:03:23ก็ค่อยๆ ทำช้าๆ นะครับ ไม่ต้องรีบนะครับ
00:03:26ค่อยๆ เพ่งสมาธิหน่อยนะครับ เป็นการฝึกสมาธิไปด้วยนะครับ
00:03:43โอเค ผมว่ามันเริ่มยากแล้วครับ แต่ว่าเราจะไปกันต่อนะครับ
00:03:47ท่าที่ 3 อันนี้จะเริ่มยากขึ้นมาแล้วนะครับ ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือเปล่านะครับ
00:03:51ไปพร้อมกันเลย ก็เริ่มง่ายๆ ก่อนนะครับ
00:03:54ชูนิ้วนึงขึ้นมาเป็นตัวชี้นะครับ
00:03:56อีกข้างนึงจะนับเลขครับ
00:03:58แล้วก็หลังจากนับสลับกันไปนะครับ
00:04:002 แล้วก็ 3 สลับนิ้วกันนะครับ 4 ข้างนึงจะชี้ข้างนึงจะเป็นเลข 5
00:04:08แล้วก็ 1 ใหม่ 2 3 4 5 อ่า
00:04:15แต่ถ้าใครเก่งเราสามารถทำเร็ว หรือทำไปถึง 10 หรือว่าทำถอยหลังก็ได้นะครับ
00:04:26โอเค ทำไปเรื่อยๆ นะครับ เดี๋ยวเราทำพร้อมกันเลยนะครับ
00:04:54โอเค เหนื่อยแล้วครับ
00:04:57ก็ค่อยๆ ทำไปนะครับ เป็นการฝึกบริหารสมองนะครับ
00:05:00แต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืม ออกกำลังกายที่เราทำกันเป็นประจำอยู่แล้วด้วยนะครับ
00:05:05มาท่าสุดท้ายครับ
00:05:07เอาข้างนึงมาจากที่หูครับ อีกครั้งหนึ่งมาจับจมูกครับ
00:05:10หลังจากนั้นเราจะสลับนะครับ ข้างนึงจับจมูก อีกข้างนึงไปจับหูนะครับ
00:05:15พร้อมแล้วนะครับ เริ่มครับ
00:05:38โอเคครับ ยากเหมือนกันนะครับเนี่ย
00:05:42ทุกคนถ้าทุกคนทำได้เนี่ย แสดงว่าสมองเนี่ยพัฒนาแล้วก็ดีมากนะครับ
00:05:47การพัฒนาสมองของเรานะครับ เราสามารถทำได้ทุกวันเลยนะครับ
00:05:50ฝึกบริหารไปเรื่อยๆ นะครับ เป็นเหมือนเกมสนุกๆ นะครับ
00:05:53ไม่ต้องเครียดนะครับ เป็นการฝึกสมาธิพัฒนาสมองทางด้านความคิด ความจำ การสั่งการต่างๆด้วยนะครับ
00:05:59แล้วก็อย่าลืมหัวใจสำคัญของการป้องกันสมองเสื่อมนะครับ ก็คือการทานอาหารที่ถูกต้อง