00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:32 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาเปิดเผย 5
00:00:32 → 00:00:35 อาหารมหัศจรรย์ที่เป็นมากกว่าแค่โภชนาการ
00:00:35 → 00:00:37 แต่คือพลังงานแห่งชีวิตที่จะช่วยเสริม
00:00:38 → 00:00:40 ภูมิคุ้มกันของคุณให้แกร่งดุจกำแพงเหล็ก
00:00:40 → 00:00:43 ชะลอไวให้คุณดูสดใสอ่อนเยาวกว่าที่คิดและ
00:00:43 → 00:00:46 ที่สำคัญช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้
00:00:46 → 00:00:49 เจ็บได้อย่างไม่น่าเชื่อไม่ว่าคุณจะเป็น
00:00:49 → 00:00:52 นักสู้ในวัยทำงานที่ต้องการพลังขับ
00:00:52 → 00:00:54 เคลื่อนทุกวันหรือเป็นผู้ที่กำลังเข้าสู่
00:00:54 → 00:00:56 วัยเกษียณและปรารถนาที่จะใช้ชีวิตหลัง
00:00:56 → 00:00:59 เกษียณอย่างมีคุณภาพภาพเต็มไปด้วยความ
00:00:59 → 00:01:01 กระปรี้กระเป่านี่คือโอกาสที่คุณจะได้
00:01:01 → 00:01:04 เรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อตัวคุณ
00:01:04 → 00:01:07 เองพร้อมหรือยังครับที่จะค้นพบความลับของ
00:01:07 → 00:01:10 5 อาหารมหัศจรรย์ที่จะเปลี่ยนนิสัยการ
00:01:10 → 00:01:14 กินและยกระดับสุขภาพของคุณไปตลอดกาลถ้า
00:01:14 → 00:01:17 พร้อมแล้วตามผมมาเลยครับเราจะไปเจาะลึก
00:01:17 → 00:01:19 กันทีละชนิด
00:01:19 → 00:01:23 1 ขมิ้นชันรากเหง้าแห่งการชะลอวัยและ
00:01:23 → 00:01:26 ต้านอักเสบเริ่มต้นกันด้วยสมุนไพรพื้น
00:01:26 → 00:01:29 บ้านที่รู้จักกันดีอย่างขมิ้นชันรากเหง้า
00:01:29 → 00:01:32 สีเหลืองทองนี้ไม่ได้มีดีแค่เรื่องอาหาร
00:01:32 → 00:01:34 แต่ยังอุดมไปด้วยสารสำคัญที่เรียกว่า
00:01:34 → 00:01:37 เคumินอยซึ่งเป็นขุมทรัพย์แห่งการดูแล
00:01:37 → 00:01:40 สุขภาพเคumินอยมีฤทธิ์เด่นในการเป็นสาร
00:01:40 → 00:01:43 ต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงเปรียบ
00:01:43 → 00:01:45 เสมือนกรอบป้องกันที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่าง
00:01:46 → 00:01:48 กายจากการถูกทำลายจากสารพิษและอนุมูล
00:01:48 → 00:01:52 อิสระต่างๆที่เราต้องเจอในชีวิตประจำวัน
00:01:52 → 00:01:54 ไม่ว่าจะเป็นมลภาวะความเครียดหรืออาหาร
00:01:55 → 00:01:58 ที่เราทานเข้าไปนอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริม
00:01:58 → 00:02:00 การทำงานของเอนไซม์สำคัญในตับที่ช่วยใน
00:02:00 → 00:02:04 การขับสารพิษออกจากร่างกายทำให้ตับของเรา
00:02:04 → 00:02:08 สะอาดและทำงานได้ดียิ่งขึ้นที่น่าสนใจคือ
00:02:08 → 00:02:10 ขมิ้นชันยังขึ้นชื่อเรื่องการลดการอักเสบ
00:02:10 → 00:02:13 ในร่างกายการอักเสบเรื้อรังเป็นต้นเหตุ
00:02:14 → 00:02:16 ของโรคหลายชนิดตั้งแต่ปวดข้อไปจนถึงโรค
00:02:16 → 00:02:20 ร้ายแรงการที่ขมิ้นชันช่วยลดการอักเสบได้
00:02:20 → 00:02:22 จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มี
00:02:22 → 00:02:24 อาการปวดเมื่อยหรือผู้ที่ต้องการป้องกัน
00:02:24 → 00:02:27 โรคที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง
00:02:27 → 00:02:31 นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่าขมิ้นชันมีส่วน
00:02:31 → 00:02:34 ช่วยในการดูแลระบบเมาบอลิึมของร่างกายโดย
00:02:34 → 00:02:37 เฉพาะผู้ที่มีภาวะเมาบอลิคsyนrมเช่นเบา
00:02:37 → 00:02:40 หวานหรือไขมันในเลือดสูงการรับประทาน
00:02:40 → 00:02:42 ขมิ้นชันอย่างเหมาะสมอาจช่วยเพิ่ม
00:02:42 → 00:02:45 ประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลินและลด
00:02:45 → 00:02:48 ระดับไขมันในเลือดได้อีกด้วยอย่างไรก็ตาม
00:02:48 → 00:02:51 แม้ขมิ้นชันจะมีประโยชน์มากมายการรับ
00:02:51 → 00:02:54 ประทานในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
00:02:54 → 00:02:56 เสมอควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหาก
00:02:56 → 00:02:59 ต้องการรับประทานเสริมในปริมาณมากหรือมี
00:02:59 → 00:03:03 ข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพส่วนตัว
00:03:03 → 00:03:07 2 ปลาขุมทรัพย์แห่งโปรตีนและโอเมก้า 3
00:03:07 → 00:03:11 เพื่อหัวใจและสมองลำดับถัดมาคือปลาอาหาร
00:03:11 → 00:03:14 ทะเลที่ไม่ได้อร่อยเพียงอย่างเดียวแต่ยัง
00:03:14 → 00:03:16 เป็นแหล่งรวมสารอาหารชั้นยอดโดยเฉพาะ
00:03:16 → 00:03:19 โปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการสร้างและ
00:03:20 → 00:03:23 ซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงไอโอดีน
00:03:23 → 00:03:27 วิตามินและเกลือแร่ต่างที่สำคัญต่อการทำ
00:03:27 → 00:03:30 งานของต่อมไทรอยด์และระบบอื่นๆหัวใจสำคัญ
00:03:30 → 00:03:35 ของปลาคือโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA
00:03:35 → 00:03:38 สารอาหารมหัศจรรย์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญ
00:03:38 → 00:03:40 อย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอด
00:03:40 → 00:03:43 เลือดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอด
00:03:43 → 00:03:45 เลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ
00:03:46 → 00:03:49 ต้นๆนอกจากนี้ DHA ยังเป็นส่วนประกอบ
00:03:49 → 00:03:53 สำคัญของสมองและจอประสาทตาการรับประทาน
00:03:53 → 00:03:55 ปลาอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยบำรุงสมอง
00:03:55 → 00:03:58 เสริมสร้างความจำและปกป้องดวงตาของเราให้
00:03:58 → 00:04:01 ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพการศึกษาบาง
00:04:01 → 00:04:05 ชิ้นยังชี้ว่าการบริโภคปลา 1-2 ครั้งต่อ
00:04:05 → 00:04:07 สัปดาห์อาจช่วยเพิ่มปริมาณเนื้อสมองส่วน
00:04:07 → 00:04:10 สีเทาซึ่งมีความสัมพันธ์กับการทำงานของ
00:04:10 → 00:04:14 สมองด้านความจำและการเรียนรู้และที่สำคัญ
00:04:14 → 00:04:17 ไม่แพ้กันคือวิตามินดีที่พบมากในปลาบาง
00:04:17 → 00:04:20 ชนิดเช่นปลาแซลมอนวิตามินดีไม่ได้มีดีแค่
00:04:21 → 00:04:23 เรื่องกระดูกแต่ยังเป็นวิตามินที่มีบทบาท
00:04:23 → 00:04:26 สำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่าง
00:04:26 → 00:04:29 กายให้แข็งแรงพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง
00:04:29 → 00:04:32 ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ปลาจะมี
00:04:32 → 00:04:34 ประโยชน์มหาศาลแต่ก็มีข้อควรระวังเล็ก
00:04:35 → 00:04:38 น้อยในปลาทะเลบางชนิดที่อาจมีสารปลอดปน
00:04:38 → 00:04:40 เปื้อนการเลือกปลาจากแหล่งที่เชื่อถือได้
00:04:40 → 00:04:43 และหลากหลายชนิดจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
00:04:43 → 00:04:45 ครับ
00:04:45 → 00:04:48 3 บร็อกโคลี่ซุเปอร์ฟู้ดสีเขียวเพื่อ
00:04:48 → 00:04:51 ภูมิคุ้มกันและผิวพรรณมาต่อกันที่ผักใบ
00:04:51 → 00:04:54 เขียวที่เราคุ้นเคยกันดีบร็อกโคลี่ผักผัก
00:04:54 → 00:04:56 ชนิดนี้ได้รับการยกย่องว่าเป็น
00:04:56 → 00:04:59 ซุเปอร์ฟู้ดเพราะอุดมไปด้วยวิตามินเกลือ
00:04:59 → 00:05:02 แร่ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
00:05:02 → 00:05:06 ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราบร็อกโคลีมีสาร
00:05:06 → 00:05:09 สำคัญอย่างกลูโคฟานินซึ่งเมื่อเข้าสู่
00:05:09 → 00:05:11 ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นซันโฟราเฟนซึ่งเป็น
00:05:11 → 00:05:14 สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง
00:05:14 → 00:05:17 ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายและยังมี
00:05:17 → 00:05:21 สารรูทีนและซีแซนทีนที่เป็นประโยชน์ต่อ
00:05:21 → 00:05:24 สุขภาพดวงตาโดยเฉพาะช่วยป้องกันความ
00:05:24 → 00:05:27 เสื่อมของจอประสาทตานอกจากนี้ยังมีสาร
00:05:27 → 00:05:30 เคมฟอรอนที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
00:05:30 → 00:05:33 อีกด้วยบร็อกโคลี่ยังเป็นมิตรกับระบบย่อย
00:05:34 → 00:05:37 อาหารของเราเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงช่วยควบ
00:05:37 → 00:05:40 คุมระดับน้ำตาในเลือดลดการดูดซึมไขมันและ
00:05:40 → 00:05:43 ส่งเสริมการทำงานของอินซูลินให้ดีขึ้น
00:05:43 → 00:05:46 ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรีย
00:05:46 → 00:05:49 ชนิดดีในลำไส้ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ
00:05:49 → 00:05:53 ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันโดยรวมของเรา
00:05:53 → 00:05:56 และที่สำคัญบร็อกโคลี่เป็นแหล่งของ
00:05:56 → 00:05:58 วิตามินซีชั้นเยี่ยมซึ่งเป็นวิตามินที่
00:05:58 → 00:06:00 จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้ม
00:06:00 → 00:06:03 กันของร่างกายช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำ
00:06:03 → 00:06:05 งานได้อย่างเต็มที่ในการต่อสู้กับเชื้อ
00:06:05 → 00:06:09 ไวรัสและแบคทีเรียต่างๆ
00:06:09 → 00:06:13 4. มะขามป้อมวิตามินซีธรรมชาติเพื่อภูมิ
00:06:13 → 00:06:16 คุ้มกันที่ไม่เป็นสองรองใครมาถึงผลไม้
00:06:16 → 00:06:19 พื้นบ้านที่หลายคนอาจมองข้ามไปนั่นคือ
00:06:19 → 00:06:23 มะขามป้อมผลไม้รสเปรี้ยวอมฝาดนี้เป็นขุม
00:06:23 → 00:06:25 ทรัพย์ของวิตามินซีธรรมชาติที่เข้มข้น
00:06:25 → 00:06:28 อย่างไม่น่าเชื่อเพียงมะขามป้อม 4 ผลเล็ก
00:06:28 → 00:06:31 ก็ให้วิตามินซีเทียบเท่ากับส้มถึง 6 ผล
00:06:31 → 00:06:34 เลยทีเดียววิตามินซีไม่ได้มีดีแค่เรื่อง
00:06:34 → 00:06:37 ป้องกันหวัดแต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:37 → 00:06:40 ทรงพลังที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์
00:06:40 → 00:06:43 ต่างๆในร่างกายทำให้ผิวพรรณสดใสและช่วย
00:06:43 → 00:06:45 ให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้
00:06:45 → 00:06:49 เร็วขึ้นสิ่งที่ทำให้มะขามป้อมโดดเด่นคือ
00:06:49 → 00:06:52 นอกจากวิตามินซีแล้วยังมีสารกลุ่มแทนนิน
00:06:53 → 00:06:55 และโพลิฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:55 → 00:06:58 ที่หลากหลายและทำงานร่วมกันเพื่อเสริม
00:06:58 → 00:07:01 สร้างประสิทธิภาพในการปกป้องเซลล์ลดการ
00:07:01 → 00:07:04 อักเสบและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเสริม
00:07:04 → 00:07:07 สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งโดยเฉพาะการ
00:07:07 → 00:07:09 เพิ่มประสิทธิภาพของ NK เขตเซลล์หรือ
00:07:09 → 00:07:12 เซลล์เพชรฆาตธรรมชาติซึ่งเป็นด่านหน้าของ
00:07:12 → 00:07:15 ภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสและ
00:07:15 → 00:07:18 เซลล์ที่ผิดปกติการรับประทานมะขามป้อม
00:07:18 → 00:07:21 เป็นประจำจึงเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่
00:07:21 → 00:07:24 คุ้มค่าช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี
00:07:24 → 00:07:28 และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
00:07:28 → 00:07:32 5 มะละกอผลไม้สีส้มเพื่อการย่อยอาหารและ
00:07:32 → 00:07:36 ผิวพรรณที่สดใสปิดท้ายด้วยผลไม้ที่หาทาน
00:07:36 → 00:07:40 ง่ายและมีประโยชน์มากมายอย่างมะละกอผลไม้
00:07:40 → 00:07:43 สีส้มสดใสนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
00:07:44 → 00:07:47 ที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีวิตามิน
00:07:47 → 00:07:51 เอวิตามิน B9 โฟลิคอซิรวมถึงโพแทสเซียม
00:07:51 → 00:07:55 แมกนีเซียมและวิตามินอื่นๆอีกมากมายสิ่ง
00:07:55 → 00:07:59 ที่ทำให้มะละกอโดดเด่นคือเอนไซม์ป่าเป็น
00:07:59 → 00:08:02 เอนไซม์ชนิดนี้มีความสามารถพิเศษในการ
00:08:02 → 00:08:05 ช่วยย่อยโปรตีนทำให้มะละกอเป็นผลไม้ที่
00:08:05 → 00:08:07 เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่อง
00:08:07 → 00:08:10 ระบบย่อยย่อยอาหารหรือผู้ที่รับประทาน
00:08:10 → 00:08:13 เนื้อสัตว์บ่อยๆการทานมะละกอหลังมื้อ
00:08:13 → 00:08:16 อาหารจึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
00:08:16 → 00:08:19 ขึ้นลดอาการแน่นท้องและดูดซึมสารอาหารได้
00:08:19 → 00:08:23 เต็มที่นอกจากนี้มะละกอยังเป็นแหล่งของ
00:08:23 → 00:08:25 สารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีอย่าง
00:08:25 → 00:08:28 แคโรธินอย์อยด์และไลโคปีนซึ่งเป็นที่รู้
00:08:28 → 00:08:31 จักกันดีในการช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสลด
00:08:32 → 00:08:35 เรือนริ้วรอยและช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
00:08:35 → 00:08:39 ไลโคปีนยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอด
00:08:39 → 00:08:42 เลือดอีกด้วยไม่เพียงเท่านั้นมะละกอยังมี
00:08:42 → 00:08:45 ไคโมปเป็นซึ่งมีงานวิจัยระบุว่าช่วยเพิ่ม
00:08:45 → 00:08:48 ความยืดหยุ่นของผิวลดความมันและลดการ
00:08:48 → 00:08:51 อักเสบของผิวได้อีกด้วยทำให้มะละกอเป็น
00:08:51 → 00:08:55 ส่วนผสมสำคัญในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด
00:08:55 → 00:08:58 ท่านผู้ฟังทุกท่านครับอาหารทั้ง 5 ชนิด
00:08:58 → 00:09:00 นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของขุมทรัพย์ทาง
00:09:00 → 00:09:03 ธรรมชาติที่เราสามารถนำมาปรับใช้เพื่อ
00:09:03 → 00:09:07 สุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไรก็ตามหัวใจ
00:09:07 → 00:09:10 สำคัญคือการยึดหลักทางสายกลางในการรับ
00:09:10 → 00:09:13 ประทานอาหารอาหารเหล่านี้ควรเป็นส่วน
00:09:13 → 00:09:16 เสริมในมื้ออาหารปกติไม่ใช่การรับประทาน
00:09:17 → 00:09:21 แทนมื้อหลักแนวทางง่ายๆที่ผมอยากแนะนำคือ
00:09:21 → 00:09:24 การจัดสัตว์ส่วนอาหารในแต่ละมื้อให้ผัก
00:09:24 → 00:09:27 เป็นครึ่งหนึ่งของจานโปรตีนคุณภาพดีเช่น
00:09:27 → 00:09:29 ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในสัตว์ส่วน
00:09:29 → 00:09:32 หนึ่งใน 4 และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น
00:09:32 → 00:09:35 ข้าวกล้องหรือธัญพืชในสัตว์ส่วนหนึ่งใน 4
00:09:35 → 00:09:38 ที่เหลือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและ
00:09:38 → 00:09:41 ครบถ้วนตามหลักโภชนาการจะช่วยให้ร่างกาย
00:09:41 → 00:09:45 ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุลการมี
00:09:45 → 00:09:48 สุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การกินดีอย่าง
00:09:48 → 00:09:50 เดียวแต่ยังต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย
00:09:50 → 00:09:53 อย่างสม่ำเสมอการนอนหลับพักผ่อนให้เพียง
00:09:53 → 00:09:57 พอการจัดการความเครียดและที่สำคัญคือการ
00:09:57 → 00:10:00 มีทัศนคติเชิงบวกการดูแลตนเองแบบองค์รวม
00:10:00 → 00:10:04 จะนำพาคุณไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวแข็ง
00:10:04 → 00:10:07 แรงและมีความสุขได้อย่างแท้จริงผมหวังว่า
00:10:07 → 00:10:10 ข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นแรง
00:10:10 → 00:10:13 บันดาลใจให้ทุกท่านหันมาดูแลสุขภาพตนเอง
00:10:13 → 00:10:17 อย่างจริงจังขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง
00:10:17 → 00:10:20 ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและใช้ชีวิตได้อย่าง
00:10:20 → 00:10:23 เต็มศักยภาพนะครับ
00:10:23 → 00:10:26 ก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบ
00:10:26 → 00:10:29 ว่าเนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์
00:10:29 → 00:10:32 เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น
00:10:32 → 00:10:34 ไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:10:34 → 00:10:37 แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:10:37 → 00:10:41 วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:10:41 → 00:10:44 ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:10:44 → 00:10:47 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ
00:10:47 → 00:10:51 ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:10:51 → 00:10:53 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:10:53 → 00:10:56 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:10:56 → 00:11:00 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:11:00 → 00:11:05 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ