00:01:30 → 00:01:31สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:31 → 00:01:34พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:01:34 → 00:01:37พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:01:37 → 00:01:39ผมคือคุณหมอจิมมี่
00:01:39 → 00:01:41แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันครับ
00:01:42 → 00:01:44ดิฉันคือคุณหมอเอมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันค่ะ
00:01:44 → 00:01:47เมื่อสิ้นปีแบบนี้ หลายคนอาจจะพูดว่า
00:01:47 → 00:01:49“อาการแพ้กำเริบอีกแล้ว”
00:01:49 → 00:01:52และเมื่อเร็ว ๆ นี้ การแพร่ระบาดของโรคไอกรนในเด็กได้กลับมาอีกครั้ง
00:01:52 → 00:01:55แม้แต่โควิดก็เป็นสิ่งที่หลายคนเคยติดเชื้อซ้ำแล้วซ้ำอีก
00:01:55 → 00:01:57แต่เราต้องเข้าใจว่าหนึ่งในปัจจัยที่
00:01:57 → 00:01:59ก่อให้เกิดโรคเหล่านี้คือ "มลภาวะ"
00:02:00 → 00:02:03PM 2.5 — หลายคนอาจคิดว่า “เรื่อง PM กลับมาอีกแล้ว
00:02:03 → 00:02:05ฉันเบื่อเหลือเกิน มันดูไม่ใช่เรื่องใหญ่แล้ว”
00:02:05 → 00:02:08จริงอยู่ มันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในทันที แต่
00:02:08 → 00:02:10หากคุณยังคงสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 โดยไม่มี
00:02:10 → 00:02:13การป้องกันเป็นเวลาสองปี สุขภาพของคุณอาจเสื่อมโทรมลงอย่างมาก อย่างแน่นอน
00:02:13 → 00:02:15. ด้วยเหตุนี้ วันนี้เราจึงอยากพูดถึงวิธีการปกป้องตัวเองจากฝุ่นละออง
00:02:15 → 00:02:18PM 2.5 โดยแบ่งออกเป็นการ
00:02:18 → 00:02:21ป้องกันระยะสั้น เช่น อาการ
00:02:21 → 00:02:23ไอเรื้อรัง ภูมิแพ้ หรือ
00:02:23 → 00:02:26การป้องกันระยะยาว เช่น การป้องกันมะเร็งปอด โรค
00:02:26 → 00:02:29หัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมอง
00:02:29 → 00:02:31การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีระดับ PM 2.5 สูง
00:02:31 → 00:02:34ในสภาพเช่นนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน เทียบเท่ากับการ
00:02:34 → 00:02:36สูบบุหรี่ 150 มวน และคุณรู้หรือไม่ว่าการ
00:02:36 → 00:02:38สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 จะ
00:02:38 → 00:02:40ลดอายุขัยของเราลง 1.7 ปี?
00:02:40 → 00:02:431.7 ปี — เกือบสองปีแล้ว!
00:02:43 → 00:02:46ก่อนที่เราจะไปดูว่า PM 2.5
00:02:46 → 00:02:49ส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร
00:02:49 → 00:02:51เราต้องเข้าใจก่อนว่า PM 2.5 คืออะไรกันแน่
00:02:51 → 00:02:54คำว่า PM ย่อมาจาก
00:02:54 → 00:02:57particulate matter (ฝุ่นละออง) และ 2.5 คือหน่วย ซึ่ง
00:02:57 → 00:02:59หมายถึง 2.5 ไมครอน
00:02:59 → 00:03:02ไมครอนนั้นเล็กมาก ๆ
00:03:02 → 00:03:04เล็กแค่ไหน? กล่าวโดยสรุปคือ
00:03:04 → 00:03:07มันมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1/25
00:03:07 → 00:03:10ของเส้นผมมนุษย์หนึ่งเส้น และเส้นผมของเราก็สั้นอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ?
00:03:10 → 00:03:12นั่นคือเส้นใยเส้นหนึ่ง ลองนึกภาพว่าถ้าเราแบ่งมันออกเป็น 25 ส่วนล่ะ
00:03:12 → 00:03:151/25? ใช่แล้ว มีขนาดเท่ากับ 1/25 ของเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผม
00:03:15 → 00:03:18มันเล็กมากจนสามารถลอยอยู่ในอากาศได้ ด้วย
00:03:18 → 00:03:21เหตุนี้
00:03:21 → 00:03:23เมื่อเราสูดดมเข้าไป ขนเล็กๆ ในจมูกของเราจึง
00:03:23 → 00:03:26ไม่สามารถกรองมันออกไปได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อเราสัมผัสกับฝุ่นละออง
00:03:26 → 00:03:29PM 2.5 และสูดดมเข้าไป ฝุ่นละออง
00:03:29 → 00:03:32จึงไม่สามารถผ่านขนในจมูกหรือกลไกการป้องกันอื่นๆ ได้
00:03:32 → 00:03:34สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถปิดกั้นได้ เมื่อเราสูดดมเข้าไป
00:03:35 → 00:03:37มันจะเดินทางเข้าสู่ปอด
00:03:37 → 00:03:39และเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว
00:03:40 → 00:03:42แต่ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่า PM 2.5
00:03:42 → 00:03:45ไม่ได้นำมาแค่ฝุ่นละอองเท่านั้น นอกจากนี้ยัง
00:03:45 → 00:03:48บรรทุกสารอื่นๆ ด้วย เช่น โลหะหนัก
00:03:48 → 00:03:50คุณรู้ไหมว่ามันเดินทางได้ไกลแค่ไหน?
00:03:51 → 00:03:54มันเบามากและสามารถเดินทางได้ไกลมาก ไกลแค่ไหน?
00:03:54 → 00:03:57100 เมตร? ไม่ครับ 1,000 กิโลเมตร
00:03:57 → 00:03:591,000 กิโลเมตร? ไกลมากจริงๆ!
00:03:59 → 00:04:02มันไกลมากจริงๆ ดังนั้น ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่
00:04:02 → 00:04:02มีระดับ PM 2.5 สูง
00:04:02 → 00:04:05อาจได้รับผลกระทบจากอนุภาคที่มาจากจังหวัดอื่น
00:04:05 → 00:04:07และสุดท้ายก็สูดดมเข้าไป
00:04:07 → 00:04:10PM 2.5 เป็นปัญหาใหม่หรือเปล่า?
00:04:10 → 00:04:13ไม่เลย; มันมีมานานแล้ว แล้วทำไมตอนนี้ผู้คนถึงเพิ่ง
00:04:13 → 00:04:16หันมาสนใจเรื่องนี้ล่ะ?
00:04:16 → 00:04:18ความจริงก็คือ ฝุ่นละออง PM 2.5 มีอยู่มานานหลายปีแล้ว
00:04:19 → 00:04:22ถ้าเราดูจากแผนภูมิหรือ
00:04:23 → 00:04:25อ่านประวัติศาสตร์ของประเทศ เราจะเห็นว่ามันมีมานานหลายทศวรรษแล้ว
00:04:25 → 00:04:28แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ผู้คนเริ่มกังวล
00:04:28 → 00:04:31เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพมากขึ้น และเริ่มตั้งคำถามว่า
00:04:31 → 00:04:33“ฝุ่นละออง PM 2.5 เพิ่งปรากฏขึ้นหรือ?”
00:04:34 → 00:04:36ความจริงก็คือเราพูดคุยเรื่องนี้กันมานานกว่า 10 ปีแล้ว
00:04:36 → 00:04:39ปัจจุบัน ประเทศไทยมี
00:04:39 → 00:04:42รูปแบบความดันบรรยากาศที่เปลี่ยนแปลงไป
00:04:42 → 00:04:44ระหว่างฤดูหนาวและฤดูร้อน
00:04:44 → 00:04:47การเปลี่ยนแปลงความดันนี้สามารถดักจับอนุภาค PM ได้
00:04:47 → 00:04:49มันติดอยู่ในเมือง โดยปกติแล้ว
00:04:49 → 00:04:52เมื่ออนุภาค PM ก่อตัวขึ้น พวกมันจะลอยไปตาม
00:04:52 → 00:04:55อากาศอย่างที่คุณกล่าวไว้ แต่ในช่วง
00:04:55 → 00:04:58ฤดูหนาว พวกมันไม่สามารถกระจายตัวได้ มี
00:04:58 → 00:05:01แรงดันบรรยากาศกดพวกมันลงมา
00:05:01 → 00:05:03เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น นายกรัฐมนตรีก็จะติดอยู่ในเมือง
00:05:03 → 00:05:05เมืองที่ได้รับผลกระทบบ่อยในประเทศของเรา ได้แก่
00:05:06 → 00:05:08กรุงเทพฯ และเชียงใหม่
00:05:08 → 00:05:11คำถามคือ อะไรคือสาเหตุของมัน? ในเมืองต่างๆ เช่น
00:05:11 → 00:05:14กรุงเทพฯ ไอเสียจากรถยนต์
00:05:14 → 00:05:17การก่อสร้าง และกิจกรรมทางอุตสาหกรรม เป็นสาเหตุสำคัญ
00:05:17 → 00:05:20ที่ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) จำนวนมาก แต่ในพื้นที่ชนบท
00:05:20 → 00:05:22เช่น เชียงใหม่ ภาคเหนือ
00:05:22 → 00:05:24หรือภาคตะวันออกเฉียงเหนือ สาเหตุหลักมาจากการเผาไหม้
00:05:24 → 00:05:27เพราะอากาศหนาวใช่ไหม? อากาศหนาว
00:05:27 → 00:05:29และประเทศของเราปลูกอ้อยเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยัง
00:05:29 → 00:05:32มีฟาร์มปลูกข้าวโพดด้วย
00:05:32 → 00:05:34แต่การเผาเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อ
00:05:34 → 00:05:37เตรียมปลูกพืชผลใหม่ ปัญหาคือการ
00:05:37 → 00:05:39เผาไหม้ในช่วงที่มีปริมาณฝุ่นละอองในบรรยากาศต่ำ
00:05:39 → 00:05:42ทำให้ฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ตกค้างอยู่ในบริเวณเหล่านั้นเป็นเวลานาน
00:05:42 → 00:05:45นั่นคือเหตุผลที่เราเผชิญกับปัญหานี้มาหลายปีแล้ว
00:05:45 → 00:05:47หากระดับ PM 2.5 ที่สูงที่เราเห็นอยู่นี้
00:05:47 → 00:05:50เกิดจากการเผาไหม้ เราจะหยุดการเผาไหม้ได้หรือไม่?
00:05:50 → 00:05:53ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องยากมากในประเทศของเรา เพราะคุณต้องเข้าใจว่า
00:05:53 → 00:05:55ประเทศของเราเป็นประเทศเกษตรกรรม
00:05:55 → 00:05:58ในสังคมเกษตรกรรม หมายความว่า
00:05:58 → 00:06:00เกษตรกรต้องการที่ดินเพื่อปลูกพืชผล
00:06:00 → 00:06:03หลังจากสิ้นสุดฤดูกาล วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม
00:06:03 → 00:06:06การปลูกพืชใหม่คือการเผาทำลาย การเผาช่วยให้
00:06:06 → 00:06:09เกษตรกรสามารถเคลียร์พื้นที่และปลูกพืชใหม่ได้ เพราะ
00:06:09 → 00:06:11หากไม่เผา พวกเขาจะต้องตัดหรือถอนพืช
00:06:11 → 00:06:14ทุกอย่างด้วยมือ ซึ่งใช้เวลานานกว่ามาก อีกทางเลือกหนึ่งคือการ
00:06:14 → 00:06:16ใช้สารกำจัดวัชพืช ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ
00:06:16 → 00:06:18นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่สามารถแก้ไขปัญหาเร่งด่วนนี้ได้ง่ายๆ
00:06:18 → 00:06:20อีกปัจจัยหนึ่งคือ ประเทศของเราเป็น
00:06:20 → 00:06:23ผู้ส่งออกอ้อยรายใหญ่เป็นอันดับสองของโลก
00:06:23 → 00:06:25นั่นหมายความว่าเราปลูกมันในปริมาณมหาศาล
00:06:25 → 00:06:28การปลูกพืชในพื้นที่ขนาดใหญ่จำเป็นต้องมีการกำจัดวัชพืช
00:06:28 → 00:06:31และวิธีที่ประหยัดและมี
00:06:31 → 00:06:34ประสิทธิภาพที่สุดคือการเผา เมื่อไฟไหม้แล้ว
00:06:34 → 00:06:36เกษตรกรสามารถปลูกพืชใหม่ได้ทันที ซึ่งเป็นการสร้างรายได้
00:06:37 → 00:06:40คำถามคือ ถ้าเราต้องการหยุดการเผาไหม้ เราจะทำอะไรได้บ้าง?
00:06:40 → 00:06:42นี่เป็นปัญหาในระดับชาติ
00:06:42 → 00:06:45รัฐบาลจำเป็นต้องเข้ามาแทรกแซงและช่วยเหลือ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ
00:06:45 → 00:06:47หากเราสามารถหยุดยั้งปัญหานี้ได้ จะช่วย
00:06:47 → 00:06:50ลดปริมาณฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ในภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือได้อย่างมาก
00:06:50 → 00:06:52อย่างไรก็ตาม ปัญหาอีกประการหนึ่งคือ แม้ว่า
00:06:52 → 00:06:55เราจะหยุดการเผาไหม้ในพื้นที่นั้นแล้ว การเผาไหม้จาก
00:06:55 → 00:06:57ประเทศเพื่อนบ้านก็ยังคงส่งผลกระทบต่อเราอยู่ดี
00:06:57 → 00:06:59คุณเพิ่งกล่าวว่า
00:06:59 → 00:07:01ภูมิภาคทางเหนือได้รับผลกระทบจากไฟไหม้อย่างรุนแรง แล้ว
00:07:02 → 00:07:04ภูมิภาคตอนกลางล่ะ? ฝุ่นละออง PM 2.5 มาจากไหน?
00:07:04 → 00:07:06เราไม่ได้ปลูกอ้อยมากนักในภาคกลางของประเทศ
00:07:06 → 00:07:09ถึงแม้ว่าจะมีการปลูกพืชผลทางการเกษตรบ้าง แต่
00:07:09 → 00:07:12ถ้าดูจากพื้นที่อย่างสระบุรีแล้ว จะเห็นว่าเป็นพื้นที่
00:07:12 → 00:07:14อุตสาหกรรมมากกว่า
00:07:14 → 00:07:16อุตสาหกรรมในพื้นที่นั้น เช่น
00:07:16 → 00:07:19การผลิตปูนซีเมนต์ ก่อให้เกิดมลพิษจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:07:19 → 00:07:21ผู้ที่อาศัยอยู่ในจังหวัดสระบุรีจะ
00:07:21 → 00:07:23ประสบกับระดับฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ที่สูงกว่าปกติ โดยเฉพาะ
00:07:23 → 00:07:26ในช่วงฤดูหนาวหรือก่อนฤดูร้อน
00:07:26 → 00:07:29กรุงเทพฯ แตกต่างออกไป ในกรุงเทพฯ
00:07:29 → 00:07:31เราไม่ได้ปลูกพืชผลทางการเกษตรมากมายนัก
00:07:31 → 00:07:34แต่เรามีปริมาณการจราจรหนาแน่นมาก
00:07:36 → 00:07:39เชื้อเพลิงที่เผาไหม้ในแต่ละวันจากไอเสียของยานพาหนะก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:07:39 → 00:07:41และด้วยปัญหารถติดในแต่ละวัน
00:07:41 → 00:07:44การใช้เวลาอยู่บนท้องถนนหนึ่งหรือสองชั่วโมง ร่วม
00:07:44 → 00:07:46กับรถยนต์นับล้านคันต่อวัน ล้วนส่งผลให้เกิด
00:07:46 → 00:07:48มลพิษจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ขึ้น นอกจาก
00:07:48 → 00:07:51นั้นแล้ว ทุกมุมของกรุงเทพฯ
00:07:51 → 00:07:54ดูเหมือนจะมีงานก่อสร้างใหม่ๆ อยู่เสมอ
00:07:54 → 00:07:56การสร้างสิ่งปลูกสร้างใหม่หรือการรื้อถอนสิ่งปลูกสร้างเก่าก็
00:07:56 → 00:07:59ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็กเช่นกัน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้
00:07:59 → 00:08:02ส่งผลให้ชาวกรุงเทพฯ สูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ในระดับสูง จาก
00:08:02 → 00:08:04ผลสำรวจและรายงานล่าสุด
00:08:04 → 00:08:07บนเว็บไซต์ต่างๆ ระบุว่า ณ เดือนพฤศจิกายน กรุงเทพฯ อยู่ในอันดับที่
00:08:07 → 00:08:0937 ของโลก
00:08:09 → 00:08:12ในด้านระดับฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:08:12 → 00:08:14แต่นอกจากกรุงเทพฯ แล้ว ยังมีอีกเมืองหนึ่งที่น่าสนใจ
00:08:14 → 00:08:17เชียงใหม่? ใช่ เชียงใหม่ก็เช่นกัน
00:08:17 → 00:08:19เชียงใหม่ตั้งอยู่ในแอ่ง
00:08:19 → 00:08:21ซึ่งเป็นแหล่งกักเก็บมลพิษ และในเชียงใหม่ก็มีการเผา
00:08:21 → 00:08:23ทำลายสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นเช่นกัน ระดับ PM ที่นั่นก็สูงเช่นกัน
00:08:23 → 00:08:25นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเชียงใหม่จึงเป็นอีกจังหวัดหนึ่งที่มีระดับ PM สูงมาก
00:08:28 → 00:08:31สิ่งที่น่ากังวลไม่แพ้มลพิษภายนอกอาคารก็คือมลพิษภายในอาคาร
00:08:31 → 00:08:34สิ่งต่างๆ เช่น เทียนที่จุดอยู่ ฝุ่นละอองขนาดเล็ก หรือสภาพ
00:08:34 → 00:08:36ห้องที่ร้อนอบอ้าวและอับชื้น
00:08:36 → 00:08:38อาจเป็นอันตรายต่อเด็กและผู้สูงอายุได้
00:08:38 → 00:08:41เราต้องเข้าใจว่ามลพิษภายในอาคาร
00:08:41 → 00:08:44ซึ่งรวมถึงบ้าน โรงเรียน และพื้นที่ภายในอาคารทั้งหมด
00:08:44 → 00:08:47เกิดขึ้นภายในอาคาร ไม่ใช่ภายนอกอาคาร
00:08:47 → 00:08:50ก่อนอื่น เรามาถามกันก่อนว่า คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหรือในร่มมากกว่ากัน?
00:08:50 → 00:08:52ภายในอาคาร ขวา!
00:08:52 → 00:08:5490% ของผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่
00:08:54 → 00:08:57ภายในบ้านหรืออาคาร
00:08:57 → 00:09:00คำถามคือ: มลพิษเกิดขึ้นภายในอาคารได้อย่างไร?
00:09:00 → 00:09:03อันที่จริง มลพิษภายในอาคารสามารถแบ่งออกได้
00:09:03 → 00:09:06เป็น 3 ประเภทหลัก ประการแรก คือ
00:09:06 → 00:09:08มลพิษทางชีวภาพ นั่นรวมถึงอะไรบ้าง?
00:09:08 → 00:09:11หมายถึงสิ่งมีชีวิตหรือ
00:09:11 → 00:09:14สิ่งไม่มีชีวิต
00:09:14 → 00:09:17เช่น แบคทีเรีย เป็นต้น
00:09:17 → 00:09:20ไวรัส เชื้อรา ฝุ่น หรือ
00:09:20 → 00:09:22แม้แต่ละอองเกสรดอกไม้
00:09:23 → 00:09:25หากเราไม่ดูแลบ้านหรืออาคารของเราให้ดี
00:09:25 → 00:09:28เชื้อโรคเหล่านี้ก็อาจเจริญเติบโตได้
00:09:28 → 00:09:31ขอผมยกตัวอย่างจากเหตุการณ์น้ำท่วมครั้งล่าสุดนะครับ
00:09:31 → 00:09:34จังหวัดใดบ้างที่ประสบอุทกภัย? เชียงใหม่, เชียงราย?
00:09:34 → 00:09:37ขวา? เมื่อเกิดน้ำท่วมครั้งใหญ่และน้ำลดลง จะเกิด
00:09:37 → 00:09:39อะไรขึ้นภายในบ้าน? มันเป็นเศษซากและสิ่งของต่างๆ มากมาย
00:09:39 → 00:09:42และหากคุณไม่ดูแลเรื่องความชื้นให้ดี
00:09:42 → 00:09:44เชื้อราก็จะตามมา นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของ
00:09:44 → 00:09:47มลพิษภายในอาคาร ประการที่สองคือ
00:09:47 → 00:09:50มลพิษทางเคมี สารเคมีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น มา
00:09:50 → 00:09:52จากเฟอร์นิเจอร์ไม้ ของ
00:09:52 → 00:09:55ตกแต่งบ้าน และอาจเป็นสารเคมีอย่างเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ นอกจากนี้ยัง
00:09:55 → 00:09:58มีสารเคมีอื่นๆ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ ก๊าซ
00:09:58 → 00:10:01คาร์บอนมอนอกไซด์ สารเคมีระเหย และ
00:10:01 → 00:10:03ไนตริกออกไซด์ สารเคมีเหล่านี้
00:10:03 → 00:10:06มาจากวัสดุก่อสร้างภายในอาคาร
00:10:07 → 00:10:10และข้อสุดท้ายคือ มลพิษจากอนุภาค
00:10:10 → 00:10:12อนุภาคมาจากภายนอก
00:10:12 → 00:10:15อากาศจากภายนอกเข้ามาในบ้าน รวมทั้งฝุ่นละอองขนาดเล็ก
00:10:15 → 00:10:18PM 2.5 ซึ่งมีขนาดเล็กมากใช่ไหม? หรือ
00:10:18 → 00:10:21ฝุ่นละออง PM 10 ซึ่งเป็นควันขนาดใหญ่
00:10:21 → 00:10:23ที่เรามองเห็นได้จากโรงงาน และจู่ๆ ก็
00:10:23 → 00:10:25ลอยเข้ามาในบ้าน สรุปแล้ว นี่คือ
00:10:25 → 00:10:28มลพิษ 3 ประเภทที่เราอาจพบเจอภายในอาคาร
00:10:31 → 00:10:33สิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?
00:10:34 → 00:10:36อาการเริ่มต้นจะคล้ายกับอาการทั่วไปที่
00:10:36 → 00:10:38พบในผู้ที่สัมผัสกับมลพิษภายนอก
00:10:38 → 00:10:40เช่น จาม คัดจมูก
00:10:40 → 00:10:43และน้ำตาไหล อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไป
00:10:43 → 00:10:46แต่ถ้าพูดถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับภายในอาคารโดยเฉพาะ จะมีทั้งหมด
00:10:46 → 00:10:493 โรค
00:10:49 → 00:10:52อาการแรกเรียกว่า "โรคอาคารป่วย"
00:10:52 → 00:10:54โรคอาคารป่วยคืออะไร?
00:10:54 → 00:10:57คำว่า "กลุ่มอาการ" หมายถึง
00:10:57 → 00:10:59การรวมกันของอาการหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น
00:10:59 → 00:11:02มลพิษประเภทใด ประเภทเดียว สองประเภท สามประเภท หรือหลายประเภทรวมกัน
00:11:02 → 00:11:05อาการต่างๆ ประกอบด้วย 5 ประเภท เริ่มจาก
00:11:05 → 00:11:08อาการน้ำตาไหลก่อนเลยค่ะ ประการที่สอง คือ อาการคัดจมูก
00:11:08 → 00:11:11ประการที่สาม ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ เริ่มต้นด้วยอาการระคาย
00:11:11 → 00:11:14เคือง ไอ และเจ็บคอ
00:11:14 → 00:11:17ประการที่สี่ ผื่นจะปรากฏขึ้น ประการ
00:11:17 → 00:11:19ที่ห้า คือ อาการ
00:11:19 → 00:11:22ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน อาการ
00:11:22 → 00:11:25นี้เรียกว่า กลุ่มอาการอาคารป่วย (Sick Building Syndrome) อย่างที่
00:11:25 → 00:11:28สองเรียกว่า
00:11:28 → 00:11:29โรคที่เกี่ยวข้องกับอาคาร
00:11:31 → 00:11:34หมายความว่าคุณจะมีอาการ
00:11:34 → 00:11:35คล้ายกับที่ผมกล่าวไปก่อนหน้านี้ เช่น น้ำตาไหล น้ำมูกไหล
00:11:35 → 00:11:38อาการเหมือนกัน แต่จะมีอาการ
00:11:38 → 00:11:41เพิ่มเติม เช่น มีไข้
00:11:41 → 00:11:44และหายใจลำบาก ซึ่งจะแย่ลงเรื่อยๆ
00:11:44 → 00:11:46และบางครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องไปโรง
00:11:46 → 00:11:49พยาบาล สุดท้ายแล้ว มันเป็นโรคที่
00:11:49 → 00:11:51หลายคนอาจเป็นอยู่แล้ว
00:11:51 → 00:11:54ไม่ว่าจะเป็นโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้
00:11:54 → 00:11:56แต่ส่วนใหญ่แล้ว มักเริ่มต้นจากอาการแพ้
00:11:56 → 00:11:58เมื่ออาการแพ้รุนแรงขึ้น อาจ
00:11:58 → 00:12:01นำไปสู่อาการหอบหืด ซึ่งจะแย่ลงไปอีก
00:12:01 → 00:12:04ดังนั้น เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดนี้แล้ว ก็หมายความว่า
00:12:05 → 00:12:07มลพิษภายในอาคาร
00:12:07 → 00:12:09สามารถก่อให้เกิดปัญหาสำคัญต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน
00:12:09 → 00:12:11นอกเหนือจากสิ่งที่คุณกล่าวไปก่อนหน้านี้แล้ว
00:12:11 → 00:12:14ฉันอยากให้ผู้ฟังตระหนักว่า
00:12:14 → 00:12:16สิ่งต่างๆ รอบตัวเราหลายอย่างนั้น
00:12:16 → 00:12:19มีสารพิษ ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาได้
00:12:19 → 00:12:21ตัวอย่างเช่น
00:12:21 → 00:12:24การจุดเทียนหอม โดยคิดว่าไม่เป็นอันตราย เป็นการบำบัดด้วยกลิ่น
00:12:24 → 00:12:27หอม ทำให้มีกลิ่นหอม การบำบัดด้วย
00:12:27 → 00:12:29กลิ่นหอมมีประโยชน์อย่างไร? เมื่อเราสูดดมเข้าไป มันจะผ่านเข้าไปใน
00:12:29 → 00:12:32สมองและ
00:12:32 → 00:12:35ระบบลิมบิก ซึ่งช่วยปรับปรุงความจำ
00:12:35 → 00:12:38และอารมณ์ ทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนชื่นชอบมัน โดย
00:12:38 → 00:12:40ทั่วไปแล้วผู้คนมักชอบสูดดมกลิ่นนี้ ปัญหาคือ ถ้า
00:12:40 → 00:12:43คุณเลือกซื้อเทียนราคาถูกโดยไม่รู้ว่ามันทำมาจากอะไร
00:12:43 → 00:12:45ตัวอย่างเช่น ว่า
00:12:45 → 00:12:48มันทำจากพาราฟินหรือขี้ผึ้ง มันก็จะแตกต่างกันออกไป
00:12:48 → 00:12:51น้ำมันพาราฟินทำมาจาก
00:12:51 → 00:12:53ผลิตภัณฑ์ปิโตรเลียม และ
00:12:53 → 00:12:56เมื่อจุดไฟ
00:12:56 → 00:12:59และลุกไหม้ มันจะปล่อย
00:12:59 → 00:13:02สารประกอบระเหยออกมา สารประกอบเหล่านี้
00:13:02 → 00:13:04เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป
00:13:04 → 00:13:07มันอาจกลายเป็นสารก่อมะเร็งได้ ในระยะสั้น สารเหล่านี้อาจก่อให้เกิด
00:13:07 → 00:13:10อาการแพ้ได้เช่นกัน ดังที่คุณได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ การ
00:13:10 → 00:13:13สูดดมเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองคอ ไอ และน้ำตาไหล
00:13:13 → 00:13:15หากใครมีอาการแพ้อย่างรุนแรง อาการอาจแย่ลงได้
00:13:15 → 00:13:18ประเด็นคือ คุณต้องเลือกให้ได้ว่าเทียนที่
00:13:18 → 00:13:20คุณใช้ทำจากพาราฟินหรือขี้ผึ้ง
00:13:20 → 00:13:23มันทำมาจากอะไร? ใช่ ขี้ผึ้งดี
00:13:23 → 00:13:25นี่เป็นเพียงข้อมูลเกี่ยวกับเทียนเท่านั้น ประการที่สอง
00:13:25 → 00:13:28คือกลิ่นที่คุณใช้
00:13:28 → 00:13:30เป็นกลิ่นสังเคราะห์หรือกลิ่นธรรมชาติ?
00:13:30 → 00:13:33คุณแยกแยะความแตกต่างของกลิ่นได้ไหม?
00:13:33 → 00:13:35จมูกของเราอาจแยกแยะไม่ออก แต่เมื่อคุณซื้อ
00:13:35 → 00:13:38คุณจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ลองคิดดูสิ ถ้าคุณใช้
00:13:38 → 00:13:41กลิ่นหอมจากธรรมชาติ มันมักจะปลอดภัยกว่า
00:13:41 → 00:13:43กลิ่นลาเวนเดอร์หรือกลิ่นที่คล้ายคลึงกันนั้นค่อนข้างโอเคค่ะ
00:13:43 → 00:13:46แต่ถ้าคุณใช้กลิ่นสังเคราะห์ ก็จะมี
00:13:46 → 00:13:49ปัญหา เพราะมันมีสารเคมีอยู่
00:13:49 → 00:13:51สิ่งสุดท้ายคือไส้เทียน ไส้เทียน
00:13:51 → 00:13:54ในอดีต เวลาที่เราจุดเทียนหอม
00:13:54 → 00:13:57พวกเขามักต้องการให้ไส้เทียนตรงๆ
00:13:57 → 00:13:59ดังนั้นในอดีต คุณรู้ไหมว่าพวกเขาทำอะไรกันบ้าง? พวกเขาใส่ตะกั่วไว้
00:13:59 → 00:14:02ในไส้เทียน ดังนั้นเมื่อ
00:14:02 → 00:14:05คุณจุดไฟ ตะกั่วก็จะถูกปล่อยออกมา
00:14:05 → 00:14:08มันจะระเหยไป และหากคุณสูดดมเข้าไปเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น
00:14:08 → 00:14:10การแท้งบุตร
00:14:10 → 00:14:13ดังนั้นก่อนหน้านี้จึงมีปัญหาเกี่ยวกับเด็กที่มีความผิดปกติ
00:14:13 → 00:14:16ผู้หญิงก็อาจมีอาการปวดกระดูกและปวดเมื่อยตามร่างกายได้เช่นกัน
00:14:16 → 00:14:19ดังนั้นพวกเขาจึงออกกฎหมายห้ามใช้ตะกั่วในไส้เทียน
00:14:19 → 00:14:21พวกเขาเลิกใช้ตะกั่วแล้วเปลี่ยนไปใช้สารอื่นแทน
00:14:21 → 00:14:24บางคนยังคงใช้สังกะสีแทนอยู่ การ
00:14:24 → 00:14:27สูดดมสารเหล่านี้เข้าไปอาจนำไปสู่
00:14:27 → 00:14:29อาการแพ้และปัญหาอื่นๆ ได้
00:14:29 → 00:14:31นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับเทียนหอมเท่านั้น พวกเขาถามว่า
00:14:31 → 00:14:34ถ้าอยากใช้เทียนหอม ทำได้ไหม? ใช่แล้ว
00:14:34 → 00:14:37แต่ก่อนอื่น ต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบก่อน ประการ
00:14:37 → 00:14:40ที่สอง เมื่อจุดเทียน คุณต้องอยู่กับที่
00:14:40 → 00:14:42อย่าจุดเทียนแล้วออกไปข้างนอกโดยไม่ระมัดระวัง
00:14:42 → 00:14:44เพราะเราไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นได้บ้าง ประการ
00:14:44 → 00:14:47ที่สาม อย่าจุดเทียนนานเกิน
00:14:47 → 00:14:504 ชั่วโมง เพราะมีงานวิจัยชี้ว่าหากจุดนานเกิน 4 ชั่วโมง
00:14:50 → 00:14:52อาจส่ง
00:14:52 → 00:14:55ผลเสียต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น นี่คือ
00:14:55 → 00:14:58เคล็ดลับง่ายๆ ในการจุดเทียน
00:14:58 → 00:15:01และอีกสิ่งสำคัญที่ผมลืมพูดถึงก่อนจุดเทียนครับ
00:15:01 → 00:15:03ไม่ว่าจะเป็นเทียนชนิดใดก็ตาม ควรตัดส่วน
00:15:03 → 00:15:06หัวของไส้เทียนก่อนนำไปสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ต่างๆ คุณเองก็ต้องระมัดระวังเช่นกัน
00:15:06 → 00:15:09บางครั้งไส้เทียนก็ยาวมากใช่ไหม? และเมื่อมันยาว มันจะทำให้เกิด
00:15:09 → 00:15:11การเผาไหม้จำนวนมาก ส่งผลให้เกิด
00:15:11 → 00:15:14สารไฮโดรคาร์บอนจำนวนมาก
00:15:14 → 00:15:16ดังนั้น คุณควรตัดไส้เทียนให้สั้นลงสักหน่อย
00:15:16 → 00:15:19วิธีนี้จะช่วยลดการเผาไหม้ลงได้ ควรตัดแต่งกิ่งไม้ก่อนจุดไฟทุกครั้ง ต้อง
00:15:19 → 00:15:22ตัดไส้เทียนทุกครั้งใช่ไหม? ตัดแต่งก่อนจุดไฟ
00:15:22 → 00:15:24ใช่แล้ว ตัดแต่งก่อนจุดไฟทุกครั้ง
00:15:24 → 00:15:26เข้าใจแล้ว. อย่างที่
00:15:26 → 00:15:29สองที่เราพบเห็นได้บ่อยคือธูป
00:15:29 → 00:15:32นอกจากเทียนแล้ว ในวัฒนธรรมของเรายังมีเครื่องบูชาต่างๆ แด่เทพเจ้าหลายองค์อีกด้วย
00:15:33 → 00:15:35ถวายแด่เทพเจ้า ถวายแด่พระพุทธเจ้า ถ้า
00:15:35 → 00:15:38จุดธูปข้างนอกก็ไม่เป็นไร แต่ถ้า
00:15:38 → 00:15:40จุดในบ้าน ซึ่งคนไทยบางคนก็ทำกัน จะมีควันเยอะมาก
00:15:40 → 00:15:42และถ้ามีเด็กอยู่ในบ้านด้วยก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
00:15:42 → 00:15:45มันอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันคือฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5
00:15:45 → 00:15:47เหตุผลถัดมาคือ
00:15:47 → 00:15:50ระบบทางเดินหายใจของเด็กยังพัฒนา
00:15:50 → 00:15:52ไม่เต็มที่ ทำให้มี
00:15:52 → 00:15:55อาการรุนแรงกว่าในผู้ใหญ่ สิ่งนี้ทำให้เด็กมี
00:15:55 → 00:15:58แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ไอ และหอบหืดได้ง่ายขึ้น ดังนั้น คุณควร
00:15:58 → 00:16:01ระมัดระวังในการจุดธูปในบ้าน
00:16:07 → 00:16:10เหตุผลข้อที่สาม ซึ่งหลายคนอาจไม่ค่อยพูดถึง คือ เครื่องถ่ายเอกสาร
00:16:10 → 00:16:12เครื่องถ่ายเอกสารนั้น
00:16:12 → 00:16:14ปล่อยทั้งความร้อนและผงหมึกออกมา
00:16:14 → 00:16:17ดังนั้น หากคุณยืนอยู่ใกล้เครื่องพิมพ์ คุณจะสัมผัสกับ
00:16:17 → 00:16:20สารต่างๆ และสารเคมี ไม่ว่าจะเป็นจากผงหมึก
00:16:20 → 00:16:22หรือแสงอัลตราไวโอเลตที่ปล่อยออกมาจากเครื่องพิมพ์
00:16:22 → 00:16:25และมีการปล่อยสารระเหยต่างๆ ออกมา
00:16:25 → 00:16:28ดังนั้น
00:16:28 → 00:16:30หากคุณมีเครื่องถ่ายเอกสาร ไม่ว่าจะอยู่ที่สำนักงาน
00:16:30 → 00:16:32หรือที่บ้าน ควรวางไว้ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
00:16:32 → 00:16:35และไม่ควรวางไว้ในที่แออัด เพราะเครื่องถ่ายเอกสาร
00:16:35 → 00:16:37ปล่อยสารเคมีออกมาค่อนข้างมาก
00:16:37 → 00:16:40นี่เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อความปลอดภัยภายในอาคาร
00:16:40 → 00:16:43ในบ้าน เทียนหอมอาจเป็นแหล่งก่อให้เกิดมลพิษ
00:16:43 → 00:16:46กระตุ้นอาการแพ้ และรบกวนสมดุลของฮอร์โมนได้ เรื่องนี้
00:16:46 → 00:16:49ร้ายแรงขนาดนั้นเลยเหรอคะ ดร.เอมมี่? ใช่
00:16:49 → 00:16:51หลายคนอาจไม่รู้ หลายคนอาจคิดว่า
00:16:51 → 00:16:54การใช้เทียนหอมช่วยผ่อนคลายร่างกาย
00:16:54 → 00:16:57และทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทำไม
00:16:57 → 00:17:00มันถึงรบกวนสมดุลฮอร์โมนของเราล่ะครับ ดร.เอมมี่?
00:17:00 → 00:17:03ที่จริงแล้ว ฉันต้องบอกก่อนว่า
00:17:03 → 00:17:06หากคุณมีเทียนหอมที่ทำจากขี้ผึ้ง
00:17:06 → 00:17:09หรือสารธรรมชาติอื่นๆ ที่มีกลิ่นหอมจากธรรมชาติ
00:17:09 → 00:17:12เมื่อคุณสูดดมเข้าไป กลิ่นเหล่านั้นจะผ่านระบบลิมบิกในสมอง
00:17:12 → 00:17:15และช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความจำ
00:17:15 → 00:17:17และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
00:17:17 → 00:17:20ที่น่าสนใจคือ หากคุณใช้เทียนหอม
00:17:20 → 00:17:23ที่ทำจากพาราฟินหรือน้ำหอมสังเคราะห์ เทียน
00:17:23 → 00:17:26เหล่านั้นจะมีสารเคมีต่างๆ ปนอยู่
00:17:26 → 00:17:28รวมถึงสารเคมีจากปิโตรเลียม
00:17:28 → 00:17:31โทลูอีน และเบนซีน ซึ่ง
00:17:31 → 00:17:33เกิดขึ้นระหว่างการเผาไหม้ เมื่อสูดดมเข้าไป
00:17:33 → 00:17:35แทนที่จะเข้าสู่ระบบลิมบิกเพื่อทำให้เกิดการผ่อนคลาย กลับ
00:17:35 → 00:17:37ทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย
00:17:37 → 00:17:40นำไปสู่การอักเสบ
00:17:40 → 00:17:42เมื่อเกิดความเครียดและการอักเสบ
00:17:42 → 00:17:45ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณจะเปลี่ยนแปลงไป ระดับ
00:17:45 → 00:17:47คอร์ติซอลซึ่งก่อนหน้านี้คงที่และสงบ กลับ
00:17:48 → 00:17:50พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน
00:17:50 → 00:17:52เมื่อระดับฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น มันจะกระตุ้นความเครียด
00:17:52 → 00:17:54ในร่างกาย แต่เรากลับไม่รู้ตัว
00:17:54 → 00:17:56เราไม่ทราบเรื่องนี้ เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะเสียสมดุลและมี
00:17:56 → 00:17:58โอกาสเกิดการอักเสบมากขึ้น
00:18:00 → 00:18:02เมื่อเกิดความไม่สมดุลนี้ขึ้น ก็อาจนำไปสู่
00:18:02 → 00:18:05ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอื่นๆ ได้เช่นกัน
00:18:05 → 00:18:08สิ่งนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
00:18:08 → 00:18:10หงุดหงิด และโกรธง่าย
00:18:10 → 00:18:13ผลกระทบเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้น
00:18:13 → 00:18:15เมื่อเลือกเทียนหอม คุณจึงต้องรู้ว่า
00:18:15 → 00:18:18คุณกำลังเลือกเทียนหอมจากธรรมชาติ
00:18:18 → 00:18:19หรือเทียนหอมสังเคราะห์ซึ่งอาจไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ฝุ่นละออง
00:18:20 → 00:18:22PM 2.5 ไม่เพียงแต่ทำลายปอดของเราเท่านั้น แต่ยัง
00:18:22 → 00:18:25ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
00:18:25 → 00:18:28รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
00:18:28 → 00:18:31ก่อนที่เราจะพิจารณาถึงโรคต่างๆ เราจำเป็นต้อง
00:18:31 → 00:18:34เข้าใจกลไกการทำงานของ PM 2.5 ก่อน
00:18:34 → 00:18:36ดังที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ ฝุ่นละออง PM 2.5
00:18:36 → 00:18:38ลอยอยู่ในอากาศ และเราสูดดมเข้าไป
00:18:38 → 00:18:41สิ่งที่เราหายใจเข้าไปนั้นประกอบไปด้วย
00:18:41 → 00:18:43อนุมูลอิสระหรือ
00:18:43 → 00:18:46"อนุภาค" จำนวนมาก ประการที่สอง
00:18:46 → 00:18:49โลหะหนักจากสารเคมีต่างๆ
00:18:49 → 00:18:52หรือโลหะหนักที่พบได้ทั่วไป เช่น
00:18:52 → 00:18:54เหล็ก ทองแดง
00:18:54 → 00:18:57และแมงกานีส สุดท้ายคือ
00:18:57 → 00:19:00สารเคมีระเหยง่ายจากวัสดุก่อสร้างหรือเฟอร์นิเจอร์
00:19:00 → 00:19:02สารปนเปื้อนเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกัน
00:19:03 → 00:19:05จากนั้นสารเหล่านั้นจะส่งผลต่อร่างกายของเรา
00:19:05 → 00:19:07ผลกระทบมีดังนี้ ประการ
00:19:07 → 00:19:10แรก
00:19:10 → 00:19:13พวกมันจะลดปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น
00:19:13 → 00:19:15สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น กลูตาไธโอน หรือ
00:19:15 → 00:19:18NRF2 จะเริ่มลดลง
00:19:18 → 00:19:21เมื่อค่าเหล่านี้ลดลง จะเกิดอะไรขึ้น? เซลล์เสื่อมสภาพลง
00:19:21 → 00:19:24เซลล์ตายเร็วขึ้น
00:19:24 → 00:19:27ประการที่สอง สารเหล่านี้จะเพิ่มระดับสารบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย
00:19:27 → 00:19:30ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายมากขึ้น
00:19:30 → 00:19:32การอักเสบนี้อาจนำไปสู่
00:19:32 → 00:19:35โรคต่างๆ ได้ใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:19:35 → 00:19:38การอักเสบในร่างกาย โดย
00:19:38 → 00:19:41เฉพาะการอักเสบเรื้อรัง เช่น
00:19:41 → 00:19:43การสัมผัสกับ PM 2.5 เป็นเวลานานหลายเดือน
00:19:43 → 00:19:45หรือหลายปี
00:19:45 → 00:19:47มักนำไปสู่การตายของเซลล์
00:19:47 → 00:19:49ดังที่คุณได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ทีนี้ ผมขออธิบายด้วยตัวอย่างนะครับ
00:19:50 → 00:19:53ต่อไปนี้เป็นกรณีศึกษาของผู้ป่วยรายหนึ่ง:
00:19:53 → 00:19:55ชายสูงอายุประมาณ 50 ปี
00:19:55 → 00:19:57มีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว ปัญหาคือเขา
00:19:59 → 00:20:01เริ่มทำงานในโรงสีข้าว
00:20:01 → 00:20:04ในระยะแรก เขาได้รับยา
00:20:04 → 00:20:06และสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ค่อนข้างดี
00:20:06 → 00:20:09อย่างไรก็ตาม หลังจากย้ายไปทำงานในโรงสีข้าวและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายเดือน
00:20:09 → 00:20:11ผลการตรวจเลือดของเขาเผยให้เห็นว่ามีค่าบ่งชี้การอักเสบเพิ่มขึ้น
00:20:11 → 00:20:14ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
00:20:14 → 00:20:17และความยืดหยุ่นของหัวใจลดลง สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่า
00:20:17 → 00:20:18"เกิดอะไรขึ้นกันแน่?"
00:20:19 → 00:20:21การสัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5 เป็นประจำทุกวันทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือด ส่ง
00:20:21 → 00:20:24ผลให้คอเลสเตอรอลที่มีอยู่เดิมในหลอดเลือด
00:20:24 → 00:20:26แข็งตัวและเกาะติดกับผนังหลอดเลือด สิ่ง
00:20:26 → 00:20:28นี้ทำให้เกิดโอกาสเกิดการอุดตันหรือตีบแคบมากขึ้น
00:20:28 → 00:20:31ฉันจึงถามเขาว่า
00:20:31 → 00:20:33"คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสได้ไหม? คุณสวมหน้ากากได้ไหม?
00:20:33 → 00:20:36หรือขอเปลี่ยนไปทำงานอื่นนอกโรงงานที่ปิดล้อมได้ไหม?"
00:20:36 → 00:20:38การทำงานในพื้นที่โล่ง
00:20:38 → 00:20:41อาจช่วยลดความเสี่ยงได้
00:20:41 → 00:20:44เขาตกลงที่จะทำการเปลี่ยนแปลง และ
00:20:44 → 00:20:46เริ่มรับประทานอาหารเสริมด้วย เพราะการ
00:20:46 → 00:20:49สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 ทำให้สารสำคัญอย่าง
00:20:49 → 00:20:52กลูตาไธโอนและวิตามินบีลดลง
00:20:52 → 00:20:54การรับประทานอาหารเสริมช่วยลดภาวะขาดสารอาหารเหล่านี้
00:20:54 → 00:20:57ซึ่งช่วยบรรเทาอาการอักเสบและทำให้สภาพของเธอดีขึ้น
00:20:57 → 00:21:00สิ่งนี้ช่วยชายคนนั้นได้มากเช่นกัน อ้อ
00:21:00 → 00:21:03ผมเพิ่งนึกถึงอีกกรณีหนึ่งได้
00:21:03 → 00:21:05เป็นผู้ป่วยหญิงอายุ
00:21:05 → 00:21:07ประมาณ 30 ปี
00:21:07 → 00:21:10เธอมีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากและต้องการตั้งครรภ์อย่างมาก แต่
00:21:10 → 00:21:13เคยแท้งบุตรมาแล้วหลายครั้งในอดีต
00:21:13 → 00:21:15เธอมาเพื่อปรึกษาหารือกับฉัน
00:21:15 → 00:21:17เธอเล่าให้ฉันฟังว่าหมอบอกว่า
00:21:18 → 00:21:20คุณภาพของไข่ (ในรังไข่) ของเธอไม่ค่อยดีนัก
00:21:20 → 00:21:23ฉันจึงเริ่มสงสัยว่าทำไมมันถึงไม่ดี
00:21:23 → 00:21:26ดังนั้น ฉันจึงสอบถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของเธอ และปรากฏว่าผู้ป่วยรายนี้
00:21:26 → 00:21:29เกิดและทำงานในบ้านของเธอเอง ซึ่ง
00:21:29 → 00:21:31เป็นร้านซ่อมรถยนต์
00:21:31 → 00:21:34ชั้นล่างของบ้านเคยเป็นโรงซ่อมรถยนต์
00:21:34 → 00:21:36เธออาศัยอยู่ชั้นบนของบ้านตั้งแต่เด็กจนโตเป็นผู้ใหญ่
00:21:36 → 00:21:39แม้ว่าเธอจะไม่ใช่ช่างซ่อมรถและไม่ได้ซ่อมแซมเอง ไม่ว่าจะเป็น
00:21:39 → 00:21:42ท่อไอเสียรถยนต์
00:21:42 → 00:21:45สีรถยนต์ หรือวัสดุโลหะ
00:21:45 → 00:21:47เธอก็อาจสัมผัสกับสารเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัว การ
00:21:47 → 00:21:50สูดดมสารเหล่านี้เข้าไปถือเป็นมลพิษภายในอาคาร
00:21:50 → 00:21:53สารเหล่านี้
00:21:53 → 00:21:55ส่งผลให้คุณภาพของไข่ของเธอ
00:21:55 → 00:21:58ลดลง
00:21:58 → 00:22:01คำแนะนำแรกที่ฉันให้แก่ผู้ป่วยคือ
00:22:01 → 00:22:03ถ้าเป็นไปได้ ให้ย้ายออกจากบ้าน ย้ายออกไปชั่วคราวก่อนก็แล้วกัน
00:22:03 → 00:22:05รีบย้ายออกไปทันที เพราะถ้าคุณยังอยู่ที่เดิม
00:22:05 → 00:22:08คุณก็ยังคงต้องเผชิญกับมันทุกวัน ถ้าเป็นไปได้
00:22:08 → 00:22:11ลองย้ายไปอยู่บ้านหลังอื่นหรือเช่าคอนโดอยู่ชั่วคราว
00:22:11 → 00:22:13ก่อน
00:22:13 → 00:22:15แต่ผมต้องบอกว่าถึงแม้คุณจะย้ายไปอยู่ที่ใหม่
00:22:15 → 00:22:18มลพิษที่คุณสะสมมาตลอดชีวิตก็ยังคงอยู่กับคุณ
00:22:18 → 00:22:20ใช่แล้ว การย้ายไปอยู่ที่ใหม่ไม่ได้หมายความว่ามันจะหายไป เป็นไป
00:22:20 → 00:22:23ไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปได้ทันที ดังนั้น ในกรณีนี้
00:22:23 → 00:22:26เธอจึงย้ายออกไป และต่อมา
00:22:26 → 00:22:28เมื่อฉันทำการทดสอบและพบว่ายังมีสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบอยู่
00:22:28 → 00:22:31มีสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบจำนวนมาก และ
00:22:31 → 00:22:34มลพิษทางเคมีที่เธอได้รับสัมผัสจากอู่ซ่อมรถนั้นก็มีปริมาณมากเช่นกัน
00:22:34 → 00:22:37ดังนั้นเราจึงทำการล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษออกไป
00:22:39 → 00:22:42สิ่งนี้ช่วยลดการอักเสบและ
00:22:42 → 00:22:45เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเธอ แต่ก็
00:22:45 → 00:22:47ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะ
00:22:47 → 00:22:50เขาอยู่ที่นั่นมา 30 ปีแล้ว การคาดหวังว่าจะหายดีภายในหนึ่งเดือนแล้ว
00:22:50 → 00:22:52อาการจะหายไปในเวลาเพียงหนึ่งเดือนนั้นเป็นไปไม่ได้
00:22:52 → 00:22:54ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองปี
00:22:54 → 00:22:57ในการกำจัดสารเหล่านี้ออกไปอย่างสมบูรณ์
00:22:57 → 00:22:59ในที่สุดเขาก็ตั้งครรภ์ได้ ดีใจด้วย
00:23:00 → 00:23:02ผลลัพธ์ดีเยี่ยมเลย
00:23:02 → 00:23:04ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึง
00:23:04 → 00:23:07ประเด็นแรก ซึ่งก็คือสาเหตุที่ทำให้เซลล์ตาย
00:23:07 → 00:23:09นั่นคือการลดลงของสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง
00:23:09 → 00:23:11เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระ
00:23:11 → 00:23:14ปัญหาประการที่สองเกิดจาก
00:23:14 → 00:23:17การอักเสบที่เพิ่มมากขึ้น ประการที่
00:23:17 → 00:23:20สามคือความเสียหายของดีเอ็นเอในร่างกายของเรา
00:23:20 → 00:23:22หรือที่เราเรียกว่าความเป็นพิษต่อพันธุกรรม ใช่แล้ว
00:23:22 → 00:23:25ขออนุญาตอธิบายเพิ่มเติมอีกสักหน่อยนะครับ อย่างที่ผมเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้
00:23:25 → 00:23:28ในตอนหนึ่งของพอดแคสต์ Ask Doctors ผมได้พูดถึงการ
00:23:28 → 00:23:30สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 โดยเฉพาะในผู้หญิงชาวเอเชีย
00:23:30 → 00:23:33การสูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) เป็นประจำ
00:23:33 → 00:23:36แม้ว่าจะไม่ได้สูบบุหรี่ ก็อาจทำให้ยีนที่ชื่อว่า
00:23:36 → 00:23:38EGFR เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อยีนนี้
00:23:38 → 00:23:41เกิดการกลายพันธุ์ อาจนำไปสู่โรคมะเร็งปอดในผู้หญิงกลุ่มนี้ได้
00:23:41 → 00:23:43ดังนั้น พวกเขาจึงสงสัยว่า
00:23:43 → 00:23:46"ฉันไม่เคยสูบบุหรี่ ทำไมฉันถึงเป็นมะเร็งปอด?"
00:23:46 → 00:23:48อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว
00:23:48 → 00:23:50แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ การสูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) นั้น
00:23:50 → 00:23:52แย่กว่าการสูบบุหรี่เสียอีก การ
00:23:55 → 00:23:58สูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) อาจทำให้เกิด
00:23:58 → 00:23:59มะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้
00:23:59 → 00:24:02และ
00:24:02 → 00:24:05คุณรู้หรือไม่ว่าในปี 2014 จำนวนผู้เสียชีวิตจากฝุ่นละออง
00:24:05 → 00:24:05PM 2.5 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ?
00:24:05 → 00:24:08คุณคิดว่ามีประชากรทั่วโลกกี่คน? ปี 2014 จริงเหรอ?
00:24:08 → 00:24:11ใช่ครับ ผ่านมา 10 ปีแล้ว 10 ปีที่แล้วครับ มีคนอยู่
00:24:11 → 00:24:13หนึ่งล้านคนหรือเปล่า? 3.7 ล้าน มีผู้
00:24:13 → 00:24:16เสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 3.7 ล้านคนเนื่องจากมลพิษจากฝุ่นละออง PM 2.5 เหตุการณ์
00:24:16 → 00:24:19นี้เกิดขึ้นเมื่อ 10 ปีที่แล้ว เมื่อ
00:24:19 → 00:24:2110 ปีที่แล้ว และตั้งแต่นั้นมาก็เพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น
00:24:21 → 00:24:23อาจเพิ่มขึ้นแล้ว ข้อมูลนี้มาจากองค์การอนามัยโลก (WHO)
00:24:23 → 00:24:25พวกเขารายงานว่าทารกมากกว่าหนึ่งล้านคน
00:24:25 → 00:24:28เสียชีวิตในครรภ์เนื่องจากมลพิษทางอากาศ
00:24:28 → 00:24:31มันน่ากลัวและอันตรายมาก พวกเขากล่าวว่าเกือบครึ่งหนึ่งของกรณีเหล่านี้
00:24:31 → 00:24:34เกิดจากการที่
00:24:34 → 00:24:35มารดาหายใจเอาฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าไป
00:24:35 → 00:24:38การสูดดมสารดังกล่าวขณะตั้งครรภ์ ฝุ่น
00:24:38 → 00:24:41ละออง PM 2.5 ที่แม่สูดดมเข้าไปนั้น
00:24:41 → 00:24:43สามารถพบได้ในปอดและ
00:24:43 → 00:24:46แม้กระทั่งในสมองของทารก
00:24:46 → 00:24:48อาจเกิดอะไรขึ้นกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงเวลานั้นได้บ้าง?
00:24:48 → 00:24:51มันอาจทำให้การแท้งบุตรเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นมาก
00:24:51 → 00:24:54ทารกที่เกิดมาจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ
00:24:54 → 00:24:57อาจทำให้
00:24:57 → 00:24:59คลอดก่อนกำหนดได้
00:25:00 → 00:25:02สุดท้ายแล้ว มันอาจส่งผลให้พัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ล่าช้าได้
00:25:05 → 00:25:08แต่เรายังไม่เข้าใจกลไกการเข้าสู่ร่างกายของ
00:25:08 → 00:25:10แม่และทารกอย่างถ่องแท้
00:25:10 → 00:25:12พวกเขากล่าวว่า
00:25:12 → 00:25:15มลพิษทางอากาศลด
00:25:15 → 00:25:18การถ่ายเทออกซิเจนจากแม่สู่ลูก
00:25:18 → 00:25:21ทำให้ทารกมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น
00:25:21 → 00:25:24PM 2.5 คือภัยเงียบที่ร้ายแรง
00:25:24 → 00:25:26มันค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายของเรา
00:25:26 → 00:25:29และทำลายเราทีละน้อย แต่ถ้าเรารู้จักมันทันเวลา เราก็สามารถเอาชนะมันได้
00:25:29 → 00:25:31เริ่มต้นด้วยการป้องกัน
00:25:31 → 00:25:34ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการจราจร หรือสารพิษจากโรงงาน
00:25:34 → 00:25:36ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ยากมาก หรือแม้ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ชนบท
00:25:36 → 00:25:39คุณก็ยังคงต้องเผชิญกับปัญหาการเผาป่าอยู่ดี ดังนั้น
00:25:39 → 00:25:42วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากฝุ่นละออง PM 2.5
00:25:42 → 00:25:44หรือหลีกเลี่ยงมันคือ...
00:25:44 → 00:25:47ใช่แล้ว ขั้นตอนแรกในการป้องกัน
00:25:47 → 00:25:49คือการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น หาก
00:25:49 → 00:25:51วันนี้คุณตรวจสอบแอปแล้วพบว่า
00:25:51 → 00:25:53มีฝุ่นละออง PM จำนวนมาก
00:25:53 → 00:25:56และคุณวางแผนจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอก
00:25:56 → 00:25:58คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง เพราะการ
00:25:58 → 00:26:00หลีกเลี่ยงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าไป
00:26:00 → 00:26:01ดังนั้นคุณควรตรวจสอบก่อนว่าใน
00:26:01 → 00:26:04วันนั้นมีฝุ่นละอองมากหรือไม่
00:26:04 → 00:26:06และถ้ามี
00:26:06 → 00:26:09คุณควรหลีกเลี่ยงบริเวณนั้น
00:26:09 → 00:26:11ขั้นตอนที่สองคือการสวมหน้ากากอนามัย
00:26:11 → 00:26:14หลายคนเคยสวมใส่มาก่อนแล้ว
00:26:14 → 00:26:16ในช่วงสถานการณ์โควิด แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเป็นแบบนั้นแล้ว ในช่วงสถานการณ์โควิด
00:26:16 → 00:26:19ทุกคนต้องสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ฉันขอแนะนำว่า
00:26:19 → 00:26:21ในวันที่ระดับ PM 2.5 สูง
00:26:21 → 00:26:24คุณควรสวมหน้ากากอนามัย
00:26:24 → 00:26:27แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหน้ากาก N95
00:26:27 → 00:26:29หน้ากาก N95 เป็นหน้ากากที่สามารถ
00:26:29 → 00:26:32กรองอนุภาค PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:26:32 → 00:26:35แต่ปัจจุบันนี้
00:26:35 → 00:26:38เราจะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะอยู่ในประเทศไหนหรือร้านค้าใด ก็
00:26:38 → 00:26:41มีหน้ากากอนามัยวางขายอยู่ทั่วไป
00:26:41 → 00:26:43เราจะแยกแยะได้อย่างไรว่าอันไหนมีคุณภาพดี และอันไหนเป็นแค่ของที่ทำมาเพื่อโชว์เฉยๆ?
00:26:43 → 00:26:46หรือแค่ใส่เพื่อแฟชั่นเฉยๆ?
00:26:46 → 00:26:48ตรวจสอบรายละเอียดอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าสินค้ามี
00:26:48 → 00:26:51คุณภาพดีจริง
00:26:51 → 00:26:53เราจะใส่ลิงก์ไว้ในคำบรรยายด้านล่างเพื่อให้
00:26:53 → 00:26:56คุณตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ใดมีคุณภาพดีในการป้องกันฝุ่นละออง PM 2.5
00:26:56 → 00:26:59ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกเครื่องฟอกอากาศ
00:26:59 → 00:27:01การเลือกตัวกรองที่เหมาะสมนั้นสำคัญมาก เพราะ
00:27:01 → 00:27:03ตัวกรองมีหลายประเภท
00:27:03 → 00:27:05คุณต้องตัดสินใจว่าต้องการแผ่นกรองอากาศประเภทใด ตัวอย่างเช่น
00:27:05 → 00:27:07หากคุณต้องการตัวกรองที่สามารถกรองโมเลกุลที่
00:27:07 → 00:27:10มีขนาดอนุภาคเล็กได้ ตัวกรอง
00:27:10 → 00:27:13นั้นควรสามารถกรองได้ถึง 0.1 ไมครอน
00:27:13 → 00:27:15คุณต้องเลือกตัวกรองที่มีประสิทธิภาพ เช่น
00:27:15 → 00:27:17HEPA H13 เป็นต้น เพราะ
00:27:17 → 00:27:20สามารถกรองอนุภาคเหล่านี้ได้ถึง 99.95% แต่
00:27:20 → 00:27:22ถ้าคุณเลือกใช้ตัวกรองที่ไม่คุ้นเคย ตัวกรองอาจ
00:27:22 → 00:27:24กรองได้ไม่ดีเท่าที่ควร และ
00:27:24 → 00:27:27คุณจะไม่สามารถกรองฝุ่นละออง PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:27:27 → 00:27:30อย่าลืมตรวจสอบรายละเอียดและข้อมูลจำเพาะเพิ่มเติม
00:27:30 → 00:27:32เพื่อดูว่าเครื่องฟอกอากาศนี้สามารถกรองอนุภาคขนาดนั้นได้หรือไม่
00:27:33 → 00:27:34นอกจากนี้ ควรตรวจสอบระยะเวลาในการกรองก่อน
00:27:34 → 00:27:37ตัดสินใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่
00:27:37 → 00:27:39อย่างที่คุณกล่าวถึงเรื่องเครื่อง
00:27:39 → 00:27:41ฟอกอากาศ วันนี้ ผมขอขอบคุณบริษัทไดสันครับ บริษัท
00:27:41 → 00:27:44Dyson ได้ส่งเครื่องฟอกอากาศ Dyson BP04 มาให้เราใช้ในคลินิกของเรา
00:27:44 → 00:27:46มันอยู่ข้างหลังฉันนี่เอง
00:27:46 → 00:27:48เราจะแทรกคลิปวิดีโอให้คุณดู
00:27:48 → 00:27:51รุ่นนี้เหมาะกับคลินิกของเรามาก เพราะ
00:27:51 → 00:27:54เราตั้งอยู่ใจกลางเมือง ในย่านสีลม ซึ่งมีฝุ่นละอองมาก
00:27:54 → 00:27:56การใช้เครื่อง
00:27:56 → 00:27:58ฟอกอากาศที่มีตัวกรองคุณภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้
00:27:58 → 00:28:00ผมยังมีคนไข้ที่มีอาการแพ้จำนวนมากมาที่คลินิกของเราด้วย
00:28:01 → 00:28:03รุ่นนี้คือ HEPA H13 ซึ่ง
00:28:03 → 00:28:06สามารถกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กมากได้
00:28:06 → 00:28:09ดังที่ ดร.เอมมี่ได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ เครื่องนี้สามารถกระจายอากาศในห้องโถงขนาดใหญ่
00:28:09 → 00:28:12หรือห้องที่มีพื้นที่ประมาณ 100 ตารางเมตรได้
00:28:12 → 00:28:14ตอนที่เราอัดพอดแคสต์ เราเปิดเครื่องไว้ตลอดเวลา แต่เสียงมัน
00:28:14 → 00:28:17เบามากจนบางครั้งฉันก็ลืมไปเลยว่ามันเปิดอยู่หรือเปล่า
00:28:17 → 00:28:20เราตั้งค่าเป็น
00:28:20 → 00:28:23โหมดอัตโนมัติ ซึ่งสามารถคำนวณและ
00:28:23 → 00:28:26ตรวจจับฝุ่นแบบเรียลไทม์ และรายงานผลลัพธ์ในแอป My Dyson ได้
00:28:26 → 00:28:29แผ่นกรองหนึ่งแผ่นสำหรับเครื่องฟอกอากาศรุ่นนี้มีอายุการใช้งานได้นานถึง 5 ปี
00:28:29 → 00:28:31คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบ่อยๆ นอกจากนี้ ยังมี
00:28:31 → 00:28:33แผ่นกรองเพิ่มเติมอีกหนึ่งแผ่นแถมมาให้เมื่อซื้อสินค้าแต่ละครั้ง สำหรับผู้ที่ใช้งานที่บ้าน
00:28:33 → 00:28:36คุณสามารถเชื่อมต่อเข้ากับระบบบ้านอัตโนมัติ
00:28:36 → 00:28:39ซึ่งจะเชื่อมต่ออย่างชาญฉลาดโดยใช้คำสั่งเสียง
00:28:39 → 00:28:42ใช่ เครื่องนี้เงียบมากจริงๆ คุณแทบไม่ได้ยินเสียงอะไรเลย
00:28:42 → 00:28:44ขอสรุปสั้นๆ นะครับ
00:28:44 → 00:28:47นอกจากการป้องกันตัวเองจากฝุ่นละออง PM 2.5 แล้ว ประการ
00:28:47 → 00:28:50แรก ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5
00:28:50 → 00:28:53ประการที่สอง สวมหน้ากากอนามัย และประการที่สาม เลือกเครื่องฟอกอากาศที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
00:28:53 → 00:28:56ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ประเด็นต่อไปคือการพักผ่อนให้เพียงพอ การ
00:28:56 → 00:28:58พักผ่อนอย่างเพียงพอหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การ
00:28:58 → 00:29:01นอนหลับอย่างสนิทเป็นสิ่งสำคัญ
00:29:01 → 00:29:03คุณภาพการนอนหลับของคุณควรดี และคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ โดย
00:29:03 → 00:29:06ทั่วไปแนะนำให้นอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
00:29:06 → 00:29:08ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะเมื่อคุณนอนหลับสนิท
00:29:08 → 00:29:11สมองของคุณจะหดตัวลงประมาณ 60%
00:29:11 → 00:29:14เมื่อสมองหดตัวลง 60% จะ
00:29:14 → 00:29:16ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองในสมอง ซึ่งเป็น
00:29:16 → 00:29:19ระบบที่ทำหน้าที่ทำความสะอาดของเสียในสมอง สามารถ
00:29:19 → 00:29:22ทำงานและกำจัดของเสียออกจากสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:29:22 → 00:29:24เมื่อคุณกำจัดของเสียออกจากสมอง
00:29:25 → 00:29:27คุณจะสามารถซ่อมแซม
00:29:27 → 00:29:29การอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากฝุ่นละออง
00:29:29 → 00:29:32PM 2.5 และยังช่วยป้องกันโรค
00:29:32 → 00:29:35หลอดเลือดสมองได้อีกด้วย
00:29:35 → 00:29:38นอกจากการนอนหลับสนิทแล้ว ร่างกายยังจะ
00:29:38 → 00:29:40หลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตด้วยใช่ไหม?
00:29:40 → 00:29:43ฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
00:29:43 → 00:29:45สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากฝุ่นละออง
00:29:45 → 00:29:48PM 2.5 เมื่อร่างกายเสื่อมสภาพหรือ
00:29:48 → 00:29:51อาจก่อให้เกิดการอักเสบได้
00:29:51 → 00:29:53ต่อไปคือการออกกำลังกาย
00:29:53 → 00:29:55การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ แต่ประเด็นสำคัญคือการ
00:29:55 → 00:29:58ออกกำลังกายอย่างไรให้ "เหงื่อออก"
00:30:00 → 00:30:02ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
00:30:02 → 00:30:04ซึ่งช่วยให้ของเสียถูกขับออกจากอวัยวะได้
00:30:04 → 00:30:06อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ฝุ่นละออง PM 2.5 จะ
00:30:06 → 00:30:09เข้าสู่ร่างกายและสะสมอยู่ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยขับออกได้ดีขึ้น วิธี
00:30:09 → 00:30:12นี้ช่วยลดการอักเสบได้
00:30:12 → 00:30:15แต่คุณต้องออกกำลังกายในรูปแบบที่
00:30:15 → 00:30:17เหมาะสมกับอายุและสภาพสุขภาพของคุณ ต่อไป
00:30:17 → 00:30:20ดังที่ดร.เอมมี่ได้กล่าวไว้ คือเรื่องของการเหงื่อออก
00:30:20 → 00:30:22สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
00:30:22 → 00:30:25เราขอแนะนำให้ใช้ห้องซาวน่า เพราะ
00:30:25 → 00:30:28เวลาเข้าไปนั่งในห้องซาวน่า มันร้อนมากใช่ไหมล่ะ?
00:30:28 → 00:30:31เมื่ออากาศในห้องซาวน่าร้อนจัด
00:30:31 → 00:30:34หลอดเลือดจะขยายตัว และการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น
00:30:34 → 00:30:37คุณเริ่มเหงื่อออก การอบซาวน่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด
00:30:37 → 00:30:40ในการล้างพิษออกจากร่างกาย เพราะ
00:30:40 → 00:30:42เหงื่อที่ออกมาจะช่วยขจัดสารพิษออกไปด้วย
00:30:42 → 00:30:45ดังนั้น จึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี
00:30:47 → 00:30:49แต่ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรระมัดระวังเมื่อเข้าซาวน่า คุณอาจเป็นลมได้
00:30:49 → 00:30:51หากสุขภาพของคุณแข็งแรงดี
00:30:51 → 00:30:54และคุณมีความเสี่ยงจากฝุ่นละออง PM 2.5 คุณก็สามารถไปซาวน่าได้
00:30:54 → 00:30:57อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
00:30:57 → 00:31:00แต่ละรอบควรใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที แต่
00:31:00 → 00:31:02ห้ามลืมดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะจะช่วย
00:31:05 → 00:31:08ป้องกันอาการเป็นลมได้ ความดันโลหิตของคุณอาจลดลงได้
00:31:08 → 00:31:11นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดของเสียออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
00:31:11 → 00:31:13ต่อไปเรามาพูดถึงเรื่องอาหารกันบ้าง
00:31:13 → 00:31:16มีอาหารหลากหลายประเภท
00:31:16 → 00:31:18แต่ผมไม่อยากลงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารในตอนนี้ครับ
00:31:18 → 00:31:20แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลาย คุณต้องการผักจำนวนมาก
00:31:20 → 00:31:23ขออธิบายให้ชัดเจนขึ้นอีกหน่อย มีสารชนิดหนึ่งชื่อว่า
00:31:23 → 00:31:26ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) สารชนิดนี้พบได้บ่อยที่สุดในผัก 3 ชนิด อย่าง
00:31:26 → 00:31:29แรกคือกะหล่ำปลีเขียว อย่าง
00:31:29 → 00:31:31ที่สองคือบรอกโคลี อย่างที่สามคือดอกกะหล่ำ
00:31:31 → 00:31:34ผักทั้ง 3 ชนิดนี้อุดมไปด้วยซัลโฟราเฟน
00:31:34 → 00:31:37สารนี้ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
00:31:37 → 00:31:40ช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น
00:31:40 → 00:31:42มันช่วยลดความดันโลหิต ช่วย
00:31:43 → 00:31:45ลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งเป็น
00:31:45 → 00:31:48ไขมันที่ไม่ดีในร่างกาย ช่วย
00:31:48 → 00:31:51ลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากผักแล้ว เรามา
00:31:51 → 00:31:54พูดถึงสมุนไพรกันบ้างดีกว่า
00:31:54 → 00:31:57มีสมุนไพรไทยบางชนิดที่ช่วยกำจัดของเสีย
00:31:57 → 00:32:00โดยเฉพาะฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 มีอยู่สี่ตัว อย่าง
00:32:00 → 00:32:02แรกคือขมิ้น
00:32:02 → 00:32:04ทุกคนรู้ดีว่าขมิ้นมีประโยชน์มากแค่ไหน
00:32:04 → 00:32:06ช่วยลดการอักเสบ ชนิดที่สองคือไม้เลื้อยดอกแตรสีน้ำเงิน
00:32:06 → 00:32:09คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับไม้เลื้อยดอกแตรสีน้ำเงินไหม? ใช่.
00:32:09 → 00:32:12มันช่วยล้างพิษออกจากร่างกาย
00:32:12 → 00:32:15ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการไอและคัดจมูก อย่างที่
00:32:15 → 00:32:17สามคือมะขามป้อม ซึ่งสามารถ
00:32:17 → 00:32:20ลดการอักเสบและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้
00:32:20 → 00:32:22สุดท้าย ซึ่งนิยมใช้กันในช่วงการระบาดของโควิด คือ ผักชีลาวสีเขียว
00:32:22 → 00:32:25ผักชีราต้าสีเขียวช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วย
00:32:25 → 00:32:27เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราด้วย
00:32:27 → 00:32:30อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้สมุนไพร ควร
00:32:30 → 00:32:32ระมัดระวัง เพราะคุณอาจไม่สามารถใช้ได้อย่างต่อเนื่อง
00:32:32 → 00:32:35โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
00:32:35 → 00:32:38ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
00:32:38 → 00:32:40ขออนุญาตพูดถึงผลิตภัณฑ์
00:32:40 → 00:32:41เสริมอาหารครับ/ค่ะ
00:32:41 → 00:32:44ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงสมุนไพรกันไปแล้ว
00:32:44 → 00:32:46ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดแรกที่ฉันอยากแนะนำ
00:32:46 → 00:32:49คือ NAC หรือ N-Acetylcysteine
00:32:49 → 00:32:52เป็นสารตั้งต้นที่ช่วยให้ตับผลิตกลูตาไธโอนได้มากขึ้น
00:32:52 → 00:32:54มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:32:54 → 00:32:55เราทราบว่า PM 2.5
00:32:55 → 00:32:57ก่อให้เกิดการอักเสบ
00:32:57 → 00:33:00NAC นี้ช่วยลดการอักเสบได้
00:33:00 → 00:33:02อาหารเสริมตัวที่สองที่ฉันอยากแนะนำคือ
00:33:02 → 00:33:04วิตามินบีรวม เพราะเมื่อคุณสัมผัสกับฝุ่นละออง
00:33:04 → 00:33:07PM 2.5 ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
00:33:07 → 00:33:09ซึ่งอาจทำให้ขาดวิตามินบีได้
00:33:09 → 00:33:11ดังนั้น ฉันขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบีรวม
00:33:11 → 00:33:14หรือวิตามินบีรวม สุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงในวันนี้คือ
00:33:14 → 00:33:16วิตามินซี
00:33:16 → 00:33:19เรารู้กันอยู่แล้วว่าวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับโรค PM
00:33:19 → 00:33:21ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
00:33:21 → 00:33:24หรือช่วยลดการอักเสบ
00:33:24 → 00:33:26การรับประทาน
00:33:26 → 00:33:29วิตามินซีประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:33:29 → 00:33:31สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
00:33:31 → 00:33:33ดังที่เราได้กล่าวไว้ตั้งแต่ต้นหัวข้อแล้ว เกี่ยวกับอันตรายของ
00:33:33 → 00:33:35PM 2.5 และผลกระทบที่เกิดขึ้น
00:33:35 → 00:33:37เราจะปกป้องตัวเองได้อย่างไร?
00:33:37 → 00:33:39เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม
00:33:39 → 00:33:41ทานอาหารเสริม และพักผ่อนให้เพียงพอได้
00:33:42 → 00:33:44สุดท้ายนี้ อย่าลืมความสำคัญของการดื่มน้ำ
00:33:44 → 00:33:46การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น เพราะ
00:33:46 → 00:33:49ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
00:33:49 → 00:33:52ฉันอยากให้ทุกคนเริ่มดูแลตัวเอง ใส่ใจสังเกตสุขภาพ
00:33:52 → 00:33:55ร่างกายของคุณ หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ
00:33:55 → 00:33:58หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
00:33:58 → 00:34:00เช่น อาการคันตา คัดจมูก หรือไอเรื้อรัง
00:34:00 → 00:34:03ควรไปพบแพทย์หากอาการแพ้รุนแรงขึ้น
00:34:03 → 00:34:05หรือหากมีอาการแพ้อย่างรุนแรง คุณอาจต้องใช้ยา
00:34:05 → 00:34:08และนี่คือพอดแคสต์ Doctor’s Talk
00:34:08 → 00:34:10ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะ
00:34:10 → 00:34:12พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
00:34:12 → 00:34:15ถ้าคุณชอบเนื้อหาแบบนี้ โปรดกดไลค์และติดตามด้วยนะคะ
00:34:15 → 00:34:16ขอบคุณค่ะ!
00:34:16 → 00:34:18ลาก่อน!