00:00:00 → 00:00:03 ทุกคนจะต้องเคยรู้จักคำว่าโยโย่แน่เลยค่ะ

00:00:03 → 00:00:06 เพราะว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่จะมีสิ่ง

00:00:06 → 00:00:10 ที่เราจะกลัวเหมือนๆกันคือเราจะกลัวภาวะ

00:00:10 → 00:00:14 โยโย่ค่ะภาวะโยโย่มันคืออะไรกันแน่และมัน

00:00:14 → 00:00:17 สามารถป้องกันได้ยังไงบ้างรอฟังคลิปนี้

00:00:17 → 00:00:20 กันได้เลยนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I

00:00:20 → 00:00:22 help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด

00:00:22 → 00:00:25 คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอ

00:00:25 → 00:00:28 วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน

00:00:28 → 00:00:32 ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะมีใครกำลังลด

00:00:32 → 00:00:35 น้ำหนักอยู่บ้างหรือเปล่าคะมีสิ่งที่ทุก

00:00:35 → 00:00:38 คนกลัวเหมือนๆกันค่ะนั่นคือภาวะโยโย่นั่น

00:00:38 → 00:00:41 เองค่ะเพราะทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

00:00:41 → 00:00:45 เนี่ยต่างก็กำลังมองหาวิธีที่ลดน้ำหนัก

00:00:45 → 00:00:48 ได้เร็วแต่ไม่โยโย่ทุกคนต้องเสิร์ชหาคำ

00:00:48 → 00:00:52 นี้กันอยู่แน่เลยทีนี้จะมีใครบ้างที่รู้

00:00:52 → 00:00:56 จักจริงๆว่าภาวะโยโย่นั้นมันคืออะไรกัน

00:00:56 → 00:01:59 แน่ภาวะโยโย่นะคะจริงๆแล้วเป็น

00:01:59 → 00:02:03 จะเป็นเพียงแค่ 3-6 กิโลแรกเท่านั้นเอง

00:02:03 → 00:02:07 ค่ะหลังจากนั้นก็จะเริ่มช้าลงเรื่อยๆพอ

00:02:07 → 00:02:10 น้ำหนักเรามันไม่ค่อยลงและก็จะมีคนอยู่ 2

00:02:10 → 00:02:13 ประเภทค่ะประเภทแรกเลยนะก็คือท้อแท้แล้ว

00:02:13 → 00:02:17 ไม่ลดต่อแล้วพอแล้วกลับไปกินตามเดิมปล่อย

00:02:17 → 00:02:20 ปละละเลยตามเดิมสุดท้ายน้ำหนักมันก็จะ

00:02:20 → 00:02:23 ขึ้นมาค่ะแล้วแนวโน้มมันจะขึ้นมากกว่า

00:02:23 → 00:02:25 เดิมด้วยเพราะอะไรเดี๋ยวไปรอฟังกันอีกนะ

00:02:25 → 00:02:29 และกลุ่มคนประเภทที่ 2 ค่ะคือกลุ่มคนที่

00:02:29 → 00:02:32 อุ๊ยฉันลดมาได้ 3 กิโลแล้วฉันลดสำเร็จ

00:02:32 → 00:02:36 แล้วฉันดีใจจังเลยหรือตั้งหน้าตั้งตารถก็

00:02:36 → 00:02:38 เข้า Event อะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ใส่

00:02:38 → 00:02:41 เสื้อผ้าสวยๆได้เพื่อไปงานแต่งเพื่อนไป

00:02:41 → 00:02:44 งานบายเนียร์ไปงานเลี้ยงสังสรรค์พอเรา

00:02:44 → 00:02:47 บรรลุเป้าหมายแล้วค่ะเราก็จะทำการฉลองเย้

00:02:48 → 00:02:51 ฉันอดอาหารมาตั้งนานฉันคุมอาหารมาตั้งนาน

00:02:51 → 00:02:54 ฉันอัดอั้นตันใจเหลือเกินได้เวลาฉันไป

00:02:54 → 00:02:57 สนุกกับชีวิตแล้วการปล่อยปละละเลยตรงนี้

00:02:57 → 00:03:00 เนี่ยแหละค่ะที่จะทำให้น้ำหนักเรากลับมา

00:03:00 → 00:03:03 ขึ้นแถมยังจะขึ้นมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ

00:03:03 → 00:03:06 ลองนึกภาพง่ายๆนะคะน้ำหนักตั้งต้นของเรา

00:03:06 → 00:03:09 ที่เราเริ่มคิดจะลดน้ำหนักมันอยู่ตรงนี้

00:03:09 → 00:03:13 เสร็จแล้วเราก็ลดน้ำหนักมาเรื่อยๆค่ะสัก

00:03:13 → 00:03:16 พักนึงสิ่งที่เกิดขึ้นแย่ลดน้ำหนักเสร็จ

00:03:16 → 00:03:19 แล้วน้ำหนักแล้วก็ขึ้นไปอีกฉลองชาบูหมู

00:03:19 → 00:03:22 กะทะต่างๆนะคะสักพักนึงเพื่อนมาเตือนใหม่

00:03:22 → 00:03:24 อีกแล้วเพื่อนสะกิดเราอีกแล้วแกๆแกอ้วน

00:03:24 → 00:03:27 แล้วนะอุ๊ยฉันต้องลดแล้วลดไปอีกพอรถ

00:03:27 → 00:03:31 สำเร็จก็ฉลองอีกขึ้นไปอีกค่ะแล้วมันก็จะ

00:03:31 → 00:03:34 อยู่อย่างนี้แหละจะสังเกตได้ว่าทุกครั้ง

00:03:34 → 00:03:37 ที่เราลดน้ำหนักนะคะเบสไลน์ที่น้ำหนัก

00:03:37 → 00:03:39 น้อยที่สุดนั้นไม่เคยกลับมาเท่าครั้งแรก

00:03:39 → 00:03:42 เลยนี่แหละค่ะโยโย่เอฟเฟคสิ่งที่เรากลัว

00:03:42 → 00:03:46 กันทีนี้เราจะแก้ปัญหาหรือป้องกันภาวะ

00:03:46 → 00:03:50 โยโย่เอฟเฟคนี้ได้ยังไงบ้างนะคะอย่างที่

00:03:50 → 00:03:52 หมอบอกค่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดเนี่ยคือความ

00:03:52 → 00:03:56 สม่ำเสมอเราต้องมีความสม่ำเสมอในการลดน้ำ

00:03:57 → 00:04:00 หนักค่ะเราจะต้องทำวันหลังจากนั้นค่ะที่

00:04:00 → 00:04:04 เราลดน้ำหนักสำเร็จแล้วให้เหมือนกับวัน

00:04:04 → 00:04:07 แรกที่เรากำลังลดน้ำหนักทำให้สม่ำเสมอนะ

00:04:07 → 00:04:10 คะอย่าปล่อยเนื้อปล่อยตัวอย่าลดโอกาสลง

00:04:10 → 00:04:14 เด็ดขาดไม่งั้นภาวะโยโย่ตามมาแน่นอนค่ะ

00:04:14 → 00:04:17 และอีกอย่างนึงนะคะที่หมออยากจะแนะนำห้าม

00:04:17 → 00:04:19 ละเลยสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อเด็ด

00:04:19 → 00:04:22 ขาดค่ะเพราะการละเลยมวลกล้ามเนื้อนั้น

00:04:22 → 00:04:25 เนี่ยจะทำให้การลดน้ำหนักของเรามันไม่

00:04:25 → 00:04:29 ยั่งยืนค่ะทุกคนนะคะที่มีการลดน้ำหนักไม่

00:04:29 → 00:04:32 ว่าจะลดช้าหรือลดเร็วเนี่ยสิ่งที่เกิด

00:04:32 → 00:04:34 ขึ้นคือมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงตามไปด้วย

00:04:34 → 00:04:38 เสมอเลยค่ะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักลดฮวบเยอะ

00:04:38 → 00:04:41 ๆหรือคนที่รับประทานยาลดน้ำหนักนะคะมวล

00:04:41 → 00:04:44 กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยซึ่งตรงนี้แหละค่ะ

00:04:44 → 00:04:47 สำคัญมากเลยมวลกล้ามเนื้อเขาจะทำหน้าที่

00:04:47 → 00:04:50 เป็นเหมือนกับเตาเผาพลังงานอยู่ในร่างกาย

00:04:50 → 00:04:54 ของเราค่ะพอน้ำหนักเรามาลงมาเยอะๆเตาเผา

00:04:54 → 00:04:57 พลังงานอันนี้มันก็จะลดลงด้วยทำให้พอเรา

00:04:57 → 00:04:59 เริ่มปล่อยละเลย

00:04:59 → 00:05:02 ตัวเลือกที่จะคุมอาหารเลิกที่จะไดเอทและ

00:05:02 → 00:05:05 กลับมาทานตามเดิมเราจึงอ้วนง่ายกว่าปกติ

00:05:05 → 00:05:09 เพราะเตาเผาพลังงานของเรามันลดน้อยลงไป

00:05:09 → 00:05:13 แล้วค่ะนี่แหละค่ะคือสิ่งที่เราสามารถดู

00:05:13 → 00:05:16 แลตัวเองเพื่อให้การลดน้ำหนักของเราไม่

00:05:16 → 00:05:20 ต้องเฟอร์กับภาวะโยโย่ได้โดยสรุปนะคะ Take

00:05:20 → 00:05:22 Home Message ของหมอในคลิปนี้นะคะก็คือ

00:05:22 → 00:05:26 อย่างแรกเลยลดน้ำหนักเนี่ยต้องมีความสม่ำ

00:05:26 → 00:05:29 เสมอทำทุกวันหลังจากนั้นให้เหมือนกับวัน

00:05:29 → 00:05:32 แรกที่เราเริ่มลดน้ำหนักค่ะอย่างที่ 2 นะ

00:05:32 → 00:05:35 คะการลดน้ำหนักอย่าลืมใส่ใจเรื่องของมวล

00:05:36 → 00:05:38 กล้ามเนื้อด้วยทางโปรตีนให้เพียงพอรวมถึง

00:05:38 → 00:05:42 มีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั่นก็จะ

00:05:42 → 00:05:44 ทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่เยอะ

00:05:45 → 00:05:48 อยู่เตาเผาพลังงานก็จะช่วยคุณเผาผลาญได้

00:05:48 → 00:05:52 ไปตลอดค่ะนั่นแหละค่ะคือข้อความของคลิป

00:05:52 → 00:05:55 นี้ถ้าเพื่อนๆคนไหนสนใจสาระดีๆแบบนี้นะคะ

00:05:55 → 00:05:58 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่า

00:05:58 → 00:06:00 ลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่

00:06:00 → 00:06:03 พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิป

00:06:03 → 00:06:05 ถัดไปค่ะ