00:00:00 → 00:00:03เคยสงสัยกันมครับว่าทำไมบางคนถึงรู้สึก
00:00:03 → 00:00:06อยากกินตลอดเวลาแม้ว่าจะเพิ่งกินอาหารไป
00:00:06 → 00:00:10ไม่นานหรือทำไมถึงชอบอาหารหวานๆมันๆเค็มๆ
00:00:10 → 00:00:12ทั้งๆที่รู้ว่ามันก็ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ
00:00:13 → 00:00:15อาการเหล่านี้เนี่ยอาจจะเกี่ยวข้องกับ
00:00:15 → 00:00:18ภาวะรืออินซูลินก็ได้นะครับแล้วภาวะดื
00:00:18 → 00:00:21อินซูลินคืออะไรง่ายๆเลยก็คือภาวะที่
00:00:21 → 00:00:24เซลล์ในร่างกายของเราเนี่ยไม่ตอบสนองต่อ
00:00:24 → 00:00:26ฮอร์โมนอินซูลินที่ร่างกายผลิตออกมาทำให้
00:00:27 → 00:00:29น้ำตาลกลูโคสไม่สามารถเข้าสู่เซลล์เพื่อ
00:00:29 → 00:00:31นำไปใช้ใช้เป็นพลังงานได้อย่างมี
00:00:31 → 00:00:34ประสิทธิภาพนะครับผลก็คือระดับน้ำตาลใน
00:00:34 → 00:00:36เลือดก็จะสูงขึ้นและอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน
00:00:36 → 00:00:40ชนิดที่ 2 ได้ในที่สุดนะครับทีนี้หลายคน
00:00:40 → 00:00:43อาจจะสงสัยว่าภาวะดือินซูลินกับพฤติกรรม
00:00:43 → 00:00:45การกินของเราเนี่ยเกี่ยวข้องกันยังไงจริง
00:00:45 → 00:00:48ๆแล้วมันเป็นเหมือนวงจรอุบาทเลยก็ว่าได้
00:00:48 → 00:00:50นะครับเพราะยิ่งเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อ
00:00:50 → 00:00:52สุขภาพมากเท่าไหร่เนี่ยก็ยิ่งทำให้เกิด
00:00:52 → 00:00:55ภาวะืองอินซูลินมากขึ้นเท่านั้นและเมื่อ
00:00:55 → 00:00:57เกิดภาวะด้วยอินซูลินแล้วเนี่ยก็จะยิ่ง
00:00:57 → 00:00:59กระตุ้นให้เราอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อ
00:00:59 → 00:01:02สุขภาพมากขึ้นไปอีกนะครับแล้วทำไมถึงเป็น
00:01:02 → 00:01:05อย่างนั้นเมื่อเกิดภาวะลืกอินซูลินทำให้
00:01:05 → 00:01:07เซลล์ในร่างกายเนี่ยไม่ได้รับกลูโคสเพียง
00:01:07 → 00:01:11พอร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้เราหิวบ่อยขึ้น
00:01:11 → 00:01:14เพื่อหาพลังงานมาทดแทนซึ่งอาหารที่เราจะ
00:01:14 → 00:01:16เลือกมาเติมพลังงานก็มักจะเป็นอาหารที่มี
00:01:16 → 00:01:19รสหวานและมีไขมันสูงเมื่อเรากินอาหาร
00:01:19 → 00:01:21ประเภทนี้เข้าไปเนี่ยก็จะกระตุ้นให้ร่าง
00:01:21 → 00:01:24กายหลั่งสารโดปามีนทำให้เรารู้สึกดีมี
00:01:24 → 00:01:27ความสุขทำให้เราอยากกินอาหารประเภทนี้อีก
00:01:27 → 00:01:29และภาวะดื้ออินซูลินเนี่ยยังอาจทำให้เกิด
00:01:29 → 00:01:33เกิดอารมณ์แปรปวนหงุดหงิดเครียดซึ่งเราก็
00:01:33 → 00:01:35มักจะแก้ไขอาการเหล่านี้ด้วยการกินเพื่อ
00:01:35 → 00:01:38ปลอบใจตัวเองนั่นเองนะครับแล้วสุดท้ายมัน
00:01:38 → 00:01:41ก็จะวนหรูบอย่างนี้ไปเรื่อยๆทำให้ส่งผล
00:01:41 → 00:01:43ต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้นั่นเองนะ
00:01:43 → 00:01:46ครับแล้วเราจะแก้ไขภาวะเรื่องอินซูลินได้
00:01:46 → 00:01:49ยังไงอย่างแรกเลยคือไปพบแพ่นหรือผู้
00:01:49 → 00:01:51เชี่ยวชาญก่อนเลยนะครับเพื่อให้แพ่นเนี่ย
00:01:51 → 00:01:54วินิจฉัยและให้คำแนะนำตามความเหมาะสมของ
00:01:54 → 00:01:58แต่ละคนต่อมาคือสิ่งที่เราสามารถทำได้คือ
00:01:58 → 00:02:00การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราให้
00:02:00 → 00:02:03กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นกินผักมาก
00:02:03 → 00:02:06ขึ้นกินเนื้อสัตว์ติดมันน้อยลงเลือกกิน
00:02:06 → 00:02:09คาร์โบไฮเดรตที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:02:09 → 00:02:12มากขึ้นเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้นการ
00:02:12 → 00:02:14ออกกำลังกายเนี่ยจะช่วยเพิ่มความไวต่อ
00:02:14 → 00:02:17อินซูลินและยังช่วยเผ่าผลนพลังงานส่วน
00:02:17 → 00:02:20เกินได้อีกด้วยการพักผ่อนสำคัญมากๆนะครับ
00:02:20 → 00:02:23การนอนหลับให้เพียงพอเนี่ยจะช่วยควบคุม
00:02:23 → 00:02:25ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยาก
00:02:25 → 00:02:28อาหารได้ดีขึ้นและถ้าหากเราเครียดเนี่ยก็
00:02:28 → 00:02:30ให้เราจัดการกับความเครียดไม่ถูกวิธีด้วย
00:02:31 → 00:02:35การฝึกสติทำสมาธิหรือหาทางผ่อนคลายอื่นๆ
00:02:35 → 00:02:38เช่นฟังเพลงหรือทำกิจกรรมที่ชอบแทนที่จะ
00:02:38 → 00:02:41เลือกการกินนะครับสรุปแล้วภาวะเรื่อง
00:02:41 → 00:02:44อินซูลินและพฤติกรรมการกินเป็นเรื่องที่
00:02:44 → 00:02:46เกี่ยวข้องกันอย่างแยกไม่ได้นะครับการ
00:02:46 → 00:02:48ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการดูแล
00:02:48 → 00:02:52สุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมภาวะดื้อ
00:02:52 → 00:02:54อินซูลินและป้องกันโรคแทรกซ้อนที่อาจเกิด
00:02:54 → 00:02:57ขึ้นได้นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode
00:02:57 → 00:03:02ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับครับ