00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 อาหารเส้นอย่างเช่นพาสต้าสปาเกตตี้และ

00:00:07 → 00:00:10 มักกะโรนีไม่เคยอยู่ในรายชื่ออาหารเพื่อ

00:00:10 → 00:00:13 สุขภาพตามคำแนะนำของบรรดานักโภชนาการแต่

00:00:13 → 00:00:15 ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารชาว

00:00:15 → 00:00:18 ออสเตรเลียออกมาแสดงหลักฐานว่าพาสต้าไม่

00:00:18 → 00:00:21 ใช่อาหารไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างที่

00:00:21 → 00:00:24 เข้าใจกันและในทางกลับกันพาสต้าอาจมี

00:00:24 → 00:00:26 ประโยชน์มากกว่าอาหารอีกหลายชนิดหากรู้

00:00:26 → 00:00:30 จักวิธีการทานที่เหมาะสมร่างกายของคนเรา

00:00:30 → 00:00:33 มีปริมาณแคลอรีที่ต้องบริโภคใน 1 วันนอก

00:00:33 → 00:00:35 จากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับรายละเอียด

00:00:35 → 00:00:38 ของธาตุอาหารหลักและประเภทของอาหารที่ให้

00:00:38 → 00:00:41 พลังงานกับร่างกายด้วยซึ่งรวมถึงสารอาหาร

00:00:41 → 00:00:44 อย่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่จะถูก

00:00:44 → 00:00:47 ย่อยสลายเพื่อให้พลังงานตามที่ร่างกาย

00:00:47 → 00:00:50 ต้องการสำหรับอาหารประเภทเส้นจะมี

00:00:50 → 00:00:53 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 38 กรัมโดยเฉลี่ยต่อ

00:00:53 → 00:00:56 บะหมี่ปรุงสุก 1 ถ้วยพร้อมด้วยไขมัน 0.6

00:00:56 → 00:01:00 กรัมและโปรตีน 7.7 กรัมขณะที่เมื่อเทียบ

00:01:00 → 00:01:03 กับปริมาณตามสัดส่วนของสารอาหารหลักที่

00:01:03 → 00:01:06 จำเป็นต่อร่างกายคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่

00:01:06 → 00:01:10 45-65 per ของพลังงานทั้งหมดส่วนไขมัน

00:01:10 → 00:01:14 อยู่ที่ 20-35 เพและอีก 10-3 5% เป็น

00:01:14 → 00:01:18 พลังงานที่ได้จากโปรตีนจะเห็นว่าร่างกาย

00:01:18 → 00:01:20 ต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน

00:01:20 → 00:01:24 มากที่สุดและหากเรารับประทานคาร์โบไฮเดรต

00:01:24 → 00:01:26 ให้ได้มากกว่าโปรตีนในอัตราส่วน 1:2 -

00:01:26 → 00:01:30 6:5 เท่าใน 1 วันก็จะดีต่อสุขภาพภาพโดย

00:01:30 → 00:01:33 อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนใน

00:01:33 → 00:01:36 พาสต้ามีมากที่สุดอยู่ที่ 38 กรัมหรือคิด

00:01:36 → 00:01:39 เป็นอัตรา 5:1 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ที่มี

00:01:39 → 00:01:42 ประโยชน์ต่อสุขภาพพูดง่ายๆก็คือแม้ว่าคุณ

00:01:42 → 00:01:45 จะกินพาสต้า 1 จานคุณก็ยังได้ประโยชน์จาก

00:01:45 → 00:01:48 สารอาหารต่างๆตามที่ร่างกาย

00:01:48 → 00:01:51 ต้องการขณะเดียวกันพาสต้าก็ไม่ใช่อาหาร

00:01:51 → 00:01:54 ที่สามารถกินเดี่ยวๆได้และต้องนำมาปรุง

00:01:54 → 00:01:57 กับวัตถุดิบอื่นๆการเลือกวัตถุดิบที่มี

00:01:57 → 00:01:59 ประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยเพิ่มคุณค่าด้าน

00:01:59 → 00:02:03 โภชนาการได้อีกด้วยอย่าลืมกดติดตาม tn

00:02:03 → 00:02:05 and Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง

00:02:05 → 00:02:11 ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรค