- คำถาม:
- ผู้สูงอายุควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการหกล้มและกระดูกสะโพกหัก?
- คำตอบ:
- ผู้สูงอายุควรเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น ยกขวดน้ำหรือยางยืด และฝึกทักษะการทรงตัว เช่น ยืนจับเก้าอี้ ยืนขาเดียว หรือเดินต่อเท้า เพื่อให้สมองสั่งการไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น พร้อมมีคนดูแลขณะฝึกเพื่อความปลอดภัย
ปัญหาข้อสะโพกผู้สูงอายุ ลองฟังหมอกระดูก | #หมอชวนคุย EP.88(คลิปสั้น) ft.หมอเฟม #หมอชวนฟิต
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:30น้อยลงนะทีนี้แล้วแล้วเค้าควรจะทำยังไง
00:12:34ที่เค้าควรจะป้องกันตัวเองยังไงไม่ให้เ
00:12:37ล้มอ่ะคือการป้องกันการหกล้มเนี่ยในมุม
00:12:40มองของผมผมอยากให้มองในมุมของคนทั่วไปนะ
00:12:42ครับอย่างแรกคือเราต้องมีความแข็งแรงเรา
00:12:45ลองนึกถึงตอนที่เราเด็กๆทำไมเราถึงไม่
00:12:48ค่อยล้มใช่ไหมครับเพราะว่าเรามีความแข็ง
00:12:50แรงทีนี้ความแข็งแรงเนี่ยอาจจะต้องเริ่ม
00:12:53จากการทานอาหารการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:12:56โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจจะต้องดูเรื่องของ
00:12:58การทานโปรตีนการขาดโปรตีนก็มีผลต่อมวล
00:13:02กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงครับอันที่ 2 คือ
00:13:04ต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็หมั่นฝึก
00:13:07บริหารอยู่เสมอครับสิ่งนี้เองก็อาจจะทำ
00:13:10ด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงต้านคือหลายๆ
00:13:13ครั้งเราจะเห็นผู้สูงอายุออกไปเดินหรือ
00:13:15ว่าไปเต้นอารบิกใช่มั้ยครับส่วนนี้
00:13:17อาจารย์น่าจะชอบเพราะว่ามีผลต่อหัวใจกับ
00:13:19ปอดแต่ว่าในมองในมุมของหมอกระดูกครับเรา
00:13:22ต้องการให้คนไข้มีกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้น
00:13:25เองคนไข้จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีแรง
00:13:27ต้านซึ่งอาจจะหาได้ง่ายๆนะนะครับอย่าง
00:13:29เช่นการเอาขวดน้ำการออกยางยืดมาฝึกแรง
00:13:32ต้านครับแล้วก็กล้ามเนื้อมัดที่สำคัญก็จะ
00:13:35เป็นกล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อแกนกลางแล้ว
00:13:37ก็กล้ามเนื้อขาอันที่ 3 ครับก็คือต้องมี
00:13:40การฝึกทักษะของการทรงตัวและการสั่งการของ
00:13:43ระบบประสาทซึ่งส่วนเนี้ยหลายๆคนอาจจะ
00:13:45ละเลยครับเราอาจจะคิดว่าทำไมเราสูงอายุ
00:13:48แล้วเราต้องมาฝึกอีกแต่แท้จริงแล้วตัวนี้
00:13:51ก็เป็นการฝึกสมองและฝึกการสั่งการของเรา
00:13:53ครับเพราะว่าพอเราสูงอายุมากขึ้นสมองการ
00:13:56สั่งการไปที่กล้ามเนื้อมันอาจจะไม่ได้รวด
00:13:58เร็วไม่ได้ทำใจไม่ฉับไวเหมือนเด็กดังนั้น
00:14:01เองสิ่งนี้ผมคิดดังนั้นเองสิ่งนี้ผมคิด
00:14:04ว่าสำคัญมากๆครับถ้าเราได้ฝึกทักษะของการ
00:14:06ทรงตัวได้ดีนะครับก็จะทำให้สมองระบบ
00:14:09ประสาทของเราสั่งไปที่กล้ามเนื้อได้ดีการ
00:14:11ทำงานก็กระฉับกระเฉงด้วยครับการหกล้มก็จะ
00:14:14ไม่ใกล้กับเราเลยครับโอันนี้น่าสนใจมาก
00:14:16เลยหมอเฟมสรุปก็คือเรื่องอาหารใช่มั้ย
00:14:20ครับเรื่องโปรตีนโดยเฉพาะนะครับเรื่องการ
00:14:22ออกกำลังกายแล้วก็ฝึกทักษะการทรงตัวทีนี้
00:14:25ถ้าผู้สูงอายุวันนี้ดูขึ้นมาแล้วบอกเอหมอ
00:14:28ฟิล์มอยอยากจะฝึก่ะเควรจะเลิมยังไงหรือ
00:14:31เขามีช่องทางให้เขาไปดูยังไรนอกจากย้ำอีก
00:14:35ทีหมอฟิล์มก็มี YouTube นะฮะมีมีช่อง
00:14:39Facebook ด้วยแล้วก็มี tiktok ก็มีมั้ย
00:14:42ฮะก็มีมีใช่มีทุกที่เลยใช่มยฮะก็คือใน
00:14:46นั้นก็ผมเห็นก็มีการสอนการดูแลตนเองเยอะ
00:14:49แล้วเรื่องทักษะถ้าให้เขาเริ่มง่าย
00:14:52ๆครับถ้าเป็นทักษะเรื่องของการทรงตัวแบบ
00:14:55ง่ายๆอันนี้ผมแนะนำนะครับถ้าใครอยากฝึก
00:14:57ทักษะการทรงตัวถ้าถ้าดีที่สุดอ่ะด้วยความ
00:15:00เป็นห่วงเลยครับผมอยากให้มีคนดูแลก่อนอือ
00:15:02เพราะว่าในผู้สูงอายุเราอย่าไว้ใจครับเรา
00:15:05อย่าคิดว่าเราเอ้ยแข็งแรงไหวอ่านี้ดีเรา
00:15:08เราคิดว่าอ่าผมคิดว่าต้องหาคนมาดูแลก่อน
00:15:11ครับแล้วก็อาจจะเริ่มจากการยืนจับเก้าอี้
00:15:14ครับให้มั่นคงนะครับแล้วก็ยกขาทีละข้าง
00:15:17อ่ายืนขาทีละข้างให้ได้ครับฝึกยืนขาเดียว
00:15:20ครับหรือไปยืนชิดกับกำแพงแล้วก็ฝึกเดิน
00:15:24ต่อเท้าครับเอาปลายเท้าต่อส้นเท้าปลาย
00:15:26เท้าต่อส้นเท้าไปเรื่อยๆครับออันนี้ก็จะ
00:15:28เป็นการค่อยๆฝึกไปก่อนครับแต่ที่สำคัญคือ
00:15:31ต้องมีคนดูแลครับโอ้อันนี้ขอบคุณมากดู
00:15:35เสร็จแล้วอย่าเพิ่งรีบไปเสิร์ชฝึกทักษะ