00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับหมอวินัยนะครับคำถามยอดนิยม
00:00:03 → 00:00:07 นะคะอีก 1 อันก็คือมีเช็คหรือมีแนวทาง
00:00:07 → 00:00:10 อะไรไหมครับที่ทำให้คนไข้โรคปอดและทาง
00:00:10 → 00:00:14 เดินหายใจมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอ่ะ
00:00:14 → 00:00:17 ก็มีครับลองดูคลิปวันนี้
00:00:17 → 00:00:21 พรุ่งนี้เหมาะสำหรับใครเหมาะสำหรับ 1 ผู้
00:00:21 → 00:00:24 ป่วยที่เป็นโรคปอดและทางเดินหายใจ 2 ผู้
00:00:24 → 00:00:27 สูงอายุทั่วไปไม่ได้ไม่ต้องมีโลกนะครับ
00:00:27 → 00:00:30 ทั่วไปก็เป็นเนี้ยและสามอันนี้ขอเน้นเลย
00:00:30 → 00:00:34 นะฮะผู้ป่วยออฟฟิศทั้งหลายวัยรุ่นชาว
00:00:34 → 00:00:36 ออฟฟิศสร้างหลายที่มักจะมีอาการคัดจมูก
00:00:36 → 00:00:42 น้ำมูกไอคันคอเสมหะในลำคออยู่ตลอดเวลาลอง
00:00:42 → 00:00:46 ดูสิครับว่าว่าคลิปนี้ตอบโจทย์อะไรเราไหม
00:00:46 → 00:00:49 สองทบทวนสิว่าเราขาดอะไรบางอย่างหรือไม่
00:00:49 → 00:00:53 ที่ผ่านมามีคลิปแนวทางการลดอาการหอบ
00:00:53 → 00:00:56 เหนื่อยนะสำหรับผู้ป่วยโรคปอดและทางเดิน
00:00:56 → 00:00:59 หายใจในคิดวังหน้านี้ลองไปดูนะครับผมจะ
00:00:59 → 00:01:02 เน้นให้ดูแนวทางการบริหารกล้ามเนื้อช่วง
00:01:02 → 00:01:06 ล่างออกขอบคุณมากนะครับที่ผ่านมาก็ก็มีคน
00:01:06 → 00:01:09 ให้ความสนใจมากเป็นพิเศษนะคะก็เป็นแรง
00:01:09 → 00:01:13 บันดาลใจให้กับทีมผมในการทำคลิปต่อๆไปนะ
00:01:13 → 00:01:17 ฮะปีนี้แน่ใจว่าจะทำคลิปที่มันจะเชื่อม
00:01:17 → 00:01:22 โยงกับวิถีชีวิตให้มากขึ้นนะฮะจะพยายามลง
00:01:22 → 00:01:28 เกี่ยวกับโรคให้น้อยลงนะครับเกาะลองจัด
00:01:28 → 00:01:32 สรรดูก็คือประมาณ 70 30 ก็แล้วกัน 70%
00:01:32 → 00:01:35 จะเน้นเกี่ยวกับวิถีชีวิตนะฮะหนึ่งในนั้น
00:01:35 → 00:01:39 ก็เริ่มด้วยชุดนี้ก่อนเลยจากหัวข้อวิธี
00:01:39 → 00:01:41 การลดอาการหอบเหนื่อย
00:01:41 → 00:01:45 มีแสงเดชครับแสงแดดแสงแดดกับปอดหรือแสง
00:01:45 → 00:01:48 แดดกับคุณภาพชีวิต
00:01:48 → 00:01:50 ก็มีความสัมพันธ์กันยังไงเรามาดูกัน
00:01:50 → 00:01:54 ปฏิเสธไม่ได้เลยนะครับแสงแดดเนี่ยอยู่คู่
00:01:54 → 00:01:57 กับมนุษย์มานานนะฮะจนกระทั่งที่ผ่านมา
00:01:57 → 00:02:01 เนี่ยมีกระแสทำให้กลัวแสงแดดมากขึ้นกระแส
00:02:01 → 00:02:05 อะไรฮะอันที่หนึ่งเลยกระแสผิวดำผิวคล้ำ
00:02:05 → 00:02:10 กระแสที่สองก็คือมะเร็งผิวหนังซึ่งเกิด
00:02:10 → 00:02:13 น้อยในบ้านเราแต่ก็เป็นกระแสกระแสที่ 3
00:02:13 → 00:02:17 คือความร้อนหรือเราเรียกว่า each โช้คนะ
00:02:17 → 00:02:21 ฮะก็ไม่ปฏิเสธครับผมก็ยังเชื่ออยู่ว่า
00:02:21 → 00:02:25 ความร้อนที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อคนไข้
00:02:25 → 00:02:28 โรคปอดและทางเดินหายใจแม้กระทั่งคนไข้โรค
00:02:28 → 00:02:32 หัวใจแต่วันนี้เราจะพูดเรื่องแสงแดดที่พอ
00:02:32 → 00:02:37 เหมาะในปริมาณที่เหมาะกับเป็นประโยชน์
00:02:37 → 00:02:40 ด้วยซ้ำมาดูกันนะประโยชน์ยังไงคะอันดับ
00:02:40 → 00:02:43 แรกหรือแสงแดดที่ดีก็เป็นแสงแดดตอนเช้านะ
00:02:43 → 00:02:46 ไม่ใช่ตอนเที่ยงนะฮะในที่ที่ผมหมายถึงแสง
00:02:46 → 00:02:51 แดดเช้าๆนะฮะก่อน 9:00 นเนี่ย 8 โมงกำลัง
00:02:51 → 00:02:56 ดีกระแสที่ทำให้เรากลัวแสงแดดจึงทำให้เรา
00:02:56 → 00:03:00 เนี่ยขาดประโยชน์กับแสงแดดนะ
00:03:00 → 00:03:03 ก็สำเร็จอยู่คู่กับมนุษย์มานานแล้วก็เป็น
00:03:03 → 00:03:05 ที่รู้กันอยู่แล้วว่าแสงแดดเนี่ยทำ
00:03:05 → 00:03:09 ประโยชน์ให้กับร่างกายเดียวมากเคยสังเกต
00:03:09 → 00:03:14 ไหมครับทำไมคนต่างจังหวัดเนี่ยแข็งแรง
00:03:14 → 00:03:17 ค่าหวยก็น้อยภูมิแพ้ไม่ต้องพูดเลยฮะแทบจะ
00:03:17 → 00:03:21 หาได้น้อยมากใช่ไหมครับตกหัวตกกลางคืนรับ
00:03:21 → 00:03:24 ง่ายมากเลยนะฮะซึมเศร้าก็น้อยเที่ยวกับคน
00:03:24 → 00:03:26 กรุงเทพเรา
00:03:26 → 00:03:28 มีคนต่างจังหวัดเป็นไงกินข้าวง่ายแต่คน
00:03:28 → 00:03:31 กรุงเทพเราเป็นไงอาหารก็ไหนจะเป็นพวก
00:03:31 → 00:03:35 อาหารอาหารดีคีโตอาหารสะอาด
00:03:35 → 00:03:39 ได้เข้าถึงบริการทางการแพทย์ที่ดีเยี่ยมม
00:03:39 → 00:03:43 มีอาหารเสริมที่ดีมีอาหารวีซีฟิตเนตมี
00:03:43 → 00:03:47 อะไรที่ดีแต่สุดท้ายแล้วจริงๆแล้วสุขภาพ
00:03:47 → 00:03:52 เราสู้เขาไม่ได้เลยนะไม่ว่าจะเป็นแรงไม่
00:03:52 → 00:03:56 ว่าจะเป็นการอดทนไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตนะ
00:03:56 → 00:04:00 ฮะและหนึ่งในนั้นอาจจะเป็นแสงแดดที่เรา
00:04:00 → 00:04:01 มองข้ามกันก็ได้
00:04:01 → 00:04:05 อันนี้ผมเชื่อตลอดขอท้าวความว่ารู้อยู่
00:04:05 → 00:04:09 แล้วนะผมก็เป็นภูมิแพ้ใช่มั้ยฮะแต่ว่าที่
00:04:09 → 00:04:12 ผ่านมานี้ผมแทบจะไม่ค่อยพึ่งยาหลายปีแล้ว
00:04:12 → 00:04:15 นะฮะโอเคผมแลกเปลี่ยนประสบการณ์ตัวเองนิด
00:04:15 → 00:04:18 นึงก็คือจุดเปลี่ยนคือช่วงนี้ผมปลูกหญ้า
00:04:18 → 00:04:23 ที่สวนที่แถวอัมพวาทำสนามยาแล้วก็ลงยาก
00:04:23 → 00:04:27 แล้วก็ช่วงนึงผมก็ต้องลงแรงไปทำเองก็สนุก
00:04:27 → 00:04:29 นะฮะ
00:04:29 → 00:04:33 แต่ผมกลับมาบ้านทีไรผมจะบอกแฟนเรื่อยทำไม
00:04:33 → 00:04:35 มันชาร์จผิดปกตินะเหมือนเราไปมีใครไป
00:04:35 → 00:04:37 เสียบปลั๊กในตัวเราแล้วกลับมานี่เรารู้
00:04:37 → 00:04:41 สึกดีรู้สึกแข็งแรงมากนะเพราะช่วงนั้นผม
00:04:41 → 00:04:43 ทำเอาดอกค่อนข้างเยอะๆ
00:04:43 → 00:04:45 แต่มันก็เป็น
00:04:45 → 00:04:47 หัวหน้าจากที่สระดีและเป็นประสบการณ์ส่วน
00:04:47 → 00:04:51 ตัวที่ผมหันมาให้ความสำคัญกับแสงแดดมากนะ
00:04:51 → 00:04:55 ครับที่ผ่านมามีมีข้อมูลทางการแพทย์มากพอ
00:04:55 → 00:04:59 สมควรนะที่ไม่ต้องมาพูดแล้วเรามาเล่นกัน
00:04:59 → 00:05:02 ที่เนื้อและสาระเลยว่าแสงแดดเนี่ยมี
00:05:02 → 00:05:06 ประโยชน์ยังไงและเราทุกคนควรจะปรับ
00:05:06 → 00:05:10 พฤติกรรมเพื่อที่จะเพิ่มการรับแสงแดดให้
00:05:10 → 00:05:14 มากที่สุดนะฮะในพอปริมาณและในเวลาที่ถูก
00:05:14 → 00:05:16 ต้องเพื่อเราจะได้ใช้ประโยชน์กับแสงแดด
00:05:16 → 00:05:19 นั้นให้ดีเรามาเริ่มกันเลยครับประโยชน์
00:05:19 → 00:05:22 ของแสงแดด 1 วิตามินดีหนีไม่พ้นเลยครับ
00:05:22 → 00:05:26 ที่ผ่านมาข้อมูลวิทยาศาสตร์เรื่องวิตามิน
00:05:26 → 00:05:30 ดีเกี่ยวกับสุขภาพโดยเฉพาะโรคถุงลมโป่ง
00:05:30 → 00:05:34 พองนั้นมีมากมากจนแทบจะรู้แล้วว่าคนไข้
00:05:34 → 00:05:36 ถุงลมโป่งพองเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยขาด
00:05:36 → 00:05:38 วิตามินดี
00:05:38 → 00:05:40 คะแล้วก็มีข้อมูลที่มากขึ้นเรื่อยๆที่
00:05:40 → 00:05:43 แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเนี่ยทำให้
00:05:43 → 00:05:47 ถุงลมโป่งพองกำเริบแล้วก็มีข้อมูลที่แสดง
00:05:47 → 00:05:51 ให้เห็นว่าการรักษาการทดแทนวิตามินดีเติม
00:05:51 → 00:05:54 ให้เต็มเนี่ยลดโอกาสกำเริบได้มากอย่างมี
00:05:54 → 00:05:58 นัยยะสำคัญนะฮะแต่สิ่งที่น่าเศร้าคืออะไร
00:05:58 → 00:06:01 ฮะวิตามินดีเนี่ยหาในอาหารได้น้อยส่วน
00:06:01 → 00:06:04 ใหญ่จะพบในพวกนมใช่มั้ยฮะซึ่งเราคนไทยเรา
00:06:04 → 00:06:09 ก็มีพฤติกรรมการบริโภคนมไม่มากนะครับงั้น
00:06:09 → 00:06:12 พี่จะ mindy เนี่ยถ้าจะได้จากไหนนะฮะแสง
00:06:12 → 00:06:13 แดด
00:06:13 → 00:06:18 มีการสัมผัสแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอตอน
00:06:18 → 00:06:21 เช้าอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที
00:06:21 → 00:06:24 ช่วยเร่งและช่วยเพิ่มวิตามินดีในร่างกาย
00:06:24 → 00:06:29 วิตามินดีนอกเหนือจะเป็นฮอร์โมนที่ดีใน
00:06:29 → 00:06:29 การ
00:06:29 → 00:06:34 บำรุงกระดูกและบำรุงกระดูกเพิ่มความแข็ง
00:06:34 → 00:06:39 แรงของกระดูกลดการอักเสบในร่างกายนะอัน
00:06:39 → 00:06:42 นี้วิจัยมีหมดแล้วนะครับวิตามินดียังลด
00:06:42 → 00:06:47 ความเสี่ยงในการทำเริ่มของคนไข้โรคปอดและ
00:06:47 → 00:06:50 ทางเดินหายใจรู้หรือไม่เวลารักษาคนไข้ถุง
00:06:50 → 00:06:53 ลมโป่งพองเราไม่ใช่แค่มุ่งเน้นในการรักษา
00:06:53 → 00:06:57 โรคปอดนะแต่จะต้องดูภาพรวมเราเรียก copd
00:06:57 → 00:07:01 care Map ก็คือเราดูเป็นองค์รวมเรามาดู
00:07:01 → 00:07:04 นะหนึ่งในนั้นที่ผมหรือคนหมอปอดจะช่วยเรา
00:07:04 → 00:07:07 ดูคือคัดครองว่าเรามีกระดูกพรุนหรือไม่นะ
00:07:07 → 00:07:10 ฮะกระดูกบ้างหรือไม่เพราะอะไรฮะผมย้ำแล้ว
00:07:10 → 00:07:14 คนไข้เหล่านี้เนี่ยทุกคลภาพเพราะกระดูก
00:07:14 → 00:07:19 หักสะโพกหักมั้ยฮะกระดูกต้นขาหัก
00:07:19 → 00:07:22 ก็บอกแล้วหลายรอบคนไข้โรคปอดและทางเดิน
00:07:22 → 00:07:25 หายใจโดยเฉพาะถูกรบผมฟ้องหย่าได้ล้มอยาก
00:07:25 → 00:07:28 ได้หักเมื่อไหร่ที่คุณกระดูกหักหรือล้ม
00:07:29 → 00:07:31 ติดเตียงเมื่อไหร่เมื่อนั้นงานเข้านานฮะ
00:07:31 → 00:07:34 การรักษานั้นโจทย์ของเราทำยังไงให้คนไข้
00:07:34 → 00:07:38 เหล่านี้เนี่ยมีกระดูกที่แข็งแรงเนื้อก็
00:07:38 → 00:07:41 คือคนไข้ทุกคนควรจะตรวจคัดกรองมวลกระดูก
00:07:41 → 00:07:45 รู้อยู่แล้วโดนแดดเพิ่มวิตามินดีในร่าง
00:07:45 → 00:07:49 กายรู้อยู่แล้ววิตามินดีมีผลต่อต่อมวล
00:07:49 → 00:07:52 กระดูกรู้อยู่แล้ววิตามินดีมีผลต่อ
00:07:52 → 00:07:55 แคลเซียมในเลือดใช่ไหมครับการที่เราโดน
00:07:55 → 00:08:00 แดดช่วยช่วยให้กระดูกแข็งแรงเพราะกระดูก
00:08:00 → 00:08:05 แข็งแรงไปมาไหนขึ้นลงบันไดเราก็ดีเราก็
00:08:05 → 00:08:09 มั่นคงโอกาสกระดูกหักกระดูกแตกน้อยทำให้
00:08:09 → 00:08:12 การรักษาง่ายขึ้นเราไปถึงเป้าง่ายคือสอง
00:08:12 → 00:08:15 รู้หรือไม่คนไข้โรคปอดและทางเดินหายใจ
00:08:15 → 00:08:18 เนี่ยคะโดยเฉพาะถุงลมโป่งพองเนี่ยไม่ใช่
00:08:18 → 00:08:21 มีแค่โรคปอดนะฮะ
00:08:21 → 00:08:24 5 1 นิคเกมที่เราต้องดูก็คือคนไข้มีโรค
00:08:24 → 00:08:26 หัวใจร่วมด้วยหรือไม่มีเบาหวานหรือเปล่า
00:08:26 → 00:08:30 ใช่มั้ยฮะและเห็นไหมฮะเวลาไปหาหมอหมอก็จะ
00:08:30 → 00:08:33 ส่งไปตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจไปเอกซเรย์ปอดดู
00:08:33 → 00:08:36 ว่ามีหัวใจโตหรือเปล่าบางทีต้องปรึกษาหมอ
00:08:36 → 00:08:40 หัวใจ Echo ดูว่าหัวใจบีบดีไหมเพราะอิแต่
00:08:40 → 00:08:42 ลืมนะถุงลมโป่งพองเป็นลูกของการอักเสบ
00:08:42 → 00:08:45 ทั่วร่างกายเมื่อไหร่ที่มีโรคหัวใจเมื่อ
00:08:45 → 00:08:49 นั้นการรักษาก็จะซับซ้อนฮะงั้นหนึ่งใน
00:08:49 → 00:08:51 เป้าคือเราต้องดูว่าคนไข้มีโรคหัวใจหรือ
00:08:51 → 00:08:54 เปล่าจะแม่จริงไหมนั้นคนไข้ที่มาเจอผมก็
00:08:54 → 00:08:57 หนึ่งใน care Map พอเริ่มนิ่งและผมก็จะ
00:08:57 → 00:09:00 ส่งไปตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจบางทีก็ส่ง
00:09:00 → 00:09:06 ปรึกษาหมอหัวใจอ่ะทีนี้นอกจากการรักษาแดด
00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยช่วยหัวใจเรายังไงรู้ไหมฮะรู้อยู่
00:09:08 → 00:09:11 แล้วว่าการโดนแดดเนี่ยมีข้อมูลมากมายนะฮะ
00:09:11 → 00:09:15 อ่ะและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ
00:09:15 → 00:09:19 มีรถสารอักเสบในร่างกายนะฮะกระตุ้นให้หัว
00:09:19 → 00:09:24 ใจแข็งแรงผ่านฮอร์โมนผ่านวิตามินดีนะฮะมี
00:09:24 → 00:09:27 กลไกที่ซับซ้อนแต่มีคนไกลที่ชัดเจนแล้ว
00:09:27 → 00:09:31 ว่าวิตามินดีมีผลต่อหัวใจนะการที่เราโดน
00:09:31 → 00:09:34 แดดพอสมควรเนี่ยก็จะช่วยให้สุขภาพหัวใจ
00:09:34 → 00:09:38 เราดีแต่ยามนะครับคนไข้ที่เป็นโรคหัวใจ
00:09:38 → 00:09:41 และโรคปอดก็ปรึกษาหมอท่านที่ดูแลเราว่า
00:09:41 → 00:09:44 เราแพลนจะโดนแดดตอนเช้าโอเคไหมมีข้อห้าม
00:09:44 → 00:09:47 อะไรไหม 3
00:09:47 → 00:09:50 ที่สำคัญอีกอันนึงก็คือคนไข้โรคปอดถุงลม
00:09:50 → 00:09:54 โป่งพองพรุ่งนี้จะมีภาวะซึมเศร้ารู้หรือ
00:09:54 → 00:09:56 ไม่ว่า
00:09:56 → 00:10:01 แอบแดกเนี่ยเอาไว้รักษาลูกซึมเศร้ารู้
00:10:01 → 00:10:05 มั้ยอะไม่รู้ใช่ไหมครับอ่ะแดดที่มีผลนะ
00:10:05 → 00:10:09 ครับแสงแดดที่เพียงพอมีผลในการกระตุ้น
00:10:09 → 00:10:11 ฮอร์โมนผ่าน
00:10:11 → 00:10:14 เจ๊เขาไม่ลงลึกก็แล้วกันผ่านฮอร์โมนการ
00:10:14 → 00:10:18 หลับและการตื่นนะฮะมีข้อมูลไม่ว่าจะเป็น
00:10:18 → 00:10:21 อะดีโนซีนไม่ลาโทนินจะทน in the หมดบ่มี
00:10:21 → 00:10:25 ฮอร์โมนเหล่านี้เอาเป็นว่ามีผลต่อสุขภาพ
00:10:25 → 00:10:31 จิตมีผลต่ออารมณ์มีผลต่อการเข้านอนมีผล
00:10:31 → 00:10:35 ต่อการตื่นแล้วก็สุดท้ายมีผลต่อภาวะซึม
00:10:35 → 00:10:35 เศร้า
00:10:35 → 00:10:38 สรุปอีกที
00:10:38 → 00:10:42 ถ้าเราจะพบว่าคนไข้ลูกปอดผู้สูงอายุถุงลม
00:10:42 → 00:10:46 โป่งพองพวกนี้มีความเสี่ยงของอารมณ์มากมี
00:10:46 → 00:10:50 ซึมเศร้าสูงมีวิตกกังวลสูงนะฮะมีการหลับ
00:10:50 → 00:10:55 ที่เสี่ยไปตื่นเร็วนอนยากนอนไม่อิ่ม
00:10:55 → 00:10:59 คุณภาพการนอนไม่ดีนะฮะเพราะอะไรเพราะข้อ
00:10:59 → 00:11:01 มูลนอกจากตัวโลกเค้าเองแล้วที่มีดี
00:11:01 → 00:11:05 ฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนและการตื่นเขาเสีย
00:11:05 → 00:11:09 ไปงั้นอะไรอ่ะที่จะมาช่วยเซ็ต Hormone
00:11:09 → 00:11:13 หรือปรับสมดุลให้พ่อมดหนึ่งในนั้นคือแดก
00:11:13 → 00:11:17 มีแสงแดดกระตุ้นให้จัดระเบียบฮอร์โมนตื่น
00:11:17 → 00:11:21 และฮอร์โมนนอนให้มันเข้าสมดุลให้มากอัน
00:11:21 → 00:11:24 นี้ใช้ได้กับคนไข้ทุกคนนะฮะโดยเฉพาะชาว
00:11:24 → 00:11:27 ออฟฟิศที่มักจะนอนดึกหนึ่งในสาเหตุที่พวก
00:11:27 → 00:11:31 คุณไอกันมีเสมหะเพราะคุณหลักไม่ลึกคุณภาพ
00:11:31 → 00:11:35 การนอนคุณไม่ดีเพราะคุณภาพการนอนคุณไม่ดี
00:11:35 → 00:11:38 เนี่ยการซ่อมแซงร่างกายไม่ดีคุณก็จะป่วย
00:11:38 → 00:11:41 ง่ายอันนี้เกิดไว้คลิปหน้าผมจะมาลงลึก
00:11:41 → 00:11:44 เรื่องการนอนหลับนะฮะวันนี้ขอพูดเรื่อง
00:11:44 → 00:11:47 แสงแดดก่อนกลับมาที่แสงแดดและเราพบว่าคน
00:11:47 → 00:11:51 ไข้ดีได้นอนอิ่มๆโดยเฉพาะโรคปอดและทาง
00:11:51 → 00:11:54 เดินหายใจเนี่ยการกำเริบเขาจะน้อย
00:11:54 → 00:11:58 พอการกำเนิดเขาจะน้อยเขาหลับอิ่มโอกาสที่
00:11:58 → 00:12:02 อารมณ์เขาจะดีเพราะอารมณ์ดีซึมซ้ำกันซึม
00:12:02 → 00:12:03 เศร้าก็จะน้อย
00:12:03 → 00:12:06 มีอารมณ์แปรปรวนก็จะน้อยกระวนกระวายก็จะ
00:12:06 → 00:12:11 น้อยฮะงั้นผมไม่ลงลึกนะฮะแต่ให้รู้ว่าการ
00:12:11 → 00:12:15 ที่เราตื่นเป็นเวลาแล้วไปดูแดดมันจะหลั่ง
00:12:15 → 00:12:16 สาร
00:12:16 → 00:12:20 สารอันนึงเรียกว่าอะดิโนซีนสารนั้นน่ะ
00:12:20 → 00:12:23 เป็นสารที่กระตุ้นให้เราเข้านอนได้เร็วนะ
00:12:23 → 00:12:25 ฮะมันใช้เวลา
00:12:25 → 00:12:28 นั้นโดนแดดช่วยให้คุณเข้านอนได้เร็วช่วย
00:12:28 → 00:12:33 ให้คุณหลับยังมีกูจะภาพช่วยให้คุณตื่นมา
00:12:33 → 00:12:37 สดชื่นและในที่สุดช่วยให้คุณไม่มีอารมณ์
00:12:37 → 00:12:41 แปรปรวนไม่มีภาวะซึมเศร้าช่วยนะครับผมไม่
00:12:41 → 00:12:44 ได้บอกว่า 100% แต่แน่นอนช่วยอันนี้รับ
00:12:44 → 00:12:47 ประกันงั้นใครล่ะที่จะได้ประโยชน์จากแสง
00:12:47 → 00:12:51 แดดผู้สูงอายุเบอร์โทรไปเลยอ่ะไม่ต้องมา
00:12:51 → 00:12:54 มีลูกปอดเลยฮะผู้สูงอายุทั่วไปก็ได้
00:12:54 → 00:12:56 ประโยชน์แล้วเห็นไหมครับงั้นต่างจังหวัด
00:12:56 → 00:13:00 เราจะคนต่างจังหวัดทำไมถึงไม่ค่อยมีแล้ว
00:13:00 → 00:13:03 ก็ตื่นแต่เช้าตี 4 ตี 5 ก็ตื่นใช่ไหมครับ
00:13:03 → 00:13:07 หุงข้าวต้มไข่เตรียมตักบาตรแล้ววิถีชีวิต
00:13:07 → 00:13:11 เขามันโดนบังคับที่โดนแดดอยู่แล้วนั้นคน
00:13:11 → 00:13:13 ต่างจังหวัดผู้สูงอายุเป็นยังไงให้ 5
00:13:13 → 00:13:17 รีแลกซ์ไม่เครียดง่ายแล้วก็ถึงแม้มีปัญหา
00:13:17 → 00:13:20 ก็หมดเร็วไม่ค่อยเก็บใจนั้นประโยชน์สุด
00:13:20 → 00:13:22 ท้าย
00:13:22 → 00:13:27 มีคนไข้กลุ่มนี้เนี่ยมักจะมีอาการปวดปวด
00:13:28 → 00:13:31 ง่ายมากกว่าคนอื่นนะฮะ
00:13:31 → 00:13:33 ก็อย่างที่บอกร่างกายเข้ามีสารอักเสบเยอะ
00:13:33 → 00:13:39 งั้นทำให้เขาเนี่ยปวดง่ายและเล็กโชว์ต่ำ
00:13:39 → 00:13:41 ปวดง่ายกว่าคนทั่วไป
00:13:41 → 00:13:44 แก้ปวดเมื่อยตามตัวปวดกล้ามเนื้อปวด
00:13:44 → 00:13:48 กระดูกปวดปวดนี้เขาจะปวดง่ายกว่าคนทั่วไป
00:13:48 → 00:13:53 เพราะร่างกายของเขาไม่ฟิตร่างกายเขาอีสาน
00:13:53 → 00:13:54 อักเสบเยอะ
00:13:54 → 00:13:59 อ่ะนะฮะหนึ่งในการดูแลผู้ป่วยเหล่านี้คือ
00:13:59 → 00:14:03 การถามเขาเสมอมีปวดที่ไหนไหมมีเจ็บที่ไหน
00:14:03 → 00:14:08 ไหมการปวดถ้าเราไม่คุมก็จะส่งผลกระทบเป็น
00:14:08 → 00:14:12 โดมิโนปวดคุมไม่ดีอารมณ์ก็เสียอารมณ์ไม่
00:14:12 → 00:14:16 ดีทั้งวันก็หงุดหงิดทั้งวันก็หงุดหงิดหอบ
00:14:16 → 00:14:19 หืดก็กระตุ้นง่ายอย่างเนี้ยปวดมากกลางคืน
00:14:19 → 00:14:22 ก็หลับไม่อิ่มตื่นมาก็ไม่สดชื่นก็จะวน
00:14:22 → 00:14:26 เวียนอยู่แค่นี้งั้นหนึ่งในเป้าที่ดูแลคน
00:14:26 → 00:14:28 ไข้โรคปอดและทางเดินหายใจโดยเฉพาะถุงลม
00:14:28 → 00:14:31 โป่งพองเราจะต้องถามเขาด้วยว่ามีปวดที่
00:14:31 → 00:14:35 ไหนบ้างหมอบางท่านก็จะจ่ายยาแก้ปวด
00:14:35 → 00:14:38 มียาแก้ปวดบางทีเอามาใช้ในการระงับอาการ
00:14:38 → 00:14:42 หอบเหนื่อยด้วยนะครับอ่ะแล้วแดดล่ะเดี๋ยว
00:14:42 → 00:14:46 ช่วยยังไงใช่ครับแดดช่วยแดดเดียวเฉพาะ uvb
00:14:46 → 00:14:50 เนี่ยก็จะกระตุ้นให้ผิวหนังเนี้ยหลังสาร
00:14:50 → 00:14:54 บางตัวนะฮะลองไปหาอ่านได้สารนั้นก็จะช่วย
00:14:54 → 00:14:57 ระงับหรือลดอาการปวดในร่างกาย
00:14:57 → 00:15:01 ถ้างั้นเห็นไหมครับไม่ได้เลยครับแดดนี้
00:15:01 → 00:15:04 ที่อยู่คู่กับเรามานานเนี่ยบางทีเราอาจจะ
00:15:04 → 00:15:07 มองข้ามก็ได้หรือเฉพาะคนเมือง City Life
00:15:07 → 00:15:11 เราเนี่ยใช่มั้ยฮะเราเป็นไงผู้สูงอายุเรา
00:15:11 → 00:15:15 เนี่ยอยู่ในตึกอยู่ในบ้านอยู่ในคอนโดใช่
00:15:15 → 00:15:17 ไหมครับไม่ค่อยโดนแดด
00:15:17 → 00:15:20 แต่ถ้าคุณกำลังฟังคลิปนี้อยู่แล้วคุณมือ
00:15:20 → 00:15:25 พฤติกรรมที่ไม่กล้าออกไปเพราะคุณกลัวว่า
00:15:25 → 00:15:29 คุณจะไปตำเริบลองปรึกษาแพทย์ท่านดูถ้ามัน
00:15:29 → 00:15:31 ไม่ได้แย่อย่างที่คุณคิดผมเชียร์ให้คุณ
00:15:31 → 00:15:35 ออกไปโดนแดดตอนเช้าไปตลาดเนี้ยตื่นมาตัก
00:15:35 → 00:15:39 บาตรหาโอกาสที่เราต้องโดนแดดตอนเช้าแต่
00:15:39 → 00:15:42 คุณลองมาดูซิว่าวิถีชีวิตคุณนึกคุณภาพ
00:15:42 → 00:15:44 ชีวิตคุณอย่างมันดีขึ้นไหม
00:15:44 → 00:15:48 ผมมีความเชื่อมากเลยเกี่ยวกับแสงแดดไม่
00:15:48 → 00:15:50 ว่าจะเป็นจากประสบการณ์หรือข้อมูลที่ผมมี
00:15:50 → 00:15:51 ในมือ
00:15:52 → 00:15:55 นักวิทยาศาสตร์วิจัยเนี่ยพูดมาเยอะพอสม
00:15:55 → 00:16:00 ควรละแต่ผมเชื่อว่าการผลักดันค่านิยมน้อย
00:16:00 → 00:16:03 ไปนะงั้นอยากให้เราทุกคน back to basic
00:16:03 → 00:16:07 ย้อนกลับไปเหมือนสมัยบ้านๆ
00:16:07 → 00:16:10 มีใครไปรู้อีกเดือนนึงข้างหน้า 2 เดือน
00:16:10 → 00:16:12 ข้างหน้าคุณอาจจะเริ่มรู้สึกว่ามันดีขึ้น
00:16:12 → 00:16:17 ก็ได้ใช่ไหมครับลองดูนั้นวันนี้ทิ้งท้าย
00:16:17 → 00:16:21 นะครับขอย้ำคลิปนี้ไม่ใช่แค่สำหรับผู้สูง
00:16:21 → 00:16:25 อายุไม่ใช่สำหรับผู้ป่วยลูกปอดทางเดินหาย
00:16:25 → 00:16:28 ใจไม่ใช่แค่สำหรับคนไข้ถูกลงผมฟ้องผมขอ
00:16:28 → 00:16:32 ส่งไปยังคนไข้หรือผู้ป่วยชาวออฟฟิศด้วย
00:16:32 → 00:16:35 ที่มักจะมาเจอเรื่องเนี้ยอาการทางเดินหาย
00:16:35 → 00:16:39 ใจกลับไปดูสิครับคุณนอนน้อยโดนแดดน้อย
00:16:39 → 00:16:40 หรือเปล่า
00:16:40 → 00:16:43 อย่าเผลอๆกินแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อยมัน
00:16:43 → 00:16:46 ทำให้เราดีขึ้นได้ไว้คลิปหน้าผมจะมาพูด
00:16:46 → 00:16:50 เรื่องความสำคัญกับการนอนหลับนะที่ดีอัน
00:16:50 → 00:16:54 นี้เป็นหัวข้อใหญ่และดีมากนะครับเก็บไว้
00:16:54 → 00:16:57 คะเดี๋ยวจะมาพูดแบบยาวเลยเท่านั้นเตรียม
00:16:57 → 00:17:00 ไว้ยาววันนี้ขอคุยนั่นแหละงั้นวันนี้สิ่ง
00:17:00 → 00:17:03 ที่ผมอยากให้เราทุกคนได้คือจึง
00:17:03 → 00:17:06 แต่ถ้ามีความเชื่อเรื่องว่าแดดจะมีผลเสีย
00:17:06 → 00:17:10 ต่อร่างกายอยากให้เราปรับความคิดกับความ
00:17:10 → 00:17:13 เชื่อใหม่ 2 ลองหันมา
00:17:13 → 00:17:17 ติดตั้งใจฟังในสิ่งที่ผมพูด 3 ลองไปอ่าน
00:17:17 → 00:17:20 เพิ่มดูนะครับเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มมีความ
00:17:20 → 00:17:23 เชื่อและว่าแดดมันดีจริงแดดในเวลาที่
00:17:23 → 00:17:26 เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมเมื่อนั้นผม
00:17:26 → 00:17:28 อยากให้คุณเริ่มออกไปโดนแดก
00:17:28 → 00:17:31 เหมาะสำหรับคนไข้ที่เป็นมากๆลองปรึกษา
00:17:31 → 00:17:34 แพทย์ท่านดูว่าอนุญาตไหมนะแต่ผมเชื่อว่า
00:17:34 → 00:17:37 ส่วนใหญ่คงไม่ห้ามนะครับเพราะว่าเราโดน
00:17:37 → 00:17:39 แดดตอนเช้านะฮะ
00:17:39 → 00:17:43 คะแล้วก็ 4 ถ้าดีจริงก็อย่าลืมคอมเม้น
00:17:43 → 00:17:45 ข้างล่างทิ้งไว้ด้วยกันและกันว่าปฏิบัติ
00:17:45 → 00:17:48 แล้วดีขึ้นยังไงผมมาตอบไม่ตอบอีกเรื่อง
00:17:48 → 00:17:50 นึงนะครับถ้าว่างๆจะแวะเข้ามาดูแต่
00:17:50 → 00:17:53 คอมเม้นท์ทิ้งไว้หน่อยก็กันอ้ายังไงก็ขอ
00:17:53 → 00:17:55 ให้โชคดีนะครับหวังว่าคลิปนี้ของได้
00:17:55 → 00:17:58 ประโยชน์อย่าลืมแชร์ให้กับคนที่คิดว่าน่า
00:17:58 → 00:18:00 จะได้ประโยชน์ด้วยนะครับขอให้โชคดีครับ
00:18:00 → 00:18:03 สวัสดีครับอ่า
00:18:03 → 00:18:10 [เพลง]