00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารนะครับที่
00:00:11 → 00:00:15แตกนะครับที่แปะธันวาคมนะครับก็วันนี้ก็
00:00:15 → 00:00:18เป็นเช้าที่ยังสดใสอยู่นะฮะก็น่าจะเป็น
00:00:18 → 00:00:20วันที่เริ่มทำงานวันแรกหลังจากหยุดยาว
00:00:20 → 00:00:23เนาะใช่ไหมเมื่อวานนี้อยู่ยากใช่ไหมเพราะ
00:00:23 → 00:00:25ว่าผมไม่ได้หยุดนั้นก็ไม่จำไม่ค่อยได้วัน
00:00:25 → 00:00:27ไหนหยุดไม่หยุดก็ทำงานปกติเหมือนเดิมนะ
00:00:27 → 00:00:31ครับตอนนี้เดี๋ยวกินชาเขียวก่อนเช้าๆนะ
00:00:31 → 00:00:34ไอ้ชาเขียวร้อนจะได้เลยนะครับชาเขียวนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับวันนี้ชาเขียวเข้าขั้วนะครับใช่เขียว
00:00:37 → 00:00:40นี่ดีนะครับมีอ่ะสารนะครับช่วยเร่งการเผา
00:00:40 → 00:00:44ผลาญไขมันนะครับก็ลองทานกันดูสารที่ชื่อ
00:00:44 → 00:00:47ว่าข่าวเช็คชินนั่นเองนะครับก็ลองมาดูนะ
00:00:47 → 00:00:49ชาเขียวแต่ว่าไม่ใช่ไปใส่น้ำตาลไปใส่นม
00:00:49 → 00:00:52อย่างนี้เขาเรียกขนมหวานชาเขียวไม่เหมือน
00:00:52 → 00:00:55กันนะครับโอเคครับพูดเรื่องมันหวานวันนี้
00:00:55 → 00:00:57เราก็มาพูดเรื่องเกี่ยวกับเบาหวานกันบ้าง
00:00:57 → 00:01:02นะครับผู้ป่วยเบาหวานนะครับอันตรายถึงตาย
00:01:02 → 00:01:06เลยนะครับถึงตายถ้าออกกำลังกายโดยไม่รู้ 3
00:01:06 → 00:01:09สิ่งนี้ครับวันนี้จะมาบอกไปเลยครับว่าผู้
00:01:09 → 00:01:11ป่วยเบาหวานจะออกกำลังกายเนี่ยต้องรู้
00:01:11 → 00:01:13จริงฮะ 3 สิ่งหนึ่งสามสิบเนี่ยผมจะบอกว่า
00:01:13 → 00:01:20เพราะว่าถ้าไม่รู้เนี่ยอันตรายมากๆครับ
00:01:20 → 00:01:25โอเคครับข้อแรกครับห้ามออกกำลังกายหนัก
00:01:25 → 00:01:28มากจนเกินไปนะครับเพราะอะไรครับการออก
00:01:28 → 00:01:31กำลังกายหนักมากจนเกินไปในผู้ป่วยเบาหวาน
00:01:31 → 00:01:34ๆนะครับมีผลเสียหลายอย่างนะครับหนึ่งนะ
00:01:34 → 00:01:37ครับจะทำให้ในร่างกายเนี่ยเลือดเป็นกรด
00:01:37 → 00:01:40สูงมากนะครับถ้าออกหนักเกินไปเช่นแบบวิ่ง
00:01:40 → 00:01:42ทีหนึ่งสองสามชั่วโมงอย่างนี้นะครับหรือ
00:01:42 → 00:01:46ว่าแบบใช้แรงมากๆนะครับอันที่สองนะครับ
00:01:46 → 00:01:49ถ้าเกิดออกกำลังกายหนักมากและใช้แรงมาก
00:01:49 → 00:01:51หรือกลั้นหายใจรุนแรงมากนะครับเช่นยกน้ำ
00:01:51 → 00:01:54หนักที่หนักมากๆน่ะร้อยกิโลเมตรนี่นะฮะ
00:01:54 → 00:01:56อาจจะทำให้เส้นเลือดในตาแตกได้นะครับ
00:01:56 → 00:01:59เพราะว่าทุกวัยที่มีเบาหวานขึ้นตาเนี่ย
00:01:59 → 00:02:01มันจะมีเต็มที่เส้นเลือดในตาแล้วถ้าเกิด
00:02:01 → 00:02:04เส้นเลือดในตาเนี่ยมันแต่มันมีปัญหาขึ้น
00:02:04 → 00:02:06มาเนี่ยถึงตาบอดนะครับอันตรายจริงๆนะครับ
00:02:07 → 00:02:09ที่นั้นการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานนะ
00:02:09 → 00:02:13ครับเราออกเพื่อสุขภาพนะครับเราไม่ได้ออก
00:02:13 → 00:02:15ไปแข่งกับใครเราออกแข่งกับตัวเราเองให้มี
00:02:15 → 00:02:18อายุยืนยาวให้อาการเบาหวานควบคุมได้ดีให้
00:02:18 → 00:02:21น้ำตาลลดลงบางทีก็หยุดยาได้นะครับเพราะ
00:02:21 → 00:02:24ฉะนั้นเอาแต่ปลอบพอเพียงนะครับก็อ่าเขา
00:02:24 → 00:02:28เรียกว่าความเหมาะสมนะครับก็คือส่วนใหญ่
00:02:28 → 00:02:31นะคะถ้าคิดไรไม่ออกเดินนะครับเดินวันละ
00:02:31 → 00:02:33หนึ่งหมื่นเก้าเนี่ยถือว่าโอเคเลยชื่อว่า
00:02:33 → 00:02:35เป็นกันเหนื่อยเหมือนกันนะเหมือนกันก็
00:02:35 → 00:02:38เดินสะสมไปเรื่อยๆนะครับอาทิตย์นึงเนี่ย
00:02:38 → 00:02:41น้อยมี 3-5 วันนะครับอย่างนี้แค่เนี้ย
00:02:41 → 00:02:44เพียงพอแล้วหรือว่าท่านขี้เกียจเดินก็อาจ
00:02:44 → 00:02:46จะเป็นอ่าปั่นจักรยานว่ายน้ำหรืออะไร
00:02:46 → 00:02:48อย่างเงี้ยที่เขาเรียกว่ามีแรงต้านต่ำแต่
00:02:48 → 00:02:51ว่าอย่างเหนื่อยมากเกินไปนะครับเทคนิคก็
00:02:51 → 00:02:54คือว่าให้ดูว่าตอนออกกำลังกายเนี่ยเรายัง
00:02:54 → 00:02:57พูดได้เยอะหรือเปล่าถ้ายังพูดเพราะพูดได้
00:02:57 → 00:03:00ไหวคุยได้อย่างนี้หรือว่าร้องเพลงช้าๆได้
00:03:00 → 00:03:03ก็ถือว่าโอเคนะครับโอเคครับมาต่อกันที่
00:03:03 → 00:03:06ข้อที่สองบังคับที่จะต้องรู้เลยนะครับก็
00:03:06 → 00:03:10คือว่าผู้ป่วยเบาหวานควรที่จะเช็คน้ำตาล
00:03:10 → 00:03:13ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน
00:03:13 → 00:03:15ที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 1 หรือฉีด
00:03:15 → 00:03:18อินซูลินนะครับเป็นเบาหวานในคนอายุน้อยนะ
00:03:18 → 00:03:20คะต้องฉีดอินซูลินเยอะๆแบบนี้ต้องเช็คน้ำ
00:03:20 → 00:03:22ตาลก่อนเลยนะครับเพราะว่าบางครั้งเนี่ย
00:03:22 → 00:03:25ถ้าเราไปออกกำลังกายในภาวะน้ำตาลต่ำอาจจะ
00:03:25 → 00:03:30ทำให้เราสลบเป็นลมช็อปหมด Street นะครับ
00:03:30 → 00:03:33เสียชีวิตได้เลยง่ายนะครับแต่ในผู้ป่วย
00:03:33 → 00:03:35ที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 หรือว่าเป็น
00:03:35 → 00:03:38ตอนโตแล้วทานยาเม็ดนะคะยังไม่ได้ฉีดยาแบบ
00:03:38 → 00:03:41นี้ไม่ถึงกับซีเรียสมากว่าจะต้องเจาะ
00:03:41 → 00:03:43เลือดดูน้ำตาลทุกครั้งนะครับก็แนะนำให้
00:03:43 → 00:03:46เป็นว่าดูเป็นอากาศแล้วกันนะครับดูว่าเออ
00:03:46 → 00:03:49เรามีหน้ามืดเวียนหัวเป็นลมไม้แต่ถ้าเกิด
00:03:49 → 00:03:51ใครก็ตามที่เป็นเบาหวานไม่ว่าประเภท 1
00:03:51 → 00:03:54หรือประเภทสองไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้ว
00:03:54 → 00:03:56เพิ่งออกกำลังกายก็แนะนำให้เช็คน้ำตาลใน
00:03:56 → 00:04:00ช่วงแรกๆก่อนช่วง 2 3 สัปดาห์และร่างกาย
00:04:00 → 00:04:02มีตัวเดียวน้ำตาลมันจะต่ำเกินไปนะครับ
00:04:02 → 00:04:06แล้วก็อย่าลืมนะครับพบอยากอมนะครับไว้กับ
00:04:06 → 00:04:09ตัวตลอดเวลามีหน้ามืดเวียนหัวเป็นลมใจ
00:04:09 → 00:04:12สั่งแบบนี้เอาลูกอมกินเลย 1 เม็ดนะครับผม
00:04:12 → 00:04:15ไปเลยแบบนี้ช่วยได้ถ้าไม่ทันรอดตายได้เอา
00:04:15 → 00:04:17นี้แล้วกันแล้วก็แนะนำว่าก่อนออกกำลังกาย
00:04:17 → 00:04:20ในผู้ป่วยเบาหวานเนี่ยอยากจะให้ทานอะไร
00:04:20 → 00:04:22เล็กๆน้อยๆก่อนออกกำลังกายซะ 10-15 นาที
00:04:22 → 00:04:26เช่นน้ำตาลสักแผ่นนึงนะครับหรือว่านมสัก
00:04:26 → 00:04:28แก้วนึงนะครับหรือว่ากล้วยสักครึ่งลูกแบบ
00:04:28 → 00:04:31นี้จะป้องกันภาวะน้ำต่างๆได้เป็นอย่างดี
00:04:31 → 00:04:35แต่ก็อย่ามากจนเกินไปนะครับโอเคครับข้อ
00:04:35 → 00:04:38ที่สามที่จะต้องรู้เลยคือภาวะที่ห้ามออก
00:04:38 → 00:04:40กำลังกายเช่นอะไรบ้างก็คือความดันสูงนะ
00:04:40 → 00:04:43ครับมากกว่า 200 ตัวบนตัวล่างมากกว่าร้อย
00:04:43 → 00:04:47ไม่ให้ออกแล้วไปพบแพทย์นะครับมีภาวะหัวใจ
00:04:47 → 00:04:49เต้นผิดจังหวะเบาหวานควบคุมไม่ได้มีอาการ
00:04:49 → 00:04:52เจ็บแน่นหน้าอกนะครับก็โลกหลักหลายแบบนี้
00:04:52 → 00:04:55พบแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายครับอันนี้ก็
00:04:55 → 00:04:57เป็นสารสิ่งที่จะต้องรู้นะครับสำหรับผู้
00:04:57 → 00:04:59ป่วยเบาหวานที่เจาะหลังขายก็ขอให้ทุกท่าน
00:04:59 → 00:05:01มีสุขภาพหน้ากากสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน
00:05:01 → 00:05:03สวัสดีครับบ๊ายบายน
00:05:03 → 00:05:08[เพลง]