00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:23 → 00:00:27 สวัสดีค่ะคุณหมอสวัสดีนุ่นดีใจมากๆเลยได้
00:00:27 → 00:00:29 เจอคุณหมออีกแล้วนะคะยินดีครับแล้วก็
00:00:29 → 00:00:33 สวัสดีนะคะชาวเลกาซี่ด้วยนะคะวันนี้นะคะ
00:00:33 → 00:00:37 เราก็ได้มาเจอกันอีกทีนะคะในรายการคุยทุก
00:00:37 → 00:00:41 สุขภาพ by หมอป๊อปนะคะนายแพทย์ธนศักดิ์
00:00:41 → 00:00:44 ยิ้มเกิดนะคะเจ้าของเพจไดเอทดรไทยแลนด์นะ
00:00:44 → 00:00:47 คะเดี๋ยววันนี้นะคะคุณหมอเรามาเริ่มต้น
00:00:47 → 00:00:50 กันเลยดีกว่านะคะไม่รู้ว่าเขาเนี่ยให้
00:00:50 → 00:00:53 นุ่นมาพูดเรื่องนี้เนี่ยเป็นเพราะว่าอายุ
00:00:53 → 00:00:56 หนูหรือเปล่านะคะวันนี้เราจะคุยกันเรื่อง
00:00:56 → 00:01:00 ของวัยทองซึ่งนะคะหลายคนก็จะมีความกังวล
00:01:00 → 00:01:04 เนาะแต่ว่านุ่นเชื่อว่าหลายๆคนก็ยังไม่
00:01:04 → 00:01:07 ค่อยเข้าใจนิดนึงว่าแล้วคำว่าวัยทองอ่ะ
00:01:07 → 00:01:10 จริงๆแล้วมันแปลว่าอะไรก็เลยอยากให้คุณ
00:01:10 → 00:01:13 หมอเล่าให้ชาว Legacy ฟังนิดนึงว่าวัยทอง
00:01:13 → 00:01:16 คืออะไรหรอคะผมเอาเป็นหลักการทางการแพทย์
00:01:16 → 00:01:18 แล้วกันนะครับเพราะหญิงคำว่าวัยทองมันคือ
00:01:18 → 00:01:20 เราจะแซวเพื่อนเราก็แซวเพื่อนได้นะครับ
00:01:20 → 00:01:23 อ่าในทางการแพทย์เนี่ยถ้าเรามองในแง่อีก
00:01:23 → 00:01:25 แค่หนึ่งไม่ว่าจะเป็นสุภาพบุรุษหรือสุภาพ
00:01:25 → 00:01:26 สตรีนะครับ
00:01:26 → 00:01:30 ธรรมชาติเนี่ยจะมีการปรับเปลี่ยนฮอร์โมน
00:01:30 → 00:01:33 ระบบประสาทเพื่อให้เวลาที่เราเติบโตจาก
00:01:33 → 00:01:36 เด็กมาเป็นผู้ใหญ่มีความแข็งแรงสมบูรณ์
00:01:36 → 00:01:39 ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจนะครับเพื่อ
00:01:39 → 00:01:42 พร้อมในการเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เพราะ
00:01:42 → 00:01:43 จริงหน้าที่ทั้งสิ่งมีชีวิตบนโลกนี้ก็คือ
00:01:43 → 00:01:47 การถ่ายโอนกรรมพันธุ์ของตัวเองรุ่นลูก
00:01:47 → 00:01:50 จริงหน้าที่ของสิ่งนี้ก็คือเราจะต้องมี
00:01:50 → 00:01:55 บุตรมีลูกนะครับนั้นการที่มีฮอร์โมนใน
00:01:55 → 00:01:57 ร่างกายที่ทำให้ร่างกายตั้งแต่เด็กโตเป็น
00:01:57 → 00:01:59 ผู้ใหญ่ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพบุรุษหรือสุภาพ
00:01:59 → 00:02:02 สตรีให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจที่พร้อม
00:02:02 → 00:02:05 ที่จะมีบุตรเป็นองค์ประกอบที่จะทำให้เด็ก
00:02:05 → 00:02:08 ที่เกิดมาเนี่ยสุขภาพดีนะครับคราวนี้
00:02:08 → 00:02:10 เมื่อถึงเวลาที่เราหมดหน้าที่เหล่านี้ไป
00:02:10 → 00:02:14 นะครับซึ่งโดยธรรมชาติก็กำหนดไว้นะครับ
00:02:14 → 00:02:16 ว่ามันจะมีช่วงเวลาช่วงนึงแหละโอเคหมดนะ
00:02:16 → 00:02:20 ทีละอ่าฮอร์โมนที่ทำให้เราสามารถคงสภาพ
00:02:21 → 00:02:24 ของวัยเจริญพันธุ์ได้ก็จะลดการงานลงแล้ว
00:02:24 → 00:02:28 ก็หยุดการทำงานดังนั้นเราก็จะเห็นว่ามัน
00:02:28 → 00:02:30 จะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งในทางด้านร่างกาย
00:02:30 → 00:02:32 การเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจเกิดขึ้นซึ่ง
00:02:33 → 00:02:34 เป็นผลต่อการจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
00:02:34 → 00:02:37 นั่นคือเป็นสิ่งที่เรามักจะเรียกว่าเป็น
00:02:37 → 00:02:40 ช่วงที่เราเข้าสู่วัยทองกันแล้วแบบนี้
00:02:40 → 00:02:43 ทั้งผู้หญิงทั้งผู้ชายเป็นได้ไหมคะวัยทอง
00:02:43 → 00:02:45 จริงๆถ้าเราดูการปรับเปลี่ยนน้องฮอร์โมน
00:02:45 → 00:02:49 เนี่ยเป็นได้ทั้งสองเพศนะครับเพียงแต่ว่า
00:02:49 → 00:02:52 ในสุขภาพสตรีเนี่ยอาจจะมีอาการอะไรบาง
00:02:52 → 00:02:55 อย่างที่ค่อนข้างจะเด่นชัดกว่าเพราะถ้า
00:02:55 → 00:02:58 เรามองในแง่หนึ่งสุขภาพดีในเรื่องของการ
00:02:58 → 00:03:03 ที่จะมีการมีบุตรที่จะช่วยในการส่งต่อใน
00:03:03 → 00:03:05 เรื่องของกรรมพันธุ์หรืออะไรต่างๆเนี่ยนะ
00:03:05 → 00:03:08 ครับสุขภาพตัวเองจริงๆแล้วมีดูจะมีภาระ
00:03:08 → 00:03:10 มากกว่าเฉพาะหัวหลุดโอเคครับเพราะว่า
00:03:10 → 00:03:14 สุภาพสตรีจะต้องมีการอ่าอย่างน้อยอย่าง
00:03:14 → 00:03:16 เช่นถ้าเป็นมนุษย์อย่างน้อยต้องอุ้มคาน
00:03:16 → 00:03:19 ประมาณ 9 เดือนนะครับดังนั้นเนี่ยสภาพ
00:03:19 → 00:03:22 ความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจของสภาพ
00:03:22 → 00:03:24 เตี่ยร่างอาจจะมีการเตรียมการที่มากกว่า
00:03:24 → 00:03:28 สุภาพบุรุษฉะนั้นเวลาที่มีภาวะที่เราเข้า
00:03:28 → 00:03:31 สู่วัยทองเรามักจะพบว่าสว่าน 4 มักจะมี
00:03:31 → 00:03:33 การเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและจิต
00:03:33 → 00:03:36 ใจค่อนข้างจะมากกว่าสุภาพบุรุษก็เลยจะ
00:03:36 → 00:03:39 เห็นเด่นชัดใช่เราก็เลยจะพูดว่าคนนี้
00:03:39 → 00:03:42 กำลังเข้าสู่วัยทองเราก็มักจะนึกถึงสุภาพ
00:03:42 → 00:03:46 สตรีมากกว่าแล้วอาการส่วนใหญ่ที่เวลาเห็น
00:03:46 → 00:03:48 นะคะว่าเอ้ยคนนี้มีแนวโน้มจะเข้าสู่วัย
00:03:48 → 00:03:50 ทองได้เขามีอาการยังไงอ่ะคะ
00:03:50 → 00:03:54 ผมกล่าวถึงสุขภาพสตรีก่อนแล้วกันนะครับ
00:03:54 → 00:03:56 ทางด้านสุขภาพสตรีเนี่ยเราจะสังเกตอย่าง
00:03:57 → 00:03:59 นึงก็คือว่าจริงๆเด่นชัดที่สุดของก็คือ
00:03:59 → 00:04:03 การที่หมดประจำเดือน
00:04:03 → 00:04:07 ก็โอเคเพราะว่าในภาวะของการที่ร่างกาย
00:04:07 → 00:04:09 เข้าสู่วัยทองจะมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
00:04:09 → 00:04:12 ซึ่งการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนนี้จะทำให้เกิด
00:04:12 → 00:04:15 การหยุดการตกไข่เกิดขึ้นดังนั้นการหมด
00:04:15 → 00:04:20 ประจำเดือนเป็นเป็นอาการแรกอาการแรก
00:04:20 → 00:04:23 ถืออันนี้ว่าชัดเลยอันนี้คือแบบถ้าหมด
00:04:23 → 00:04:25 เนี่ยเริ่มต้องแบบนี้เรียกว่าใกล้ละใกล้
00:04:25 → 00:04:28 ละซึ่งช่วงแรกก็อาจจะไม่ได้หมดเลยทีเดียว
00:04:28 → 00:04:31 นะครับแต่ว่าความสม่ำเสมอของรอบเดือนหรือ
00:04:31 → 00:04:33 ประจำเดือนเนี่ยมันก็จะเริ่มไม่ค่อยสม่ำ
00:04:33 → 00:04:36 เสมอจนกระทั่งขาดหายไปนะครับซึ่งถ้ามัน
00:04:36 → 00:04:39 ขาดหายไปเกิน 1 ปีเนี่ยอันนี้ค่อนข้างจะ
00:04:39 → 00:04:40 make sure ว่า
00:04:41 → 00:04:43 เราเข้าสู่วัยทองแล้วฮอร์โมนเริ่มปรับ
00:04:43 → 00:04:46 เปลี่ยนนะครับเพราะบางครั้งการหายไปเดือน
00:04:46 → 00:04:48 นึง 2 เดือนแล้วมาใหม่มันยังเป็นช่วงที่
00:04:48 → 00:04:51 ยังอาจจะมีการตกไข่อยู่เป็นระยะแต่ว่ามัน
00:04:51 → 00:04:54 ไม่สม่ำเสมอเหมือนช่วงแรกนะครับส่วนอาการ
00:04:54 → 00:04:57 ที่ 2 ที่เราอาจจะสังเกตแต่ว่าอาจจะไม่
00:04:57 → 00:04:59 ได้เป็นทุกท่านนะครับแต่เวลาท่านที่เป็น
00:04:59 → 00:05:01 เนี่ยอาจจะรู้สึกว่ามันเกิดภาวะที่ไม่
00:05:01 → 00:06:02 ค่อยสบายตัวเท่าไหร่ก็คือ
00:06:03 → 00:06:05 ทองแล้วเนี่ยอัตราเสี่ยงของการเกิดโรค
00:06:05 → 00:06:07 หลอดเลือดหัวใจของชาวรัสเซียมันจะสูงขึ้น
00:06:07 → 00:06:10 มาเท่าๆกับสุภาพบุรุษได้นะครับอันนี้คือ
00:06:10 → 00:06:13 ประเด็นที่ถ้ามองในแง่เป็นโรคเราก็จะมอง
00:06:13 → 00:06:16 ในเรื่องของจริงๆอาการร้อนวูบวาบมันอาจจะ
00:06:16 → 00:06:18 รำคาญแต่ไม่เท่าไหร่นะครับแต่ความเสี่ยง
00:06:18 → 00:06:20 ต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนกระดูกพรุนความ
00:06:20 → 00:06:22 เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเป็น
00:06:22 → 00:06:24 เรื่องที่ทางการแพทย์มีความกังวลแล้ว
00:06:24 → 00:06:27 คอนเฟิร์มกับเรื่องนี้นะครับส่วนอีกอัน
00:06:27 → 00:06:30 นึงนะครับประเด็นสุดท้ายที่มักจะพบกัน
00:06:30 → 00:06:32 บ่อยก็คือการเปลี่ยนแปลงคณะอารมณ์และก็
00:06:32 → 00:06:35 จิตใจนะครับส่วนมากเราก็มักจะพบว่าสุขภาพ
00:06:35 → 00:06:38 ดีที่เข้าสู่วัยทองเนี่ยอาจจะมีอาการซึม
00:06:38 → 00:06:40 เศร้าหรือหงุดหงิดง่ายนะครับซึ่งเป็น
00:06:40 → 00:06:43 สภาวะทางจิตใจนะครับอันนี้ก็เป็นเป็น
00:06:43 → 00:06:48 ประเด็น 4-5 อย่างที่เราพบกันว่าในอ่าเรา
00:06:48 → 00:06:51 พอจะสังเกตได้ว่าเอ๊ะเนี่ยเราเริ่มจะมี
00:06:51 → 00:06:53 ปัญหาเรื่องการเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนเรา
00:06:53 → 00:06:55 นี่ฉะนั้นห้ามเหวี่ยงใช่ไหมคุณหมอห้าม
00:06:55 → 00:06:57 เหวี่ยงขึ้นเบ็ดลงเดี๋ยวคนจะคิดว่าเรา
00:06:57 → 00:07:00 อยู่ในวัยทองเขาจะแซวเราได้เค้าจะแซวเรา
00:07:00 → 00:07:03 ได้แล้วถ้าเป็นผู้ชายอ่ะคะสังเกตได้ยังไง
00:07:03 → 00:07:06 บ้างอ่ะคะส่วนมากผู้ชายจะสังเกตยากกับผู้
00:07:06 → 00:07:09 หญิงมากนะครับแล้วก็จริงๆมันเป็นอาการที่
00:07:09 → 00:07:11 มันไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วชัดเจน
00:07:11 → 00:07:14 เท่าไหร่นะครับจริงๆอาการที่เด่นชัดในผู้
00:07:14 → 00:07:17 ชายประเด็นแรกคือเรื่องของสมรรถภาพทางเพศ
00:07:17 → 00:07:20 นะครับก็คือเรื่องของภาวะท่าทางการแพทย์
00:07:20 → 00:07:22 หรืออิเล็กทรอนิกส์ฟังก์ชันนะครับก็คือ
00:07:22 → 00:07:25 หมายความว่าสมรรถภาพทางเพศในลดลง
00:07:25 → 00:07:28 ส่วนที่เหลือเนี่ยมักจะเป็นประเด็นใน
00:07:28 → 00:07:30 เรื่องของเรื่องของความแข็งแรงของมวล
00:07:30 → 00:07:32 กระดูกแล้วก็กล้ามเนื้อซึ่งจริงก็เกิดใน
00:07:32 → 00:07:35 สุขภาพดีด้วยนะครับเพราะว่าเวลาที่
00:07:35 → 00:07:37 ฮอร์โมนในร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลง
00:07:37 → 00:07:39 สภาพสื่อก็เกิดภาวะกระดูกบางส่วน
00:07:39 → 00:07:41 สุภาพบุรุษก็จะมีปัญหาเรื่องการสร้าง
00:07:41 → 00:07:44 กล้ามเนื้อที่ยากขึ้นนะครับเกิดเพราะว่า
00:07:44 → 00:07:47 กระดูกบางที่มากขึ้นซึ่งเราพบว่ามวล
00:07:47 → 00:07:49 เรื่องของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อเนี่ยไม่
00:07:49 → 00:07:51 ว่าจะเป็นสุภาพบุรุษหรือสุภาพสตรีเนี่ย
00:07:51 → 00:07:55 มันจะสัมพันธ์กับการมีอายุที่ยืนยาว
00:07:55 → 00:07:58 ถ้าเรามวลกระดูกเราน้อยมวลกล้ามเนื้อเรา
00:07:58 → 00:08:00 น้อยเนี่ยเวลาเราอายุมากขึ้นเนี่ยเราจะ
00:08:00 → 00:08:03 เสี่ยงต่อการที่อายุสั้นลงอาจจะล้มด้วย
00:08:03 → 00:08:06 ตรงนั้นเกี่ยวด้วย
00:08:06 → 00:08:10 ดังนั้นเนี่ยของสุภาพบุรุษเนี่ยอาการ
00:08:10 → 00:08:12 เปลี่ยนแปลงจะไม่ได้เยอะมากนักก็อย่างที่
00:08:12 → 00:08:17 ผมกล่าวในตอนแรกเนี่ยนะครับว่าในการที่
00:08:17 → 00:08:20 ธรรมชาติเนี่ยทำให้เกิด 2 เพศขึ้นมานะ
00:08:20 → 00:08:22 ครับก็เพื่อที่จะมีบุตรนะครับแล้วก็ส่ง
00:08:22 → 00:08:26 ต่อกรรมพันธุ์ดูความสำคัญนี้มันจะหนักไป
00:08:26 → 00:08:29 ทางเพศทางสุขภาพ
00:08:29 → 00:08:32 ดีเวลามีการเปลี่ยนแปลงเนี่ยดูจะเยอะมาก
00:08:32 → 00:08:33 กว่าคือข้อมูล
00:08:33 → 00:08:37 แล้วผู้ชายเนี่ยพอเข้าสู่วัยทองก็มีความ
00:08:37 → 00:08:38 เสี่ยงในเรื่องของหลอดเลือดและหัวใจ
00:08:38 → 00:08:41 เหมือนกับผู้หญิงไหมคะเยอะขึ้นไหมคะหรือ
00:08:41 → 00:08:43 ว่าก็ประมาณการประมาณเดิมการเปลี่ยนแปลง
00:08:43 → 00:08:46 ของความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจถ้าเราดู
00:08:46 → 00:08:48 เนี่ยมันจะสูงขึ้นตามอายุอยู่แล้วนะครับ
00:08:48 → 00:08:50 เพียงแต่ว่าอันไหนของสุภาพบุรุษเนี่ยใน
00:08:50 → 00:08:54 ช่วงก่อนวัยทองกับหลังวัยทองเนี่ยเข้าสู่
00:08:54 → 00:08:56 วัยทองเนี่ยเราพบว่าตัวเลขยังไม่ได้แตก
00:08:56 → 00:08:59 ต่างกันมากนักนะครับดังนั้นก็มีคนพูดอยู่
00:08:59 → 00:09:02 เหมือนกันว่าเอ๊ะไอ้ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่ง
00:09:02 → 00:09:04 เป็นฮอร์โมนของสุภาพ 4 เนี่ย
00:09:04 → 00:09:07 มันอาจจะมีเอฟเฟคบางอย่างหรือเปล่าที่
00:09:07 → 00:09:09 สามารถป้องกันสุขภาพสตรีเนี่ยให้เกิด
00:09:09 → 00:09:11 ปัญหาเรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจเนี่ยช้า
00:09:11 → 00:09:14 กว่าสุภาพบุรุษนะฮะดังนั้นเมื่อเข้าสู่
00:09:14 → 00:09:17 วัยทองฮอร์โมนเอสโตรเจนลดระดับลงไปมันก็
00:09:17 → 00:09:20 เกิดความเสี่ยงที่สูงขึ้นโอเค
00:09:20 → 00:09:23 เพื่อนๆฟังมาถึงตรงนี้แล้วอ่ะค่ะหลายๆคน
00:09:23 → 00:09:28 ก็เข้าใจละว่าวัยทองคืออะไรนะคะแล้วก็มี
00:09:28 → 00:09:31 อาการยังไงที่เราสามารถสังเกตได้แต่นุ่น
00:09:31 → 00:09:34 ว่าตอนนี้ทุกๆคนก็คงเริ่มคิดแล้วว่าแล้ว
00:09:34 → 00:09:37 จะทำยังไงให้การเข้าสู่วัยทองของเราเนี่ย
00:09:37 → 00:09:42 มันยืดออกไปคือแน่นอนผู้หญิงบางคนถ้าเขา
00:09:42 → 00:09:44 หมดประจำเดือนด้วยเหตุการณ์อะไรก็ตามตอน
00:09:44 → 00:09:48 แบบอายุ 30 หรือ 40 มันก็เหมือนกับเข้า
00:09:48 → 00:09:50 สู่วัยทองก่อนนะคะแต่ถ้ากลัวสมมุติว่าเรา
00:09:50 → 00:09:53 อยากที่จะดูแลตัวเองอ่ะแล้วให้สิ่งเนี้ย
00:09:53 → 00:09:56 มันมันออกไปจนถึงอายุ 50 อะไรอย่างเงี้ย
00:09:56 → 00:09:59 มันต้องทำยังไงบ้างหรอคะคุณหมอสุภาพสตรี
00:09:59 → 00:10:02 โดยทั่วไปนะครับจะเข้าสู่ในช่วงวัยทองก็
00:10:02 → 00:10:06 คือเฉลี่ยอายุเนี่ยประมาณ 48 ถึง 52 อ๋อ
00:10:06 → 00:10:09 ค่ะบวกลบนิดหน่อยนะครับดังนั้นเนี่ยใน
00:10:09 → 00:10:13 กรณีเราก็จะพบบางกรณีซึ่งบางคนเนี่ยอ่า
00:10:13 → 00:10:17 ประจำเดือนหรือรอบเดือนเนี่ยนะครับหมดไป
00:10:17 → 00:10:20 ก่อนที่จะเข้าสวยนั้นซึ่งเราก็มองว่า
00:10:20 → 00:10:23 กลุ่มนี้คือกลุ่มที่เข้าสู่วัยทองหรือวัย
00:10:23 → 00:10:26 ที่หมดประจำเดือนเร็วกว่าปกตินะครับใน
00:10:26 → 00:10:29 ปัจจุบันเนี่ยอย่างที่เราเคยกล่าวกันหลาย
00:10:29 → 00:10:33 ครั้งเราพบว่ามันมีภาวะนึงที่ทำให้สุขภาพ
00:10:33 → 00:10:37 ดีมีปัญหาในเรื่องของการแก้ไขไม่ตกที่เรา
00:10:37 → 00:10:38 คุยกันบ่อยมากคือเรื่องของการดื้อ
00:10:38 → 00:10:39 สุรินทร์
00:10:39 → 00:10:43 ว้าวซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้
00:10:43 → 00:10:46 สุภาพสตรีเกิดปัญหาเรื่องโรคที่โรค
00:10:46 → 00:10:48 polysis overy Syndrome หรือถุงน้ำรัง
00:10:48 → 00:10:49 ไข่
00:10:49 → 00:10:52 ใช่นะครับกลุ่มนี้นอกจากประจำเดือนไม่มา
00:10:52 → 00:10:54 แล้วถ้าเราไปอัลตร้าซาวด์เลยเพราะว่ารัง
00:10:54 → 00:10:57 ไข่ของสภาพเสี่ยกลุ่มนี้จะมีปัญหาเรื่อง
00:10:57 → 00:11:02 ของถุงน้ำนะครับ
00:11:02 → 00:11:04 แล้วนอกจากปัญหาเรื่องประจำเดือนไม่มา
00:11:04 → 00:11:06 ตรวจพบถุงนั้นน่ะรังไข่เราอาจจะพบว่า
00:11:06 → 00:11:10 สุขภาพดีเหล่านี้มีลักษณะเด่นของฮอร์โมน
00:11:10 → 00:11:13 เพศชายที่สูงขึ้นอย่างเช่นเสียงแตกห้าว
00:11:13 → 00:11:17 เหมือนผู้ชายนะครับมีปัญหาเรื่องของใน
00:11:17 → 00:11:20 ตำแหน่งที่มีขนของผู้ชายอย่างเช่นหนวด
00:11:20 → 00:11:23 เครานะครับปกติแล้วเนี่ยฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:11:23 → 00:11:25 จะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้สภาพสตรีมเนี่ยไม่
00:11:25 → 00:11:28 มีลักษณะแบบนี้เหมือนของซูบุรุษดังนั้น
00:11:28 → 00:11:30 เนี่ยเราพบว่า
00:11:30 → 00:11:33 ภาวะการดื้อสุรินทร์เนี่ยเป็นสาเหตุของ
00:11:33 → 00:11:37 โรคถุงน้ำรังไข่นะครับซึ่งก่อนหน้านั้น
00:11:37 → 00:11:39 เวลาเราคุยกันเรื่องการเลือกซื้อเพราะว่า
00:11:39 → 00:11:41 สาเหตุหลักๆที่เกิดจากอุตสาหกรรมอาหารที่
00:11:41 → 00:11:43 ทำให้เราต้องรับประทานอาหารแปรรูปที่มาก
00:11:43 → 00:11:46 ขึ้นนะครับคำว่าแปรรูปรวมทั้งคาร์บอเนต
00:11:46 → 00:11:49 ที่แปรรูปไขมันที่แปรรูปและอาจจะเป็นใน
00:11:49 → 00:11:51 เรื่องของโปรตีนที่แปรรูป
00:11:51 → 00:11:54 ดังนั้นเนี่ยที่คุณนุ่นถามผมเมื่อกี้ว่า
00:11:54 → 00:11:57 เอ๊ะแล้วมีบางครั้งที่เราจะเกิดวัยทอง
00:11:57 → 00:12:00 เร็วกว่าปกติไหมนะครับเราพบว่าภาวะการ
00:12:00 → 00:12:02 รื่นสุรินทร์ซึ่งจริงๆก็น่าจะหมายถึงการ
00:12:03 → 00:12:05 ที่เรารับประทานอาหารที่ไม่ธรรมชาติอาหาร
00:12:05 → 00:12:08 แปรรูปซึ่งส่งผลต่อร่างกายแล้วทำให้ระบบ
00:12:08 → 00:12:12 ฮอร์โมนเหล่านี้มันไม่สามารถรักษาสภาพที่
00:12:12 → 00:12:14 ดีไปจนถึงวัยที่เราจะควรเข้าสู่วัยทอง
00:12:14 → 00:12:18 จริงๆเกิดอายุเฉลี่ยสักวัน 50 ปีแต่เรา
00:12:18 → 00:12:20 เกิดภาวะเหล่านี้ขึ้นก่อนเพราะขาดความ
00:12:20 → 00:12:24 สมดุลของฮอร์โมนดังนั้นเนี่ยผมมองว่าการ
00:12:24 → 00:12:28 ที่เราใช้ชีวิตอย่างที่ไม่ค่อยเป็นไปตาม
00:12:28 → 00:12:30 ธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นอาหารการนอนหลับการ
00:12:30 → 00:12:33 พักผ่อนการเคลื่อนไหวการใช้ชีวิตหรือไลฟ์
00:12:33 → 00:12:36 ต่างๆสามารถส่งผลกระทบที่ทำให้เราเข้าสู่
00:12:36 → 00:12:39 วัยทองเร็วกว่าปกติได้
00:12:39 → 00:12:41 ซึ่งเอาจริงๆคุณหมอพอเราพูดไม่ถึงตรงนี้
00:12:41 → 00:12:45 ไม่ว่าจะเป็นอีกหลายๆ EP ของรายการเนี่ย
00:12:45 → 00:12:49 โรคต่างๆหรือว่าวิธีการป้องกันอะสุดท้าย
00:12:49 → 00:12:51 มันก็กลับมาเรื่องของการทานเนาะคุณหมอว่า
00:12:51 → 00:12:53 มั้ยใช่ครับหลักๆจะเป็นเรื่องของการรับ
00:12:53 → 00:12:55 ประทานอาหารเป็นหลักเพราะในปัจจุบันผมมอง
00:12:55 → 00:12:59 ว่าเราถูกทำให้เข้าใจว่าหลายสิ่งหลาย
00:12:59 → 00:13:01 อย่างที่ในมุมมองจริงๆมันเราไม่ควรจะ
00:13:01 → 00:13:04 เรียกว่าอาหารนะแต่เราถูกเรียกว่าอาหาร
00:13:04 → 00:13:05 แล้วเราก็ทานมันทุกวัน
00:13:06 → 00:13:10 อ่าคือไม่เป็นธรรมชาติถูกแปรรูปแล้วถูก
00:13:10 → 00:13:12 ปรุงแต่งแล้วถูกอะไรแล้วแต่ว่าเราก็กิน
00:13:12 → 00:13:14 เข้าไปเพราะว่าพอเอาเข้าปากไปปุ๊บมันก็
00:13:14 → 00:13:16 เหมือนกับนี่คืออาหารในความหมายของเราแบบ
00:13:16 → 00:13:19 นั้นใช่ไหมคะโอ้โหแล้วถ้าเป็นแบบนี้ปุ๊บ
00:13:19 → 00:13:23 เนี่ยคุณหมอมีคำแนะนำอะไรสมมุติว่ามีคนมา
00:13:23 → 00:13:26 ถามคุณหมอเลยตอนนี้ว่าไม่อยากอ่ะตอนนี้
00:13:26 → 00:13:29 อายุ 30 กว่าประจำเดือนก็ยังมาปกตินะแล้ว
00:13:29 → 00:13:32 ก็เหมือนกับที่คุณหมอพูดเลยอยากให้ถึง 48
00:13:32 → 00:13:35 แล้วค่อยหมดมี step ยังไงในการแบบดูแลตัว
00:13:35 → 00:13:38 เองที่เราสามารถเอาไปปฏิบัติได้บ้างคะ
00:13:38 → 00:13:40 เพราะประเด็นแรกนะครับผมว่าสำคัญคือ
00:13:40 → 00:13:41 เรื่องของอาหาร
00:13:41 → 00:13:44 ทำไมผมถึงพูดถึงเรื่องของอาหารเยอะเพราะ
00:13:44 → 00:13:45 ว่า
00:13:45 → 00:13:48 ในหลายๆประเด็นที่ผมกล่าวถึงในเรื่องสูง
00:13:48 → 00:13:50 ห้ามเนี่ยผมมองว่าอาหารเป็นเรื่องที่เรา
00:13:50 → 00:13:53 ถูกทำให้เข้าใจผิดมากที่สุดโดยเฉพาะใน
00:13:53 → 00:13:57 เรื่องของการอ่าโฆษณาในปัจจุบันนะครับทำ
00:13:57 → 00:13:59 ให้เราเข้าใจว่าหลายอย่างคืออาหารที่ปลอด
00:13:59 → 00:14:02 ภัยที่ทานได้ถูกคัดสรรมาแล้วนะครับทำให้
00:14:02 → 00:14:05 เราโดยเพราะผมว่าเด็กในรุ่นใหม่ๆที่เกิด
00:14:05 → 00:14:07 ขึ้นมาเนี่ยอาจจะไม่เข้าใจหรือว่าอาหาร
00:14:07 → 00:14:10 ธรรมชาติจริงๆคืออะไรนะครับเพราะว่าบางที
00:14:10 → 00:14:14 โตมาก็โตมากับกล่องอาหารที่เป็นซีเรียส
00:14:14 → 00:14:16 หรือคอนเฟลกซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยกลุ่มนี้
00:14:16 → 00:14:19 เราก็มองว่ามันคืออาหารแปรรูปนั้นอาหาร
00:14:19 → 00:14:22 สำคัญที่สุดนะครับเราควรจะต้องทำความเข้า
00:14:22 → 00:14:24 ใจในเรื่องโภชนาการให้ถูกต้อง
00:14:24 → 00:14:27 ให้ทานอาหารที่เป็นธรรมชาติหลีกเลี่ยง
00:14:27 → 00:14:28 อาหารแปรรูปอันนี้คือหลักการนะครับ
00:14:28 → 00:14:32 ประเด็นที่ 2 เรื่องของการนอนหลับพักผ่อน
00:14:32 → 00:14:36 ที่เพียงพอนะครับอันนี้คือสิ่งที่สำคัญ
00:14:36 → 00:14:40 จริงๆแล้วผมว่าทุกคนดูเหมือนจะเข้าใจแต่
00:14:40 → 00:14:42 ว่าเวลาเราใช้ชีวิตจริงเราก็จะเห็นว่าเรา
00:14:42 → 00:14:45 ก็เห็นหลายท่านอะนะนอนดึกกันจนกลายเป็น
00:14:45 → 00:14:48 นิสัยแล้วก็คิดว่าเขาอยู่ได้ด้วยแบบนั้น
00:14:48 → 00:14:51 แต่ถ้าเราลองปรับเวลานอนให้เหมาะสมเราจะ
00:14:51 → 00:14:55 พบว่าจริงๆในทั้งในเรื่องสุขภาพเนี่ยทั้ง
00:14:55 → 00:14:56 ในเรื่องของอารมณ์อะไรต่างๆเราจะเปลี่ยน
00:14:56 → 00:14:59 ไปนะครับเพราะพวกนี้มันส่งผลต่อในเรื่อง
00:14:59 → 00:15:02 ของนาฬิกาชีวิตในร่างกายเราด้วยประเด็น
00:15:02 → 00:15:04 ที่ 3 ก็คือการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย
00:15:04 → 00:15:05 นะครับ
00:15:05 → 00:15:07 เวลาเราพูดถึงการออกกำลังกายเรามักจะพูด
00:15:07 → 00:15:10 ถึงแล้วออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามนะอ่า
00:15:10 → 00:15:12 เราออกกำลังกายเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือด
00:15:12 → 00:15:15 ของเราเนี่ยมีความอึดมีความเอ็นดูแล้งนะ
00:15:15 → 00:15:17 ครับมีความทนแต่จริงๆแล้วการออกกำลังกาย
00:15:17 → 00:15:20 ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอีกอย่าง
00:15:20 → 00:15:23 หนึ่งคือมันสามารถทำให้สมองเราเนี่ยมีการ
00:15:23 → 00:15:26 หลั่งทั้งเอ็นโดรฟินแล้วก็โดเมนโอ๋
00:15:26 → 00:15:28 ฮอร์โมนความสุข
00:15:28 → 00:15:30 สังเกตใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำมัน
00:15:30 → 00:15:32 เหมือนมีการเสพติดกันออกกำลังกายแต่เป็น
00:15:32 → 00:15:35 การเสพติดที่ดีนะครับเป็นการเสพติดที่ดี
00:15:35 → 00:15:37 เพราะว่าสังเกตหลังออกกำลังกายเสร็จเราจะ
00:15:37 → 00:15:41 รู้สึกว่าเอ๊ะเรารู้สึกเรามีความสุข
00:15:41 → 00:15:44 มันทำให้เราสามารถที่จะปรับเปลี่ยนการ
00:15:44 → 00:15:47 หลั่งสารสื่อประสาทในสมองแล้วก็มีการปรับ
00:15:47 → 00:15:50 เปลี่ยนด้านของอารมณ์ที่ดีขึ้นซึ่งเมื่อ
00:15:50 → 00:15:52 กี้เราก็กล่าวแล้วว่าในช่วงวัยทองเนี่ยนะ
00:15:52 → 00:15:55 ครับจะมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านของอารมณ์
00:15:55 → 00:15:58 อันที่เด่นชัดเลยคือเรื่องซึมเศร้าเรื่อง
00:15:58 → 00:16:01 ของการหงุดหงิดง่ายนะครับซึ่งการออกกำลัง
00:16:01 → 00:16:03 กายอย่างสม่ำเสมอเหมาะสมจะทำให้ร่างกาย
00:16:03 → 00:16:05 สามารถ Balance ตรงนี้แล้วก็ทำให้เวลาที่
00:16:05 → 00:16:05 เรา
00:16:05 → 00:16:08 เข้าสู่วัยทองแล้วเนี่ยอาหารที่ดีการออก
00:16:08 → 00:16:11 กำลังกายที่เหมาะสมที่เราทำมาตลอดมันจะ
00:16:11 → 00:16:13 ช่วยทำให้อาการเหล่านี้ไม่เป็นรุนแรงมาก
00:16:13 → 00:16:16 หรืออาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้นะครับเพราะ
00:16:16 → 00:16:17 ฉะนั้นการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเป็น
00:16:18 → 00:16:20 ประเด็นที่ 3 ที่สำคัญรองจากอาหารการพัก
00:16:20 → 00:16:24 ผ่อนนะครับอีกประเด็นที่ 4 ก็คือเรื่อง
00:16:24 → 00:16:26 ของแสงแดด
00:16:26 → 00:16:31 ไปเอาวิตามินดีจริงๆไหมคะ
00:16:31 → 00:16:34 การออกกำลังกายทำให้สารสื่อประสาทเนี่ยทำ
00:16:34 → 00:16:36 ให้เรามีความสุขมากขึ้น
00:16:36 → 00:16:40 จริงๆการออกเจอแสงแดดก็ทำให้เกิดสิ่ง
00:16:40 → 00:16:42 เหล่านั้นเช่นเดียวกันอ๋ออารมณ์ดีเช่น
00:16:42 → 00:16:46 เดียวกันออกไปเจอแสงสดใสนอกจากการเจอแสง
00:16:46 → 00:16:48 แดดจะสร้างวิตามินดีแล้วนะครับมันจะทำให้
00:16:48 → 00:16:51 ระบบไหลเวียนเลือดของเรามันสามารถมีการ
00:16:51 → 00:16:54 ไหลเวียนที่ดีขึ้นจริงการเจอแสงแดดไม่
00:16:54 → 00:16:56 เหมือนกันเข้าซาวน่าเลยถ้าเราทราบ
00:16:56 → 00:16:58 ประโยชน์ของการเข้าซาวน่าเราก็จะรู้
00:16:58 → 00:16:59 ประโยชน์ของการที่เราเจอแสงแดดไม่ต้อง
00:16:59 → 00:17:02 เสียตังค์ด้วยคุณหมอออกไปเลย
00:17:02 → 00:17:05 แต่หลายคนก็เสียตังค์ก่อนตากแดดก็ต้องทา
00:17:05 → 00:17:07 ครีมกันแดดอ่าใช่ๆๆเป็นประโยชน์หรืออาจจะ
00:17:07 → 00:17:10 ต้องไปรักป้ารักษาฝ้าหลังจากนั้นด้วยซ้ำ
00:17:10 → 00:17:13 การเจอแสงแดดเนี่ยนอกจากการสร้างวิตามิน
00:17:13 → 00:17:16 ดีกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดแล้วนะครับยัง
00:17:16 → 00:17:18 ส่งผลต่อการปิดเปิดสวิตช์ยีนส์บางอย่าง
00:17:18 → 00:17:21 ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายเนี่ยสามารถที่จะ
00:17:21 → 00:17:24 รักษาระบบของตัวเองได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:17:24 → 00:17:26 ทั้งในเรื่องของการสร้างสรรค์สื่อประสาท
00:17:26 → 00:17:30 ด้วยจริงๆผมมองว่าในส่วนของ 4 ประเด็นนี้
00:17:30 → 00:17:33 มันเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการที่เรา
00:17:33 → 00:17:36 ใช้การจัดการทางด้านของระบบของร่างกาย
00:17:36 → 00:17:39 ระบบฟิสิกส์ของร่างกายในการปรับเปลี่ยนใน
00:17:39 → 00:17:42 เรื่องของอารมณ์และป้องกันการเปลี่ยนแปลง
00:17:42 → 00:17:45 ที่รวดเร็วเกินไปของฮอร์โมนมันก็จะช่วยลด
00:17:45 → 00:17:48 อาการได้นะครับโอเคแต่ทีนี้คุณหมอถ้าเกิด
00:17:48 → 00:17:52 สมมุติว่าเราเข้าสู่วัยทองละแล้วมันจะมี
00:17:52 → 00:17:54 กระบวนการสมมติมันมีความแบบอึดอัด
00:17:54 → 00:17:57 หงุดหงิดบางทีเขาก็จะมีนะผู้หญิงให้ไปกิน
00:17:57 → 00:18:00 ฮอร์โมนจริงๆแล้วคุณหมอแนะนำให้ทานไหม
00:18:00 → 00:18:03 แล้วถ้าไม่มันมีวิธีการยังไงที่จะทำให้
00:18:03 → 00:18:05 เราอ่ะเขาเรียกว่า
00:18:05 → 00:18:09 บริหารจัดการวัยทองอ่ะได้อย่างมี
00:18:09 → 00:18:13 ประสิทธิภาพเราจะเห็นว่าในอ่าส่วนมากจะ
00:18:13 → 00:18:15 เป็นสุภาพสตรีนะครับเพราะอย่างที่ผมบอกก็
00:18:15 → 00:18:18 คือสุภาพบุรุษเนี่ยส่วนมากเวลาเกิดวัยทอง
00:18:18 → 00:18:20 มักจะสังเกตได้ยาก
00:18:20 → 00:18:23 ในส่วนของสภาพสตรีเราจะเห็นว่ามีการรักษา
00:18:23 → 00:18:26 ในวัยทองที่เราจะพบก็คือหลักๆก็คือเรื่อง
00:18:26 → 00:18:29 ของที่เราว่า hrt ก็คือฮอร์โมนรีเพลนท์
00:18:29 → 00:18:33 therapy อ๋อ hrt ก็คือการให้ฮอร์โมน
00:18:33 → 00:18:35 เสริม
00:18:35 → 00:18:39 โดยทั่วไปการให้ฮอร์โมนเสริมเนี่ยหลักๆก็
00:18:39 → 00:18:41 คือจะเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนนะครับเพราะทาง
00:18:41 → 00:18:44 สภาพดีเนี่ยอาการหลายๆอย่างที่มีการ
00:18:44 → 00:18:47 เปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทองเป็นผลจากการอยู่
00:18:47 → 00:18:49 ๆระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสูงในช่วง
00:18:49 → 00:18:53 วัยเจริญพันธุ์ลดระดับลงดังนั้นเวลาที่
00:18:53 → 00:18:55 เราเกิดอาการออกร้อนวูบว่าตามร่างกายนะ
00:18:55 → 00:18:57 ครับซึ่งจริงๆผมว่าอาการนี้เป็นอาการหลัก
00:18:57 → 00:19:00 เลยที่ทำให้เกิดปัญหาที่ทำให้สุขภาพดีรู้
00:19:00 → 00:19:03 สึกรำคาญนะครับอย่างกระดูกบางทีเราไม่
00:19:03 → 00:19:05 ทราบว่า
00:19:05 → 00:19:08 จนกว่าเราจะหกล้มแล้ว
00:19:08 → 00:19:11 ดังนั้นเนี่ยโดยทั่วไปการจ่ายฮอร์โมน
00:19:11 → 00:19:13 รีเพลนท์ therapy หรือการให้ฮอร์โมนชดเชย
00:19:13 → 00:19:18 เนี่ยมักจะเรามักจะให้ในกลุ่มที่มีอากาศ
00:19:18 → 00:19:21 แต่ในทางการแพทย์ก็จะมีอีก 2 ข้อที่เรา
00:19:21 → 00:19:24 พูดถึงก็คือว่ามีการถกกันอยู่ว่าแล้วเรา
00:19:24 → 00:19:28 จำเป็นต้องให้ฮอร์โมนหรือป้องกันภาวะ
00:19:28 → 00:19:30 กระดูกบางหรือไม่ในบางคนที่ไปตรวจบนสแกน
00:19:30 → 00:19:33 แล้วพบว่ากระดูกบางมากเกินไปนะครับหรือ
00:19:33 → 00:19:35 ว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือด
00:19:35 → 00:19:38 หัวใจจากปัจจัยอื่นร่วมด้วยนะครับก็จะมี
00:19:38 → 00:19:40 ข้อบ่งชี้ว่าอาจจะให้ฮอร์โมนรีเพลนท์
00:19:40 → 00:19:43 therapy เข้ามานะครับนอกเหนือจากนั้นก็
00:19:43 → 00:19:45 อาจจะมีในเรื่องของฮอร์โมนแอพพลิเคชัน
00:19:45 → 00:19:48 เพราะสภาพสตรีบางท่านที่เข้าสู่วัยทองก็
00:19:48 → 00:19:50 จะมีปัญหาเรื่องสิ่งคัดหลังภายในบริเวณ
00:19:50 → 00:19:53 ช่องคลอดอาจจะลดระดับลงไปแล้วก็อาจจะทำ
00:19:53 → 00:19:56 ให้เกิดภาวะของการระคายเคืองได้ง่ายเกิด
00:19:56 → 00:19:59 การติดเชื้อได้ง่ายขึ้นนะครับก็อาจจะมีใน
00:19:59 → 00:20:01 เรื่องของการใช้ฮอร์โมนในรูปแบบเป็นครีม
00:20:01 → 00:20:05 เพื่อลดอาการเหล่านี้นะครับคราวนี้ถ้าถาม
00:20:05 → 00:20:08 หมอว่าเอ๊ะแล้วเราควรใช้ฮอร์โมนเหล่านี้
00:20:08 → 00:20:11 หรือเปล่าอย่างที่ผมเคยกล่าวประจำก็คือ
00:20:11 → 00:20:14 ว่าเวลาที่เราใช้สารเคมีไม่ว่าจะเป็น
00:20:14 → 00:20:17 ฮอร์โมนสังเคราะห์หรือสารเคมีหรือยาต่างๆ
00:20:17 → 00:20:19 เข้าไปในร่างกายโอเคแหละเราต้องการ
00:20:19 → 00:20:21 ประโยชน์จากมันในบางเรื่องแต่ก็อย่าลืม
00:20:21 → 00:20:23 ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายไม่ได้
00:20:23 → 00:20:25 สร้างขึ้นเองนั่นน่ะสิดังนั้นมันจึงส่งผล
00:20:25 → 00:20:28 กระทบต่อต่อร่างกายได้ค่อนข้างเยอะมากนะ
00:20:28 → 00:20:30 ครับเราจะพบว่าเวลาที่ใช้ฮอร์โมนหรือ
00:20:30 → 00:20:33 pigment topic เนี่ยทางการแพทย์ก็จะมี
00:20:33 → 00:20:34 ข้อให้ควรระวังหรือแม้กระทั่งเป็นข้อห้าม
00:20:34 → 00:20:37 อะไรอย่างเช่นถ้าเรามีความเสี่ยงอย่าง
00:20:37 → 00:20:38 เช่นเรามีประวัติเรื่องการเป็นโรคของ
00:20:39 → 00:20:41 มะเร็งเต้านมหรือมะเร็งในระบบสืบพันธุ์
00:20:41 → 00:20:44 บางทีก็จะเป็นข้อห้ามเพราะว่าเราพบว่า
00:20:44 → 00:20:47 ภาวะที่เรา Over essogen ในบางกรณีเนี่ย
00:20:47 → 00:20:50 นะครับมันมีมะเร็งหรือ cancer บางชนิด
00:20:50 → 00:20:53 ซึ่งมันจะมีตัวรับสัญญาณฮอร์โมนซึ่งอาจจะ
00:20:53 → 00:20:56 ทำให้เกิดปัญหาเรื่องของการการเติบโตขึ้น
00:20:56 → 00:20:59 ของตัวเซลล์มะเร็งนั้นมากขึ้นนะครับอัน
00:20:59 → 00:21:01 นี้เป็นเป็นข้อห้ามที่ที่เด่นชัดที่ต้อง
00:21:01 → 00:21:05 ระวังนะครับดังนั้นในมุมมองผมเนี่ยการ
00:21:05 → 00:21:08 หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีเกี่ยวภายนอกยัง
00:21:08 → 00:21:11 ไงก็ตามยังยังเป็นเมนหลักของผมในข้อแนะนำ
00:21:11 → 00:21:13 อยู่สมมุติว่าเราไม่ได้ดูแลตัวเองมาก่อน
00:21:13 → 00:21:16 ในช่วงแรกแล้วเวลาเราเข้าสู่วัยทองแล้ว
00:21:16 → 00:21:18 รู้สึกเรามีอาการมากขึ้นผมก็อยากจะให้
00:21:18 → 00:21:21 กลับไปโฟกัส 4 ข้อที่ผมพูดในตอนแรก
00:21:21 → 00:21:25 อย่างเช่นเราหงุดหงิดเราซึมเศร้าแทนที่
00:21:25 → 00:21:27 เราจะไปอาหารเราเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเรามี
00:21:27 → 00:21:31 ปัญหาด้านหงุดหงิดด้านอารมณ์เราก็อาจจะไป
00:21:31 → 00:21:34 ปรับในเรื่องของอาหารเพราะอาหารจะส่งผล
00:21:34 → 00:21:36 ต่อสารสื่อประสาทเราไปปรับเรื่องของการ
00:21:36 → 00:21:38 พักผ่อนเราไปปรับเรื่องการใช้การออกกำลัง
00:21:38 → 00:21:41 กายเราไปปรับในเรื่องของการเจอแสงแดดมัน
00:21:41 → 00:21:44 ก็สามารถที่จะช่วยทำให้ภาวะเหล่านี้กลับ
00:21:44 → 00:21:48 มาดีขึ้นได้แทนที่เราจะใช้ฮอร์โมนแล้วสุด
00:21:48 → 00:21:51 ท้ายอ่ะคุณหมอถ้าเกิดเราจะให้คุณหมอฝาก
00:21:51 → 00:21:54 ให้กับเพื่อนๆชาวเลกาซี่นิดนึงอ่ะค่ะว่า
00:21:54 → 00:21:56 เราควรจะคิดเกี่ยวกับเรื่องของวัยทอง
00:21:56 → 00:21:59 อย่างไรอย่าไปคิดมากดูแลตัวเองหรือยังไง
00:21:59 → 00:22:02 เพื่อที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีจริงๆใน
00:22:02 → 00:22:06 เรื่องของการใช้ชีวิตนะครับถ้าเราเข้าใจ
00:22:06 → 00:22:08 การใช้ชีวิตของเรามันจะมีช่วงของมัน
00:22:08 → 00:22:10 นะครับแล้วจริงๆหนักที่สุดก็คือการเสีย
00:22:10 → 00:22:12 ชีวิต
00:22:12 → 00:22:16 ประเด็นสำคัญคือผมก็มองว่าหลายท่านก็อาจ
00:22:16 → 00:22:19 จะกังวลว่าบางทีเราจะกังวลในเรื่องความ
00:22:19 → 00:22:23 ตายโอเคนะครับแต่สุดท้ายเนี่ยผมว่าเราก็
00:22:23 → 00:22:25 ต้องยอมรับอย่างเดียวกังวลแค่ไหนเราก็คง
00:22:25 → 00:22:27 ต้องก็ต้องไปอยู่ดี
00:22:27 → 00:22:30 ดังนั้นเช่นเดียวกันฮะในเรื่องของวัยทอง
00:22:30 → 00:22:32 ยังไงก็เป็นเรื่องที่ต้องเกิดขึ้นอยู่ดี
00:22:32 → 00:22:34 ดังนั้นเนี่ยแทนที่เราจะไปนั่งกังวลว่า
00:22:34 → 00:22:36 เราจะเข้าสู่วัยท้องจะเป็นอย่างนี้หรือ
00:22:36 → 00:22:39 เปล่าอย่างนี้หรือเปล่านะครับผมว่าเรา
00:22:39 → 00:22:41 สามารถทำความเข้าใจมันแล้วก็ทำให้เรา
00:22:42 → 00:22:45 สามารถที่จะเข้าใจว่าเราจะป้องกันทำให้
00:22:45 → 00:22:47 เราเข้าสู่วัยทองได้อย่างมีคุณภาพได้ยัง
00:22:47 → 00:22:50 ไงนะครับดังนั้นเนี่ยประเด็นแรกในทุก
00:22:50 → 00:22:52 ปัญหาที่เรามีความกังวลเราต้องยอมรับมัน
00:22:52 → 00:22:55 ก่อนโอเคหลีกเลี่ยงได้หลีกเลี่ยงแต่เวลา
00:22:55 → 00:22:57 เราพูดถึงเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เราก็
00:22:57 → 00:23:00 ต้องมีการเตรียมความพร้อมการนั่งกังวลไป
00:23:00 → 00:23:02 เนี่ยไม่ได้มีประโยชน์อะไรการเตรียมพร้อม
00:23:02 → 00:23:05 ในเรื่องของสุขภาพในเรื่องของอาหารการนอน
00:23:05 → 00:23:08 หลับการออกกำลังกายการอยู่กับธรรมชาติ
00:23:08 → 00:23:11 ค่ะมันเป็นสิ่งที่ธรรมชาติหรือวิวัฒนาการ
00:23:11 → 00:23:14 ของสิ่งมีชีวิตเตรียมพร้อมเรื่องนี้ไว้
00:23:14 → 00:23:17 ให้เราเข้าสู่ในบางสภาวะได้อย่างพร้อมมูล
00:23:17 → 00:23:20 อยู่แล้วเรายิ่งเอาตัวเราออกห่างจาก
00:23:20 → 00:23:21 เรื่องเหล่านี้เท่าไหร่เราก็ยิ่งเจอปัญหา
00:23:21 → 00:23:24 มากขึ้นเวลาที่เราจำเป็นต้องเข้าสู่ใน
00:23:24 → 00:23:27 ภาวะนั้นจริงๆงั้นแทนที่จะกังวลเราเรียน
00:23:27 → 00:23:30 รู้และอยู่กับมันจะดีกว่าครับจริงมากๆเลย
00:23:30 → 00:23:32 คุณหมอนุ่นก็เห็นด้วยคุณหมอและเขาว่าจริง
00:23:32 → 00:23:34 ๆแล้วสิ่งเหล่านี้ยังไงมันก็เกิดขึ้นน่ะ
00:23:34 → 00:23:37 เขาเรียกว่าเวียนว่ายตายเกิดนะคะเพียงแต่
00:23:37 → 00:23:40 ว่าในช่วงที่เราอยู่อ่ะเราจะใช้ชีวิตยัง
00:23:40 → 00:23:43 ไงให้มีคุณภาพสูงสุดแล้วก็ดูแลตัวเองยัง
00:23:43 → 00:23:47 ไงอ่ะให้ไม่เจ็บป่วยมีสุขภาพที่ดีเป็นไป
00:23:47 → 00:23:50 ตามวัยแล้วก็ยังเค้าเรียกว่าหลอดแล้วก็สด
00:23:50 → 00:23:53 ใสเหมือนคุณหมอด้วยนะคะเราจะเจอกับรายการ
00:23:53 → 00:23:56 นี้นะคะทุกวันศุกร์แรกและศุกร์สุดท้ายของ
00:23:56 → 00:24:00 เดือนนะคะอย่าลืมมาเจอกันนะ 1 ทุ่มครึ่ง
00:24:00 → 00:24:05 นะคะเราจะไลฟ์ที่แฟนเพจ reborn Story by
00:24:05 → 00:24:07 Infinite นะคะแล้วถ้าใครรู้สึกว่าความ
00:24:07 → 00:24:10 รู้ตรงนี้ดีมากๆอยากจะให้เพื่อนๆเนี่ยมา
00:24:10 → 00:24:13 ตามดูย้อนหลังนะคะให้เราไปเจอกันที่
00:24:13 → 00:24:16 YouTube Channel นะคะ Legacy Club
00:24:16 → 00:24:19 official ยังไงหวังว่าความรู้ตรงนี้จะ
00:24:19 → 00:24:21 ได้เป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆนะคะแล้วเรามา
00:24:21 → 00:24:26 เจอกันในรายการคุยทุกสุขภาพใบหมอป๊อปอีก
00:24:26 → 00:24:28 ครั้งนึงนะคะขอบพระคุณคุณหมอมากเลยค่ะ
00:24:28 → 00:24:31 สวัสดีค่ะ
00:24:31 → 00:24:38 [เพลง]