00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11 น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:00:11 → 00:00:13 เย็นนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับเป็นโรคเบาหวานแล้ว
00:00:16 → 00:00:19 ก็มีน้ำตาลในเลือดสูงไม่รู้จะทำอย่างไรดี
00:00:19 → 00:00:22 นะครับทำนู่นทำนี่ไปแล้วน้ำตาลในเลือดก็
00:00:22 → 00:00:25 ไม่ลงสักทีดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็
00:00:25 → 00:00:27 เลยจะมาแนะนำครับทริกง่ายๆเคล็ดลับง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:30 นะครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนตอนเย็นนะ
00:00:30 → 00:00:33 ครับรับรองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆ
00:00:33 → 00:00:35 นะครับตรวจเลือดอีกทีน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:00:35 → 00:00:38 คุณหมอชมแน่นอนนะครับแต่ต้องทำให้ครบทั้ง
00:00:38 → 00:00:40 4 ข้อนี้นะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:40 → 00:00:42 ของคุณดีขึ้นครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า
00:00:42 → 00:00:44 เป็นเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:44 → 00:00:51 ได้เลย
00:00:51 → 00:00:54 ครับข้อที่ 1 กินข้าวกล้องในมื้อเย็นนะ
00:00:54 → 00:00:57 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับต้องยอมรับนะ
00:00:57 → 00:00:59 ครับว่าคนไทยเนี่ยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆก็
00:00:59 → 00:01:02 จะรับทานข้าวครับแต่ข้าวเนี่ยจัดอยู่ใน
00:01:02 → 00:01:04 อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับหรือจำพวกแป้ง
00:01:04 → 00:01:06 นั่นเองเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:01:06 → 00:01:08 กายจะย่อยนะครับจากแป้งกลายเป็นน้ำตาล
00:01:08 → 00:01:11 แล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดครับดังนั้น
00:01:11 → 00:01:12 เนี่ยคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะครับถ้ารับ
00:01:12 → 00:01:14 ประทานข้าวเข้าไปเยอะๆแล้วก็จะทำให้น้ำ
00:01:14 → 00:01:17 ตาลในเลือดสูงได้แต่นะครับข้าวแต่ละชนิด
00:01:17 → 00:01:20 เนี่ยครับก็จะมีการปลดปล่อยน้ำตาลที่แตก
00:01:20 → 00:01:22 ต่างกันไปครับดังนั้นเนี่ยในมื้อเย็นหมอ
00:01:22 → 00:01:24 แนะนำเลยครับควรรับประทานเป็นข้าวกล้อง
00:01:24 → 00:01:26 เพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าข้าวกล้อง
00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาว
00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยเกิน 2 2 เท่าเลยนะครับคำว่าดัชนี
00:01:31 → 00:01:34 น้ำำตาลคืออะไรนะครับดัชนีน้ำตาลหรือว่า
00:01:34 → 00:01:36 ในภาษาอังกฤษเรียกว่า gic index นะครับ
00:01:36 → 00:01:38 เรียกสั้นๆว่าค่า GI เป็นตัวบ่งบอกว่า
00:01:38 → 00:01:41 อาหารนั้นๆเนี่ยนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:41 → 00:01:43 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:01:43 → 00:01:46 เนี่ยได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่า G ที่
00:01:46 → 00:01:48 สูงนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บร่างกายย่อย
00:01:48 → 00:01:50 อย่างรวดเร็วนะครับอ่าแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:50 → 00:01:52 เลือดพุ่งปี๊ดขึ้นไปเลยแบบนี้อันนี้ไม่ดี
00:01:52 → 00:01:55 ครับดังนั้นต้องเลือกนะครับพวกที่มีค่า G
00:01:55 → 00:01:58 ต่ำๆัชนิน้ำตาลต่ำๆร่างกายจะค่อยๆย่อย
00:01:58 → 00:02:00 แล้วก็ดูดซึมไปเรื่อยๆจะทำให้น้ำตาลใน
00:02:00 → 00:02:02 เลือดของเราไม่สูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:02 → 00:02:05 ครับว่าในมื้อเย็นนะครับหาข้าวกล้องข้าว
00:02:05 → 00:02:08 ซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่นะครับมารับ
00:02:08 → 00:02:10 ประทานได้เลยครับจะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:10 → 00:02:12 อิ่มนานด้วยนะครับบางทีกินข้าวขาวเนี่ย
00:02:12 → 00:02:14 ประมาณ 22:00 น 2300 นหิวอีกแล้วนะครับ
00:02:14 → 00:02:16 เพราะว่ามันดูดซึมอย่างรวดเร็วนะครับแต่
00:02:16 → 00:02:18 ถ้ากินพวกข้าวกล้องเนี่ยเราจะอิ่มท้องได้
00:02:18 → 00:02:20 นานครับยาวทั้งคืนเลยนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:20 → 00:02:23 น้ำตาลในเลือดไม่สูงดังนั้นหามารับประทาน
00:02:23 → 00:02:25 กันดูนะครับในมื้อนึงนะครับประมาณสัก 1-2
00:02:25 → 00:02:28 ทัพพีก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเราครับ
00:02:28 → 00:02:31 ข้อที่ 2 เพิ่มผักเพิ่มโปรตีนนะครับในแต่
00:02:31 → 00:02:33 ละมื้อเนี่ยนะครับเราควรรับประทานอาหาร
00:02:33 → 00:02:36 ให้ครบ 5 หมูนะครับแต่สัดส่วนอาหารเนี่ย
00:02:36 → 00:02:39 นะครับพวกแป้งพวกน้ำตาลเราต้องลดลงนะครับ
00:02:39 → 00:02:41 แล้วก็เพิ่มผักพวกโปรตีนให้มากขึ้นแนะนำ
00:02:41 → 00:02:43 มานะครับในมื้อเย็นเนี่ยนะครับผักเนี่ย
00:02:43 → 00:02:46 ควรเติมลงไปเลยครับโดยเฉพาะพวกผักใบนะ
00:02:46 → 00:02:49 ครับไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งนะครับผักกาด
00:02:49 → 00:02:51 อย่างนี้ได้เลยนะครับเพราะว่าผักใบเนี่ย
00:02:51 → 00:02:53 นะครับจะมีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่
00:02:53 → 00:02:56 สูงมากๆครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:56 → 00:02:59 เนี่ยครับไอ้ตัวไฟเบอร์จะช่วยลดการดูดซึม
00:02:59 → 00:03:01 น้ำตาลแล้วก็แล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแส
00:03:01 → 00:03:03 เลือดของเราครับจะส่งผลเลยครับทำให้น้ำ
00:03:03 → 00:03:05 ตาลในเลือดของเราลดลงแล้วก็ไขมันในเลือด
00:03:05 → 00:03:07 ลดลงอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:03:07 → 00:03:09 ให้เติมผักให้มากขึ้นถ้าเราก็ทานข้าวไม่
00:03:09 → 00:03:12 อิ่มนะครับทานผักแทนได้เลยครับแล้วก็อย่า
00:03:12 → 00:03:14 ลืมเติมโปรตีนลงไปด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:14 → 00:03:17 หมูไก่นะครับอ่าหรือว่าเนื้อปลาก็ได้นะ
00:03:17 → 00:03:19 ครับแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ค่อยติดมัน
00:03:19 → 00:03:21 เท่าไหร่ก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราไม่
00:03:21 → 00:03:23 สูงนะครับแนะนำเลยครับพวกปลาอย่างเงี้ดี
00:03:23 → 00:03:25 มากๆเลยประมาณอาทิตย์นึงนะครับรับประทาน
00:03:25 → 00:03:27 สัก 3-4 มื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:27 → 00:03:30 แข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงน้ำตาลใน
00:03:30 → 00:03:32 เลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 รับประทาน
00:03:32 → 00:03:35 อาหารให้ไวขึ้นนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:03:35 → 00:03:37 ชอบรับประทานอาหารมื้อดึกนะครับรับประทาน
00:03:38 → 00:03:40 ทีประมาณ 21:00 น 22:00 นแบบนี้อันนี้ไม่
00:03:40 → 00:03:42 เอานะครับนอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้วเนี่ย
00:03:42 → 00:03:44 นะครับยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นมาด้วย
00:03:44 → 00:03:46 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่เป็นโรค
00:03:46 → 00:03:49 เบาหวานอยากน้ำตาลในเลือดลดลงนะครับรับ
00:03:49 → 00:03:52 ประทานให้ไวขึ้นประมาณสัก 1700 น 18:00 น
00:03:52 → 00:03:54 แบบนี้รับประทานได้แล้วเพราะว่าการที่เรา
00:03:54 → 00:03:56 รับประทานให้เร็วมากขึ้นนะครับจะเป็นการ
00:03:56 → 00:03:58 เว้นระยะห่างนะครับระหว่างมื้ออาหาร
00:03:58 → 00:04:00 ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงถ้า
00:04:00 → 00:04:03 เกิน 12 ชมงขึ้นไปแบบนี้จะดีมากๆเลยนะ
00:04:03 → 00:04:06 ครับจะช่วยให้ร่างกายของเรานำไขมันนำน้ำ
00:04:06 → 00:04:08 ตาลมาเผลาผ่าานนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:04:08 → 00:04:11 ลดลงได้ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในมื้อดึกๆ
00:04:11 → 00:04:13 อันนี้ไม่เอานะครับรับประทานให้ไวขึ้นน้ำ
00:04:13 → 00:04:15 ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 4 ออก
00:04:15 → 00:04:18 กำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอก
00:04:18 → 00:04:21 จากการควบคุมอาหารแล้วถ้าอยากน้ำตาลใน
00:04:21 → 00:04:23 เลือดลดลงอย่างรวดเร็วนะครับต้องออกกำลัง
00:04:23 → 00:04:26 กายขยับร่างกายด้วยนะครับแต่ที่แนะนำ
00:04:26 → 00:04:28 เนี่ยไม่จำเป็นว่าจะต้องออกให้หนักนะครับ
00:04:28 → 00:04:30 แต่แนะนำให้ออกออกสม่ำเสมอครับการออก
00:04:31 → 00:04:33 กำลังกายไม่จำเป็นจะต้องหนักหน่วงนะครับ
00:04:33 → 00:04:35 หลายคนคิดว่าเฮ้ยต้องออกเยอะๆเยอะๆเหงื่อ
00:04:35 → 00:04:37 ออกเยอะๆแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:04:37 → 00:04:39 นี้ไม่จริงนะครับแนะนำให้ออกปริมาณปราน
00:04:39 → 00:04:41 กลางครับไม่ให้เราเหนื่อยจนเกินไปยัง
00:04:41 → 00:04:44 สามารถพูดเป็นประโยคได้แต่แนะนำว่าให้ทำ
00:04:44 → 00:04:46 สม่ำเสมอวันนึงประมาณสัก 30 นาทีนะครับ
00:04:47 → 00:04:49 แล้วก็ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแบบนี้อาจ
00:04:49 → 00:04:52 จะเป็นการเดินวิ่งหยาๆปั่นจักรยานว่ายน้ำ
00:04:52 → 00:04:54 นะครับหรือว่าเป็นการเล่นกีฬาก็ได้เล่น
00:04:54 → 00:04:57 ฟุตบอลตีเทนนิสตีแบตอย่างงี้ได้หมดเลยนะ
00:04:57 → 00:04:59 ครับหรือว่าหลายคนเนี่ยชอบเต้นแอโรบิกทำ
00:04:59 → 00:05:02 โยคะแบบนี้ได้ไม่มีปัญหาเลยนะครับก็จะ
00:05:02 → 00:05:04 ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยครับน้ำ
00:05:04 → 00:05:06 ตาลในเลือดดีขึ้นความดันดีขึ้นแล้วก็ไข
00:05:06 → 00:05:09 มันในเลือดก็จะดีขึ้นด้วยครับสรุปนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:05:12 → 00:05:14 เย็นว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกิน
00:05:14 → 00:05:16 ข้าวกล้องในมื้อเย็นนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:16 → 00:05:19 ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรเบอร์รี่ได้
00:05:19 → 00:05:22 หมดเลยครับเพราะว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลที่
00:05:22 → 00:05:25 ต่ำนะครับส่งผลเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:05:25 → 00:05:27 ของเราไม่สูงครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:27 → 00:05:29 ครับให้รับประทานผักให้มากขึ้นนะครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:32 ก็เพิ่มโปรตีนด้วยไม่ว่าจะเป็นหมูไก่ปลา
00:05:32 → 00:05:35 ขอที่ไม่ค่อยมันนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:38 ของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับ
00:05:38 → 00:05:40 กินอาหารให้ไวขึ้นนะครับประมาณ 1700 น
00:05:40 → 00:05:42 18:00 นรับประทานได้แล้วเพื่อเป็นการ
00:05:42 → 00:05:44 เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเย็นนะครับ
00:05:44 → 00:05:47 กับมื้ออาหารเช้าวันถัดไปให้นานเกิน 12
00:05:47 → 00:05:50 ชมงขึ้นไปก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:05:50 → 00:05:52 ดีขึ้นครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ออก
00:05:52 → 00:05:55 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับไม่ต้องออก
00:05:55 → 00:05:58 หนักแต่แนะนำให้ออกอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30
00:05:58 → 00:06:00 นาทีต่อวันจะช่วยให้น้ำตาน้ำตาลในเลือดดี
00:06:00 → 00:06:02 ขึ้นเลยครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา
00:06:02 → 00:06:04 หวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับให้
00:06:04 → 00:06:07 ลองนำไปปฏิบัติกันดูในตอนเย็นนะครับรับ
00:06:07 → 00:06:09 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไหวมากๆ
00:06:09 → 00:06:12 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:06:12 → 00:06:14 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:14 → 00:06:16 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:16 → 00:06:18 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:18 → 00:06:20 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:20 → 00:06:22 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:22 → 00:06:25 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:25 → 00:06:27 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:27 → 00:06:29 เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภภา
00:06:29 → 00:06:31 ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:31 → 00:06:33 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:33 → 00:06:35 ครับบ๊ายบาย
00:06:35 → 00:06:39 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11 น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:00:11 → 00:00:13 เย็นนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับเป็นโรคเบาหวานแล้ว
00:00:16 → 00:00:19 ก็มีน้ำตาลในเลือดสูงไม่รู้จะทำอย่างไรดี
00:00:19 → 00:00:22 นะครับทำนู่นทำนี่ไปแล้วน้ำตาลในเลือดก็
00:00:22 → 00:00:25 ไม่ลงสักทีดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็
00:00:25 → 00:00:27 เลยจะมาแนะนำครับทริกง่ายๆเคล็ดลับง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:30 นะครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนตอนเย็นนะ
00:00:30 → 00:00:33 ครับรับรองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆ
00:00:33 → 00:00:35 นะครับตรวจเลือดอีกทีน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:00:35 → 00:00:38 คุณหมอชมแน่นอนนะครับแต่ต้องทำให้ครบทั้ง
00:00:38 → 00:00:40 4 ข้อนี้นะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:40 → 00:00:42 ของคุณดีขึ้นครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า
00:00:42 → 00:00:44 เป็นเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:44 → 00:00:51 ได้เลย
00:00:51 → 00:00:54 ครับข้อที่ 1 กินข้าวกล้องในมื้อเย็นนะ
00:00:54 → 00:00:57 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับต้องยอมรับนะ
00:00:57 → 00:00:59 ครับว่าคนไทยเนี่ยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆก็
00:00:59 → 00:01:02 จะรับทานข้าวครับแต่ข้าวเนี่ยจัดอยู่ใน
00:01:02 → 00:01:04 อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับหรือจำพวกแป้ง
00:01:04 → 00:01:06 นั่นเองเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:01:06 → 00:01:08 กายจะย่อยนะครับจากแป้งกลายเป็นน้ำตาล
00:01:08 → 00:01:11 แล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดครับดังนั้น
00:01:11 → 00:01:12 เนี่ยคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะครับถ้ารับ
00:01:12 → 00:01:14 ประทานข้าวเข้าไปเยอะๆแล้วก็จะทำให้น้ำ
00:01:14 → 00:01:17 ตาลในเลือดสูงได้แต่นะครับข้าวแต่ละชนิด
00:01:17 → 00:01:20 เนี่ยครับก็จะมีการปลดปล่อยน้ำตาลที่แตก
00:01:20 → 00:01:22 ต่างกันไปครับดังนั้นเนี่ยในมื้อเย็นหมอ
00:01:22 → 00:01:24 แนะนำเลยครับควรรับประทานเป็นข้าวกล้อง
00:01:24 → 00:01:26 เพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าข้าวกล้อง
00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาว
00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยเกิน 2 2 เท่าเลยนะครับคำว่าดัชนี
00:01:31 → 00:01:34 น้ำำตาลคืออะไรนะครับดัชนีน้ำตาลหรือว่า
00:01:34 → 00:01:36 ในภาษาอังกฤษเรียกว่า gic index นะครับ
00:01:36 → 00:01:38 เรียกสั้นๆว่าค่า GI เป็นตัวบ่งบอกว่า
00:01:38 → 00:01:41 อาหารนั้นๆเนี่ยนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:41 → 00:01:43 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:01:43 → 00:01:46 เนี่ยได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่า G ที่
00:01:46 → 00:01:48 สูงนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บร่างกายย่อย
00:01:48 → 00:01:50 อย่างรวดเร็วนะครับอ่าแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:50 → 00:01:52 เลือดพุ่งปี๊ดขึ้นไปเลยแบบนี้อันนี้ไม่ดี
00:01:52 → 00:01:55 ครับดังนั้นต้องเลือกนะครับพวกที่มีค่า G
00:01:55 → 00:01:58 ต่ำๆัชนิน้ำตาลต่ำๆร่างกายจะค่อยๆย่อย
00:01:58 → 00:02:00 แล้วก็ดูดซึมไปเรื่อยๆจะทำให้น้ำตาลใน
00:02:00 → 00:02:02 เลือดของเราไม่สูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:02 → 00:02:05 ครับว่าในมื้อเย็นนะครับหาข้าวกล้องข้าว
00:02:05 → 00:02:08 ซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่นะครับมารับ
00:02:08 → 00:02:10 ประทานได้เลยครับจะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:10 → 00:02:12 อิ่มนานด้วยนะครับบางทีกินข้าวขาวเนี่ย
00:02:12 → 00:02:14 ประมาณ 22:00 น 2300 นหิวอีกแล้วนะครับ
00:02:14 → 00:02:16 เพราะว่ามันดูดซึมอย่างรวดเร็วนะครับแต่
00:02:16 → 00:02:18 ถ้ากินพวกข้าวกล้องเนี่ยเราจะอิ่มท้องได้
00:02:18 → 00:02:20 นานครับยาวทั้งคืนเลยนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:20 → 00:02:23 น้ำตาลในเลือดไม่สูงดังนั้นหามารับประทาน
00:02:23 → 00:02:25 กันดูนะครับในมื้อนึงนะครับประมาณสัก 1-2
00:02:25 → 00:02:28 ทัพพีก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเราครับ
00:02:28 → 00:02:31 ข้อที่ 2 เพิ่มผักเพิ่มโปรตีนนะครับในแต่
00:02:31 → 00:02:33 ละมื้อเนี่ยนะครับเราควรรับประทานอาหาร
00:02:33 → 00:02:36 ให้ครบ 5 หมูนะครับแต่สัดส่วนอาหารเนี่ย
00:02:36 → 00:02:39 นะครับพวกแป้งพวกน้ำตาลเราต้องลดลงนะครับ
00:02:39 → 00:02:41 แล้วก็เพิ่มผักพวกโปรตีนให้มากขึ้นแนะนำ
00:02:41 → 00:02:43 มานะครับในมื้อเย็นเนี่ยนะครับผักเนี่ย
00:02:43 → 00:02:46 ควรเติมลงไปเลยครับโดยเฉพาะพวกผักใบนะ
00:02:46 → 00:02:49 ครับไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งนะครับผักกาด
00:02:49 → 00:02:51 อย่างนี้ได้เลยนะครับเพราะว่าผักใบเนี่ย
00:02:51 → 00:02:53 นะครับจะมีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่
00:02:53 → 00:02:56 สูงมากๆครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:56 → 00:02:59 เนี่ยครับไอ้ตัวไฟเบอร์จะช่วยลดการดูดซึม
00:02:59 → 00:03:01 น้ำตาลแล้วก็แล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแส
00:03:01 → 00:03:03 เลือดของเราครับจะส่งผลเลยครับทำให้น้ำ
00:03:03 → 00:03:05 ตาลในเลือดของเราลดลงแล้วก็ไขมันในเลือด
00:03:05 → 00:03:07 ลดลงอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:03:07 → 00:03:09 ให้เติมผักให้มากขึ้นถ้าเราก็ทานข้าวไม่
00:03:09 → 00:03:12 อิ่มนะครับทานผักแทนได้เลยครับแล้วก็อย่า
00:03:12 → 00:03:14 ลืมเติมโปรตีนลงไปด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:14 → 00:03:17 หมูไก่นะครับอ่าหรือว่าเนื้อปลาก็ได้นะ
00:03:17 → 00:03:19 ครับแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ค่อยติดมัน
00:03:19 → 00:03:21 เท่าไหร่ก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราไม่
00:03:21 → 00:03:23 สูงนะครับแนะนำเลยครับพวกปลาอย่างเงี้ดี
00:03:23 → 00:03:25 มากๆเลยประมาณอาทิตย์นึงนะครับรับประทาน
00:03:25 → 00:03:27 สัก 3-4 มื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:27 → 00:03:30 แข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงน้ำตาลใน
00:03:30 → 00:03:32 เลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 รับประทาน
00:03:32 → 00:03:35 อาหารให้ไวขึ้นนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:03:35 → 00:03:37 ชอบรับประทานอาหารมื้อดึกนะครับรับประทาน
00:03:38 → 00:03:40 ทีประมาณ 21:00 น 22:00 นแบบนี้อันนี้ไม่
00:03:40 → 00:03:42 เอานะครับนอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้วเนี่ย
00:03:42 → 00:03:44 นะครับยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นมาด้วย
00:03:44 → 00:03:46 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่เป็นโรค
00:03:46 → 00:03:49 เบาหวานอยากน้ำตาลในเลือดลดลงนะครับรับ
00:03:49 → 00:03:52 ประทานให้ไวขึ้นประมาณสัก 1700 น 18:00 น
00:03:52 → 00:03:54 แบบนี้รับประทานได้แล้วเพราะว่าการที่เรา
00:03:54 → 00:03:56 รับประทานให้เร็วมากขึ้นนะครับจะเป็นการ
00:03:56 → 00:03:58 เว้นระยะห่างนะครับระหว่างมื้ออาหาร
00:03:58 → 00:04:00 ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงถ้า
00:04:00 → 00:04:03 เกิน 12 ชมงขึ้นไปแบบนี้จะดีมากๆเลยนะ
00:04:03 → 00:04:06 ครับจะช่วยให้ร่างกายของเรานำไขมันนำน้ำ
00:04:06 → 00:04:08 ตาลมาเผลาผ่าานนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:04:08 → 00:04:11 ลดลงได้ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในมื้อดึกๆ
00:04:11 → 00:04:13 อันนี้ไม่เอานะครับรับประทานให้ไวขึ้นน้ำ
00:04:13 → 00:04:15 ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 4 ออก
00:04:15 → 00:04:18 กำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอก
00:04:18 → 00:04:21 จากการควบคุมอาหารแล้วถ้าอยากน้ำตาลใน
00:04:21 → 00:04:23 เลือดลดลงอย่างรวดเร็วนะครับต้องออกกำลัง
00:04:23 → 00:04:26 กายขยับร่างกายด้วยนะครับแต่ที่แนะนำ
00:04:26 → 00:04:28 เนี่ยไม่จำเป็นว่าจะต้องออกให้หนักนะครับ
00:04:28 → 00:04:30 แต่แนะนำให้ออกออกสม่ำเสมอครับการออก
00:04:31 → 00:04:33 กำลังกายไม่จำเป็นจะต้องหนักหน่วงนะครับ
00:04:33 → 00:04:35 หลายคนคิดว่าเฮ้ยต้องออกเยอะๆเยอะๆเหงื่อ
00:04:35 → 00:04:37 ออกเยอะๆแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:04:37 → 00:04:39 นี้ไม่จริงนะครับแนะนำให้ออกปริมาณปราน
00:04:39 → 00:04:41 กลางครับไม่ให้เราเหนื่อยจนเกินไปยัง
00:04:41 → 00:04:44 สามารถพูดเป็นประโยคได้แต่แนะนำว่าให้ทำ
00:04:44 → 00:04:46 สม่ำเสมอวันนึงประมาณสัก 30 นาทีนะครับ
00:04:47 → 00:04:49 แล้วก็ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแบบนี้อาจ
00:04:49 → 00:04:52 จะเป็นการเดินวิ่งหยาๆปั่นจักรยานว่ายน้ำ
00:04:52 → 00:04:54 นะครับหรือว่าเป็นการเล่นกีฬาก็ได้เล่น
00:04:54 → 00:04:57 ฟุตบอลตีเทนนิสตีแบตอย่างงี้ได้หมดเลยนะ
00:04:57 → 00:04:59 ครับหรือว่าหลายคนเนี่ยชอบเต้นแอโรบิกทำ
00:04:59 → 00:05:02 โยคะแบบนี้ได้ไม่มีปัญหาเลยนะครับก็จะ
00:05:02 → 00:05:04 ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยครับน้ำ
00:05:04 → 00:05:06 ตาลในเลือดดีขึ้นความดันดีขึ้นแล้วก็ไข
00:05:06 → 00:05:09 มันในเลือดก็จะดีขึ้นด้วยครับสรุปนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:05:12 → 00:05:14 เย็นว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกิน
00:05:14 → 00:05:16 ข้าวกล้องในมื้อเย็นนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:16 → 00:05:19 ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรเบอร์รี่ได้
00:05:19 → 00:05:22 หมดเลยครับเพราะว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลที่
00:05:22 → 00:05:25 ต่ำนะครับส่งผลเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:05:25 → 00:05:27 ของเราไม่สูงครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:27 → 00:05:29 ครับให้รับประทานผักให้มากขึ้นนะครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:32 ก็เพิ่มโปรตีนด้วยไม่ว่าจะเป็นหมูไก่ปลา
00:05:32 → 00:05:35 ขอที่ไม่ค่อยมันนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:38 ของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับ
00:05:38 → 00:05:40 กินอาหารให้ไวขึ้นนะครับประมาณ 1700 น
00:05:40 → 00:05:42 18:00 นรับประทานได้แล้วเพื่อเป็นการ
00:05:42 → 00:05:44 เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเย็นนะครับ
00:05:44 → 00:05:47 กับมื้ออาหารเช้าวันถัดไปให้นานเกิน 12
00:05:47 → 00:05:50 ชมงขึ้นไปก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:05:50 → 00:05:52 ดีขึ้นครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ออก
00:05:52 → 00:05:55 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับไม่ต้องออก
00:05:55 → 00:05:58 หนักแต่แนะนำให้ออกอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30
00:05:58 → 00:06:00 นาทีต่อวันจะช่วยให้น้ำตาน้ำตาลในเลือดดี
00:06:00 → 00:06:02 ขึ้นเลยครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา
00:06:02 → 00:06:04 หวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับให้
00:06:04 → 00:06:07 ลองนำไปปฏิบัติกันดูในตอนเย็นนะครับรับ
00:06:07 → 00:06:09 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไหวมากๆ
00:06:09 → 00:06:12 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:06:12 → 00:06:14 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:14 → 00:06:16 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:16 → 00:06:18 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:18 → 00:06:20 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:20 → 00:06:22 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:22 → 00:06:25 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:25 → 00:06:27 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:27 → 00:06:29 เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภภา
00:06:29 → 00:06:31 ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:31 → 00:06:33 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:33 → 00:06:35 ครับบ๊ายบาย
00:06:35 → 00:06:39 [เพลง]