00:00:00 → 00:00:00 We

00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:05 Are

00:00:05 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:08 สวัสดีครับวันนี้ก็เช้าวันจันทร์ที่ 6

00:00:08 → 00:00:19 กรกฎาคมนะครับหรอแป๊บเดียวนะครับเสาร์อาทิตย์อ่ะเสาร์อาทิตย์มากรวดเร็วเสมอครับแล้วก็วันทำงานมักจะเชื่องช้าที่หนึ่งเสมอเป็นเรื่องปกตินะครับแต่ว่ายังไงก็ตามนี้นะครับเช้าวันจันทร์เนี่ยก็อยากจะให้เขาเรียกว่าเราทำจิตใจให้แบบแฮปปี้ของใสนะครับเพราะว่าฮัลโหลเริ่มต้นเช้าวันจันทร์ที่ดีเนี่ยทั้งสัปดาห์แล้วเนี่ยมันก็จะเป็นสัปดาห์ที่ดีนะครับก็วันนี้ครับจะให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับเรื่องของมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับอาหารอะไรที่จะสามารถป้องกันมะเร็งลำไส้อย่างได้ครับวันนี้มีแนะนำหลายตัวเลยนะครับมาเล่นเป็นที่อาหารชนิดแรกเลยครับก็คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับมีการวิจัยครับว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงเนี่ยสามารถที่จะช่วยนะครับลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดีเลยทีเดียวและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีอะไรบ้างก็เช่นผักใบเขียวปลาตัวเล็กๆที่

00:00:19 → 00:01:23 [เพลง]

00:01:23 → 00:01:24 มาพร้อมเปลือกได้นะครับหรือว่าพวกโยเกิร์ตต่างๆนมต่างๆคนก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับแล้วก็สามารถที่จะทานได้เยอะแยะเลยนะครับและที่สำคัญครับถ้าเราทานแคลเซียมไปแล้วอย่างเดียวเนี่ยเราจะต้องมีวิตามินดีด้วยครับเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมวิตามินดีได้จากไหนได้จากแสงอาทิตย์นี้แหละครับโดยเฉพาะประเทศไทยแสงอาทิตย์รุ่นร้อนรุนแรงมากนะครับก็แนะนำช่วง

00:01:24 → 00:01:26 7:00 นถึง 9:00

00:01:26 → 00:01:32 นนะครับหรือว่าช่วงแทรก 16:00 นถึง 17:00

00:01:32 → 00:01:35 [ปรบมือ]

00:01:35 → 00:01:36 นนะครับก็จะเป็นแสงอาทิตย์ที่อ่ะเขาเรียกว่าไม่รุนแรงเกินไปนะครับแล้วก็ได้ประโยชน์เก็บของแล้วล่ะก็วันนึงก็โดนแดดสัก

00:01:36 → 00:01:36

00:01:36 → 00:02:15 นาทีนะครับก็จะทำให้ท่านได้วิตามินดีที่เพียงพอนะครับอันนี้ก็เป็นอาหารชนิดแรกที่แนะนำนะครับขับไปเคี้ยวปลาตัวเล็กโยเกิร์ตและสนุกครับที่มีแคลเซียมสูงนะครับอาหารชนิดที่สองครับก็คืออาหารกลุ่มที่มีทั้งไฟเบอร์และแมกนีเซียมสูงซึ่งอาหารกลุ่มที่มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมสูงเนี่ยจะทำให้การขับถ่ายของเราดีนะครับอ่าอุจจาระของเรามันก็จะไหลลื่นลงไป

00:02:15 → 00:02:16 ก็ขับเป็นก้อนดีนะครับลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งถามว่าอาหารพรุ่งนี้คืออะไรครับก็คือกลุ่มพวกข้าวโอ๊ตพวกอ่ะธัญพืชนั่นเองนะครับต่างๆนะครับก็สามารถที่จะทานได้หลากหลายเลยนะครับแนะนำไฟเบอร์ต่อวันเนี่ยประมาณ

00:02:16 → 00:02:23

00:02:23 → 00:02:24 กรัมต่อวันนะครับก็ถามบอกว่าขี้เกียจคำนวณก็ไม่เป็นไรนะไม่ต้องคำนวณเอาว่าในมื้อหนึ่งของเราเนี่ยหาอยู่

00:02:24 → 00:02:26

00:02:26 → 00:02:29 จานนะครับเราแบ่งเป็น 4 ส่วน 2 ส่วนคือ

00:02:29 → 00:02:39 Fiber หรือผักนั่นเองอีก 1

00:02:39 → 00:02:40 ส่วนนี้เป็นคาวบอยเด็กก็คือข้าวแป้งและอีกหนึ่งส่วนที่เป็นโปรตีนเพราะฉะนั้นในหนึ่งจานของเราเนี่ยกินผักครึ่งจ่ายแค่นี้ก็

00:02:40 → 00:02:43 Fiber

00:02:43 → 00:02:44 เพียงพอแล้วนะครับผมก็นี้มาต่ออาหารอย่างที่

00:02:44 → 00:02:50

00:02:50 → 00:02:51 กันครับก็คืออาหารกลุ่มพวกถั่วครับถั่วเนี่ยจะมีทั้งไฟเบอร์ทั้งโปรตีนชนิดดีนะครับมี

00:02:51 → 00:02:54 Vitamin B Vitamin E

00:02:54 → 00:02:55 นะครับพรุ่งนี้เนี่ยก็มีสารที่ชื่อว่า

00:02:55 → 00:02:55 flour

00:02:55 → 00:03:25 น้อยนะครับเพราะว่าน้อยในเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ชนิดนึงนะครับ

00:03:25 → 00:03:26 เตือนฉันการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดีนะครับไม่ใช่เพียงแค่มะเร็งของลำไส้ใหญ่เท่านั้นมะเร็งอะไรมันก็สามารถที่เดิมลดนะครับไม่ใช่รักษาต้องฟังแล้วนะลดก็คือว่าเราจะต้องป้องกันก่อนไม่ใช่เป็นแล้วไปกินถั่วจะหายนี่ไม่ใช่นะครับไม่ต้องเข้าใจกันให้ดีนะครับก็กินพวกนี้ก็จะได้ทั้งโปรตีนชั้นดีนะคะและทั้งไฟเบอร์ต่างๆวิตามินดีๆนะแต่ก็ลองทานกันดูนะครับอาหารที่ดีที่

00:03:26 → 00:03:27

00:03:27 → 00:04:27 ที่จะลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็คือผักผลไม้ที่มีสีสันสดใสครับเขาเรียกว่ากลุ่มนี้เขาเรียกว่าไฟโตเคมีคอลคือหมายความว่าเป็นอ่าสารอาหารที่เป็นเนเชอรัลหรือมีความเป็นธรรมชาติสูงนะครับซึ่งให้สารอาหารต่างๆดีซึ่งมีการวิจัยครับว่าอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติเนี่ยถ้าเราทานเข้าไปโดยไม่ภูมิแต่งเนี่ยก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงการเป็นมะเร็งตับนะครับลดการอักเสบของร่างกายนะครับไม่ลดการอักเสบของร่างกายในเซลล์มะเร็งก็จะพบได้น้อยลงจะมะเร็งได้

00:04:27 → 00:04:28 มีการอักเสบซ้ำๆจนเซลล์หน้าตาน่ารักกลายเป็นเซลล์หน้าตาน่าเกลียดนะครับผักผลไม้ที่แนะนำมีมากมายเลยครับเช่นบล็อคโคลี่เอ่ยผักต่างๆเลยก็กินได้หมดครับเยอะแยะแล้วก็พวกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะครับสตอเบอรี่ส้มฝรั่งองุ่นกล้วยเหรอกินกินเข้าไปครับนะครับพวกผลไม้ดีทั้งนั้นแต่อย่าหวานมากที่ลงทุเรียนนี่รถนิดนึงนะครับกินได้แต่อย่าเยอะเกินไปนะครับและอาหารอย่างคุณสุดท้ายคนที่

00:04:28 → 00:04:39

00:04:39 → 00:04:40 ก็คืออาหารกลุ่มทั่วปลานะครับก็คือปลาเนี่ยแนะนำเลยนะครับเช่นพวกปลาน้ำลึกนะครับเช่นตัวปลาแซลมอนปลาธงปะทุนี่กินได้นะครับก็โอเคหมดนะครับผมพรุ่งนี้เนี่ยมีโอเมก้า

00:04:40 → 00:04:41 3 0

00:04:41 → 00:05:00 นะครับตีตั้งแต่หัวใจดีทั้งต่อสมองดีทั้งต่อน้ำไส้ร่างกายทุกอย่างเลยนะครับคือมีการเปรียบเทียบว่าทานปลากับทางเนื้อแดงเนี่ยท่านป่าเป็นมะเร็งน้อยกว่าเนื้อแดงก็พวกอ่ะหมูพวกเนื้อคั่วเป็ดพกแกะนะครับแล้วก็ไม่แนะนำให้ทานอาหารพวกไส้กรอก

00:05:00 → 00:05:03 หัวข้อเดียวกันไปก็ขอด้วยการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย