00:00:00 → 00:00:03 ผลไม้ 9 ชนิดที่ทานแล้วอ้วนสุดๆ
00:00:03 → 00:00:05 เราก็ทานผลไม้ ข้าวอยู่ดีๆ เราก็ไม่ได้ทานเลย
00:00:05 → 00:00:07 ทำไมถึงอ้วนอย่างนี้
00:00:07 → 00:00:10 มาดูกันว่า 9 ผลไม้นี้ มีอะไรบ้าง
00:00:18 → 00:00:21 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:21 → 00:00:24 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:25 → 00:00:28 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง ผลไม้
00:00:28 → 00:00:32 ผลไม้ 9 ชนิดที่ทานแล้วอ้วนสุดๆ
00:00:33 → 00:00:37 โดยปกติเวลาเราจะลดน้ำหนัก เราก็ต้องคิดถึงกันทานผลไม้ใช่ไหม
00:00:38 → 00:00:42 เพียงแต่ว่าบางครั้ง เราก็ทานผลไม้ ข้าวอยู่ดีๆ เราก็ไม่ได้ทานเลย
00:00:42 → 00:00:46 ทำไมถึงอ้วนอย่างนี้ ยิ่งลดยิ่งอ้วน
00:00:46 → 00:00:50 มาดูกันว่า 9 ผลไม้นี้ มีอะไรบ้าง
00:00:50 → 00:00:51 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:51 → 00:00:54 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:54 → 00:00:56 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:56 → 00:01:01 ผมขออนุญาตให้กระะโดดไปดูที่ 3 นาทีสุดท้าย ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:01:01 → 00:01:04 แล้วเมื่อไหร่ท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดู
00:01:04 → 00:01:06 มาลงรายละเอียดเพื่อได้ประโยชน์สูงสุด
00:01:07 → 00:01:09 ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:09 → 00:01:12 สำหรับเรื่องของผลไม้
00:01:12 → 00:01:15 ต้องบอกเลยว่าผลไม้ในประเทศไทยเยอะมากๆ เลย
00:01:15 → 00:01:18 คนจากต่างประเทศเวลามาประเทศไทย
00:01:18 → 00:01:20 จะต้องมาหา มาทานผลไม้
00:01:20 → 00:01:23 บ้านเราอุดมสมบูรณ์ สุดยอดมากๆ เลย
00:01:23 → 00:01:26 คราวนี้เวลาเราจะลดน้ำหนัก เราก็จะคิดว่าการอดอาหาร
00:01:26 → 00:01:29 แล้วไปทานผลไม้ มันน่าจะทำให้เราผอม
00:01:29 → 00:01:31 ซึ่งมันก็ไม่ได้ผิดทั้งหมดหรอก การทานผลไม้
00:01:31 → 00:01:35 มันก็เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ เพียงแต่ว่าท่านต้องเลือกให้ถูกต้อง
00:01:35 → 00:01:38 เพราะฉะนั้นผลไม้ที่ผมจะนำมาบอกวันนี้
00:01:38 → 00:01:43 ไม่ใช่ว่าทานไม่ได้ ทานได้ แต่ทานปริมาณที่ไม่มากเกินไป
00:01:43 → 00:01:45 และไม่ควรทานเพื่อลดความอ้วน
00:01:45 → 00:01:50 ไปดูกันเลย มาเริ่มจากอันดับที่ 9 กันก่อน
00:01:50 → 00:01:52 อันดับที่ 9 ก็คือมะละกอสุกนั่นเอง
00:01:52 → 00:01:59 มะละกอสุกประมาณ 100 กรัม หรือ 1 ขีด ให้พลังงาน 50 kcal
00:01:59 → 00:02:03 50 kcal เอางี้ ปกติเราก็ไม่กินมะละกอ 1 ขีด อยู่แล้ว
00:02:03 → 00:02:07 เราก็มักจะกินประมาณ 1 ขีด ประมาณครึ่งฝ่ามือ
00:02:07 → 00:02:10 2 ขีด ก็ประมาณฝ่ามือนึง คิดง่ายๆ นะ ไม่ต้องคิดเยอะนะ
00:02:11 → 00:02:12 คงไม่มีใครไปนั่งชั่งหรอกเสียเวลา
00:02:12 → 00:02:15 ปกติเราก็ทานประมาณ 2 ขีด ก็ประมาณ 100 kcal
00:02:15 → 00:02:19 100 kcal ก็คือการเดินเท่าไหร่
00:02:19 → 00:02:22 ครึ่งชั่วโมง เดินครึ่งชั่วโมง ถ้าท่านกินเยอะ
00:02:22 → 00:02:27 ถ้าท่านกิน 2 ฝ่ามือเลย อย่างนี้มะละกอ 2 ฝ่ามือเลย
00:02:27 → 00:02:32 ก็ประมาณเท่าไหร่ 200 kcal ก็ต้องเดิน 1 ชั่วโมง กว่าจะลดความอ้วนได้
00:02:32 → 00:02:35 เพราะฉะนั้นมะละกอทานได้ไหม ทานได้ ดีด้วย
00:02:35 → 00:02:38 ช่วยระบบขับถ่าย วิตามินก็เพียบ
00:02:38 → 00:02:42 เพียงแต่ว่าอย่าทานเยอะจนเกินไป อันนี้ก็คืออันดับที่ 9
00:02:42 → 00:02:48 มาต่อกันอันดับที่ 8 นั่นก็คือเงาะนั่นเอง เงาะนี่อร่อยสุด
00:02:48 → 00:02:52 ก็เงาะประเทศไทยมีเยอะมาก มีหลากหลายสายพันธุ์
00:02:52 → 00:02:56 ก็แล้วแต่ความชอบ แต่ละสายพันธุ์ก็มีแคลอรี่ไม่ต่างกัน
00:02:56 → 00:03:01 ใกล้เคียงกันคือประมาณ 100 กรัม มีประมาณ 65 kcal
00:03:01 → 00:03:05 คือประมาณขีดนึง แล้วเวลาเรากินเงาะ เรากินทีละเท่าไหร่
00:03:05 → 00:03:08 เงาะ 1 กิโล นั่งกินกันเลย 1 กิโล
00:03:08 → 00:03:12 1 กิโล มีเท่าไหร่ 650 kcal
00:03:12 → 00:03:18 650 kcal ก็เดินประมาณ 3 ชั่วโมง วิ่งเร็วๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงเต็มๆ
00:03:18 → 00:03:21 เพราะฉะนั้นหนักหนา
00:03:21 → 00:03:24 วิ่งประมาณ 10 กิโล กว่าเงาะจะหมด 1 กิโล
00:03:24 → 00:03:29 เพราะฉะนั้นกินพอสมเหตุสมผลและยิ่งโดยเฉพาะเงาะกระป๋อง
00:03:29 → 00:03:32 ไม่ใช่แค่เงาะ ยังมีน้ำเชื่อมอีก อันนี้หนักเลย
00:03:32 → 00:03:34 ถ้าจะทาน ทานได้สัก 2 ลูก
00:03:34 → 00:03:38 แล้วก็ใส่น้ำแข็งเยอะๆ ให้มันสดชื่นแค่นี้พอ
00:03:38 → 00:03:41 ก็อย่าไปทานทุกวันทุกมื้อ มันก็ไม่ไหว
00:03:41 → 00:03:45 มาต่อกันที่อันดับที่ 7 นั่นก็คือลำไย
00:03:45 → 00:03:48 ลำนี่ก็อร่อย ผมชอบมากๆ เลย โดยเฉพาะลำไยกระป๋อง
00:03:48 → 00:03:52 โอ้หวาน อร่อย สุดยอด แต่ต้องบอกว่า
00:03:52 → 00:03:58 ลำไยธรรมดานะ ไม่ใช่ลำไยกระป๋อง แค่ 5 ลูกเล็กๆ 75 kcal แล้ว
00:03:58 → 00:04:03 แล้วท่านกิน 5 ลูกไหม ไม่ใช่ 10 ลูกยังน้อยไป ต้อง 15 ลูก
00:04:03 → 00:04:06 15 ลูก ก็ประมาณเท่าไหร่ 250 kcal
00:04:06 → 00:04:11 เดินไป 1 ชั่วโมง 10 นาที วิ่งไป 25 นาที กว่าจะหมด
00:04:11 → 00:04:15 เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังสำหรับลำไย
00:04:15 → 00:04:20 มาต่อกันที่อันดับที่ 6 ของเราคือมังคุดนั่นเอง
00:04:20 → 00:04:22 ราชาผลไม้ชนิดหนึ่งเลย
00:04:22 → 00:04:26 ชาวญี่ปุ่นในเวลามาไทยไม่เรียกร้องอะไร เท่าที่ผมรู้จัก
00:04:26 → 00:04:30 ขอทานมังคุด อยากทานมาก มังคุดหายากมากในที่อื่น
00:04:30 → 00:04:34 แต่ประเทศไทยมากมาย และมังคุด 100 กรัม
00:04:34 → 00:04:39 มีทั้งหมดประมาณ 4 ลูก ให้พลังงานถึง 80 kcal
00:04:39 → 00:04:42 ถ้าท่านทาน 8 ลูก ก็ต้องไปเดินเกือบ 1 ชั่วโมง
00:04:42 → 00:04:44 กว่าจะย่อยหมด เพราะฉะนั้นระมัดระวังกันด้วย
00:04:44 → 00:04:50 สำหรับมังคุดทานสัก 4 ลูก เอาให้ผมว่า 2 ลูกก็พอ
00:04:50 → 00:04:52 และนี่ก็คืออันดับที่ 6 ของเรามังคุดนั่นเอง
00:04:52 → 00:04:55 มาต่อกันที่อันดับที่ 5
00:04:55 → 00:05:00 อันนี้ก็สุดยอด เป็นที่ขึ้นชื่อของประเทศไทยเลย
00:05:00 → 00:05:05 คนต่างชาติมาต้องขอต้องลอง มะม่วงสุกนั่นเอง
00:05:05 → 00:05:10 มีหลากหลายร้าน ชาวต่างชาติมาต้องลองมะม่วงสุก
00:05:10 → 00:05:14 หรือบางครั้งไม่ใช่แค่มะม่วง ข้าวเหนียวมะม่วงน้ำกะทิ
00:05:15 → 00:05:21 เอางี้ มะม่วงสุกไหม เอาแค่ครึ่งลูกเลย 1 ซีก 100 kcal
00:05:21 → 00:05:25 1 ลูก 200 kcal แปลว่า 1 ลูก ท่านต้องเดิน
00:05:25 → 00:05:29 เดินด้วยความเร็วพอสมควรเลย 1 ชั่วโมงเต็ม
00:05:30 → 00:05:32 ถ้าวิ่งโดยความเร็วพอสมควรเหมือนกัน
00:05:32 → 00:05:36 วิ่งเหนื่อยเลย 20 นาทีกว่าจะหมด 1 ลูก
00:05:36 → 00:05:39 เพราะฉะนั้นไม่น้อย แล้วถ้าท่านกินพร้อมกับข้าวเหนียวทุเรียน
00:05:39 → 00:05:43 มันอร่อย มันสุดยอด แต่ว่าแคลอรี่มันเยอะมากๆ
00:05:43 → 00:05:47 อาทิตย์นึงผมว่าข้าวเหนียวมะม่วงไม่ควรเกิน 1 ครั้งเลย
00:05:47 → 00:05:51 อันนี้คือแบบสุดๆ แล้ว เพราะว่ามันอร่อย แล้วมันทานเยอะไง
00:05:51 → 00:05:55 เราจะไม่จบที่แค่ลูกเดียว แล้วก็ข้าวเหนียวกะทิแค่จานเดียวด้วย
00:05:55 → 00:05:58 บางครั้งมันจะเยอะจนเกินไปก็ต้องระมัดระวัง
00:05:58 → 00:06:00 มาต่อกันที่อันดับที่ 4
00:06:00 → 00:06:04 อันดับที่ 4 นั่นก็คือละมุดนั่นเอง
00:06:04 → 00:06:11 ละมุด 2 ผลเท่านั้น มันหวานมาก มันอร่อยมาก มันชุ่มคอมาก
00:06:11 → 00:06:14 2 ผล ให้ 120 kcal
00:06:15 → 00:06:22 ท่านกิน 4 ผล ไปเลย 250 kcal โดยประมาณเยอะมากๆ
00:06:22 → 00:06:27 เดิน 1 ชั่วโมง ยังไม่หมด เดินไปเลย 1 ชั่วโมง กินละมุดแค่ 4 ผล
00:06:27 → 00:06:32 เพราะฉะนั้นทานได้สักผลหนึ่ง จริงๆ ก็ทานอย่างอื่นผสมผสานกันบ้าง
00:06:32 → 00:06:35 ที่แคลอรี่น้อยๆ สำหรับผลไม้
00:06:35 → 00:06:38 มาต่อกันที่อันดับที่ 3 ของเรา
00:06:38 → 00:06:40 เข้าสู่ 3 แบบ 3 สุดยอดแล้วนะ
00:06:40 → 00:06:43 ตัว 3 สุดยอดที่สุดยอด ตั้งใจเลย
00:06:43 → 00:06:47 อันดับที่ 3 ขนุน อร่อยอีกแล้ว
00:06:47 → 00:06:50 ขนุน 100 กรัม มี 120 kcal
00:06:50 → 00:06:56 ขนุน 100 กรัม ผมว่าสัก 3 ชิ้น น้อยมากประมาณ 3 ชิ้น
00:06:57 → 00:07:00 แล้วปกติแล้วไม่ถึง 3 ชิ้นหรอกนะ เรากิน 5 ชิ้น 6 ชิ้น 7 ชิ้น
00:07:00 → 00:07:02 เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:07:02 → 00:07:08 ก็ระมัดระวังกันนิดนึง สำหรับการทานผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ
00:07:08 → 00:07:10 เพราะว่าเสี่ยงการที่จะเป็นโรคเบาหวานด้วย
00:07:10 → 00:07:11 เวลาเราน้ำตาลในเลือดสูง
00:07:11 → 00:07:14 บางคนคิดว่าการทำผลไม้นี่มันเป็นน้ำตาลของผลไม้
00:07:14 → 00:07:18 มันเป็นชั้นดี มันไม่อ้วนหรอก บอกไม่จริง
00:07:18 → 00:07:22 น้ำตาลฟรุกโตสในผลไม้ สุดท้ายก็จะเปลี่ยนเป็นกลูโคส
00:07:22 → 00:07:25 แล้วก็ดูดซึมเข้าร่างกายอยู่ดีไม่ได้ต่างกัน
00:07:25 → 00:07:27 ถ้าท่านทานเยอะ มันก็เหมือนท่านกินน้ำตาลเยอะๆ
00:07:27 → 00:07:31 เพียงแต่ท่านปลอบใจตัวเองว่าท่านทานผลไม้เท่านั้นเอง
00:07:31 → 00:07:36 มาต่อกันที่อันดับที่ 2 ของเรานั่นก็คือกล้วยไข่
00:07:36 → 00:07:41 คือกล้วยมันมีหลายพันธุ์นะ แต่กล้วยที่แบบหวานสุดๆ
00:07:41 → 00:07:44 แล้วก็ให้แคลอรี่สูง นี่ก็คือพวกกล้วยไข่
00:07:44 → 00:07:46 กล้วยน้ำว้า อย่างนี้ค่อนข้างหวาน
00:07:46 → 00:07:50 2 ลูก ให้ประมาณ 120 kcal
00:07:51 → 00:07:56 แต่ประมาณขีดนึงมันจะได้ 3 ลูก 1 ขีดนะ ก็จะมาณ 180 kcal
00:07:56 → 00:07:59 ก็เยอะพอสมควรเลย วิ่งกันไปเลยนะ
00:07:59 → 00:08:03 วิ่งกันไปเลยชั่วโมงนึงกว่าจะหมด กล้วยไข่ 3 ลูก
00:08:03 → 00:08:07 เพราะบางทีนักแข่งวิ่งหรือว่าออกกำลังกายหนักๆ
00:08:07 → 00:08:11 เขาทานกล้วยเข้าไปก่อน เพื่อให้พลังงาน มันต้องใช้พลังงานเยอะมาก
00:08:11 → 00:08:14 แต่ถ้าจะทานแล้วนั่งเฉยๆ มันก็ไม่ใช่ใช่ไหม
00:08:14 → 00:08:17 มันก็กลายเป็นแบบอ้วนเผละอย่างนี้ก็ไม่ดี
00:08:17 → 00:08:20 มาต่อกันที่อันดับที่ 1 ของเรา
00:08:20 → 00:08:25 ผมว่าทุกๆ ท่านเดาออกอยู่แล้ว เพียงแต่ว่ามันอยากทาน มันอร่อย
00:08:25 → 00:08:28 นั่นก็คือทุเรียนนั่นเอง
00:08:28 → 00:08:33 โดยเฉพาะทุเรียนที่แบบหวานฉ่ำ ทุเรียนหมอนทอง
00:08:33 → 00:08:37 ผมว่ามันก็หวานทุกอันแหละ จะทุเรียนอะไรมันก็สุดติ่งทั้งนั้น
00:08:37 → 00:08:44 เอาว่าเม็ดเดียว ทุเรียนเม็ดเดียว ประมาณเท่านี้ รวมเม็ดด้วยนะ
00:08:45 → 00:08:51 ทุเรียนอย่างเดียวเท่านี้ไม่ได้ ทุเรียนเม็ดนึงประมาณ 160 kcal
00:08:51 → 00:08:56 แล้วท่านหยุดที่ 1 เม็ดเหรอ ไม่หยุดไม่มีทาง 2-3
00:08:56 → 00:09:00 เพราะฉะนั้นกินทุเรียนครั้งหนึ่ง ผมว่าต้องโดนไป 400-500 kcal
00:09:00 → 00:09:04 เพราะฉะนั้นแล้วกินทุเรียนครั้งหนึ่ง ท่านต้องไปเดิน 2 ชั่วโมง
00:09:04 → 00:09:06 ท่านต้องวิ่งประมาณ 40 นาที
00:09:06 → 00:09:09 เพราะฉะนั้นระมัดระวังตัวกันนิดนึง
00:09:09 → 00:09:14 กินได้นิดหน่อย พอหอมปากหอมคอ
00:09:14 → 00:09:19 และนี่ก็คือ 9 อันดับ ผลไม้ที่ทานแล้วอ้วน
00:09:19 → 00:09:23 ทุกอย่างทานได้ ไม่ห้ามเลย พอเหมาะสม
00:09:23 → 00:09:28 กินแล้วเว้นแล้วทานอย่างอื่นบ้าง เพื่อให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:09:28 → 00:09:31 การอดอาหารโดยการทานผลไม้เสริมอย่างเดียว
00:09:31 → 00:09:34 และไม่ทานโปรตีนอย่างอื่นเลย เป็นการอดอาหารที่ไม่ถูกต้อง
00:09:34 → 00:09:39 และจะทำให้การอดอาหารและการลดน้ำหนักนั้นไม่ประสบผลสำเร็จ
00:09:39 → 00:09:43 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:43 → 00:09:47 9 อันดับ ผลไม้ที่ทานแล้วอ้วนสุดๆ
00:09:47 → 00:09:51 อันดับที่ 9 มะละกอสุก
00:09:51 → 00:09:55 มะละกอ 1 ขีด หรือ 100 กรัม เอาไปเลย 50 kcal
00:09:55 → 00:09:58 และบางทีเรากินแค่ 1 ขีดหรือเปล่าก็ไม่ใช่
00:09:58 → 00:10:02 มะละกอประมาณ 1 ฝ่ามือ มีประมาณสัก 2 ขีด นิดๆ
00:10:02 → 00:10:05 เพราะฉะนั้นเรากินเข้าไปทีก็ประมาณ 100 kcal
00:10:05 → 00:10:10 100 kcal ก็คือการเดินประมาณครึ่งชั่วโมงทีเดียว
00:10:10 → 00:10:14 มาต่อกันที่อันดับที่ 8 อ้วนไม่เบาทีเดียวก็คือเงาะนั่นเอง
00:10:14 → 00:10:20 จะเงาะอะไรก็ตามทีเถอะ 100 กรัม มีประมาณ 65 kcal
00:10:20 → 00:10:26 น้ำตาลสูงพอสมควร เพราะฉะนั้นถ้าจะกินผมแนะนำสัก 3 ลูก
00:10:26 → 00:10:28 ไม่เกินนั้น เกินนั้นก็ผมว่าเยอะไปแล้ว
00:10:28 → 00:10:31 แล้วไปกินผลไม้อย่างอื่นที่แคลอรี่ต่ำ
00:10:31 → 00:10:36 เช่น ฝรั่ง หรือว่าแตงโม หรือชมพู่อย่างนี้ก็ได้
00:10:36 → 00:10:40 มาต่อกันที่อันดับที่ 7 อันนี้ผมชอบมากๆ เลย ลำไย
00:10:40 → 00:10:46 ลำไยเพียงแค่ 5 ลูก มีแคลอรี่ถึง 75 kcal
00:10:46 → 00:10:51 แล้วท่านเคยทานลำไยแค่ 5 ลูก ไม่จริง ต้องมี 20 ลูก
00:10:51 → 00:10:54 กินไปเรื่อยๆ หรือว่าถ้าเกิดเป็นลำไยกระป๋อง จัดหนัก
00:10:54 → 00:10:59 มีทั้งน้ำเชื่อม มีทั้งลำไย โอ้โห หวานอร่อยกินง่าย
00:10:59 → 00:11:03 กินลำไยทีผมว่าต้องโดนไปประมาณ 300 kcal ไม่น้อยทีเดียว
00:11:03 → 00:11:07 300 kcal ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาวครึ่งจาน
00:11:07 → 00:11:10 ไม่น้อยๆ ใครบอกว่าทานผลไม้แทนข้าวแล้วจะผอม
00:11:11 → 00:11:14 บอกเลยต้องเลือกผลไม้ ไม่ใช่ทานอะไรก็ได้
00:11:14 → 00:11:18 มาต่อกันที่อันดับที่ 6 ก็คือมังคุด
00:11:18 → 00:11:23 มังคุด 4 ลูก หรือประมาณ 100 กรัม ให้แคลอรี่ประมาณ 80 kcal
00:11:23 → 00:11:27 ไม่เบาเลยทีเดียว ต้องระมัดระวังกัน
00:11:27 → 00:11:31 อันดับที่ 5 อันนี้อร่อยจี๊ดเลย ก็คือมะม่วง
00:11:31 → 00:11:35 มะม่วงสุกของเราเพียงแค่ครึ่งซีกนะ
00:11:35 → 00:11:38 ลูกนึงแล้วเอามาครึ่งเดียว 100 kcal
00:11:38 → 00:11:43 เพราะฉะนั้นถ้าทานทั้งลูกเป็นไง 200 kcal จัดไป
00:11:43 → 00:11:48 200 kcal เดิน 1 ชั่วโมง วิ่ง 20 นาที
00:11:48 → 00:11:51 กินเสร็จแล้วออกไปเดินแทบไม่ทัน 1 ชั่วโมง
00:11:51 → 00:11:55 มาต่อกันที่อันดับที่ 4 ของเรา ละมุด
00:11:55 → 00:12:00 ละมุดนี่หวานอร่อย เพียงแค่ 2 ผลเท่านั้น
00:12:00 → 00:12:07 2 ผลเล็กๆ 120 kcal ค่อนข้างหวานมาก ทำให้น้ำตาลสวิงสูงมาก
00:12:07 → 00:12:10 ผมอยากให้ทานแค่ลูกเดียวก็พอ
00:12:10 → 00:12:14 ก็ถือว่าเป็นแบบเขาเรียกว่าทำให้มันอร่อย
00:12:14 → 00:12:16 แต่ถ้าจะทานลดความอ้วน ไม่แนะนำเลย
00:12:16 → 00:12:21 มาต่อกันที่อันดับที่ 3 เข้า 3 สุดยอดแล้วตั้งใจเลยนะ
00:12:21 → 00:12:25 อันดับที่ 3 ขนุนนั่นเอง ขนุนที่ไทยก็มีเยอะ
00:12:25 → 00:12:29 บ้านแต่ละบ้าน ถ้ามีผู้อาวุโสซะหน่อย
00:12:29 → 00:12:34 ก็ต้องปลูกต้นขนุนไว้หลังบ้านใช่ไหม ยิ่งทานง่ายเลย
00:12:34 → 00:12:40 ขนุนของเรา 100 กรัม ผมว่าประมาณสัก 3 ชิ้น ได้ประมาณ 120 kcal
00:12:40 → 00:12:44 ท่านทาน 5 ชิ้น ก็ต้อง 200 kcal
00:12:44 → 00:12:48 เดินประมาณ 1 ชั่วโมง วิ่งประมาณ 20 นาทีเช่นกัน
00:12:48 → 00:12:51 มาต่อกันที่อันดับที่ 2 ของเรา กล้วยนั่นเอง
00:12:51 → 00:12:56 และกล้วยที่แคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงก็คือกล้วยน้ำว้าและกล้วยไข่
00:12:56 → 00:13:02 กล้วยน้ำว้าหรือกล้วยไข่ลูกเล็กๆ 2 ลูก ประมาณ 120 kcal
00:13:02 → 00:13:07 ถ้า 3 ลูกหรือประมาณ 100 กรัม มันจะได้ประมาณ 180-200 kcal
00:13:07 → 00:13:12 เพราะฉะนั้นกินกล้วยแค่ 2-3 ลูกเล็กๆ ต้องเดินถึง 1 ชั่วโมง
00:13:12 → 00:13:15 เพราะฉะนั้นแล้วใครบอกว่าจะกินกล้วยเพื่อลดความอ้วนไม่กินข้าว
00:13:15 → 00:13:20 ต้องคิดดูดีๆ และกล้วยมันก็มีแค่สารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
00:13:20 → 00:13:23 พวกผลไม้ส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตสูง
00:13:23 → 00:13:25 จะขาดพวกโปรตีน พวกไขมัน
00:13:25 → 00:13:27 บางอย่างอาจจะมี แต่ว่าโดยส่วนใหญ่เป็นอย่างนี้
00:13:27 → 00:13:29 เพราะฉะนั้นท่านต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:13:29 → 00:13:33 มันถึงจะเป็นการลดความอ้วนที่ถูกต้อง ไม่ใช่กินแต่ผลไม้
00:13:33 → 00:13:37 แล้วก็ต่อกันที่อันดับที่ 1 ซึ่งผมว่าทุกท่านรู้อยู่แล้ว
00:13:37 → 00:13:39 ก็คือทุเรียนของเรานั่นเอง
00:13:39 → 00:13:49 ทุเรียน 1 เม็ดเล็กๆ 160 kcal
00:13:49 → 00:13:53 แล้วเราเคยจบที่ 1 ไหม ไม่เคยจบ มันต้องมี 2 เม็ด 3 เม็ด
00:13:53 → 00:13:55 เพราะฉะนั้นทานทุเรียนครั้งหนึ่ง
00:13:55 → 00:13:58 ไม่ใช่ข้าวเหนียวทุเรียนกะทินะ อันนั้นหนักเลย
00:13:58 → 00:14:02 แค่ทานทุเรียนธรรมดา ผมว่าต้องโดนประมาณ 4-500 kcal
00:14:02 → 00:14:05 จะลดความอ้วนได้ ท่านต้องกินทุเรียนเสร็จแล้วไปเดิน 2 ชั่วโมง
00:14:05 → 00:14:11 เพราะฉะนั้นการลดความอ้วนด้วยทุเรียน ถือว่าเป็นสิ่งที่ไม่ใช่สุดๆ
00:14:11 → 00:14:14 เพราะฉะนั้นทุเรียนทานเพื่อความเอร็ดอร่อย
00:14:14 → 00:14:18 ผมแนะนำอย่างนี้แล้วกัน เดือนนึงครั้งนึง
00:14:18 → 00:14:21 อย่าไปทานมันทุกอาทิตย์ ทุกวัน มันก็ไม่ใช่
00:14:21 → 00:14:27 และนี่ก็คือ 9 อันดับ ผลไม้ที่ทานแล้วอ้วน
00:14:27 → 00:14:30 ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน
00:14:30 → 00:14:31 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:31 → 00:14:33 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ