00:00:00 → 00:00:03หมอคะหนูรู้แหละว่าร่างกายของหนูน่ะ
00:00:03 → 00:00:06ต้องการแมกนีเซียมแต่หนูไม่อยากทานอาหาร
00:00:06 → 00:00:09เสริมเลยค่ะหนูจะหาแมกนีเซียมจากอาหาร
00:00:09 → 00:00:14ปกติธรรมดาตามธรรมชาติได้จากที่ไหนบ้าง
00:00:14 → 00:00:18วันนี้หมอจะพาทุกคนไปดู 9 สุดยอดอาหารตาม
00:00:18 → 00:00:22ธรรมชาติที่มีแมกนีเซียมสูงหาทานได้ง่าย
00:00:22 → 00:00:26ดีต่อสุขภาพตามมาดูกันเลยค่ะสวัสดีค่ะหมอ
00:00:26 → 00:00:29เม์ May I help you นะคะจากคลิปที่
00:00:29 → 00:00:32ผ่านมาเราได้พูดกันไปแล้วเกี่ยวกับ 8
00:00:32 → 00:00:36สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอาจ
00:00:36 → 00:00:39จะขาดแร่ธาตุตัวสำคัญที่ชื่อว่า
00:00:39 → 00:00:41แมกนีเซียมใครยังไม่ดูตามไปดูได้ในคลิป
00:00:41 → 00:00:44นี้เลยนะสำหรับใครนะคะที่อาจจะยังไม่
00:00:44 → 00:00:48สะดวกดูหมอมาสรุปสั้นๆง่ายๆก่อนว่าไอ้
00:00:48 → 00:00:51เจ้า 8 อาการที่ว่ามีอะไรบ้างนะคะอันแรก
00:00:51 → 00:00:54เลยอาจจะมีอาการในเรื่องของขาเป็นตะคิว
00:00:54 → 00:00:58บ่อยนอนๆอยู่ขาเก็งเป็นตะคิวอย่างที่ 2
00:00:58 → 00:01:02คือมีความเครียดวิตกกังวลง่ายอย่างที่ 3
00:01:02 → 00:01:05มีปัญหาเรื่องของอาการนอนไม่หลับอย่างที่
00:01:05 → 00:01:084 เป็นเรื่องของปวดไมเกรนบ่อยๆรักษายัง
00:01:08 → 00:01:12ไงก็ไม่หายสักทีอย่างที่ 5 อาจจะมีปัญหา
00:01:12 → 00:01:16ในเรื่องของมวลกระดูกบางตามมาอย่างที่ 6
00:01:16 → 00:01:20อาจจะมีอาการใจสั่นอยู่บ่อยๆอย่างที่ 7
00:01:20 → 00:01:23ค่ะมีเรื่องของความดันโลหิตสูงรักษายังไง
00:01:23 → 00:01:26ก็ยังต้องเพิ่มยาอยู่ตลอดเลยคุณหมอดุทุก
00:01:26 → 00:01:30รอบและอย่างสุดท้ายนะคะคือในเรื่องของเบา
00:01:30 → 00:01:34หวานควบคุมไม่ได้น้ำตาลสูงนั่นเองค่ะและ
00:01:34 → 00:01:37นี่ก็เป็นโดยย่อของ 8 อาการเตือนที่บอก
00:01:38 → 00:01:41ว่าร่างกายของคุณอาจขาดแมกนีเซียมถ้าใคร
00:01:41 → 00:01:43ยังไม่ได้ดูอย่าลืมไปดูในคลิปนี้ด้วยนะ
00:01:43 → 00:01:46เอาล่ะค่ะทีนี้เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าร่าง
00:01:46 → 00:01:49กายของเราคงขาดแมกนีเซียมแน่เลยเราจะทำ
00:01:50 → 00:01:53ยังไงดีอย่างแรกเลยนะคะเราสามารถรับ
00:01:53 → 00:01:56ประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมค่ะ
00:01:56 → 00:02:00เสริมเข้าไปตามมื้ออาหารปกติได้แล้วหมอคะ
00:02:00 → 00:02:03ร่างกายของหนูต้องการแมกนีเซียมเท่าไหร่
00:02:03 → 00:02:06ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเรา
00:02:06 → 00:02:09ต้องกินเยอะขนาดไหนกันล่ะเอาล่ะอย่าเพิ่ง
00:02:09 → 00:02:11ไปพูดเลยว่าต้องกินเยอะขนาดไหนมาดูกันตาม
00:02:12 → 00:02:16rda ก่อน rda คืออะไร rda เนี่ยมันคือ
00:02:16 → 00:02:20ปริมาณสารอาหารในแต่ละชนิดนะคะที่แนะนำ
00:02:20 → 00:02:23ให้ร่างกายของเราได้รับในแต่ละวันสำหรับ
00:02:23 → 00:02:27คนที่เป็นคนทั่วไปและมีร่างกายแข็งแรงตาม
00:02:27 → 00:02:30ปกตินั่นเองค่ะซึ่งปริมาณ rda ของ
00:02:30 → 00:02:34แมกนีเซียมนะคะจะแนะนำไว้ที่ประมาณ 400
00:02:34 → 00:02:37มกรต่อวันค่ะแล้วโดยเฉลี่ยแล้วเรากินกัน
00:02:37 → 00:02:40พอจริงๆหรอคะหมอบอกเลยค่ะว่าโดยเฉลี่ย
00:02:40 → 00:02:44แล้วคนไทยเราทานไม่ค่อยพอหรอกค่ะจะกินกัน
00:02:44 → 00:02:45อยู่แค่ประมาณ
00:02:45 → 00:02:49200-300 มกรต่อวันเท่านั้นเองค่ะนี่ยัง
00:02:49 → 00:02:52แค่ rda นะคะอย่างที่บอกค่ะ rda เป็นแค่
00:02:52 → 00:02:56ปริมาณขั้นต่ำที่เราแนะนำให้ทานต่อวัน
00:02:56 → 00:02:58เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราเกิดโรคจากภาวะ
00:02:59 → 00:03:02ขาดแแมกนีเซียมหรือแสดงอาการออกมานั่นเอง
00:03:02 → 00:03:03แต่จริงๆแล้วร่างกายของเราต้องการ
00:03:04 → 00:03:07แมกนีเซียมในปริมาณที่มากกว่านั้นค่ะถึง
00:03:07 → 00:03:10จะเข้าสู่ช่วง optimal Level หรือช่วง
00:03:10 → 00:03:14ความสมดุลของร่างกายของเราถ้าร่างกายเรา
00:03:14 → 00:03:17ต้องการมากกว่า rda งั้นแน่นอนค่ะไอ้
00:03:17 → 00:03:20200-300 มกรที่เราทานอยู่ทุกวันเนี้ยมัน
00:03:20 → 00:03:24คงไม่พอแน่ๆเราจะเลือกอาหารยังไงให้เรา
00:03:24 → 00:03:28ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอนะคะหมอจะพา
00:03:28 → 00:03:32ทุกคนไปดูการสุดยอดอาหารตามธรรมชาติที่
00:03:32 → 00:03:35อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกันค่ะเรามาดูกันที่
00:03:35 → 00:03:38ปริมาณของอาหารแต่ละอย่างที่ 100 กรัมกัน
00:03:38 → 00:03:41ค่ะเราจะได้เทียบกันง่ายขึ้นนะตัวที่เป็น
00:03:41 → 00:03:45แชมป์ของปริมาณแมกนีเซียมที่สูงที่สุด
00:03:45 → 00:03:48อันดับ 1 เลยนะคะก็คือเจ้าถั่วแอลมอนนั่น
00:03:48 → 00:03:50เองค่ะถั่วแอลมอนเนี่ยเรารับประทานได้
00:03:50 → 00:03:53หลายรูปแบบเลยนะคะไม่ว่าจะเป็นแบบคั่วแบบ
00:03:53 → 00:03:55อบรับประทานเล่นก็ได้หรือว่าจะโรยหน้าใน
00:03:56 → 00:03:59อาหารในสลัดในขนมต่างๆก็มีถั่วแอลมอนด์หา
00:03:59 → 00:04:03ทานได้ง่ายมากเลยซึ่งในปริมาณแอลมอน 100
00:04:03 → 00:04:07กรัมนะคะจะมีปริมาณแมกนีเซียมสูงถึง 270
00:04:07 → 00:04:11มิลลิกรัมเลยค่ะเยอะมากๆเลยทีนี้มาดูกัน
00:04:11 → 00:04:14ที่ตัวที่ 2 อันดับ 2 นะคะคือเจ้า Dark
00:04:14 → 00:04:17ช็อกโกแลตค่ะใน Dark ช็อกโกแลต 100 กรัม
00:04:17 → 00:04:21นะคะจะมีแมกนีเซียมสูงถึง 146 มกรเลยค่ะ
00:04:21 → 00:04:24ไอ้นี่ก็เยอะเหมือนกันนะแต่แต่การรับ
00:04:24 → 00:04:26ประทาน dar ช็อกโกแลตต้องระวังนิดนึงค่ะ
00:04:26 → 00:04:28ในเรื่องของเอออาจจะมีคาเฟอีนเป็นส่วน
00:04:28 → 00:04:32ประกอบนะเราก็ต้องดูที่มันไม่ได้ใส่นม
00:04:32 → 00:04:34หรือใส่น้ำตาลถ้าเราเผลอกินช็อกโกแลตที่
00:04:34 → 00:04:37ใส่นมกับใส่น้ำตาลในปริมาณเยอะๆอาจจะได้
00:04:38 → 00:04:40โทษมากกว่าได้ประโยชน์นะอาจจะได้ไม่คุ้ม
00:04:40 → 00:04:44เสียนี่ต้องระวังด้วยนะคะอันดับที่ 3 ค่ะ
00:04:44 → 00:04:47ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงไม่แพ้กันเลยคือ
00:04:47 → 00:04:50เต้าหู้ค่ะในช่วงเทศกาลกินเจแบบนี้นะคะ
00:04:50 → 00:04:53หลายๆคนก็คงจะเริ่มทานหันมาทานเต้าหู้แทน
00:04:53 → 00:04:56เนื้อสัตว์กันบ้างซึ่งเต้าหู้ 100 กรัมนะ
00:04:56 → 00:05:01คะจะมีปริมาณแมกนีเซียมเนี่ยสูสูงถึง 115
00:05:01 → 00:05:05มกเลยค่ะถือว่านอกจากได้บุญแล้วนะคะก็ยัง
00:05:05 → 00:05:08จะได้แมกนีเซียมในปริมาณที่สูงอีกด้วยลอง
00:05:08 → 00:05:12เลือกรับประทานเต้าหู้ดูนะคะและในอันดับ
00:05:12 → 00:05:15ที่ 4 กับอันดับที่ 5 นะคะ 2 ตัวนี้มี
00:05:15 → 00:05:19ปริมาณแมกนีเซียมพอๆกันค่ะคือผักโขมแล้ว
00:05:19 → 00:05:22ก็ข้าวกล้องค่ะ 2 ตัวนี้นะคะในปริมาณ 100
00:05:22 → 00:05:26กรัมเนี่ยจะมีปริมาณแมกนีเซียม 88 มกรค่ะ
00:05:26 → 00:05:29ถือว่าเยอะพอสมควรเลยซึ่งเพียงแค่เรา
00:05:29 → 00:05:31เปลี่ยนจากข้าวขาวให้เป็นข้าวกล้องเพียง
00:05:32 → 00:05:35เท่านี้นะคะเราก็จะได้แมกนีเซียมในปริมาณ
00:05:35 → 00:05:37ที่สูงและก็ยังได้วิตามินและแร่ธาตตัว
00:05:37 → 00:05:40อื่นๆพ่วงเข้ามาด้วยนะเป็นประโยชน์มากเลย
00:05:40 → 00:05:43มื้อถัดไปนะคะลองเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าว
00:05:43 → 00:05:46กล้องหรือข้าวธัญพืชดูกันนะและในอันดับ
00:05:46 → 00:05:49ถัดไปนะคะอันดับที่ 6 ก็คือเจ้าอะโวคาโด
00:05:49 → 00:05:52ค่ะซึ่งอะโวคาโดเนี่ยสายรับประทานอาหาร
00:05:52 → 00:05:55เพื่อสุขภาพคงจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วนะคะ
00:05:55 → 00:05:58ในการรับประทานแทนเนื้อสัตว์หรือว่ารับ
00:05:58 → 00:06:02ประทานร่วมกับสลัดนะคะซึ่งเจ้าอะโวคาโด
00:06:02 → 00:06:06เนี่ยมีปริมาณแมกนีเซียมสูงถึง 45 มกต่อ
00:06:06 → 00:06:10ขนาดเนื้ออโวคาโด 100 กรัมค่ะซึ่งนอกจาก
00:06:10 → 00:06:13จะได้เจ้าแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงแล้ว
00:06:13 → 00:06:16ยังมีเจ้าไขมันดีตัวสำคัญหรือว่าเจ้ามู
00:06:16 → 00:06:19ฟ้ารวมไปถึงใยอาหารแล้วก็แร่ธาตุต่างๆ
00:06:19 → 00:06:22วิตามิน K แล้วก็วิตามินอื่นๆที่สำคัญกับ
00:06:22 → 00:06:25ร่างกายด้วยเช่นกันดังนั้นสายสุขภาพอย่า
00:06:25 → 00:06:28ลืมหาอโวคาโดติดตู้เย็นเอาไว้นะแล้วก็เอา
00:06:28 → 00:06:30มากินด้วยล่ะไม่ใช่ติดตตู้เย็นแล้วปล่อย
00:06:30 → 00:06:32มันเน่าไปอย่างงั้นแบบนั้นไม่ได้นะเอาล่ะ
00:06:32 → 00:06:35อันดับที่ 7 ค่ะอันดับที่ 7 เนี่ยหลายๆคน
00:06:35 → 00:06:38อาจจะนึกไม่ถึงเมล็ดฟักทองค่ะเมล็ดฟักทอง
00:06:38 → 00:06:41เนี่ยเราก็เอามาทานได้หลายรูปแบบบางทีก็
00:06:41 → 00:06:44เห็นบรรจุถุงเอามาทานเล่นอ้าเวลาเราดู
00:06:44 → 00:06:46หนังดู netflix อะไรเราก็หยิบเมล็ดฟักทอง
00:06:46 → 00:06:49มาทานเล่นก็ได้เหมือนกันนะซึ่งปริมาณ 100
00:06:49 → 00:06:52กรัมของเม็ดเมล็ดฟักทองนะคะจะมี
00:06:52 → 00:06:56แมกนีเซียมเนี่ยสูงถึง 38 มกรเลยทานเล่น
00:06:56 → 00:06:58ทานเพลินๆแป๊บเดียวก็ได้แมกนีเซียมถึง
00:06:58 → 00:07:01แล้วล่ะเราลองเอามาทานกันดูนะคะอันดับที่
00:07:01 → 00:07:058 นะคะกล้วยค่ะกล้วยเนี่ยเป็นผลไม้ที่
00:07:05 → 00:07:08เราคุ้นเคยแล้วก็หาได้ในชีวิตประจำวัน
00:07:08 → 00:07:11ง่ายมากเลยซึ่งปริมาณกล้วย 100 กรัมนะคะ
00:07:11 → 00:07:16จะให้แมกนีเซียม 33 มกรค่ะนอกจากเขาจะมี
00:07:16 → 00:07:18ประโยชน์ในเรื่องของแมกนีเซียมในปริมาณ
00:07:18 → 00:07:21สูงแล้วยังมีแร่ธาตุตัวสำคัญอีกหลายตัว
00:07:21 → 00:07:24เลยค่ะรวมไปถึงโพแทสเซียมด้วยซึ่ง
00:07:24 → 00:07:27โพแทสเซียมเนี่ยจะดีต่อการทำงานของกล้าม
00:07:27 → 00:07:30เนื้อและยังช่วยลดความดันได้ด้วยนะนะแต่
00:07:30 → 00:07:32สำหรับคนที่เป็นเบาหวานต้องระวังในการรับ
00:07:32 → 00:07:34ประทานกล้วยอยู่เหมือนกันค่ะเพราะว่าเขา
00:07:34 → 00:07:37มีคาร์โบไฮเดรตและมีน้ำตาลในปริมาณที่
00:07:37 → 00:07:40ค่อนข้างสูงอันนี้ต้องระวังนะถ้าคนที่
00:07:40 → 00:07:42เป็นเบาหวานเนี่ยอาจจะเลือกแบบชนิดที่
00:07:42 → 00:07:44เป็นกล้วยห่ามหน่อยนึงอันเนี้ยก็จะน้ำตาล
00:07:44 → 00:07:47ต่ำกว่ากล้วยปกตินิดนึงค่ะและอันดับสุด
00:07:47 → 00:07:50ท้ายนะคะอันดับที่ 9 ค่ะจะไม่พูดก็คงไม่
00:07:50 → 00:07:53ได้เหมือนกันเจ้าถั่วเมล็ดแห้งค่ะหลายๆคน
00:07:53 → 00:07:55คงจะนึกภาพไม่ออกนะคะว่าถั่วเมล็ดแห้งมี
00:07:55 → 00:07:58อะไรบ้างก็จะเป็นพวกถั่วดำถั่วแดงหรือ
00:07:58 → 00:08:01ถั่วเหลืองนะคะโดยถั่วเหล่านี้เนี่ยอืม
00:08:01 → 00:08:04ถ้าจะเอามาเทียบในปริมาณ 100 กรัมเนี่ยคง
00:08:04 → 00:08:07จะยากนิดนึงเพราะว่ามันมีหลายชนิดเอาเป็น
00:08:07 → 00:08:10ประมาณ 1 ถ้วยะกันค่ะโดยถั่วเมล็ดแห้ง 1
00:08:10 → 00:08:13ถ้วยเนี่ยจะมีปริมาณแมกนีเซียมประมาณ 20
00:08:13 → 00:08:16มกรค่ะโดยเราสามารถนำถั่วเหล่านี้นะคะมา
00:08:16 → 00:08:20หุงรวมกับข้าวกล้องนำมาเป็นข้าวธัญพืชรับ
00:08:20 → 00:08:23ประทานแทนข้าวขาวก็จะได้แมกนีเซียมใน
00:08:23 → 00:08:26ปริมาณที่สูงใช่ย่อยเลยนะถือว่าโอเคเลย
00:08:26 → 00:08:28แล้วก็เขยังมีแร่ธาตุและวิตามินตัวสำคัญ
00:08:28 → 00:08:31ตัวอื่นด้วยมีไขมันดีด้วยและยังให้โปรตีน
00:08:31 → 00:08:34ที่สูงมากด้วยนะคะซึ่งการรับประทานเจหรือ
00:08:34 → 00:08:37การงดเว้นเนื้อสัตว์การทานแพลนเบสเนี่ยก็
00:08:37 → 00:08:41สามารถทานถั่วพวกนี้ได้แต่เพื่อป้องกัน
00:08:41 → 00:08:43ไม่ให้เราขาดสารอาหารก็ควรจะรับประทาน
00:08:43 → 00:08:47ถั่วที่หลากหลายค่ะเพื่อชดเชยกรดอะมิโน
00:08:47 → 00:08:50ที่อาจจะขาดตกบกพร่องไปในถั่วแต่ละชนิด
00:08:50 → 00:08:55นั่นเองและนี่นะคะก็คือ 9 สุดยอดอาหารที่
00:08:55 → 00:08:59อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่สามารถหาเสริมได้
00:08:59 → 00:09:02ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
00:09:02 → 00:09:05ค่ะแต่ทีนี้ใครมองว่าอุ๊ยหมอคะหนูทานยัง
00:09:05 → 00:09:08ไงหนูก็ทานแมกนีเซียมไม่พอแน่เลยหนูจะหา
00:09:08 → 00:09:12กินจากไหนหาทานยากเหลือเกินนะคะหมอมีคลิป
00:09:12 → 00:09:15ที่แนะนำเกี่ยวกับการเลือกชนิดอาหารเสริม
00:09:15 → 00:09:17ที่เป็นแมกนีเซียมอยู่ก็คือคลิปนี้นั่น
00:09:17 → 00:09:20เองเพื่อนๆสามารถไปดูกันได้นะคะเราจะได้
00:09:20 → 00:09:22เลือกรับประทานอาหารเสริมเกี่ยวกับ
00:09:22 → 00:09:25แมกนีเซียมได้อย่างถูกต้องแล้วก็เหมาะสม
00:09:25 → 00:09:28กับตัวเรามากที่สุดนั่นเองค่ะเอาล่ะค่ะ
00:09:28 → 00:09:30ถ้าสำหรับเพื่อเพื่อๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหา
00:09:30 → 00:09:33สาระดีๆเข้าใจง่ายๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กด
00:09:33 → 00:09:35แชร์กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:09:35 → 00:09:37กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:09:38 → 00:09:41ๆจากหมอนะคะ