00:00:00 → 00:00:03 หมอคะหนูรู้แหละว่าร่างกายของหนูน่ะ
00:00:03 → 00:00:06 ต้องการแมกนีเซียมแต่หนูไม่อยากทานอาหาร
00:00:06 → 00:00:09 เสริมเลยค่ะหนูจะหาแมกนีเซียมจากอาหาร
00:00:09 → 00:00:14 ปกติธรรมดาตามธรรมชาติได้จากที่ไหนบ้าง
00:00:14 → 00:00:18 วันนี้หมอจะพาทุกคนไปดู 9 สุดยอดอาหารตาม
00:00:18 → 00:00:22 ธรรมชาติที่มีแมกนีเซียมสูงหาทานได้ง่าย
00:00:22 → 00:00:26 ดีต่อสุขภาพตามมาดูกันเลยค่ะสวัสดีค่ะหมอ
00:00:26 → 00:00:29 เม์ May I help you นะคะจากคลิปที่
00:00:29 → 00:00:32 ผ่านมาเราได้พูดกันไปแล้วเกี่ยวกับ 8
00:00:32 → 00:00:36 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอาจ
00:00:36 → 00:00:39 จะขาดแร่ธาตุตัวสำคัญที่ชื่อว่า
00:00:39 → 00:00:41 แมกนีเซียมใครยังไม่ดูตามไปดูได้ในคลิป
00:00:41 → 00:00:44 นี้เลยนะสำหรับใครนะคะที่อาจจะยังไม่
00:00:44 → 00:00:48 สะดวกดูหมอมาสรุปสั้นๆง่ายๆก่อนว่าไอ้
00:00:48 → 00:00:51 เจ้า 8 อาการที่ว่ามีอะไรบ้างนะคะอันแรก
00:00:51 → 00:00:54 เลยอาจจะมีอาการในเรื่องของขาเป็นตะคิว
00:00:54 → 00:00:58 บ่อยนอนๆอยู่ขาเก็งเป็นตะคิวอย่างที่ 2
00:00:58 → 00:01:02 คือมีความเครียดวิตกกังวลง่ายอย่างที่ 3
00:01:02 → 00:01:05 มีปัญหาเรื่องของอาการนอนไม่หลับอย่างที่
00:01:05 → 00:01:08 4 เป็นเรื่องของปวดไมเกรนบ่อยๆรักษายัง
00:01:08 → 00:01:12 ไงก็ไม่หายสักทีอย่างที่ 5 อาจจะมีปัญหา
00:01:12 → 00:01:16 ในเรื่องของมวลกระดูกบางตามมาอย่างที่ 6
00:01:16 → 00:01:20 อาจจะมีอาการใจสั่นอยู่บ่อยๆอย่างที่ 7
00:01:20 → 00:01:23 ค่ะมีเรื่องของความดันโลหิตสูงรักษายังไง
00:01:23 → 00:01:26 ก็ยังต้องเพิ่มยาอยู่ตลอดเลยคุณหมอดุทุก
00:01:26 → 00:01:30 รอบและอย่างสุดท้ายนะคะคือในเรื่องของเบา
00:01:30 → 00:01:34 หวานควบคุมไม่ได้น้ำตาลสูงนั่นเองค่ะและ
00:01:34 → 00:01:37 นี่ก็เป็นโดยย่อของ 8 อาการเตือนที่บอก
00:01:38 → 00:01:41 ว่าร่างกายของคุณอาจขาดแมกนีเซียมถ้าใคร
00:01:41 → 00:01:43 ยังไม่ได้ดูอย่าลืมไปดูในคลิปนี้ด้วยนะ
00:01:43 → 00:01:46 เอาล่ะค่ะทีนี้เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าร่าง
00:01:46 → 00:01:49 กายของเราคงขาดแมกนีเซียมแน่เลยเราจะทำ
00:01:50 → 00:01:53 ยังไงดีอย่างแรกเลยนะคะเราสามารถรับ
00:01:53 → 00:01:56 ประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมค่ะ
00:01:56 → 00:02:00 เสริมเข้าไปตามมื้ออาหารปกติได้แล้วหมอคะ
00:02:00 → 00:02:03 ร่างกายของหนูต้องการแมกนีเซียมเท่าไหร่
00:02:03 → 00:02:06 ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเรา
00:02:06 → 00:02:09 ต้องกินเยอะขนาดไหนกันล่ะเอาล่ะอย่าเพิ่ง
00:02:09 → 00:02:11 ไปพูดเลยว่าต้องกินเยอะขนาดไหนมาดูกันตาม
00:02:12 → 00:02:16 rda ก่อน rda คืออะไร rda เนี่ยมันคือ
00:02:16 → 00:02:20 ปริมาณสารอาหารในแต่ละชนิดนะคะที่แนะนำ
00:02:20 → 00:02:23 ให้ร่างกายของเราได้รับในแต่ละวันสำหรับ
00:02:23 → 00:02:27 คนที่เป็นคนทั่วไปและมีร่างกายแข็งแรงตาม
00:02:27 → 00:02:30 ปกตินั่นเองค่ะซึ่งปริมาณ rda ของ
00:02:30 → 00:02:34 แมกนีเซียมนะคะจะแนะนำไว้ที่ประมาณ 400
00:02:34 → 00:02:37 มกรต่อวันค่ะแล้วโดยเฉลี่ยแล้วเรากินกัน
00:02:37 → 00:02:40 พอจริงๆหรอคะหมอบอกเลยค่ะว่าโดยเฉลี่ย
00:02:40 → 00:02:44 แล้วคนไทยเราทานไม่ค่อยพอหรอกค่ะจะกินกัน
00:02:44 → 00:02:45 อยู่แค่ประมาณ
00:02:45 → 00:02:49 200-300 มกรต่อวันเท่านั้นเองค่ะนี่ยัง
00:02:49 → 00:02:52 แค่ rda นะคะอย่างที่บอกค่ะ rda เป็นแค่
00:02:52 → 00:02:56 ปริมาณขั้นต่ำที่เราแนะนำให้ทานต่อวัน
00:02:56 → 00:02:58 เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราเกิดโรคจากภาวะ
00:02:59 → 00:03:02 ขาดแแมกนีเซียมหรือแสดงอาการออกมานั่นเอง
00:03:02 → 00:03:03 แต่จริงๆแล้วร่างกายของเราต้องการ
00:03:04 → 00:03:07 แมกนีเซียมในปริมาณที่มากกว่านั้นค่ะถึง
00:03:07 → 00:03:10 จะเข้าสู่ช่วง optimal Level หรือช่วง
00:03:10 → 00:03:14 ความสมดุลของร่างกายของเราถ้าร่างกายเรา
00:03:14 → 00:03:17 ต้องการมากกว่า rda งั้นแน่นอนค่ะไอ้
00:03:17 → 00:03:20 200-300 มกรที่เราทานอยู่ทุกวันเนี้ยมัน
00:03:20 → 00:03:24 คงไม่พอแน่ๆเราจะเลือกอาหารยังไงให้เรา
00:03:24 → 00:03:28 ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอนะคะหมอจะพา
00:03:28 → 00:03:32 ทุกคนไปดูการสุดยอดอาหารตามธรรมชาติที่
00:03:32 → 00:03:35 อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกันค่ะเรามาดูกันที่
00:03:35 → 00:03:38 ปริมาณของอาหารแต่ละอย่างที่ 100 กรัมกัน
00:03:38 → 00:03:41 ค่ะเราจะได้เทียบกันง่ายขึ้นนะตัวที่เป็น
00:03:41 → 00:03:45 แชมป์ของปริมาณแมกนีเซียมที่สูงที่สุด
00:03:45 → 00:03:48 อันดับ 1 เลยนะคะก็คือเจ้าถั่วแอลมอนนั่น
00:03:48 → 00:03:50 เองค่ะถั่วแอลมอนเนี่ยเรารับประทานได้
00:03:50 → 00:03:53 หลายรูปแบบเลยนะคะไม่ว่าจะเป็นแบบคั่วแบบ
00:03:53 → 00:03:55 อบรับประทานเล่นก็ได้หรือว่าจะโรยหน้าใน
00:03:56 → 00:03:59 อาหารในสลัดในขนมต่างๆก็มีถั่วแอลมอนด์หา
00:03:59 → 00:04:03 ทานได้ง่ายมากเลยซึ่งในปริมาณแอลมอน 100
00:04:03 → 00:04:07 กรัมนะคะจะมีปริมาณแมกนีเซียมสูงถึง 270
00:04:07 → 00:04:11 มิลลิกรัมเลยค่ะเยอะมากๆเลยทีนี้มาดูกัน
00:04:11 → 00:04:14 ที่ตัวที่ 2 อันดับ 2 นะคะคือเจ้า Dark
00:04:14 → 00:04:17 ช็อกโกแลตค่ะใน Dark ช็อกโกแลต 100 กรัม
00:04:17 → 00:04:21 นะคะจะมีแมกนีเซียมสูงถึง 146 มกรเลยค่ะ
00:04:21 → 00:04:24 ไอ้นี่ก็เยอะเหมือนกันนะแต่แต่การรับ
00:04:24 → 00:04:26 ประทาน dar ช็อกโกแลตต้องระวังนิดนึงค่ะ
00:04:26 → 00:04:28 ในเรื่องของเอออาจจะมีคาเฟอีนเป็นส่วน
00:04:28 → 00:04:32 ประกอบนะเราก็ต้องดูที่มันไม่ได้ใส่นม
00:04:32 → 00:04:34 หรือใส่น้ำตาลถ้าเราเผลอกินช็อกโกแลตที่
00:04:34 → 00:04:37 ใส่นมกับใส่น้ำตาลในปริมาณเยอะๆอาจจะได้
00:04:38 → 00:04:40 โทษมากกว่าได้ประโยชน์นะอาจจะได้ไม่คุ้ม
00:04:40 → 00:04:44 เสียนี่ต้องระวังด้วยนะคะอันดับที่ 3 ค่ะ
00:04:44 → 00:04:47 ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงไม่แพ้กันเลยคือ
00:04:47 → 00:04:50 เต้าหู้ค่ะในช่วงเทศกาลกินเจแบบนี้นะคะ
00:04:50 → 00:04:53 หลายๆคนก็คงจะเริ่มทานหันมาทานเต้าหู้แทน
00:04:53 → 00:04:56 เนื้อสัตว์กันบ้างซึ่งเต้าหู้ 100 กรัมนะ
00:04:56 → 00:05:01 คะจะมีปริมาณแมกนีเซียมเนี่ยสูสูงถึง 115
00:05:01 → 00:05:05 มกเลยค่ะถือว่านอกจากได้บุญแล้วนะคะก็ยัง
00:05:05 → 00:05:08 จะได้แมกนีเซียมในปริมาณที่สูงอีกด้วยลอง
00:05:08 → 00:05:12 เลือกรับประทานเต้าหู้ดูนะคะและในอันดับ
00:05:12 → 00:05:15 ที่ 4 กับอันดับที่ 5 นะคะ 2 ตัวนี้มี
00:05:15 → 00:05:19 ปริมาณแมกนีเซียมพอๆกันค่ะคือผักโขมแล้ว
00:05:19 → 00:05:22 ก็ข้าวกล้องค่ะ 2 ตัวนี้นะคะในปริมาณ 100
00:05:22 → 00:05:26 กรัมเนี่ยจะมีปริมาณแมกนีเซียม 88 มกรค่ะ
00:05:26 → 00:05:29 ถือว่าเยอะพอสมควรเลยซึ่งเพียงแค่เรา
00:05:29 → 00:05:31 เปลี่ยนจากข้าวขาวให้เป็นข้าวกล้องเพียง
00:05:32 → 00:05:35 เท่านี้นะคะเราก็จะได้แมกนีเซียมในปริมาณ
00:05:35 → 00:05:37 ที่สูงและก็ยังได้วิตามินและแร่ธาตตัว
00:05:37 → 00:05:40 อื่นๆพ่วงเข้ามาด้วยนะเป็นประโยชน์มากเลย
00:05:40 → 00:05:43 มื้อถัดไปนะคะลองเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าว
00:05:43 → 00:05:46 กล้องหรือข้าวธัญพืชดูกันนะและในอันดับ
00:05:46 → 00:05:49 ถัดไปนะคะอันดับที่ 6 ก็คือเจ้าอะโวคาโด
00:05:49 → 00:05:52 ค่ะซึ่งอะโวคาโดเนี่ยสายรับประทานอาหาร
00:05:52 → 00:05:55 เพื่อสุขภาพคงจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วนะคะ
00:05:55 → 00:05:58 ในการรับประทานแทนเนื้อสัตว์หรือว่ารับ
00:05:58 → 00:06:02 ประทานร่วมกับสลัดนะคะซึ่งเจ้าอะโวคาโด
00:06:02 → 00:06:06 เนี่ยมีปริมาณแมกนีเซียมสูงถึง 45 มกต่อ
00:06:06 → 00:06:10 ขนาดเนื้ออโวคาโด 100 กรัมค่ะซึ่งนอกจาก
00:06:10 → 00:06:13 จะได้เจ้าแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงแล้ว
00:06:13 → 00:06:16 ยังมีเจ้าไขมันดีตัวสำคัญหรือว่าเจ้ามู
00:06:16 → 00:06:19 ฟ้ารวมไปถึงใยอาหารแล้วก็แร่ธาตุต่างๆ
00:06:19 → 00:06:22 วิตามิน K แล้วก็วิตามินอื่นๆที่สำคัญกับ
00:06:22 → 00:06:25 ร่างกายด้วยเช่นกันดังนั้นสายสุขภาพอย่า
00:06:25 → 00:06:28 ลืมหาอโวคาโดติดตู้เย็นเอาไว้นะแล้วก็เอา
00:06:28 → 00:06:30 มากินด้วยล่ะไม่ใช่ติดตตู้เย็นแล้วปล่อย
00:06:30 → 00:06:32 มันเน่าไปอย่างงั้นแบบนั้นไม่ได้นะเอาล่ะ
00:06:32 → 00:06:35 อันดับที่ 7 ค่ะอันดับที่ 7 เนี่ยหลายๆคน
00:06:35 → 00:06:38 อาจจะนึกไม่ถึงเมล็ดฟักทองค่ะเมล็ดฟักทอง
00:06:38 → 00:06:41 เนี่ยเราก็เอามาทานได้หลายรูปแบบบางทีก็
00:06:41 → 00:06:44 เห็นบรรจุถุงเอามาทานเล่นอ้าเวลาเราดู
00:06:44 → 00:06:46 หนังดู netflix อะไรเราก็หยิบเมล็ดฟักทอง
00:06:46 → 00:06:49 มาทานเล่นก็ได้เหมือนกันนะซึ่งปริมาณ 100
00:06:49 → 00:06:52 กรัมของเม็ดเมล็ดฟักทองนะคะจะมี
00:06:52 → 00:06:56 แมกนีเซียมเนี่ยสูงถึง 38 มกรเลยทานเล่น
00:06:56 → 00:06:58 ทานเพลินๆแป๊บเดียวก็ได้แมกนีเซียมถึง
00:06:58 → 00:07:01 แล้วล่ะเราลองเอามาทานกันดูนะคะอันดับที่
00:07:01 → 00:07:05 8 นะคะกล้วยค่ะกล้วยเนี่ยเป็นผลไม้ที่
00:07:05 → 00:07:08 เราคุ้นเคยแล้วก็หาได้ในชีวิตประจำวัน
00:07:08 → 00:07:11 ง่ายมากเลยซึ่งปริมาณกล้วย 100 กรัมนะคะ
00:07:11 → 00:07:16 จะให้แมกนีเซียม 33 มกรค่ะนอกจากเขาจะมี
00:07:16 → 00:07:18 ประโยชน์ในเรื่องของแมกนีเซียมในปริมาณ
00:07:18 → 00:07:21 สูงแล้วยังมีแร่ธาตุตัวสำคัญอีกหลายตัว
00:07:21 → 00:07:24 เลยค่ะรวมไปถึงโพแทสเซียมด้วยซึ่ง
00:07:24 → 00:07:27 โพแทสเซียมเนี่ยจะดีต่อการทำงานของกล้าม
00:07:27 → 00:07:30 เนื้อและยังช่วยลดความดันได้ด้วยนะนะแต่
00:07:30 → 00:07:32 สำหรับคนที่เป็นเบาหวานต้องระวังในการรับ
00:07:32 → 00:07:34 ประทานกล้วยอยู่เหมือนกันค่ะเพราะว่าเขา
00:07:34 → 00:07:37 มีคาร์โบไฮเดรตและมีน้ำตาลในปริมาณที่
00:07:37 → 00:07:40 ค่อนข้างสูงอันนี้ต้องระวังนะถ้าคนที่
00:07:40 → 00:07:42 เป็นเบาหวานเนี่ยอาจจะเลือกแบบชนิดที่
00:07:42 → 00:07:44 เป็นกล้วยห่ามหน่อยนึงอันเนี้ยก็จะน้ำตาล
00:07:44 → 00:07:47 ต่ำกว่ากล้วยปกตินิดนึงค่ะและอันดับสุด
00:07:47 → 00:07:50 ท้ายนะคะอันดับที่ 9 ค่ะจะไม่พูดก็คงไม่
00:07:50 → 00:07:53 ได้เหมือนกันเจ้าถั่วเมล็ดแห้งค่ะหลายๆคน
00:07:53 → 00:07:55 คงจะนึกภาพไม่ออกนะคะว่าถั่วเมล็ดแห้งมี
00:07:55 → 00:07:58 อะไรบ้างก็จะเป็นพวกถั่วดำถั่วแดงหรือ
00:07:58 → 00:08:01 ถั่วเหลืองนะคะโดยถั่วเหล่านี้เนี่ยอืม
00:08:01 → 00:08:04 ถ้าจะเอามาเทียบในปริมาณ 100 กรัมเนี่ยคง
00:08:04 → 00:08:07 จะยากนิดนึงเพราะว่ามันมีหลายชนิดเอาเป็น
00:08:07 → 00:08:10 ประมาณ 1 ถ้วยะกันค่ะโดยถั่วเมล็ดแห้ง 1
00:08:10 → 00:08:13 ถ้วยเนี่ยจะมีปริมาณแมกนีเซียมประมาณ 20
00:08:13 → 00:08:16 มกรค่ะโดยเราสามารถนำถั่วเหล่านี้นะคะมา
00:08:16 → 00:08:20 หุงรวมกับข้าวกล้องนำมาเป็นข้าวธัญพืชรับ
00:08:20 → 00:08:23 ประทานแทนข้าวขาวก็จะได้แมกนีเซียมใน
00:08:23 → 00:08:26 ปริมาณที่สูงใช่ย่อยเลยนะถือว่าโอเคเลย
00:08:26 → 00:08:28 แล้วก็เขยังมีแร่ธาตุและวิตามินตัวสำคัญ
00:08:28 → 00:08:31 ตัวอื่นด้วยมีไขมันดีด้วยและยังให้โปรตีน
00:08:31 → 00:08:34 ที่สูงมากด้วยนะคะซึ่งการรับประทานเจหรือ
00:08:34 → 00:08:37 การงดเว้นเนื้อสัตว์การทานแพลนเบสเนี่ยก็
00:08:37 → 00:08:41 สามารถทานถั่วพวกนี้ได้แต่เพื่อป้องกัน
00:08:41 → 00:08:43 ไม่ให้เราขาดสารอาหารก็ควรจะรับประทาน
00:08:43 → 00:08:47 ถั่วที่หลากหลายค่ะเพื่อชดเชยกรดอะมิโน
00:08:47 → 00:08:50 ที่อาจจะขาดตกบกพร่องไปในถั่วแต่ละชนิด
00:08:50 → 00:08:55 นั่นเองและนี่นะคะก็คือ 9 สุดยอดอาหารที่
00:08:55 → 00:08:59 อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่สามารถหาเสริมได้
00:08:59 → 00:09:02 ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
00:09:02 → 00:09:05 ค่ะแต่ทีนี้ใครมองว่าอุ๊ยหมอคะหนูทานยัง
00:09:05 → 00:09:08 ไงหนูก็ทานแมกนีเซียมไม่พอแน่เลยหนูจะหา
00:09:08 → 00:09:12 กินจากไหนหาทานยากเหลือเกินนะคะหมอมีคลิป
00:09:12 → 00:09:15 ที่แนะนำเกี่ยวกับการเลือกชนิดอาหารเสริม
00:09:15 → 00:09:17 ที่เป็นแมกนีเซียมอยู่ก็คือคลิปนี้นั่น
00:09:17 → 00:09:20 เองเพื่อนๆสามารถไปดูกันได้นะคะเราจะได้
00:09:20 → 00:09:22 เลือกรับประทานอาหารเสริมเกี่ยวกับ
00:09:22 → 00:09:25 แมกนีเซียมได้อย่างถูกต้องแล้วก็เหมาะสม
00:09:25 → 00:09:28 กับตัวเรามากที่สุดนั่นเองค่ะเอาล่ะค่ะ
00:09:28 → 00:09:30 ถ้าสำหรับเพื่อเพื่อๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหา
00:09:30 → 00:09:33 สาระดีๆเข้าใจง่ายๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กด
00:09:33 → 00:09:35 แชร์กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:09:35 → 00:09:37 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:09:38 → 00:09:41 ๆจากหมอนะคะ