00:00:02 → 00:00:06จากน้ำหนัก 175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110
00:00:06 → 00:00:09กก.เลยนะครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเค้าเอา
00:00:09 → 00:00:11เทคนิคอะไรไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วง
00:00:11 → 00:00:14แต่ละน้ำหนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะ
00:00:14 → 00:00:16ครับอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้
00:00:16 → 00:00:18พร้อมกำลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลัง
00:00:18 → 00:00:19ลดน้ำหนักอยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ด
00:00:20 → 00:00:22ขาดชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:22 → 00:00:23Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:23 → 00:00:26ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:26 → 00:00:28ครับมานะครับวันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุย
00:00:28 → 00:00:30กันนะเหมือนเดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลด
00:00:30 → 00:00:33น้ำหนักได้มาแกะให้ดูว่าหมอ 1 ให้เทคนิค
00:00:33 → 00:00:35อะไรเอาเให้เขาเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละช่วง
00:00:35 → 00:00:38เนี่ยเราต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่าการที่
00:00:38 → 00:00:40เราจะกลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่ได้มี
00:00:40 → 00:00:42แต่เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อและ
00:00:42 → 00:00:44กำลังใจด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:00:44 → 00:00:46เห็นเคสกรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับ
00:00:46 → 00:00:49เนาะฟังได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะ
00:00:49 → 00:00:51อย่างคนเนี้ยเ้าบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ย
00:00:51 → 00:00:54ทุกคลิปเลยนะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำ
00:00:54 → 00:00:56หนักหายไปเป็น 100 กก.เลยนะยินดีกับคนนี้
00:00:56 → 00:00:58ด้วยมากๆนะครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบ
00:00:58 → 00:01:01นี้บ่อยๆเนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซๆๆมัน
00:01:01 → 00:01:03จะทำให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็วเนาะ
00:01:03 → 00:01:05เดี๋ยววันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะเพราะ
00:01:05 → 00:01:07ฉะนั้นคนนี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กก.เลยนะ
00:01:07 → 00:01:09สุขภาพคุณคิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพตัว
00:01:09 → 00:01:12เองที่น้ำหนักเกิน 100 กก.สิเหนื่อยมย.
00:01:12 → 00:01:14เหนื่อยต้องมีโรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบา
00:01:14 → 00:01:17หวานความดันถูกมย.หาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็
00:01:17 → 00:01:20ไม่ค่อยมั่นใจนะครับบุคลิกภาพก็ไม่ค่อยดี
00:01:20 → 00:01:22เพราะฉะนั้นพอกลับมาน้ำหนักเหลือ 65 ปั๊บ
00:01:22 → 00:01:25ชีวิตมันเปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่าชีวิต
00:01:25 → 00:01:27ฉันจะเปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัลที่ 1
00:01:27 → 00:01:30เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้ายพอคุณ
00:01:30 → 00:01:32มีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มีอะไร
00:01:32 → 00:01:33ที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ
00:01:34 → 00:01:36สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง
00:01:36 → 00:01:38เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย
00:01:38 → 00:01:40ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ
00:01:40 → 00:01:43เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี
00:01:45 → 00:01:47หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:47 → 00:01:49เดี๋ยวหนิงจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ
00:01:49 → 00:01:51สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ
00:01:51 → 00:01:54เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคน
00:01:54 → 00:01:56นี้เค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะ
00:01:56 → 00:02:00คุณจะต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วง
00:02:00 → 00:02:02น้ำหนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ
00:02:02 → 00:02:05เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด
00:02:05 → 00:02:08น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย
00:02:08 → 00:02:11ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80
00:02:11 → 00:02:13พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า
00:02:13 → 00:02:15ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับเป็นเหมือนตอนสาวๆ
00:02:15 → 00:02:19วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ
00:02:19 → 00:02:21ปั๊บเฮ้ยโอโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ
00:02:21 → 00:02:24หนักมันลงแค่ 2 กก.เองอ่ะคือใจไปแล้วแต่
00:02:24 → 00:02:27กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนัก
00:02:27 → 00:02:30จาก 80 เหลือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดู
00:02:30 → 00:02:33ยุบไปน้อยจังเลยคือเราไม่เข้าใจร่างกาย
00:02:33 → 00:02:36เราไงเราไปมองว่าพอลดไป 5 ก.ปั๊บมันจะ
00:02:36 → 00:02:38ต้องกลับไปหุ่นเหมือนรูปร่างตอน 45 ซึ่ง
00:02:38 → 00:02:41มันเป็นไปได้มั้ยมันเป็นไปไม่ได้เราเลย
00:02:41 → 00:02:44ต้องเข้าใจสัจธรรมตรงนี้ก่อนว่าร่างกายใน
00:02:44 → 00:02:46ช่วงน้ำหนักเท่านี้เป็นเท่านี้อะไรจะ
00:02:46 → 00:02:47เปลี่ยนไปเราจะได้รู้ว่ามันเป็นไปตาม
00:02:47 → 00:02:50เกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไปเรื่อยๆเห็นภาพเนาะ
00:02:50 → 00:02:52นะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ขอยกตัวอย่างเป็น
00:02:52 → 00:02:55ผู้หญิงคนนึงที่ส่วนสูง 160 ซม.แล้วกัน
00:02:56 → 00:02:58เป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะโดยประมาณนะครับ
00:02:58 → 00:03:01เวลาคุณลดน้ำหนักนะฮะคุณต้องตั้งเป้าไว้
00:03:01 → 00:03:03ทีละนิดทีละนิดทีละนิดเพื่อดูความเปลี่ยน
00:03:03 → 00:03:04แปลงที่ถูกต้องของร่างกายว่ามันเป็นไปตาม
00:03:04 → 00:03:08นั้นหรือเปล่าเช่นถ้าส่วนสูงคนไทยโดย
00:03:08 → 00:03:11เฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึจะบอกว่าคนที่น้ำ
00:03:11 → 00:03:13หนัก 100 กก.ขึ้นไป
00:03:13 → 00:03:17นะถ้าจะลดน้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปอยู่
00:03:17 → 00:03:20ที่ประมาณ 80 กก.ก่อนนะคนที่น้ำหนักตอน
00:03:20 → 00:03:24นี้ 80 กก.นะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กก.
00:03:24 → 00:03:26ก่อนนะคือให้เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้
00:03:26 → 00:03:32ก่อนนะพอ 60 ก.ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ
00:03:32 → 00:03:3445-60
00:03:34 → 00:03:38กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น 45
00:03:38 → 00:03:40นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกันเนาะ
00:03:40 → 00:03:42เพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อยไป
00:03:42 → 00:03:46ด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48
00:03:46 → 00:03:48กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม
00:03:48 → 00:03:50เนื้อเขาเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้
00:03:50 → 00:03:53แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ
00:03:53 → 00:03:56หนัก 60 ก.ลงมาแล้วกันใช้คำนี้แล้วกัน
00:03:56 → 00:03:59โอเคมยนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วง
00:03:59 → 00:04:02แต่ละน้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสเนี่ยมันมี
00:04:02 → 00:04:05สิ่งที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำ
00:04:05 → 00:04:08หนักเกิน 100 กก.ผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนัก
00:04:08 → 00:04:12ง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่เนี่ย
00:04:12 → 00:04:14มันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความรู้สึก
00:04:14 → 00:04:16เนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะอะไรรู้
00:04:16 → 00:04:19มั้ยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่งลดกลับ
00:04:19 → 00:04:21ยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเราเลยรู้
00:04:21 → 00:04:23สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอ 1 บอกเลย
00:04:23 → 00:04:25ว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:04:25 → 00:04:27จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กก.นะสัปดาห์แรก
00:04:27 → 00:04:31ลดได้ 3-4 กก.นะเป็นเรื่องธรรมดามากๆ
00:04:31 → 00:04:33เพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้องแล้วมันจะลด
00:04:33 → 00:04:35ง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กก.ส่วนใหญ่จะ
00:04:35 → 00:04:37มีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อนจะเริ่มต้น
00:04:37 → 00:04:39ลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไปตรวจเลือด
00:04:39 → 00:04:41ก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเราเป็นแบบนี้
00:04:41 → 00:04:44เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อเสียของพวก
00:04:44 → 00:04:46เราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลาที่จะเริ่ม
00:04:46 → 00:04:48ต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่ค่อยยอมรับ
00:04:48 → 00:04:51ตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือเปล่าไม่
00:04:51 → 00:04:53เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่าจะมีปัญหา
00:04:53 → 00:04:55สุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่ตรวจเราก็
00:04:55 → 00:04:57จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถเราเนี่ย
00:04:57 → 00:04:59สุขภาพเราดีขึ้นมั้เพราะฉะนั้นไปตรวจเถอะ
00:04:59 → 00:05:01คือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กก.ไปตรวจแล้ว
00:05:01 → 00:05:04อาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามันเป็นตอน
00:05:04 → 00:05:06โตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิตความ
00:05:06 → 00:05:08ดันนักเรียนหมอ 1 แต่ละคนลดน้ำหนักไป
00:05:08 → 00:05:10เนี่ยไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดย
00:05:10 → 00:05:12ที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับ
00:05:12 → 00:05:13ก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่
00:05:13 → 00:05:16เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไง
00:05:16 → 00:05:18บ้างและหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเรา
00:05:18 → 00:05:20ลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเข้าใจเนาะเพราะ
00:05:20 → 00:05:22ฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100 ก่อลดน้ำหนัก
00:05:23 → 00:05:25ไปตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผลเลือดไข
00:05:25 → 00:05:28มันเบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเราจะได้มี
00:05:28 → 00:05:30กำลังใจในการเริ่มรถว่าโอเคฉันจะทำเพื่อ
00:05:30 → 00:05:33สุขภาพฉันละคราวนี้จาก 100 กก.กลับไป 80
00:05:33 → 00:05:35เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอ 1 บอกเลยนะ
00:05:35 → 00:05:39อ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1 คือให้
00:05:39 → 00:05:43โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะไม่ต้อง
00:05:43 → 00:05:45ออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอ 1 บอกเลยนะ
00:05:45 → 00:05:49ว่าจาก 100 ก.เหลือ 80 เนี่ยออกกำลังกาย
00:05:49 → 00:05:55เนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออกจริงๆขอวัน
00:05:55 → 00:05:58ละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำหนักแบบ 90
00:05:58 → 00:06:01อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บเข่าเจ็บขาละจะ
00:06:01 → 00:06:04ให้ออกกำลังกายกระแทกกระแทกอีกไม่ไหวอ่ะ
00:06:04 → 00:06:07หมอเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้เปิดคลิป YouTube
00:06:07 → 00:06:10มาทำตามเค้านะครับใครที่อยากน้ำหนักเกิน
00:06:10 → 00:06:1280 แล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกายนะ 5
00:06:12 → 00:06:16นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า Low Impact
00:06:17 → 00:06:21Heat low impact HI Hit ย่อมาจาก
00:06:21 → 00:06:23High Intensity Interval Training
00:06:23 → 00:06:26แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ค่อยไปเรียนกันที
00:06:26 → 00:06:28หลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำเจะได้การออก
00:06:28 → 00:06:31กำลังกายที่ไม่มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะ
00:06:31 → 00:06:33นะทำแค่ 5 นาทีก็ได้ถือว่าประสบความ
00:06:33 → 00:06:35สำเร็จแล้วเพราะจริงๆคีย์หลักๆของการที่
00:06:35 → 00:06:37คุณอ้วนมันไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่ออก
00:06:37 → 00:06:40กำลังกายแต่มันอ้วนจากการที่คุณเนี่ยกิน
00:06:40 → 00:06:41ไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณต้องโฟกัสเรื่อง
00:06:41 → 00:06:45อาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆที่จะลด 3 วัน
00:06:45 → 00:06:48แรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไปคิดเยอะเอาน้ำ
00:06:48 → 00:06:51ตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะเริ่มจากการที่
00:06:51 → 00:06:53เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่
00:06:53 → 00:06:55มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชาที่ไม่มีน้ำตาล
00:06:55 → 00:06:59กาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3 วันให้อะไรให้
00:06:59 → 00:07:01ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำหนักเกิน 100
00:07:01 → 00:07:03นะทำอย่างนี้ 3 วันยังไงร่างกายก็เปลี่ยน
00:07:03 → 00:07:06แปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่ 1-2 กนะแต่มันใน 3
00:07:06 → 00:07:09วันนะแต่คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณมันเบาขึ้น
00:07:09 → 00:07:11เพราะอะไรเพราะว่าไขมันที่อันตรายที่สุด
00:07:11 → 00:07:14คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องมันไปอัดอยู่
00:07:14 → 00:07:16ตามตับตามลำไส้อะไรพวกเนี้ยนะครับเนาะ
00:07:16 → 00:07:19เพราะฉะนั้นวันนึงตับคุณอาจจะอักเสบก็ได้
00:07:19 → 00:07:21แต่พอคุณรู้สึกว่าท้องคุณมันแฟบลงนิดนึง
00:07:21 → 00:07:23เนี่ยอันนั้นคือไขมันในช่องท้องมันหายไป
00:07:23 → 00:07:25แต่ไขมันตามหน้าตามอะไรจะยังอยู่นะเพราะ
00:07:25 → 00:07:27มันไม่ได้อันตรายมันแค่ทำให้คุณไม่หล่อ
00:07:27 → 00:07:30ไม่สวยแต่ไขมันในช่องท้องคุณจะยุบลงเพราะ
00:07:30 → 00:07:32ฉะนั้นให้โฟกัสที่เรื่องอาหารก่อนโดย
00:07:32 → 00:07:35เฉพาะ 3 วันแรกไม่รู้อะไรตัดน้ำตาลทิ้ง
00:07:35 → 00:07:39ก่อนเสร็จปั๊บค่อยไปศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้ว
00:07:39 → 00:07:42เราน้ำหนักเยอะอ่ะคนน้ำหนักเยอะจำไว้เลย
00:07:42 → 00:07:45นะครับอย่าลดน้ำหนักด้วยการตัดมื้ออาหาร
00:07:45 → 00:07:48โดยที่ไม่เพิ่มสารอาหารในมื้ออื่นนะหมาย
00:07:48 → 00:07:51ความว่าอะไรคนปกติเนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละ
00:07:51 → 00:07:52แล้วเราต้องกิน 3 มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่
00:07:52 → 00:07:54บางคนอยากลดน้ำหนักด้วยการกินเหลือมื้อ
00:07:54 → 00:07:56เดียวโดยที่เอาอีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือ
00:07:57 → 00:07:58มื้อเดียวแล้วเราเรียกว่านั่นลดน้ำหนัก
00:07:58 → 00:08:00น้ำหนักคุณลดจริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหาย
00:08:00 → 00:08:02ไปด้วยเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอด
00:08:02 → 00:08:06อาหารร่างกายก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมัน
00:08:06 → 00:08:08จะลดอย่างเดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วย
00:08:08 → 00:08:10เพราะสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน
00:08:10 → 00:08:12ถ้าคนน้ำหนักเยอะอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:08:12 → 00:08:15กินไปเลย 3 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีน
00:08:15 → 00:08:19ให้อิ่มก่อนแล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลด
00:08:19 → 00:08:22แป้งโดยเฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าว
00:08:22 → 00:08:26เหนียวขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้า
00:08:26 → 00:08:28อยากจะกินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่
00:08:28 → 00:08:30เป็นธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าว
00:08:30 → 00:08:33โพดเผือกมันฟักทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่
00:08:33 → 00:08:35ได้หรอกเพราะมันยอาหารมันจะอิ่มนานเห็น
00:08:35 → 00:08:37ภาพเนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็
00:08:37 → 00:08:39จะรู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบเนี้ยตลอดเลยเพราะ
00:08:39 → 00:08:41อะไรรู้มั้ยเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:08:41 → 00:08:43ได้มันจะต้องมีระบบพลังพลังงานต้องเข้าใจ
00:08:43 → 00:08:45ระบบพลังงานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับ
00:08:45 → 00:08:48แป้งกับไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:08:48 → 00:08:49แล้วใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมัน
00:08:50 → 00:08:52ไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของ
00:08:52 → 00:08:54ทอดเยอะแล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่
00:08:54 → 00:08:56ทำให้อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ
00:08:56 → 00:08:58ฉะนั้นพอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนัก
00:08:58 → 00:09:00เยอะอย่าลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออก
00:09:00 → 00:09:02นะกินไปเลย 3 มื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:09:02 → 00:09:04ตัดแป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1
00:09:04 → 00:09:06สัปดาห์ลดเลยเพราะฉะนแปลกทำไมคนนี้น้ำ
00:09:06 → 00:09:10หนัก 175 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่านะครับ
00:09:10 → 00:09:12มันจะลงเร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไขมัน
00:09:12 → 00:09:14มันอยากออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้ถูก
00:09:14 → 00:09:16เท่านั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาทีก็
00:09:16 → 00:09:18ได้แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้ว
00:09:18 → 00:09:20ผ่านไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้
00:09:20 → 00:09:22เพิ่มมา 1 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อย
00:09:22 → 00:09:26นะจาก 5 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะ
00:09:26 → 00:09:29เห็นมยทุกอย่างมันอยู่ที่คิดนะครับนะถ้า
00:09:29 → 00:09:31เราคิดว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่า
00:09:31 → 00:09:34เมื่อวาน 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่
00:09:34 → 00:09:36ทำให้เรามีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบ
00:09:36 → 00:09:38กับคนอื่นว่าทำไมคนนั้นเค้าออกกำลังกาย
00:09:38 → 00:09:40ได้ 30 นาทีเค้าไม่เหนื่อยเลยร่างกายคน
00:09:40 → 00:09:43เรามันไม่เหมือนกันใครจะจะไปรู้วันแรกที่
00:09:43 → 00:09:44เค้าเริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกาย
00:09:44 → 00:09:47เค้าอาจจะเหนื่อยมากก็ได้ถูกมั้ยแต่เค้า
00:09:47 → 00:09:49รู้ว่าเค้าทำเพื่ออะไรเหมือนกันเราก็ต้อง
00:09:49 → 00:09:52ทำแบบนี้เหมือนกันนะครับเนาะและอีกอันนึง
00:09:52 → 00:09:55ที่สมควรทำก็คืออะไรรู้มั้ย IF อ่าหลายคน
00:09:55 → 00:09:58อาจจะเคยฟังคลิปหมอ 1 แล้วเนาะ IF คือการ
00:09:58 → 00:10:01จัดเวลาการทานไม่รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจาก
00:10:01 → 00:10:04ใครที่วันนี้หยุดกิน 20:00 น.นับไปเลย 12
00:10:04 → 00:10:07ชม.นะก่อน 8:00 น.พรุ่งนี้จะยังไม่กินกิน
00:10:07 → 00:10:09แค่น้ำเปล่าแล้วหลัง 8:00 น.เช้าไปแล้ว
00:10:09 → 00:10:11ถึงกินพูดง่ายๆคือให้มีช่วงเวลาของการ
00:10:11 → 00:10:14หยุดทานให้นานกว่า 12 ช่มงใครที่หิวบ่อย
00:10:14 → 00:10:17ให้เริ่มแบบนี้ก่อน 12 ชมงพอหยุด 2 นิ่ม
00:10:17 → 00:10:208:00 น.แต่ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้น
00:10:20 → 00:10:22เรื่อยๆอาจจะหยุดกิน 19:00 น.เริ่ม 8:00
00:10:22 → 00:10:24น.เราก็จะมีช่วงเวลาของการปวดทานน่ะนาน
00:10:24 → 00:10:27ขึ้นถูกมั้ยอย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่ม
00:10:27 → 00:10:29ชินแล้วหมอ 1 ก็หยุดทาน 18:00 น.แล้วกิน
00:10:29 → 00:10:31อีกทีเที่ยนก็จะมีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:10:31 → 00:10:3318 ชม.เนี่ยใครที่อยากเข้าใจเรื่อง if
00:10:33 → 00:10:35ละเอียดๆก็หมอ 1 มีคลิปที่อยู่ในช่องด้วย
00:10:35 → 00:10:37นะเป็นคลิปฟรีในอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคน
00:10:37 → 00:10:39ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบ
00:10:39 → 00:10:42ทวนไปดูบทที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมัน
00:10:42 → 00:10:45มีตัวอย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:45 → 00:10:47แล้วแต่ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่า
00:10:47 → 00:10:49ให้เสียเปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำ
00:10:49 → 00:10:52มากๆเลยนะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะ
00:10:52 → 00:10:53เพราะฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอา
00:10:53 → 00:10:56ไปปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ
00:10:56 → 00:10:58ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา
00:10:58 → 00:11:00อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ
00:11:00 → 00:11:02ไปใช้ชีวิตเหมือนเดิมตอนนี้มันเหลืออยู่
00:11:02 → 00:11:04ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของขวัญตัวเอง
00:11:04 → 00:11:07ซะปีใหม่เนี่ยโอเคมั้ยนะปี 2567 เราจะ
00:11:07 → 00:11:09ตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราคมเราจะหุ่นสวย
00:11:09 → 00:11:11สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง
00:11:11 → 00:11:14แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย
00:11:14 → 00:11:15ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง
00:11:15 → 00:11:18เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มันเหลือ 60
00:11:18 → 00:11:21เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:21 → 00:11:25ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:25 → 00:11:2880 มาเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:28 → 00:11:32ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม
00:11:32 → 00:11:34เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:34 → 00:11:37น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:37 → 00:11:40อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:40 → 00:11:42เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:42 → 00:11:44เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:44 → 00:11:47ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:47 → 00:11:49อย่างอันที่ 1 คือ weight training นะ
00:11:49 → 00:11:52อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:52 → 00:11:54คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:54 → 00:11:56หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:56 → 00:11:58ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:58 → 00:12:00ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:12:00 → 00:12:02ขึ้นส่วนคาร์ดิโอกับเวทต่างกันยังไงเวท
00:12:02 → 00:12:04แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเวท training
00:12:04 → 00:12:06คืออะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้
00:12:06 → 00:12:10น้ำหนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมได้โอเคมย
00:12:10 → 00:12:12เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม
00:12:12 → 00:12:13เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:12:13 → 00:12:18เนื้อถ้าเป็นช่วง 80-60 กเวลาที่เราปรับ
00:12:18 → 00:12:20อาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมากขึ้น
00:12:20 → 00:12:23นิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้น
00:12:23 → 00:12:27ไปที่เวทโดยที่ให้เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ
00:12:27 → 00:12:28เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณ
00:12:29 → 00:12:30หมอสะโพกหน้าขา
00:12:30 → 00:12:32พอน้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 80 คุณจะ
00:12:32 → 00:12:35เริ่มสquอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่
00:12:35 → 00:12:38มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมย
00:12:38 → 00:12:41นะครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเค้าก็ทำ
00:12:41 → 00:12:42ไว้คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ย
00:12:42 → 00:12:45เป็นห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเวท
00:12:45 → 00:12:47เนingกล้ามเนื้อมัดใหญ่โอมีคลิปให้ทำตาม
00:12:47 → 00:12:49เยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายคน
00:12:49 → 00:12:52เข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 เหลือ 60
00:12:52 → 00:12:54เนี่ยไปพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:12:54 → 00:12:57เหวแขนเยอะๆถามว่ามันต่างกันยังไงกล้าม
00:12:57 → 00:12:59เนื้อเนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:12:59 → 00:13:02ของร่างกายถ้าคุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:13:02 → 00:13:04เหมือนคุณกำลังสร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มัน
00:13:04 → 00:13:06ใหญ่ๆมันจะได้เผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆ
00:13:06 → 00:13:08แต่ถ้าคุณไปฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:13:08 → 00:13:11ฝึกกล้ามเนื้อแขนไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไป
00:13:11 → 00:13:13ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นมัดเล็ก
00:13:13 → 00:13:14เพราะฉะนั้นการเผาผ่านมันจะไม่ได้ใหญ่
00:13:14 → 00:13:17เท่ามัดใหญ่น้ำหนักคุณก็จะลงช้าไขมันคุณ
00:13:17 → 00:13:21จะลงช้าเห็นภาพเนาะนะครับนะส่วนตอนที่น้ำ
00:13:21 → 00:13:22หนักคุณ
00:13:22 → 00:13:25เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ
00:13:25 → 00:13:28ประมาณ 60 กก.แล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ย
00:13:28 → 00:13:30สัดส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะ
00:13:30 → 00:13:34ช่วง 80-60 ก.เนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่
00:13:34 → 00:13:37อยู่ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไข
00:13:37 → 00:13:40มันที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะ
00:13:40 → 00:13:42ไม่ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่
00:13:42 → 00:13:45น้ำหนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5
00:13:45 → 00:13:47เมื่อไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆเรื่อๆๆ
00:13:48 → 00:13:50ๆแต่น้ำหนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะ
00:13:50 → 00:13:53ว่าจริงๆร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของ
00:13:53 → 00:13:55ที่ถูกสงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเรา
00:13:56 → 00:13:57ต้องอดอาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้น
00:13:57 → 00:13:59คนที่น้ำหนักเหลือน้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมัน
00:13:59 → 00:14:01มันเอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมัน
00:14:01 → 00:14:04ก็ห่วงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก
00:14:04 → 00:14:06เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ
00:14:06 → 00:14:07หนึเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก
00:14:08 → 00:14:10นิ่งไว้เดี๋ลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้ส่วน
00:14:10 → 00:14:12ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18
00:14:12 → 00:14:15กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:14:15 → 00:14:18บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก
00:14:18 → 00:14:19นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่
00:14:19 → 00:14:22ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมั้นะอย่าลืมเข้า
00:14:22 → 00:14:24ไปทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ
00:14:24 → 00:14:27หนักเหลือ 60 กก.เนี่ยตอนเนี้ยเราจะโฟกัส
00:14:27 → 00:14:29กล้ามเนื้อเรามากขึ้นละเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:14:29 → 00:14:34ที่เราต้องทำคือ 1 อาหารเหมือนเดิมนะแต่
00:14:34 → 00:14:36ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะเหลือไม่เยอะมากแล้ว
00:14:36 → 00:14:38คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องลดแป้งมากก็ได้อาจ
00:14:38 → 00:14:40จะทานแป้งเพิ่มขึ้นก็ได้แต่ให้เป็นแป้ง
00:14:40 → 00:14:43ที่มีใยอาหารโอเคมยเช่นพวกธัญพืชผักหัว
00:14:43 → 00:14:46ได้นะครับนะแต่ขอให้เป็นใยอาหารส่วน
00:14:46 → 00:14:49เรื่องการออกกำลังกายเวลาเวทเนี่ยตอน
00:14:49 → 00:14:52เนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่องการเวทเฉพาะ
00:14:52 → 00:14:54ส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่มย้อยเราเวทท่า
00:14:54 → 00:14:56แขนได้มั้ยตอนนี้หน้าท้องเราเริ่มเห็นลาย
00:14:56 → 00:14:5811 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ยฝึกท่าอะไรได้
00:14:58 → 00:15:01บ้าง crunch ได้ม reverse crunch ได้ม
00:15:01 → 00:15:04bซycleได้มยพอเห็นภาพมยนะครับเนาะส่วน
00:15:04 → 00:15:07คาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือนเดิมแต่เราจะอึด
00:15:07 → 00:15:09ขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเราเหลือน้อยเน้นฮิต
00:15:09 → 00:15:11เยอะๆคือ high intensity interval
00:15:12 → 00:15:14training หมายความว่าอะไรมีช่วงการฝึก
00:15:14 → 00:15:18ที่เหนื่อยสลับพักคำว่าพักนี่หมายความว่า
00:15:18 → 00:15:21หมอ 1 บอกว่าเรามีลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะ
00:15:21 → 00:15:24เดินเร็วสลับวิ่งเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1
00:15:24 → 00:15:26นาทีเดินเร็วเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะ
00:15:26 → 00:15:29มีช่วงที่วิ่ง 1 นาทีนั้นเราจะหอบมากพูด
00:15:29 → 00:15:31ไม่เป็นคำเลยนะครับอันนั้นแหละคือช่วงที่
00:15:31 → 00:15:34ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคน
00:15:34 → 00:15:36เนี่ยไม่ไหวเพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะ
00:15:36 → 00:15:39เป็นเดินลู่แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดิน
00:15:39 → 00:15:41ชันเราก็จะเหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่
00:15:41 → 00:15:44ปกติ 2 นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบ
00:15:45 → 00:15:46นี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่า
00:15:46 → 00:15:49แต่ละช่วงน้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกัน
00:15:49 → 00:15:52เนาะแต่เราต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100
00:15:52 → 00:15:55เหลือ 80 น้ำหนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออก
00:15:55 → 00:15:57กำลังกายแค่ 5 นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละ
00:15:57 → 00:16:00นิดวันละนิดวันละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะ
00:16:00 → 00:16:02ช่วง 80 เหลือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกาย
00:16:02 → 00:16:04พยายามจะเอาไขมันในช่องท้องกับไขมันที่
00:16:04 → 00:16:07อยู่ใต้ผิวหนังออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัส
00:16:07 → 00:16:09กล้ามเนื้อมัดใหญ่เพื่อให้ระบบเผาผันพลัง
00:16:09 → 00:16:11งานเรามันดีขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กิน
00:16:11 → 00:16:14น้ำตาลเหมือนเดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:16:14 → 00:16:17ลดแป้งลงเพิ่มผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วง
00:16:17 → 00:16:19ที่น้ำหนักเหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5
00:16:19 → 00:16:22แล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายาม
00:16:22 → 00:16:24ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ย
00:16:24 → 00:16:26แข็งแรงแรงเนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่
00:16:26 → 00:16:28ไปแล้วตอนเพวกมัดเล็กต่างๆแล้วก็เน้นเวท
00:16:28 → 00:16:31เนingมากขึ้นออกกำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำ
00:16:31 → 00:16:33หนักเหลือน้อยแล้วอ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำ
00:16:33 → 00:16:35หนัก 80 100 อ่ะเราก็จะอึดขึ้นเพราะ
00:16:35 → 00:16:38ฉะนั้นก็พยายามออกให้มันหนักขึ้นหมอ 1 จะ
00:16:38 → 00:16:41ไม่ค่อยแนะนำให้ออกกำลังกายนานๆถ้ามีเวลา
00:16:41 → 00:16:43อยากให้เอาเวลาไปใช้ชีวิตในแง่มุมอื่น
00:16:44 → 00:16:46ด้วยเราอาจจะแทนที่จะเพิ่มเวลาการออก
00:16:46 → 00:16:48กำลังกายเราเพิ่มความหนักแทนดีกว่าเช่น
00:16:48 → 00:16:51บางคนบอก 30 อยากออก 60 นาทีแต่ถ้าเป็น
00:16:51 → 00:16:53หมอ 1 หมอ 1 จะออก 30 เท่าเดิมแต่จะเพิ่ม
00:16:53 → 00:16:56ความหนักใน 30 นาทีโอเคมยนะครับเนาะส่วน
00:16:56 → 00:16:58ใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมา
00:16:58 → 00:17:00หลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคน
00:17:00 → 00:17:02เพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วอยากเข้ากลุ่ม
00:17:02 → 00:17:04แบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่ง
00:17:04 → 00:17:06เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:17:06 → 00:17:09ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:17:09 → 00:17:12อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเ
00:17:12 → 00:17:15ผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนัก
00:17:15 → 00:17:17แต่เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับ
00:17:17 → 00:17:19สารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลด
00:17:19 → 00:17:21แล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อ
00:17:21 → 00:17:24ถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกิน
00:17:24 → 00:17:26แบบนี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไม
00:17:26 → 00:17:28วิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้ว
00:17:28 → 00:17:30แป้งลดยังไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดที
00:17:30 → 00:17:33ละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68
00:17:33 → 00:17:36แล้วเใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยัง
00:17:36 → 00:17:38ผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ย
00:17:38 → 00:17:41ติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟัง
00:17:41 → 00:17:43หมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เอง
00:17:43 → 00:17:45แล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือ
00:17:45 → 00:17:47ปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่า
00:17:47 → 00:17:49ไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับ
00:17:49 → 00:17:51ผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบท
00:17:51 → 00:17:54ที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้ง
00:17:54 → 00:17:57หมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอย
00:17:57 → 00:17:59ให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลด
00:18:00 → 00:18:02น้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำ
00:18:02 → 00:18:05เพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณ
00:18:05 → 00:18:07หมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคน
00:18:07 → 00:18:10ก็ไปทำออกอลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อน
00:18:10 → 00:18:11สุดท้ายมันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้
00:18:11 → 00:18:14แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้
00:18:14 → 00:18:16เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่
00:18:16 → 00:18:171 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวัน
00:18:17 → 00:18:19ที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวัน
00:18:19 → 00:18:21ที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลด
00:18:21 → 00:18:24แป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่าน
00:18:24 → 00:18:27ฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมยค่อยๆไปทีละนิดแล้ว
00:18:27 → 00:18:30คุณจะประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอ
00:18:30 → 00:18:32ปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไป
00:18:32 → 00:18:34คอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติด
00:18:34 → 00:18:36อยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบท
00:18:36 → 00:18:39ที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมา
00:18:39 → 00:18:41เสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำ
00:18:41 → 00:18:44หนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจาก
00:18:44 → 00:18:47ที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะ
00:18:47 → 00:18:49เพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบ
00:18:49 → 00:18:51เลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำ
00:18:51 → 00:18:54หนักนะ 1 มี 2 จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3
00:18:54 → 00:18:56เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดย
00:18:56 → 00:18:58เฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้ว
00:18:58 → 00:19:00เพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่า
00:19:01 → 00:19:03ใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะ
00:19:03 → 00:19:05บางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มัน
00:19:05 → 00:19:07เป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ย
00:19:07 → 00:19:10ไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ย
00:19:10 → 00:19:13ไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไตีซไรเหลือ
00:19:13 → 00:19:15100 เดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะ
00:19:15 → 00:19:17เลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลง
00:19:17 → 00:19:20ทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:19:20 → 00:19:22เวลาที่คุณผอมลง HDL หรือไอ้ที่เรียก
00:19:22 → 00:19:24เรียกว่าไขมันดีเดี๋มันสูงเองตามธรรมชาติ
00:19:24 → 00:19:26แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:19:26 → 00:19:28อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงเไม่เพิ่ม
00:19:28 → 00:19:30หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว HDL มันจะ
00:19:30 → 00:19:33สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:19:33 → 00:19:35บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอ 1
00:19:35 → 00:19:37ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:19:37 → 00:19:39จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:19:39 → 00:19:41แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:19:41 → 00:19:43ว่าอยู่ใน Facebook TikTok แบบเนี้ยได้
00:19:43 → 00:19:45อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่นอนนะครับ
00:19:45 → 00:19:47เพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการ
00:19:47 → 00:19:49แพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอด
00:19:49 → 00:19:51แทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มี
00:19:51 → 00:19:52กำลังใจแทรกแกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:19:52 → 00:19:54เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:19:54 → 00:19:56เทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1 เรียง
00:19:56 → 00:19:58ไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:19:58 → 00:20:00โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:20:00 → 00:20:02โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:20:02 → 00:20:05โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:20:05 → 00:20:07เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:20:07 → 00:20:10จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:20:10 → 00:20:12อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:20:12 → 00:20:15อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:20:15 → 00:20:17สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:20:17 → 00:20:19ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:19 → 00:20:21เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองฉันใช้น้ำหนัก
00:20:21 → 00:20:24แบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้
00:20:24 → 00:20:27นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้
00:20:27 → 00:20:29มั้ยคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่
00:20:29 → 00:20:31ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่
00:20:31 → 00:20:34ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:20:34 → 00:20:36ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:20:36 → 00:20:38ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:20:39 → 00:20:41เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:20:41 → 00:20:43คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:20:43 → 00:20:45แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:20:45 → 00:20:48เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:20:48 → 00:20:50คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:20:50 → 00:20:52จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:20:52 → 00:20:54ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:20:55 → 00:20:57หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:20:57 → 00:21:00ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:21:00 → 00:21:01ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:21:01 → 00:21:04ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:21:04 → 00:21:06ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:21:06 → 00:21:08โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:21:08 → 00:21:10อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:21:10 → 00:21:12มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:21:12 → 00:21:13เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:21:13 → 00:21:15กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:21:15 → 00:21:18จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:21:18 → 00:21:21วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:21:21 → 00:21:23เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:21:23 → 00:21:25ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:21:25 → 00:21:27คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:21:27 → 00:21:30คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มี
00:21:30 → 00:21:31ตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์ส
00:21:31 → 00:21:34ไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่าแล้ว
00:21:34 → 00:21:37โยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ
00:21:37 → 00:21:391 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่งลด
00:21:39 → 00:21:42เป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:21:42 → 00:21:44เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:21:44 → 00:21:47ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:21:47 → 00:21:49น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:21:49 → 00:21:52กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:21:52 → 00:21:54เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:21:54 → 00:21:56การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:21:56 → 00:21:57เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:21:57 → 00:22:01มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:22:01 → 00:22:02จากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:22:02 → 00:22:05เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:22:05 → 00:22:08ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:22:08 → 00:22:10ส่วนส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะติด
00:22:10 → 00:22:12ว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจ
00:22:12 → 00:22:14ว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:22:14 → 00:22:16สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:22:16 → 00:22:19ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:22:19 → 00:22:21อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:22:21 → 00:22:23ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:22:23 → 00:22:26โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:22:26 → 00:22:28ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:22:28 → 00:22:30ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:22:30 → 00:22:32เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:22:32 → 00:22:35ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:22:35 → 00:22:37ของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้อง
00:22:37 → 00:22:39กังวลนะเพราะว่าหนึมีตัวอย่างเพราะหมอหนึ
00:22:39 → 00:22:41มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:22:41 → 00:22:44อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:22:44 → 00:22:46พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ชั่วโมง
00:22:46 → 00:22:49เนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวัน
00:22:49 → 00:22:52นอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้
00:22:52 → 00:22:54ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมี
00:22:54 → 00:22:56ตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลอง
00:22:57 → 00:22:59ดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับ
00:22:59 → 00:23:01ตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้
00:23:01 → 00:23:04ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ย
00:23:04 → 00:23:06หมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหน
00:23:06 → 00:23:08แล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้หรืออยาก
00:23:08 → 00:23:10ให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะ
00:23:11 → 00:23:13เข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะ
00:23:13 → 00:23:16ได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้
00:23:16 → 00:23:18อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:23:18 → 00:23:21นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1
00:23:21 → 00:23:23แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:23:23 → 00:23:25นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:23:25 → 00:23:28เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:23:28 → 00:23:30รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:23:30 → 00:23:32ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:23:32 → 00:23:35วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:23:35 → 00:23:37หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี่ย
00:23:37 → 00:23:39เค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสัก
00:23:39 → 00:23:41พักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลด
00:23:41 → 00:23:43ลงนะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผา
00:23:43 → 00:23:45ผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะ
00:23:45 → 00:23:48คุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้
00:23:48 → 00:23:52เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16 ก.ผลเลือดดีทุก
00:23:52 → 00:23:55ตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัว
00:23:55 → 00:23:57เดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดี
00:23:57 → 00:24:00มากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่
00:24:00 → 00:24:02ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่
00:24:02 → 00:24:04ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้
00:24:04 → 00:24:06สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:24:07 → 00:24:10ท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะ
00:24:10 → 00:24:12ครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไป
00:24:12 → 00:24:14เมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำ
00:24:14 → 00:24:16ถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงแล้ว 2 กล
00:24:16 → 00:24:18เห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:24:18 → 00:24:21ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทันการ
00:24:21 → 00:24:23จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:24:23 → 00:24:25ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:24:25 → 00:24:28ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:24:28 → 00:24:30บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:24:30 → 00:24:32ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:24:32 → 00:24:34ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:24:34 → 00:24:37คุณเลยนะโอเคมั้ยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:24:37 → 00:24:39เข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:24:39 → 00:24:41เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:24:41 → 00:24:43นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:24:43 → 00:24:45น้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:24:45 → 00:24:48เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:24:48 → 00:24:49แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:24:49 → 00:24:51หมอ 1 มีนักเรียนที่ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:24:51 → 00:24:54ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:24:54 → 00:24:57ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับ
00:24:57 → 00:24:58ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:24:58 → 00:25:01จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคน
00:25:01 → 00:25:03ที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลย
00:25:03 → 00:25:05นะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์ส
00:25:05 → 00:25:08ไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:25:08 → 00:25:10หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:25:10 → 00:25:12หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:25:12 → 00:25:16เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:25:16 → 00:25:19สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:25:19 → 00:25:22ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:25:22 → 00:25:2567 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:25:25 → 00:25:27เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไป
00:25:27 → 00:25:30เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:25:30 → 00:25:32เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:25:32 → 00:25:34สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:25:34 → 00:25:37สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:25:37 → 00:25:39เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:25:39 → 00:25:42เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:25:42 → 00:25:44คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:25:44 → 00:25:46ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:25:46 → 00:25:48เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:25:48 → 00:25:50ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:25:50 → 00:25:53อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:25:53 → 00:25:56คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:25:56 → 00:25:58เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:25:58 → 00:26:00เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:26:01 → 00:26:03เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:26:03 → 00:26:05คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:26:05 → 00:26:07เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:26:07 → 00:26:09อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:26:09 → 00:26:12กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:26:12 → 00:26:14ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:26:14 → 00:26:16หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:26:16 → 00:26:19ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:26:19 → 00:26:20มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:26:20 → 00:26:22ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:26:22 → 00:26:25คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:26:25 → 00:26:26ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:26:26 → 00:26:29หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:26:29 → 00:26:31ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:26:31 → 00:26:33แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:26:33 → 00:26:35ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:26:35 → 00:26:37ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:37 → 00:26:40มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:40 → 00:26:41เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:26:41 → 00:26:43มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:26:43 → 00:26:45หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:26:46 → 00:26:47ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:26:48 → 00:26:50มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:26:50 → 00:26:52กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:26:52 → 00:26:54การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:26:54 → 00:26:56นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:56 → 00:26:58ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:58 → 00:27:01พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:27:01 → 00:27:04เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:27:04 → 00:27:06นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:27:06 → 00:27:09กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:27:09 → 00:27:11ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขายจริงๆไม่ใช่
00:27:11 → 00:27:14วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:27:14 → 00:27:17เพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:27:17 → 00:27:19ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:27:19 → 00:27:21ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:27:21 → 00:27:23สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:27:23 → 00:27:24เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:27:24 → 00:27:26Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:27:26 → 00:27:28และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:27:28 → 00:27:30เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:27:30 → 00:27:31ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:27:31 → 00:27:34แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:27:34 → 00:27:36หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:27:36 → 00:27:381 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:27:38 → 00:27:40พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:27:40 → 00:27:42ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:27:42 → 00:27:44นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:27:44 → 00:27:46นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:27:46 → 00:27:48ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:27:48 → 00:27:49เลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่
00:27:50 → 00:27:51ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:27:51 → 00:27:53ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:27:53 → 00:27:55ที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิป
00:27:55 → 00:27:57ออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไป
00:27:57 → 00:27:59เป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้ว
00:27:59 → 00:28:01นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไป
00:28:01 → 00:28:03ก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:28:03 → 00:28:06ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:28:06 → 00:28:08แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:28:08 → 00:28:10ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:28:10 → 00:28:13นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:28:13 → 00:28:15Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:28:15 → 00:28:17งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:28:17 → 00:28:19กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:28:19 → 00:28:21ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:28:21 → 00:28:22เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:28:23 → 00:28:25นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:28:25 → 00:28:27ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:28:27 → 00:28:28หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:28:28 → 00:28:30หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:28:30 → 00:28:32หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:28:32 → 00:28:36เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ