- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training ช่วยลดน้ำหนักนิ่งได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) ช่วยลดน้ำหนักนิ่งได้เพราะทำให้หัวใจเต้นเร็วประมาณ 80% ของ Maximum Heart Rate ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดี โดยแนะนำให้ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20 นาที ทำโดยสลับระหว่างการออกกำลังกายหนัก 1 นาที กับพัก 3 นาที ต่อเนื่อง 5 รอบ เช่น วิ่งเร็ว 1 นาที พัก 3 นาที ทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นและทะลวงภาวะน้ำหนักนิ่งได้ดี
10 เทคนิค ทะลวงน้ำหนักนิ่งใน 7 วัน | หมอท๊อป คลิปสรุป EP460
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:10มันเผลาผลาพลังงานมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:02:13ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:02:15High intensity interval Training นะ
00:02:17ครับใครน้ำหนักนิ่งตัวนี้ช่วยได้มากนะ
00:02:19ครับนั่นคือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานะ
00:02:21ครับทำเนี่ยประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะ
00:02:24ครับครั้งนึงใช้เวลาประมาณ 20 นาทีทำ 5
00:02:27รอบนะครับทำให้หัวใจของเราเนี่ยเต้นแบบ
00:02:29เรียกว่าค่อนข้างแรงเลยเร็วเลยประมาณซัก
00:02:3280% ของ Maximum heart rate อย่างผม
00:02:33อายุ 44 เนี่ยก็ประมาณ 150 -15 ราวๆนี้
00:02:37นะครับซึ่งใช้เวลา 1 นาทีเท่านั้นนะครับ
00:02:39เช่นวิ่งเร็วๆ 1 นาทีแล้วพัก 3 นาทีแล้ว
00:02:42วิ่งเร็วๆ 1 นาทีพัก 3 นาทีทำแบบนี้ 5
00:02:45รอบมันจะตกเวลาประมาณ 20 นาทีสัปดาห์นึง
00:02:48ไม่ควรเกิน 2 ครั้งนะครับแบบเนี้ยจะเผา
00:02:50ผลาไขมันได้ดีระบบเผาผลนดีมากน้ำหนักนิ่ง
00:02:52เนี่ยทะลวงกันสุดๆเลยนะครับข้อที่ 4 ครับ
00:02:56โปรตีนธรรมชาติหลากหลายครับอันนี้สำคัญ