00:00:00 → 00:00:06 มีอาการเข่าบวม ปวดแล้วก็อักเสบ จะดูแลตัวเองยังไงให้เข่าหายบวมได้ไวไว

00:00:06 → 00:00:11 ลดการอักเสบได้ไวไว มาชมได้ในคลิปนี้เลยค่ะ

00:00:14 → 00:00:20 ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกด กดแชร์ให้ด้วยนะคะ

00:00:20 → 00:00:26 ถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะ สวัสดีค่ะ

00:00:26 → 00:00:31 กลับมาพบกับรายการห้านาทีดีต่อสุขภาพ ในคนที่มีอาการเข่าบวมน้ํา

00:00:31 → 00:00:36 อยู่อยู่ก็บวมขึ้นมา มีการอักเสบ ปวดด้วย บางคนก็มี

00:00:36 → 00:00:39 แดงแล้วก็ร้อนร่วมด้วย ซึ่งเป็นสัญญาณชัดเจนนะคะ

00:00:39 → 00:00:43 ว่าเกิดจากการอักเสบ ไม่ว่าจะคนที่เคยเป็นมาก่อนหน้านี้

00:00:43 → 00:00:47 แล้วอาการนั้นหายไป แล้วกลับมาบวมซ้ําอีก

00:00:47 → 00:00:50 หรือคนที่เพิ่งเป็นครั้งแรก เดี๋ยวมาดูวิธีการกันค่ะ

00:00:50 → 00:00:53 ว่าจะทํายังไง ให้อาการเข่าบวมน้ํา

00:00:53 → 00:00:57 อาการอักเสบนั้นดีขึ้น ไวไว มาชมกันเลยค่ะ ข้อแรกนะคะ

00:00:57 → 00:01:07 แนะนําว่าให้มีการพักการใช้เข่าค่ะ ก็คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทําให้ได้รับแรงกระแทกหรือว่าน้ําหนักกดลงไปที่เข่าเยอะเยอะนะคะ

00:01:07 → 00:01:10 ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การยืนนานนานนะคะ

00:01:10 → 00:01:15 อันนี้ก็แนะนําว่าให้พักกิจกรรมเหล่านั้นไปก่อน หรือบางคนที่ชอบเล่นกีฬาค่ะ

00:01:15 → 00:01:17 เป็นกีฬาที่ต้องมีการปะทะ เช่นเล่นฟุตบอล

00:01:17 → 00:01:21 บาสเกตบอลแบบนี้นะคะ จะมีแรงกดที่หัวเข่าค่อนข้างมาก

00:01:21 → 00:01:25 แล้วก็อาจจะทําให้เข่าบาดเจ็บได้ อีกนะคะ

00:01:25 → 00:01:30 ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ไปก่อนค่ะ นอกเหนือจากการใช้งานเหล่านั้นนะคะ

00:01:30 → 00:01:34 การใช้งานในชีวิตประจําวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกับพื้นนะคะ

00:01:34 → 00:01:40 ที่ข้อเข่าต้องมีการงอพับเกินมากกว่าเก้าสิบองศาค่ะ ควรจะหลีกเลี่ยงไปก่อนนะคะ

00:01:40 → 00:01:47 เพราะยิ่งไปกระตุ้นทําให้ข้อเข่านั้นเกิดการบาดเจ็บมากขึ้นค่ะ การนั่งเหล่านี้นะคะ

00:01:47 → 00:01:51 จะทําให้ข้อเข่านั้นบาดเจ็บได้มากขึ้นค่ะ รวมไปถึงการนั่งกับพื้นนะคะ

00:01:51 → 00:01:55 บางคนบอกว่านั่งกับพื้นเหยียด ก็ไม่น่าจะมีอะไรใช่ไหมคะ

00:01:55 → 00:01:59 แต่อย่าลืมนึกถึงตอนลุกนะคะ ตอนลุกก็ต้องมีการพับขา

00:01:59 → 00:02:05 พับเข่าแล้วก็มีการกดเข้าไปที่ข้อเข่า ก็จะทําให้เกิดการอักเสบมากขึ้นค่ะ

00:02:05 → 00:02:08 ดังนั้นในช่วงที่ มีอาการบวมน้ําของเข่านะคะ

00:02:08 → 00:02:12 หรือว่ามีการอักเสบของเข่า แนะนําว่าให้นั่งเก้าอี้นะคะ

00:02:12 → 00:02:16 เป็นหลักค่ะ ข้อที่สามแล้วนะคะ ในช่วงที่เข่าบวมนะคะ

00:02:16 → 00:02:24 แนะนําว่าให้ใช้การประคบเย็นร่วมด้วยค่ะ โดยการประคบไปที่ข้อเข่านะคะ อาจ

00:02:24 → 00:02:28 รอบรับประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาทีนะคะ หรือว่าจะเป็นลักษณะว่าประคบไปเลยนะคะ

00:02:28 → 00:02:33 เช่นช่วงตอนนอนอาจจะใช้เจลเย็นนะคะ วางที่ข้อเข่าไว้นะคะ

00:02:33 → 00:02:35 ประคบไว้ทั้งคืนก็ได้นะคะ หรือว่า

00:02:35 → 00:02:38 ถ้ามันหายเย็นแล้วก็มีการเปลี่ยน เจลอันใหม่นะคะ

00:02:38 → 00:02:41 มาวางแทนที่เดิมนะคะ แต่ไม่แนะนําว่า

00:02:41 → 00:02:46 ให้ใช้เจลหรือน้ําแข็งประคบลงไปโดยตรงนะคะ เพราะว่าอาจเกิดภาวะน้ําแข็งกัดได้

00:02:46 → 00:02:49 แนะนําว่าให้ใช้ผ้าขนหนูห่อก่อนนะคะ ค่อยวางไปที่ข้อเข่าค่ะ

00:02:49 → 00:02:54 ความเย็นนะคะ ก็จะช่วยทําให้หลอด นั้นหดตัวลงนะคะ

00:02:54 → 00:02:57 แล้วก็ช่วยลดอาการบวมน้ํา หรือว่าการอักเสบได้ด้วย

00:02:57 → 00:03:02 รวมไปถึงลดอาการปวดได้ด้วยนะคะ ข้อที่สี่นะคะ อันนี้สําคัญค่ะ

00:03:02 → 00:03:05 แต่ว่าใช้เวลาอยู่นะคะ ในคนที่มีน้ําหนักตัวเกินนะคะ

00:03:05 → 00:03:09 แล้วก็เกิดอาการข้อเข่าบวม ข้อเข่าอักเสบบ่อยบ่อยนะคะ

00:03:09 → 00:03:16 ก็เป็นไปได้ว่าการอักเสบของเข่านั้นเกิดจากการที่ เข่านั้นรับน้ําหนักมากจนเกินไปค่ะ

00:03:16 → 00:03:20 ดังนั้นถ้าในคนที่น้ําหนักเกิน ก็แนะนําว่าควรที่จะลดน้ําหนักลง

00:03:20 → 00:03:25 เพื่อลดแรงกดที่ เข่านะคะ ก็จะช่วยได้ในระยะยาวเลยค่ะ

00:03:25 → 00:03:31 ซึ่งจากการศึกษานะคะ ก็พบว่าการที่เราลดน้ําหนักตัวลงไปได้ศูนย์จุดสี่ห้ากิโลกรัม

00:03:31 → 00:03:38 จะช่วยลดแรงดันในข้อเข่าได้ถึงหนึ่งจุดสามห้ากิโลเลยทีเดียวค่ะ และข้อสุดท้ายนะคะ

00:03:38 → 00:03:41 ถ้าเข่าบวมมากมาก ก็แนะนําว่าใช้เป็นผ้ายืดนะคะ

00:03:41 → 00:03:45 หรือที่เรียกว่าอีลาสติก เนี่ย พันรอบรอบเข่า เพื่อทําให้

00:03:45 → 00:03:50 ลดอาการบวมลงได้นะคะ หรือถ้าใครไม่สะดวกจะใช้เป็นพวก

00:03:50 → 00:03:54 ซัพพอร์ตสวมเข้าไปเลย เข่า ก็จะช่วยลดอาการบวมได้ส่วนหนึ่งนะคะ

00:03:54 → 00:04:00 รวมไปถึงสามารถช่วยทําให้ข้อเข่านั้นกระชับได้มากขึ้นด้วยค่ะ ก็จบไปแล้วนะคะ

00:04:00 → 00:04:04 สําหรับห้าวิธีดูแลตัวเอง เมื่อเกิดข้อเข่าบวมขึ้นนะคะ

00:04:04 → 00:04:09 ซึ่งคําแนะนํานี้นะคะ จะใช้ได้กับคนที่มีอาการบาดเจ็บจากข้อเข่า

00:04:09 → 00:04:16 ข้อเข่าเสื่อมหรือว่าเกิดจากโครงสร้างภายในเข่าได้รับการบาดเจ็บนะคะ ส่วนในคนที่มีภาวะการติดเชื้อ

00:04:16 → 00:04:22 ทําให้ข้ออักเสบนะคะ ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีไข้ร่วมด้วยหรือมีอาการอื่นอื่นร่วมด้วย

00:04:22 → 00:04:25 รวมไปถึงในคนที่มีโรคอื่นอื่น เช่น เอสแอลอี รูมาตอยด์

00:04:25 → 00:04:30 พวกนี้นะคะ การดูแลแบบนี้ อาจจะไม่ได้ทําให้หายเลยซะทีเดียว

00:04:30 → 00:04:36 ต้องอาศัยการรักษาด้วยยาด้วยนะคะ ซึ่งก็แนะนําว่าให้ไปพบแพทย์ค่ะ

00:04:36 → 00:04:39 และท่านใดที่รับชมผ่านช่องทาง youtube นะคะ

00:04:39 → 00:04:46 ตอนนี้สามารถที่จะให้กําลังใจทีมงานเราด้วยการกด ให้ได้ด้วยนะคะ

00:04:50 → 00:04:53 ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามจนจบคลิปนะคะ นอกเหนือจากช่องทาง youtube

00:04:53 → 00:04:58 channel บัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด

00:04:58 → 00:05:02 แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะ ยังมีช่องทางอื่นอื่นได้แก่

00:05:02 → 00:05:07 facebook แฟน บัณฑิต กายภาพ สามารถติดตามทั้งคลิปแล้วก็

00:05:07 → 00:05:10 เนื้อหาอื่นอื่นได้เลยค่ะ กดถูกใจแล้วก็กด

00:05:10 → 00:05:14 เพื่อที่จะไม่พลาด ใหม่ใหม่ล่าสุดของเราด้วยนะคะ

00:05:14 → 00:05:18 และสําหรับใครที่เล่น line แล้วก็ tiktok เราก็มีคลิป

00:05:18 → 00:05:21 ใหม่ใหม่ ขึ้นทั้งสองช่องทางนี้ด้วยค่ะ

00:05:21 → 00:05:25 เข้าไปที่ แอด bundesliga แล้วก็กดติดตามได้เลยค่ะ

00:05:25 → 00:05:29 และเพื่อเป็นกําลังใจในการทําคลิป อย่าลืมสมัครสมาชิกทั้งทาง

00:05:29 → 00:05:33 youtube แล้วก็ทาง facebook แฟน ด้วยนะคะ

00:05:33 → 00:05:38 สําหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้ พบกันใหม่ในครั้งต่อไป สวัสดีค่ะ