- คำถาม:
- นาฬิกาชีวิตคืออะไรและมีผลต่อการนอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- นาฬิกาชีวิตคือวงจรธรรมชาติภายในร่างกายที่ควบคุมการหลับ-ตื่น ฮอร์โมน การกินอาหาร และการขับถ่าย โดยแสงแดดเป็นตัวควบคุมหลัก หากเจอแสงในเวลากลางคืนจากจอโทรศัพท์ จะทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งช้าลง ส่งผลให้นอนยากขึ้น
ผีอำ นอนละเมอ ฝันร้าย อธิบายด้วยวิทยาศาสตร์ได้ยังไง? | เกลาแก้โรค EP.48 หมอไมท์ นพ.ชาญสิริ
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:31:04>> แล้วอย่างคำว่านาฬิกาชีวิตอ่ามันคืออะไร
00:31:07คะคุณหมอเราทำได้ยังไง
00:31:09>> มันคืออะไรเนาะอ่าอาจจะเคยได้ยินคำว่า
00:31:11circนanrึมcนrึมก็คือว่านาฬิกาชีวิตเนี่ย
00:31:14นะมันก็เป็นเหมือนนาฬิกาที่อยู่ภายในร่าง
00:31:16กายเรานะครับ circle เนี่ยคือเอ่อคำว่า
00:31:20ประมาณเด่นคือ day
00:31:22>> อื
00:31:22>> คือวันนึงนะ
00:31:24>> เคือประมาณ 1 วันจริงๆนาฬิกาเราเนี่ยจะมี
00:31:27อายุประมาณสซัก 24.2 ชม.เหลือนิดๆจะไม่ 24
00:31:31ตรงเด๊ะเนาะนาฬิกานี้เป็นนาฬิกาที่กำหนด
00:31:33ว่าร่างกายเราเนี่ยจะนอนเวลาไหนตื่นเวลา
00:31:36ไหนจะมีการหลั่งฮอร์โมนแต่ละอย่างเวลาไหน
00:31:39บ้างจะกินใช้ชีวิตลำไส้บิดตัวเป็นเวลาไหน
00:31:41มันก็จะเป็นไซเคิลแต่ละรอบแต่ละรอบประมาณ
00:31:441 วันนะครับคราวนี้ในร่างกายคนเราถ้าพูด
00:31:47ถึงสมัยยุคหินเนี่ยนะครับเราไม่ได้เจอแสง
00:31:50เหมือนทุกวันนี้ร่างกายคนเราเวลาที่ตอน
00:31:52เช้าเราเจอแสงแดดเจอโรคภายนอกเราจะมีการ
00:31:56หลังฮอร์โมนชื่อคอร์ติซอลทำให้เราตื่นตัว
00:31:59แล้วเราก็จะมี activity แต่ละวันกินนอน
00:32:02ใช้ชีวิตอะไรต่างๆนะครับแต่พอเราเริ่ม
00:32:06เข้าเวลาที่เราเจอแดดน้อยลงเจอแสงน้อยลง
00:32:08ประมาณช่วงพบค่ำ 18 น.คอร์ติซอลจะลดลงและ
00:32:12มีการหลั่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนอีก
00:32:14ฮอร์โมนนึงทำให้เราเนี่ยเคลิ้มหลับหลับ
00:32:16ได้ง่ายขึ้นปกติคือแบบนี้ที่มันจะมีการ
00:32:19หลั่งฮอร์โมนที่เป็นหยินหยางต่างกัน
00:32:21คอ์ซอลและเมลาโทนินนะครับแต่ปัจจุบัน
00:32:24เนี่ยการหลังฮอร์โมนพวกนี้มันดวนไปเพราะ
00:32:25ว่า activity เราไม่เหมือนเดิมในช่วงหัว
00:32:28ค่ำเราก็ยังเจอแสงอยู่จากทีวีจอแท็บเล็ต
00:32:31ต่างๆเวลาโทนินที่มันจะต้องหลั่งประมาณ
00:32:33ช่วง 19:00 20:00 น.เนี่ยให้เราหลับ
00:32:35ประมาณสัก 3-400 น.มันก็หลังดีลayมากขึ้น
00:32:38หลังช้าลงเรายังอยู่กับจอมือถือถึงประมาณ
00:32:412:00 น.เนาะดูนู่นดูนี่เพราะฉะนั้นเราก็
00:32:43จะนอนได้ยากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นนาฬิกา
00:32:46ชีวิตคืออะไรมันคือสิ่งที่เป็นไซเคิลของ
00:32:48ชีวิตเราควบคุมด้วยแสงแดดเป็นตัวควบคุม
00:32:51เพื่อให้เกิดวงจรในการหลับตื่นที่เหมาะสม
00:32:54นอกจากนั้นเนี่ยนฬิกาชีวิตยังควบคุม
00:32:56พฤติกรรมด้วยเช่นการกินใช้ชีวิตขับถ่าย
00:32:59ต่างๆให้เป็นไปตามวงรอบการที่เราจะปรับ
00:33:02ให้ไซเคิลตรงเนี้ยมันเป็นไซเคิลที่มัน
00:33:05เป็นปกติได้แล้วก็ต้องเจอแสงในเวลาที่
00:33:08เหมาะสมนะครับกลางวันเราเจอแดดกลางคืนเรา
00:33:11ลดการเจอแสงพวกนี้น้อยลงลดการเจอแสงจาก
00:33:14ที่ไม่จำเป็นเช่นลดการเจอจอต่างๆมันก็จะ
00:33:17เกิดวงรอบที่เหมาะสมเนาะนอกจากนี้
00:33:20พฤติกรรมก็มีผลเหมือนกันนะครับเข้านอน
00:33:22เป็นเวลาเนาะแล้วก็ขับถ่ายเป็นเวลากิน