- คำถาม:
- นักวิ่งควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการเกิดกระดูกร้าว?
- คำตอบ:
- นักวิ่งควรเริ่มซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มระยะทางหรือความเร็วอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ ต้องมีวันพักผ่อนระหว่างซ้อมเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู และควรกินอาหารให้เพียงพอ รวมถึงเสริมแคลเซียมและวิตามินดี พร้อมตรวจสอบรองเท้าและสรีระเท้า เพื่อลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง
Single Being EP.150 Stress Fracture ฝันร้ายของคนชอบออกกำลัง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:47มาราธอนใหญ่อะไรก็ตามเนี่ยครับอ่ะจะมีคำ
00:13:50แนะนำยังไงที่จะไม่ให้เกิดสิ่งนี้ขึ้นค่ะ
00:13:52คือเราผมคิดว่าถ้าในเรื่องการซ้อมเอง
00:13:55เนี่ยเราก็จะต้องเริ่มต้น 2 แบบค่อยเป็น
00:13:58ค่อยไปมีคำบอนมีการซ้อมที่ดีเพียงพอกับ
00:14:02ค่อยๆเพิ่มระยะค่อยๆเพิ่มความเร็วเวลาที่
00:14:04เราเพิ่มระยะเนี่ยแรงกระแทกมันก็จะสะสม
00:14:07มากขึ้นนะครับเวลาเราข้อความเร็วแรง
00:14:10กระแทกในแต่ละก้าวก็จะมากขึ้นฉะนั้นเนี่ย
00:14:13การที่เราค่อยๆเพิ่มทำให้ร่างกายได้ปรับ
00:14:16ตัวค่อยๆแข็งแรงขึ้นแล้วก็พร้อมที่จะรับ
00:14:19กับแรงกระแทกเรานะเนี่ยก็จะทำให้เรา
00:14:22สามารถป้องกันภาวะเนี้ยได้ในระดับหนึ่งนะ
00:14:24ครับ 2 ก็คือเวลาที่เราซ้อมแล้วแล้วต้อง
00:14:28พักให้พอด้วยครับเพื่อให้ร่างกายเนี่ย
00:14:30ฟื้นฟูนะครับถ้าเกิดว่าเราซ้อมต่อเนื่อง
00:14:33ทุกวันไม่มีวันพักเลยร่างกายเหมือนไม่ได้
00:14:36มีการเบรกไม่ได้มีเวลาในการซ่อมแซมแบบ
00:14:39เต็มที่นะครับน่าจะทำให้มีอาการขึ้นมาได้
00:14:43เช่นกันสารเมื่อคือเรื่องอาหารการกินครับ
00:14:462 หลักต้องกินให้ปอกนะครับแล้วก็
00:14:49ซัพพลีเมนท์ต่างๆถ้าแบบว่าเป็นผู้หญิงยุค
00:14:53อย่างง่ายผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนะครับ
00:14:54ก็จะมีปัญหาเรื่องกระดูกมากขึ้นแล้วก็จะ
00:14:57ต้องโดยทั่วไปถ้าเกิดว่ากินอาหารได้
00:15:00อยากกินนมกินอะไรได้เพียงพอรับแสงแดดได้
00:15:03วิตามินดีเพียงพอเนี่ยอาจจะช่วยได้แต่ถ้า
00:15:06เกิดว่ามีการขาดเรื่องสารอาหารเหล่าเนี้ย
00:15:09อาจจะต้องกินพวกสารอาหารเสริมพิมพ์
00:15:11แคลเซียมเสริมกินวิตามินดีเสริมอันนี้ก็
00:15:13จะช่วยลดต่างๆแบบนี้ได้เช่นกันนะครับอีก
00:15:16นิดนึงคือในบางคนที่มีปัญหาเรื่องเท้านะ
00:15:20ครับเราจะทำที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิด
00:15:22charger ได้ก็ต้องดูครับว่ารองเท้าหรือ
00:15:26ว่าสรีระของเท้าของเราได้รับการรักษาและ
00:15:29การกลับหรือเปล่าเท่านั้นให้ที่เท้า
00:15:31แบรนด์อาจจะทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการ
00:15:34เกิดประชาเจอร์ของกระดูกหน้าแข้งนะครับ
00:15:36นั่นก็ต้องดูว่าแต่เราสามารถที่จะเสริม
00:15:39ความแข็งแรงของก็เท้าได้ไหมหรือว่าเรา
00:15:42สามารถที่จะปรับรองเท้าหรือเสริมรองเท้า
00:15:44เนี่ยให้ภาวะเท่าล้มหรือมันเกิดจากการทา
00:15:48แบบของเรานะครับมันดีขึ้นได้ไหมว่าจะช่วย
00:15:51ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแฟนเทอมีได้
00:15:54ครับค่ะก็ขอบคุณอาจารย์มากเลยถ้ารู้สึก
00:15:58ว่ามีประโยชน์มากๆเพราะว่าแต่โดยส่วนตัว
00:16:00แอร์คือพอเพื่อนคนรู้จักที่เป็นเนี่ยก็