00:00:00 → 00:00:03 นอนน้อยไปกับนอนมากไปจะอันตรายจากสมองยัง

00:00:03 → 00:00:05 ไงบ้างหมอแซมผมสุขภาพจะมาเล่าให้ฟังครับ

00:00:06 → 00:00:08 กลุ่มที่นอนน้อยไปคือกลุ่มคนที่มีการนอน

00:00:08 → 00:00:10 ต่ำกว่า 4-5 ชั่วโมงต่อคืนชอบนอนดึกตื่น

00:00:10 → 00:00:13 เช้าไปบ่อยๆติดกันเป็นเวลาหลายๆเดือนและ

00:00:13 → 00:00:15 กลุ่มที่นอนมากจนเกินไปอยู่ที่ 9-12

00:00:15 → 00:00:18 ชั่วโมงตื่นมาแล้วก็ยังคงนอนต่อแล้วคิด

00:00:18 → 00:00:20 ว่ายังเป็นเรื่องที่ดีที่คนเราต้องนอน

00:00:20 → 00:00:22 เยอะๆใครที่คิดอย่างนี้อยู่ต้องคิดใหม่นะ

00:00:22 → 00:00:25 ครับโดยการนอนทั้ง 2 แบบเนี่ยจะมี 3 ข้อ

00:00:25 → 00:00:27 เสียที่พัฒนาการคล้ายคลึงกันมากทั้งการ

00:00:27 → 00:00:29 นอนมากเกินไปและน้อยเกินไปต่อสมองของเรา

00:00:29 → 00:00:32 ไปดูกันอย่างที่ 1 คือเกิดภาวะสมองล้า

00:00:32 → 00:00:35 เป็นไหมตื่นมาแล้วเราคิดอะไรไม่ออกมึนงง

00:00:35 → 00:00:37 ปวดหัวสมองไม่แล่นเลยเนื่องจากสมองมันจะ

00:00:37 → 00:00:39 รับประกันพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและพักผ่อน

00:00:39 → 00:00:42 มากเกินไปจนเฉื่อยชาทำให้ระดับความจำระยะ

00:00:42 → 00:00:45 สั้นนั้นถดถอยตามไปด้วยอย่างที่ 2 กระทบ

00:00:45 → 00:00:47 กับกระบวนการคิดทำให้เราตัดสินใจในสิ่ง

00:00:47 → 00:00:49 ต่างๆเรื่องต่างๆได้ช้าลงก็คืออย่างกระทบ

00:00:49 → 00:00:52 ต่อการใช้หลักเหตุและผลและหลักการในการ

00:00:52 → 00:00:54 แก้ปัญหาต่างๆถ้าใครที่มีปัญหาการนอนติด

00:00:54 → 00:00:56 กันนานๆเนี่ยจะสังเกตได้ว่าระดับสมาธิของ

00:00:56 → 00:01:00 เรานั้นสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดอย่างที่