- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบดันพื้นแอ่นหลังช่วยรักษาอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าดันพื้นแอ่นหลัง (MacIny exercise) ช่วยให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่โดยการสร้างแรงดันที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลัง ทำให้เนื้อเยื่อที่แตกออกถูกดันกลับเข้าไปในตำแหน่งเดิม และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อที่เสียหายและฟื้นตัวของร่างกาย
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหายได้ ด้วย 3 ท่านี้ | กายภาพง่ายๆ กับบัณฑิต EP. 226
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:26ท่านี้ทุกวันเนี่ยอาการมันจะดีขึ้นมากๆ
00:03:29เลย
00:03:31ครับสำหรับท่าบริหารของคนที่เป็นหมอนรอง
00:03:34กระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทนะครับเริ่ม
00:03:37จากท่าง่ายๆตามนี้เลยครับท่าแรกคือท่าดัน
00:03:40พื้นแอ่นหลังนะครับเราเรียกว่า macincy
00:03:42exercise จะใช้สำหรับคนที่เป็นหมอนรอง
00:03:44กระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทโดยเฉพาะเลย
00:03:46นะวิธีการนะให้เราทำแบบนี้ครับเราเริ่ม
00:03:49จากการนอนคว่ำให้ได้สำหรับใครที่นอนคว่ำ
00:03:52ไม่ได้เนี่ยแนะนำเอาแค่นอนคว่ำก่อนในช่วง
00:03:55แรกนะครับแล้วนอนประมาณสัก 1 ถึง 5 นาที
00:03:58ก็พอนะครับสำหรับคนที่ยังมีอาการปวดหลัง
00:04:00มากๆอยู่นี่คือธาตุที่ 1 เนาะแต่ทีนี้ถ้า
00:04:04เผื่ออาการมันเริ่มดีขึ้นเราจะต้องโปเกส
00:04:07หรือว่าทำให้มันมากขึ้นนะครับโดยการดัน
00:04:09พื้นแอ่นหลังครับซึ่งการวางมือนะมันจะมี
00:04:12การวางมือดูดีๆนะครับจะมีการวางมืออยู่ 3
00:04:15ระดับระดับแรกให้เราวางเนี่ยเหนือศีรษะ
00:04:17เราวางประมาณนี้แล้วก็ดันพื้นขึ้นสุดนะ
00:04:21สะโพกนะติดเตียงนะครับดันขึ้นสุดแบบนี้
00:04:23แอ่นหลังนิดนึงนะครับไม่ต้องค้างนะดัน
00:04:26ขึ้นแล้วก็ลงแค่นี้เอง 10 ครั้งเป็น 1
00:04:29เซตครับทำแบบนี้ถ้าอาการปวดหลังร้าวลงขา
00:04:33ของเราดีขึ้นดีขึ้นในที่นี้หมายถึงอาการ
00:04:36ปวดที่อยู่ปลายขาน่ะมันเบาลงแต่ปวดตรง
00:04:39เนี้ยมากขึ้นหรือไม่ปวดเลยเนี่ยก็คือดี
00:04:42ขึ้นนะให้เราทำแบบเนี้ยจนครบ 10 ครั้ง
00:04:46แล้วก็ประเมินเนาะทำแบบนี้นะ
00:04:49[เพลง]
00:04:51ครับเสร็จแล้วเราประเมินอาการก่อนนะว่า