00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะขอแดงคะขาไทยค่ะเป็นยังไงคะ

00:00:03 → 00:00:05 ช่วงนี้แดงว่าหลายคนคงจะเวิร์คลำโพงทำงาน

00:00:06 → 00:00:08 ที่บ้านกันนะคะเรานั่งทำงานนั่งประชุม

00:00:08 → 00:00:10 แล้วก็นั่งอยู่หน้าคอมแบบนี้นะคะแล้วก็

00:00:10 → 00:00:13 แน่นอนว่าคงต้องมีอาการปวดซึ่งมีอาการ

00:00:13 → 00:00:16 อยากจะยืดเส้นยืดสายกันบ้านนะคะวันนี้ค่ะ

00:00:16 → 00:00:19 แดงมีผ้ายืดง่ายๆนะคะ 4-5 ถ้าค่ะที่เรา

00:00:19 → 00:00:22 อาจจะพักเบรคเวลาประชุมแล้วเราก็มาทำสั้น

00:00:22 → 00:00:26 ๆง่ายๆลองไปดูเลยค่ะว่าทำยังไงบ้างถ้าแรก

00:00:26 → 00:00:30 นะคะแดงนั่งอย่างนี้นกอุปกรณ์ที่ต้องมี

00:00:30 → 00:00:32 อย่างเดียวเลยก็คือเก้าอี้ที่มีพนักค่อน

00:00:32 → 00:00:35 ข้างแข็งแรงหน่อยนะคะท่าแรกค่ะเราจะมา

00:00:35 → 00:00:37 วอร์มกันก่อนนะคะเราหันจากเรื่องที่เค้า

00:00:37 → 00:00:40 นั่งทำงานนี้ขึ้นคะเราหันมาข้างๆแล้วเรา

00:00:40 → 00:00:44 จับพนักเก้าอี้นะคะเรายืดตัวให้ตรงแล้วก็

00:00:44 → 00:00:48 แคบมองไปข้างหลังแบบนี้ได้แนะนำนะคะเวลา

00:00:48 → 00:00:51 ทำนะคะเกร็งเกร็งตรงบริเวณแขนและก็เกร็ง

00:00:51 → 00:00:54 หน้าท้องด้วยแล้วลำตัวต้องตรงนะคะหน้า

00:00:54 → 00:00:57 เนี่ยเราอาจจะแล้วแต่อะไรคะจะหันไปข้าง

00:00:57 → 00:01:00 หลังก็ได้หรือจะดูอยู่นู่นดูนี่ดูมีรูป

00:01:00 → 00:01:03 อะไรก็ได้นะคะแล้วแต่เราซักพักเดียวค่ะ

00:01:03 → 00:01:06 อ่ะเราก็หันกลับมาทำอีกข้างนึงอ่ะ

00:01:06 → 00:01:12 ก็เหมือนกันนะคะหลังกรงเราก็เกร็งแขน

00:01:12 → 00:01:14 แต่ถ้าในจะได้ประโยชน์ของมากเพราะว่าจะ

00:01:14 → 00:01:17 ยึดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าได้อย่างดีนะ

00:01:17 → 00:01:21 คะโอเคถ้าที่ 2 นะคะเราจะมา 21 กันนิดนึง

00:01:21 → 00:01:24 นะคะเอาแขนค่ะไปด้านหลังแล้วก็มือจับ

00:01:24 → 00:01:27 พนักเก้าอี้ยาวไว้ค่ะ 2 ข้างเลย

00:01:27 → 00:01:31 ยืดนะคะจะไม่ใช่แบบนี้นะคะแบบนี้ไม่ได้

00:01:31 → 00:01:34 ที่ถูกคือเราต้องยืดตัวตรงค่ะเรายืดตัว

00:01:34 → 00:01:36 ตรงเท่านี้ค่ะแล้วค่อยๆนั่งลงมาแล้วถ้า

00:01:36 → 00:01:39 เกิดว่าคณะเพียงของที่บ้านใครเนี่ยของ

00:01:39 → 00:01:42 แล้วมันต้องน้ำนั้นก็จะยื่นนะคะเอนไป

00:01:42 → 00:01:46 เอนมาให้กล้ามเนื้อมันได้ยืดเหยียด

00:01:46 → 00:01:51 โอ๊ยบักนี้นะคะแต่ถ้าในดีมากๆได้เข้ามากๆ

00:01:51 → 00:01:54 เลยเป็นการยืดก็เนื้อต้นแขนที่นี่มากอ่ะ

00:01:54 → 00:01:57 เสร็จแล้วค่ะท่าที่ 3 เราเอามือนะคะจับ

00:01:57 → 00:02:01 ที่พนักเก้าอี้ด้านบ่นอย่างนี้นะคะนั่ง

00:02:01 → 00:02:04 เข้าไปให้ติดเก้าอี้ข้างในเลยค่ะแล้วก็จะ

00:02:04 → 00:02:08 แล้วก็พิงไปเลยยืดลำตัวให้ตรงนะคะถ้า

00:02:08 → 00:02:11 เนี่ยชอบธรรมมากคือให้ยอดจะนั่งดูทีวีสี

00:02:11 → 00:02:16 เฉยๆนะคะเราก็นั่งหลังจบแล้วก็พิมพ์ไปที่

00:02:16 → 00:02:18 เมืองเราแล้วตรงนี้พยายามเปิด

00:02:18 → 00:02:22 ดูคลิปอาสาลักษณะค่ะเอาอีกครั้งนึงว่าง

00:02:22 → 00:02:25 ไอ้สภนาเขาอยู่ด้านบนนะคะเอาก้นไปคิดผนัง

00:02:25 → 00:02:31 กับพนักเก้าอี้เลยแล้วก็ยืดแล้วก็พิงหลัง

00:02:31 → 00:02:32 ลงไปที่มือถือ

00:02:32 → 00:02:35 ข้อเสนอ

00:02:35 → 00:02:37 มีแต่ละค่ะเราจะมาต่อเสร็จกันหน่อยนะคะ

00:02:37 → 00:02:40 เหมือนเดิมเอามือจับพี่พนักเก้าอี้ด้าน

00:02:40 → 00:02:44 หลังเป็นการช่วยและเรายกมือขึ้นค่ะไปจับ

00:02:44 → 00:02:49 กับมืออีกข้างหนึ่งด้านหลังแบบนี้นะคะท่า

00:02:49 → 00:02:54 นี้เบสิคค่ะแล้วก็แล้วแต่เราเลยค่ะจะดัน

00:02:54 → 00:02:59 ขึ้นดันลงผักเองไปซ้ายขวาได้หมด

00:02:59 → 00:03:03 คะแล้วก็คลายนะคะด้านหนึ่งบ้างมาจากก่อน

00:03:03 → 00:03:09 นะคะแล้วก็หยุดมือขึ้นไปจับกันนะคะแล้วก็

00:03:09 → 00:03:13 เลยนะขึ้นค่ะทำตัวให้หลังตรง

00:03:13 → 00:03:16 ก็อย่าลืมหายใจด้วยนะคะทำท่าบริหารแล้วก็

00:03:16 → 00:03:18 ต้องหายใจไปด้วย

00:03:18 → 00:03:23 ถ้าหากสุดท้ายค่ะเอาหน้าเข้ากำแพงนะคะเรา

00:03:23 → 00:03:26 มาอยู่กันที่เค้าหน่อยเอามือขึ้นไปปิด

00:03:26 → 00:03:31 กำแพงเลยค่ะยื่นมือให้ตรงนะคะแล้วก็

00:03:31 → 00:03:34 มีอะถ่ายน้ำหนักลงมาที่บริเวณหน้าอกนะคะ

00:03:34 → 00:03:38 คือเนี่ยเราปล่อยให้สบายที่สุดนะคะแล้ว

00:03:38 → 00:03:41 มันทิ้งทิ้งตัวลงมาเลยค่ะ

00:03:41 → 00:03:44 แต่ถ้าเนี่ยก็จะเป็นการยืดตั้งแต่ส่วน

00:03:44 → 00:03:49 หลังนะคะยาวขึ้นมาเลยค่ะจนถึงสะบะแล้วก็

00:03:49 → 00:03:52 มาถึงแขนด้านบน

00:03:52 → 00:03:56 สบายมากแถมอีกหน่อยนะคะบริหารข้อมือค่ะ

00:03:56 → 00:03:59 อ่าเรานั่งพิมพ์คอมเนอะมีอาการเมื่อยข้อ

00:03:59 → 00:04:03 มือเราก็เอามือวางบริเวณกำแพงนะคะให้ตรง

00:04:03 → 00:04:08 เลยให้ได้ยึดข้อมือตรงนี้นะ

00:04:08 → 00:04:11 ขอลาหรอกความบ้างอะ

00:04:11 → 00:04:12 คะ

00:04:12 → 00:04:16 แล้วก็ดันตัวเข้าไปค่ะมือเนี่ยพยายามให้

00:04:16 → 00:04:17 ตรงมาตั้งฉาก

00:04:17 → 00:04:20 แล้วก็ดันเข้าไป

00:04:20 → 00:04:23 ก็เพราะอาจจะเรียงตัวช่วยด้วยก็ได้นะคะ

00:04:23 → 00:04:24 อ่ะ

00:04:24 → 00:04:31 ถ้าอยากเราทำสลับกันไปค่ะ 2-3 รอบ

00:04:31 → 00:04:32 ม.ค

00:04:32 → 00:04:35 โน้ท

00:04:35 → 00:04:37 ฮะ

00:04:37 → 00:04:40 โอเคเรียบร้อยค่ะ

00:04:40 → 00:04:43 เป็นยังไงบ้างคะไม่ยากเลยใช่ไหมคะถ้าเรา

00:04:43 → 00:04:45 นั่งทำงานอยู่ขอพี่มีเก้าอี้ 1 ตัวแล้วก็

00:04:45 → 00:04:47 ไปหายืดเยื้อได้อย่าลืมนะคะแบ่งเวลาอย่า

00:04:48 → 00:04:50 นั่งทำงานติดต่อกัน 3 4 ชั่วโมงไม่ได้

00:04:50 → 00:04:52 ยื่นเลยสำหรับราคาที่ชั่วโมงนึงค่ะมาขยับ

00:04:52 → 00:04:54 เขยื้อนตัวกันหน่อยสุขภาพร่างกายจะได้

00:04:54 → 00:04:57 แข็งแรงไม่เป็นกล้ามเนื้อติดไว้ค่ะแรงจะ

00:04:57 → 00:04:59 พยายามหาท่าบริหารยืดเหยียดสำหรับคนที่

00:04:59 → 00:05:01 ต้องทำงาน work from home มาให้เรื่อยๆ

00:05:01 → 00:05:03 นะคะรอบนี้เป็นด้านบนแล้วเดี๋ยวจะไปตัว

00:05:03 → 00:05:05 นี้ด้านล่างหรือส่วนไหนอีกอย่าลืมติดตาม

00:05:05 → 00:05:08 ชมกันนะคะพบกันได้ใหม่กับบ่อแดงแผนไทยใน

00:05:08 → 00:05:11 การต่อไปค่ะสวัสดีค่ะอ่า

00:05:11 → 00:05:14 ม.ค

00:05:14 → 00:05:17