00:00:04 → 00:00:05 และหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแต่เขาอีตัวนี้ช่วยคุณได้เพียง

00:00:05 → 00:00:09 4 ถ้า 3

00:00:09 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:15 นาทีมาออกมากันเลยมาเอามันไก่หน้าท้องส่วนล่างกันจับเวลานะครับนั่งตัวตรงนะครับ

00:00:15 → 00:00:23 1 ใน 3

00:00:23 → 00:00:40 [เพลง]

00:00:40 → 00:00:41 ของเก้าอี้นะครับเอามือประคองได้เพราะมายกเข่าสลับนะครับดีครับพยายามให้ตัวตรงๆศีรษะตรงได้นะครับถ้าพยายามให้ใช้ตลอดหายจะเข้าสลับไปใช่ออกนะครับไม่ต้องรีบดีครับตัวให้ตรงไว้นะครับอ่าอะไรมาเรื่อยๆมาเรื่อยๆใช่มือประคองไว้เขาก็ยกยกยกยกดีครับขอสัก

00:00:41 → 00:00:44

00:00:44 → 00:00:46 รอบมากค่ะสิบได้อยู่นะครับได้ค่ะได้ก็

00:00:46 → 00:00:48

00:00:48 → 00:00:50

00:00:50 → 00:00:53 6 5

00:00:53 → 00:00:56

00:00:56 → 00:01:00 3 2

00:01:00 → 00:01:31 RE

00:01:31 → 00:01:32 ข่าวล่าเค้านี้เราเพิ่มนิดนึงมือแต่นะครับเขาที่เรายกขึ้นนะครับอันนี้ก็รู้สึกเป็นไงครับรู้สึกก็เริ่มจะหนักขึ้นหน่อยค่ะคนไหนร้องอันนี้จะได้หน้าท้องส่วนข้างด้วยนะครับเพราะว่ามีการบิดตัวด้วยเพิ่มมานะครับกับหน้าท้องด้านล่างนะครับล่ะเขาเอาแผนว่าจะแตะตรงนี้ใช่ไหมใช่ครับน่ะเพราะมีการบิดตัวอยู่อ่ะดีครับเหนื่อยไหมคิดหน่อยเค้ายังไหวงานเดี๋ยวตอบให้นะครับพี่ก็ซีรอบ

00:01:32 → 00:01:34

00:01:34 → 00:01:35

00:01:35 → 00:01:42

00:01:42 → 00:01:43 นะครับวันนี้เราทำซ้ำข้างเดิมสักทีครั้งสองสามเปี่ยนมา

00:01:43 → 00:01:46 1 2 3

00:01:46 → 00:01:52 เปลี่ยนมา 1 2 3 เปี่ยน

00:01:52 → 00:01:53

00:01:53 → 00:02:13 สุดท้ายมาหนึ่งแล้วเมื่อไหร่ล่ะสาระสุดท้ายอยู่ที่นึงอ่ะ

00:02:13 → 00:02:14 ก็เริ่มจะอ้าโอเคถ้าเราไปนะครับเ***ขานะครับเพราะจากสะโพกนะครับเหมือนรถเตะข้างนะข้ามข้ามข้ามข้าวไม่ต้องรีบค่าข้าว

00:02:14 → 00:02:15

00:02:15 → 00:02:18 หำข้ามสักทีเที่ยวสิ

00:02:18 → 00:02:20

00:02:20 → 00:02:34

00:02:34 → 00:02:35 อ้าวสลับข้างมาขึ้นอ้าแ***รีบเซฟขึ้นดีครับตรงๆไว้หายใจเข้าทำให้ออกเมื่อนะครับอย่าเขานิดนึงเราเค้าจะสะโพกเขาเราไม่งอนนะ

00:02:35 → 00:02:38 5 years อ่ะ 4

00:02:38 → 00:02:40

00:02:40 → 00:02:41

00:02:41 → 00:03:07 เอาละถ้าสุดท้ายขยับตัวนิดนึงมือประคองเตะน้ำเหมือนเราว่ายน้ำผมที่ว่ายน้ำไหมครับเลิกว่าไปนานแล้วค่ะคราวนี้เราชอบมาพูดไม่ไหวค่ะชุดว่ายน้ำกันแต่ถ้าอย่างเดียวแต่ถ้าอย่างเดียวนะครับใช่ไม่ต้องรีบไม่ต้องรีบเดี๋ยวผมตาม

00:03:07 → 00:03:08 อ่ะฮ่าๆๆโอเคถ้าเมื่อยแล้วแตะเท้าได้เเต่แท้แป๊ะแป๊ะๆสัก

00:03:08 → 00:03:08 4 เที่ยว 4

00:03:08 → 00:03:15 สาวสองหนึ่งโหเณรเห*้ยมากหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่อ่อมไก่ยากนะครับสำหรับหลายๆคนและยิ่งเข้าในกลุ่มของผู้ที่ไม่ค่อยออกร่างกายหรือไม่ก็นั่งว่าผู้สูงวัยก็เนื้อที่ลดน้อยลงความแรงกล้ามเนื้อที่ลดน้อยลงนะครับก็ยิ่งทำให้ฝึกยากนั้นที่ออกแบบท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตัวนี้ก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อวัวนี้แข็งแรงขึ้นสำหรับผู้สูงอายุนั้น

00:03:15 → 00:04:00 [เพลง]

00:04:00 → 00:04:37 ช่วงล่างเนี่ยคงไม่ใช่แค่ในเรื่องของบุคลิกภาพที่แล้วมันจะช่วยในเรื่องของการทรงตัวปลาหรือว่าช่วยประคับประคองตัวสะโพกเนี่ยส่วนใหญ่แล้วผู้สูงอายุก็จะมีปัญหาเรื่องของกระดูกบริเวณสะโพกค่อนข้างที่เอาสึกก่อนหักได้ง่ายเพราะว่าตรงนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นก็จะทำให้ตัวกระดูกพัฒนาแข็งแรงขึ้นด้วยหน้าที่เราออกแบบมาในวันนี้นะครับก็จะในเรื่องความปลอดภัยเป็นท่าที่นั่งนะครับทำอยู่กับเก้าอี้ห้องนั่งเล่นเก้าอี้ที่มันกกนะครับก็จะช่วยส่งเสริมในเรื่องของการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีขึ้นนะครับอันที่สองสิว่าถ้าใครยังแต่งได้ไม่พอแล้วก็ใช้เรื่องของการเอามือปกครองนะครับจากด้านข้างได้นะครับตอนนี้ก็จะทำให้สะดุดเรื่องการบริหารออกมาใจได้

00:04:37 → 00:04:41 โน้ท

00:04:41 → 00:04:44 อิอิ