00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06สวัสดีครับในคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการแก้
00:00:06 → 00:00:09ปัญหาเรื่องหลังค่อมหลังโก่งไล่ห่อง่ายๆ
00:00:09 → 00:00:12สำหรับผู้สูงอายุกันนะฮะการที่เราเกิด
00:00:12 → 00:00:14ภาวะไหล่ห่อเนี่ยมันเกิดจากพฤติกรรมของ
00:00:14 → 00:00:17พฤติกรรมของตัวผู้ป่วยเองนะฮะจากการที่
00:00:17 → 00:00:20เราชอบนั่งก้มหลังก้มหน้าเล่นมือถืออยู่
00:00:20 → 00:00:23ตลอดเวลานะฮะหรือจากการเล่นคอมเนี่ยเล่น
00:00:23 → 00:00:25คอมเนี่ยหน้าคอมเนี่ยอยู่ตลอดเวลานะฮะไม่
00:00:25 → 00:00:27ว่าจะเป็นการทำงานหรือเล่นเกมก็ตามนะทำ
00:00:27 → 00:00:30ให้เราเนี่ยต้องเยื่อมอื้ออื้อมือไปหน้า
00:00:30 → 00:00:31นั้นทำให้ไหลของเราเนี่ยมันลู่ลงแล้วก็คอ
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยก็ยื่นนะฮะหรือในผู้สูงอายุเนี่ยก็
00:00:34 → 00:00:36จะเกิดจากตัวกล้ามเนื้อทางด้านหน้าและ
00:00:36 → 00:00:37กล้ามเนื้อทางด้านหลังเนี่ยมันทำงานไม่
00:00:37 → 00:00:40สมดุลสมดุลกันนะฮะคือมันมีความแข็งแรง
00:00:40 → 00:00:42เนี่ยไม่เสมอกันนะฮะก้ามเนืด้านหน้ามัน
00:00:42 → 00:00:44แข็งแรงมากกว่าก้ามเนืด้านหลังเนี่ยอ่อน
00:00:44 → 00:00:46แรงอะไรอย่างงี้นะฮะทำให้แรงดึงดูของโลก
00:00:46 → 00:00:50เนี่ยมันดึงตัวผู้สงมันดึงลำตัวของเขาค
00:00:50 → 00:00:52เนี่ยให้ก้มตัวลงแล้วก็ไหล่ห่อในที่สุดนะ
00:00:52 → 00:00:55ฮะถ้าหากเรามีพฤติกรรมดังกล่าวเนี่ยทำ
00:00:55 → 00:00:58พฤติกรรมดังกล่าเนี่ยอย่างสม่ำเสมอนะฮะจะ
00:00:58 → 00:01:01ทำให้กรรเนี่ยช่วงทรงอกของเราเนี่ยมันมี
00:01:01 → 00:01:04ความตึงตัวสูงกล้ามเนื้อช่วงนอกช่วงทรงอก
00:01:04 → 00:01:06เนี่ยเกิดการหดรั้งและดึงหัวไหล่ของเรา
00:01:06 → 00:01:09เนี่ยให้ลู่ไปข้างหน้านะฮะพอหัวไหล่เนี่ย
00:01:09 → 00:01:11ลูไปแหงหน้าปุ๊บก็จะเกิดภาวะไหล่ห่อในที่
00:01:11 → 00:01:13สุดโดยที่เราไม่รู้ตัวเลยนะฮะเมื่อเกิด
00:01:13 → 00:01:16ภาวะไหล่ห่อเป็นเวลานานๆเข้าผลที่ตามมาก็
00:01:16 → 00:01:19คือทำให้หลังค่อมแล้วก็คอยื่นตามมาในที่
00:01:19 → 00:01:21สุดนั่นเองการที่เกิดภาวะไหล่ห่อและหลัง
00:01:21 → 00:01:23ค่อมเนี่ยนอกจากจะทำให้พฤติกรรมของเรา
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยดูแย่ดูเสียบุคลิกภาพเสียไปแล้วนะฮะ
00:01:26 → 00:01:30มันยังทำให้เกิดอาการปวดคอปวดบ่าปวดไหล่
00:01:30 → 00:01:32แล้วก็ปวดช่วงสบะที่เรียกกันรวมๆกันว่า
00:01:32 → 00:01:34โรค Office Syndrome ได้ด้วยเช่นเดียว
00:01:34 → 00:01:37กันนะฮะและที่แย่ยิ่งกว่านั้นก็คือมันยัง
00:01:37 → 00:01:40ทำบาจะทำให้เราเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะ
00:01:40 → 00:01:43เป็นโรค tos ในส่วนของ Hyper attac
00:01:43 → 00:01:44Syndrome ได้ด้วยชวนเดียวกันนะครับผม
00:01:44 → 00:01:47ซึ่งโรคดังกล่าวเนี่ยมันเกิดจากตัวก้าม
00:01:47 → 00:01:49เนื้อช่วงทรงอกเราเนี่ยฮะในส่วนของก้าม
00:01:49 → 00:01:51เนื้อที่มีชื่อว่า pectoris minor นะฮะ
00:01:51 → 00:01:54มันตึงตัวสูงจากการที่เราเนี่ยนั่งห่อไหล
00:01:54 → 00:01:58นะฮะทำให้ก้ามเนื้อตรงเนี้ยมันไปกดเบียด
00:01:58 → 00:01:59เส้นประสาทและเส้นเลือดที่จะไปเลี้ที่
00:01:59 → 00:02:01ท่อนแขนของเรานะฮะทำให้เราเนี่ยมีอาการ
00:02:01 → 00:02:06ปวดแขนแขนชามีรู้สึกว่าแขนอ่อนแรงนะฮะไม่
00:02:06 → 00:02:09สามารถยกแขนค้างไว้ได้านานๆนะเพราะว่าจะ
00:02:09 → 00:02:12ทำให้รู้สึกแขนชานะฮะหรือไม่ก็มีการปวด
00:02:12 → 00:02:14บริเวณช่วงหน้าอกหัวไหล่แล้วก็ร้าวที่
00:02:14 → 00:02:16บริเวณกลาวนะครับซึ่งอาการดังกล่าวเนี่ย
00:02:16 → 00:02:18มันจะมีความคล้ายชืนกับผู้ป่วยที่เป็นโรค
00:02:18 → 00:02:21กระดูกคอเสื่อมหรือผู้ป่วยที่เป็นโรคหมอน
00:02:21 → 00:02:25รกระดูกคอทับเส้นประสาทนะหากเราไป xray
00:02:25 → 00:02:27และ MRI ที่บเวคอยแล้วเนี่ยไม่พบความผิด
00:02:27 → 00:02:30ปกติใดๆที่เอ่อกระดูกคอนะฮะก็ให้
00:02:30 → 00:02:33สันนิษฐานไว้เลยว่าเราน่าจะเป็นโรค tos
00:02:33 → 00:02:36นะครับผมไม่ว่าจะเป็นในส่วนคอหรือส่วนตรง
00:02:36 → 00:02:39หายไปลหรือตัวหน้าหน้าอกก็ตามนะซึ่ง
00:02:39 → 00:02:41เพื่อนๆเนี่ยสามารถเช็คว่าตัวเองเป็นโรค
00:02:41 → 00:02:43TS หรือไม่อย่างไรเนี่ยติดตามได้คลิกได้
00:02:43 → 00:02:45ทางลิงก์ทางด้านขวามือตรงนี้ของผมเลยนะฮะ
00:02:45 → 00:02:48เพราะผมอธิบายวิธีการตรวจโรค tos เอาไว้
00:02:48 → 00:02:50หมดแล้วส่วนวิธีการแก้ปัญหาหลังค่อมไหล่
00:02:50 → 00:02:52ห่อทั้ง 5 วิธีจะมีอะไรบ้างติดตามได้เลย
00:02:52 → 00:02:54ครับผมอ้อส่วนทั้ง 5 วิธีเนี้ยมันสามารถ
00:02:54 → 00:02:57แก้ปัญหาสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค tos ใน
00:02:57 → 00:03:00ส่วนของ Hyper tion สีดมได้ยชเช่นเดียว
00:03:00 → 00:03:02กันนะครับ
00:03:02 → 00:03:05ผมท่าที่ 1 นะครับคือท่าผีเซือกภือปีกนะ
00:03:05 → 00:03:08วิธีการก็คือให้เรานั่งเก้าอี้ที่มีพนัก
00:03:08 → 00:03:10พิงอย่างนี้นะฮะและให้นั่งหลังพิงพนัก
00:03:10 → 00:03:13อย่างนี้ให้สุดไปเลยนะฮะและเอามือสสอผสาน
00:03:13 → 00:03:16กันไว้ที่ท้ายทอยแบบนี้นะฮะและแอ่นหลัง
00:03:16 → 00:03:19ให้สุดพร้อมกับกลางแขนให้สุดอย่างนี้เลย
00:03:19 → 00:03:21กลางแขนแบบให้รู้สึกตึงที่ช่วงหน้าอกของ
00:03:21 → 00:03:23เราเลยนะฮะและเงยหน้าขึ้นอย่างงี้อ่านี่
00:03:23 → 00:03:26คือท่าเริ่มต้นนะฮะจากนั้นให้ทำต่อมาก็
00:03:26 → 00:03:30คือให้เราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกออก
00:03:30 → 00:03:32พร้อมกับก้มหลังก้มคอโดยใช้มือของเรา
00:03:32 → 00:03:34เนี่ยกดคอรุมด้วยนะเพื่อให้กในช่วงคอของ
00:03:34 → 00:03:36เราเนี่ยมันเกิดการคายตัวอกดคอพร้อมกับ
00:03:36 → 00:03:39หุบศอกเข้าอย่างี้และหายใจออกด้วยนะฮะหาย
00:03:39 → 00:03:43ใจออกช้าๆอ่าอย่างงี้แล้วก็ขึ้นกลับมาสู่
00:03:43 → 00:03:46ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิมกางแขนแอนหลังและ
00:03:46 → 00:03:49หน้านับเป็น 1 ครั้งอย่าอย่างงนี้นะฮะ
00:03:49 → 00:03:51โอเคเดี๋ยวผมสาธิตให้ดูสัก 3 ครั้งด้วย
00:03:51 → 00:03:57กันนะฮะมานั่งหลังพิงพนับพิงและกงแขนที่
00:03:57 → 00:04:01สุดพร้อมกับหายใจเข้าและเมยหน้าอ่าและก้ม
00:04:02 → 00:04:05หลังก้มคอหุบศอกเข้าหากันหายใจ
00:04:05 → 00:04:07ออกหายใจ
00:04:08 → 00:04:13เข้าช้าๆนะฮะไม่ต้องรีบ 1 ทำช้าๆนะฮะย้ำ
00:04:13 → 00:04:18เลยย้ำเลยว่าต้องทำช้าๆอ่ะหายใจ
00:04:18 → 00:04:24เข้า 2 อ่ะหายใจเข้าหายใจ
00:04:24 → 00:04:28ออกหายจะเข้า
00:04:28 → 00:04:32พึด 3 3 โอเคอย่างงี้นะฮะทำทั้งหมด 10
00:04:32 → 00:04:34ครั้งด้วยกันหรือมากกว่านั้นก็ได้นะฮะ
00:04:34 → 00:04:36ซึ่งท่าเนี้ยมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วง
00:04:36 → 00:04:38หน้าอกและช่วงสะบะของเราเนี่ยมันเกิดการ
00:04:38 → 00:04:40คลายตัวและขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้าม
00:04:40 → 00:04:43เนื้อมันคลายตัวพะว่าหดตัวพร้อมๆกันทั้ง 2
00:04:43 → 00:04:46ฝั่งเลยนะฮะซึ่งมันจะช่วยให้แนวกระดูก
00:04:46 → 00:04:48สลังเนี่ยมันตรงมากขึ้นได้โดยเฉพาะคนที่
00:04:48 → 00:04:50มีปัญหาเรื่องหลังค่อมหรือหลังโกงนะฮะและ
00:04:50 → 00:04:53นอกจากนี้ใครที่เป็นเอ่อโรคข้อไหล่ติดนะ
00:04:54 → 00:04:56ฮะมีปัญหาเรื่องข้อไหล่ติดเนี่ยการทำท่า
00:04:56 → 00:04:58เนี้ยถ้าผีเสื้อกระพือปิบ่อยๆเนี่ยมาก
00:04:58 → 00:05:00กว่า 10-20 ครั้งต่อวันฮะจะช่วยให้กล้าม
00:05:00 → 00:05:02เนื้อเนี่ยช่วงหัวไหล่ของเราเนี่ยช่วง
00:05:02 → 00:05:04เส้นเอ็นรอบๆข้อไหล่ของเราเนี่ยมันเกิด
00:05:04 → 00:05:06การคลายตัวนะฮะอาการปวดไหล่ต่างๆเนี่ยมัน
00:05:07 → 00:05:09ก็จะลดลงได้นะครับผมและทำให้เส้นเอ็น
00:05:09 → 00:05:11เนี่ยยืดหยุ่นได้ด้วยเช่นเดียว
00:05:11 → 00:05:15กันท่าที่ 2 นะครับคือท่านนอนคว่ำมือพาด
00:05:15 → 00:05:18หลังนะวิธีการก็คือให้เรานอนคว่ำลงไปกับ
00:05:18 → 00:05:23พื้นนะฮะอ่ะอย่างงี้อืโอเคแล้วเอามือ
00:05:23 → 00:05:26เนี่ยประกบกันอย่างงี้นะฮะพาไว้ที่หลัง
00:05:26 → 00:05:29แล้วเรายกลำตัวขึ้นขึ้นมาอย่างงี้นะฮขา
00:05:29 → 00:05:32ไม่ต้องยกนะฮะแค่ยกให้ดำตัวให้หัวไหล่ให้
00:05:32 → 00:05:35หัวไหล่เนี่ยพ้นพื้นก็พอนะฮะจากนั้นให้
00:05:35 → 00:05:37เราเหยียดแขนไปข้างหลังอย่างงี้ให้สุดนะ
00:05:37 → 00:05:40ฮะจนหัวไหล่เนี่ยมันเกิดการแบะแบะตัวออก
00:05:40 → 00:05:43มาอย่างงนี้นะฮะขึ้นมาค้างไว้เป็นเวลา 5
00:05:43 → 00:05:49วินาทีนับ 1 2 3 4 5 แล้วก็ลงอย่าง
00:05:49 → 00:05:51งี้นับไป 1 ครั้งนะฮะโอเคเยผมสาธิให้ดู
00:05:51 → 00:05:56สัก 3 ครั้ง้วกันมาเริ่มอ่ะแอนนำตัวขึ้น
00:05:56 → 00:05:58มาให้หัวไหล่พ้นพื้นแล้วเหย็ดแขนไปทาง้า
00:05:58 → 00:06:05หลังแ 1 2 3 4 5 แล้วก็ลง 1 อ่ะแล้ว
00:06:05 → 00:06:08แ่นตัวขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปท้างหลัง 1
00:06:08 → 00:06:142 3 4 5 2 ยกตัวขึ้นดึงแขนไปด้าง
00:06:14 → 00:06:21หลัง 1 2 3 4 5 3 โอเคครบ 3 ครั้ง
00:06:21 → 00:06:24แล้วนะฮะทำทั้งหมดจำนวน 10 ครั้งด้วยกัน 3
00:06:24 → 00:06:27เซตต่อวันนะฮะซึ่งถ้าเราต้องการเพิ่มความ
00:06:27 → 00:06:30ยากหรือเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลัง
00:06:30 → 00:06:33กายนะฮะเราอาจจะเพิ่มจาก 5 วินาทีเป็น 10
00:06:33 → 00:06:35วินาทีหรือ 15 วินาทีก็ได้นะฮะซึ่งท่า
00:06:35 → 00:06:38เนี้ยมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงสะบะโดย
00:06:38 → 00:06:40เฉพาะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำบอยของเรานะฮะ
00:06:40 → 00:06:42และกล้ามเนื้อแผ่นหลังเราเนี่ยมันมีความ
00:06:42 → 00:06:45แข็งแรงเพิ่มมากขึ้นช่วยในการดึงล้าง
00:06:45 → 00:06:47กระดูสันหลังเที่โก่งงอกของเราเนี่ยฮะให้
00:06:47 → 00:06:50มันกลับมาอยู่ในแนวปกติมีหลังกระดูดสัน
00:06:50 → 00:06:52หลังเนี่ยกลับมาอยู่ในแนวในแนวตรงมากขึ้น
00:06:52 → 00:06:56ได้นะฮะและคสังเกตมว่าขณะที่ผมนอนคว่ำ
00:06:56 → 00:06:59แล้วก็ดึงหลังเนี่ยพอดึงหลังปุ๊บดึงึงดึง
00:06:59 → 00:07:01แขนไปแงด้านหลังเนี่ยหัวไหล่ของผมเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03มันจะเปิดออกนะฮะซึ่งเกิดจากตัวกล้าม
00:07:04 → 00:07:06เนื้อเนี่ยลบอยเนี่ยมันเกิดการหดตัวเข้า
00:07:06 → 00:07:08มาหากันนะฮะทำถ้าเราทำเป็นประจำอย่างสม่ำ
00:07:08 → 00:07:11เสมอเนี่ยช่วยให้้านลบอยเยมันมีความแข็ง
00:07:11 → 00:07:14แรงเพิ่มมากขึ้นนะฮะและจากการดึงเนี่ยพอ
00:07:14 → 00:07:17ดึงไปแข็งไปด้างหลังปุ๊บชุงกล้ามเนื้อ
00:07:18 → 00:07:20ช่วงหน้าอกเนี่ยมันถูกเปิดออกทำให้กล้าม
00:07:20 → 00:07:22เนื้อหน้าอกเนี่ยมันถูกยืดและพอถูกยืด
00:07:22 → 00:07:24บ่อยๆมันก็เลยทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยที่มี
00:07:24 → 00:07:27การหดลั้งหดลั้งจากการที่เราห่อไหล่เป็น
00:07:27 → 00:07:29เวลานานเนี่ยมันเกิดการคลายตัวนะฮะทำให้
00:07:29 → 00:07:31ก้าเนืทั้ง 2 ฝั่งเนี่ยมันทำงานอย่าง
00:07:31 → 00:07:34สมดุลกันถ้าเราออกกำลังกายท่านเนี้ยเป็น
00:07:34 → 00:07:36ประจำอย่างสมัครสมอนทุกๆวันนะฮะเป็นเวลา
00:07:36 → 00:07:38สัก 1 เดือนหรือ 2 เดือนเนี่ยมันจะช่วย
00:07:38 → 00:07:41แก้ปัญหาเรื่องหลังค่อมไหล่ฮอเนี่ยให้หาย
00:07:41 → 00:07:43ได้อย่างถาวรเลยนะครับ
00:07:43 → 00:07:46ผมท่าที่ 3 นะครับคือถ่านนอนหงายพับเข่า
00:07:46 → 00:07:49ท้าเนี้ยมันจะช่วยในการดัดยืดกระดูดสัน
00:07:49 → 00:07:52หลังช่วงทรงอกเรานะฮะให้กลับมาอยู่ในแนว
00:07:52 → 00:07:54ตรงมากขึ้นได้นะฮะแค่ปัญหาเรื่องหลังคอม
00:07:54 → 00:07:57หลังโก่งได้ดีทีเดียววิธีการก็คือให้เรา
00:07:57 → 00:08:01ชาเข่าอย่างนี้นะฮะอ่ะชันเข่าอย่างงี้อ่ะ
00:08:01 → 00:08:05และคุกเข่าลงจากนั้นให้เรานอนหงายลงไปเลย
00:08:05 → 00:08:08นะทั้งๆที่ยังนั่งคุกเข่าอย่างงนี้อยู่นะ
00:08:08 → 00:08:11ฮะชันเข่าอย่างงนี้อยู่อ่ะนอนหงาลงไปโอเค
00:08:11 → 00:08:14อย่างงี้โดยให้กระดูกหน้าแข้งของเรานะฮะ
00:08:14 → 00:08:17ช่วงกระดูกน้าแขงเราเนี่ยหน้าไปอยู่กับ
00:08:17 → 00:08:21พื้นตลอดเวลาอ่าจากนั้นให้เรายกแขนขึ้น
00:08:21 → 00:08:24ค้างไว้อย่างงนี้นะฮะยกแข่นขึ้นอย่างงี้
00:08:24 → 00:08:28ค้างไว้อ่าอย่างงี้ 20 วินาทีนะค้างไว้ 20
00:08:28 → 00:08:30วินาทีในสำหรับผู้เร่เืต้นนะฮะหรือผู้ที่
00:08:30 → 00:08:33มีอาการปวดหลังอื่นๆร่วมด้วยนะฮะค้างไว้
00:08:33 → 00:08:3520 วินาทีก่อนแต่ถ้าเกิดเราไม่มีอาการ
00:08:36 → 00:08:39ปวดหรือไม่มีปัญหาใดๆนะฮะก็ให้ทำอย่าง
00:08:39 → 00:08:41เงี้ยค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาทีเลยอ่ะพอ
00:08:41 → 00:08:46ค้างไว้จนครบ 60 วินาทีปุ๊บก็เอาแขนลงอ่ะ
00:08:46 → 00:08:50แล้วก็กลับมาอยู่ในท่านั่งเริ่มต้นเหมือน
00:08:50 → 00:08:52เดิมอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะทำทั้งหมด
00:08:52 → 00:08:553-5 ครั้งต่อวันนะครับ
00:08:55 → 00:08:59ผมท่าที่ 4 นะครับคือท่านนอนหงายม้วนหลัง
00:08:59 → 00:09:02นะนะฮะวิธีการก็คือให้เราหาอุปกรณ์เป็น
00:09:02 → 00:09:05ลักษณะเป็นแท่งกลมๆฮะอย่างนี้นะฮะยาวๆ
00:09:05 → 00:09:07ประมาณนี้นะฮะเพื่อให้ครอบคลุมท้าแผ่น
00:09:07 → 00:09:10หลังเรานะฮะของผมเนี่ยจะใช้เป็นตัวกระปุก
00:09:10 → 00:09:13ออมสิน 2 ชิ้นนะฮะที่เป็นแท่งกลมๆทรงกลม
00:09:13 → 00:09:16ยาวๆนะฮะมวา 2 กันแล้วก็เอาผ้าเนี่ยคลุม
00:09:16 → 00:09:18อ่าอย่างนี้ก็ได้นะฮะใช้อุปกรณ์ทั่วไปใน
00:09:18 → 00:09:20บ้านเนี่ยเรามาใช้เป็นประกอบก็ได้นะไม่
00:09:21 → 00:09:24ต้องไปซื้อเอ่ออุปกรณ์พวกตามฟิตเนสอะไร
00:09:24 → 00:09:28แพงๆนะฮะโอเคจากนั้นให้เรานอนหงายโดยที่
00:09:28 → 00:09:31ให้ตัวโลตัวเนี้ยอยู่ที่บริเวณช่วงทรงอก
00:09:32 → 00:09:33ของเรานะฮะกระดูสลังช่วงทรงอกของเรานะฮะ
00:09:33 → 00:09:38อ่ะโอเคอย่างงี้แล้วก็อ่าโอเคประมาณนี้นะ
00:09:38 → 00:09:44ฮะอย่างงี้ศีรษะแนบกับพื้นอ่ะก้นก็แนบไป
00:09:44 → 00:09:46กับพื้นนะฮะแล้วก็ขาก็ตั้งฉากตั้งเข่าไว้
00:09:46 → 00:09:49อย่างงี้จากนั้นชูแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง
00:09:49 → 00:09:51เพื่อให้กระดูสันหลังของเราเนี่ยมันถูก
00:09:51 → 00:09:54ยืดเพิ่มมากขึ้นนะฮะทำอย่างงี้ค้างไว้สถี
00:09:54 → 00:10:01นะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 พอครบ
00:10:01 → 00:10:0510 วินาทีปุ๊บอ่าเราก็เปลี่ยนตำแหน่งอ่า
00:10:05 → 00:10:08ถ้าเกิดเราต้องการให้มันดัดช่วงบนๆมาก
00:10:08 → 00:10:10ขึ้นนะเราก็เลื่อนตัวลงมาข้างล่างอ่า
00:10:10 → 00:10:12ประมาณนี้นะฮะแล้วก็เหมือนเดิมค้างไว้ 10
00:10:12 → 00:10:19เวทีนับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:10:19 → 00:10:22อ่าพอบ 10 วิต้องการเี่ตำแหน่งอีกก็
00:10:22 → 00:10:25เลื่อนตัวลงมาอย่างงี้เนี่ยมันจะช่วยให้
00:10:25 → 00:10:28ทั่วทั้งกระดดสลังช่วงทรงอกเรานะฮะมันถูก
00:10:28 → 00:10:31ยืดทั่วทั้งแผ่นหลังเลยนะครับผมอ่าคางไว้
00:10:31 → 00:10:3810วินะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ที
00:10:38 → 00:10:43นี้ถ้าเราทำยืดท่าเนี้ยทั่วทั้งเอ่อกระดุ
00:10:43 → 00:10:45สลังช่วงงอกแล้วเนี่ยจนทั่วนะรู้สึกว่า
00:10:45 → 00:10:49หลังลยังมันถูกยืดเต็มที่ะในผู้ป่วยที่
00:10:49 → 00:10:53เป็นเอ่อหลังค่อมหรือหลังโก่งหรือที่เป็น
00:10:53 → 00:10:55ไหล่ห่อนะฮะมักจะมีปัญหาเหมือนๆกันอยู่
00:10:55 → 00:10:57อย่างนึงก็คือป่วยเนี่ยมักจะมีปัญหา
00:10:57 → 00:11:02เรื่องอาการปวดที่สะบะสบะนะฮะวิธีการท่า
00:11:02 → 00:11:04เนี้ยมันก็จะช่วยในการให้กล้ามเนื้อช่วง
00:11:04 → 00:11:06สะบักเนี่ยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลบอยเนี่ย
00:11:06 → 00:11:08มันเกิดการคลายตัวได้ด้วยเช่นเดียวกันนะ
00:11:08 → 00:11:12วิธีการก็คือให้เรากอดอกอย่างนี้นะฮะเอา
00:11:12 → 00:11:14มือเนี่ยมือฝั่งของข้าเมาจับที่เป็นหัว
00:11:14 → 00:11:17ไหล่ข้านี้ก็เช่นเดียวกันนะฮะจับอย่างงี้
00:11:17 → 00:11:19ก่อนดึงเข้ามาให้มากที่สุดอย่างงี้นะฮะ
00:11:19 → 00:11:22ดึงเข้ามาให้มากที่สุดอ่าจากนั้นเรายกก้น
00:11:22 → 00:11:26ขึ้นพร้อมกับยกศีรษะให้พื้นให้เท้าเนี่ย
00:11:26 → 00:11:29แค่แตะพื้นกับช่วงบรเวณหลังกางหลังเรา
00:11:29 → 00:11:31เนี่ยแต่ตัวโอย่างงนี้เท่านั้นนะฮะนอก
00:11:31 → 00:11:33นั้นให้ลอยพื้นให้หมดแล้วเราก็รูดขึ้นรูด
00:11:33 → 00:11:37ลงอย่างงี้อ่าให้ดูสันหลังของเราเนี่ยมัน
00:11:37 → 00:11:41โลมันสัมผัสกับตัวมันสัมผัสกับตัวตัวโตัว
00:11:41 → 00:11:44นี้นะฮะเนี่ยมันจะช่วยในการคายกล้ามเนื้อ
00:11:44 → 00:11:47ช่วงบรเวณสบักและกล้ามเนื้อหลังช่วงทรงอก
00:11:47 → 00:11:49ของเรานะฮะเราก็รูดขึ้นรูดลงไปอย่างงนี้
00:11:49 → 00:11:51ไปเรื่อยๆอ่าแล้วช่วยในการดัดกระดูสหลัง
00:11:51 → 00:11:53ช่วงทรงอกของเราด้วยเช่นเดียวกันนะฮะ
00:11:53 → 00:11:59เนี่ยได้ 2 เด้งเลยทำอย่างงี้ขึ้นลงขึ้น
00:11:59 → 00:12:01ลงอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะสมมตว่ากล้ามเนื้อ
00:12:01 → 00:12:03เอ่อกล้ามเนื้อปีกสะบั่นของเราเนี่ยหรือ
00:12:03 → 00:12:05กล้ามเนื้อลบอยเนี่ยมันขายตัวเดียวแล้ว
00:12:05 → 00:12:09เราก็หยุดโอเคทำอย่างเงี้ยสัก 3 ครั้งต่อ
00:12:09 → 00:12:12วันนะฮะก็ช่วยให้กระดูกสหลังเลยเนี่ยมัน
00:12:12 → 00:12:14ถูกยืดได้เต็มที่และก้าเนื้อลบอยเนี่ยมัน
00:12:14 → 00:12:17คลายตัวนะฮะอาการปวดต่างๆจากเอ่อที่เป็น
00:12:17 → 00:12:21โรคหลังค่อมหลังโก่งหรือไหล่ห่อทั้งหลาย
00:12:21 → 00:12:24เนี่ยมันก็จะค่อยๆลดลงนะบนะครับผมแต่ทาง
00:12:24 → 00:12:26นี้ทางนั้นเนี่ยก็ควรออกกำลังกายกล้าม
00:12:26 → 00:12:28เนื้อปีกสะบักและกล้ามเนื้อหลังร่วมด้วย
00:12:28 → 00:12:31นะครับเพื่อให้ให้อาการหลังค่อมและหลัง
00:12:31 → 00:12:33โก่งและไหล่หองเราเนี่ยมันหายไปอย่างถาวร
00:12:33 → 00:12:35นะครับผมเพื่อนๆอาจจะสงสัยใช่่ไหมมครับ
00:12:35 → 00:12:38ว่าเราจะทำเป็นตัวโรแบบเนี้ยทำเองกันยัง
00:12:38 → 00:12:42ไงผมเนี่ยของผมจะใช้เป็นกระปุกออมสินนะฮะ
00:12:42 → 00:12:44ยาวๆอย่างงี้อ่า 2 อันมาต่อกันแค่นี้เอง
00:12:44 → 00:12:48นะฮะจากนั้นก็ใช้ผ้าเนี่ยม้วนแล้วก็โล
00:12:48 → 00:12:52เข้ามาหากันแค่นี้เองฮเนี่ยแค่นี้ก็ใช้
00:12:52 → 00:12:54ได้เลยฮะไม่ต้องใช้ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ตาม
00:12:54 → 00:12:57ยิมอะไรแพงๆเลยนะฮะหากเพื่อนๆเนี่ยไม่มี
00:12:57 → 00:12:59ตัวกระปุกออมสินยาวๆเป็นแท่งอย่างงี้นะฮะ
00:12:59 → 00:13:02ก็อาจจะใช้เป็นตัวสเปรย์ที่เอาไว้ฉีดที่
00:13:02 → 00:13:03เป็นทรงกลมอย่างนี้ก็ได้เช่นเดียวกันนะ
00:13:03 → 00:13:06ครับผมขอแค่เป็นลักษณะทรงกลมยาวแล้วก็มี
00:13:06 → 00:13:10ความแข็งแรงแค่นั้นเองนะฮะก็ใช้ได้
00:13:10 → 00:13:13แล้วท่าที่ 5 นะครับผมให้ชื่อว่าท่าเข้า
00:13:13 → 00:13:15มุมนะฮะท่าเนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้าม
00:13:15 → 00:13:18เนียวชุงทรงอกของเรานะฮะที่เป็นสาเหตุ
00:13:18 → 00:13:20หลักที่ทำให้เกิดภาวะห่อไหล่นะฮะเพราะว่า
00:13:20 → 00:13:22ถ้าเกิดกล้ามเนียวช่วงทรงอกของเราเนี่ย
00:13:22 → 00:13:24มันตึงตัวมากๆเนี่ยมันจะทำมันจะดึงรั้ง
00:13:24 → 00:13:27ให้ไหลของเราเนี่ยห่อลงห่อลงนะฮะซึ่งท่า
00:13:27 → 00:13:29เนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
00:13:29 → 00:13:32เนี่ยมันเกิดให้อยู่ในแนวปกตินะฮะลดภาวะ
00:13:32 → 00:13:34เอ่อกล้ามเนื้อเนี่ยกล้ามเนื้อช่วงหน้าอค
00:13:34 → 00:13:36เนี่ยมันตึงตัวนะฮะและให้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:13:36 → 00:13:38คลายตัวและนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูดสัน
00:13:38 → 00:13:40หลังของเราเนี่ยมันตรงมากขึ้นด้วยเช่น
00:13:40 → 00:13:43เดียวกันนะฮะวิธีการก็คือให้เราเข้าหามุม
00:13:43 → 00:13:46ห้องนะฮะหามุมห้องเนี่ยประมาณนี้จากนั้น
00:13:46 → 00:13:49เราก้าวขาค่าทหนัดเนี่ยของผมเนี่ยเป็นขา
00:13:49 → 00:13:51ขวานะฮะก้าวไปข้างหน้าก้าวนึงเพื่อให้มี
00:13:51 → 00:13:54ความมั่นคงในขณะที่เรายืนนะฮะจากนั้นวาง
00:13:54 → 00:13:57แขนทั้ง 2 ข้างอยู่ในมุมฉากนี้นะฮะไม่วาง
00:13:57 → 00:13:59หุบแขนเข้าไปด้านในอย่างงี้แล้วก็ไม่กาง
00:13:59 → 00:14:01ออกมาด้านนอกนะฮะให้อยู่ในแนวตรงอย่างงี้
00:14:01 → 00:14:04และแขนตั้งฉากกำลังเนี่ยแขนตั้งฉาก 90
00:14:04 → 00:14:08องศกำลังตัวนะฮะอ่าอย่างงี้อ่าจากนั้นพอ
00:14:08 → 00:14:10อยู่ท่าเริ่มต้นดีแล้วก็ให้เราโน้มตัวไว้
00:14:10 → 00:14:13ข้างหน้านะฮะจนเรตตึงที่หน้าอกของเรานะฮะ
00:14:13 → 00:14:15ตึงช่วงบริเวณเนี่ยหน้าอกของเราเนี่ยช่ว
00:14:15 → 00:14:17เป็นหัวไหล่ทางด้านหน้าของเรานะฮะและเงย
00:14:17 → 00:14:20หน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ยืดกระดุสหลัง
00:14:20 → 00:14:23ชุ่งทรงอกเรานะฮะค้างไว้ 10 วินาทีนับ 1
00:14:23 → 00:14:302 3 4 5 6 7 8 9 10 อแล้วก็
00:14:30 → 00:14:34ปล่อยอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะทำทั้งหมด
00:14:34 → 00:14:363-5 ครั้งต่อวันนะครับผมก็จบลงไปแล้วนะ
00:14:36 → 00:14:38ครับสำหรับพารที่ 1 คือวิธีการแก้ปัญหา
00:14:38 → 00:14:41หลังค่อมหลังโก่งไหล่ห่อสำหรับผู้สูงอายุ
00:14:41 → 00:14:43นะฮะซึ่งในพารเนี้ยจะเนวิธีการดัดหลังและ
00:14:43 → 00:14:45การยึดกเนวช่วงทรงอกเป็นหลักนะครับผมส่วน
00:14:45 → 00:14:48ในพาร์ที่ 2 นั้นจะเป็นการออกกำลังกาย
00:14:48 → 00:14:50กล้ามเนื้อช่วงสะบักและกล้ามเนื้อหลังนะ
00:14:50 → 00:14:52ฮะเพื่อแก้ปัญหาหลังค่อมและหลังโก่งให้
00:14:52 → 00:14:55หายไปอย่างถาวรเลยนะครับยังไงก็ฝากติดตาม
00:14:55 → 00:14:57กันด้วยนะสำหรับคลิปนี้ผมก็ขอกล่าวคำว่า
00:14:57 → 00:15:01สวัสดีครับ
00:15:02 → 00:15:05y