00:00:00 → 00:00:01ก็
00:00:01 → 00:00:05สวัสดีค่ะวันอังคารแผนไทยค่ะวันนี้นะคะ
00:00:05 → 00:00:08แดงอยากจะมาแบ่งปันถ้าปีเป๊าะกล้าพุงยอย
00:00:08 → 00:00:11คือจะบอกว่าในชอบธรรมมากในวันที่รู้สึก
00:00:11 → 00:00:14ว่าเออกินเยอะมากเลยแล้วก็อีกวันนึงจะ
00:00:14 → 00:00:17ต้องไปออกไปข้างนอกเจอผู้คนเลยนะคะรู้สึก
00:00:17 → 00:00:19ว่ามีภูมิรู้สึกอื่นอาจราญแต่จะทำก่อนนอน
00:00:19 → 00:00:23ค่ะแล้วก็ตื่นมาเคยผูกหายคือบอกว่าถ้าบิด
00:00:23 → 00:00:25อ่ะอ่ะมันดีในแง่ของการไล่ลงนะคะแล้วก็
00:00:25 → 00:00:29กับทำให้ร่างกายของเรามันคล่องตัวอ่ะบอก
00:00:29 → 00:00:33ไม่ถูกลองมาทำกันเลยค่ะในๆ 5 นาที 10
00:00:33 → 00:00:36นาทีนะเพราะว่าผมทำทุกวันนะคะครูหายแน่
00:00:36 → 00:00:37นอนค่ะ
00:00:37 → 00:00:41เราจะเริ่มจากท่านอนนะคะนอนราบกับพื้นเลย
00:00:41 → 00:00:42ค่ะ
00:00:42 → 00:00:42ก็
00:00:42 → 00:00:47ยกเข่าขวาขึ้นมาแนบอกค่ะปิดไปนาเล็กน้อย
00:00:47 → 00:00:50นะคะเป็นการวอร์มยืดเส้นขาค่ะ
00:00:50 → 00:00:52[เพลง]
00:00:52 → 00:00:55สุดเท้าด้วยนะคะจากนั้นเราจะเริ่มบิด
00:00:55 → 00:00:58ครั้งแรกกันเลยนะคะใช้มือซ้ายสอบเขาขวา
00:00:58 → 00:01:01ปิดมาวางทั้งซ้ายแทงขวาปิดมาทางด้านขวา
00:01:01 → 00:01:04ค่ะปิดแล้วยืดมันจะยิ่งตัวออกจากการให้
00:01:04 → 00:01:08เต็มที่เลยค่ะขนหน้าอกให้มากที่สุดอยู่ใน
00:01:08 → 00:01:11หน้านี้ 3 ลมหายใจค่ะ
00:01:11 → 00:01:14จากนั้นหันกลับมาตรงกลางค่ะสลับกระทำด้าน
00:01:14 → 00:01:18ซ้ายบ้างยกข่าวใจขึ้นมาแนบอกค่ะปิดไปมา
00:01:18 → 00:01:19เล็กน้อยเหมือนเดิม
00:01:19 → 00:01:21[เพลง]
00:01:21 → 00:01:26แล้วใช้มือขวาจับที่เขาซ้ายนะคะปิดไปทาง
00:01:26 → 00:01:31ขวาเลยค่ะสนขึ้นบนก็ปิดตัวมาทางซ้าย
00:01:31 → 00:01:35อยู่ในท่านี้ 3 ลมหายใจนะคะ
00:01:35 → 00:01:42ติดปากนี้สบายมากเลยค่ะท่านี้ชอบมากๆ
00:01:42 → 00:01:47ที่สุดร้านนะคะค่อยๆยกตัวขึ้นมาค่ะเจอกัน
00:01:47 → 00:01:50ในท่านั่งนะคะเขาและมือทั้งสองวางกับพื้น
00:01:50 → 00:01:53ฐานเราจะวอร์มหลังด้วยถ้าแขนข้าวกัน 3
00:01:53 → 00:01:56รอบนะคะหายใจเข้า and หลังแหงนหน้าขึ้น
00:01:56 → 00:02:00ค่ะหายใจออกโป่งหลังสูงให้สะดือติดสัน
00:02:00 → 00:02:05หลังเลยหายใจเท่าแหงนหน้าขึ้นอันหลังหาย
00:02:05 → 00:02:10ใจออกโก่งหลังสูงหายจะออกให้หมดความๆ
00:02:10 → 00:02:15จังหวะลงในใจของตัวเองอีก 2 รอบค่ะอ่า
00:02:15 → 00:02:21[เพลง]
00:02:21 → 00:02:23ทำอะไรอยู่
00:02:23 → 00:02:27จากนั้นยกขาขวาขึ้นค่ะเอาเท้าขวาไปวาง
00:02:27 → 00:02:30ด้านซ้ายไกลๆหันหน้ามองตามปลายเท้าเลยค่ะ
00:02:30 → 00:02:33แต่งการยืดสีข้างด้านขวา
00:02:33 → 00:02:373 ลมหายใจนะคะ
00:02:37 → 00:02:41จะตึงด้านขวาทั้งแถบเลยเสร็จแล้วยกขาขวา
00:02:41 → 00:02:44กลับมาตรงกลางค่ะจะเอาเท้าขวายาวขึ้นมา
00:02:44 → 00:02:48ด้านหน้ามาวางข้างข้อมือขวาแล้วเปิดขาขวา
00:02:48 → 00:02:52ออกเล็กน้อยมือทั้งสองข้างวางกับพื้นนะคะ
00:02:52 → 00:02:56ยึดตัวนั้นน่ามองสูงค่ะคนไกลสะโพกท่านี้
00:02:56 → 00:03:00เราจะได้ยืดเส้นต้นขาด้านในค่ะ
00:03:00 → 00:03:03หายใจนะคะ
00:03:03 → 00:03:08จากนั้นสลับมาทำด้านซ้ายบ้างค่ะยกหาซ้าย
00:03:08 → 00:03:11ไปด้านหลังติดตัวมาทางขวาให้เท้าซ้ายวาง
00:03:11 → 00:03:14ใกล้ๆทางขวาค่ะ
00:03:14 → 00:03:19หันหน้ามองตามปลายเท้านะคะเคยยืนสีข้าง
00:03:19 → 00:03:25ด้านซ้ายทั้งแถบเลยค่ะอ่ะอ้าง
00:03:25 → 00:03:30จากนั้นหายกเท้าซ้ายมาวางข้างข้อมือซ้าย
00:03:30 → 00:03:33ค่ะ
00:03:33 → 00:03:38แล้วเปิดข่าวออกค่ะมือวางพื้นแน่มองสูง
00:03:38 → 00:03:43ผ่อนคลายตคกลงค่ะค่อยๆหย่อนสะโพกลงเท่า
00:03:43 → 00:03:48ที่ทำได้นะคะท่านี้ต้นขาด้านในจะยืดเต็มๆ
00:03:48 → 00:03:53เลย
00:03:53 → 00:03:57[เพลง]
00:03:57 → 00:04:02จากนั้นยกขาซ้ายกลับมาวางที่เดิมค่ะสิ
00:04:02 → 00:04:05ปลายเท้าแล้วยกกับพ่อขึ้นดาว Word
00:04:05 → 00:04:09เฟสซิ่งดอกยืดเหยียดขาหลายๆครั้งเลยค่ะมี
00:04:09 → 00:04:11เกียรติแคม C
00:04:11 → 00:04:15ute เหยียดน่อง
00:04:15 → 00:04:18ดีนะเราขยับเท้าเข้ามาสักสองสิบนะคะเพื่อ
00:04:18 → 00:04:21เป็นการตอบก็เขาเล็กน้อยค่ะเอามือซ้ายมัน
00:04:21 → 00:04:25จากที่ข้อเท้าขวาแล้วปิดตัวออกมาทางขวา
00:04:25 → 00:04:28อะไรมาคืนค่ะเหมือนอยากจะเอาหน้ามามองทาง
00:04:28 → 00:04:30ขวาค่ะ
00:04:30 → 00:04:34อยู่ในท่านี้ 3 ลมหายใจถ้านี้ยืดเหยียด
00:04:34 → 00:04:38ได้ดีมากๆและปิดตัวดีมากๆมาทำซ้ายบ้างนะ
00:04:38 → 00:04:41คะเอามือขวามาจากข้อเท้าซ้ายติดตัวเมือง
00:04:41 → 00:04:44ก็ยืดหน้าออกมาทางซ้ายขายยืดทั้งเส้นขา
00:04:44 → 00:04:49แล้วก็แนวสิข้างทั้งซ้ายทั้งแถบเลยค่ะ
00:04:49 → 00:04:52ตอนที่บิ๊กตัวเราค่ะแนวคงด้วยค่ะหนาวท้อง
00:04:52 → 00:04:56ด้วยนะคะแล้วกลับมาตรงกลางค่ะเดินเท้ามา
00:04:56 → 00:05:00ด้านหน้าเบาๆมือจากสอบทั้งสองข้างปิดซ้าย
00:05:00 → 00:05:03ขวาหลายรอบเลยค่ะ
00:05:03 → 00:05:06ทิ้งศรีษะลงถ้านี่ศีรษะต้องเบานะคะไม่มี
00:05:06 → 00:05:09การเกร็งคอเลย
00:05:09 → 00:05:15ปล่อยมือค่ะแล้วค่อยๆพยุงตัวขึ้นมาออกไป
00:05:15 → 00:05:18จากกระดูกหลังที่ละครศีรษะยกขึ้นท้ายสุด
00:05:18 → 00:05:22พบกันในท่ายืนเท้าชิดกันค่ะบิคตอร์เลยค่ะ
00:05:22 → 00:05:26ถ้าเครย์ Twist พนมมือขึ้นกลางอกก้นดันไป
00:05:26 → 00:05:28ด้านหลังมันจะนั่งเก้าอี้นะคะผัวเขาต้อง
00:05:28 → 00:05:31ไม่เลยปลายเท้าขาวบนกบเข้ามาอยากให้หลัง
00:05:31 → 00:05:35แอ่นยอดตัวลง it tight ย่อได้นะคะจาก
00:05:35 → 00:05:38นั้นมือไปยังพนมอยู่ค่ะแต่ติดตัวมาทางขวา
00:05:38 → 00:05:43เอาแขนซ้ายมาชิดกับขาขวานะคะหันหน้าขึ้น
00:05:43 → 00:05:47มองเพดานจะช่วยเราปิดตัวได้มากขึ้นค่ะแต่
00:05:47 → 00:05:50ถ้าเมื่อยคอจะไม่แหงนหน้าคืนก็ได้นะคะจาก
00:05:50 → 00:05:53นั้นทำเท้าซ้ายให้เบาค่ะยกเท้าซ้ายมาด้าน
00:05:53 → 00:05:58หลังแล้วค่อยๆติดตัวได้มากขึ้นท่านี้จะมี
00:05:58 → 00:06:00เซลล์บ้างล้มบ้างเป็นเรื่องปกตินะคะก็
00:06:00 → 00:06:03กลับมาทรงตัวอีกครั้งได้เสมอ
00:06:03 → 00:06:073 ธานี screw ค่ะอ่ะ
00:06:07 → 00:06:10ทำเสร็จแล้วปล่อยมึงออกค่าท้ายอยู่ที่
00:06:10 → 00:06:18เดิมยกมือขึ้นสูง High lunch
00:06:18 → 00:06:50[เพลง]
00:07:07 → 00:07:10อ้าง
00:07:10 → 00:07:14จากนั้นก้าวขาหรือกระโดดมาด้านหน้าค่ะหาย
00:07:14 → 00:07:18ใจเข้ายกตัวขนาดพื้นหายใจออกพับตัวลงหาย
00:07:18 → 00:07:23ใจเข้ายกมือขึ้นสูงหายใจออกลดมือลงกลางอก
00:07:23 → 00:07:26เตรียมตัวบิดด้านซ้ายต่อค่ะลดตัวลงเหมือน
00:07:26 → 00:07:29จะนั้นก็เห็นถ้าแชร์โพสหายจะเข้ายกตัว
00:07:29 → 00:07:35ขึ้นหายจะออกปิดตัวไปทางซ้าย
00:07:35 → 00:07:39นะคะมีถ้าใน 3 ลมหายใจค่ะ
00:07:39 → 00:07:43[เพลง]
00:07:43 → 00:07:48แล้วทำขวาให้เบานะคะยกขาขวาไปด้านหลังค่ะ
00:07:48 → 00:07:52มืออยู่ที่เดิมนะคะเพจทวิชถึงด้านซ้ายขาว
00:07:52 → 00:07:58เลยถ้าใน 3 ลมหายใจค่ะ
00:07:58 → 00:08:04แล้วยกมือขึ้นสูงค่ะขาอยู่ที่เดิมหายร้าน
00:08:04 → 00:08:08อีกกันต่อนะคะเปิดแพนซ้ายไปด้านหลังมาดู
00:08:08 → 00:08:12ไปทำตายหายใจเข้ายกมือสูงหายใจออกติดไป
00:08:12 → 00:08:15ทางซ้ายหายจะเข้ายกมือสูงทำแบบนี้อีกรอบ
00:08:15 → 00:08:18นึงค่ะ
00:08:18 → 00:08:22จากนั้นมือขวาลงวางพื้นค่ะยกแขนซ้ายขึ้น
00:08:22 → 00:08:25สูงติดทั้งหมดไปทางซ้ายอีก C Twist ค่ะ
00:08:26 → 00:08:30อ่ะ
00:08:30 → 00:08:31[เพลง]
00:08:31 → 00:08:35ก็อย่ายกฮะกอดด้านหลังโปรเลยค่ะท้ายที่
00:08:35 → 00:08:38เข้านั้นตัวไปด้านหน้ารถตัวลงวางพื้นหรือ
00:08:38 → 00:08:41จตุลังก้าทลายตัวเงยหน้าขึ้นอัพบทเฟสซิ่ง
00:08:41 → 00:08:45Dog จากนั้นยกสะโพกขึ้นเรา facing Dog
00:08:45 → 00:08:49ข้างในท่านี้ 3 ลมหายใจค่ะ
00:08:49 → 00:08:52[เพลง]
00:08:52 → 00:08:55จากนั้น 9 คันก็เรือมาด้านหน้าค่ะให้ใส่
00:08:55 → 00:08:59เข้ายกตัวขนาดพื้นหายใจออกทับตัวลงหายใจ
00:08:59 → 00:09:01เข้ายกมือขึ้นสูง
00:09:01 → 00:09:06หายหรือออกลดมือลงกลางอกหักและเรานั่งลง
00:09:06 → 00:09:12คะมาปิดตัวในท่านั่งกันต่อเลย
00:09:12 → 00:09:13[เพลง]
00:09:13 → 00:09:18ยกเข่าขวาขึ้นมาไขว้อ้นฆ่าตายค่ะแล้วพับ
00:09:18 → 00:09:23ขาซ้ายเข้ามายกแขนกว่าขึ้นนะคะวางด้าน
00:09:23 → 00:09:25หลัง
00:09:25 → 00:09:28เราปิดตัวมาทางขวาให้เยอะเลยค่ะเมื่อซ้าย
00:09:28 → 00:09:32เกาะต้นขาขวาไว้ค่ะไอ้ต้นขาพ่อแม่ไปที่
00:09:32 → 00:09:36หน้าท้องแต่งตัวขึ้นให้หลังตรงหันหน้ามอง
00:09:36 → 00:09:42ข้ามไหล่ขวาไปด้านหลังสามลมหายใจค่ะ
00:09:42 → 00:09:47ท่านี้ไล่ลมในท้องได้ดีสุดค่ะ
00:09:47 → 00:09:51สำคัญค่อยๆคลายออก 3 นำบริหารหน้าท้องสัก
00:09:51 → 00:09:54นิดยกขาทั้งสองข้างขึ้นขนาดพื้นเลยค่ะ
00:09:54 → 00:09:57เมื่อก็ขนาดพื้นหลังตรงกริ่งหน้าท้องไว้
00:09:57 → 00:09:59ค่ะ
00:09:59 → 00:10:01โอเค
00:10:01 → 00:10:05แล้วมาปิดการซ้ายกันต่อเลยค่ะยกเข่าซ้าย
00:10:05 → 00:10:11ว่าควายกับขาขวาพักหาขวาประมาณค่ะ
00:10:11 → 00:10:16ปิดตัวไปทางซ้ายเยอะๆให้ต้นขาซ้ายแหนบ
00:10:16 → 00:10:20หน้าท้องให้มากที่สุดนักให้หลังตรงค่ะหัน
00:10:20 → 00:10:23หน้ามองข้ามไหล่ซ้ายไปด้านหลัง
00:10:23 → 00:10:31หายใจเข้าออกลึกๆคะในท่านี้ 3 รอบ
00:10:31 → 00:10:38เริ่ม
00:10:38 → 00:10:42ต้นจะล้มตัวลงนอนค่ะเรามานาวัฒนกันต้อง
00:10:42 → 00:10:46สุดท้ายยกขายกมือขึ้นขนาดพื้นหลังตรงค่ะ
00:10:46 → 00:10:50เคยหน้าท้องไว้
00:10:50 → 00:10:54จากนั้นเราลดตัวลงนอนเลยค่ะอ่ะม
00:10:54 → 00:10:59รัตนบัณฑิตท่าสุดท้ายกันนะคะยกขาขวาไขว้
00:10:59 → 00:11:03กับขาซ้ายค่ะแล้วปิดไปทางซ้ายเครื่องตัว
00:11:03 → 00:11:06บนหันมาทางขวาค่ะ
00:11:06 → 00:11:09แขนวางพื้น
00:11:09 → 00:11:14ค่อยๆผ่อนคลายนะคะท่านี้เป็นถ้าติดทางสุด
00:11:14 → 00:11:15ท้ายแล้วค่ะ
00:11:15 → 00:11:20[เพลง]
00:11:20 → 00:11:25จากท่านคล้ายออกค่ะยกขาซ้ายมาควายขาขวา
00:11:25 → 00:11:30บ้างแล้วปิดมาทางขวาค่ะตัวกับแข็งอีกไป
00:11:30 → 00:11:31ทางซ้าย
00:11:31 → 00:11:35อยู่ในท่านี้ 3 ลมหายใจค่ะ
00:11:36 → 00:11:43[เพลง]
00:11:43 → 00:11:46ก็จะค่อยๆ slow down ทุกอย่างแล้วนะคะ
00:11:46 → 00:11:50หลายทุกอย่างออกจากการค่ะนอนโลกในธารสวาท
00:11:50 → 00:11:52สนะ
00:11:52 → 00:11:56หายใจเข้าออกลึกๆและมารู้สึกถึงลมหายใจ
00:11:56 → 00:11:59ของตัวเองขอบคุณที่ให้เวลากับตัวเองค่ะ
00:11:59 → 00:12:04ได้ติดเอาลมเก่าที่ข้างๆออกแล้วนำลมหายใจ
00:12:04 → 00:12:07บริสุทธิ์เข้ามาแทนที่ขอบคุณร่างกายที่
00:12:07 → 00:12:10ยังแข็งแรง
00:12:10 → 00:12:12[เพลง]
00:12:12 → 00:12:15นะมัทรีค่ะอ่ะ
00:12:15 → 00:12:24[เพลง]
00:12:24 → 00:12:31