- คำถาม:
- ท่าดันพื้นที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยปวดหลังควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ท่าดันพื้นที่แนะนำควรทำแบบ “ปั๊มปิ้ง” คือดันขึ้น-ลงอย่างช้าๆ โดยไม่ค้างไว้นาน ใช้แรงจากหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง ไม่ต้องดันจนเจ็บ ควรเริ่มจาก 10 ครั้งต่อเซต ทำวันละหลายรอบ และหยุดหากอาการแย่ลง เพราะอาจบ่งชี้ว่าไม่ใช่ภาวะที่เหมาะสมกับท่าดังกล่าว
ปวดหลังปวดเอวไม่หาย? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.484
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:11เราไม่ได้ให้ดันค้างแบบนี้โดยปกติแล้วเรา จะต้องดันแบบปั๊มปิ้งที่หลังเนาะแล้วจริง
00:02:18ๆไม่ต้องไปดัดจนแบบมันเจ็บมากนะครับเรา ดัดแค่ขึ้นเท่าที่ไหวคือมันต้องมีเทคนิค
00:02:24นิดนึงดังนั้นใครที่ดูตามคลิปรถเจ็บแนะนำ ไปพบนักกายภาพสดีกว่าเพะจะแนะนำได้ถูกว่า
00:02:30ทำอย่างเงี้ยแค่นี้ก็พอไม่ต้องทำเยอะมาก นะครับดังนั้นเวลาทำเนาะดัน 10 ครั้งถ้า
00:02:35ใครขึ้นสุดได้สุดถ้าขึ้นสุดไม่ได้ก็เอา แค่นี้ก็ได้แค่นี้เองนะครับแต่ทำบ่อยๆเอา
00:02:40ไงเราทำชั่วโมงละรอบชั่วโมงละ 10 ครั้ง 10 ครั้งแค่นี้เองครับนะฮะแต่ถ้าใครที่มี
00:02:45อาการปวดเนาะแล้วปวดกรังเราก็ทำแค่เช้า กับเย็นก็พอนะครับขึ้นสูตรแอนหล้างอย่าง