00:00:00 → 00:00:03 ที่ 99 เปอร์เซ็นต์ของคนอยากผอมทำ I S

00:00:03 → 00:00:07 ไม่เป็นเพื่อนๆหลายคนที่กำลังตั้งใจลดน้ำ

00:00:07 → 00:00:09 หนักอยู่นะครับบางคนก็ไม่เคยได้ยินเลย

00:00:09 → 00:00:12 ครับว่า i s เนี่ยคืออะไรแต่หลายคนก็เคย

00:00:12 → 00:00:15 ได้ยินผ่านๆหูกันผ่านตามาบ้างแต่ก็ไม่รู้

00:00:15 → 00:00:19 อยู่ดีครับว่าตกลงแล้วเราเนี่ยต้องทำ I F

00:00:19 → 00:00:22 ไหมเพื่อลดน้ำหนักหรือถ้าจะทำต้องทำสูตร

00:00:22 → 00:00:26 ไหนในคลิปนี้ครับหากเพื่อนๆฟังจบเพื่อนๆ

00:00:26 → 00:00:29 จะได้รับเทคนิคการเริ่มต้นทำ I F เพื่อ

00:00:29 → 00:00:31 ไปเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ

00:00:31 → 00:00:34 เพื่อนๆต่อครับก่อนอื่นเลยค่ะใครชมคลิปมา

00:00:34 → 00:00:37 แบงค์ผ่านทาง YouTube สามารถกดติดตามได้

00:00:37 → 00:00:39 ทางวิธีการด้านล่างนี้ครับหากไปชมคลิปมา

00:00:39 → 00:00:42 แบงค์พันเอา Facebook สามารถกดไลค์กดแชร์

00:00:42 → 00:00:45 และกดติดตามเพื่อที่จะไม่พลาดคลิปดีๆแถม

00:00:45 → 00:00:48 ยังส่งต่อความรู้ดีๆกับเพื่อนๆด้วยครับ i

00:00:48 → 00:00:52 s ย่อมาจากอินเตอร์มิเต็นท์ fasting

00:00:52 → 00:00:55 ค่อยๆตามหมอมานะครับคำว่า fasting ในภาษา

00:00:55 → 00:00:59 อังกฤษแปลว่าการอดอาหารครับ intermittent

00:00:59 → 00:01:02 แปลว่าถ้าเป็นช่วงครับพอมารวมกันปุ๊บก็

00:01:02 → 00:01:06 คือการอดอาหารเป็นช่วงนั่นเองครับเพื่อนๆ

00:01:06 → 00:01:08 เอ้าแล้วไม่ต้องอดอาหารเป็นช่วงด้วยล่ะ

00:01:08 → 00:01:12 คือแบบนี้ครับเพื่อนๆก่อนที่เราเนี่ยจะมี

00:01:12 → 00:01:15 ภาวะน้ำหนักตัวเกินเราไม่ได้มีภาวะสมดุล

00:01:15 → 00:01:18 ระหว่างกันกินกับไม่กินครับก็เลยทำให้เรา

00:01:18 → 00:01:21 เกิดภาวะอ้วนขึ้นมานั่นเองการทำ I F ก็

00:01:21 → 00:01:24 คือการจัดสรรสมดุลการกินกับไม่กินตรง

00:01:24 → 00:01:27 เนี้ยใหม่ครับเพื่อให้เราผอมลงนั่นเอง

00:01:27 → 00:01:30 ครับนึกภาพตามองๆนะครับในธรรมชาติของ

00:01:30 → 00:01:33 มนุษย์เราเนี่ยมี 24 ชั่วโมงเท่ากันเราจะ

00:01:33 → 00:01:36 ต้องมีอิริยาบถที่สมดุลกันครับก็คือ

00:01:36 → 00:01:40 ประมาณ 8 ชั่วโมงนอน 8 ชั่วโมงนั่ง 8

00:01:40 → 00:01:43 ชั่วโมงยืนและเดินครับถ้าสมดุลตรงนี้ผิด

00:01:43 → 00:01:46 ไปเราก็จะเกิดโปรขึ้นมาทันทีครับอย่าง

00:01:46 → 00:01:50 เช่นใครที่นอนน้อยเนี่ยก็จะรู้สึกอิดโรย

00:01:50 → 00:01:53 ใช่ไหมครับสายตาค้ำเลยเกิดโรคง่ายป่วย

00:01:53 → 00:01:56 ง่ายเป็นแบบนี้ครับวันถัดมาเขาก็เลยต้อง

00:01:56 → 00:02:00 นอนมากขึ้นเพื่อชดเชยสมดุลนี้ครับมีทั้ง

00:02:00 → 00:02:04 คนนั่งมากเกินไปครับก็จะเกิดภาวะกระดูก

00:02:04 → 00:02:07 ต้นคอเสื่อมปวดเอวปวดหลังบ้างแหละเขาก็

00:02:07 → 00:02:09 เลยต้องลุกขึ้นมายืนมาเดินบ้างเพื่อให้

00:02:09 → 00:02:12 สมดุลตรงเนี้ยกลับสู่สมดุลครับการกินก็

00:02:12 → 00:02:15 เช่นเดียวกันครับเพื่อนๆเราจะต้องจัดสรร

00:02:15 → 00:02:18 ภาวะการกินใหม่เพื่อให้เกิดสมดุลครับนึก

00:02:18 → 00:02:21 ภาพตามองๆอย่างนี้นะครับช่วงที่เรากิน

00:02:21 → 00:02:24 ครับคือการเอาอาหารเอาพลังงานเข้าร่างกาย

00:02:24 → 00:02:28 เพื่อเก็บสะสมเป็นไขมันเอาไว้ใช้ตอนที่

00:02:28 → 00:02:30 เราไม่กินถูกต้องไหมครับส่วนช่วงที่เรา

00:02:30 → 00:02:32 ไม่ได้กินเนี่ยเราก็จะเอาพลังงานตรงนี้

00:02:32 → 00:02:35 ออกมาใช้ครับเพราะฉันตรงนี้ต้องเกิดภาวะ

00:02:35 → 00:02:38 สมดุลกันครับเราต้องแก้ใหม่เพื่อให้เรา

00:02:38 → 00:02:42 ผอมลงนั่นเองครับเพื่อนๆในทางศาสนาเขามี

00:02:42 → 00:02:45 การใช้ s เนี่ยมาเป็นพันๆปีแล้วนะครับไม่

00:02:45 → 00:02:48 ว่าจะเป็นศาสนาพุทธที่มีศิลข้อ 6 ไม่ให้

00:02:48 → 00:02:51 กินอาหารเย็นครับหรือว่าศาสนาคริสต์

00:02:51 → 00:02:56 อิสลามก็มีการถือศีลอดครับผมศาสนายิวมี

00:02:56 → 00:02:59 วันแพ้สโอเวอร์คือการถือศีลอดนั่นเองครับ

00:02:59 → 00:03:02 หรือว่ามีแต่เห็นดูก็มีวันที่ชื่อว่าเอกา

00:03:02 → 00:03:05 ทะศรีถือศีลอดเช่นเดียวกันครับเพราะ

00:03:05 → 00:03:07 ฉะนั้นการทำไอเอสของเราเนี่ยก็เหมือนกัน

00:03:07 → 00:03:11 เดินตามคำสอนของศาสดาหลายๆศาสนาเลยนะครับ

00:03:11 → 00:03:15 คำถามคือแล้วเราควรจะกินกี่ชั่วโมงดีแล้ว

00:03:15 → 00:03:17 ก็ไม่กินกี่ชั่วโมงดีเพื่อให้เกิดภาวะ

00:03:17 → 00:03:20 สมดุลครับหมอให้เพื่อนๆเริ่มต้นง่ายแบบ

00:03:20 → 00:03:23 นี้นะครับเรามี 24 ชั่วโมงใช่ไหมครับ

00:03:23 → 00:03:25 เพราะเราแบ่งครึ่งปุ๊บเนี่ยก็จะกลายเป็น

00:03:25 → 00:03:29 12 ชั่วโมงกับ 12 ชั่วโมงให้ 12 ชั่วโมง

00:03:29 → 00:03:32 เนี้ยเราเป็นช่วงกินครับให้อีก 12

00:03:32 → 00:03:35 ชั่วโมงที่เหลือเป็นช่วงไม่กินครับก็จะ

00:03:35 → 00:03:38 เกิดภาวะสมดุลขึ้นมานั่นเองครับอย่างเช่น

00:03:38 → 00:03:42 เราเริ่มต้นกินตอนหกโมงเช้าครับเพราะ

00:03:42 → 00:03:44 ฉะนั้นนับไป 12 ชั่วโมงนะครับเราต้องหยุด

00:03:44 → 00:03:47 และมื้ออาหารมือสุดท้ายเราก็คือตอนหกโมง

00:03:47 → 00:03:51 เย็นนั่นเองเราจะหกโมงเย็นเนี่ยให้เราไม่

00:03:51 → 00:03:53 กินอะไรเลยครับเข้านอนแล้วเราค่อยกินใหม่

00:03:53 → 00:03:56 วันรุ่งขึ้นตอนหกโมงเช้าครับอันนี้คือการ

00:03:56 → 00:04:00 ทำ I F 12 ทับ 12 ครับเพื่อนๆจะไม่นี้

00:04:00 → 00:04:02 นะครับอันนี้คือสูตรสำหรับเริ่มต้นนะครับ

00:04:02 → 00:04:05 เพื่อนๆส่วนสูตรที่ใช้รักษาภาวะน้ำหนัก

00:04:05 → 00:04:09 เกินเนี่ยเราจำเป็นจะต้องมีช่วงที่เราไม่

00:04:09 → 00:04:13 กินมากๆหน่อยครับช่วงกินน้อยหน่อยเพื่อลด

00:04:13 → 00:04:15 ความอ้วนครับสูตรที่เราเห็นกันใน

00:04:15 → 00:04:17 อินเตอร์เน็ตนะครับไม่ว่าจะเป็นไอเอฟ 16

00:04:17 → 00:04:22 8 หรือว่า I F 18 6 I F 23 1 คือ

00:04:22 → 00:04:26 อะไรตัวเลขแรกครับก็คือชั่วโมงที่เราอด

00:04:26 → 00:04:29 อาหารนั่นเองครับตัวเลขหลังก็คือช่วงที่

00:04:29 → 00:04:32 เรากินนั่นเองครับดูตัวอย่างนะครับ I F

00:04:32 → 00:04:35 16 8 ก็คือให้เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง

00:04:35 → 00:04:39 แล้วก็กิน 8 ชั่วโมงครับอย่างเช่นเพื่อนๆ

00:04:39 → 00:04:41 เริ่มกินมื้อแรกเนี่ยตอน 8:00 นใช่ไหม

00:04:41 → 00:04:44 ครับนับไป 8 ชั่วโมงเนี่ยก็คือตอน 16:00

00:04:44 → 00:04:46 นเพราะฉะนั้นมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของ

00:04:46 → 00:04:48 เพื่อนๆครับก็คือตอน 4 โมงเย็นนั่นเอง

00:04:48 → 00:04:51 ครับหลังจาก 4 โมงให้น้ำเปล่าเตรียมตัว

00:04:51 → 00:04:54 เข้านอนเพื่อไปกินอีกทีวันรุ่งขึ้นตอน

00:04:54 → 00:04:58 8:00 นอย่างนี้คือการทำ I F 16 8

00:04:58 → 00:05:01 ครับผมเพื่อนๆส่วนถ้าใคร af12 12 เบื่อ

00:05:01 → 00:05:03 แล้วเนี่ยให้เพื่อนๆลองเพิ่มความท้าทาย

00:05:04 → 00:05:07 ขึ้นไปครับคือการทำเอฟ 16 8 นั่นเองก็จะ

00:05:07 → 00:05:10 ช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นครับส่วน

00:05:10 → 00:05:13 ใน f ส่วนอื่นๆอย่างเช่นกันกินวันเว้นวัน

00:05:13 → 00:05:16 หรือว่ากิน 5 วันเว้นสองวันหรือว่าอาหาร

00:05:16 → 00:05:19 ยาวเลยเนี่ยหมอยังไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่ม

00:05:19 → 00:05:22 ต้นนะครับอันนั้นเดี๋ยวคลิปถัดไปหมอค่อย

00:05:22 → 00:05:25 นำมาสอนอีกทีนึงครับว่าเราควรจะทำไหมหรือ

00:05:25 → 00:05:27 ว่าจะทำยังไงคำถามถัดมาคือแล้วเราจะต้อง

00:05:27 → 00:05:31 ทำไอเอสเนี่ยไประยะเวลานานแค่ไหนครับบ่

00:05:31 → 00:05:35 อยากจะแนะนำแบบนี้ครับคือให้เพื่อนๆทำไป

00:05:35 → 00:05:38 จนกว่าที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ

00:05:38 → 00:05:40 ครับแล้วหลังจากนั้นเราค่อยหาจุดสมดุล

00:05:40 → 00:05:43 ใหม่ในร่างกายด้วยกันครับผมคิดง่ายๆ

00:05:43 → 00:05:46 เหมือนกับการที่เรานอนชดเชยรักษาภาวะการ

00:05:47 → 00:05:50 ปลดนอนนั่นแหละครับสรุป I HD กับคนที่

00:05:50 → 00:05:53 กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับเพื่อนๆสมควรทำ

00:05:53 → 00:05:56 อย่างยิ่งครับอาจจะเริ่มต้นด้วยสุด 12 12

00:05:56 → 00:05:59 คือกิน 12 ชั่วโมงไม่กิน 12 ชั่วโมงก่อน

00:05:59 → 00:06:02 ครับวันเกิดเพื่อนๆทำได้แล้วเนี่ยอยากจะ

00:06:02 → 00:06:05 ให้ลองเพิ่มความท้าทายลองดูครับทำไอเอส 16

00:06:05 → 00:06:08 8 ครับก็คือกิน 8 ชั่วโมงแล้วก็อดอาหาร

00:06:08 → 00:06:11 16 ชั่วโมงครับส่วนถ้าใครอยากลองสูตรที่

00:06:11 → 00:06:13 ท้าทายมากกว่านั้นก็สามารถทำได้นะครับ

00:06:13 → 00:06:16 แล้วเราลองหาสูตรที่เหมาะสมกับตัวเองครับ

00:06:16 → 00:06:19 ผมหมอไม่สามารถฟันธงให้ได้นะครับว่าสูตร

00:06:19 → 00:06:22 ไหนเนี่ยดีกับเพื่อนๆที่สุดครับเพื่อนๆจะ

00:06:22 → 00:06:25 ต้องทดลองด้วยตัวเองครับเพราะร่างกายแต่

00:06:25 → 00:06:28 ละคนเนี่ยไม่เหมือนกันกิจกรรมของแต่ละคน

00:06:28 → 00:06:30 ก็ไม่เหมือนกันครับเพราะฉะนั้นให้ลองดูนะ

00:06:30 → 00:06:33 ครับแต่เริ่มต้นง่ายไก่อนสุดท้ายเรื่อง

00:06:33 → 00:06:36 ของการทำไอเอสเนี่ยพูดถึงแค่ช่วงเวลาการ

00:06:36 → 00:06:39 กินครับเพื่อนๆเราไม่ได้พูดถึงคุณภาพของ

00:06:39 → 00:06:42 อาหารที่เรากินเลยครับต่อให้เราทำไอเอส

00:06:42 → 00:06:45 แล้วผอมได้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะ

00:06:45 → 00:06:48 สุขภาพดีนะครับเพื่อนๆจะต้องใส่อาหารที่

00:06:48 → 00:06:51 มีประโยชน์ลงไปในช่วงเวลาที่เราจำกัดการ

00:06:51 → 00:06:54 กินเหมือนกันครับผมไม่ใช่ว่าเราจะกินอะไร

00:06:54 → 00:06:57 ก็ได้นะครับขอให้เพื่อนๆนำวิธีการไอเอสไป

00:06:57 → 00:07:00 ปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะครับแล้วถ้าจะลด

00:07:00 → 00:07:03 น้ำหนักอย่างมีความสุขเพิ่มขึ้นครับอยู่

00:07:03 → 00:07:06 กับผมหมอแบงค์ดอกเกอร์แบงก์ Food Doctor

00:07:06 → 00:07:12 [เพลง]