00:00:01 → 00:00:04สุดยอดอาหารขจัดไขมันในหลอดเลือดช่วยลด
00:00:04 → 00:00:08ความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจหรือ
00:00:08 → 00:00:13โรคหัวใจนั่นเองอ่ะใครที่กำลังมีปัญหาควบ
00:00:13 → 00:00:16คุมความดันไม่ได้มีภาวะความดันโลหิตสูง
00:00:16 → 00:00:22เป็นโรคเบาหวานหรือตรวจพบไขมัน LDL หรือ
00:00:22 → 00:00:26ไขมันเร็วในเลือดมีสูงปี๊ดเลยหมอให้มาควบ
00:00:26 → 00:00:30คุมอาหารละไม่รู้ว่าควรทำยังไงไงดีไลฟ์
00:00:30 → 00:00:34นี้ถ้าคุณฟังจนจบมีคำตอบให้คุณแน่นอนแล้ว
00:00:34 → 00:00:38คุณสามารถใช้อาหารรอบตัวของคุณเนี่ยเป็น
00:00:38 → 00:00:41ยาได้ท้ายไลฟหมอเพินจะบอกว่ากินอะไรบ้าง
00:00:41 → 00:00:47ที่ช่วยคุณได้ก่อนอื่นเลยจะบอก
00:00:47 → 00:00:54ว่าโรคการขจัดคราบไขมันคราบพลักที่อยู่ใน
00:00:54 → 00:00:57หลอดเลือดคุณดูนะในเส้นเลือดของเราทั้ง
00:00:57 → 00:00:59ที่หัวใจแล้วก็หลอดเลือดเนาะ
00:00:59 → 00:01:04การที่มีคราบที่หมอเฟิร์นยกตัวอย่างก็คือ
00:01:04 → 00:01:07คราบเป็นคราบพักที่ติดอยู่ในหลอดเลือดของ
00:01:07 → 00:01:11เราเนี่ยมันทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่
00:01:11 → 00:01:17สะดวกหลอดเลือดเนี่ยมันแคบลงจึงส่งผลให้
00:01:17 → 00:01:21คนที่ตรวจพบว่ามีไขมัน LDL ในเลือดสูง
00:01:21 → 00:01:24หรือไขมันในเลือดสูงเนี่ยพบว่าความดันของ
00:01:25 → 00:01:27คุณก็จะสูงมากขึ้นเพราะหลอดเลือดของคุณ
00:01:27 → 00:01:31มันตีบลงแล้วก็ยืดหยุ่นได้ไม่ดีจากคราบ
00:01:31 → 00:01:34พลักทั้งหลายแล้วที่คุณเห็นสีเหลืองๆ
00:01:34 → 00:01:38เนี่ยคราบพลักเนี่ยจะบอกว่าไม่ได้มีแค่ไข
00:01:38 → 00:01:40มันเท่านั้นนะที่ไปอุดตันอยู่ที่หลอด
00:01:40 → 00:01:44เลือดคุณเนี่ยในคราบเนี้ยประกอบไปด้วย
00:01:45 → 00:01:49แคลเซียมโปรตีนคอเลสเตอรอลหลักๆนะมีอยู่ 3
00:01:49 → 00:01:50ตัว
00:01:50 → 00:01:54ซึ่งแคลเซียมมาจากไหนทำไมมันมาอยู่นี้ไม่
00:01:54 → 00:01:56ได้มีแค่ไขมันหรอกหมาเปิรนแคลเซียมเนี่ย
00:01:56 → 00:01:59ส่วนใหญ่แล้วมาจากสิสิ่งที่เรียกว่า
00:01:59 → 00:02:02ไบโอฟิล์มไบโอฟิส่วนมันจะติดมาอยู่กับ
00:02:02 → 00:02:05แบคทีเรียในร่างกายเขาจะห่อหุ้มแบคทีเรีย
00:02:05 → 00:02:07ไว้เพื่อไม่ให้ร่างกายตรวจจับเนาะอ่ะพูด
00:02:07 → 00:02:12ให้ฟังผ่านให้ยกตัวอย่างไบโอฟิล์มที่เห็น
00:02:12 → 00:02:15ได้ชัดเจนเลยนะก็คือจะเป็นคราบหินปูนที่
00:02:15 → 00:02:18เกาะอยู่ตามฟันของคุณนั่นเองอ่าเพราะว่า
00:02:18 → 00:02:20มีแบคทีเรียอยู่ในนั้นเขาก็จะมีคราบหิน
00:02:20 → 00:02:23ปูนมาเนาะฟังง่ายๆอย่างงี้ปกติจริงๆ
00:02:23 → 00:02:27แคลเซียมที่อยู่ในเลือดนะปกติถ้าหลอด
00:02:27 → 00:02:30เลือดของคุณเรียบยืดหยุ่นได้ดีไม่มีปัญหา
00:02:30 → 00:02:33ก็จะไม่ได้เกาะตามหลอดเลือดจนเป็นคราบพัก
00:02:33 → 00:02:37ขนาดนี้แต่ถ้าสำหรับบางคนที่หลอดเลือดไม่
00:02:37 → 00:02:39ได้เรียบได้ยืดหยุ่นนั่นแหละจะเกิดปัญหา
00:02:39 → 00:02:43ขึ้นมาทำให้เรามีคราบแบบนี้สะสมสะสมยิ่ง
00:02:43 → 00:02:47มากขึ้นก็ยิ่งเสี่ยงที่ไขคราบต่างๆทำให้
00:02:47 → 00:02:51เลือดอุดตันเลือดแข็งตัวอยู่ตรงนี้เกิด
00:02:51 → 00:02:54ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดสมองติดแตกตัน
00:02:54 → 00:02:58ได้หรือว่าเป็นโรคหัวใจนั่นเองอ่ะ
00:02:58 → 00:03:02นะคนที่หลอดเลือดเต็มไปด้วยสิ่ง
00:03:02 → 00:03:06อุดตันถ้าให้เช็คง่ายๆเลยนะเวลาคุณไปตรวจ
00:03:06 → 00:03:11ร่างกายเนี่ยคุณจะพบว่ามีไขมัน LDL สูง
00:03:11 → 00:03:14กว่าค่าปกติ
00:03:14 → 00:03:17ซึ่งเจ้าไขมัน LDL หรือไขมันเร็วเนี่ยมา
00:03:17 → 00:03:22จากไหนมาจากพฤติกรรมแทบจะมาจากพฤติกรรม
00:03:22 → 00:03:26การใช้ชีวิตการกินอาหารของคุณเกือบ 100%
00:03:26 → 00:03:31เลยนะยกตัวอย่างมาจากการที่คุณบริโภค
00:03:31 → 00:03:37อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆจากพวกข้าวขาว
00:03:37 → 00:03:41แป้งขัดสีแป้งขาวเส้นก๋วยเตี๋ยวอะไรต่างๆ
00:03:41 → 00:03:44นานาที่เป็นคาร์โบไฮเดรตสูงๆเนาะเกินความ
00:03:44 → 00:03:47พอดีเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะใช้เหมือน
00:03:47 → 00:03:50คุณบริโภคแป้งเยอะๆข้าวเยอะๆแต่คุณไม่ได้
00:03:50 → 00:03:53เอาออกคุณไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอคุณ
00:03:53 → 00:03:55ไม่ได้ใช้พลังงานขนาดนั้นแต่กินเยอะเหลือ
00:03:55 → 00:03:59เกินอย่างเงี้ยอ่ะก็จะมาจากสิ่งนี้หรือ
00:03:59 → 00:04:03บางคนติดน้ำหวานชอบเติมน้ำตาลในอาหารใน
00:04:03 → 00:04:06เครื่องดื่มนั่นแหละมาจากเหล่านี้เพราะ
00:04:06 → 00:04:10ว่าอะไรเวลาที่น้ำตาลในร่างกายเกินเ้าก็
00:04:10 → 00:04:13จะเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมพอมีเยอะๆเยอะๆ
00:04:13 → 00:04:17ที่ตัดก็ออกไปสู่ที่กระจายไปตามส่วนต่างๆ
00:04:17 → 00:04:20ของร่างกายไปที่พุงไปที่หลอดเลือดได้นั่น
00:04:20 → 00:04:22เองแล้วก็อีกอย่างหนึ่งไม่ใช่แค่มาจากพวก
00:04:22 → 00:04:27แป้งหรือน้ำตาลนะมาจากโอเมก้า 6 ที่แฝงมา
00:04:27 → 00:04:31กับอาหารของทอดของมันพวกน้ำมันพืชต่างๆ
00:04:31 → 00:04:34โอเมก้า 6 หมาเวินไม่ได้บอกว่าไม่ดีนะถ้า
00:04:34 → 00:04:39มีในปริมาณที่สมดุลก็คือในปริมาณน้อย
00:04:39 → 00:04:43เนี่ยก็จะดีต่อร่างกายแต่ถ้ามีมากๆเกิน
00:04:43 → 00:04:47สมดุลเนี่ยก็จะส่งผลเสียตอนร่างกายคือทำ
00:04:47 → 00:04:49ให้ร่างกายของเรา
00:04:49 → 00:04:51อักเสบ
00:04:51 → 00:04:54ซึ่งแล้วก็อิงถัดไปโอเมก้า 6 แล้วก็พวก
00:04:54 → 00:04:58จังฟู้ดอาหารขยะอย่างพวกอาหารแปรรูปหรือ
00:04:58 → 00:05:02อาหารที่แบบกินได้ทันทีเนาะหรือพิซซ่า
00:05:02 → 00:05:06อะไรอย่างี้เยอะแยะมากมายอีกตัวนึงที่ไม่
00:05:06 → 00:05:08พูดไม่ได้ก็คือแอลกอฮอล์กินเยอะๆก็จะ
00:05:08 → 00:05:11เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่ตับได้เหมือนกัน
00:05:11 → 00:05:14อ่าการกินอาหารเหล่านี้จนเกินไปเนี่ยส่ง
00:05:14 → 00:05:17ผลให้ไขมันสูงทั้ง
00:05:17 → 00:05:21สิ้นพูดมาตั้งนานลืมเลยบอกว่าภาพเสียงชัด
00:05:21 → 00:05:24มั้ยใครชัดพิมพ์ชัดมาหน่อยเร็วเดี๋ยวกลัว
00:05:24 → 00:05:28ตัวมีปัญหาว่าพูดมาตั้งนานเสียงเบาค่ะภาพ
00:05:28 → 00:05:31กระตุกค่ะอย่างเงี้เนาะใครที่ฟังอยู่ไหน
00:05:31 → 00:05:33ช่วยหมอเฟิร์นเช็คหน่อยว่าภาพเสียงชัด
00:05:33 → 00:05:37เนาะเดี๋หมอเฟิร์นจะมาเริ่มสารอาหารหรือ
00:05:37 → 00:05:40วิตามินตัวแรกที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของ
00:05:40 → 00:05:45หลอดเลือดส่งเสริมการทำงานของระบบหัวใจ
00:05:45 → 00:05:47และหลอดเลือดลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
00:05:47 → 00:05:51ได้นั่นเองซึ่งแน่นอนว่ามีผลช่วยขจัดไข
00:05:51 → 00:05:55มันในหลอดเลือดของคุณได้อ่าชัดเนาะโอเค
00:05:55 → 00:06:01ข้อ 1 นะก็คือวิตามิน K2 K2 ก็ได้อ่ะพูด
00:06:01 → 00:06:04ง่ายๆสำคัญตรงไหนวิตามิน K
00:06:04 → 00:06:09เนี่ยมีส่วนช่วยทำนำแคลเซียมที่อยู่ใน
00:06:09 → 00:06:11หลอดเลือดเนี่ยที่ไปสะสมเป็นคราบพลัก
00:06:11 → 00:06:16เนี่ยไปเก็บสะสมที่กระดูกถ้าไม่มีวิตามิน
00:06:16 → 00:06:18K บางทีแคลเซียมเนี่ยไม่ได้ถูกนำส่งไป
00:06:19 → 00:06:22ที่กระดูกได้ดีเท่ากับการที่คุณมีวิตามิน
00:06:22 → 00:06:28K2 ช่วยเนาะถ้ากระดูกขาดแคลเซียมบ่อยๆ
00:06:28 → 00:06:31นานๆเนี่ยแน่นอนว่าในอนาคตเสี่ยงเป็นโรค
00:06:31 → 00:06:34กระดูกพูนกระดูกหักง่ายดังนั้นวิตามิน K
00:06:34 → 00:06:38จึงสำคัญปกติแล้วถ้าไม่ใช่ถ้าไม่มี
00:06:38 → 00:06:41วิตามิน K เนี่ยมันก็จะอยู่เนี่ยตามหลอด
00:06:41 → 00:06:44เลือดคือเหมือนเป็นตัวเหมือนเป็นให้คิด
00:06:44 → 00:06:48ภาพตามแง่งี้วิตามิน K เหมือนเหมือนลดขน
00:06:48 → 00:06:50ส่งเนาะการที่คุณบริโภคอาหารที่ให้
00:06:50 → 00:06:53แคลเซียมเข้าไปหรือกินอาหารเสริมแคลเซียม
00:06:53 → 00:06:55แต่ถ้าขาดวิตามิน K เนี่ยก็เหมือนกินเข้า
00:06:55 → 00:07:00ไปแต่ไม่มีตัวช่วยในการเอาแคลเซียมไปไว้
00:07:00 → 00:07:03ให้ถูกจุดก็คือที่กระดูกนั่นเองอ่ะดัง
00:07:03 → 00:07:07นั้นวิตามินตัวแรกคือวิตามิน K จึงมีส่วน
00:07:07 → 00:07:10ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจแล้วก็
00:07:10 → 00:07:14ช่วยขจัดคราบพัดหรือไขมันออกจากหลอดเลือด
00:07:14 → 00:07:19คุณได้ตัวที่ 2 ตัวที่ 2 ก็เป็นตัวที่
00:07:19 → 00:07:21คุ้นชินอยู่ละแล้วหมอเบิร์ด
00:07:21 → 00:07:24ก็กินประจำเหมือนไม่ว่าจากอาหารหรืออาหาร
00:07:24 → 00:07:26เสริมที่เป็นสกัดจากธรรมชาติออร์แกนิค
00:07:26 → 00:07:29เนาะก็คือวิตามินซีวิตามินซีสำคัญยังไง
00:07:29 → 00:07:32แน่นอนเรารู้ว่าวิตามินซีเนี่ยเป็นสาร
00:07:32 → 00:07:37ต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมซึ่งสารอาหาร
00:07:37 → 00:07:39ชนิดใดก็ตามที่บอกว่าเป็นสารต้านอนุมูล
00:07:39 → 00:07:42อิสระเนี่ยมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบใน
00:07:42 → 00:07:45ร่างกายได้วิตามินซีมีความเกี่ยวข้องกับ
00:07:45 → 00:07:48การขจัดไขมันเกี่ยวกับอย่างี้ยังไงเนาะ
00:07:48 → 00:07:52เกี่ยวกับไลฟ์ในวันนี้ยังไงก็คือวิตามิน
00:07:52 → 00:07:53ซี
00:07:53 → 00:07:57ที่เรารู้กันในตอนเด็กก็คือช่วยป้องกัน
00:07:57 → 00:08:02โรคเลือดออกตามไรฟันเนาะถ้าใครขาดวิตามิน
00:08:02 → 00:08:05ซีก็จะทำให้มีเลือดออกตามลายฟันการกิน
00:08:05 → 00:08:08วิตามินซีอย่างน้อยต่อวัน 90 มลกรั 60
00:08:09 → 00:08:11มกรัอย่างเงี้ยก็จะช่วยในเรื่องนี้ได้
00:08:11 → 00:08:15แล้วมันเกี่ยวอะไรอ่ะอ่ะบอกให้เวลาที่เรา
00:08:15 → 00:08:18มีเลือดออกตามไรฟันก็คือเหงือกของคุณ
00:08:18 → 00:08:21อักเสบเหงือกของคุณเป็นแผลเนี่ยส่งผลให้
00:08:22 → 00:08:25แบแบคทีเรียที่อยู่ในปากของเราที่มีหลาย
00:08:25 → 00:08:29ล้านตัวเนี่ยแล้วก็หลายชนิดมากซึมเข้าสู่
00:08:29 → 00:08:32แผลในเหงือกของคุณได้ซึ่งพอเข้าไปในเนี้ย
00:08:32 → 00:08:35มันก็ถือว่าเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงซึ่ง
00:08:35 → 00:08:38อย่างที่บอกว่าแบคทีเรียนำมาซึ่งการเกิด
00:08:38 → 00:08:42ไบโอฟีมไบโอฟีมก็คือสิ่งที่เรียกว่า
00:08:42 → 00:08:45เหมือนเป็นแคลเซียมที่เป็นองค์ประกอบ
00:08:45 → 00:08:47หนึ่งที่ทำให้เกิดคราบพลักในหลอดเลือดของ
00:08:47 → 00:08:51คุณนั่นเองดังนั้นวิตามินซีจึงสำคัญหาก
00:08:51 → 00:08:55คุณป้องกันไม่ให้ไม่ขาดวิตามินซีกินอย่าง
00:08:55 → 00:08:57สม่ำเสมอไม่ว่าจากอาหารหรืออาหารเสริมทำ
00:08:57 → 00:09:02ให้ลดโอกาสในทางอ้อมที่แบคทีเรียจะเข้า
00:09:02 → 00:09:04ผ่านปากของคุณผ่านเหงื่อของคุณไปสู่กระแส
00:09:04 → 00:09:07เลือดเนาะอ่าโดยตรงเลยแล้วก็ช่วยยังช่วย
00:09:07 → 00:09:09ลดการอักเสบต่างๆในตั้งกายในหลอดเลือดได้
00:09:09 → 00:09:12ด้วยดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองขาดวิตามิน
00:09:12 → 00:09:14ซีหรือปล่อยให้ตัวเองเลือดออกตามลายฟัน
00:09:14 → 00:09:18เลยเนาะโอ้ข้อนี้ข้อถัดไปวิตามินที่สำคัญ
00:09:18 → 00:09:23นะก็คือวิตามินอแน่นอนแน่นอนหลายคนถ้า
00:09:23 → 00:09:26เป็นคนที่อยู่ในวงการอาหารเสริมก็จะรู้
00:09:26 → 00:09:30ว่าวิตามินอเนี่ยสำคัญต่อผนังหัวใจหลอด
00:09:30 → 00:09:33เลือดผนังหลอดเลือดสันต่อหัวใจละกินเพื่อ
00:09:33 → 00:09:37บำรุงเนาะวิตามินอีเนี่ยถือเป็นสารต้าน
00:09:37 → 00:09:39อนุมูลอิสระตัวหนึ่งเหมือนกันถ้าในร่าง
00:09:40 → 00:09:43กายของคุณมีวิตามินอีในระดับที่ต่ำนะก็จะ
00:09:43 → 00:09:47ทำให้เกิดการอักเสบที่หลอดเลือด
00:09:47 → 00:09:52ได้และยังมีความสำคัญต่อพต่อกล้ามเนื้อ
00:09:53 → 00:09:54หัวใจ
00:09:54 → 00:09:57ด้วยเพราะว่าอะไรเพราะวิตามินอีเนี่ยช่วย
00:09:57 → 00:10:00ทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายสูงขึ้นซึ่ง
00:10:01 → 00:10:03เวลาที่ร่างกายขาดออกซิเจนเนี่ยแน่นอนก็
00:10:03 → 00:10:08จะส่งผลให้หัวใจของเราเนี่ยวนได้การที่มี
00:10:08 → 00:10:10ระดับออกซิเจนสูงๆเนี่ยก็ช่วยลดความ
00:10:10 → 00:10:13เสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคหัวใจ y ได้ก็คือ
00:10:13 → 00:10:17ช่วยป้องกันนั่นเองเนาะอ่าวิตามินตัวนี้
00:10:17 → 00:10:20เลยสำคัญมาก
00:10:20 → 00:10:23ข้อที่ 4 สารอาหารที่สำคัญตัวนี้ตัวสุด
00:10:23 → 00:10:26ท้ายละเดี๋ยวไปแนะนำอาหารก็คือโอเมก้า 3
00:10:26 → 00:10:30อย่างที่บอกตั้งแต่แรกเลยโอเมก้า 3 เนี่ย
00:10:30 → 00:10:35ควรรับประทานหรือบริโภคให้มากกว่าโอเมก้า
00:10:35 → 00:10:396 โอเพราะว่าอะไรเวลามีโอเมก้า 6 แต่
00:10:39 → 00:10:43สมัยเนี้ยที่ต้องย้ำเพราะว่าเราทำกลับกัน
00:10:43 → 00:10:45ไปหมดเลยโอเมก้า 6 เราบริโภคเท่านี้ก็คือ
00:10:45 → 00:10:47ของมันของทอดหรือว่าน้ำมันจากพืชเนาะแต่
00:10:47 → 00:10:51โอเมก้า 3 เราเรากินไปแค่นี้เองอ่ะจริงๆ
00:10:51 → 00:10:54แล้วตามสัดส่วนที่ถูกต้องคือโอเมก้า 3
00:10:54 → 00:10:56ต้องสูงโอเมก้า 6
00:10:56 → 00:11:00ต้องครีไว้ในปริมาณที่ต่ำๆไว้ก่อนเนาะ
00:11:00 → 00:11:02เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียสมดุลแล้วเกิดการ
00:11:02 → 00:11:07อักเสบขึ้นแล้วโอเมก้า 3 มีผลยังไงช่วยลด
00:11:07 → 00:11:10การอักเสบในร่างกายในหลอดเลือดแดงของคุณ
00:11:10 → 00:11:14ได้จึงมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย
00:11:14 → 00:11:17นั่นเองอ่ะมาถึงตรงนี้ที่หลายคนรอคอยก็
00:11:17 → 00:11:22คือเมนูอาหารที่จะแนะนำถ้าเกิดว่าคุณไม่
00:11:22 → 00:11:25ได้ชอบกินอาหารเสริมหรือวิตามินที่หมอ
00:11:25 → 00:11:28เฟิร์นบอกไปไม่เป็นไรเลยเพราะว่าในอาหาร
00:11:29 → 00:11:32ของเราก็มี 4 ตัวนี้ที่หมอเฟิร์นบอกไป
00:11:32 → 00:11:37อะไรบ้างวิตามิน K2 วิตามินซีวิตามิน E
00:11:37 → 00:11:39แล้วก็โอเมก้า 3 คุณกินได้จากที่ไหนตัว
00:11:39 → 00:11:41แรกเลยนะเป็นสิ่งที่เป็นอาหารที่หมอ
00:11:42 → 00:11:45เฟิร์นชอบมากๆแล้วก็สัปดาห์หนึ่งแทบจะกิน
00:11:45 → 00:11:48ทุกสัปดาห์เลยอ่าก็ไม่ต้องกลัวเลยว่าตัว
00:11:48 → 00:11:51เองจะขาดโอเมก้า 3 ก็คือปลาทะเลอย่างพวก
00:11:52 → 00:11:56ปลาแซลมอนปลาทูน่าถ้าคุณกินปลาเหล่าเนี้ย
00:11:56 → 00:11:59สม่ำเสมอทุกสัปดาห์คุณไม่ต้องกลัวว่าร่าง
00:11:59 → 00:12:01กายของคุณจะขาดโอเมก้า 3 หรือบางสัปดาห์
00:12:01 → 00:12:05ที่ไม่ได้กินคุณสามารถกินจากน้ำมันเมล็ด
00:12:05 → 00:12:07แฟกอย่างหมอเฟิร์นก็บางคนเป็นหรือว่ากิน
00:12:07 → 00:12:11มังซวีรัสกินเจเนาะก็กินน้ำมันจากพืชที่
00:12:11 → 00:12:14ให้โอเมก้า 3 สูงๆก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกย้ำ
00:12:14 → 00:12:16ว่าต้องสกัดเย็นด้วยนะเพื่อที่จะให้คุณ
00:12:16 → 00:12:19ค่าทางอาหารสูงสุดเนาะก็กินแบบหมอเฟิร์น
00:12:19 → 00:12:21ก็ได้อ่ะหรือใครอยากดูตัวอย่างน้ำมัน
00:12:21 → 00:12:23เมล็ดแฟลกที่หมอเฟิร์นกินก็พิมพ์ว่าน้ำ
00:12:23 → 00:12:26มันเมล็ดแฟกได้ก็จะมีแอดมินส่งรายละเอียด
00:12:26 → 00:12:28ให้เนาะอันนี้สำหรับคนที่กินเจโดยเฉพาะ
00:12:28 → 00:12:31ใครที่กินเนื้อสัตว์ได้ปกติก็กินปลาทะเล
00:12:31 → 00:12:35กินแซลมอนกินทูน่าได้ปกติเลยตัวถัดไปที่
00:12:36 → 00:12:39จะบอกว่าให้ประโยชน์ครบมากแต่ไม่รู้คนไทย
00:12:39 → 00:12:42กินกันมเนาะแต่ที่ตอนหมอเฟิร์นไปอยู่ต่าง
00:12:42 → 00:12:45ประเทศคือมีขายทั่วไปแล้วก็คนต่างชาติก็
00:12:45 → 00:12:50กินกันซึ่งมันให้ประโยชน์เยอะก็คือตัวนี้
00:12:50 → 00:12:56อ่าขึ้นให้ดูรูปตัวนี้ก็คือกะหล่ำดอง
00:12:56 → 00:12:59กะหล่ำดองหรือต่างชาติเภาษาอังกฤษเค้าก็
00:12:59 → 00:13:03เรียกซาวซาวเค้าอ่ะไม่รู้ออกเสียงทุกข์
00:13:03 → 00:13:06มั้ยอ่ะกะหล่ำดองแล้วกันตัวเนี้เนี่ยให้
00:13:06 → 00:13:09แบคทีเรียดีหรือโปรไบโอติกแล้วยังให้กด
00:13:09 → 00:13:12แลคติให้วิตามิน K อีกวิตามิน K2 เนี่ย
00:13:12 → 00:13:16ปกติแล้วมักจะพบในชีส
00:13:16 → 00:13:19แต่แบคทีเรียดีที่อยู่ในเนี้ยสามารถผลิต
00:13:19 → 00:13:23วิตามิน K2 ให้คุณได้ดังนั้นกินตัวเดียว
00:13:23 → 00:13:25ได้ทั้งแบคทีเรียดีก็คือโปรไบติกได้กรด
00:13:26 → 00:13:30แลกติที่ดีต่อร่างกายแล้วก็ได้วิตามิน K2
00:13:30 → 00:13:34ด้วยอาหารตัวนี้นะแบคทีเอ้ยไม่ใช่แบค
00:13:34 → 00:13:37กะหล่ำปีดองเนี่ยช่วยอะไรได้บ้างประโยชน์
00:13:37 → 00:13:41ก็คือช่วยลดช่วยยับยั้งคราบซักอย่างที่
00:13:41 → 00:13:43หมอเฟิร์นบอกที่เกาะอยู่ในหลอดเลือดของ
00:13:43 → 00:13:48คุณลงได้แล้วก็ยังช่วยลดไขมันเลวอย่าง LDL
00:13:48 → 00:13:49ลงได้
00:13:49 → 00:13:54ด้วยและที่สำคัญไฟเบอร์สูงมีโปรไบโอติก
00:13:54 → 00:13:58ปรับสมดุลลำไส้ได้ด้วยสิ่งนี้จึงจัดเป็น
00:13:58 → 00:14:03สุดยอดอาหารสำหรับหัวใจที่แข็งแรงแล้วก็
00:14:03 → 00:14:06ลำไส้ที่ดีอ่าฟังอย่างนี้แล้วอย่างหมอ
00:14:06 → 00:14:10เฟิร์นเนี่ยอยู่ที่เพิ่งที่กลับมาจากไทย
00:14:10 → 00:14:13เนาะก็ไม่ได้มีโอกาสกินเลยก็ยังอยากจะไป
00:14:13 → 00:14:15ซื้อมากินเลยถ้าใครที่รู้ในวันนี้แล้ว
00:14:15 → 00:14:19เนี่ยก็ไปหาซื้อกินได้กะหล่ำปีดองเนาะน่า
00:14:19 → 00:14:23จะมีขายตามทั่วไปหมอเฟิร์นเสิร์ชดูละก็มี
00:14:23 → 00:14:25ทั่วไปท shopee ยังมีขายเลยอ่ะคุณก็ไป
00:14:25 → 00:14:30เสิร์ชเอาตัวถัดไปที่แน่นอนกินแล้วให้
00:14:30 → 00:14:34ประโยชน์สูงไม่แพ้กันเลยก็คือผักสลัดใบ
00:14:34 → 00:14:39เขียวโดยเฉพาะผักตระกูลกะหล่ำอีกแล้วผัก
00:14:39 → 00:14:41ตระกูลกะหล่ำเนี่ยเพราะอะไรเพราะตระกูล
00:14:41 → 00:14:44กะหล่ำเนี่ยเวลากินเข้าไปจะมีรสลดขมหน่อย
00:14:44 → 00:14:49ซึ่งดีต่อตับและยังช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:14:49 → 00:14:53เลือดได้ดีด้วยนะอ่าและที่สำคัญในทอปินี้
00:14:53 → 00:14:57ก็คือผักสลัดใบเขียวหรือในเฉพาะตระกูล
00:14:57 → 00:15:01กะหล่ำเนาะช่วยลดไบโอฟีมก็คือพวกคราบ
00:15:01 → 00:15:05แคลเซียมคราบหินปูนในหลอดเลือดของคุณได้
00:15:05 → 00:15:07จึงสำคัญมากและยังมีสารอาหารอย่าง
00:15:07 → 00:15:09โพแทสเซียมที่ช่วยให้หลอดเลือดของคุณ
00:15:09 → 00:15:13เนี่ยอ่อนตัวลงทำให้ยืดหยุ่นได้ดีจึงมีผล
00:15:13 → 00:15:18ช่วยลดลดความดันลงได้ด้วยนะอ่ะอาหารเนี่ย
00:15:18 → 00:15:22คือใน 1 สัปดาห์เนี่ยคุณควรกินสลัดบ้าง
00:15:23 → 00:15:26เนาะหรือใครที่กินทุกวันก็เยี่ยมมาก
00:15:26 → 00:15:32ๆหรือและถ้าจะให้แนะนำเลยนะการกินสลัด
00:15:32 → 00:15:35แล้วให้ประโยชน์สุดๆเลยนะก็คือการกินสลัด
00:15:35 → 00:15:38ที่ใส่น้ำมันสกัดเย็นเข้าไปด้วยอย่างเช่น
00:15:38 → 00:15:40น้ำมันมะกอกหรือถ้าใครไม่ชอบน้ำมันมะกอก
00:15:40 → 00:15:43เพราะว่ารสชาติและกลิ่นมันกินไม่ค่อยไหว
00:15:43 → 00:15:46เนาะก็ใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกเหมือนวอเฟิร์น
00:15:46 → 00:15:51ก็ได้ก็จะได้ได้ทั้งสลัดก็คือใยอาหารที่
00:15:51 → 00:15:53ดีแล้วก็ยังได้โอเมก้า 3 เข้าไปด้วยหรือ
00:15:54 → 00:15:56บางคนอาจจะใส่แอปเปิลไซเดอร์แอปเปิ้ล
00:15:56 → 00:16:00เวน้าเข้าไปด้วยอ่าก็จะช่วยได้หรือใส่น้ำ
00:16:00 → 00:16:04มันน้ำมันเอ้ยใส่เมล็ดทานตะวันเข้าไป
00:16:04 → 00:16:06เพราะว่าอะไรเพราะเมล็ดทานตะวันเนี่ยมี
00:16:06 → 00:16:09วิตามินอีสูงเห็นมั้ยกินสลัดจานเดียวได้
00:16:09 → 00:16:15ทั้งโอเมก้า 3 ได้แอปเปิลไซเดอร์ก็คือกรด
00:16:15 → 00:16:17เป็นน้ำหมักแอปเปิ้ลอ่ะก็จะได้โปรไบโอติก
00:16:17 → 00:16:22แล้วก็ได้หลายอย่างเลยแล้วก็เมล็ดธันวัก็
00:16:22 → 00:16:25ได้วิตามินอีสลัดจานเดียวแล้ววิตามิน K2
00:16:25 → 00:16:30ล่ะหมอเฟิร์นคุณก็เพิ่มชีสเข้าไปในสลัด
00:16:30 → 00:16:33ของคุณสิคุณก็จะได้วิตามิน K แล้วชีสที่
00:16:33 → 00:16:36แนะนำเลยนะที่จะให้วิตามิน K2 ก็คือชีส
00:16:36 → 00:16:40พาเมซานจากอิตาลีเนาะก็จะได้โปรไบโอติก
00:16:40 → 00:16:42ได้วิตามิน K เข้าไปหรือคนไทยอย่างเราก็
00:16:42 → 00:16:45ใส่กระเทียมไม่ว่าจะเป็นกระเทียมดอง
00:16:45 → 00:16:49กระเทียมผงกระเทียมสดใส่ได้หมดเลย
00:16:49 → 00:16:52อ่ะเหล่าเนี้ยพอสลัดจานเดียวเนี่ยช่วยลด
00:16:52 → 00:16:56การแข็งตัวของหลอดเลือดช่วยขจัดคราบพลัก
00:16:56 → 00:16:59ในหลอดเลือดของคุณลดความเสี่ยงการเกิดโรค
00:16:59 → 00:17:02หัวใจและหลอดเลือดได้ดังนั้นไม่จำเป็นเลย
00:17:02 → 00:17:06นะที่เราจะต้องอายุเพิ่มขึ้นแล้วปวดป่วย
00:17:06 → 00:17:10เป็นโรคเรื้อรังหรือว่าสุขภาพแย่ในตอนนี้
00:17:10 → 00:17:14ตรวจพบไขมันสูงความดันสูงน้ำตาลสูงแล้วจะ
00:17:14 → 00:17:17ไม่มีทางรักษาคุณไม่จำเป็นต้องกินยาเสมอ
00:17:17 → 00:17:20ไปถ้าคุณรู้ตัวเร็วแล้วมาเจอกันเร็วมามา
00:17:20 → 00:17:23ฟังไลฟ์เนี่ยคุณมีเทคนิคมากมายที่จะช่วย
00:17:23 → 00:17:28ทำให้คุณเนี่ยไขมันดีขึ้นลดไขมันลงความ
00:17:28 → 00:17:31ดันลดลงควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นเพียงแค่กิน
00:17:31 → 00:17:33อาหารเหล่านี้อย่างที่หมอเฟิร์นยกตัว
00:17:33 → 00:17:35อย่างวันนี้ก็คือปลาทะเลปลาแซลมอนปลา
00:17:35 → 00:17:40ทูน่าได้หมดเลยหรือว่ากะหล่ำปีดองสลัด
00:17:40 → 00:17:43แล้วก็แอดน้ำมันโอเมก้า 3 เพิ่มแอด
00:17:43 → 00:17:45แอปเปิลเวนก้าก็คือแอปเปิ้ลไซเดอร์นั่น
00:17:45 → 00:17:48แหละแอดเมล็ดธัญพืชอย่างเมล็ดธันตะวันใส่
00:17:48 → 00:17:52ชีสเข้าไปอย่างี้ก็ได้อ่าเห็นมยอาหารคุณ
00:17:52 → 00:17:54หยิบจับมาเป็นยาได้หมดเลยแล้วก็ได้ครบหมด
00:17:54 → 00:17:57เลยไม่ต้องกินวิตามินเสริมเลยยังได้เพราะ
00:17:57 → 00:18:00ว่าในอาหารที่หมอเฟิร์นแนะนำไปก็มีครบหมด
00:18:00 → 00:18:05แล้วสวัสดีค่ะทีมน้ำมันเมล็ดแฟกค่ะเห็นนะ
00:18:05 → 00:18:08นี่ก็ชอบกินน้ำมันเมล็ดแฟกด้วยทำไมต้อง
00:18:08 → 00:18:12เป็นชีสจากอิตาลีเพราะว่าอ่ะมันก็จะมี 2
00:18:12 → 00:18:15ประเทศเนาะฝั่งอเมริกาฝั่งอิตาลีเนาะเพบ
00:18:15 → 00:18:19ว่าฝั่งอิตาลีเนี่ยเค้าเคร่งแล้วก็ทำตาม
00:18:19 → 00:18:23กดเคร่งกดในการผลิตชีสมากกว่าอย่างวัวที่
00:18:23 → 00:18:26เขาเลี้ยงเขาก็ให้กินหญ้ากินจุลินทรีย์ดี
00:18:26 → 00:18:29ที่ทำให้น้ำนมแล้วมาทำเป็นชีสเนี่ยคุณค่า
00:18:29 → 00:18:33ทางอาหารดีกว่าแล้วก็ได้วิตามิน K ที่ยอด
00:18:33 → 00:18:36เยี่ยมกว่าทางฝั่งอเมริกาเนาะก็เลยแนะนำ
00:18:36 → 00:18:43ให้กินพาเมซานจากอิตาลีของแท้อ่า
00:18:43 → 00:18:46ต่อไปถ้าไม่มีคำถามนะเฟินก็จะแนะนำสำหรับ
00:18:46 → 00:18:50ใครที่อ่ะอยากกินอาหารเสริมเพราะว่าบางที
00:18:50 → 00:18:54อาหารแต่ละวันที่กินอยู่ยอมรับเลยว่าอาจ
00:18:54 → 00:18:58จะไม่ถึงเลยอ่ะวิตามิน K ก็ไม่ชอบกินชีส
00:18:58 → 00:19:01ทำยังไงกินจากไหนได้บ้างกินจากวิตามิน
00:19:01 → 00:19:03เสริมก็ได้แต่ถ้าจะเลือกเนี่ยต้องเลือก
00:19:03 → 00:19:05ให้มาจากออร์แกนิคสกัดจากธรรมชาติเนาะ
00:19:05 → 00:19:07อย่างที่หมอเฟิร์นกินอยู่วันไหนไม่ได้ออก
00:19:07 → 00:19:10บ้านไม่ได้โดนแดดเลยผิวหนังเนี่ยยังไม่
00:19:10 → 00:19:12ได้วิตามินดีเลยก็กินเป็นอย่างี้ก็ได้
00:19:12 → 00:19:15เป็นวิตามิน D3K2 เหมือนหมอเฟิร์นเนาะตัว
00:19:15 → 00:19:19นี้ก็จะให้ทางวิตามินดีที่จำเป็นต่อร่าง
00:19:19 → 00:19:22กายช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันเรื่อง DNA
00:19:22 → 00:19:24ป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่างรวม
00:19:24 → 00:19:27ถึงมะเร็งด้วยนะแล้วยังมีวิตามิน K เข้า
00:19:27 → 00:19:30ไปด้วยเป็นสูตรที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแล้ว
00:19:30 → 00:19:35บังเอิญวิตามิน K เนี่ยดันช่วยขจัดค่า
00:19:35 → 00:19:37พลักออกจากหลอดเลือดของคุณได้ด้วยอ่าดัง
00:19:37 → 00:19:41นั้นตัวนี้ก็ตอบโจทย์ใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:19:41 → 00:19:44วิตามิน D3K2 ได้เลยเนาะขวดนี้กิน
00:19:44 → 00:19:48ได้ 60 วันหรือถ้าใครที่กินรถสูงหน่อยก็
00:19:48 → 00:19:53กินได้ 1 เดือนขวดละ 1,190 บาทเนาะถ้า
00:19:53 → 00:19:56ซื้อ 2 ขวดก็ได้ราคาพิเศษแต่ว่าไปถาม
00:19:56 → 00:19:58แอดมินเองเนาะพิมพ์ว่าวิตามินดีก็ได้
00:19:58 → 00:20:02เดี๋ยวส่งโปรไป
00:20:02 → 00:20:07ให้อ่าขออชัสับเสริมสำหรับคนแพ้นมวัวที่
00:20:07 → 00:20:09บอกว่ากินชีสไม่ได้ใช่มั้นี่ไงเอาชั้น
00:20:09 → 00:20:13เสริมก็กินวิตามิน K จากอาหารเสริมแทนที่
00:20:13 → 00:20:17บอกว่ามาจากหรือเป็นออร์แกนิคก็ได้ตัวนี้
00:20:17 → 00:20:20วิตามิน K เขาก็มาจากแบคทีเรียหมักเนาะ
00:20:20 → 00:20:23เป็น K7 ที่ร่างกายดูซึมเอาไปใช้ได้ดี
00:20:23 → 00:20:26เป็นวิตามิน K2 นั่นแหละแต่ว่าทำมาจากใน
00:20:27 → 00:20:30รูปแบบที่เป็นแบคทีเรียหมักมาอีกทีที่ไม่
00:20:30 → 00:20:33ต้องใช้นม
00:20:33 → 00:20:40อ่าแล้วก็จะมาแจ้งข่าวสำหรับขอปิดหัวข้อ
00:20:40 → 00:20:44กันปิดทั้งหมดเลยเนาะแจ้งข่าวไม่รู้ข่าว
00:20:44 → 00:20:48ดีหรือข่าวร้ายเนาะสำหรับบางคนนะที่เล็ง
00:20:48 → 00:20:51อยู่ว่าหนังสือของหมอเฟิร์นเนี่ยหมดหรือ
00:20:51 → 00:20:54ยังไม่ทันได้ซื้อเลยไม่รู้ว่าจะหมดหรือ
00:20:54 → 00:20:58ยังก็จะมาแจ้งหนังสือนี้ขอบคุณทุกท่านมาก
00:20:58 → 00:21:01ๆที่สนับสนุนแล้วก็อุดหนุนเนาะซึ่ง
00:21:01 → 00:21:04หนังสือเล่มเนี้ยก็ส่งไปหลายบ้านมากๆแล้ว
00:21:04 → 00:21:07ตอนเนี้ยเหลืออีกแค่ 8 เล่มเท่านั้นถ้า
00:21:07 → 00:21:10คุณที่กำลังด้อมๆมองกำลังเล็งอยู่ว่าจะ
00:21:10 → 00:21:14ซื้อหรือไม่ซื้อดีคือไม่มีแล้วนะเหลือ 8
00:21:14 → 00:21:16เล่มสุดท้ายคือหมอเฟิร์นก็ไม่รู้เลยเช็ค
00:21:16 → 00:21:19ส๊อ็คดูอีกทีเอ้าเหลือแค่นี้แล้วหรออ่า
00:21:19 → 00:21:21สำหรับใครที่ไม่ทันต้องรีบหน่อยนะใครที่
00:21:21 → 00:21:24ยังสนใจหนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้าน
00:21:24 → 00:21:29เนาะมีเทคนิคแล้วก็หลักการเลือกอาหาร
00:21:29 → 00:21:34เสริมสำหรับมือใหม่ตั้งแต่วิตามิน A ถึง Z
00:21:34 → 00:21:37ที่จำเป็นต่อร่างกายเนาะ A B C D E
00:21:37 → 00:21:41แล้วก็แร่ธาตุที่จำเป็นรวม 27 ชนิดแล้ว
00:21:41 → 00:21:44หมอเฟิร์นยังแถมกลุ่มโรคเรื้อรังที่พบได้
00:21:44 → 00:21:47บ่อยในประเทศไทยอย่างพวกความดันเบาหวาน
00:21:47 → 00:21:52หัวใจโรคอ้วนอัลไซเมอร์อ่ะ 20 โรคอ่ะใน
00:21:52 → 00:21:55เนี้ยมีให้หมดเลยว่าควรดูแลตัวเองยังไง
00:21:55 → 00:21:57มันเกิดจากอะไรแล้วควรกินอาหารเสริมตัว
00:21:57 → 00:22:01ไหนบ้างซึ่งอาหารเสริมที่บอกไปก็ไม่ได้
00:22:01 → 00:22:04ให้ทั้งหลักการเลือกอาหารเสริมแล้วก็ถ้า
00:22:04 → 00:22:06ไม่อยากกินอาหารเสริมกินจากอาหารจริงตัว
00:22:06 → 00:22:09ไหนได้บ้างหมอเฝนก็ทำตารางให้คุณหมดละ
00:22:09 → 00:22:11อยู่ในเล่มนี้หมดเลยเล่มนี้ตั้ง 300 หน้า
00:22:11 → 00:22:14นะคุณทำเขียนมากว่า 4 เดือนเนาะกว่าจะได้
00:22:14 → 00:22:18ออกมาซึ่งจะหมดแล้วใครสนใจก็พิมพ์หนังสือ
00:22:18 → 00:22:20ได้เลยก็ยังทันอยู่เนาะซึ่งถ้าหมดล็อตนี้
00:22:20 → 00:22:23เราก็ไม่แน่ใจว่าจะมีพิมพ์ครั้งที่ 2
00:22:23 → 00:22:26หรือเปล่าใครที่ได้ไปก็โชคดีมากๆอ่ะขอ
00:22:26 → 00:22:30โปรโมทหน่อยว่าจะหมดละใครสนใจก็รีบหน่อย
00:22:30 → 00:22:34ค่ะเพราะว่าจะหมดแล้วอ่าวันนี้ถ้าไม่มีคำ
00:22:34 → 00:22:37ถามอะไรเราก็จะร่ำลาคุณไปในค่ำคืนสคุณ
00:22:38 → 00:22:41บุญยืนสวัสดีค่ะอ่าใครเข้ามาตอนนี้ฟังไม่
00:22:41 → 00:22:43ทันไม่เป็นไรไปฟังย้อนหลังได้เนาะเดี๋ยว
00:22:43 → 00:22:47หมอเฟิร์นสรุปให้วันนี้มีสารอาหารตัวไหน
00:22:47 → 00:22:52บ้างที่ช่วยขจัดคราบพลักหรือว่าไขมันใน
00:22:52 → 00:22:55หลอดเลือดของคุณได้ตัวแรกก็คือวิตามิน K2
00:22:55 → 00:22:58ตัวที่ 2 วิตามินซี 3 วิตามิน E 4
00:22:58 → 00:23:03โอเมก้า 3 ถ้าสุดยอดเมนูอาหารที่รวมทุกๆ
00:23:03 → 00:23:06วิตามินในนี้อย่างที่บอกก็
00:23:06 → 00:23:10คืออะไรเอ่ยปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาทะเลทั้ง
00:23:10 → 00:23:13หลายที่มีโอเมก้า 3 สูงข้อ 2 ก็คือกะหล่ำ
00:23:13 → 00:23:17ดองอ่าข้อ 3 ผักสลัดใบเขียวโดยเฉพาะ
00:23:17 → 00:23:20ตระกูลกะหล่ำแล้วก็ใส่พวกน้ำมันมะกอกน้ำ
00:23:20 → 00:23:23มันเมล็ดใส่เข้าไปด้วยหรือเติมแอปเปิ้ล
00:23:23 → 00:23:25เวเนก้าเข้าไปด้วยใส่เมล็ดธัญพืชอย่าง
00:23:25 → 00:23:28เมล็ดทันตะวันเข้าไปด้วยใส่ชีสเข้าไปใส่
00:23:28 → 00:23:31กระเทียมเข้าไปนี่ก็ได้ครบหมดเลยคุณก็กิน
00:23:31 → 00:23:34เป็นอาหารหลักแบบนี้แทนก็ได้เนาะใช้อาหาร
00:23:34 → 00:23:38เป็นยาให้ได้มากที่สุดแล้วค่อยไปเสริมพวก
00:23:38 → 00:23:41วิตามินต่างๆเนาะเพราะว่าร่างกายของเรา
00:23:41 → 00:23:43แน่นอนว่าชื่นชอบอาหารจริงมากกว่าอาหาร
00:23:43 → 00:23:46เสริมอยู่แล้วอ่ะก็ตามตัวเนาะอาหารเสริม
00:23:46 → 00:23:47กับ
00:23:47 → 00:23:50อาหารอ่ะหนังสืออ้าเล่มเท่าไหร่ลืมบอกเลย
00:23:50 → 00:23:57เล่มนี้ปกติ 1,490 บาทแต่พิเศษเฉพาะใน
00:23:57 → 00:23:59ไลฟ์นะคุณจะได้ราคา
00:23:59 → 00:24:021,22 บาทเนาะมี 8 เล่มสุดท้ายละใครสนใจ
00:24:02 → 00:24:07ก็ CF หนังสือได้เลยนะก็ขออวยพรให้คุณแบบ
00:24:07 → 00:24:10นี้ให้คุณมีสุขภาพที่ดีหน้าเด็กลงมีหัวใจ
00:24:10 → 00:24:13ที่แข็งแรงเปลี่ยนไปด้วยพลังในทุกๆวัน
00:24:13 → 00:24:16แล้วก็มีความสุขในทุกๆวันเจอกันใหม่ไลฟ์
00:24:16 → 00:24:19หน้ารักทุกคนค่ะขอบคุณที่เข้ามาฟังไลฟ์สด
00:24:19 → 00:24:23ๆหรือว่าย้อนหลังเนาะ So