00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10

00:00:03 → 00:00:06 สุดยอดอาหารลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อล้างไข

00:00:06 → 00:00:10 มันเร็วใน 30 วันนะครับ 10 สุดยอดอาหาร

00:00:10 → 00:00:12 นี้นะครับจะช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลิน

00:00:12 → 00:00:15 ของท่านกระตุ้นโทฮอร์โมนเพิ่มมวลกล้าม

00:00:15 → 00:00:18 เนื้อเพิ่ม hdl ลดไตรกีซาไลน์ลด ldl

00:00:18 → 00:00:22 เมื่อท่านทานอย่างถูกต้องนั่นเองนะครับ

00:00:22 → 00:00:25 อันดับ 1 นะครับนั่นคือโวคาโดครับโวคาโด

00:00:25 → 00:00:28 เนี่ยบอกเลยว่าเป็นสุดยอดซูเปอร์ฟู้ดนะ

00:00:28 → 00:00:30 ครับทานวันละสักครึ่งลูกกำลังดีเลยนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 มากกว่านั้นถือว่าเยอะเกินไปอันดับที่ 2

00:00:33 → 00:00:36 ครับราแซลมอนครับโอเมก้า 3 สูงมาก epa

00:00:36 → 00:00:40 dha สูงแบบสุดๆนะครับทานสัปดาห์นึงสัก 2

00:00:40 → 00:00:43 มื้อครับกำลังดีครับอันดับที่ 3 ครับถั่ว

00:00:43 → 00:00:46 เหลืองเต้าหู้และเม้นะครับสุดยอดโปรตีน

00:00:46 → 00:00:49 พืชครับทานเป็นประจำใส่สลัดหรือย่างหรือ

00:00:49 → 00:00:51 ทำอะไรก็ได้เพื่อเพิ่มรสชาตินะครับดีแบบ

00:00:51 → 00:00:54 สุดๆอันดับที่ 4 ครับเนื้อสัตว์ต่างๆนะ

00:00:54 → 00:00:56 ครับรวมไปถึงอาหารทะเลด้วยพวกนี้นะครับ

00:00:56 → 00:01:00 โปรตีนสูงแป้งต่ำนะครับแล้วก็ยังมีไขมัน

00:01:00 → 00:01:02 ดีที่ดีแบบมากๆนะครับเนื้อสัตว์ติดมัน

00:01:02 → 00:01:04 เล็กน้อยได้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ

00:01:04 → 00:01:07 อันดับที่ 5 ครับไข่รวมไข่แดงจัดไปเลย

00:01:07 → 00:01:11 ครับวันนึง 2 ฟองบวกๆของผมเนี่ย 3 ฟอง 4

00:01:11 → 00:01:13 ฟองรวมไขแดงตลอดนะครับค่าไขมันก็ดีสิ่ง

00:01:14 → 00:01:16 ที่จะทำให้่าค่าไขมันท่านผิดปกติมันไม่

00:01:16 → 00:01:19 ใช่ไข่ 2 ฟอง 3 ฟอง 4 ฟองหรอกครับมันคือ

00:01:19 → 00:01:22 Junk Food process Food แล้วก็พวกน้ำ

00:01:22 → 00:01:24 ตาลขนมหวานต่างๆต่างหากอันดับที่ 6 ครับ

00:01:24 → 00:01:27 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นน้ำมันมะกอกสกัด

00:01:27 → 00:01:29 เย็นรวมกันวันนึงไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะรับ

00:01:29 → 00:01:32 รองดีดีต่อสุขภาพแน่นอนอันดับที่ 7 ครับ

00:01:32 → 00:01:34 เมล็ดเจียร์หรือเชียซีดนะครับโอเมก้า 3

00:01:34 → 00:01:38 สูงสุดๆไฟเบอร์สูงโปรตีนสูงนะครับเสริมไป

00:01:38 → 00:01:41 ในพวกน้ำผักปั่นไม่แยกกากนะครับโยเกิร์ต

00:01:41 → 00:01:43 ต่างๆนะครับเสริมเข้าไปนะครับเพิ่มคุณค่า

00:01:43 → 00:01:46 ทางโภชนาการอันดับที่ 8 ครับเมล็ดทาน

00:01:46 → 00:01:49 ตะวันครับไขมันดีสูงสุดๆโปรตีนชั้นดีสูง

00:01:49 → 00:01:53 สุดๆพลังงานเข้มข้นสุดๆดีมากๆต่อสุขภาพ

00:01:53 → 00:01:55 แต่ต้องระวังทานเยอะเกินไปเพราะว่าพลัง

00:01:55 → 00:01:58 งานเขาสูงจริงๆนะครับอันดับที่ 9 ครับชีส

00:01:58 → 00:02:01 แท้เนยแท้ครับมีทั้งโปรตีนที่สูงมีทั้งไข

00:02:01 → 00:02:05 มันดีที่สูงนะครับควรเลือกชีสและเนยที่

00:02:05 → 00:02:07 ไม่ผ่านการแปรรูปนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:02:07 → 00:02:10 เราต้องดูนะครับถ้าเขียน process ชีท

00:02:10 → 00:02:13 process พวกเนยโปรผ่าน ess ต่างๆแบบนี้

00:02:13 → 00:02:16 ไม่เอาและอันดับที่ 10 ครับนั่นคือปาซา

00:02:16 → 00:02:19 หรือปลากระป๋องของเรานี่แหละครับเลือกที่

00:02:19 → 00:02:22 ไม่มีน้ำตาลนะครับโอเมก้า 3 สูงมากๆดีต่อ

00:02:22 → 00:02:25 สุขภาพหัวใจนะครับปรับระบบเผาผลาเพิ่มไข

00:02:25 → 00:02:28 มันดีลดไขมันเลวลดพุงได้ไวแบบสุดๆและนี่

00:02:28 → 00:02:32 คือ 10 สุดสุดยอดอาหารที่จะช่วยทำให้ท่าน

00:02:32 → 00:02:41 ลดพุงลดไขมันได้อย่างเร่งด่วนนั่นเองครับ

00:02:41 → 00:02:44 ไป