00:00:00 → 00:00:03 ติดตั้งแต่มีลูกน้ำหนักก็ไม่เคยลดอีกเลย

00:00:03 → 00:00:05 นะครับทำยังไงดีคลิปนี้มีคำตอบนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 สวัสดีครับผมอ๋อ 1 Healthy โล่นะครับ

00:00:08 → 00:00:10 เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับสำหรับหลายๆ

00:00:10 → 00:00:12 คนที่มีปัญหาว่าตั้งแต่คลอดลูกมานะครับ

00:00:12 → 00:00:15 แล้วก็พยายามลดน้ำหนักแต่ก็ไม่เคยกลับไป

00:00:15 → 00:00:18 ผอมเหมือนเดิมอีกเลยนะครับจะทำยังไงดีนะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดและก็เหมือน

00:00:20 → 00:00:22 เดิมครับก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1 จาก

00:00:22 → 00:00:26 YouTube นะครับสามารถกดไลค์กดแชร์และกด

00:00:26 → 00:00:29 ติดตามนะครับกด start YouTube ทางด้าน

00:00:29 → 00:00:31 ล่างนี้ได้เลยนะครับและก็หาคุณชม 1 จาก

00:00:31 → 00:00:33 Facebook อย่าลืมกดไลค์กดแชร์คลิปนี้

00:00:33 → 00:00:35 เก็บไว้ชมนะครับแล้วก็กดติดตามเพจหมอ

00:00:35 → 00:00:38 หนึ่งเร็วตีฮีโร่นะครับซึ่งตอนนี้ก็มีผู้

00:00:38 → 00:00:40 ติดตามมากกว่า 5 แสนคนแล้วนะครับก็ขอ

00:00:40 → 00:00:42 ขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนเพจมา 1 มาตลอดมา

00:00:42 → 00:00:44 นะครับคดีย้อนกลับมานะครับไม่ว่าคุณจะ

00:00:44 → 00:00:47 เป็นผู้ชายนะครับที่จะเอาเทคนิคดีๆในวัน

00:00:47 → 00:00:50 นี้เนี่ยไป 3 ภรรยาหรือว่าคุณเป็นผู้หญิง

00:00:50 → 00:00:53 ที่คลอดลูกแล้วแต่ก็พยายามลดน้ำหนักไม่

00:00:53 → 00:00:55 เคยกลับไปผอมอีกเลยนะครับวันนี้หมอหนึ่ง

00:00:55 → 00:00:58 จะให้ดูกรณีตัวอย่างของนักเรียนมา 1 คน

00:00:58 → 00:01:00 นึงนะครับซึ่งคนนี้เนี่ยก็เพราะลูกมาแล้ว

00:01:00 → 00:01:03 8 เดือนนะครับก่อนหน้านี้มีปัญหาว่าไม่

00:01:03 → 00:01:06 สามารถที่จะลดน้ำหนักได้นะครับเพราะว่า

00:01:06 → 00:01:08 ต้องเลี้ยงลูกเองด้วยไม่มีเวลาเลยนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 ซึ่งคุณน่าจะนึกภาพออกนะว่าตอนเลี้ยงลูก

00:01:10 → 00:01:13 คงไม่มีเวลาไปนั่งออกกำลังกายหนักๆเขาจะ

00:01:13 → 00:01:16 หวงลูกต้องให้นมลูกตลอดถูกมั้ยนะครับหรือ

00:01:16 → 00:01:19 บางคนที่ลูกโตแล้วเนี่ยพยายามแล้วก็ยัง

00:01:19 → 00:01:21 ไม่สามารถกลับไปผอมเหมือนตอนสาวๆได้เนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 ต้องทำยังไงนะครับนักเรียนของหมอ 1 คน

00:01:23 → 00:01:26 เนี้ยทำยังไงหลังคลอด 8 เดือนมาตอนนี้ถึง

00:01:26 → 00:01:28 กลับไปสามารถลดน้ำหนักได้แล้วสัดส่วนลด

00:01:28 → 00:01:31 1-2 เซ็นทุกส่วนเลยน้ำหนักลงสองโลทั้งๆ

00:01:31 → 00:01:34 ที่เริ่มทำไปได้ไม่นานเองนะครับแล้วก็ก็

00:01:34 → 00:01:37 ยังกินอิ่มทุกมื้อเลี้ยงลูกเองอีกต่างหาก

00:01:37 → 00:01:40 นะครับซื้อมา 1 ต้องบอกแบบนี้นะครับว่าคน

00:01:40 → 00:01:42 ที่กำลังมีบุตรให้นมบุตรอยู่เนี่ยจริงๆมี

00:01:42 → 00:01:45 ความสามารถในการที่จะลดน้ำหนักกับไปปกติ

00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยได้ค่อนข้างง่ายด้วย 3 นะครับถ้าคุณ

00:01:48 → 00:01:51 ทำถูกวิธีเพราะว่าคนที่ให้นมลูกอยู่เนี่ย

00:01:51 → 00:01:53 จะใช้พลังงานมากกว่าปกติอยู่แล้วนะครับ

00:01:53 → 00:01:57 แต่สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนที่มีลูกให้นม

00:01:57 → 00:01:59 ลูกอยู่แล้วไม่สามารถกลับไปผอมเหมือนเดิม

00:01:59 → 00:02:02 ได้เนี่ยก็มักจะเกิดจากการที่คุณเนี่ยให้

00:02:02 → 00:02:05 นมลูกและคุณเริ่มมีความหิวแต่คุณทานอาหาร

00:02:05 → 00:02:07 ผิดประเภทพูดง่ายๆคือมีอะไรที่สามารถหา

00:02:07 → 00:02:09 กินได้ง่ายก็กินอันนั้นเข้าไปก่อนลองนึก

00:02:10 → 00:02:13 ภาพนะเวลาเหนื่อยๆมีน้ำอะไรวันๆมีอะไรที่

00:02:13 → 00:02:16 ทำให้คุณกินแล้วอิ่มท้องนะครับคุณก็จะกิน

00:02:16 → 00:02:19 แบบนั้นเข้าไปก่อนซึ่งมันไม่ถูกหลักในการ

00:02:19 → 00:02:21 ลดน้ำหนักและคนอาจจะมีความเชื่อว่าเพราะ

00:02:21 → 00:02:23 เราไม่มีเวลาในการออกกำลังกายหรือเปล่า

00:02:23 → 00:02:25 เลยทำให้เราเนี่ยไม่ผอมลงเหมือนตอนก่อน

00:02:25 → 00:02:28 คลอดซึ่งจริงมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับสิ่ง

00:02:28 → 00:02:31 สำคัญที่ทำให้คุณยังไม่กลับไปผอมเนี่ยมัน

00:02:31 → 00:02:34 เป็นเรื่องของสารอาหารดังนั้นถ้าคุณ

00:02:34 → 00:02:36 สามารถเลือกอาหารที่เข้าร่างกายของคุณได้

00:02:36 → 00:02:39 ทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยใช้ระบบพลังงาน

00:02:39 → 00:02:42 อย่างถูกหลักได้ใช้ไขมันสะสมที่คุณเคย

00:02:42 → 00:02:44 สะสมมาเนี่ยมาเป็นพลังงานด้วยได้เนี่ยก็

00:02:44 → 00:02:47 จะทำให้คุณกลับไปผอมเหมือนตอนที่ก่อนมี

00:02:47 → 00:02:50 ลูกเหมือนตอนสาวๆเลยนะครับดังนั้นสิ่งที่

00:02:50 → 00:02:53 คุณต้องทำนะครับคือสลับระบบพลังงานจากการ

00:02:53 → 00:02:55 ที่เคยใช้น้ำตาลเป็นหลักกลับไปใช้ไขมัน

00:02:55 → 00:02:58 เพราะว่าใครที่ชม 1 มาน่าจะรู้เลยนะครับ

00:02:58 → 00:03:00 ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมีพลังงานอยู่ 2

00:03:00 → 00:03:03 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นล่ะแล้วก็ใช้

00:03:03 → 00:03:06 ไขมันเป็นหลักถ้าใช้น้ำตาลหรือแป้งไม่หมด

00:03:06 → 00:03:09 ก็จะสะสมเป็นไขมันรู้ไหมดังนั้นถ้าคุณ

00:03:09 → 00:03:12 กำลังให้นมบุตรอยู่นะครับคุณจำเป็นที่จะ

00:03:12 → 00:03:16 ต้องลดการทานของหวานลงแต่มันจะแตกต่างกับ

00:03:16 → 00:03:19 คนที่เป็นคนปกตินะครับต้องแยกแบบนี้ก่อน

00:03:19 → 00:03:22 นะคืออะไรคนเนี่ยที่เรียนกับหมอนึงเนี่ย

00:03:22 → 00:03:25 จะรู้เลยว่าถ้าเป็นคนที่ให้นมลูกอยู่

00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยมันจะมีองค์ประกอบบางอย่างที่ไม่

00:03:27 → 00:03:30 เหมือนกับคนลดน้ำหนักทั่วไปดังนั้นถ้าตอน

00:03:30 → 00:03:32 นี้คุณกำลังชมหมอหนึ่งอยู่แล้วคุณเป็นคน

00:03:32 → 00:03:35 ที่กำลังให้นมลูกอยู่ลูกอยู่ในช่วงประมาณ

00:03:35 → 00:03:37 6 เดือนถึง 1 ปีแรกนะครับน้ากำลังกินนม

00:03:37 → 00:03:40 อยู่เลยหรือบางคนอีกกลุ่มนึงก็จะเป็น

00:03:40 → 00:03:42 กลุ่มคนที่มีลูกแล้วลูกโตแล้วไม่ได้ให้นม

00:03:42 → 00:03:45 ลูกอยู่เนี่ยวิธีลดมันจะต่างกันนิดนึง

00:03:45 → 00:03:48 หลักๆแล้วคือต้องลดน้ำตาลกับแป้งเพราะน้ำ

00:03:48 → 00:03:51 ตาลกับแป้งที่มากเกินกว่าปกติจะไปสะสม

00:03:51 → 00:03:53 เป็นไขมันได้แล้วทำให้คุณไปเอาไขมันเก่า

00:03:53 → 00:03:57 ออกมาใช้แต่หากคุณเป็นคนที่กำลังให้นมลูก

00:03:57 → 00:04:00 อยู่ด้วยเนี่ยคุณควรจะต้องลดของที่เป็น

00:04:00 → 00:04:03 หญ้าหวานลงลดการทานแป้งลงบ้างเล็กน้อยแต่

00:04:03 → 00:04:06 ไม่ควรตัดแป้งเยอะเพราะการที่คุณตัดแป้ง

00:04:06 → 00:04:09 เยอะอาจจะมีผลต่อน้ำนมของคุณได้แต่หากคุณ

00:04:09 → 00:04:11 เป็นคนที่คลอดลูกมาแล้วลูกโตแล้วนะครับ

00:04:11 → 00:04:14 หมอหนึ่งแนะนำให้คุณลดปริมาณการทานน้ำตาล

00:04:14 → 00:04:16 และแป้งลงให้ได้มากกว่าปกติเพื่อที่ร่าง

00:04:16 → 00:04:19 กายของคุณจะได้สลับไปใช้ไขมันบ้างเห็นภาพ

00:04:19 → 00:04:21 เนาะแต่จุดหนึ่งที่หลายๆคนลองทำแล้วแต่

00:04:22 → 00:04:24 ไม่เห็นผลเพราะว่าร่างกายของคุณขาดสาร

00:04:24 → 00:04:26 อาหารบางอย่างคุณลองดูภาพนะครับว่าคุณ

00:04:26 → 00:04:29 เป็นคนที่ไม่ทันของมันของทอดเลยแล้วก็ลอง

00:04:29 → 00:04:31 ลดน้ำหนักตามที่หลายๆคนบอกคือลดการทาน

00:04:31 → 00:04:34 แป้งกับน้ำตาลแล้วแต่คุณก็ทานอาหารประเภท

00:04:34 → 00:04:36 ที่เป็นโปรตีนไม่เพียงพอด้วยสิ่งที่เกิด

00:04:36 → 00:04:39 ขึ้นคือน้ำตาลกับแป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่

00:04:39 → 00:04:42 กินโปรตีนกินไม่ถึงสรุปคือเกิดขึ้นครับ

00:04:42 → 00:04:46 คุณจะเหมือนคนอดอาหารดังนั้นหลายๆคนเนี่ย

00:04:46 → 00:04:49 อาจจะไปพาดตรงนี้นะครับคือทานแป้งกับน้ำ

00:04:49 → 00:04:52 ตาลน้อยลงแล้วของมันของนอกไม่ได้ทานแต่

00:04:52 → 00:04:54 ทานโปรตีนไม่ถึงตรงนี้จะทำให้ร่างกายของ

00:04:54 → 00:04:57 คุณบอกว่าคุณอาหารดังนั้นคุณควรจะต้อง

00:04:57 → 00:04:59 เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนเข้าไปบ้างเช่น

00:04:59 → 00:05:04 เนื้อสัตว์ร้านนมไข่ถั่วหรือบางทีพวกเวย์

00:05:04 → 00:05:06 โปรตีนก็ได้นะครับถ้าไม่ได้มีปัญหาเรื่อง

00:05:06 → 00:05:09 โรคไตเรื้อรังนะครับมีโปรตีนรั่วในไตเหรอ

00:05:09 → 00:05:11 เนี้ยพวกนี้คุณสามารถทานโปรตีนได้เลยนะ

00:05:11 → 00:05:14 ครับโอเคไหมนะครับดังนั้นอย่าลืมนะรถ

00:05:14 → 00:05:17 อาหารที่เป็นน้ำตาลกับแป้งลงท่าให้นมลูก

00:05:17 → 00:05:20 อยู่งดน้ำตาลไปแต่ว่าแป้งไม่ตรงหมดเยอะ

00:05:20 → 00:05:23 น้ำนมของคุณจะได้อย่างไรอยู่แต่ถ้าคุณลูก

00:05:23 → 00:05:26 คุณโตแล้วคุณควรจะต้องลดปริมาณของแป้งลง

00:05:26 → 00:05:28 มากกว่าปกติที่คุณเคยทานซึ่งแป้งมันก็

00:05:28 → 00:05:31 ประกอบไปด้วยอะไรบ้างเอ่ยข้าวเส้นทั้ง

00:05:31 → 00:05:37 หลายนะครับขนมปังนะพวกกับหัวผลไม้นะพวก

00:05:37 → 00:05:40 นี้นะครับซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยอาหารพวกนี้

00:05:40 → 00:05:42 ทั้งหลายเนี่ยไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้

00:05:42 → 00:05:45 แต่ควรลดปริมาณลงเช่นเคยทานข้าว 2 ทัพพี

00:05:45 → 00:05:48 ทุกมื้ออาจจะเหลือ 1 ครับทีแล้วทานกับให้

00:05:48 → 00:05:50 อิ่มทานตัวตีนเพิ่มขึ้นคนไทยเรามักจะเข้า

00:05:50 → 00:05:52 ใจผิดว่าเราจะอิ่มได้แล้วต้องกินข้าวเยอะ

00:05:52 → 00:05:55 ๆนะครับพวกนี้จริงๆไม่ใช่แบบนั้นเนาะคุณ

00:05:55 → 00:05:57 จะอิ่มได้เหมือนนักเรียนหมอหนึ่งที่บอก

00:05:57 → 00:06:00 ว่าอิ่มขนาดอิ่มเนี่ยเราให้นมลูกไปดคือ

00:06:00 → 00:06:02 เรื่องรถเลยนะครับนะเกิดจากการที่คุณจะ

00:06:02 → 00:06:04 ต้องทานอาหารโปรตีนเนี่ยให้มันมากขึ้นมา

00:06:04 → 00:06:07 ปกติด้วยยิ่งถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวที่

00:06:07 → 00:06:09 เกี่ยวกับไตเลยนะครับการทานโปรตีนมากขึ้น

00:06:09 → 00:06:11 เนี่ยไม่ได้มีผลทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย

00:06:11 → 00:06:14 ผิดปกติโอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นนะ

00:06:14 → 00:06:16 ครับก็ลองเอาเทคนิคดีๆวันนี้เนี่ยไปปรับ

00:06:16 → 00:06:19 ใช้ดูนะครับถ้านักเรียนคอมอหนึ่งที่เขา

00:06:19 → 00:06:22 คลอดลูกแล้วนะครับเขาสามารถกลับไปผอมได้

00:06:22 → 00:06:25 คุณก็สามารถทำได้เช่นกันนะครับแล้วพบกัน

00:06:25 → 00:06:28 คลิปถัดไปนะครับอ่ะ

00:06:28 → 00:06:35 ม.ค

00:06:35 → 00:06:38 อิอิ