00:00:00 → 00:00:03 พี่เวย์โปรตีนช่วยให้เราอายุยืนยาวขึ้น

00:00:03 → 00:00:06 ไอ้จะเวย์โปรตีนเนี่ยต่อให้ไม่เล่นกล้าม

00:00:06 → 00:00:10 ก็กินได้สวัสดีค่ะ May I have you นะ

00:00:10 → 00:00:12 คะวันนี้เมย์จะพาเป็นเพื่อนไปทำความรู้

00:00:12 → 00:00:15 จักเกี่ยวกับเรื่องของเวย์โปรตีนค่ะว่า

00:00:15 → 00:00:17 เวย์โปรตีนช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายเรา

00:00:17 → 00:00:20 ยังไงบ้างและใครที่ควรจะรับประทานเวย์

00:00:20 → 00:00:23 โปรตีนบ้างและจะเวย์โปรตีนเนี่ยมันมีกี่

00:00:23 → 00:00:27 ชนิดฟังคลิปนี้ให้จบนะคะก่อนที่เราจะไป

00:00:27 → 00:00:30 พูดกันถึงเรื่องของเวย์โปรตีนนะคะหมอน

00:00:30 → 00:00:32 อยากจะมาทำความเข้าใจกับเพื่อนๆก่อนว่า

00:00:32 → 00:00:35 ไอ้เจ้าโปรตีนเนี่ยมันมีความสำคัญกับร่าง

00:00:35 → 00:00:38 กายของเรายังไงบ้างนะคะจากที่เพื่อนๆเคย

00:00:38 → 00:00:41 เรียนกันมาตั้งแต่สมัยประถมเนอะว่าโปรตีน

00:00:41 → 00:00:44 เนี่ยช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอรวมถึงช่วย

00:00:44 → 00:00:47 เหลือของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยใช่

00:00:47 → 00:00:49 เลยค่ะมันคนครบมันยังคง Concept เดิมอยู่

00:00:49 → 00:00:53 นะแต่เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าทำไมเราถึงต้อง

00:00:53 → 00:00:56 ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลองสังเกตดูนะคะเวลา

00:00:56 → 00:00:59 เราไปออกกำลังกายหนักๆนะคะหลังจากออก

00:00:59 → 00:01:01 กำลังกายเราอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้าม

00:01:01 → 00:01:04 เนื้อตามมานั่นแหละค่ะคือการบาดเจ็บของ

00:01:04 → 00:01:07 กล้ามเนื้อที่มักจะเกิดตามมาหลังจากการ

00:01:07 → 00:01:09 ออกกำลังกายหรือการใช้งานหนักๆนั่นเอง

00:01:09 → 00:01:12 ซึ่งในส่วนนี้จำเป็นที่จะต้องอาศัยเจ้า

00:01:12 → 00:01:15 โปรตีนนี่แหละเข้าไปซ่อมแซมและทำให้กล้าม

00:01:15 → 00:01:17 เนื้อของเราแข็งแรงขึ้นและมีขนาดที่ใหญ่

00:01:17 → 00:01:21 ขึ้นนั่นเองค่ะดังนั้นจะสังเกตว่าคนที่

00:01:21 → 00:01:24 เข้าฟิตเนสออกกำลังกายหนักๆเขาจึงจะเสริม

00:01:24 → 00:01:27 โปรตีนในปริมาณที่มากกว่าคนทั่วไปนั่นเอง

00:01:27 → 00:01:31 ค่ะ A แล้วทีนี้คนปกติคนธรรมดาจำเป็นจะ

00:01:31 → 00:01:34 ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอแบบนั้นหรือเปล่า

00:01:34 → 00:01:37 หมอเขาตอบเลยค่ะว่ายังคงจำเป็นอยู่นะคะ

00:01:37 → 00:01:40 เพราะในคนปกติทั่วไปต่อให้ไม่ได้เข้า

00:01:40 → 00:01:43 ฟิตเนสไม่ได้เล่นกล้ามนะคะยังต้องอาศัย

00:01:43 → 00:01:46 กล้ามเนื้อในการทำงานในชีวิตประจำวันค่ะ

00:01:46 → 00:01:49 ไม่ว่าจะเป็นการยกของนางหรือการเดินนี่ก็

00:01:49 → 00:01:52 เป็นการใช้กล้ามเนื้อแล้วนะคะแล้วผู้สูง

00:01:52 → 00:01:55 อายุล่ะคนที่อายุเยอะๆคนที่คนที่เริ่มมี

00:01:55 → 00:01:58 ความแก่ความอะไรมาแล้วเนี่ยยังจำเป็นต้อง

00:01:58 → 00:02:00 เสริมโปรตีนอยู่หรือเปล่าแต่ว่าจำเป็น

00:02:00 → 00:02:04 เช่นกันค่ะเพราะในคนที่อายุเยอะเนี่ยจะ

00:02:04 → 00:02:08 เริ่มมีภาวะของความเนื้อสลายการสร้าง

00:02:08 → 00:02:11 กล้ามเนื้อก็ไม่ค่อยดีปริมาณไขมันมีมาก

00:02:11 → 00:02:14 ขึ้นสิ่งนี้เราจะเรียกว่าซาโกมิเนียมค่ะ

00:02:14 → 00:02:17 ซึ่งพอผู้สูงอายุเนี่ยมีปัญหาเหล่านี้

00:02:17 → 00:02:20 แล้วยิ่งทานโปรตีนไม่พอจะเกิดจากการที่

00:02:20 → 00:02:24 เที่ยวไม่ไหวเหม็นเนื้อไม่อยากกินเลยนี่

00:02:24 → 00:02:27 จะยิ่งทำให้ปัญหานี้แย่ลงไปอีกค่ะเพราะ

00:02:27 → 00:02:30 ปัญหาเหล่านี้เนี่ยจะทำให้กล้ามเนื้อไม่

00:02:30 → 00:02:33 แข็งแรงทำให้การทรงตัวแย่ลงกำลังกล้าม

00:02:33 → 00:02:36 เนื้อไม่ค่อยมีล้มง่ายขึ้นและเกิดเป็น

00:02:36 → 00:02:40 ปัญหาต่างๆตามมานั่นเองที่นี่ไอ้คำว่าตาม

00:02:40 → 00:02:43 เนื้อสลายในมันสลายขนาดไหนเมย์อยากจะบอก

00:02:43 → 00:02:46 เพื่อนๆนิดนึงถ้าว่าในคนที่อายุมากกว่า 40

00:02:46 → 00:02:49 ปีขึ้นไปเนี่ยจะเริ่มมีปัญหาการสลายของ

00:02:49 → 00:02:52 กล้ามเนื้อแล้วโดยทุกๆสิบปีเนี่ยจะมีการ

00:02:52 → 00:02:54 สลายของกล้ามเนื้อประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์

00:02:54 → 00:02:57 เลยทีเดียวโดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 60

00:02:57 → 00:03:00 ปีขึ้นไปนะคะการสลายของกล้ามอาจจะเพิ่ม

00:03:00 → 00:03:03 เป็น 12 เปอร์เซ็นต์ทุกๆสิบปีถือว่าเป็น

00:03:03 → 00:03:07 การสลายที่ค่อนข้างเยอะมากๆเลยทำให้กำลัง

00:03:07 → 00:03:08 กล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเรา

00:03:08 → 00:03:12 หายไปทีนี้ถามว่าเราจะต้องกินโปรตีนเท่า

00:03:12 → 00:03:14 ไหร่ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่าง

00:03:14 → 00:03:18 กายนะคะในคนทั่วไปเนี่ยจำเป็นจะต้องทาน

00:03:18 → 00:03:22 โปรตีนประมาณ 0.8 กรัมเปอกิโลหรือถึง

00:03:22 → 00:03:26 ประมาณ 1.0 กรัมเปิดกิโลนะคะนี่คือปริมาณ

00:03:26 → 00:03:29 ของคนทั่วไปตามปกติที่นี่ในคนที่ใช้งาน

00:03:29 → 00:03:32 กล้ามเนื้อหนักๆออกกำลังกายเยอะอาจจะ

00:03:32 → 00:03:36 จำเป็นต้องเสริมสูงถึง 1.5 กรัมเปอกิโลรึ

00:03:36 → 00:03:39 2 กำปอกิโลเลยทีเดียวดูเยอะมากๆเลยนะคะ

00:03:39 → 00:03:43 แล้วเราจะทำยังไงให้มันถึงบางคนเนี่ยจะ

00:03:43 → 00:03:45 เสริมด้วยการทานเนื้อแดงมากขึ้นหรือเสริม

00:03:45 → 00:03:48 ด้วยการทานโปรตีนจากถั่วจากเต้าหู้เพิ่ม

00:03:48 → 00:03:51 มากขึ้นซึ่งไอ้เศร้าการทานเนื้อแดงใน

00:03:51 → 00:03:54 ปริมาณมากๆติดต่อกันนานๆเนี่ยอาจจะเกิดผล

00:03:54 → 00:03:57 เสียกับร่างกายต่างๆตามมาได้เช่นกันบางคน

00:03:57 → 00:03:59 เค้าเธอกับฉันไม่ชอบเต้าหู้ฉันเห็น

00:03:59 → 00:04:02 เต้าหู้สั่งเลยก็ไม่ได้อีกทีเนี่ยมันก็จะ

00:04:02 → 00:04:05 เป็นข้ออ้างทำให้เราทานโปรตีนไม่พอซึ่ง

00:04:05 → 00:04:07 จุดนี้ล่ะค่ะคนบางคนก็เลยเอาไอ้ต้าเวย์

00:04:07 → 00:04:09 โปรตีนเนี่ยมาเสริมเพื่อทำให้ปริมาณ

00:04:09 → 00:04:12 โปรตีนต่อวันของเราเนี่ยครบถ้วนมากขึ้น

00:04:12 → 00:04:16 นั่นเองค่ะทีนี้เรามาทำความเข้าใจว่าไอ้

00:04:16 → 00:04:19 เจ้าเวย์โปรตีนเนี่ยมันคืออะไรกันค่ะเวย์

00:04:19 → 00:04:22 โปรตีนนะคะก็คือตัวผงโปรตีนที่สกัดมาจาก

00:04:22 → 00:04:25 หางนมที่เหลือจากการทำชีสก็นั่นเองค่ะ

00:04:25 → 00:04:29 ซึ่งไอ้เจ้าผงโปรตีนอันนี้นะคะก็จะถูก

00:04:29 → 00:04:31 สกัดเอาไขมันเอาไปใช้ในการทำชีสเกือบหมด

00:04:31 → 00:04:36 แล้วทำให้เหลือเกือบจะเป็นโปรตีนล้วนและ

00:04:36 → 00:04:39 นำมาเอาน้ำออกจะเหลือเป็นผง Whey Protein

00:04:39 → 00:04:43 นั่นเองค่ะทีนี้นะคะไอ้สเวโปรตีนเนี่ยมี

00:04:43 → 00:04:46 ประโยชน์ยังไงกับร่างกายเราบ้างเรามาคุย

00:04:46 → 00:04:48 กันค่ะเกี่ยวกับ 5 ประโยชน์ของเวย์โปรตีน

00:04:48 → 00:04:52 ในเรื่องแรกนะคะหมออยากจะคุยเรื่องของการ

00:04:52 → 00:04:54 เสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะการเสริมสร้าง

00:04:54 → 00:04:57 กล้ามเนื้อของเวย์โปรตีนนะคะช่วยทั้งใน

00:04:57 → 00:04:59 เรื่องของการทำให้มวลกล้ามเนื้อของเรา

00:04:59 → 00:05:03 เพิ่มดีขึ้นรวมถึงช่วยในการลดการสลายของ

00:05:03 → 00:05:06 กล้ามเนื้อด้วยค่ะจากการที่อ่ะเวย์โปรตีน

00:05:06 → 00:05:08 เนี่ยมีสิ่งที่เราเรียกว่าร้าน chain

00:05:08 → 00:05:11 amino Acid นั่นเองค่ะก็คือเป็นกรดอะมิ

00:05:11 → 00:05:14 โนที่จำเป็นและสำคัญกับร่างกายของเราเช่น

00:05:14 → 00:05:18 ตัว valine เร็ว C ในซอย lcc นั่นเองค่ะ

00:05:18 → 00:05:21 ซึ่งเจ้ากดอะมิโนสำคัญเหล่านี้เนี่ยจะทำ

00:05:21 → 00:05:24 ให้เรามีกล้ามเนื้อที่มีปริมาณมากขึ้น

00:05:24 → 00:05:28 แล้วก็ทำให้ลดการสลายของกล้ามเนื้อทำให้

00:05:28 → 00:05:31 เราแข็งแรงขึ้นใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

00:05:31 → 00:05:34 นั่นเองค่ะข้อที่สองนะคะเขาช่วยเกี่ยวกับ

00:05:34 → 00:05:37 การควบคุมน้ำหนักได้ด้วยนะเพราะว่าไอ้

00:05:37 → 00:05:40 เจ้า a Protein เนี่ยจะไปทำให้เรามีความ

00:05:40 → 00:05:43 รู้สึกที่อิ่มเร็วขึ้นแล้วความอิ่มก็จะ

00:05:43 → 00:05:45 อยู่นานทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยหิวนั้นเอง

00:05:45 → 00:05:48 รวมถึงเขาจะไปช่วยเสริมในเรื่องของการ

00:05:48 → 00:05:51 เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หมอพูดไปในข้อแรก

00:05:51 → 00:05:54 นะคะจะทำให้โรงงานในการเผาผลาญในร่างกาย

00:05:54 → 00:05:58 ของเราทำงานได้ดีขึ้นทำให้เราพาน้ำตาลได้

00:05:58 → 00:06:02 ดีขึ้นและไม่ที่เหลือไปเก็บในรูปของไขมัน

00:06:02 → 00:06:04 นั่นเองส่งผลให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดี

00:06:04 → 00:06:08 ขึ้นนั่นเองค่ะข้อที่ 3 นะคะเกี่ยวกับโรค

00:06:08 → 00:06:11 เรื้อรังต่างๆหรือเม็ดตาผลิต syndome

00:06:11 → 00:06:13 นั่นเองค่ะเพราะว่าไอ้เจ้าเวย์โปรตีน

00:06:13 → 00:06:16 เนี่ยจะทำให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของ

00:06:16 → 00:06:19 เราดีขึ้นทำให้เราควบคุมโรคความดันได้ดี

00:06:19 → 00:06:22 ขึ้นนั่นเองค่ะเจ้าเวย์โปรตีนนี้นะคะจะไป

00:06:22 → 00:06:25 เพิ่มในเรื่องของอินซูลินเซ็ตติวิตี้ทำ

00:06:26 → 00:06:29 ให้เราควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นลดการเป็นเบา

00:06:29 → 00:06:33 หวานได้นั่นเองค่ะส่วนในข้อที่ 4 นะคะรู้

00:06:33 → 00:06:37 ไหมคะเวย์โปรตีนเนี่ยช่วยลดสารก่ออนุมูล

00:06:37 → 00:06:41 อิสระของเราได้ด้วยนะคะจากการที่เจ้าเวย์

00:06:41 → 00:06:43 โปรตีนนอกจากจะมีร้าน chain amino Acid

00:06:43 → 00:06:46 แล้วยังมีอะมิโนตัวสำคัญที่เรียกว่าซิสเต

00:06:46 → 00:06:49 อีนค่ะไอ้เจ้า City in เนี่ยเป็นส่วน

00:06:49 → 00:06:52 ประกอบสัมพันธ์ในการสร้างกลูต้าไธโอนค่ะ

00:06:52 → 00:06:55 ทูต้าไธโอนเพื่อนๆก็คงจะคุ้นเคยกันดีอยู่

00:06:56 → 00:06:58 แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

00:06:58 → 00:07:01 แต่เจ้าตัวนี้ล่ะค่ะจะทำให้ราชะลอวัยและ

00:07:01 → 00:07:06 แก่ช้าลงนั่นเองค่ะและข้อที่ห้านะคะเจ้า

00:07:06 → 00:07:09 เวย์โปรตีนช่วยในการยืดอายุขัยของเราได้

00:07:09 → 00:07:12 ด้วยนะคะเรื่องของการยืดอายุขัยเนี่ยหลาย

00:07:12 → 00:07:15 ๆคนคงพอจะทราบดีอยู่แล้วว่าการจำกัด

00:07:15 → 00:07:18 ปริมาณแคลอรีหรือการทำแคลอรี่ Great

00:07:18 → 00:07:20 Selection ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วย

00:07:20 → 00:07:23 ยืดอายุขายของเราได้ค่ะไอเจ้า a Protein

00:07:23 → 00:07:26 เนี่ยนอกจากเขาจะช่วยเพิ่มความอิ่มทำให้

00:07:26 → 00:07:30 เราอิ่มอยู่นานเพิ่มสาไทยที่แล้วเขาก็ยัง

00:07:30 → 00:07:33 ไปกระตุ้นเจ้ายืนตัวนึงค่ะที่ทำหน้าที่

00:07:33 → 00:07:36 เหมือนกับเวลาที่เราอดอาหารหรือควบคุม

00:07:36 → 00:07:39 แคลอรี่นั่นเองเป็นการกระตุ้นยีนส์ที่

00:07:39 → 00:07:41 ชื่อว่าเซอร์อินวันค่ะที่จะทำให้เรามี

00:07:41 → 00:07:45 อายุขัยที่ยืนยาวขึ้นโดยอายุขัยที่ยืนยาว

00:07:45 → 00:07:47 นั้นเป็นช่วงอายุที่เรามีความ Healthy มี

00:07:47 → 00:07:49 ความแข็งแรงไม่ได้มีความเจ็บป่วยนั้นเอง

00:07:49 → 00:07:53 ค่ะโดยมีการศึกษาในหนูนะคะพบว่าการให้

00:07:53 → 00:07:56 เวย์โปรตีนการเสริมเวย์โปรตีนเข้าไปหนู

00:07:56 → 00:07:59 ที่อยู่ช่วงอายุมันกันๆนะคะเสริมไปเรื่อย

00:07:59 → 00:08:01 ๆเนี่ยพบว่าหนูอันนี้เนี่ยมีอายุที่ยืน

00:08:01 → 00:08:05 ยาวมากกว่ากลุ่มที่กินโปรตีนไม่พอนั่นเอง

00:08:05 → 00:08:07 คะเมื่อเทียบกับมนุษย์แล้วเนี่ยะก็คือแทบ

00:08:07 → 00:08:10 จะเพิ่มขึ้นประมาณ 10 ปีได้เลยก็ว่าได้นะ

00:08:10 → 00:08:13 คะทีนี้เรามาทำความรู้จักกันค่ะว่าเวย์

00:08:13 → 00:08:17 โปรตีนเนี่ยมันมีกี่ชนิดและแต่ละชนิดนะคะ

00:08:17 → 00:08:20 มีข้อดีและข้อเสียยังไงบ้างนะคะชนิดแรก

00:08:20 → 00:08:24 ค่ะคือเวย์โปรตีนคอนเซนเทรตค่ะเวย์โปรตีน

00:08:24 → 00:08:27 ชนิดนี้เป็นเวรที่เราพบได้ในท้องตลาดทั่ว

00:08:27 → 00:08:30 ไปก็คือเป็นเอาไอ้เจ้าหางนมเนี่ยมาเอาน้ำ

00:08:30 → 00:08:33 ออกสกัดออกมาเป็นผงนั่นเองค่ะนี่เรียกว่า

00:08:33 → 00:08:36 เวย์โปรตีนคอนเซนเทรตค่ะซึ่งข้อดีของเค้า

00:08:36 → 00:08:39 นะคะเหล่านี้จะมีราคาที่ค่อนข้างถูกที่

00:08:39 → 00:08:42 สุดเลยค่ะรวมถึงจะมีรสชาติใกล้เคียงกับนม

00:08:42 → 00:08:45 มากที่สุดกินค่อนข้างง่ายนะคะเหมาะสำหรับ

00:08:45 → 00:08:47 นักกีฬาหรือผู้ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดย

00:08:47 → 00:08:50 ทั่วไปพอเรามาดูเรื่องของข้อเสียของเค้า

00:08:50 → 00:08:54 นะคะข้อเสียของเขาก็คือคนที่มีปัญหาท้อง

00:08:54 → 00:08:57 เสียจากการกินนมหรือเรื่องของรักโต๊ด

00:08:57 → 00:09:00 intan นะคะก็จะมีปัญหาท้องเสียสัตย์อยาก

00:09:00 → 00:09:03 กินเวย์โปรตีนชนิดนี้ได้ค่ะและในคนที่มี

00:09:03 → 00:09:06 ปัญหาน้ำหนักเกินหรือมีเรื่องของเบาหวาน

00:09:06 → 00:09:09 อยู่เว็บโปรตีนชนิดนี้อาจจะไม่เหมาะสมกับ

00:09:09 → 00:09:11 เราเพราะว่าเขายังมีตัวน้ำตาลอยู่นั่นเอง

00:09:11 → 00:09:15 ค่ะชนิดที่ 2 นะคะคือเวย์โปรตีนไอโซเลท

00:09:15 → 00:09:18 ค่ะเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้นะคะจะเอาไอ้เจ้า

00:09:18 → 00:09:22 เวย์โปรตีนชนิดแรกเนี่ยมาสกัดเอาตัวไขมัน

00:09:22 → 00:09:25 และเอาน้ำตาลออกไปจนเกือบหมดเลยค่ะทำให้

00:09:25 → 00:09:27 เหลือแต่โปรตีนเกือบจะร้อยเปอร์เซ็นต์เลย

00:09:27 → 00:09:30 นั่นเองทำให้ไอ้เจ้าตัวนี้จะได้แต่โปรตีน

00:09:30 → 00:09:33 แน่นๆเลยเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะหรือ

00:09:33 → 00:09:36 คนที่มีปัญหาเรื่องของเบาหวานไม่ต้องการ

00:09:36 → 00:09:38 จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดนั่นเองค่ะตัวนี้จะ

00:09:38 → 00:09:41 เป็นครั้งเลือกที่เหมาะสมเลยแล้วก็ตัวนี้

00:09:41 → 00:09:45 จะได้โปรตีนเน้นๆเองค่ะดีในคนที่มีปัญหา

00:09:45 → 00:09:48 ท้องเสียจากการกินนมนะคะเพราะเป็นการสกัด

00:09:48 → 00:09:51 เอาน้ำตาลแลคโตสออกจนหมดนั่นเองค่ะแต่ข้อ

00:09:51 → 00:09:53 เสียของเขาก็มีนะคะเนื่องจากว่าเป็นการ

00:09:53 → 00:09:57 สกัดเอาน้ำตาลออกเอาไขมันออกรสชาติก็จะ

00:09:57 → 00:09:59 ค่อนข้างแย่นิดนึงค่ะจะกินไม่ค่อยอร่อยรส

00:09:59 → 00:10:02 ชาติจะร้านขายนมเท่าไหร่รวมถึงจะละลาย

00:10:02 → 00:10:05 ค่อนข้างยากด้วยและมีราคาที่สูงกว่าแบบ

00:10:05 → 00:10:08 concentrate ด้วยนะคะแบบที่ 3 นะคะคือ

00:10:08 → 00:10:11 hydrolyzed Whey Protein นะคะก็คือ

00:10:11 → 00:10:13 เวย์โปรตีนที่มีการย่อยมาแล้วในระดับ

00:10:13 → 00:10:16 หนึ่งนั่นเองค่ะซึ่งเจ้าตัวนี้เนี่ยเมื่อ

00:10:16 → 00:10:19 เรามีการย่อยมาแล้วจะทำให้ร่างกายดูดซึม

00:10:19 → 00:10:22 ได้เร็วขึ้นนำไปใช้งานได้เร็วขึ้นและ

00:10:22 → 00:10:24 เนื่องจากเขาย่อยมาแล้วโปรตีนจะมีขนาด

00:10:25 → 00:10:27 เล็กลงค่ะสมาะิสำหรับคนที่มีอาการแพ้นู่น

00:10:27 → 00:10:30 แพ้นี่แพ้อะไรบ่อยๆการมากินตัวนี้ก็จะลด

00:10:30 → 00:10:33 โอกาสการเกิดการแพ้จากการแพ้โปรตีนตัวนี้

00:10:34 → 00:10:37 ได้ค่ะแต่ข้อเสียนะคะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

00:10:37 → 00:10:40 เลยก็แพงมากแล้วก็รสชาติจะแย่ที่สุดใน 3

00:10:40 → 00:10:44 ตัวนี้เลยค่ะที่นี่ไม่ว่าจะเป็นเวย์

00:10:44 → 00:10:47 โปรตีนชนิดไหนก็ตามทั้ง concentrate ไอโซ

00:10:47 → 00:10:49 เลทหรือ hydrolysed Whey Protein นะคะ

00:10:49 → 00:10:52 มันก็ไม่ใช่อาหารหลักที่เราจะทานแต่เวย์

00:10:52 → 00:10:55 โปรตีนแล้วไม่สนการทานโปรตีนในชีวิตประจำ

00:10:55 → 00:10:59 วันหลักสำคัญยังเป็นการทานโปรตีนจากอาหาร

00:10:59 → 00:11:02 ปกติให้เพียงมีค่ะแต่ต้องเลือกโปรตีนที่

00:11:02 → 00:11:04 ถูกด้วยไม่ใช่ว่าพ่อหมอบอกว่าให้ไปเสริม

00:11:05 → 00:11:07 โปรตีนเพื่อก็จะไปอาจจะเนื้อแดงเอามาเลย

00:11:07 → 00:11:09 วากิวเอามาเลยแบบปิ้งย่างชาบูแบบนั้น

00:11:09 → 00:11:12 อย่างเดียวไม่ได้นะคะควรจะเสริมโปรตีนที่

00:11:12 → 00:11:15 เป็นพัน Base ด้วยซึ่งพวกนี้จะอยู่หรือ

00:11:15 → 00:11:17 พวกเต้าหู้หรือว่าพวกถั่วเหลืองนั่นเอง

00:11:17 → 00:11:20 ค่ะค่อยๆปรับค่อยเสริมไปด้วยอยากกิน

00:11:20 → 00:11:22 โปรตีนจากสัตว์เพียงอย่างเดียวให้พยายาม

00:11:22 → 00:11:24 Balance โปรตีนจากพืชเข้ามาด้วยนะคะ

00:11:24 → 00:11:28 เพื่อป้องกันผลเสียในระยะยาวค่ะที่นี้ถ้า

00:11:28 → 00:11:31 สมมติว่าเราดูแล้วเรากินโปรตีนยังไงก็ไม่

00:11:31 → 00:11:34 พอนะคะโดยเฉพาะคนที่เริ่มอายุเยอะขึ้นเขา

00:11:34 → 00:11:37 จะมีความรู้สึกเหม็นโปรตีนเหม็นเนื้อ

00:11:37 → 00:11:40 สัตว์มาเป็นปกติและตามภาษาผู้สูงอายุแล้ว

00:11:40 → 00:11:42 ก็จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของว่าไม่ค่อยมี

00:11:42 → 00:11:45 กำลังไม่ค่อยมีแรงจับไปแล้วสักหยุดไม่

00:11:45 → 00:11:47 ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยอ่ะอันนี้คือจุดที่

00:11:47 → 00:11:49 โปรตีนอาจจะไม่พอเราอาจจะต้องเริ่ม

00:11:49 → 00:11:52 เสริมเวย์โปรตีนเข้ามานอกเหนือจากมื้อ

00:11:52 → 00:11:55 อาหารหลักล่ะค่ะที่นี่เนี่ยในคนทั่วไปเรา

00:11:55 → 00:11:57 จะเรียกเวย์โปรตีนยังไงบ้างจากที่เหมาะ

00:11:57 → 00:12:01 อธิบายไป 3 ชนิดนี้นั้นจากขออธิบายไป 3

00:12:01 → 00:12:04 ชนิดเมื่อสักครู่นี้นะคะเรามาดูกันก่อน

00:12:04 → 00:12:07 ว่าคนคนนั้นมีปัญหามีโรคประจำตัวอะไรหรือ

00:12:07 → 00:12:10 เปล่าถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรต้องการ

00:12:10 → 00:12:13 เสริมกล้ามเนื้อเฉยๆรวมถึงไม่ได้มีปัญหา

00:12:13 → 00:12:16 เรื่องของการท้องเสียจากการกินนมอ่ะกลุ่ม

00:12:16 → 00:12:18 นี้สามารถกินเรื่องของเวย์คอนเซนเทรต

00:12:18 → 00:12:21 ธรรมดาได้ค่ะเพราะว่าราคาก็ไม่แพงมากแต่

00:12:21 → 00:12:23 ว่าถ้าสมุดว่าคนคนนั้นมีปัญหาเรื่องของ

00:12:23 → 00:12:26 โรคอ้วนมีปัญหาเรื่องของโรคเบาหวานรวมถึง

00:12:26 → 00:12:29 มีปัญหากินนมแล้วท้องเสียตลอดเลยมีปัญหา

00:12:29 → 00:12:32 เรื่องของแลคโตส engines อันนี้อาจจะต้อง

00:12:32 → 00:12:34 เริ่มมาใช้เรื่องของไอเสลดเวย์โปรตีนค่ะ

00:12:34 → 00:12:37 ราคาสูงขึ้นมานิดนึงแต่คุ้มกว่าเรื่องฝาก

00:12:37 → 00:12:40 ว่าเขาตัดน้ำตาลออกเราจะได้ไม่ต้องได้

00:12:40 → 00:12:42 สิ่งที่เราไม่ต้องการขนาดนั้นเข้าไปด้วย

00:12:42 → 00:12:45 ที่นี่อย่างที่ 3 นะคะคือใครดูไลฟ์เนี่ย

00:12:45 → 00:12:47 ก็จะเหมาะกับคนที่ระบบการย่อยอาหารไม่

00:12:47 → 00:12:50 ค่อยดีต้องการเอาไปใช้ให้เร็วที่สุดรวม

00:12:50 → 00:12:52 ถึงมีปัญหาและของการแพ้อาหารหรือว่าแพ้

00:12:52 → 00:12:55 โปรตีนบางชนิดอันนี้อาจจะจำเป็นต้องถึง

00:12:55 → 00:12:57 ขั้นใช้ตัว hydrolyzed Whey Protein

00:12:57 → 00:12:59 นั่นเองค่ะอย่างที่บอกไปค่ะทั้งนี้ทั้ง

00:12:59 → 00:13:02 นั้นมีตีนเป็นเพียงแค่อาหารเสริมเท่านั้น

00:13:02 → 00:13:05 ไม่ใช่อาหารหลักนะคะไม่ใช่ว่าหมอพูดอย่าง

00:13:05 → 00:13:08 นี้ปุ๊บกระดกเวย์โปรตีน 3 เวลาเช้ากลาง

00:13:08 → 00:13:10 วันเย็นแบบนั้นไม่ได้เลยนะคะการทานอาหาร

00:13:10 → 00:13:13 ให้ครบ 5 หมู่ยังคงเป็นสิ่งสำคัญเสมอแต่

00:13:13 → 00:13:16 เราจะต้องเลือกอาหารให้เหมาะกับแต่ละคน

00:13:16 → 00:13:19 เป็นพ่อสโนว์ไวท์สั่นเองค่ะคนๆหนึ่งอาจจะ

00:13:19 → 00:13:21 เหมาะกับอาหารอีกแบบนึงคนคนนึงก็อาจจะบอก

00:13:21 → 00:13:24 กับอาหารในอีกแบบหนึ่งแต่ละคนการใช้ชีวิต

00:13:24 → 00:13:26 ของเราไม่เหมือนกันเลือกให้เหมาะกับตัว

00:13:26 → 00:13:29 เองนะคะแล้วเราก็จะมีสุขภาพดีไปข้างๆกัน

00:13:29 → 00:13:32 ค่ะถ้าทราบคอนเทนต์ดีๆแบบนี้นะคะอย่าลืม

00:13:32 → 00:13:34 กด like กด Share กด Subscribe และอย่า

00:13:34 → 00:13:37 ลืมกดกระดิ่งกลิ้งๆไว้จะได้ไม่พลาดเรื่อง

00:13:37 → 00:13:40 ราวดีๆสั่งนะคะอ่ะ

00:13:40 → 00:13:51 [เพลง]

00:13:51 → 00:13:55