00:00:00 → 00:00:03 เบาหวานเป็นโรคที่หลายคนเคยได้ยินแต่ไม่

00:00:03 → 00:00:06 ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจจริงๆว่ามันคืออะไร

00:00:06 → 00:00:10 และอันตรายแค่ไหนในปัจจุบันองค์การอนามัย

00:00:10 → 00:00:14 โลกเปิดเผยว่ามีผู้ป่วยเบาหวานมากกว่า 400

00:00:14 → 00:00:17 ล้านคนทั่วโลกและตัวเลขนี้ยังเพิ่มขึ้น

00:00:17 → 00:00:20 อย่างต่อเนื่องทุกปีในประเทศไทยเองก็พบ

00:00:20 → 00:00:23 ผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆโดยเฉพาะในกลุ่ม

00:00:23 → 00:00:27 ไว้ทำงานและผู้สูงอายุแต่สิ่งที่ทำให้โรค

00:00:27 → 00:00:30 นี้น่ากังวลคือคนจำนวนมากไม่รู้ตัวว่า

00:00:30 → 00:00:33 กำลังเป็นอยู่เพราะเบาหวานมักจะค่อยๆ

00:00:33 → 00:00:36 พัฒนาอย่างช้าๆและแทบไม่มีอาการในระยะ

00:00:36 → 00:00:41 เริ่มต้นเบาหวานเกิดขึ้นได้อย่างไร

00:00:41 → 00:00:44 หลักๆเบาหวานเกิดจากความผิดปกติในการทำ

00:00:44 → 00:00:47 งานของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้าง

00:00:47 → 00:00:51 จากตับอ่อนหน้าที่ของอินซูลินคือคอยเปิด

00:00:51 → 00:00:55 ประตูให้กลูโคสหรือน้ำตาลที่เรากินเข้าไป

00:00:55 → 00:00:58 สามารถเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน

00:00:58 → 00:01:01 ถ้าไม่มีอินอินซูลินหรืออินซูลินทำงานได้

00:01:01 → 00:01:04 ไม่ดีน้ำตาลก็จะค้างอยู่ในเลือดทำให้

00:01:04 → 00:01:08 ระดับน้ำตาลสูงผิดปกติลองนึกภาพง่ายๆ

00:01:08 → 00:01:11 เหมือนเรามีกุญแจที่จะไขประตูบ้าน

00:01:11 → 00:01:15 อินซูลินก็คือกุญแจที่จะไขประตูเซลล์แต่

00:01:15 → 00:01:19 ถ้ากุญแจหายไปหรือกุญแจบิดแล้วไม่ลงล็อค

00:01:19 → 00:01:23 น้ำตาลก็เข้าไม่ได้ผลคือเลือดเต็มไปด้วย

00:01:23 → 00:01:25 น้ำตาลแต่ร่างกายกลับไม่ได้พลังงานเพียร

00:01:25 → 00:01:30 พอนี่แหละที่เป็นจุดเริ่มต้นของปัญหา

00:01:30 → 00:01:33 ประเภทของเบาหวานโรคนี้แบ่งได้เป็นหลาย

00:01:33 → 00:01:37 ประเภทแต่ที่พบมากที่สุดคือ 2 ชนิดใหญ่

00:01:37 → 00:01:40 เบาหวานชนิดที่ 1 ร่างกายไม่สามารถสร้าง

00:01:40 → 00:01:44 อินซูลินได้เลยมักพบในเด็กและวัยรุ่นเกิด

00:01:44 → 00:01:47 จากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำลายเซลล์

00:01:47 → 00:01:50 ตับอ่อนที่สร้างอินซูลินเป็นชนิดที่ต้อง

00:01:50 → 00:01:54 พึ่งพาการฉีดอินซูลินตลอดชีวิตเบาหวาน

00:01:54 → 00:01:57 ชนิดที่ 2 ชนิดนี้พบมากที่สุดร่างกายยัง

00:01:57 → 00:02:01 สร้างอินซูลินได้แต่เซลล์ไม่ตอบสนองหรือ

00:02:01 → 00:02:05 ที่เรียกว่าดื้อต่ออินซูลินสาเหตุหลักมา

00:02:05 → 00:02:08 จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นกินอาหารหวาน

00:02:08 → 00:02:13 จัดมันจัดขาดการออกกำลังกายน้ำหนักเกิน

00:02:13 → 00:02:17 และภาวะอ้วนลงพุงนอกจากนี้ยังมีเบาหวาน

00:02:17 → 00:02:20 ขณะตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นในคุณแม่บางคน

00:02:20 → 00:02:23 ซึ่งมักจะหายไปหลังคลอดแต่ก็อาจเพิ่ม

00:02:23 → 00:02:27 โอกาสในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในอนาคต

00:02:27 → 00:02:31 ทำไมเบาหวานถือถูกเรียกว่าภัยเงียบเพราะ

00:02:31 → 00:02:34 ในระยะเริ่มต้นเบาหวานแทบจะไม่มีสัญญาณ

00:02:34 → 00:02:37 เตือนชัดเจนคนจำนวนมากใช้ชีวิตประจำวัน

00:02:37 → 00:02:40 ได้ตามปกติแต่ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสูง

00:02:40 → 00:02:44 ขึ้นเรื่อยๆเมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลส่วน

00:02:44 → 00:02:48 เกินจะเริ่มทำลายเส้นเลือดและอวัยวะต่างๆ

00:02:48 → 00:02:51 เช่นหลอดเลือดหัวใจเสี่ยงหัวใจวายหรือ

00:02:51 → 00:02:55 หลอดเลือดตีบไตเสี่ยงไตวายเรื้อรังต้อง

00:02:55 → 00:02:57 ฟอกไต่ตา

00:02:57 → 00:03:01 เสี่ยงตาบอดจากเบาหวานขึ้นตาเส้นประสาทมี

00:03:01 → 00:03:05 อาการชาปลายมือปลายเท้าหรือแผลหายช้านี่

00:03:05 → 00:03:07 จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องทำความ

00:03:07 → 00:03:10 เข้าใจโรคนี้ตั้งแต่เนิ่นๆเพราะการรู้

00:03:10 → 00:03:13 เร็วป้องกันได้เร็วย่อมดีกว่ารอจนเกิด

00:03:13 → 00:03:16 ภาวะแทรกซ้อนแล้ว

00:03:16 → 00:03:19 ปัจจัยเสี่ยงที่ควรรู้แม้เบาหวานจะเกี่ยว

00:03:19 → 00:03:22 ข้องกับพันธุกรรมแต่ปัจจัยที่ควบคุมได้ก็

00:03:22 → 00:03:27 มีมากเช่นการกินอาหารที่หวานมันเค็มเกิน

00:03:27 → 00:03:30 ไปการดื่มน้ำอัดลมและเคลื่อนดื่มที่มีน้ำ

00:03:30 → 00:03:34 ตาลสูงการนั่งทำงานทั้งวันขาดการเคลื่อน

00:03:34 → 00:03:38 ไหวร่างกายน้ำหนักตัวเกินโดยเฉพาะอ้วนลง

00:03:38 → 00:03:41 พุงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอยู่บ่อย

00:03:41 → 00:03:44 ๆก็ถือว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้จะยัง

00:03:44 → 00:03:47 ไม่เป็นในตอนนี้แต่ถ้ายังปล่อยไปโดยไม่

00:03:47 → 00:03:50 ปรับเปลี่ยนก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่ภาวะเบา

00:03:50 → 00:03:54 หวานในอนาคตเมื่อเรามองภาพรวมทั้งหมดเบา

00:03:54 → 00:03:56 หวานไม่ใช่เรื่องไกลตัวอย่างที่คิดมัน

00:03:56 → 00:03:59 เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและส่งผล

00:03:59 → 00:04:03 กระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวแต่สิ่งที่

00:04:03 → 00:04:06 น่ายินดีคือเบาหวานสามารถป้องกันได้และ

00:04:06 → 00:04:10 ถึงแม้จะเป็นแล้วก็ยังสามารถควบคุมและใช้

00:04:10 → 00:04:13 ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้ถ้าเรามีความรู้และ

00:04:13 → 00:04:16 เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้โรคเบา

00:04:16 → 00:04:20 หวานมักคืบคลานช้าและเงียบจนหลายคนรู้ตัว

00:04:20 → 00:04:23 อีกทีเมื่อเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนแล้วการ

00:04:23 → 00:04:26 สังเกตสัญญาณเตือนเล็กๆตั้งแต่เนื่อง

00:04:26 → 00:04:29 เนิ่นจึงสำคัญมากเพราะยิ่งรู้เร็วยิ่งมี

00:04:29 → 00:04:32 โอกาสป้องกันคุมได้และหลีกเลี่ยงความ

00:04:32 → 00:04:34 เสี่ยงระยะยาว

00:04:34 → 00:04:37 4 มากที่ควรรู้ให้ชัด

00:04:37 → 00:04:41 กินมากขึ้นผิดปกติเมื่ออินซูลินทำงานด้อย

00:04:41 → 00:04:45 ลงกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้น้อยเซลล์จึง

00:04:45 → 00:04:48 เหมือนได้พลังงานไม่พอสมองส่งสัญญาณให้

00:04:48 → 00:04:52 หิวบ่อยทั้งที่เพิ่งทานไปไม่นานบางคนหิว

00:04:52 → 00:04:54 ตอนดึกหรือช่วงบ่ายหลังอาหารกลางวันเป็น

00:04:54 → 00:04:56 ประจำ

00:04:56 → 00:05:00 ดื่มมากกระหายน้ำตลอดน้ำตาลในเลือดที่สูง

00:05:00 → 00:05:03 ทำให้ร่างกายดึงน้ำออกจากเซลล์เพื่อเจื่อ

00:05:03 → 00:05:08 จางจึงกระหายน้ำง่ายปากคอแห้งบางคนต้องพก

00:05:08 → 00:05:10 น้ำติดตัวตลอดเวลา

00:05:10 → 00:05:15 ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะเวลากลางคืนไตจะ

00:05:15 → 00:05:18 พยายามขับน้ำตาลส่วนเกินออกมากับปัสสาวะ

00:05:18 → 00:05:21 จึงทำให้ต้องเข้าห้องน้ำถี่ขึ้นตื่นกลาง

00:05:21 → 00:05:24 ดึกหลายรอบจนคุณภาพการนอนลดลงสังเกตได้

00:05:24 → 00:05:29 ว่าปัสสาวะปริมาณมากและใสกว่าปกติ

00:05:29 → 00:05:32 น้ำหนักลดทั้งที่กินปกติหรือมากขึ้นเพราะ

00:05:33 → 00:05:35 ร่างกายเอาน้ำตาลไปใช้ไม่ได้จึงหันไปใช้

00:05:35 → 00:05:38 ไขมันและกล้ามเนื้อเป็นพลังงานน้ำหนักจึง

00:05:38 → 00:05:41 ลดลงอย่างไม่ตั้งใจเสื้อผ้าหลวมลงโดยไม่

00:05:41 → 00:05:44 อธิบายได้

00:05:44 → 00:05:48 อาการอื่นๆที่มักถูกมองข้ามอ่อนเพลีย

00:05:48 → 00:05:52 เหนื่อยง่ายสมองล้ามึนๆเบลอๆหลังมื้อ

00:05:52 → 00:05:53 อาหาร

00:05:53 → 00:05:56 สายตาพร่ามัวเป็นๆหายๆเนื่องจากระดับน้ำ

00:05:56 → 00:06:01 ตาลแกว่งทำให้เลนส์สตารบวมหรือหดแผลหาย

00:06:01 → 00:06:05 ช้าโดยเฉพาะเท้าขาหรือบริเวณที่รองรับน้ำ

00:06:05 → 00:06:09 หนักผิวหนังคันแห้งหรือติดเชื้อบ่อยเชื้อ

00:06:09 → 00:06:13 ราแบคทีเรียรวมถึงเชื้อราในช่องปากหรือ

00:06:13 → 00:06:18 อวัยวเพศเหงือกบวมเลือดออกง่ายมีกลิ่นปาก

00:06:18 → 00:06:22 หรือฟันโยกจากโรคเหงือกชาปลายมือปลายเท้า

00:06:22 → 00:06:25 เหมือนขิมทิ่มหรือแสบร้อนปลายเท้าโดย

00:06:25 → 00:06:27 เฉพาะตอนกลางคืนเป็นสัญญาณเริ่มของปลาย

00:06:27 → 00:06:30 ปราสาทถูกทำลาย

00:06:30 → 00:06:34 ผิวหนังหนาและคล้ำเป็นพืชกำมหยี่บริเวณคอ

00:06:34 → 00:06:38 รักแร้หรือขาหนีบ acantosis negric สื่อ

00:06:38 → 00:06:41 ถึงภาวะดื้อต่ออินซูลิน

00:06:41 → 00:06:45 ติ่งเนื้อเล็กๆตามคอรักแร้หรือขาหนีบ skin

00:06:45 → 00:06:49 tag พบได้ร่วมกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน

00:06:49 → 00:06:52 ปัสสาวะเป็นฟองมากกว่าปกติเรื้อรังอาจบอก

00:06:52 → 00:06:56 ถึงปัญหาตายกับน้ำตาลสูงสะสมเพศชายอาจมี

00:06:56 → 00:06:59 ปัญหาหย่อนสมรรถภาพเพศหญิงประจำเดือนแปร

00:06:59 → 00:07:02 ปรวนเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์จากการติดเชื้อ

00:07:02 → 00:07:07 ซ้ำๆอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายวิตกกังวล

00:07:07 → 00:07:10 หรือรู้สึกซึมเศร้าซึ่งบางครั้งสัมพันธ์

00:07:10 → 00:07:13 กับน้ำตาลแกว่งและการนอนหลับถูกรับกวน

00:07:13 → 00:07:18 สัญญาณเฉพาะกลุ่มเด็กและวัยรุ่นกระหายน้ำ

00:07:18 → 00:07:22 มากปัสสาวะบ่อยน้ำหนักลดรวดเร็วอ่อนเพลีย

00:07:22 → 00:07:26 เบื่ออาหารหรือปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนหาก

00:07:26 → 00:07:29 รูปกับหายใจลึกคอม่าหรือผิดปกติมีกลิ่น

00:07:29 → 00:07:34 หอมแบบผลไม้สับสนซึมลงถือเป็นภาวะฉุกเฉิน

00:07:34 → 00:07:38 สงสัยคีโตอซิโดิสต้องพบแพทย์ทันทีหญิง

00:07:38 → 00:07:41 ตั้งครรภ์ปัสสาวะบ่อยและกระหายน้ำมากขึ้น

00:07:41 → 00:07:44 ผิดปกติเกินกว่าที่เกิดจากการตั้งครรภ์

00:07:44 → 00:07:47 ทั่วไปเหนื่อยง่ายกว่าที่ปกติทารกตัวโต

00:07:47 → 00:07:50 เกินอายุครรภ์หรือมีน้ำตาลในปัสสาวะจาก

00:07:50 → 00:07:53 การคัดกรองฝากคันฝากคันสม่ำเสมอตามนัด

00:07:53 → 00:07:57 สำคัญมากผู้สูงอายุอาการอาจไม่ชัดเช่น

00:07:57 → 00:08:02 เบลอเพลียเดินช้าลงลืมง่ายหกล้มบ่อยต้อง

00:08:02 → 00:08:05 ระวังเป็นพิเศษเพราะภาวะขาดน้ำและน้ำตาล

00:08:05 → 00:08:09 สูงมากๆอาจนำไปสู่ความสับสนฉับพลันได้

00:08:09 → 00:08:13 ปัจจัยที่ทำให้อาการปะทุชั่วคราวการติด

00:08:13 → 00:08:16 เชื้อหรืออักเสบใหญ่ๆเช่นปอดอักเสบทาง

00:08:16 → 00:08:19 เดินปัสสาวะอักเสบทำให้น้ำตาลสูงขึ้นผิด

00:08:19 → 00:08:23 ปกติยาบังชะเง็ดเช่นสติสเตียรอยด์ยาบาง

00:08:23 → 00:08:26 กลุ่มสำหรับจิตเวทหรือภูมิแพ้อาจทำให้น้ำ

00:08:26 → 00:08:30 ตาลสูงชั่วคราวความเครียดเรื้อรังการนอน

00:08:30 → 00:08:32 น้อยต่อเนื่องกันหลายคืนทำให้ดื้อต่อ

00:08:32 → 00:08:37 อินซูลินมากขึ้นภาวะก่อนเป็นเบาหวานยิ่ง

00:08:37 → 00:08:41 เงียบยิ่งน่าระวังภาวะก่อนเป็นเบาหวานมัก

00:08:41 → 00:08:43 แทบไม่มีอาการแต่มีสัญญาณแวดล้อมให้

00:08:44 → 00:08:47 สังเกตเช่นหนังคอคล้ำเป็นพืชติ่งเนื้อ

00:08:47 → 00:08:50 เล็กๆตามคอรักแร้ง่วงจัดหลังมื้อ

00:08:50 → 00:08:55 คาร์โบไฮเดรตสูงหิวไวหวานแล้วหิวอีกรอบ

00:08:55 → 00:08:59 เอวเพิ่มโดยเฉพาะอ้วนลงพุงกางเกงคับขึ้น

00:08:59 → 00:09:02 อย่างต่อเนื่องความดันไขมันไตรกลีเซอรด

00:09:02 → 00:09:06 เริ่มสูงกลุ่มนี้ควรตรวจคัดกรองและปรับ

00:09:06 → 00:09:09 พฤติกรรมทันทีเพราะยังถอยกลับได้มากที่

00:09:09 → 00:09:13 สุดเมื่อไหร่ควรรีบพบแพทย์

00:09:13 → 00:09:17 กระหายน้ำจัดปัสสาวะบ่อยมากน้ำหนักลดรวด

00:09:17 → 00:09:21 เร็วเหนื่อยผิดปกติคลื่นไส้อาเจียนปวด

00:09:21 → 00:09:21 ท้อง

00:09:21 → 00:09:25 หายใจลึกและเร็วมีกลิ่นลมหายใจหวานคล้าย

00:09:25 → 00:09:30 ผลไม้สับสนซึมลงถือเป็นภาวะฉุกเฉินสงสัย

00:09:30 → 00:09:34 คีโตอซิโดิสต้องพบแพทย์ทันทีติดเชื้อบ่อย

00:09:34 → 00:09:38 ขึ้นหรือรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะแผลที่เท้าแดง

00:09:38 → 00:09:43 บวมร้อนเจ็บหรือมีน้ำหนองสายตาพร่ามัว

00:09:43 → 00:09:47 หรือมองเห็นแย่ลงฉับพลันอวัยวะเพศหรือผิว

00:09:47 → 00:09:50 หนังติดเชื้อซ้ำๆแม้รักษาแล้วก็กลับมา

00:09:50 → 00:09:53 ใหม่อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าน้ำตาลในเลือด

00:09:53 → 00:09:57 อาจสูงมากหรือเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนอย่ารอ

00:09:57 → 00:10:00 ให้ดีขึ้นเองควรพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด

00:10:00 → 00:10:04 เช่นงดอาหารแล้วเจาะน้ำตาลหรืออาจ HBA1C

00:10:04 → 00:10:07 และรับคำแนะนำที่เหมาะสม

00:10:07 → 00:10:11 เช็คตัวเองแบบเป็นระบบใน 7 วันบันทึกเวลา

00:10:11 → 00:10:14 และจำนวนครั้งที่ปัสสาวะตอนกลางคืนรวมถึง

00:10:14 → 00:10:17 ความกระหายน้ำตอนกลางคืนด้วยจดระดับพลัง

00:10:18 → 00:10:21 งานหลังอาหาร 1-2 ชมงว่าง่วงล้าหรือหิว

00:10:21 → 00:10:25 เร็วหรือไม่ชังน้ำหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

00:10:25 → 00:10:28 สังเกตเสื้อผ้าหลวมแน่นผิดปกติตรวจผิว

00:10:28 → 00:10:32 หนังบริเวณคอรักแร้ขาหนีบมีปื้นคล้ำหรือ

00:10:32 → 00:10:35 หนาไหม้และมีติ่งเนื้อเพิ่มขึ้นหรือไม่

00:10:35 → 00:10:39 มองหาแผลถลอกเล็กๆที่เท้าขาว่าหายช้ากว่า

00:10:39 → 00:10:43 ปกติหรือมีอาการอักเสบมยถ้าเป็นไปได้วัด

00:10:43 → 00:10:46 รอบเอวช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูแนว

00:10:46 → 00:10:50 โน้มลงพุงเช็คลิสต์สั้นๆที่ช่วยตัดตัดสิน

00:10:50 → 00:10:54 ใจไปตรวจหิวง่ายกระหายน้ำบ่อยปัสสาวะถี่

00:10:54 → 00:10:58 โดยเฉพาะกลางคืนน้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจใน

00:10:58 → 00:11:00 ช่วงไม่กี่เดือนง่วงเพลียมากหลังมื้อ

00:11:00 → 00:11:04 คาร์โบไฮเดรตสูงแผลหายช้าติดเชื้อง่ายผิว

00:11:04 → 00:11:08 คันบ่อยชาปลายมือปลายเท้าหรือปวดแสบร้อน

00:11:08 → 00:11:12 ปลายเท้าผิวคล้ำเป็นพืชกัมหยี่บริเวณคอ

00:11:12 → 00:11:16 รักแร้มีข้อใดข้อหนึ่งให้พิจารณาไปตรวจ

00:11:16 → 00:11:19 คัดกรองโดยเฉพาะถ้ามีประวัติครอบครัวน้ำ

00:11:19 → 00:11:23 หนักเกินหรืออายุเกิน 35 ปี

00:11:23 → 00:11:26 ใจความสำคัญของตอนนี้สัญญาณเตือนของโรค

00:11:26 → 00:11:30 เบาหวานอาจเล็กน้อยและกระจัดกระจายแต่

00:11:30 → 00:11:33 เมื่อเรารู้ว่าควรสังเกตอะไรบ้างเราจะได้

00:11:33 → 00:11:36 ยินร่างกายเร็วกว่าที่เคยการรู้ตัวเร็ว

00:11:36 → 00:11:38 ช่วยให้เริ่มปรับพฤติกรรมได้ทันป้องกัน

00:11:38 → 00:11:42 ภาวะแทรกซ้อนชะลอโรคและในภาวะก่อนเป็นเบา

00:11:42 → 00:11:45 หวานหลายคนสามารถดึงระดับน้ำตาลกลับสู่

00:11:45 → 00:11:49 ภาวะปกติได้ด้วยซ้ำถ้าทำอย่างจริงจัง

00:11:49 → 00:11:51 เนื้อหานี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้

00:11:51 → 00:11:54 ทั่วไปไม่ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะ

00:11:54 → 00:11:57 บุคคลหากคุณสงสัยว่าตนเองมีความเสี่ยง

00:11:57 → 00:12:00 หรือมีอาการที่กล่าวถึงควรไปตรวจและ

00:12:00 → 00:12:04 ปรึกษาแพทย์ถัดไปเราจะลงลึกเรื่องปัจจัย

00:12:04 → 00:12:07 เสี่ยงจากพฤติกรรมและใครบ้างที่ควรตรวจ

00:12:07 → 00:12:11 คัดกรองเพื่อให้คุณรู้ว่าควรโฟกัสที่จุด

00:12:11 → 00:12:15 ไหนก่อนและเริ่มปรับอะไรได้ทันทีเมื่อพูด

00:12:15 → 00:12:18 ถึงโรคเบาหวานหลายคนอาจคิดว่ามีแต่เรื่อง

00:12:18 → 00:12:21 การกินหวานมากเกินไปเท่านั้นแต่ความจริง

00:12:21 → 00:12:25 แล้วปัจจัยเสี่ยงของเบาหวานมีมากกว่านั้น

00:12:25 → 00:12:28 และหลายอย่างเป็นสิ่งที่เราอาจมองข้ามไป

00:12:28 → 00:12:32 อันดับแรกคือน้ำหนักตัวและภาวะอ้วนลงพุง

00:12:32 → 00:12:36 คนที่มีรอบเอวเกินมาตรฐานโดยเฉพาะผู้ชาย

00:12:36 → 00:12:40 ที่รอบเอวเกิน 90 ซม.และผู้หญิงที่เกิน 80

00:12:40 → 00:12:44 ซม.จะมีความเสี่ยงสูงขึ้นเนื่องจากไขมัน

00:12:44 → 00:12:47 หน้าท้องมีผลต่อการดื้อต่ออินซูลินซึ่ง

00:12:47 → 00:12:50 เป็นกลไกสำคัญที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิด

00:12:50 → 00:12:54 ที่ 2 ต่อมาคือการไม่ออกกำลังกายการใช้

00:12:54 → 00:12:57 ชีวิตแบบนั่งทำงานทั้งวันหรือเคลื่อนไหว

00:12:57 → 00:13:00 น้อยส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานน้อย

00:13:00 → 00:13:03 อินซูลินทำงานได้ไม่เต็มที่และเพิ่มโอกาส

00:13:03 → 00:13:07 สะสมไขมันรวมถึงน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอีก

00:13:07 → 00:13:09 ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญคือพันธุกรรมและ

00:13:09 → 00:13:11 ประวัติครอบครัว

00:13:11 → 00:13:14 หากคุณมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่ป่วยเป็นเบา

00:13:14 → 00:13:18 หวานความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3

00:13:18 → 00:13:21 เท่าซึ่งหมายความว่าต่อให้คุณพยายามควบ

00:13:21 → 00:13:24 คุมอาหารหรือออกกำลังกายก็ยังต้องระวัง

00:13:24 → 00:13:28 มากกว่าคนทั่วไปนอกจากนี้ยังมีเรื่องความ

00:13:28 → 00:13:32 ดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดผิดปกติคนที่

00:13:32 → 00:13:35 มีภาวะความดันสูงหรือคอเลสเตอรอลชนิดไม่

00:13:35 → 00:13:39 ดีหรือ LDL สูงจะเสี่ยงต่อเบาหวานและโรค

00:13:39 → 00:13:42 หลอดเลือดหัวใจร่วมกันซึ่งบางครั้งแผดมัก

00:13:42 → 00:13:44 เรียกกลุ่มอาการเหล่านี้ว่า Metamolic

00:13:44 → 00:13:48 Syrมหรือกลุ่มอาการอ้วนลงพุงนั่นเองที่

00:13:48 → 00:13:52 หลายคนไม่คาดคิดคือการนอนหลับไม่เพียงพอ

00:13:52 → 00:13:55 งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าคนที่นอนน้อย

00:13:55 → 00:13:58 กว่า 6 ช่โมงต่อคืนติดต่อกันเป็นเวลานาน

00:13:58 → 00:14:00 จะมีโอกาสเกิดภาวะดี้ต่ออินซูลินและน้ำ

00:14:00 → 00:14:04 ตาลในเลือกสูงขึ้นนั่นหมายความว่าการนอน

00:14:04 → 00:14:06 หลับพักผ่อนที่มีคุณภาพไม่ได้ดีต่อสมอง

00:14:06 → 00:14:08 และอารมณ์เท่านั้นแต่ยังช่วยลดโอกาส

00:14:08 → 00:14:11 เสี่ยงเบาหวานได้ด้วยสุดท้ายคือความ

00:14:11 → 00:14:15 เครียดเรื้อรังเมื่อร่างกายเครียดจะหลั่ง

00:14:15 → 00:14:18 ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:14:18 → 00:14:20 เลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องหากคุณเจอ

00:14:20 → 00:14:23 สถานการณ์กดดันตลอดเวลาแต่ไม่หาวิธีจัด

00:14:23 → 00:14:25 การความเสี่ยงที่จะก้าวเข้าสู่โรคเบาหวาน

00:14:26 → 00:14:29 ก็สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัวสรุปแล้วปัจจัย

00:14:29 → 00:14:32 เสี่ยงของเบาหวานไม่ได้มีแค่การกินหวาน

00:14:32 → 00:14:35 แต่รวมถึงน้ำหนักตัวการขาดการออกกำลังกาย

00:14:35 → 00:14:39 พันธุกรรมความดันสูงไขมันสูงการนอนและ

00:14:39 → 00:14:42 ความเครียดด้วยการรู้ทันปัจจัยเหล่านี้

00:14:42 → 00:14:45 คือก้าวสำคัญที่จะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรม

00:14:45 → 00:14:49 และห่างไกลจากโรคได้จริงหลายคนที่ฟังพcส

00:14:49 → 00:14:52 นี้อาจสงสัยว่าแล้วถ้าเรามีความเสี่ยงจะ

00:14:52 → 00:14:56 ทำอะไรได้บ้างจริงๆแล้วเรื่องนี้เริ่ม

00:14:56 → 00:15:00 ง่ายกว่าที่คิดแค่รู้ตัวและลงมือทำทันที

00:15:00 → 00:15:04 อันดับแรกคือตรวจคัดกรองตัวเองใครควรตรวจ

00:15:04 → 00:15:07 บ้างคนที่น้ำหนักเกินหรือมีพุงเกิน

00:15:07 → 00:15:09 มาตรฐาน

00:15:09 → 00:15:12 คนที่อายุเกิน 35 ปีหรือมีคนในครอบครัว

00:15:12 → 00:15:16 เป็นเบาหวานสิ่งเหล่านี้คือสัญญาณว่าเรา

00:15:16 → 00:15:20 ควรตรวจการตรวจไม่ซับซ้อนแค่เจาะเลือดตอน

00:15:20 → 00:15:23 เช้าก่อนกินอาหารเรียกว่า fasting blood

00:15:23 → 00:15:28 sugar ถ้าน้ำตาลสูงเกิน 100-15

00:15:28 → 00:15:33 นี่คือช่วงก่อนเป็นเบาหวานแต่ถ้าเกิน 126

00:15:33 → 00:15:36 แปลว่าอาจจะเป็นเบาหวานแล้วแพทย์อาจตรวจ

00:15:36 → 00:15:39 HBA1C ด้วยซึ่งบอกเราว่าน้ำตาลในเลือด

00:15:39 → 00:15:43 ย้อนหลัง 2-3 เดือนอยู่ที่เท่าไหร่หรือ

00:15:43 → 00:15:46 บางครั้งก็ตรวจหลังอาหาร 2 ช่โมงเพื่อดู

00:15:46 → 00:15:49 ว่าน้ำตาลพุ่งหลังกินอาหารหรือเปล่าพอรู้

00:15:50 → 00:15:53 ตัวแล้วขั้นต่อไปคือการป้องกันด้วยตัวเอง

00:15:54 → 00:15:56 ซึ่งไม่ได้ยากเกินไปเริ่มจากเรื่องใกล้

00:15:56 → 00:16:00 ตัวที่สุดนั่นคืออาหารเราไม่ได้หมายถึง

00:16:00 → 00:16:05 กินน้อยหรืออดอาหารแต่เน้มสมดุลลดน้ำตาล

00:16:05 → 00:16:09 ลดอาหารแปรรูปเพิ่มผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัด

00:16:09 → 00:16:14 สีและโปรตีนดีๆจากปลาไก่ถั่วรวมถึงไขมัน

00:16:14 → 00:16:19 ดีจากถั่วและเมล็ดพืชต่อมาคือออกกำลังกาย

00:16:19 → 00:16:23 ไม่ต้องเข้าฟิตเนสหนักๆเดินเร็วว่ายน้ำ

00:16:23 → 00:16:27 ปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาทีทำ 5

00:16:27 → 00:16:30 วันต่อสัปดาห์ก็พอการเคลื่อนไหวช่วยให้

00:16:30 → 00:16:33 ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้นและลดน้ำตาล

00:16:33 → 00:16:37 ในเลือดได้จริงอีกเรื่องสำคัญคือน้ำหนัก

00:16:37 → 00:16:42 และรอบเอวการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ก็ช่วย

00:16:42 → 00:16:45 ลดความเสี่ยงได้มากวัดรอบเอวสัปดาห์ละ

00:16:45 → 00:16:48 ครั้งถ้าเกินมาตรฐานต้องปรับอาหารและ

00:16:48 → 00:16:52 เพิ่มกิจกรรมอย่าลืมเรื่องการนอนและความ

00:16:52 → 00:16:56 เครียดนอนให้เพียงพอ 6-8 ชมงต่อคืนฝึก

00:16:56 → 00:17:01 ผ่อนคลายทำสมาธิหรือหายใจลึกๆเพราะความ

00:17:01 → 00:17:04 เครียดทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเรื้อรัง

00:17:04 → 00:17:09 สุดท้ายคือบุหรี่และลดแอลกอฮอล์สิ่งเหล่า

00:17:09 → 00:17:12 นี้ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจ

00:17:12 → 00:17:16 ง่ายๆก็คือตรวจตัวเองปรับชีวิตประจำวัน

00:17:16 → 00:17:20 และลงมือทำทันทีเราจะมีโอกาสห่างไกลเบา

00:17:20 → 00:17:24 หวานได้มากกว่าที่คิดเมื่อเรารู้ตัวว่ามี

00:17:24 → 00:17:27 น้ำตาลสูงหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น

00:17:27 → 00:17:31 เบาหวานสิ่งแรกที่หลายคนกังวลคือแล้ว

00:17:31 → 00:17:35 ชีวิตเราจะเป็นอย่างไรต่อคำตอบคือเรายัง

00:17:35 → 00:17:39 ใช้ชีวิตได้ตามปกติแค่ต้องปรับบางอย่าง

00:17:39 → 00:17:42 การปรับชีวิตเริ่มจากการเข้าใจโรคและติด

00:17:42 → 00:17:46 ตามตัวเองรู้ว่าเราอยู่ในระดับไหนต้องวัด

00:17:46 → 00:17:50 น้ำตาลตามคำแนะนำของแพทย์เป็นประจำสังเกต

00:17:50 → 00:17:54 ตัวเองง่ายๆเช่นกระหายน้ำมากขึ้นปัสสาวะ

00:17:54 → 00:17:59 บ่อยหรือมีอาการเหนื่อยง่ายต่อมาคืออาหาร

00:17:59 → 00:18:01 และโภชนาการ

00:18:01 → 00:18:04 ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องอดอาหารแต่ให้เลือก

00:18:04 → 00:18:09 อาหารสมดุลกินผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี

00:18:09 → 00:18:15 โปรตีนดีเช่นปลาไก่ถั่วและไขมันดีจากถั่ว

00:18:15 → 00:18:18 เมล็ดพืชควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละ

00:18:18 → 00:18:22 มื้อทำให้ระดับน้ำตาลไม่แกว่งมาก

00:18:22 → 00:18:27 เรื่องต่อมาคือการออกกำลังกายเดินเร็ว

00:18:27 → 00:18:30 ว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือกิจกรรมที่ชอบ

00:18:30 → 00:18:35 อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห

00:18:35 → 00:18:38 การเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลิน

00:18:38 → 00:18:43 ได้ดีลดน้ำตาลและยังช่วยให้ใจเราผ่อนคลาย

00:18:43 → 00:18:46 นอกจากอาหารและออกกำลังกายแล้วการนอนและ

00:18:46 → 00:18:50 จัดการความเครียดก็สำคัญมากนอนให้เพียงพอ

00:18:50 → 00:18:53 ฝึกผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความ

00:18:53 → 00:18:57 เครียดเพราะความเครียดและนอนน้อยทำให้น้ำ

00:18:57 → 00:19:00 ตาลในเลือดสูงขึ้นอีกเรื่องที่หลายคนมัก

00:19:00 → 00:19:05 มองข้ามคือการดูแลตัวเองระยะยาวตรวจ

00:19:05 → 00:19:09 สุขภาพประจำปีตามนัดดูแลเท้าเพราะเบาหวาน

00:19:09 → 00:19:14 ทำให้แผลหายช้าสังเกตผิวหนังและฟันเพราะ

00:19:14 → 00:19:18 การติดเชื้อบ่อยอาจเป็นสัญญาณน้ำตาลสูง

00:19:18 → 00:19:21 จัดการยาให้ตรงเวลาและปรึกษาแพทย์เมื่อมี

00:19:21 → 00:19:23 อาการผิดปกติ

00:19:23 → 00:19:27 สิ่งสำคัญคืออย่าตื่นตระหนกและอย่าท้อเบา

00:19:28 → 00:19:31 หวานไม่ได้หมายความว่าชีวิตต้องเปลี่ยนไป

00:19:31 → 00:19:35 หมดแต่หมายถึงเราต้องใส่ใจตัวเองมากขึ้น

00:19:35 → 00:19:37 การปรับพฤติกรรมเล็กๆทุกวันจะช่วยให้

00:19:37 → 00:19:40 ชีวิตเราปกติได้เหมือนเดิมและลดความ

00:19:40 → 00:19:43 เสี่ยงแทรกซ้อนในระยะยาว

00:19:43 → 00:19:48 รู้ตัวสังเกตตัวเองปรับอาหารออกกำลังกาย

00:19:48 → 00:19:52 นอนเพียงพอและจัดการความเครียดเพียงเท่า

00:19:52 → 00:19:55 นี้เราก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

00:19:55 → 00:19:59 แม้ว่าจะมีเบาหวานก็ตามตอนนี้เราพูดถึง

00:19:59 → 00:20:02 ทุกอย่างแล้วตั้งแต่ปัจจัยเสี่ยงสัญญา

00:20:02 → 00:20:06 สัญญาณเตือนการตรวจคัดกรองและวิธีดูแลตน

00:20:06 → 00:20:09 เองแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรวมทุก

00:20:09 → 00:20:12 อย่างเข้าด้วยกันและทำต่อเนื่องในชีวิต

00:20:12 → 00:20:16 ประจำวันหลายคนถามว่าแล้วถ้าเรารู้ตัวว่า

00:20:16 → 00:20:19 มีความเสี่ยงหรือเป็นเบาหวานแล้วจะทำ

00:20:19 → 00:20:24 อย่างไรให้ชีวิตยังปกติจริงๆคำตอบคือเรา

00:20:24 → 00:20:27 ยังมีชีวิตปกติได้เพียงแต่ต้องใส่ใจและมี

00:20:27 → 00:20:31 วินัยเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตรวจสุขภาพสม่ำ

00:20:31 → 00:20:32 เสมอ

00:20:32 → 00:20:35 เริ่มจากพื้นฐานเลยคือตรวจสุขภาพเป็น

00:20:35 → 00:20:38 ประจำคนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงควรตรวจน้ำ

00:20:38 → 00:20:43 ตาลและ HBA1C อย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้งการ

00:20:43 → 00:20:46 ตรวจไม่ใช่เรื่องน่ากลัวแต่เป็นเครื่อง

00:20:46 → 00:20:49 มือช่วยให้เรารู้ตัวเร็วหากพบว่าระดับน้ำ

00:20:49 → 00:20:53 ตาลสูงเราจะได้ลงมือปรับพฤติกรรมทันทีไม่

00:20:53 → 00:20:55 ปล่อยให้เป็นเรื้อรัง

00:20:55 → 00:20:58 อาหารและโภชนาการ

00:20:58 → 00:21:00 อาหารคือสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ด้วย

00:21:00 → 00:21:04 ตัวเองไม่ต้องกังวลว่าจะต้องอดหรือกินจืด

00:21:04 → 00:21:08 สนิทแค่เลือกสมดุลและชานฉลาดลดอาหารหวาน

00:21:08 → 00:21:12 และแปรรูปเน้นถักผลไม้หลากสีเลือกธัญพืช

00:21:12 → 00:21:17 ไม่ขัดสีแทนข้าวขาวกินโปรตีนดีๆเช่นปลา

00:21:17 → 00:21:22 ไก่ถั่วและไขมันดีจากถั่วหรือเมล็ดพืชควบ

00:21:22 → 00:21:25 คุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อการกิน

00:21:25 → 00:21:28 แบบนี้ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำตาลแต่ยังทำ

00:21:28 → 00:21:30 ให้เราอิ่มนานมีพลัง

00:21:30 → 00:21:34 และรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ

00:21:34 → 00:21:37 การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

00:21:37 → 00:21:40 หนักๆแค่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

00:21:40 → 00:21:45 ก็เพียงพอแล้วเดินเร็วว่ายน้ำปั่นจักรยาน

00:21:45 → 00:21:49 หรือกิจกรรมที่เราชอบวันละ 30 นาที

00:21:49 → 00:21:52 สัปดาห์ละ 5 วันการออกกำลังกายช่วยให้

00:21:52 → 00:21:55 ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้นลดน้ำตาลใน

00:21:55 → 00:21:59 เลือดและทำให้จิตใจเราผ่อนคลาย

00:21:59 → 00:22:02 การนอนนอนและจัดการความเครียดหลายคนมัก

00:22:02 → 00:22:05 มองข้ามเรื่องนี้แต่การนอนเพียงพอและลด

00:22:05 → 00:22:09 ความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากนอนอย่างน้อย

00:22:09 → 00:22:13 6-8 ชมงต่อคืนฝึกสมาธิทำกิจกรรมที่ผ่อน

00:22:13 → 00:22:17 คลายการจัดการความเครียดช่วยควบคุมน้ำตาล

00:22:17 → 00:22:21 และลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนการดูแลตนเอง

00:22:21 → 00:22:26 ระยะยาวเมื่อเรามีเบาหวานสิ่งสำคัญคือติด

00:22:26 → 00:22:29 ตามและดูแลตนเองอย่างต่อเนื่องตรวจเท้า

00:22:29 → 00:22:33 สังเกตแผลเพราะเบาหวานทำให้แผลหายช้า

00:22:33 → 00:22:36 สังเกตฟันและผิวหนังหากติดเชื้อบ่อยอาจ

00:22:37 → 00:22:40 เป็นสัญญาณน้ำตาลสูงจัดการยาและปรึกษา

00:22:40 → 00:22:44 แพทย์ทันทีเมื่อมีอาการผิดปกติก้าวสู่

00:22:44 → 00:22:48 ชีวิตที่ปกติและมั่นใจสิ่งสำคัญที่สุดคือ

00:22:48 → 00:22:52 ไม่ท้อและไม่ตื่นตระหนกเบาหวานไม่ได้หมาย

00:22:52 → 00:22:54 ความว่าชีวิตต้องเปลี่ยนไปหมดเพียงแต่

00:22:54 → 00:22:58 ปรับพฤติกรรมเล็กๆทุกวันอย่างสม่ำเสมอเรา

00:22:58 → 00:23:02 สามารถใช้ชีวิตปกติมีพลังและลดความเสี่ยง

00:23:02 → 00:23:06 แทรกซ้อนในระยะยาวจำง่ายๆว่าตรวจสุขภาพ

00:23:06 → 00:23:11 เป็นประจำกินอาหารสมดุลออกกำลังกายทุกวัน

00:23:11 → 00:23:15 นอนพอและลดความเครียดดูแลตนเองและติดตาม

00:23:15 → 00:23:19 อาการทำแบบนี้ต่อเนื่องคุณจะอยู่กับเบา

00:23:19 → 00:23:22 หวานได้อย่างมั่นใจมีคุณภาพชีวิตดีและยัง

00:23:22 → 00:23:26 สามารถทำกิจกรรมที่รักได้เหมือนเดิมและ

00:23:26 → 00:23:30 นี่ก็คือซีรียสเรื่องรู้ไว้ห่างไกลเบา

00:23:30 → 00:23:33 หวานครับหวังว่าคุณจะได้แนวทางและเทคนิค

00:23:33 → 00:23:36 ต่างๆไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่า

00:23:36 → 00:23:40 จะเป็นการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอปรับอาหารให้

00:23:40 → 00:23:44 สมดุลออกกำลังกายและจัดการความเครียดสิ่ง

00:23:44 → 00:23:46 เหล่านี้แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำ

00:23:46 → 00:23:49 อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยง

00:23:49 → 00:23:53 และมีชีวิตที่มั่นใจได้จำไว้ว่าการดูแลตน

00:23:53 → 00:23:57 เองคือการลงทุนในสุขภาพระยะยาวเริ่มจาก

00:23:57 → 00:24:00 สิ่งง่ายๆวันนี้อาจเป็นการเดินเร็วปรับ

00:24:00 → 00:24:03 อาหารหรือสังเกตร่างกายตัวเองเมื่อทำ

00:24:03 → 00:24:06 อย่างสม่ำเสมอคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่าง

00:24:06 → 00:24:10 ทั้งร่างกายและจิตใจขอบคุณที่ฟังพcสของ

00:24:10 → 00:24:14 เราถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกดติดตามกดไลค์

00:24:14 → 00:24:17 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือครอบครัวเพื่อให้

00:24:17 → 00:24:20 ทุกคนมีโอกาสห่างไกลเบาหวานและมีสุขภาพ

00:24:20 → 00:24:24 ที่ดีขึ้นครับแล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไปดู

00:24:24 → 00:24:28 แลตนเองให้ดีใช้ชีวิตอย่างสมดุลและสุขภาพ

00:24:28 → 00:24:31 ดีในทุก