00:00:00 → 00:00:02ก็ทุกคนก็คงทราบกันอยู่แล้วว่าการที่เรา
00:00:02 → 00:00:05รับประทานมากจนเกินไปในของหวานๆนะคะขนม
00:00:05 → 00:00:09ต่างๆหรือเบเกอรี่นะคะรวมถึงของทอดกรอบนะ
00:00:09 → 00:00:11คะของชุดแป้งทอดต่างๆพวกเนี้ยมันก็จะเป็น
00:00:11 → 00:00:14ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้เรารับประทานเข้าไป
00:00:14 → 00:00:16แล้วก็ได้รับพลังงานมากจนเกินไปจนทำให้
00:00:16 → 00:00:18เกิดโรคอ้วนนะคะ
00:00:18 → 00:00:22>> อื้อหือชามุกใช่มั้ยกัดตึ๊บระเบิดในปาก
00:00:22 → 00:00:26เลยกินครับเป็นสะสมแต้มเลยครับผมชาไข่มุก
00:00:26 → 00:00:26เนี่ยครับ
00:00:26 → 00:00:29>> เหมือนกันค่ะอาทิตย์นึงต้อง 1 ครั้งค่ะ
00:00:29 → 00:00:33ปิ้งยากเกาหลีซีฟู้ดกุ้งผาหลังมันหัวกุ้ง
00:00:33 → 00:00:38เยิ้มๆนะโอ้โหสุดจ้ะโอ้โหฟิตเนสฟิตเนสคือ
00:00:38 → 00:00:42อะไรครับแต่ผมวิ่งนะครับวิ่งทุกวันเลย
00:00:42 → 00:00:49ครับวิ่งมอเตอร์ไซค์เลยครับผม
00:00:49 → 00:00:52[เพลง]
00:00:53 → 00:00:55>> สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:55 → 00:00:59Hethckคพฤติกรรมกันโรคนะคะรายการที่จะชวน
00:00:59 → 00:01:02คุณมาเช็คลิพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิตของ
00:01:02 → 00:01:06เราที่อาจจะส่งผลต่อความเสี่ยงในแบบที่
00:01:06 → 00:01:09คุณคาดไม่ถึงเกี่ยวกับโรคต่างๆค่ะวันนี้
00:01:09 → 00:01:12เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องโรคอ้วนที่หลาย
00:01:12 → 00:01:15ๆคนกังวลกันนะคะเพราะว่าในไทยตอนนี้มีคน
00:01:15 → 00:01:18เป็นโรคอ้วนมากกว่า 44.8%
00:01:18 → 00:01:20ของประชากรในวัยผู้ใหญ่ค่ะโดยเฉพาะคนใน
00:01:21 → 00:01:25กรุงเทพมหานครเนี่ยนะคะมีผู้ชายถึง 38.8%
00:01:25 → 00:01:27และผู้หญิง 49.4%
00:01:27 → 00:01:30% ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานค่ะโรคอ้วน
00:01:30 → 00:01:32เนี่ยนะคะไม่ได้เพียงแค่ทำให้เรารู้สึก
00:01:33 → 00:01:35ไม่มั่นใจนะคะแต่ว่ายังเพิ่มความเสี่ยง
00:01:35 → 00:01:38ต่อโรคร้ายต่างๆมากมายเลยค่ะทั้งโรคหัวใจ
00:01:39 → 00:01:42เบาหวานหรือแม้แต่โรคมะเร็งค่ะสาเหตุหลัก
00:01:42 → 00:01:44ๆนะคะก็หนีไม่พ้นเรื่องของการรับประทาน
00:01:44 → 00:01:47อาหารค่ะการทานที่มากเกินพอดีหรือว่าชอบ
00:01:47 → 00:01:50ทานแบบขนมหวานของโปรดต่างๆที่เราชอบกัน
00:01:50 → 00:01:53เนี่ยนะคะรวมถึงการขาดการออกกำลังกายก็ทำ
00:01:53 → 00:01:56ให้เราเสี่ยงต่อโรคนี้ค่ะมาดูกันค่ะว่า
00:01:56 → 00:01:59พฤติกรรมแบบไหนนะคะที่ทำให้เราเสี่ยงและ
00:01:59 → 00:02:02จะแก้ไขป้องกันปัญหานี้ได้ยังไงติดตามกัน
00:02:02 → 00:02:04เลยค่ะ
00:02:04 → 00:02:10[เพลง]
00:02:10 → 00:02:13สวัสดีครับชื่อนัทครับทำอาชีพ Messenger
00:02:13 → 00:02:15ครับตอนนี้อายุ 43 ปีครับผม
00:02:15 → 00:02:19>> สวัสดีค่ะชื่อเจคิตตี้ค่ะเป็นเจ้าของร้าน
00:02:19 → 00:02:23คาเฟ่นนนท์อยู่แถวบริเวณจังหวัดนนทบุรี
00:02:23 → 00:02:29อ่าอายุก็เพิ่งจะวัยรุ่นนะคะ 39 ปีเองค่ะ
00:02:29 → 00:02:32[เพลง]
00:02:32 → 00:02:35โอหูของหวานต้องมาก่อนข้าวเลยครับผมนะของ
00:02:35 → 00:02:38หวานต้องจัดก่อนข้าวเลยบางทีของวิ่งงาน
00:02:38 → 00:02:41เหนื่อยๆใช่มั้ยขอแดงโซดาก่อนเลยอ้าชื่น
00:02:42 → 00:02:45ใจหวาน 120% เลยครับแงโซดา
00:02:45 → 00:02:47>> แล้วตามด้วยข้าว
00:02:47 → 00:02:50>> ของหวานนะคะถ้าเป็นในระหว่างมื้อจะไม่
00:02:50 → 00:02:53ค่อยทานจะทานเป็นระหว่างวันคือจุบจิบเป็น
00:02:53 → 00:02:56แบบเบเกอรี่อะไรอย่างเงี้ยค่ะเพราะว่า
00:02:56 → 00:02:59ปกติตัวเองทำร้านนมอยู่แล้วก็จะมีการแบบ
00:02:59 → 00:03:02ทำเมนูนั้นนู้นนี้แล้วก็ชิมบ้างอะไรบ้าง
00:03:02 → 00:03:06อ่ะค่ะเพื่อความแซ่บถ้าชงทานเองก็จะเป็น
00:03:06 → 00:03:09หวานปกติแต่ว่าเราจะเน้นนมอ่ะครับชอบอะไร
00:03:09 → 00:03:15ที่แบบมันอ่ะค่ะ
00:03:15 → 00:03:19ผมออกจากบ้าน 5:00 น.ครับก็
00:03:19 → 00:03:22เวลาเลิกงานของออฟฟิศอ่ะครับผมครับก็
00:03:22 → 00:03:24ประมาณ 17:00 น.ครับเพราะว่ารับส่งเอกสาร
00:03:24 → 00:03:26ก็ประมาณนี้ครับ
00:03:26 → 00:03:29>> ตื่นป่าประมาณ 5:600 น.อ่ะค่ะกว่าจะเลิก
00:03:29 → 00:03:34ก็ประมาณ 18 นึงถ้านับเป็นชั่วโมงก็ 134
00:03:35 → 00:03:40ชม.ได้ครับประมาณนั้น
00:03:41 → 00:03:44>> โอ้โหฟิตเนสฟิตเนสคืออะไรครับ
00:03:44 → 00:03:47>> แต่ผมวิ่งนะครับวิ่งทุกวันเลยครับวิ่ง
00:03:47 → 00:03:50มอเตอร์ไซค์นะครับผม
00:03:50 → 00:03:53>> ฟิตเนสหรอคะจะเอาเวลาที่ไหนไปฟิตเนสหรอคะ
00:03:53 → 00:03:56แค่ทำเมนูนู่นนี่นั่นทั้งวันก็ไม่มีเวลา
00:03:57 → 00:04:01แล้วค่ะ
00:04:01 → 00:04:04ผมว่ามันก็มันก็ดูน่ากินนะ
00:04:04 → 00:04:05>> แต่
00:04:05 → 00:04:08มันดูน่ากินแต่มันดูจืดๆ
00:04:08 → 00:04:09>> ใช่
00:04:09 → 00:04:11>> ผมว่ามันน่าจะจืดอ่ะแล้วก็แพงด้วยนะแต่
00:04:11 → 00:04:14แต่ไม่เคยคิดอยากจะลองกินนะเพราะว่าผมติด
00:04:14 → 00:04:16พวกบุฟเฟ่ต์มากกว่า
00:04:16 → 00:04:19>> อาหารคลีนเหรอคะเรื่องสุขภาพดีเรื่องคลีน
00:04:19 → 00:04:22ก็ปล่อยเป็นเรื่องของคนหุ่นดีๆเ้าอย่าง
00:04:22 → 00:04:31เราอย่างี้นะคะปังเนยนมเท่านั้นจ้า
00:04:31 → 00:04:32>> ทุกอาทิตย์ครับ
00:04:32 → 00:04:32>> ค่ะ
00:04:32 → 00:04:35>> ชาวูผมต้องจัดชาูทุกอาทิตย์เลยครับเรียก
00:04:35 → 00:04:42ว่าอ่าเเรียกว่าชาชาบู Lover นี่
00:04:42 → 00:04:44เหมือนกันค่ะอาทิตย์นึงต้อง 1 ครั้งค่ะ
00:04:44 → 00:04:48ปิ้งหญ้าเกาหลีซีฟู้ดกุ้งผาหลังมันหัว
00:04:48 → 00:04:53กุ้งเยิ้มๆนะโอ้โหสุดจ้ะ
00:04:53 → 00:04:56[เพลง]
00:04:56 → 00:05:00ก็รู้นะคะเรื่องว่ากินอะไรดีไม่ดีแต่ว่า
00:05:00 → 00:05:03พอถึงเวลาความอยากอ่ะค่ะใช้ความอยากดี
00:05:03 → 00:05:11กว่าอยากใช้ความหิวมันก็ชนะทุกอย่าง
00:05:11 → 00:05:15คืออะไรอ่ะไม่เคยเลยไม่เคยเลยครับไม่เคย
00:05:15 → 00:05:17ตรวจสุขภาพเลย
00:05:17 → 00:05:20>> ตรวจสุขภาพเหรอคะไม่ได้ตรวจเลยค่ะเพราะ
00:05:20 → 00:05:24ว่าไม่มีเวลาเลยทำร้านดูร้านก็ไม่มีเวลา
00:05:24 → 00:05:29ไปโรงพยาบาลไปหาหมอเลยอ่ะค่ะ
00:05:29 → 00:05:32อืมจริงๆแล้วปัจจุบันนะคะความอ้วนเนี่ย
00:05:32 → 00:05:34ถือว่าเป็นโรคแล้วก็ไม่ใช่โรคธรรมดานะคะ
00:05:34 → 00:05:37เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน
00:05:37 → 00:05:39ต่างๆตามมามากมายเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นโรค
00:05:39 → 00:05:42ทางเมาโบลิคทำให้เราอาจจะมีน้ำตาลในเลือด
00:05:42 → 00:05:46สูงปกติเป็นเบาหวานความดันโลหิตสูงรวมถึง
00:05:46 → 00:05:49เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยนะคะหรือว่า
00:05:49 → 00:05:51บางคนเนี่ยการที่น้ำหนักเราเยอะมากๆเนี่ย
00:05:51 → 00:05:54ก็อาจจะทำให้เกิดผลแทรกซ้อนอื่นๆตามมา
00:05:54 → 00:05:57เช่นมีปัญหาปวดเข่าปวดหลังนะคะหรือว่าบาง
00:05:57 → 00:06:00คนก็จะมีกดไหล่ย้อนได้เนื่องจากว่าความใน
00:06:00 → 00:06:03ช่องท้องมันสูงก็จะเกิดกดไหลย้อนขึ้นมา
00:06:03 → 00:06:07อ่ะอาจจะมีความรู้สึกอ่ามีแสบๆที่คอหรือ
00:06:07 → 00:06:13ว่ามีรู้สึกเรอบ่อยๆได้ค่ะ
00:06:13 → 00:06:16จริงๆแล้วเนี่ยเรื่องของโรคอ้วนถ้าจะเอา
00:06:16 → 00:06:18ให้มันตรงตามหลักการของการแพทย์เนี่ยเรา
00:06:18 → 00:06:20จะต้องวัดปริมาณไขมันในร่างกายเนื่องจาก
00:06:21 → 00:06:22โรคอ้วนเนี่ยมันเกิดจากการที่ร่างกายของ
00:06:23 → 00:06:26เรามีปริมาณไขมันมากกว่าปกติรวมทั้งมีการ
00:06:26 → 00:06:29ทำงานของไขมันที่ผิดปกติไปนะคะแต่ถ้าเรา
00:06:29 → 00:06:31จะวัดง่ายๆด้วยตัวเองเนี่ยเราก็แค่ชั่ง
00:06:31 → 00:06:34น้ำหนักวัดส่วนสูงแล้วก็คำนวณออกมาเป็น
00:06:34 → 00:06:37ค่าดัชนีมวลกายนะคะโดยที่ค่าดัชนีมวลกาย
00:06:37 → 00:06:39เนี่ยก็จะใช้น้ำหนักของตัวเราเป็น
00:06:39 → 00:06:44กิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรนะคะยก
00:06:44 → 00:06:47กำลัง 2 โดยที่ค่าปกติสำหรับคนไทยแล้วก็
00:06:47 → 00:06:50คนเอเชียเนี่ยค่าดัศนีมวลกายจะมีอยู่ที่
00:06:50 → 00:06:5218.5-22.9
00:06:52 → 00:06:55กกัต่อตราเมตต.นะคะถ้าเกิดว่าเรามีค่า
00:06:55 → 00:06:59ดัศนีมวลกายเกิน 23 ก็เรียกว่าเรามีภาวะ
00:06:59 → 00:07:02น้ำหนักเกินหรือว่าเรียกง่ายๆก็คือเป็น
00:07:02 → 00:07:05โรคอวบแล้วนะคะแต่ถ้าดัศนีเกินมวลกายเกิน
00:07:05 → 00:07:08ค่า 25 กกัต่อตรม.เนี่ยอันนี้ก็เรียกว่า
00:07:08 → 00:07:11เราเข้าเกณฑ์ที่จะมีปัญหาเรื่องของโรค
00:07:11 → 00:07:16อ้วนสำหรับคนไทยแล้วค่ะ
00:07:16 → 00:07:18>> ก็ทุกคนก็คงทราบกันอยู่แล้วว่าการที่เรา
00:07:19 → 00:07:20รับประทานมากจนเกินไปนะคะโดยเฉพาะของ
00:07:20 → 00:07:24อร่อยที่ทุกคนชอบกันเช่นของหวานๆนะคะขนม
00:07:24 → 00:07:27ต่างๆหรือเบเกอรี่นะคะรวมถึงของทอดกรอบนะ
00:07:28 → 00:07:30คะของชุบแป้งทอดต่างๆพวกเนี้ยมันก็จะเป็น
00:07:30 → 00:07:33ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้เรารับประทานเข้าไป
00:07:33 → 00:07:35แล้วก็ได้รับพลังงานมากจนเกินไปจนทำให้
00:07:35 → 00:07:38เกิดโรคอ้วนนะคะแต่ก็ต้องยอมรับว่าสำหรับ
00:07:38 → 00:07:40คนไทยโดยเฉพาะคนเมืองหรือคนกรุงเทพฯเนี่ย
00:07:40 → 00:07:43สิ่งที่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆก็คือว่าคน
00:07:43 → 00:07:45ไทยเนี่ยจะมีพฤติกรรมที่ชอบกินแป้งชอบกิน
00:07:45 → 00:07:48น้ำตาลแล้วก็ชอบกินเครื่องดื่มหวานๆเป็น
00:07:48 → 00:07:51ปริมาณมากซึ่งไอ้พวกเครื่องดื่มหวานๆหรือ
00:07:51 → 00:07:53ของที่เป็นน้ำตาลแล้วก็เป็นพวกขนมต่างๆ
00:07:53 → 00:07:56เนี่ยจะให้คนไข้ได้รับเรื่องของแป้งหรือ
00:07:56 → 00:07:58คาร์โบไฮเดรตรวมถึงเรื่องของน้ำตาลใน
00:07:58 → 00:08:01ปริมาณมากเกินไปนะคะซึ่งอันนี้ก็จะเป็น
00:08:01 → 00:08:04สาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เราเนี่ยมีภาวะ
00:08:04 → 00:08:08เรื่องของการติดน้ำตาลคือรู้สึกว่าจะต้อง
00:08:08 → 00:08:11กินน้ำตาลหรือของหวานทุกๆวันถ้าไม่กินจะ
00:08:11 → 00:08:13รู้สึกว่าไม่สดชื่นหรือมันขาดอะไรไปสัก
00:08:14 → 00:08:15อย่างนึงนะคะจริงๆแล้วเรื่องของน้ำตาล
00:08:15 → 00:08:17หรือแป้งเนี่ยเราจะได้รับอยู่แล้วจาก
00:08:17 → 00:08:20อาหารธรรมชาตินะคะเพราะว่าถ้าเกิดว่าใน
00:08:20 → 00:08:23มืออาหารของเรามีการกินข้าวกินขนมปังกิน
00:08:23 → 00:08:25ก๋วยเตี๋ยวอันนี้เป็นแป้งอยู่แล้วนะคะการ
00:08:25 → 00:08:28กินผลไม้ก็ตามนะคะก็จะมีปริมาณ
00:08:28 → 00:08:31คาร์โบไฮเดรตหรือมีแป้งอยู่แล้วโดย
00:08:31 → 00:08:34ธรรมชาติเช่นเดียวกับการกินพวกdaี่ produc
00:08:34 → 00:08:37เช่นกินนมนะคะก็จะมีแป้งหรือน้ำตาลจาก
00:08:37 → 00:08:40ธรรมชาติอยู่แล้วดังนั้นจริงๆแล้วในคำแนะ
00:08:40 → 00:08:42นำนะคะก็คือเราไม่แนะนำว่าเราควรจะกินน้ำ
00:08:42 → 00:08:45ตาลที่เป็นตัวเติมลงไปหรือที่เราเรียกว่า
00:08:45 → 00:08:48แชร์เนี่ยให้น้อยที่สุดนะคะหรือถ้าจะบอก
00:08:48 → 00:08:50ว่าจะทานเท่าไหร่ก็บอกว่าไม่ควรจะเกิน 6
00:08:50 → 00:08:54ช้อนชาต่อวันนะคะแต่จริงๆก็คือแนะนำว่า
00:08:54 → 00:08:56ให้เติมพวกนี้ให้น้อยที่สุดสิ่งที่เพจะ
00:08:56 → 00:08:58ตัดเป็นอันดับแรกของการลงน้ำหนักก็คือตัด
00:08:58 → 00:09:01การเติมน้ำตาลลงไปไม่ว่าจะเป็นการปรุง
00:09:01 → 00:09:03อาหารเพิ่มเติมปรุงในก๋วยเตี๋ยวหรือการ
00:09:03 → 00:09:05ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วน
00:09:05 → 00:09:08ประกอบเพราะว่านอกจากจะทำให้ลูกสิติดน้ำ
00:09:08 → 00:09:11ตาลเราจะได้รับแครี่มากโดยที่เราไม่รู้
00:09:11 → 00:09:14ตัวนะคะเพราะว่าการดื่มเครื่องดื่มหวานๆ 1
00:09:14 → 00:09:18แก้วเช่นพวกชานมไข่มุกนะคะหรือว่าเป็นพวก
00:09:18 → 00:09:21กาแฟเย็นที่อาจจะมีการเติมน้ำตาลค่อนข้าง
00:09:21 → 00:09:23เยอะมีการเติมวิปครีมเนี่ยบางทีจะได้รับ
00:09:23 → 00:09:27แคลอรี่ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อแก้ว
00:09:27 → 00:09:28ซึ่งมากกว่าก๋วยเตี๋ยวแคลอรี่มันจะมาก
00:09:29 → 00:09:34กว่าก๋วยเตี๋ยว 1 ชามซะอีกนะคะ
00:09:34 → 00:09:36เรื่องของโรคอ้วนเนี่ยจริงจริงๆแล้วต้อง
00:09:36 → 00:09:38ยอมรับว่าส่วนใหญ่ของคนไข้ที่เป็นโรคอ้วน
00:09:38 → 00:09:41เนี่ยมักจะเกิดจากพฤติกรรมก็คืออาจจะเกิด
00:09:41 → 00:09:43จากการที่รับประทานมากเกินกว่าความ
00:09:43 → 00:09:45ต้องการของร่างกายแล้วก็อาจจะมีการขยับ
00:09:45 → 00:09:46เคลื่อนเคลื่อนไหวออกกำลังกายน้อยเกินไป
00:09:47 → 00:09:49นะคะหรือสาเหตุอื่นๆที่อาจจะทำให้เราน้ำ
00:09:49 → 00:09:51หนักขึ้นได้นะคะก็อาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:09:51 → 00:09:54ฮอร์โมนที่ทำงานผิดปกติเช่นคนไข้ที่มี
00:09:54 → 00:09:57ปัญหาเรื่องของฮอร์โมนไทรรอยด์ต่ำกว่า
00:09:57 → 00:10:00ปกตินะคะรวมถึงคนไข้บางคนก็อาจจะมีปัญหา
00:10:00 → 00:10:02เรื่องของเงื้องอกบางชนิดที่ตับอ่อนนะคะ
00:10:02 → 00:10:04ซึ่งก็อาจจะมีทำให้คนไข้มีปัญหาเรื่องของ
00:10:04 → 00:10:06น้ำตาลตับก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอ้วน
00:10:06 → 00:10:09ได้ค่ะ
00:10:09 → 00:10:11[เพลง]
00:10:11 → 00:10:13จริงๆเรื่องของการรักษาโรคอ้วนเนี่ยมันมี
00:10:13 → 00:10:15อยู่ 3 อย่างนะคะ 1 คือการปรับเปลี่ยน
00:10:15 → 00:10:18พฤติกรรมแต่ถ้าคนไข้ที่เขาไม่สามารถปรับ
00:10:18 → 00:10:20เปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเองนะคะหรือ
00:10:20 → 00:10:22พยายามเต็มที่แล้วยังไม่สามารถจะทำได้
00:10:22 → 00:10:25เนี่ยในทางการแพทย์ของเราก็จะมีการใช้ตัว
00:10:25 → 00:10:28ช่วยสเต็ปที่ 2 คือการใช้หญ้าลดน้ำหนัก
00:10:28 → 00:10:31ซึ่งต้องอยู่ภายใต้ควบควบคุมของแพทย์ดู
00:10:31 → 00:10:34ให้ดีว่ามีข้อบ่งชี้และไม่มีข้อห้ามรวม
00:10:34 → 00:10:37ถึงไม่มีการใช้ยาอื่นร่วมกันที่อาจทำให้
00:10:37 → 00:10:40คนไข้เกิดผลข้างเคียงเหตุจากการใช้ยานะคะ
00:10:40 → 00:10:43และอันสุดท้ายอันที่ 3 ก็คือเรื่องของการ
00:10:43 → 00:10:45ผ่าตัดลดน้ำหนักซึ่งก็จะเป็นตัวช่วยที่ทำ
00:10:45 → 00:10:48ให้คนไข้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัว
00:10:48 → 00:10:51เองเพียงอย่างเดียวจะสามารถลดน้ำหนักลง
00:10:51 → 00:10:54ได้เพื่อช่วยให้ผลแทรกซ้อนจากโรคอ้วน
00:10:54 → 00:10:56เนี่ยดีขึ้นนะคะอย่างไรก็ดีไม่ว่าเราจะ
00:10:56 → 00:10:59ใช้อชัไหนใช้ไลฟ์สไตล์คือการปรับเปลี่ยน
00:10:59 → 00:11:02พฤติกรรมเพียงอย่างเดียวใช้ยาหรือใช้กัน
00:11:02 → 00:11:04ผาสำน้ำหนักทุกอย่างจะต้องควบคู่กับการ
00:11:04 → 00:11:06ที่เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเรื่อง
00:11:06 → 00:11:08ของการใช้ชีวิตตลอดไปด้วยค่ะเพราะว่าไม่
00:11:08 → 00:11:11ว่าเราจะใช้ยลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดถ้า
00:11:11 → 00:11:12เกิดว่าเราไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเนี่ย
00:11:13 → 00:11:15น้ำหนักที่ลดลงมันจะลดลงแค่ชั่วคราวและ
00:11:15 → 00:11:18สุดท้ายคนไข้ก็จะกลับมาหนักเท่าเดิมและใน
00:11:18 → 00:11:21บางกรณีก็จะพบว่าเขาอาจจะกลับมาหนักมาก
00:11:21 → 00:11:23กว่าเดิมก็ได้นะคะดังนั้นเรื่องของการ
00:11:23 → 00:11:25ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมนะคะแล้วก็
00:11:25 → 00:11:27ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยที่เราใช้ชีวิต
00:11:27 → 00:11:29อย่างมีความสุขเนี่ยเป็นสิ่งที่ต้องทำใน
00:11:29 → 00:11:32คนไข้ทุกๆคนแล้วก็ต้องทำตลอดไปด้วยไม่ใช่
00:11:32 → 00:11:38แค่ช่วงที่เราอยากน้ำหนักค่ะ
00:11:38 → 00:11:40ดังนั้นนะคะ 3 เทคนิคง่ายๆที่จะทำให้เรา
00:11:40 → 00:11:42ลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จหรือป้องกัน
00:11:42 → 00:11:45โรคอ้วนนะคะก็คือ 1 ในแง่ของการปรับอาหาร
00:11:45 → 00:11:47และพฤติกรรมในการใช้ชีวิตนะคะ 2 ก็คือ
00:11:47 → 00:11:50เรื่องของการออกกำลังกายแล้วก็การขยับ
00:11:50 → 00:11:52เขยืนเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันให้มาก
00:11:52 → 00:11:55ขึ้นนะคะและ 3 ก็คือเรื่องของการพักผ่อน
00:11:55 → 00:11:58ให้เพียงพอรวมถึงที่เราจะต้องพยายามลด
00:11:58 → 00:12:00ความเครียดในการใช้ชีวิตและลดความเครียด
00:12:00 → 00:12:03ในการทำงานค่ะเท่านี้นะคะก็ทำให้เรา
00:12:03 → 00:12:05สามารถเหล็กเลี่ยงเรื่องของโรคอ้วนหรือลด
00:12:05 → 00:12:07น้ำหนักในระยะยาวได้อย่างประสบความสำเร็จ
00:12:07 → 00:12:09ค่ะ
00:12:09 → 00:12:11[เพลง]
00:12:11 → 00:12:13เห็นมั้คะว่าพฤติกรรมที่เราชอบทำกันเป็น
00:12:13 → 00:12:16ประจำเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆแต่ว่าทำกัน
00:12:16 → 00:12:19บ่อยๆอย่างเช่นการชอบทานฟาสฟู้ดนะคะชอบ
00:12:19 → 00:12:23ดื่มชานมไข่มุกหวานๆนะคะดื่มแล้วฟินเนี่ย
00:12:23 → 00:12:25หรือแม้แต่การไม่ออกกำลังกายก็ส่งผลต่อ
00:12:25 → 00:12:28สุขภาพของเราค่ะเราควรปรับเปลี่ยน
00:12:28 → 00:12:30พฤติกรรมนะคะเพื่อที่จะดูแลสุขภาพของเรา
00:12:30 → 00:12:34ให้ดีในระยะยาวและที่สำคัญนะคะอย่าลืมค่ะ
00:12:34 → 00:12:36เช็คลิสต์เรื่องของสุขภาพทั้งเรื่องที่
00:12:36 → 00:12:39ควรทำและไม่ควรทำได้ที่ Facebook รามา
00:12:39 → 00:12:42Channel นะคะรวมถึงติดตามเนื้อหาสุขภาพ
00:12:42 → 00:12:45ดีๆอัปเดตก่อนใครได้ที่ YouTube ของโรง
00:12:45 → 00:12:48พยาบาลรามาค่ะแล้วพบกันใหม่นะคะในรายการ
00:12:48 → 00:12:51Hethckคพฤติกรรมกันโรคในครั้งหน้าค่ะวัน
00:12:51 → 00:12:54นี้โนตลาไปก่อนแล้วสวัสดีค่ะ
00:12:54 → 00:13:02[เพลง]