00:00:00 → 00:00:02 ก็ทุกคนก็คงทราบกันอยู่แล้วว่าการที่เรา
00:00:02 → 00:00:05 รับประทานมากจนเกินไปในของหวานๆนะคะขนม
00:00:05 → 00:00:09 ต่างๆหรือเบเกอรี่นะคะรวมถึงของทอดกรอบนะ
00:00:09 → 00:00:11 คะของชุดแป้งทอดต่างๆพวกเนี้ยมันก็จะเป็น
00:00:11 → 00:00:14 ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้เรารับประทานเข้าไป
00:00:14 → 00:00:16 แล้วก็ได้รับพลังงานมากจนเกินไปจนทำให้
00:00:16 → 00:00:18 เกิดโรคอ้วนนะคะ
00:00:18 → 00:00:22 >> อื้อหือชามุกใช่มั้ยกัดตึ๊บระเบิดในปาก
00:00:22 → 00:00:26 เลยกินครับเป็นสะสมแต้มเลยครับผมชาไข่มุก
00:00:26 → 00:00:26 เนี่ยครับ
00:00:26 → 00:00:29 >> เหมือนกันค่ะอาทิตย์นึงต้อง 1 ครั้งค่ะ
00:00:29 → 00:00:33 ปิ้งยากเกาหลีซีฟู้ดกุ้งผาหลังมันหัวกุ้ง
00:00:33 → 00:00:38 เยิ้มๆนะโอ้โหสุดจ้ะโอ้โหฟิตเนสฟิตเนสคือ
00:00:38 → 00:00:42 อะไรครับแต่ผมวิ่งนะครับวิ่งทุกวันเลย
00:00:42 → 00:00:49 ครับวิ่งมอเตอร์ไซค์เลยครับผม
00:00:49 → 00:00:52 [เพลง]
00:00:53 → 00:00:55 >> สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:55 → 00:00:59 Hethckคพฤติกรรมกันโรคนะคะรายการที่จะชวน
00:00:59 → 00:01:02 คุณมาเช็คลิพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิตของ
00:01:02 → 00:01:06 เราที่อาจจะส่งผลต่อความเสี่ยงในแบบที่
00:01:06 → 00:01:09 คุณคาดไม่ถึงเกี่ยวกับโรคต่างๆค่ะวันนี้
00:01:09 → 00:01:12 เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องโรคอ้วนที่หลาย
00:01:12 → 00:01:15 ๆคนกังวลกันนะคะเพราะว่าในไทยตอนนี้มีคน
00:01:15 → 00:01:18 เป็นโรคอ้วนมากกว่า 44.8%
00:01:18 → 00:01:20 ของประชากรในวัยผู้ใหญ่ค่ะโดยเฉพาะคนใน
00:01:21 → 00:01:25 กรุงเทพมหานครเนี่ยนะคะมีผู้ชายถึง 38.8%
00:01:25 → 00:01:27 และผู้หญิง 49.4%
00:01:27 → 00:01:30 % ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานค่ะโรคอ้วน
00:01:30 → 00:01:32 เนี่ยนะคะไม่ได้เพียงแค่ทำให้เรารู้สึก
00:01:33 → 00:01:35 ไม่มั่นใจนะคะแต่ว่ายังเพิ่มความเสี่ยง
00:01:35 → 00:01:38 ต่อโรคร้ายต่างๆมากมายเลยค่ะทั้งโรคหัวใจ
00:01:39 → 00:01:42 เบาหวานหรือแม้แต่โรคมะเร็งค่ะสาเหตุหลัก
00:01:42 → 00:01:44 ๆนะคะก็หนีไม่พ้นเรื่องของการรับประทาน
00:01:44 → 00:01:47 อาหารค่ะการทานที่มากเกินพอดีหรือว่าชอบ
00:01:47 → 00:01:50 ทานแบบขนมหวานของโปรดต่างๆที่เราชอบกัน
00:01:50 → 00:01:53 เนี่ยนะคะรวมถึงการขาดการออกกำลังกายก็ทำ
00:01:53 → 00:01:56 ให้เราเสี่ยงต่อโรคนี้ค่ะมาดูกันค่ะว่า
00:01:56 → 00:01:59 พฤติกรรมแบบไหนนะคะที่ทำให้เราเสี่ยงและ
00:01:59 → 00:02:02 จะแก้ไขป้องกันปัญหานี้ได้ยังไงติดตามกัน
00:02:02 → 00:02:04 เลยค่ะ
00:02:04 → 00:02:10 [เพลง]
00:02:10 → 00:02:13 สวัสดีครับชื่อนัทครับทำอาชีพ Messenger
00:02:13 → 00:02:15 ครับตอนนี้อายุ 43 ปีครับผม
00:02:15 → 00:02:19 >> สวัสดีค่ะชื่อเจคิตตี้ค่ะเป็นเจ้าของร้าน
00:02:19 → 00:02:23 คาเฟ่นนนท์อยู่แถวบริเวณจังหวัดนนทบุรี
00:02:23 → 00:02:29 อ่าอายุก็เพิ่งจะวัยรุ่นนะคะ 39 ปีเองค่ะ
00:02:29 → 00:02:32 [เพลง]
00:02:32 → 00:02:35 โอหูของหวานต้องมาก่อนข้าวเลยครับผมนะของ
00:02:35 → 00:02:38 หวานต้องจัดก่อนข้าวเลยบางทีของวิ่งงาน
00:02:38 → 00:02:41 เหนื่อยๆใช่มั้ยขอแดงโซดาก่อนเลยอ้าชื่น
00:02:42 → 00:02:45 ใจหวาน 120% เลยครับแงโซดา
00:02:45 → 00:02:47 >> แล้วตามด้วยข้าว
00:02:47 → 00:02:50 >> ของหวานนะคะถ้าเป็นในระหว่างมื้อจะไม่
00:02:50 → 00:02:53 ค่อยทานจะทานเป็นระหว่างวันคือจุบจิบเป็น
00:02:53 → 00:02:56 แบบเบเกอรี่อะไรอย่างเงี้ยค่ะเพราะว่า
00:02:56 → 00:02:59 ปกติตัวเองทำร้านนมอยู่แล้วก็จะมีการแบบ
00:02:59 → 00:03:02 ทำเมนูนั้นนู้นนี้แล้วก็ชิมบ้างอะไรบ้าง
00:03:02 → 00:03:06 อ่ะค่ะเพื่อความแซ่บถ้าชงทานเองก็จะเป็น
00:03:06 → 00:03:09 หวานปกติแต่ว่าเราจะเน้นนมอ่ะครับชอบอะไร
00:03:09 → 00:03:15 ที่แบบมันอ่ะค่ะ
00:03:15 → 00:03:19 ผมออกจากบ้าน 5:00 น.ครับก็
00:03:19 → 00:03:22 เวลาเลิกงานของออฟฟิศอ่ะครับผมครับก็
00:03:22 → 00:03:24 ประมาณ 17:00 น.ครับเพราะว่ารับส่งเอกสาร
00:03:24 → 00:03:26 ก็ประมาณนี้ครับ
00:03:26 → 00:03:29 >> ตื่นป่าประมาณ 5:600 น.อ่ะค่ะกว่าจะเลิก
00:03:29 → 00:03:34 ก็ประมาณ 18 นึงถ้านับเป็นชั่วโมงก็ 134
00:03:35 → 00:03:40 ชม.ได้ครับประมาณนั้น
00:03:41 → 00:03:44 >> โอ้โหฟิตเนสฟิตเนสคืออะไรครับ
00:03:44 → 00:03:47 >> แต่ผมวิ่งนะครับวิ่งทุกวันเลยครับวิ่ง
00:03:47 → 00:03:50 มอเตอร์ไซค์นะครับผม
00:03:50 → 00:03:53 >> ฟิตเนสหรอคะจะเอาเวลาที่ไหนไปฟิตเนสหรอคะ
00:03:53 → 00:03:56 แค่ทำเมนูนู่นนี่นั่นทั้งวันก็ไม่มีเวลา
00:03:57 → 00:04:01 แล้วค่ะ
00:04:01 → 00:04:04 ผมว่ามันก็มันก็ดูน่ากินนะ
00:04:04 → 00:04:05 >> แต่
00:04:05 → 00:04:08 มันดูน่ากินแต่มันดูจืดๆ
00:04:08 → 00:04:09 >> ใช่
00:04:09 → 00:04:11 >> ผมว่ามันน่าจะจืดอ่ะแล้วก็แพงด้วยนะแต่
00:04:11 → 00:04:14 แต่ไม่เคยคิดอยากจะลองกินนะเพราะว่าผมติด
00:04:14 → 00:04:16 พวกบุฟเฟ่ต์มากกว่า
00:04:16 → 00:04:19 >> อาหารคลีนเหรอคะเรื่องสุขภาพดีเรื่องคลีน
00:04:19 → 00:04:22 ก็ปล่อยเป็นเรื่องของคนหุ่นดีๆเ้าอย่าง
00:04:22 → 00:04:31 เราอย่างี้นะคะปังเนยนมเท่านั้นจ้า
00:04:31 → 00:04:32 >> ทุกอาทิตย์ครับ
00:04:32 → 00:04:32 >> ค่ะ
00:04:32 → 00:04:35 >> ชาวูผมต้องจัดชาูทุกอาทิตย์เลยครับเรียก
00:04:35 → 00:04:42 ว่าอ่าเเรียกว่าชาชาบู Lover นี่
00:04:42 → 00:04:44 เหมือนกันค่ะอาทิตย์นึงต้อง 1 ครั้งค่ะ
00:04:44 → 00:04:48 ปิ้งหญ้าเกาหลีซีฟู้ดกุ้งผาหลังมันหัว
00:04:48 → 00:04:53 กุ้งเยิ้มๆนะโอ้โหสุดจ้ะ
00:04:53 → 00:04:56 [เพลง]
00:04:56 → 00:05:00 ก็รู้นะคะเรื่องว่ากินอะไรดีไม่ดีแต่ว่า
00:05:00 → 00:05:03 พอถึงเวลาความอยากอ่ะค่ะใช้ความอยากดี
00:05:03 → 00:05:11 กว่าอยากใช้ความหิวมันก็ชนะทุกอย่าง
00:05:11 → 00:05:15 คืออะไรอ่ะไม่เคยเลยไม่เคยเลยครับไม่เคย
00:05:15 → 00:05:17 ตรวจสุขภาพเลย
00:05:17 → 00:05:20 >> ตรวจสุขภาพเหรอคะไม่ได้ตรวจเลยค่ะเพราะ
00:05:20 → 00:05:24 ว่าไม่มีเวลาเลยทำร้านดูร้านก็ไม่มีเวลา
00:05:24 → 00:05:29 ไปโรงพยาบาลไปหาหมอเลยอ่ะค่ะ
00:05:29 → 00:05:32 อืมจริงๆแล้วปัจจุบันนะคะความอ้วนเนี่ย
00:05:32 → 00:05:34 ถือว่าเป็นโรคแล้วก็ไม่ใช่โรคธรรมดานะคะ
00:05:34 → 00:05:37 เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน
00:05:37 → 00:05:39 ต่างๆตามมามากมายเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นโรค
00:05:39 → 00:05:42 ทางเมาโบลิคทำให้เราอาจจะมีน้ำตาลในเลือด
00:05:42 → 00:05:46 สูงปกติเป็นเบาหวานความดันโลหิตสูงรวมถึง
00:05:46 → 00:05:49 เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยนะคะหรือว่า
00:05:49 → 00:05:51 บางคนเนี่ยการที่น้ำหนักเราเยอะมากๆเนี่ย
00:05:51 → 00:05:54 ก็อาจจะทำให้เกิดผลแทรกซ้อนอื่นๆตามมา
00:05:54 → 00:05:57 เช่นมีปัญหาปวดเข่าปวดหลังนะคะหรือว่าบาง
00:05:57 → 00:06:00 คนก็จะมีกดไหล่ย้อนได้เนื่องจากว่าความใน
00:06:00 → 00:06:03 ช่องท้องมันสูงก็จะเกิดกดไหลย้อนขึ้นมา
00:06:03 → 00:06:07 อ่ะอาจจะมีความรู้สึกอ่ามีแสบๆที่คอหรือ
00:06:07 → 00:06:13 ว่ามีรู้สึกเรอบ่อยๆได้ค่ะ
00:06:13 → 00:06:16 จริงๆแล้วเนี่ยเรื่องของโรคอ้วนถ้าจะเอา
00:06:16 → 00:06:18 ให้มันตรงตามหลักการของการแพทย์เนี่ยเรา
00:06:18 → 00:06:20 จะต้องวัดปริมาณไขมันในร่างกายเนื่องจาก
00:06:21 → 00:06:22 โรคอ้วนเนี่ยมันเกิดจากการที่ร่างกายของ
00:06:23 → 00:06:26 เรามีปริมาณไขมันมากกว่าปกติรวมทั้งมีการ
00:06:26 → 00:06:29 ทำงานของไขมันที่ผิดปกติไปนะคะแต่ถ้าเรา
00:06:29 → 00:06:31 จะวัดง่ายๆด้วยตัวเองเนี่ยเราก็แค่ชั่ง
00:06:31 → 00:06:34 น้ำหนักวัดส่วนสูงแล้วก็คำนวณออกมาเป็น
00:06:34 → 00:06:37 ค่าดัชนีมวลกายนะคะโดยที่ค่าดัชนีมวลกาย
00:06:37 → 00:06:39 เนี่ยก็จะใช้น้ำหนักของตัวเราเป็น
00:06:39 → 00:06:44 กิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรนะคะยก
00:06:44 → 00:06:47 กำลัง 2 โดยที่ค่าปกติสำหรับคนไทยแล้วก็
00:06:47 → 00:06:50 คนเอเชียเนี่ยค่าดัศนีมวลกายจะมีอยู่ที่
00:06:50 → 00:06:52 18.5-22.9
00:06:52 → 00:06:55 กกัต่อตราเมตต.นะคะถ้าเกิดว่าเรามีค่า
00:06:55 → 00:06:59 ดัศนีมวลกายเกิน 23 ก็เรียกว่าเรามีภาวะ
00:06:59 → 00:07:02 น้ำหนักเกินหรือว่าเรียกง่ายๆก็คือเป็น
00:07:02 → 00:07:05 โรคอวบแล้วนะคะแต่ถ้าดัศนีเกินมวลกายเกิน
00:07:05 → 00:07:08 ค่า 25 กกัต่อตรม.เนี่ยอันนี้ก็เรียกว่า
00:07:08 → 00:07:11 เราเข้าเกณฑ์ที่จะมีปัญหาเรื่องของโรค
00:07:11 → 00:07:16 อ้วนสำหรับคนไทยแล้วค่ะ
00:07:16 → 00:07:18 >> ก็ทุกคนก็คงทราบกันอยู่แล้วว่าการที่เรา
00:07:19 → 00:07:20 รับประทานมากจนเกินไปนะคะโดยเฉพาะของ
00:07:20 → 00:07:24 อร่อยที่ทุกคนชอบกันเช่นของหวานๆนะคะขนม
00:07:24 → 00:07:27 ต่างๆหรือเบเกอรี่นะคะรวมถึงของทอดกรอบนะ
00:07:28 → 00:07:30 คะของชุบแป้งทอดต่างๆพวกเนี้ยมันก็จะเป็น
00:07:30 → 00:07:33 ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้เรารับประทานเข้าไป
00:07:33 → 00:07:35 แล้วก็ได้รับพลังงานมากจนเกินไปจนทำให้
00:07:35 → 00:07:38 เกิดโรคอ้วนนะคะแต่ก็ต้องยอมรับว่าสำหรับ
00:07:38 → 00:07:40 คนไทยโดยเฉพาะคนเมืองหรือคนกรุงเทพฯเนี่ย
00:07:40 → 00:07:43 สิ่งที่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆก็คือว่าคน
00:07:43 → 00:07:45 ไทยเนี่ยจะมีพฤติกรรมที่ชอบกินแป้งชอบกิน
00:07:45 → 00:07:48 น้ำตาลแล้วก็ชอบกินเครื่องดื่มหวานๆเป็น
00:07:48 → 00:07:51 ปริมาณมากซึ่งไอ้พวกเครื่องดื่มหวานๆหรือ
00:07:51 → 00:07:53 ของที่เป็นน้ำตาลแล้วก็เป็นพวกขนมต่างๆ
00:07:53 → 00:07:56 เนี่ยจะให้คนไข้ได้รับเรื่องของแป้งหรือ
00:07:56 → 00:07:58 คาร์โบไฮเดรตรวมถึงเรื่องของน้ำตาลใน
00:07:58 → 00:08:01 ปริมาณมากเกินไปนะคะซึ่งอันนี้ก็จะเป็น
00:08:01 → 00:08:04 สาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เราเนี่ยมีภาวะ
00:08:04 → 00:08:08 เรื่องของการติดน้ำตาลคือรู้สึกว่าจะต้อง
00:08:08 → 00:08:11 กินน้ำตาลหรือของหวานทุกๆวันถ้าไม่กินจะ
00:08:11 → 00:08:13 รู้สึกว่าไม่สดชื่นหรือมันขาดอะไรไปสัก
00:08:14 → 00:08:15 อย่างนึงนะคะจริงๆแล้วเรื่องของน้ำตาล
00:08:15 → 00:08:17 หรือแป้งเนี่ยเราจะได้รับอยู่แล้วจาก
00:08:17 → 00:08:20 อาหารธรรมชาตินะคะเพราะว่าถ้าเกิดว่าใน
00:08:20 → 00:08:23 มืออาหารของเรามีการกินข้าวกินขนมปังกิน
00:08:23 → 00:08:25 ก๋วยเตี๋ยวอันนี้เป็นแป้งอยู่แล้วนะคะการ
00:08:25 → 00:08:28 กินผลไม้ก็ตามนะคะก็จะมีปริมาณ
00:08:28 → 00:08:31 คาร์โบไฮเดรตหรือมีแป้งอยู่แล้วโดย
00:08:31 → 00:08:34 ธรรมชาติเช่นเดียวกับการกินพวกdaี่ produc
00:08:34 → 00:08:37 เช่นกินนมนะคะก็จะมีแป้งหรือน้ำตาลจาก
00:08:37 → 00:08:40 ธรรมชาติอยู่แล้วดังนั้นจริงๆแล้วในคำแนะ
00:08:40 → 00:08:42 นำนะคะก็คือเราไม่แนะนำว่าเราควรจะกินน้ำ
00:08:42 → 00:08:45 ตาลที่เป็นตัวเติมลงไปหรือที่เราเรียกว่า
00:08:45 → 00:08:48 แชร์เนี่ยให้น้อยที่สุดนะคะหรือถ้าจะบอก
00:08:48 → 00:08:50 ว่าจะทานเท่าไหร่ก็บอกว่าไม่ควรจะเกิน 6
00:08:50 → 00:08:54 ช้อนชาต่อวันนะคะแต่จริงๆก็คือแนะนำว่า
00:08:54 → 00:08:56 ให้เติมพวกนี้ให้น้อยที่สุดสิ่งที่เพจะ
00:08:56 → 00:08:58 ตัดเป็นอันดับแรกของการลงน้ำหนักก็คือตัด
00:08:58 → 00:09:01 การเติมน้ำตาลลงไปไม่ว่าจะเป็นการปรุง
00:09:01 → 00:09:03 อาหารเพิ่มเติมปรุงในก๋วยเตี๋ยวหรือการ
00:09:03 → 00:09:05 ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วน
00:09:05 → 00:09:08 ประกอบเพราะว่านอกจากจะทำให้ลูกสิติดน้ำ
00:09:08 → 00:09:11 ตาลเราจะได้รับแครี่มากโดยที่เราไม่รู้
00:09:11 → 00:09:14 ตัวนะคะเพราะว่าการดื่มเครื่องดื่มหวานๆ 1
00:09:14 → 00:09:18 แก้วเช่นพวกชานมไข่มุกนะคะหรือว่าเป็นพวก
00:09:18 → 00:09:21 กาแฟเย็นที่อาจจะมีการเติมน้ำตาลค่อนข้าง
00:09:21 → 00:09:23 เยอะมีการเติมวิปครีมเนี่ยบางทีจะได้รับ
00:09:23 → 00:09:27 แคลอรี่ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อแก้ว
00:09:27 → 00:09:28 ซึ่งมากกว่าก๋วยเตี๋ยวแคลอรี่มันจะมาก
00:09:29 → 00:09:34 กว่าก๋วยเตี๋ยว 1 ชามซะอีกนะคะ
00:09:34 → 00:09:36 เรื่องของโรคอ้วนเนี่ยจริงจริงๆแล้วต้อง
00:09:36 → 00:09:38 ยอมรับว่าส่วนใหญ่ของคนไข้ที่เป็นโรคอ้วน
00:09:38 → 00:09:41 เนี่ยมักจะเกิดจากพฤติกรรมก็คืออาจจะเกิด
00:09:41 → 00:09:43 จากการที่รับประทานมากเกินกว่าความ
00:09:43 → 00:09:45 ต้องการของร่างกายแล้วก็อาจจะมีการขยับ
00:09:45 → 00:09:46 เคลื่อนเคลื่อนไหวออกกำลังกายน้อยเกินไป
00:09:47 → 00:09:49 นะคะหรือสาเหตุอื่นๆที่อาจจะทำให้เราน้ำ
00:09:49 → 00:09:51 หนักขึ้นได้นะคะก็อาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:09:51 → 00:09:54 ฮอร์โมนที่ทำงานผิดปกติเช่นคนไข้ที่มี
00:09:54 → 00:09:57 ปัญหาเรื่องของฮอร์โมนไทรรอยด์ต่ำกว่า
00:09:57 → 00:10:00 ปกตินะคะรวมถึงคนไข้บางคนก็อาจจะมีปัญหา
00:10:00 → 00:10:02 เรื่องของเงื้องอกบางชนิดที่ตับอ่อนนะคะ
00:10:02 → 00:10:04 ซึ่งก็อาจจะมีทำให้คนไข้มีปัญหาเรื่องของ
00:10:04 → 00:10:06 น้ำตาลตับก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอ้วน
00:10:06 → 00:10:09 ได้ค่ะ
00:10:09 → 00:10:11 [เพลง]
00:10:11 → 00:10:13 จริงๆเรื่องของการรักษาโรคอ้วนเนี่ยมันมี
00:10:13 → 00:10:15 อยู่ 3 อย่างนะคะ 1 คือการปรับเปลี่ยน
00:10:15 → 00:10:18 พฤติกรรมแต่ถ้าคนไข้ที่เขาไม่สามารถปรับ
00:10:18 → 00:10:20 เปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเองนะคะหรือ
00:10:20 → 00:10:22 พยายามเต็มที่แล้วยังไม่สามารถจะทำได้
00:10:22 → 00:10:25 เนี่ยในทางการแพทย์ของเราก็จะมีการใช้ตัว
00:10:25 → 00:10:28 ช่วยสเต็ปที่ 2 คือการใช้หญ้าลดน้ำหนัก
00:10:28 → 00:10:31 ซึ่งต้องอยู่ภายใต้ควบควบคุมของแพทย์ดู
00:10:31 → 00:10:34 ให้ดีว่ามีข้อบ่งชี้และไม่มีข้อห้ามรวม
00:10:34 → 00:10:37 ถึงไม่มีการใช้ยาอื่นร่วมกันที่อาจทำให้
00:10:37 → 00:10:40 คนไข้เกิดผลข้างเคียงเหตุจากการใช้ยานะคะ
00:10:40 → 00:10:43 และอันสุดท้ายอันที่ 3 ก็คือเรื่องของการ
00:10:43 → 00:10:45 ผ่าตัดลดน้ำหนักซึ่งก็จะเป็นตัวช่วยที่ทำ
00:10:45 → 00:10:48 ให้คนไข้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัว
00:10:48 → 00:10:51 เองเพียงอย่างเดียวจะสามารถลดน้ำหนักลง
00:10:51 → 00:10:54 ได้เพื่อช่วยให้ผลแทรกซ้อนจากโรคอ้วน
00:10:54 → 00:10:56 เนี่ยดีขึ้นนะคะอย่างไรก็ดีไม่ว่าเราจะ
00:10:56 → 00:10:59 ใช้อชัไหนใช้ไลฟ์สไตล์คือการปรับเปลี่ยน
00:10:59 → 00:11:02 พฤติกรรมเพียงอย่างเดียวใช้ยาหรือใช้กัน
00:11:02 → 00:11:04 ผาสำน้ำหนักทุกอย่างจะต้องควบคู่กับการ
00:11:04 → 00:11:06 ที่เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเรื่อง
00:11:06 → 00:11:08 ของการใช้ชีวิตตลอดไปด้วยค่ะเพราะว่าไม่
00:11:08 → 00:11:11 ว่าเราจะใช้ยลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดถ้า
00:11:11 → 00:11:12 เกิดว่าเราไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเนี่ย
00:11:13 → 00:11:15 น้ำหนักที่ลดลงมันจะลดลงแค่ชั่วคราวและ
00:11:15 → 00:11:18 สุดท้ายคนไข้ก็จะกลับมาหนักเท่าเดิมและใน
00:11:18 → 00:11:21 บางกรณีก็จะพบว่าเขาอาจจะกลับมาหนักมาก
00:11:21 → 00:11:23 กว่าเดิมก็ได้นะคะดังนั้นเรื่องของการ
00:11:23 → 00:11:25 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมนะคะแล้วก็
00:11:25 → 00:11:27 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยที่เราใช้ชีวิต
00:11:27 → 00:11:29 อย่างมีความสุขเนี่ยเป็นสิ่งที่ต้องทำใน
00:11:29 → 00:11:32 คนไข้ทุกๆคนแล้วก็ต้องทำตลอดไปด้วยไม่ใช่
00:11:32 → 00:11:38 แค่ช่วงที่เราอยากน้ำหนักค่ะ
00:11:38 → 00:11:40 ดังนั้นนะคะ 3 เทคนิคง่ายๆที่จะทำให้เรา
00:11:40 → 00:11:42 ลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จหรือป้องกัน
00:11:42 → 00:11:45 โรคอ้วนนะคะก็คือ 1 ในแง่ของการปรับอาหาร
00:11:45 → 00:11:47 และพฤติกรรมในการใช้ชีวิตนะคะ 2 ก็คือ
00:11:47 → 00:11:50 เรื่องของการออกกำลังกายแล้วก็การขยับ
00:11:50 → 00:11:52 เขยืนเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันให้มาก
00:11:52 → 00:11:55 ขึ้นนะคะและ 3 ก็คือเรื่องของการพักผ่อน
00:11:55 → 00:11:58 ให้เพียงพอรวมถึงที่เราจะต้องพยายามลด
00:11:58 → 00:12:00 ความเครียดในการใช้ชีวิตและลดความเครียด
00:12:00 → 00:12:03 ในการทำงานค่ะเท่านี้นะคะก็ทำให้เรา
00:12:03 → 00:12:05 สามารถเหล็กเลี่ยงเรื่องของโรคอ้วนหรือลด
00:12:05 → 00:12:07 น้ำหนักในระยะยาวได้อย่างประสบความสำเร็จ
00:12:07 → 00:12:09 ค่ะ
00:12:09 → 00:12:11 [เพลง]
00:12:11 → 00:12:13 เห็นมั้คะว่าพฤติกรรมที่เราชอบทำกันเป็น
00:12:13 → 00:12:16 ประจำเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆแต่ว่าทำกัน
00:12:16 → 00:12:19 บ่อยๆอย่างเช่นการชอบทานฟาสฟู้ดนะคะชอบ
00:12:19 → 00:12:23 ดื่มชานมไข่มุกหวานๆนะคะดื่มแล้วฟินเนี่ย
00:12:23 → 00:12:25 หรือแม้แต่การไม่ออกกำลังกายก็ส่งผลต่อ
00:12:25 → 00:12:28 สุขภาพของเราค่ะเราควรปรับเปลี่ยน
00:12:28 → 00:12:30 พฤติกรรมนะคะเพื่อที่จะดูแลสุขภาพของเรา
00:12:30 → 00:12:34 ให้ดีในระยะยาวและที่สำคัญนะคะอย่าลืมค่ะ
00:12:34 → 00:12:36 เช็คลิสต์เรื่องของสุขภาพทั้งเรื่องที่
00:12:36 → 00:12:39 ควรทำและไม่ควรทำได้ที่ Facebook รามา
00:12:39 → 00:12:42 Channel นะคะรวมถึงติดตามเนื้อหาสุขภาพ
00:12:42 → 00:12:45 ดีๆอัปเดตก่อนใครได้ที่ YouTube ของโรง
00:12:45 → 00:12:48 พยาบาลรามาค่ะแล้วพบกันใหม่นะคะในรายการ
00:12:48 → 00:12:51 Hethckคพฤติกรรมกันโรคในครั้งหน้าค่ะวัน
00:12:51 → 00:12:54 นี้โนตลาไปก่อนแล้วสวัสดีค่ะ
00:12:54 → 00:13:02 [เพลง]