00:00:00 → 00:00:03 ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้

00:00:03 → 00:00:06 สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่

00:00:06 → 00:00:10 >> สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเอ่อเรื่อง

00:00:10 → 00:00:14 ที่หลายคนอาจจะสงสัยนะครับว่าทำไมผู้หญิง

00:00:14 → 00:00:17 พอเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนเนี่ยเอ่อ

00:00:17 → 00:00:20 ระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะตัวร้ายอย่าง LDL

00:00:20 → 00:00:24 มันมักจะสูงขึ้นเรามีข้อมูลที่ชี้ไปที่ 5

00:00:25 → 00:00:26 สาเหตุหลักๆเลยนะครับเกี่ยวกับการเปลี่ยน

00:00:26 → 00:00:29 แปลงในร่างกายแล้วก็ไลฟ์สไตล์ด้วยลองมา

00:00:29 → 00:00:30 เจาะต่อลึกกันครับ

00:00:30 → 00:00:34 >> สวัสดีค่ะใช่ค่ะเป็นประเด็นที่น่าสนใจมาก

00:00:34 → 00:00:36 เพราะมันเกี่ยวพันกับสุขภาพโดยรวมของผู้

00:00:36 → 00:00:38 หญิงในช่วงเปลี่ยนผ่านสำคัญนี้เลยค่ะการ

00:00:38 → 00:00:40 ทำความเข้าใจเรื่องนี้ก็น่าจะช่วยได้เยอะ

00:00:40 → 00:00:41 ค่ะ

00:00:41 → 00:00:44 >> ครับผมงั้นเรื่องที่สาเหตุแรกเลยอันนี้

00:00:44 → 00:00:46 ค่อนข้างตรงไปตรงมาคือเรื่องการหมดประจำ

00:00:46 → 00:00:49 เดือนเองเลยใช่มั้ยครับพอรังไข่เริ่มทำ

00:00:49 → 00:00:52 งานน้อยลงผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างพวก

00:00:52 → 00:00:54 เอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนลดลง

00:00:54 → 00:00:57 >> ใช่ค่ะคือปกติร่างกายเราใช้คอเลสเตอรอล

00:00:57 → 00:00:59 เป็นวัตถุดิบหลักเลยนะคะในการสร้าง

00:00:59 → 00:01:02 ฮอร์โมนพวกนี้ทีนี้พอมันหมดประจำเดือนรัง

00:01:03 → 00:01:05 ไข่หยุดทำงานความต้องการคอเลสเตอรอลตรง

00:01:05 → 00:01:06 นี้มันก็ลดฮวบลงไป

00:01:06 → 00:01:08 >> อ๋อครับ

00:01:08 → 00:01:10 >> ผลก็คือคอเลสเตอรอลที่เคยต้องเตรียมไว้

00:01:10 → 00:01:13 เนี่ยมันก็เลยเหลือเอ่อรออยู่ในกระแส

00:01:13 → 00:01:15 เลือดมากขึ้นกลายเป็นส่วนเกินไปโดยปริยาย

00:01:15 → 00:01:16 เลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:21 >> เข้าใจเลยครับเหมือนมันหายไปซัพพlyเลยล้น

00:01:21 → 00:01:22 >> ประมาณนั้นเลยค่ะ

00:01:22 → 00:01:25 >> โอเคครับปัจจัยที่ 2 อันนี้เกี่ยวกับตับ

00:01:25 → 00:01:28 การทำงานของตับที่เปลี่ยนไปเหมือนกับว่า

00:01:28 → 00:01:31 ตับจะมีตัวรับ LDL คอเลสเตอรอลน้อยลงอ่ะ

00:01:31 → 00:01:33 ครับมันเลยดึงไขมันเลวออกจากเลือดได้ไม่

00:01:33 → 00:01:34 ค่อยดี

00:01:34 → 00:01:37 >> ถูกต้องค่ะตับเนี่ยมีหน้าที่สำคัญเลยใน

00:01:37 → 00:01:40 การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลมันมีตัวรับ LDL

00:01:40 → 00:01:42 หรือ Low Density Lippo Prtein

00:01:42 → 00:01:46 Receptor อยู่ที่ผิวเซลล์พอมันน้อยลงการ

00:01:46 → 00:01:48 จะเคลียร์ LDL ออกจากเลือดมันก็ช้าลงค่ะ

00:01:48 → 00:01:50 ประสิทธิภาพลดลง

00:01:50 → 00:01:52 >> แล้วเหมือนจะมีปัจจัยร่วมด้วยคือเรื่อง

00:01:52 → 00:01:55 การนอนไม่หลับที่มักเจอบ่อยๆในวัยนี้มัน

00:01:55 → 00:01:57 มาเกี่ยวได้ยังไงครับ

00:01:57 → 00:02:00 >> อ๋อค่ะอันนี้น่าสนใจมากคือการนอนไม่หลับ

00:02:00 → 00:02:03 หรือนอนไม่มีคุณภาพเนี่ยมันไปรบกวนการทำ

00:02:03 → 00:02:05 งานของฮอร์โมนไทรรอยด์ได้

00:02:05 → 00:02:06 >> อืม

00:02:06 → 00:02:09 >> แล้วทีนี้พอไทรอยด์ทำงานเพี้ยนไปมันก็ส่ง

00:02:09 → 00:02:12 ผลต่อการทำงานของตับอีกทอดนึงโดยเฉพาะ

00:02:12 → 00:02:14 เรื่องการจัดการคอเลสเตอรอลเนี่ยแหละค่ะ

00:02:14 → 00:02:16 มันเป็นวงจรที่เกี่ยวกันอยู่

00:02:16 → 00:02:18 >> โหซับซ้อนเหมือนกันนะครับเนี่ยแค่นอนไม่

00:02:18 → 00:02:21 ดีก็กระทบไปถึงระดับไขมันได้เลย

00:02:21 → 00:02:23 >> ใช่ค่ะมันเชื่อมโยงกันหมดเลย

00:02:23 → 00:02:26 >> ครับผมอ่ะทีนี้มาเรื่องใกล้ตัวขึ้นมา

00:02:26 → 00:02:30 หน่อยปัจจัยที่ 3 อ่ะอาหารการกินโดยเฉพาะ

00:02:30 → 00:02:34 แป้งกับน้ำตาลข้อมูลบอกว่าแม้จะกินเท่า

00:02:34 → 00:02:37 เดิมแต่ผลที่ได้อาจจะไม่เหมือนเดิม

00:02:37 → 00:02:40 >> ใช่เลยค่ะคือพออายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัย

00:02:40 → 00:02:43 นี้ระบบเผาผลาญเรามักจะทำงานช้าลงนิด

00:02:43 → 00:02:46 หน่อยการกินแป้งกินน้ำตาลในปริมาณเท่า

00:02:46 → 00:02:49 เดิมหรืออาจจะเผลอกินมากขึ้นเนี่ยมันจะไป

00:02:49 → 00:02:52 กระตุ้นอินซูลินได้ง่ายขึ้นแล้วก็แรงขึ้น

00:02:52 → 00:02:53 >> ครับ

00:02:53 → 00:02:56 >> ผลก็คือร่างกายจะเก็บสะสมไขมันโดยเฉพาะใน

00:02:56 → 00:02:59 รูปไตรกิซรายได้ง่ายขึ้นมากแล้วตับก็จะ

00:02:59 → 00:03:02 เอาไตรกิซรายส่วนหนึ่งนี่แหละค่ะไปสร้าง

00:03:02 → 00:03:06 เป็น VLDL แล้วสุดท้ายมันก็จะกลายเป็น LDL

00:03:06 → 00:03:08 หรือไขมันเลวในเลือดเรานี่เอง

00:03:08 → 00:03:12 >> อ๋อครับก็คือไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี่แต่

00:03:12 → 00:03:14 เป็นเรื่องการตอบสนองของฮอร์โมนที่

00:03:14 → 00:03:14 เปลี่ยนไป

00:03:15 → 00:03:17 >> ถูกต้องค่ะมันเพิ่มความเสี่ยงเรื่องหลอด

00:03:17 → 00:03:19 เลือดอุดตันได้โดยตรงเลย

00:03:19 → 00:03:21 >> น่ากลัวเหมือนกันนะครับเนี่ยต้องระวัง

00:03:21 → 00:03:23 เรื่องกินมากขึ้นไปอีก

00:03:23 → 00:03:24 >> ค่ะสำคัญมาก

00:03:24 → 00:03:27 >> ต่อไปปัจจัยที่ 4 อันนี้อาจจะนึกไม่ถึง

00:03:27 → 00:03:30 เท่าไหร่คือเรื่องระบบขับถ่ายการขับถ่าย

00:03:31 → 00:03:33 ไม่ดีหรือท้องผูกมันเกี่ยวได้เหรอครับ

00:03:33 → 00:03:35 >> เกี่ยวค่ะคือร่างกายเราเนี่ยขับ

00:03:35 → 00:03:38 คอเลสเตอรอลส่วนเกินทิ้งทางหนึ่งก็คือ

00:03:38 → 00:03:41 ผ่างทางน้ำดีแล้วมันก็จะปนไปกับกาดอาหาร

00:03:41 → 00:03:45 ในลำไส้ใหญ่รอขับถ่ายออกไปเป็นอุจจาระ

00:03:45 → 00:03:45 >> ครับ

00:03:45 → 00:03:48 >> แต่ถ้าเราท้องขู่กะอาหารมันค้างอยู่ในลำ

00:03:48 → 00:03:51 ไส้นานๆใช่มั้ยคะร่างกายก็จะมีเวลากลับไป

00:03:51 → 00:03:54 ดุซึมคอเลสเตอรอลบางส่วนจากน้ำดีเนี่ย

00:03:54 → 00:03:56 กลับเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกรอบ

00:03:56 → 00:03:59 >> อ้าวเหมือนเอากลับมาใช้ใหม่ทั้งๆที่ควรจะ

00:03:59 → 00:04:00 ทิ้งไปแล้ว

00:04:00 → 00:04:03 >> ใช่ค่ะแทนที่จะได้กำจัดทิ้งก็กลายเป็นว่า

00:04:03 → 00:04:05 มันวนกลับเข้าระบบอีกเพิ่มระดับ

00:04:05 → 00:04:08 คอเลสเตอรอลในเลือดไปอีกทางหนึ่ง

00:04:08 → 00:04:10 >> โหเรื่องขับถ่ายนี้ก็มองข้ามไม่ได้เลยนะ

00:04:10 → 00:04:10 ครับเนี่ย

00:04:10 → 00:04:14 >> ค่ะการมีไฟเบอร์ในอาหารให้พอเพียงดื่มน้ำ

00:04:14 → 00:04:15 เยอะๆช่วยได้ค่ะ

00:04:16 → 00:04:19 >> ครับผมมาถึงปัจจัยสุดท้ายแล้วข้อที่ 5

00:04:19 → 00:04:22 การออกกำลังกายหรือจริงๆคือการไม่ค่อยได้

00:04:22 → 00:04:23 ออกกำลังกายที่เหมาะสม

00:04:23 → 00:04:26 >> ใช่ค่ะการออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบที่ได้

00:04:26 → 00:04:29 ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเนี่ยมันสำคัญมาก

00:04:29 → 00:04:31 เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยดึงเอาคอเลสเตอรอล

00:04:31 → 00:04:34 แล้วก็ไขมันต่างๆไปใช้เป็นพลังงานแล้วก็

00:04:34 → 00:04:36 ใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกของตัว

00:04:36 → 00:04:37 กล้ามเนื้อเองด้วย

00:04:37 → 00:04:38 >> อืม

00:04:38 → 00:04:41 >> ถ้าเราไม่ค่อยขยับไม่ค่อยออกกำลังกาย

00:04:41 → 00:04:44 กล้ามเนื้อมันก็ไม่ได้ใช้พลังงานส่วนนี้

00:04:44 → 00:04:46 คอเลสเตอรอลมันก็เลยเหลืออยู่ในเลือดสูง

00:04:46 → 00:04:47 ขึ้นไงคะ

00:04:47 → 00:04:49 >> เข้าใจแล้วครับเหมือนกับว่าไม่ได้ใช้มัน

00:04:49 → 00:04:50 ก็เลยค้านอยู่

00:04:50 → 00:04:52 >> ค่ะแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเรื่อง

00:04:52 → 00:04:55 อินซูลินเรื่องการเผาผลาญโดยรวมอีกด้วยนะ

00:04:56 → 00:04:57 คะดีหลายอย่างเลย

00:04:57 → 00:05:00 >> ครับสรุปเราก็คือมีตั้ง 5 ปัจจัยหลักๆเลย

00:05:00 → 00:05:02 นะครับทั้งเรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปการ

00:05:03 → 00:05:06 ทำงานของตับอาหารการกินที่เรากินเข้าไป

00:05:06 → 00:05:08 ระบบขับถาดของเราเองแล้วก็เรื่องการออก

00:05:08 → 00:05:11 กำลังกายทั้งหมดนี้มันเหมือนกับเอ่อมารวม

00:05:11 → 00:05:14 กันส่งผลให้คอเลสเตอรอลโดยเฉพาะ LDL มัน

00:05:14 → 00:05:17 สูงขึ้นได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

00:05:17 → 00:05:19 >> ถูกต้องค่ะจะเห็นว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องใด

00:05:19 → 00:05:22 เรื่องหนึ่งโดดๆเลยแต่มันคือการทำงานที่

00:05:22 → 00:05:26 สัมพันธ์กันของหลายๆระบบในร่างกายเราที่

00:05:26 → 00:05:28 มันเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงวัยแล้วก็

00:05:28 → 00:05:31 พฤติกรรมของเราด้วยตั้งแต่ระดับฮอร์โมน

00:05:31 → 00:05:35 เซลล์ตับลำไส้ไปจนถึงไลฟ์สไตล์ประจำวัน

00:05:35 → 00:05:38 เลยค่ะทุกอย่างมันเชื่อมกันหมดส่งผลต่อ

00:05:38 → 00:05:40 สมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกายเราได้ค่ะ

00:05:40 → 00:05:45 >> อืมฟังดูแล้วการทำความเข้าใจความเชื่อม

00:05:45 → 00:05:48 โยงที่มันซับซ้อนแบบเนี้ยก็น่าจะทำให้

00:05:48 → 00:05:51 เกิดคำถามต่อนะครับว่าเอ๊ะแล้วเราจะเอา

00:05:51 → 00:05:54 ความรู้นี้ไปปรับใช้ยังไงดีเพื่อจะวางแผน

00:05:54 → 00:05:58 ดูแลสุขภาพเชิงรุกของเราในช่วงเปลี่ยน

00:05:58 → 00:06:00 ผ่านสำคัญของชีวิตแบบนี้ให้มันดีที่สุด

00:06:00 → 00:06:06 เท่าที่จะทำได้

00:06:06 → 00:06:20 [เพลง]