00:00:00 → 00:00:02Nestle Senior Health คุณหมอขอเคลียร์
00:00:02 → 00:00:05ทุกเรื่องสุขภาพมื้อเช้าหรือมื้อแรกของ
00:00:05 → 00:00:07วันสำคัญกว่าที่คิดครับมื้อแรกของวันเป็น
00:00:07 → 00:00:10ตัวกำหนดว่าร่างกายของเราเนี่ยจะจัดการ
00:00:10 → 00:00:12กับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไรตลอดทั้งวัน
00:00:12 → 00:00:14ถ้าเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสมระดับน้ำตาลใน
00:00:15 → 00:00:17เลือดจะแกว่งตัวมากขึ้นครับส่งผลให้ควบ
00:00:17 → 00:00:19คุมเบาหวานได้ยากขึ้นแบบสุดๆมื้อเช้าที่
00:00:19 → 00:00:21เหมาะสมสำหรับคนเป็นเบาหวานควรเป็นยังไง
00:00:22 → 00:00:26คะจะทานมื้อเช้าเนี่ยควรมี 4 สิ่งนี้ครับ
00:00:26 → 00:00:291 สำคัญที่สุดคือต้องมีโปรตีนสูงเโ
00:00:29 → 00:00:32โปรรตีนคือโปรตีนคุณภาพดีมีงานวิจัยรอง
00:00:32 → 00:00:34รับว่าสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าโปรตีน
00:00:35 → 00:00:38ทั่วไปเ์โปรตีนช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์
00:00:38 → 00:00:41โปรตีนในกล้ามเนื้อได้ดีมากครับและเ
00:00:41 → 00:00:43โปรตีนเนี่ยเป็นองค์ประกอบที่จะช่วย
00:00:43 → 00:00:46กระตุ้นการทำงานของ GLP1 ได้ดีกว่าอาหาร
00:00:46 → 00:00:49ที่เน้นคาร์โบไฮเดรตถึง 70% ทำให้อิ่มนาน
00:00:49 → 00:00:52กว่าช่วยทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นจึง
00:00:52 → 00:00:54ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร
00:00:54 → 00:00:58ได้ดีกว่าอาหารที่มีโปรตีนทั่วไป 2 ไขมัน
00:00:58 → 00:01:02ดีเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกไขมันมูฟ่า
00:01:02 → 00:01:04มีผลงานวิจัยพบว่าไขมันมูฟ่าช่วยให้
00:01:05 → 00:01:07ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดีขึ้นครับ 3
00:01:07 → 00:01:10ไฟเบอร์หลากหลายช่วยชะลอการดูดซึมแป้งลด
00:01:10 → 00:01:14โอกาสน้ำตาลพุ่ง 4 ควรจะเป็นอาหารที่
00:01:14 → 00:01:17ดัชนีน้ำตาลต่ำครับหรือ Low GI เพื่อลด
00:01:17 → 00:01:21การสวิงของน้ำตาลหลังมื้ออาหารคนเป็นเบา
00:01:21 → 00:01:24หวานควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้างคะสำหรับคน
00:01:24 → 00:01:26ที่เป็นเบาหวานนะครับควรมีมวลกล้ามเนื้อ
00:01:26 → 00:01:29ที่เพียงพอการมีมวลกล้ามเนื้อมากจะใช้
00:01:29 → 00:01:31พลังงานจากน้ำตาลในเลือดมากขึ้นมีงาน
00:01:31 → 00:01:34วิจัยพบว่าเวโปรตีนนี่แหละช่วยเพิ่มมวล
00:01:34 → 00:01:36กล้ามเนื้อได้เร็วกว่าโปรตีนทั่วไปนอกจาก
00:01:36 → 00:01:39นี้ควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วย
00:01:39 → 00:01:41เพิ่มภูมิคุ้มกันเพราะคนเป็นเบาหวานมักมี
00:01:41 → 00:01:44ภาวะโรคแทรกซ้อนมากมายครับหากต้องการความ
00:01:44 → 00:01:47สะดวกปัจจุบันก็มีทางเลือกเช่นอาหารสูตร
00:01:47 → 00:01:50ครบถ้วนครับที่มีสารอาหารต่างๆสำหรับคน
00:01:50 → 00:01:52เป็นเบาหวานการออกกำลังกายเป็นประจำช่วย
00:01:52 → 00:01:55ให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้นด้วยและ
00:01:55 → 00:01:58พักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมากครับเพราะความ
00:01:58 → 00:02:01เครียดและการนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนในร่าง
00:02:01 → 00:02:04กายเสียสมดุลกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำ
00:02:04 → 00:02:06ตาลสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสริมภูมิ
00:02:06 → 00:02:09คุ้มกันให้ดีขึ้นยังคงจริงเสมอแต่สำหรับ
00:02:09 → 00:02:12คนที่เป็นเบาหวานจะต้องรักษาระดับน้ำตาล
00:02:12 → 00:02:16ในเลือดให้ดีดังนั้นอาหารมื้อแรกของวัน
00:02:16 → 00:02:19สำคัญสุดๆครับ