00:00:00 → 00:00:02 Nestle Senior Health คุณหมอขอเคลียร์

00:00:02 → 00:00:05 ทุกเรื่องสุขภาพมื้อเช้าหรือมื้อแรกของ

00:00:05 → 00:00:07 วันสำคัญกว่าที่คิดครับมื้อแรกของวันเป็น

00:00:07 → 00:00:10 ตัวกำหนดว่าร่างกายของเราเนี่ยจะจัดการ

00:00:10 → 00:00:12 กับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไรตลอดทั้งวัน

00:00:12 → 00:00:14 ถ้าเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสมระดับน้ำตาลใน

00:00:15 → 00:00:17 เลือดจะแกว่งตัวมากขึ้นครับส่งผลให้ควบ

00:00:17 → 00:00:19 คุมเบาหวานได้ยากขึ้นแบบสุดๆมื้อเช้าที่

00:00:19 → 00:00:21 เหมาะสมสำหรับคนเป็นเบาหวานควรเป็นยังไง

00:00:22 → 00:00:26 คะจะทานมื้อเช้าเนี่ยควรมี 4 สิ่งนี้ครับ

00:00:26 → 00:00:29 1 สำคัญที่สุดคือต้องมีโปรตีนสูงเโ

00:00:29 → 00:00:32 โปรรตีนคือโปรตีนคุณภาพดีมีงานวิจัยรอง

00:00:32 → 00:00:34 รับว่าสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าโปรตีน

00:00:35 → 00:00:38 ทั่วไปเ์โปรตีนช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์

00:00:38 → 00:00:41 โปรตีนในกล้ามเนื้อได้ดีมากครับและเ

00:00:41 → 00:00:43 โปรตีนเนี่ยเป็นองค์ประกอบที่จะช่วย

00:00:43 → 00:00:46 กระตุ้นการทำงานของ GLP1 ได้ดีกว่าอาหาร

00:00:46 → 00:00:49 ที่เน้นคาร์โบไฮเดรตถึง 70% ทำให้อิ่มนาน

00:00:49 → 00:00:52 กว่าช่วยทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นจึง

00:00:52 → 00:00:54 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร

00:00:54 → 00:00:58 ได้ดีกว่าอาหารที่มีโปรตีนทั่วไป 2 ไขมัน

00:00:58 → 00:01:02 ดีเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกไขมันมูฟ่า

00:01:02 → 00:01:04 มีผลงานวิจัยพบว่าไขมันมูฟ่าช่วยให้

00:01:05 → 00:01:07 ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดีขึ้นครับ 3

00:01:07 → 00:01:10 ไฟเบอร์หลากหลายช่วยชะลอการดูดซึมแป้งลด

00:01:10 → 00:01:14 โอกาสน้ำตาลพุ่ง 4 ควรจะเป็นอาหารที่

00:01:14 → 00:01:17 ดัชนีน้ำตาลต่ำครับหรือ Low GI เพื่อลด

00:01:17 → 00:01:21 การสวิงของน้ำตาลหลังมื้ออาหารคนเป็นเบา

00:01:21 → 00:01:24 หวานควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้างคะสำหรับคน

00:01:24 → 00:01:26 ที่เป็นเบาหวานนะครับควรมีมวลกล้ามเนื้อ

00:01:26 → 00:01:29 ที่เพียงพอการมีมวลกล้ามเนื้อมากจะใช้

00:01:29 → 00:01:31 พลังงานจากน้ำตาลในเลือดมากขึ้นมีงาน

00:01:31 → 00:01:34 วิจัยพบว่าเวโปรตีนนี่แหละช่วยเพิ่มมวล

00:01:34 → 00:01:36 กล้ามเนื้อได้เร็วกว่าโปรตีนทั่วไปนอกจาก

00:01:36 → 00:01:39 นี้ควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วย

00:01:39 → 00:01:41 เพิ่มภูมิคุ้มกันเพราะคนเป็นเบาหวานมักมี

00:01:41 → 00:01:44 ภาวะโรคแทรกซ้อนมากมายครับหากต้องการความ

00:01:44 → 00:01:47 สะดวกปัจจุบันก็มีทางเลือกเช่นอาหารสูตร

00:01:47 → 00:01:50 ครบถ้วนครับที่มีสารอาหารต่างๆสำหรับคน

00:01:50 → 00:01:52 เป็นเบาหวานการออกกำลังกายเป็นประจำช่วย

00:01:52 → 00:01:55 ให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้นด้วยและ

00:01:55 → 00:01:58 พักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมากครับเพราะความ

00:01:58 → 00:02:01 เครียดและการนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนในร่าง

00:02:01 → 00:02:04 กายเสียสมดุลกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำ

00:02:04 → 00:02:06 ตาลสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสริมภูมิ

00:02:06 → 00:02:09 คุ้มกันให้ดีขึ้นยังคงจริงเสมอแต่สำหรับ

00:02:09 → 00:02:12 คนที่เป็นเบาหวานจะต้องรักษาระดับน้ำตาล

00:02:12 → 00:02:16 ในเลือดให้ดีดังนั้นอาหารมื้อแรกของวัน

00:02:16 → 00:02:19 สำคัญสุดๆครับ