00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องขนขี้เม้าทและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผัก
00:00:08 → 00:00:11ผลไม้ 5 ชนิดนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับโรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเราผลิต
00:00:16 → 00:00:19ฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลงหรือว่าไม่
00:00:19 → 00:00:21ผลิตเลยนะครับส่งผลทำให้ร่างกายของเรา
00:00:21 → 00:00:23เนี่ยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสูงขึ้น
00:00:24 → 00:00:26เรื่อยๆจนกลายเป็นโรคเบาหวานครับซึ่ง
00:00:26 → 00:00:28สาเหตุส่วนใหญ่เลยนะครับที่ทำให้น้ำตาลใน
00:00:28 → 00:00:30เลือดสูงน้ำตาลไม่ลดลงสักทีเกิดจาก
00:00:30 → 00:00:33พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรานั่นเอง
00:00:33 → 00:00:35ครับดังนั้นในวันนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:35 → 00:00:39ครับผักผลไม้ 5 ชนิดนี้นะครับที่จะช่วยลด
00:00:39 → 00:00:41ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้กลับลงมาปกติ
00:00:41 → 00:00:44ได้ถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามีผักผลไม้
00:00:44 → 00:00:52อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:52 → 00:00:56ครับข้อที่ 1 มะระขี้นกนะครับมะระขี้นก
00:00:56 → 00:00:59เป็นผักพื้นบ้านของไทยนะครับหลายคนนิยมนำ
00:00:59 → 00:01:01มาจิ้มน้ำพลิกแบบอร่อยมากๆเลยนะครับต้อง
00:01:01 → 00:01:04บอกเลยนะครับว่ามะละขี้นกเนี่ยนะครับดี
00:01:04 → 00:01:07มากๆเลยมีกากใยอาหารที่สูงและที่สำคัญมี
00:01:07 → 00:01:10สารตัวนึงครับที่ชื่อว่าชานินครับไอ้ตัว
00:01:10 → 00:01:12ชานินเนี่ยนะครับเวลาเข้าสู่ร่างกายของ
00:01:12 → 00:01:15เราแล้วจะไปกระตุ้นให้ตับอ่อนของเราผลิต
00:01:15 → 00:01:17ฮอร์โมนอินซูลินออกมาให้มากขึ้นนะครับ
00:01:17 → 00:01:19เมื่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้นนะครับก็จะทำ
00:01:19 → 00:01:21ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงลดลง
00:01:21 → 00:01:24เรื่อยๆได้ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่
00:01:24 → 00:01:26เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่
00:01:26 → 00:01:28น้ำตาลสะสมคลุมไม่ได้สักทีอยู่นะครับแนะ
00:01:29 → 00:01:31นำให้หามารับประทานเลยครับมะระขี้นกรับ
00:01:31 → 00:01:33รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้น
00:01:33 → 00:01:36ได้ครับข้อที่ 2 ผักตำลึงนะครับผักตำลึง
00:01:36 → 00:01:39เป็นผักพื้นบ้านของไทยเช่นกันนะครับนิยม
00:01:39 → 00:01:41นำมาทำแกงจืดตำลึงซึ่งหมอชอบรับประทานมาก
00:01:41 → 00:01:44ๆเลยนะครับผักตำลึงเนี่ยนะครับอุดมไปด้วย
00:01:44 → 00:01:46วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายโดยเฉพาะ
00:01:46 → 00:01:49วิตามินเอเเนี่ยสูงมากๆเลยนะครับแล้วก็มี
00:01:49 → 00:01:51แคลเซียมสูงเหมือนกันนอกจากนี้นะครับยัง
00:01:51 → 00:01:54มีสารต้านอนุมูลอิสระะที่เยอะมากๆเลยจะ
00:01:54 → 00:01:56ช่วยชะลอวัยของเราทำให้อวัยวะต่างๆในร่าง
00:01:56 → 00:01:59กายของเราเสื่อมช้าลงด้วยนะครับดังนั้น
00:01:59 → 00:02:01เนี่ยมีประโยชน์มากๆและนอกจากนี้นะครับ
00:02:01 → 00:02:03ที่สำคัญมากๆสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:02:03 → 00:02:05ควรรับประทานเลยเพราะว่าผักตำลึงนะครับ
00:02:05 → 00:02:07เป็นผักที่ขึ้นชื่อเลยครับว่ามีไฟเบอร์
00:02:07 → 00:02:10หรือว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆครับการที่
00:02:10 → 00:02:12เรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใยอาหาร
00:02:12 → 00:02:14หรือว่าไฟเบอร์เนี่ยนะครับจะช่วยลดการดูด
00:02:14 → 00:02:17ซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของเราครับส่งผล
00:02:17 → 00:02:19เลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้
00:02:19 → 00:02:22นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมไขมันด้วยนะ
00:02:22 → 00:02:24ครับไขมันในเลือดก็จะลงเช่นกันครับดัง
00:02:24 → 00:02:26นั้นหาผักตำลึงมารับประทานเลยครับใครที่
00:02:26 → 00:02:28น้ำตาลในเลือดสูงอยู่รับรองไม่ผิดหวัง
00:02:28 → 00:02:31ครับข้อที่ 3 น้กระเพรานะครับหลายคนเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34ชื่นชอบเลยนะครับคิดเมนูอะไรไม่ออกก็จะ
00:02:34 → 00:02:36สั่งพวกกระเพราหมูกะเพราไก่มารับประทาน
00:02:36 → 00:02:39ต้องบอกว่าตัวใบกระเพราเนี่ยดีมากๆเลยนะ
00:02:39 → 00:02:42ครับมีกากใยอาหารที่สูงนะครับมีสารต้าน
00:02:42 → 00:02:44อนุมูลอิสระแล้วก็มีพวกวิตามินแล้วก็แร่
00:02:44 → 00:02:47ธาตุต่างๆมากมายและที่สำคัญมีสารตัวนึงนะ
00:02:47 → 00:02:49ครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
00:02:49 → 00:02:51ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้หามารับ
00:02:51 → 00:02:53ประทานเลยครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือด
00:02:53 → 00:02:56จะดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4 ฝรั่งนะครับ
00:02:56 → 00:02:59ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดนึงที่หมอชอบแนะนำ
00:02:59 → 00:03:01สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับต้องบอก
00:03:01 → 00:03:03ก่อนนะครับว่าผลไม้เนี่ยจะประกอบด้วย 3
00:03:03 → 00:03:06ส่วนด้วยกันนั่นก็คือน้ำน้ำตาลแล้วก็กาก
00:03:06 → 00:03:09ใยอาหารครับดังนั้นเราควรหาผลไม้ที่มีกาก
00:03:09 → 00:03:11ใยอาหารสูงแต่น้ำตาลต่ำนะครับซึ่งฝรั่ง
00:03:11 → 00:03:13เนี่ยตอบโจทย์มากๆเลยครับเพราะว่าน้ำตาล
00:03:13 → 00:03:16น้อยมากๆนะครับแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูง
00:03:16 → 00:03:18ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำ
00:03:18 → 00:03:20ตาลในเลือดสูงอยู่เนี่ยควรหามารับประทาน
00:03:20 → 00:03:22เลยเพราะว่ารับประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลใน
00:03:22 → 00:03:25เลือดก็จะไม่สูงนะครับแล้วก็มีไฟเบอร์ที่
00:03:25 → 00:03:27สูงด้วยทำให้ค่าดัชนีน้ำตาลของฝรั่งเนี่ย
00:03:27 → 00:03:29น้อยค่าดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่า
00:03:29 → 00:03:31อาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:03:31 → 00:03:33แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลได้
00:03:33 → 00:03:36อย่างรวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารไหนที่
00:03:36 → 00:03:38มีค่าดัชนิน้ำตาลสูงมากๆนะครับรับประทาน
00:03:38 → 00:03:40เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:03:40 → 00:03:42อย่างรวดเร็วเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:03:42 → 00:03:44ของเราพุ่งกระฉูดเลยแบบนี้ไม่ดีครับดัง
00:03:44 → 00:03:47นั้นต้องหาอาหารอะไรที่ค่าดัชินีน้ำตาล
00:03:47 → 00:03:49ต่ำๆครับซึ่งฝรั่งเนี่ยครับตอบโจทย์
00:03:49 → 00:03:51เหมือนกันครับมีค่าดัชินีน้ำตาลต่ำรับ
00:03:51 → 00:03:52ประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้เราอิ่มได้นาน
00:03:52 → 00:03:55น้ำตาลในเลือดไม่สูงดังนั้นหามารับประทาน
00:03:55 → 00:03:57กันเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:03:57 → 00:04:00ฝรั่งเลยครับข้อที่ 5 แก้วมังกรนะครับ
00:04:00 → 00:04:02แก้วมังกรเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีค่าดัก
00:04:02 → 00:04:04สินีน้ำตาลต่ำนะครับดังนั้นคนที่เป็นโรค
00:04:04 → 00:04:06เบาหวานรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย
00:04:06 → 00:04:10ก็จะย่อยช้าๆดูดซึมช้าๆครับทำให้ระดับน้ำ
00:04:10 → 00:04:12ตาลในเลือดไม่สูงแล้วก็ทำให้อิ่มนานด้วย
00:04:12 → 00:04:14นะครับไม่หิวบ่อยบางทีเวลาเรากินอะไร
00:04:14 → 00:04:16อย่างอื่นนะครับที่ค่าดัชินน้ำตาลสูงๆกิน
00:04:16 → 00:04:18เข้าไปแล้วเนี่ยอิ่มแป๊บเดียวนะครับดัง
00:04:18 → 00:04:20นั้นเนี่ยแก้วมังกรก็จะตอบโจทย์มากๆเลย
00:04:20 → 00:04:23ดังนั้นลองหามารับประทานกันดูนะครับนอก
00:04:23 → 00:04:25จากนี้นะครับแก้วมังกรยังมีกากใยอาหารสูง
00:04:25 → 00:04:27ช่วยในระบบขับถ่าอีกด้วยดังนั้นมี
00:04:27 → 00:04:30ประโยชน์มากๆเลยครับสรุปนะครับกินผัก
00:04:30 → 00:04:33ผลไม้ 5 ชนิดนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า
00:04:33 → 00:04:35มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 เลยครับคือมะระ
00:04:35 → 00:04:38ขี้นกนะครับมะละขี้นกมีกากใยอาหารสูงแล้ว
00:04:38 → 00:04:41ก็มีสารตัวนึงที่มีชื่อว่าชานินกระตุ้น
00:04:41 → 00:04:43อินซูลินในร่างกายของเราทำให้ระดับน้ำตาล
00:04:43 → 00:04:46ในเลือดลดลงได้ครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:04:46 → 00:04:49คือผักตำลึงนะครับผักตำลึงเนี่ยนะครับ
00:04:49 → 00:04:51ขึ้นชื่อเลยว่าไฟเบอร์สูงมากๆครับดังนั้น
00:04:51 → 00:04:53เนี่ยรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลดการดุจ
00:04:53 → 00:04:56ซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของเราได้ต่อมานะ
00:04:56 → 00:04:58ครับข้อที่ 3 ก็คือกระเพราครับกระเพราก็
00:04:59 → 00:05:01เช่นกันครับช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:05:01 → 00:05:03ได้อย่างดีเลยครับต่อมานะครับข้อที่ 4
00:05:03 → 00:05:05ครับนั่นก็คือฝรั่งครับฝรั่งนะครับมีน้ำ
00:05:06 → 00:05:08ตาลต่ำดัชนีน้ำตาลต่ำเหมาะกับคนที่เป็น
00:05:08 → 00:05:10โรคเบาหวานต่อมานะครับข้อที่ 5 คือแก้ว
00:05:10 → 00:05:13มังกรนะครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา
00:05:13 → 00:05:16หวานอยู่นะครับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่หาผัก
00:05:16 → 00:05:18ผลไม้เหล่านี้มารับประทานดูครับรับรองเลย
00:05:18 → 00:05:21ว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับแต่อย่าง
00:05:21 → 00:05:23ไรก็ตามนะครับต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5
00:05:23 → 00:05:26หมู่ลดแป้งลดน้ำตาลลงด้วยออกกำลังกาย
00:05:26 → 00:05:28อย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:28 → 00:05:30กายของเราแข็งแรงแล้วก็มีระดับน้ำตาลใน
00:05:30 → 00:05:32เลือดที่ดีขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะ
00:05:32 → 00:05:34ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:05:34 → 00:05:36แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:36 → 00:05:39ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:39 → 00:05:40ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:40 → 00:05:42tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:42 → 00:05:45แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:45 → 00:05:47พฤหัสแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:05:47 → 00:05:49หมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:49 → 00:05:51สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:51 → 00:05:53เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:53 → 00:05:58เจอกันครับบ๊าย
00:05:58 → 00:06:02บายอ