00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:09 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้ผมจะชวนคุยเรื่อง

00:00:14 → 00:00:17 ใกล้ตัวที่หลายคนขาดไม่ได้นั่นคือกาแฟ

00:00:17 → 00:00:19 เครื่องดื่มยอดฮิตที่ให้ทั้งความสดชื่น

00:00:19 → 00:00:22 และเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันแต่

00:00:22 → 00:00:25 รู้ไหมครับว่าเมื่ออายุมากขึ้นและหากมี

00:00:25 → 00:00:28 บางโรคประจำตัวการดื่มกาแฟอาจต้องพิจารณา

00:00:29 → 00:00:32 ให้มากขึ้นเป็นพิเศษร่างกายของเราเมื่อ

00:00:32 → 00:00:35 เข้าสู่วัยสูงอายุอวัยวะต่างๆก็ทำงาน

00:00:35 → 00:00:38 เปลี่ยนไปบางอย่างอาจไม่เหมือนเดิมการตอบ

00:00:38 → 00:00:40 สนองต่อสารต่างๆก็อาจไม่เหมือนตอนหนุ่ม

00:00:40 → 00:00:44 สาวเช่นเดียวกับคาเฟอีนในกาแฟครับสำหรับ

00:00:44 → 00:00:47 บางท่านกาแฟยังคงเป็นมิตรที่ดีช่วยให้

00:00:47 → 00:00:49 กระปรี้กระเป่ามีสมาธิแต่สำหรับบางท่าน

00:00:49 → 00:00:52 ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างการดื่มกาแฟอาจ

00:00:52 → 00:00:55 กลายเป็นปัจจัยที่ต้องระวังวันนี้เราจะมา

00:00:55 → 00:00:58 เจาะลึก 4 โรคที่เมื่ออายุมากขึ้นแล้วหาก

00:00:58 → 00:01:01 เป็นโรคเหล่านี้ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหัน

00:01:01 → 00:01:04 กลับมาดูปริมาณการดื่มกาแฟหรืออาจจะต้อง

00:01:04 → 00:01:07 บอกลาไปเลยครับเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีและ

00:01:07 → 00:01:11 ยืนยาวเอาล่ะครับเรามาเรียนรู้ไปพร้อมๆ

00:01:11 → 00:01:14 กันนะครับเพื่อการปรับตัวและเตรียมพร้อม

00:01:14 → 00:01:17 สำหรับชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพ

00:01:17 → 00:01:21 ดี 1 โรคหัวใจเริ่มต้นกันที่เรื่องของหัว

00:01:21 → 00:01:24 ใจอวัยวะสำคัญที่ทำงานตลอดเวลาเพื่อให้

00:01:24 → 00:01:27 เรามีชีวิตอยู่โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อาจ

00:01:27 → 00:01:30 มีความเสี่ยงหรือมีภาวะหัวใจเต้นผิด

00:01:30 → 00:01:33 จังหวะอยู่แล้วอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะใน

00:01:33 → 00:01:36 ผู้สูงอายุอาจแตกต่างกันไปบางท่านอาจรู้

00:01:36 → 00:01:39 สึกใจสั่นหัวใจเต้นเร็วผิดปกติบางท่านอาจ

00:01:39 → 00:01:41 รู้สึกเหนื่อยง่ายวิงเวียนศีรษะหรือแน่น

00:01:41 → 00:01:45 หน้าอกได้ทีนี้มาดูกันว่ากาแฟเกี่ยวข้อง

00:01:45 → 00:01:48 อย่างไรในกาแฟมีสารคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์

00:01:48 → 00:01:52 กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและหัวใจโดยตรง

00:01:52 → 00:01:55 สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ

00:01:55 → 00:01:57 คาเฟอีนอาจช่วยให้รู้สึกตื่นตัวแต่สำหรับ

00:01:57 → 00:01:59 ผู้ที่มีภาวะว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะอยู่

00:01:59 → 00:02:02 แล้วการกระตุ้นจากคาเฟอีนอาจทำให้อาการ

00:02:02 → 00:02:05 ยิ่งแย่ลงไปอีกหัวใจอาจเต้นเร็วขึ้นผิด

00:02:05 → 00:02:08 จังหวะมากขึ้นซึ่งในบางกรณีอาจอันตรายได้

00:02:08 → 00:02:11 ข้อมูลจากการศึกษาและคำแนะนำทางการแพทย์

00:02:11 → 00:02:14 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนปริมาณมากเช่นมาก

00:02:15 → 00:02:18 กว่า 3 แก้วต่อวันหรือมากกว่า 250 มกรั

00:02:18 → 00:02:20 อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

00:02:20 → 00:02:23 ได้ดังนั้นหากคุณผู้ฟังอยู่ในกลุ่มที่

00:02:23 → 00:02:26 ต้องดูแลเรื่องหัวใจเป็นพิเศษหรือเคยมี

00:02:26 → 00:02:29 ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะการลดหรืองดกาแฟ

00:02:29 → 00:02:31 น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดครับหาก

00:02:31 → 00:02:34 อาการดีขึ้นแล้วหรือแพทย์อนุญาตอาจค่อยๆ

00:02:34 → 00:02:37 กลับมาดื่มในปริมาณน้อยๆได้แต่สิ่งสำคัญ

00:02:37 → 00:02:40 ที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเพื่อขอคำ

00:02:40 → 00:02:43 แนะนำที่เหมาะสมกับสภาวะร่างกายของท่านนะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับการดูแลหัวใจให้แข็งแรงในวัยสูงอายุ

00:02:45 → 00:02:48 เป็นสิ่งที่เราทำได้เริ่มจากการเลือกสิ่ง

00:02:48 → 00:02:50 ที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง

00:02:50 → 00:02:55 ครับ 2 โรคนอนไม่หลับคาเฟอีนในกาแฟเป็น

00:02:55 → 00:02:57 ตัวกระตุ้นที่สำคัญที่อาจทำให้อาการนอน

00:02:57 → 00:03:00 ไม่หลับในผู้สูงอายุแย่ลงนอกจากจะกระตุ้น

00:03:00 → 00:03:03 หัวใจแล้วคาเฟอีนยังออกฤทธิ์กระตุ้นสมอง

00:03:03 → 00:03:06 ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและสดชื่นปัญหาคือ

00:03:06 → 00:03:10 ในผู้สูงอายุร่างกายมักใช้เวลาในการกำจัด

00:03:10 → 00:03:12 คาเฟอีนออกจากระบบได้ช้ากว่าคนหนุ่มสาว

00:03:12 → 00:03:15 มากนั่นหมายความว่าหากดื่มกาแฟในช่วงบ่าย

00:03:15 → 00:03:18 หรือเย็นฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจยังคงอยู่ไปจน

00:03:18 → 00:03:21 ถึงกลางคืนทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท

00:03:21 → 00:03:25 ได้ลองสังเกตตัวเองดูนะครับหากมักมีปัญหา

00:03:25 → 00:03:27 เรื่องการนอนหลับการลองงดเครื่องดื่มที่

00:03:27 → 00:03:30 มีคาเฟอีนทุกชนิดในช่วงบ่ายและเย็นอาจ

00:03:30 → 00:03:33 ช่วยได้มากไม่ใช่แค่กาแฟนะครับแต่รวมถึง

00:03:33 → 00:03:37 ชาน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ

00:03:37 → 00:03:39 ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ

00:03:39 → 00:03:43 เช่นนี้อาจนำมาซึ่งค่ำคืนที่หลับสบายและ

00:03:43 → 00:03:46 เช้าวันใหม่ที่สดใสขึ้นได้นะครับการนอน

00:03:46 → 00:03:49 หลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานสำคัญ

00:03:49 → 00:03:52 ของการมีสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุที่เรา

00:03:52 → 00:03:53 ไม่ควรมองข้าม

00:03:53 → 00:03:57 ครับ 3 โรคไตเรื้อรัง

00:03:57 → 00:04:00 ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญในการกรองของเสียออก

00:04:00 → 00:04:03 จากร่างกายเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพ

00:04:03 → 00:04:06 การทำงานของไตอาจค่อยๆลดลงซึ่งเป็นส่วน

00:04:06 → 00:04:09 หนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติสำหรับ

00:04:09 → 00:04:12 ผู้ที่เป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรังโดยเฉพาะใน

00:04:12 → 00:04:15 ระยะท้ายๆการทำงานของไตจะลดลงอย่างมากทำ

00:04:16 → 00:04:18 ให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดของเสียและสาร

00:04:18 → 00:04:21 บางอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพหนึ่งในสาร

00:04:21 → 00:04:24 ที่พบในกาแฟและต้องระวังสำหรับผู้ป่วยโรค

00:04:24 → 00:04:26 ไตระยะท้าย

00:04:26 → 00:04:29 คือฟอสฟอรัสแม้กาแฟดำที่ไม่เติมนมหรือ

00:04:30 → 00:04:33 ครีมเทียมจะมีฟอสฟอรัสไม่สูงมากนักแต่

00:04:33 → 00:04:35 สำหรับผู้ป่วยโรคไตที่ต้องจำกัดปริมาณ

00:04:35 → 00:04:39 ฟอสฟอรัสในอาหารการดื่มกาแฟก็อาจเพิ่ม

00:04:39 → 00:04:42 ความเสี่ยงในการสะสมฟอสฟอรัสในร่างกายได้

00:04:42 → 00:04:45 เมื่อฟอสฟอรัสในเลือดสูงร่างกายจะดึง

00:04:45 → 00:04:47 แคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลซึ่ง

00:04:47 → 00:04:51 อาจนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุนได้

00:04:51 → 00:04:54 ดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุที่กำลังเผชิญกับ

00:04:54 → 00:04:57 ปัญหาโรคไตเสื่อมเรื้อรังระยะท้ายๆการควบ

00:04:57 → 00:05:00 คุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งรวมถึงการ

00:05:00 → 00:05:02 จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีฟอสฟอรัสสูง

00:05:02 → 00:05:05 อย่างกาแฟด้วยคำแนะนำโดยทั่วไปคือไม่ควร

00:05:05 → 00:05:08 ดื่มเกินวันละ 1 แก้วเล็กๆและควรเป็นกาแฟ

00:05:08 → 00:05:12 ดำที่ไม่เติมนมหรือครีมเทียมแต่ทางที่ดี

00:05:12 → 00:05:15 ที่สุดคือการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

00:05:15 → 00:05:18 เพื่อวางแผนการบริโภคที่เหมาะสมกับสภาวะ

00:05:18 → 00:05:21 ไตของท่านนะครับการดูแลไตให้ทำงานได้ดี

00:05:21 → 00:05:23 ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวัยนี้จะช่วย

00:05:23 → 00:05:26 ให้เรามีคุณภาพภาพชีวิตที่ดีห่างไกลภาวะ

00:05:26 → 00:05:28 แทรกซ้อนต่างๆ

00:05:28 → 00:05:32 ครับ 4. โรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนเป็น

00:05:32 → 00:05:35 ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้

00:05:35 → 00:05:38 หญิงวัยหมดประจำเดือนภาวะนี้ทำให้กระดูก

00:05:38 → 00:05:41 เปราะบางและเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่ายแม้

00:05:41 → 00:05:43 จะได้รับการกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อยก็

00:05:43 → 00:05:47 ตามมีข้อมูลที่บ่งชี้ว่าการดื่มกาแฟใน

00:05:47 → 00:05:49 ปริมาณมากอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของ

00:05:49 → 00:05:53 กระดูกได้กลไกหนึ่งคือคาเฟอีนอาจเพิ่มการ

00:05:53 → 00:05:56 ขับแคลเซียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะและ

00:05:56 → 00:05:59 อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ด้วย

00:05:59 → 00:06:01 เมื่อร่างร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น

00:06:01 → 00:06:03 กว่าที่ได้รับและดูดซึมไปใช้ได้ไม่เต็ม

00:06:03 → 00:06:06 ที่ก็อาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลงซึ่งยิ่ง

00:06:06 → 00:06:09 เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนแม้ว่า

00:06:09 → 00:06:12 งานวิจัยบางชิ้นอาจยังมีข้อถกเถียงเกี่ยว

00:06:12 → 00:06:14 กับความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างกาแฟกับ

00:06:14 → 00:06:17 กระดูกพรุนแต่ด้วยกลไกที่อาจเกิดขึ้นการ

00:06:17 → 00:06:20 ระมัดระวังไว้ก่อนย่อมดีกว่าโดยเฉพาะใน

00:06:20 → 00:06:22 ผู้สูงอายุที่มีปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูก

00:06:22 → 00:06:26 พรุนอยู่แล้วคำแนะนำคือควรจำกัดปริมาณการ

00:06:26 → 00:06:29 ดื่มกาแฟไม่ควรเกินวันละ 1-2 แก้วเล็ก

00:06:29 → 00:06:31 เล็กๆและที่สำคัญคือควรได้รับแคลเซียมและ

00:06:31 → 00:06:34 วิตามินดีอย่างเพียงพอจากอาหารหรือ

00:06:34 → 00:06:37 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควบคู่ไปกับการออก

00:06:37 → 00:06:39 กำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ

00:06:39 → 00:06:42 กระดูกการมีกระดูกที่แข็งแรงในวัยสูงอายุ

00:06:42 → 00:06:45 จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างคล่องแคล่

00:06:45 → 00:06:49 ปลอดภัยและมีความสุขในทุกกิจกรรมนะครับ

00:06:49 → 00:06:51 ท่านผู้ฟังครับการที่เราได้เรียนรู้และ

00:06:51 → 00:06:54 เข้าใจถึงผลกระทบของสิ่งต่างๆที่เรา

00:06:54 → 00:06:57 บริโภคต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะเมื่ออายุ

00:06:57 → 00:07:00 มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกาแฟเองก็

00:07:00 → 00:07:03 เช่นกันไม่ใช่ผู้ร้ายสำหรับทุกคนแต่

00:07:03 → 00:07:05 สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างโดย

00:07:05 → 00:07:08 เฉพาะหัวใจเต้นผิดจังหวะนอนไม่หลับโรคไต

00:07:08 → 00:07:11 เรื้อรังระยะท้ายและโรคกระดูกพรุนการปรับ

00:07:11 → 00:07:14 เปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มกาแฟหรือแม้แต่การ

00:07:14 → 00:07:17 งดดื่มก็อาจเป็นก้าวเล็กๆที่สร้างความ

00:07:17 → 00:07:19 เปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพโดยรวม

00:07:19 → 00:07:23 ได้อย่าเพิ่งท้อใจนะครับหากกาแฟเป็นส่วน

00:07:23 → 00:07:26 หนึ่งในชีวิตประจำวันและยากที่จะเลิกลอง

00:07:26 → 00:07:29 เริ่มต้นจากการลดปริมาณลงดูก่อนสังเกต

00:07:29 → 00:07:31 อาการของตัวเองอย่างใกล้ชิดและที่สำคัญ

00:07:31 → 00:07:34 ที่สุดคืออย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผู้ดู

00:07:34 → 00:07:37 แลเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาวะร่าง

00:07:37 → 00:07:40 กายของท่านที่สุดการมีสุขภาพดีในวัยสูง

00:07:40 → 00:07:43 อายุไม่ใช่เรื่องยากเกินไปครับเรายัง

00:07:43 → 00:07:45 สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่

00:07:45 → 00:07:49 ด้วยการใส่ใจและดูแลตัวเองในทุกๆด้านทั้ง

00:07:49 → 00:07:53 เรื่องอาหารการพักผ่อนการออกกำลังกายและ

00:07:53 → 00:07:55 การจัดการกับความเครียดการปรับเปลี่ยน

00:07:55 → 00:07:59 เล็กๆน้อยๆในวันนี้อาจนำมาซึ่งสุขภาพที่

00:07:59 → 00:08:02 ดีในวันข้างหน้าเป็นกำลังใจให้ทุกท่านนะ

00:08:02 → 00:08:06 ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและมี

00:08:06 → 00:08:09 ความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกๆวันครับหาก

00:08:09 → 00:08:13 คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้

00:08:13 → 00:08:16 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ

00:08:16 → 00:08:19 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้

00:08:19 → 00:08:23 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง

00:08:23 → 00:08:29 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ