00:00:00 → 00:00:01ก็
00:00:01 → 00:00:05สวัสดีค่ะถ้าดิ่งปุณฑริกสีสวาทนะคะ
00:00:05 → 00:00:07ปัจจุบันเป็นจิตแพทย์นะคะอยู่โรงพยาบาล
00:00:07 → 00:00:11จุฬาลงกรณ์ค่ะก็นอกจากเรื่องของจิตแพทย์
00:00:11 → 00:00:14แล้วนะคะก็ยังมีโอกาสได้ไปศึกษาต่อนะคะ
00:00:14 → 00:00:16เรื่องของการดูแลผู้ที่มีปัญหาเรื่องของ
00:00:16 → 00:00:19การนอนนะคะปัจจุบันเกาะดูแลผู้ป่วยที่มี
00:00:19 → 00:00:21ปัญหาด้วยของการนอนด้วยค่ะ
00:00:21 → 00:00:26[เพลง]
00:00:26 → 00:00:29วันนี้จะมาชวนคุยเรื่องของสาเหตุการนอน
00:00:29 → 00:00:33ไม่หลับในผู้สูงอายุนะคะอันดับแรกเลยนะคะ
00:00:33 → 00:00:35ก็อาจจะต้องชวนมาทำความเข้าใจก่อนว่าเวลา
00:00:35 → 00:00:38เราอายุมากขึ้นนะคะการนอนของแล้วก็
00:00:38 → 00:00:41เปลี่ยนไปค่ะจากงานวิจัยนะคะเพราะว่าสิ่ง
00:00:41 → 00:00:43ที่เปลี่ยนไปมีอะไรบ้างนะคะ 1 จำนวน
00:00:43 → 00:00:46ชั่วโมงการนอนโดยรวมจะสั้นลงนะคะการเข้า
00:00:46 → 00:00:48นอนหลับใส่ยากขึ้นการตื่นกลางเดิมอาจจะ
00:00:48 → 00:00:51เกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นนะคะแล้วเราก็จะรู้
00:00:51 → 00:00:54สึกตัวง่ายขึ้นนะคะหรือว่าเราเศร้านาย
00:00:54 → 00:00:57ขึ้นในช่วงกลางคืนนะคะนอกจากนี้นะคะ
00:00:57 → 00:01:00สาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุผู้ใหญ่หลายท่าน
00:01:00 → 00:01:03มีปัญหาเรื่องของการนอนนอกจากการเดินทาง
00:01:03 → 00:01:06นานธรรมชาติแล้วนะคะก็จะเป็นเรื่องของโรค
00:01:06 → 00:01:09ประจำตัวนะคะยาที่ใช้ในการรักษาโรคประจำ
00:01:09 → 00:01:13ตัวนะคะโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคทางกายนะ
00:01:13 → 00:01:15คะผู้สูงอายุบางคนมีปัญหาต่อมลูกหมากโต
00:01:15 → 00:01:17ถ้าอาจจะต้องลุกมาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
00:01:17 → 00:01:20นะคะเบาหวานที่คุณไม่ดีนะคะก็อาจจะทำให้
00:01:21 → 00:01:23หนูมาปัสสาวะบ่อยมันกลางคืนได้เช่นเดียว
00:01:23 → 00:01:24กันนะคะ
00:01:24 → 00:01:28[เพลง]
00:01:28 → 00:01:32ยาเลยในตัวที่ใช้ในการรักษาโรคนะคะยาต้าน
00:01:32 → 00:01:35อักเสบที่เป็นยากลุ่มเสียลอยนะคะพวกนี้ก็
00:01:35 → 00:01:38จะทำให้กันนอนไม่ค่อยก็มีการตื่นกลางดึก
00:01:38 → 00:01:41มากขึ้นนะคะโดยตัวยาเองนะคะเพราะฉะนั้น
00:01:41 → 00:01:44เนี่ยยาแต่ละตัวก็มีความสำคัญนะคะที่อยาก
00:01:44 → 00:01:47จะทำให้ผู้สูงอายุมีปัญหากันนอนนะคะนอก
00:01:47 → 00:01:51นั้นมีปัจจัยภายนอกนะคะที่อาจจะทำให้ผู้
00:01:51 → 00:01:54สูงอายุนอนหลับได้ยากนะคะเรื่องของ
00:01:54 → 00:01:58กิจกรรมและในแต่ละวันของผู้สูงอายุเองนะ
00:01:58 → 00:02:00คะผู้สูงวัยรุ่นส่วนใหญ่เนี่ยกิจกรรมจะ
00:02:00 → 00:02:03น้อยลงนะคะในช่วงกลางวันนะคะเพราะกิจกรรม
00:02:03 → 00:02:06น้อยลงนะคะการใช้พลังงานลดลงนะคะความ
00:02:06 → 00:02:09ต้องการในการรีชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกาย
00:02:09 → 00:02:13นะคะหรือว่าต้องการเติมไฟนะคะในช่วงกลาง
00:02:13 → 00:02:15คืนนี้ก็จะน้อยลงไปด้วยเพราะฉะนั้นคำแนะ
00:02:15 → 00:02:18นำในผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมน้อยนะคะก็จะ
00:02:18 → 00:02:21แนะนำให้มีกิจกรรมมากขึ้นนะคะในช่วงกลาง
00:02:21 → 00:02:28วันนะคะขยับร่างกายเยอะๆค่ะ
00:02:28 → 00:02:31เขาพบว่านะคะผู้ที่นอนไม่หลับเป็นระยะ
00:02:31 → 00:02:34เวลานานๆนะคะมีโอกาสเกิดโรคซึมเศร้านะคะ
00:02:34 → 00:02:38มากกว่าคนทั่วไปนะคะถึงสีเทานะคะรวมถึง
00:02:38 → 00:02:43โรคทางสมาธิความจำนะคะเรื่องของความจำนะ
00:02:43 → 00:02:46คะโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมนะคะอาจจะเป็น
00:02:46 → 00:02:50ได้มากขึ้นนะคะในผู้ที่มีมีปัญหาอดนอนนาน
00:02:50 → 00:02:54ๆนะคะให้ผู้สูงอายุที่ไม่ได้พักผ่อนเพียง
00:02:54 → 00:02:58พอนะคะอาจจะมีปัญหาอาเสนะคะพลัดตกหกล้ม
00:02:58 → 00:03:00ได้ง่ายนะคะซึ่งอันนี้เนี่ยก็จะเป็นข้อ
00:03:00 → 00:03:03ที่ควรระวังอย่างมากในผู้สูงอายุนะคะ
00:03:03 → 00:03:05เพราะว่าถ้ามีการพลัดตกลงครั้งนึงเนี่ยก็
00:03:05 → 00:03:08อาจจะมีการดูแลรักษาที่ต้องต่อเนื่องเป็น
00:03:08 → 00:03:13ระยะยาวไปเลยทีเดียวค่ะอ่ะ
00:03:13 → 00:03:14ขอ
00:03:14 → 00:03:18คำแนะนำนะคะในการดูแลผู้สูงอายุที่มี
00:03:18 → 00:03:21อาการหรือว่ามีปัญหาของการนอนนะคะอันดับ
00:03:21 → 00:03:25แรกเลยนะคะมีช่วงกลางวันนะคะผู้ดูแลหรือ
00:03:25 → 00:03:27ว่าผู้สูงอายุที่ยัง Active นะคะจะแนะนำ
00:03:27 → 00:03:31ให้มีกิจกรรมนะคะชวนทำกิจกรรมนะคะผู้ดูแล
00:03:31 → 00:03:33จะชวนทำกิจกรรมนะคะที่มีการขยับเคลื่อน
00:03:33 → 00:03:37ไหวร่างกายมากขึ้นนะคะเพื่อให้ใช้พลังงาน
00:03:37 → 00:03:39มากขึ้นแล้วก็เกิดการสะสมความง่วงใน
00:03:39 → 00:03:44ระหว่างวันมากขึ้นนะคะงดการงีบหลับนะคะใน
00:03:44 → 00:03:47ช่วงกลางวันนะคะอันนี้ก็จะทำให้เกิดการ
00:03:47 → 00:03:50เก็บสะสมความง่วงนะคะเอาไว้ใช้ตอนกลางคืน
00:03:50 → 00:03:54นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะอยากให้
00:03:54 → 00:03:58เป็นช่วงเวลาที่ให้สมองเนี่ยเขาครูดาวลง
00:03:58 → 00:04:01นะคะก็คือให้เขาเขาทำงานมาทั้งวันแล้วนะ
00:04:01 → 00:04:03คะบางคนก็อาจจะมียังคิดเรื่องนั้นเรื่อง
00:04:03 → 00:04:06นู้นเรื่องนี้อยู่นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนกัน
00:04:06 → 00:04:10นอนนะคะอยากให้ทำกิจกรรมที่เน้นเรื่องของ
00:04:10 → 00:04:13การถอดคลายนะคะการผ่อนคลายที่ว่านี่ก็
00:04:13 → 00:04:16แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนนะคะบางคนชอบสวด
00:04:16 → 00:04:19มนต์นะคะคนชอบอ่านหนังสือบางคนชอบฟังเพลง
00:04:19 → 00:04:21นะคะเพลงให้ฟังก็จะแนะนำให้เป็นเพลง
00:04:21 → 00:04:24บรรเลงนะคะจะไม่ค่อยแนะนำเป็นเพลงที่มี
00:04:24 → 00:04:27เนื้อหาเนื่องจากว่าเนื้อหาเมื่อจะไปบนๆ
00:04:27 → 00:04:30นะคะแล้วก็ทำให้หลับยากขึ้นนะคะบางคนชอบ
00:04:30 → 00:04:33ฟังเสียงลมเสียงฝนนะคะหรือบางคนชอบวาดรูป
00:04:33 → 00:04:36ระบายสีอันนี้ทำได้หมดเลยนะคะเป็นการครู
00:04:36 → 00:04:40ดาวสมองของเรานะคะเพื่อที่จะให้สมองเค้า
00:04:40 → 00:04:42เนี่ยปิดสวิตช์แล้วก็เข้าสู่การนอนได้
00:04:42 → 00:04:46ง่ายขึ้นนะคะควรงดการเล่นโซเชียลการใช้
00:04:46 → 00:04:50หน้าจอนะคะอย่างน้อย 60 นาทีก่อนเข้านอน
00:04:50 → 00:04:54นะคะเพราะว่าหน้าจอเนี่ยเขาปล่อยแสงสีฟ้า
00:04:54 → 00:04:57นะคะแสงสีฟ้าเนี่ยจะไปทำให้เวลา tunein
00:04:57 → 00:05:01เราเนี่ยเอ่อหลังยากขึ้นค่ะนอกจากนี้นะคะ
00:05:01 → 00:05:04เนื้อหาในโซเชียลส่วนใหญ่เขาไม่ค่อยชวน
00:05:04 → 00:05:07นอนนะคะมันจะชวนให้เราอยู่กับโซเชียลไป
00:05:07 → 00:05:10เรื่อยๆต่อเนื่องไปเรื่อยๆนะคะก็จะทำให้
00:05:10 → 00:05:13หลับยากขึ้นนะคะถ้าเราใช้ Social ค่ะอ่ะ
00:05:13 → 00:05:16ม.ค
00:05:16 → 00:05:18คือ
00:05:18 → 00:05:21ในเรื่องของอาหารที่อาจจะช่วยในเรื่องของ
00:05:21 → 00:05:25การนอนนะคะในปัจจุบันนี้นะคะก็มีการศึกษา
00:05:25 → 00:05:27วิจัยเกี่ยวกับเรื่องของอาหารอยู่หลาย
00:05:27 → 00:05:31ชนิดนะคะอ่ะที่หาได้ง่ายนะคะก็จะมีกล้วย
00:05:31 → 00:05:34หอมนะคะกล้วยหอม 1 ลูกนะคะประมาณ 1
00:05:34 → 00:05:36ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ
00:05:36 → 00:05:40ชาคาโมมายล่ะคะประมาณ 1 ถ้วยก่อนเข้านอน
00:05:40 → 00:05:44นะคะประมาณ 1 ชั่วโมงนะคะถั่วนะคะจำพวก
00:05:44 → 00:05:47อัลมอนด์พิซซาชิโอโอ้นะคะเราแล้วก็มี
00:05:47 → 00:05:51วอนัทด้วยค่ะก็ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะนะคะ
00:05:51 → 00:05:53ไม่เกินนะคะประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:05:53 → 00:05:58นะคะเข้าโอ๊ตนะคะ 1 ถ้วยหรือว่าเป็น
00:05:58 → 00:06:01เรื่องของน้ำผึ้งนะคะอาหารเหล่านี้เนี่ย
00:06:01 → 00:06:05ในปริมาณไม่มากนักนะคะก็จะช่วยให้เข้านอน
00:06:05 → 00:06:08ได้ง่ายขึ้นนะคะอาหารเรานี้มีส่วนประกอบ
00:06:08 → 00:06:12นะคะของสารตั้งต้นของเมลาโทนินนะคะซึ่ง
00:06:12 → 00:06:15เขาก็จะช่วยให้เกิดการเข้านอนได้ไงคืนค่ะ
00:06:15 → 00:06:21อ่ะถ้า
00:06:21 → 00:06:24หากดูคลิปเมื่อกี้นะครับเราชอบนะครับพี่
00:06:24 → 00:06:26ลืมกด Like ให้กำลังใจทีมงานนะครับแล้วก็
00:06:26 → 00:06:29กด Subscribe นะครับก็ติดตามช่อง Health
00:06:29 → 00:06:31at home นะครับและถ้าเกิดท่านใดนะครับ
00:06:31 → 00:06:34มีเรื่องสุขภาพนะครับที่อยากให้เราทำคลิป
00:06:34 → 00:06:37อธิบายนะครับก็เมนชั่นเข้ามาได้เลยนะครับ
00:06:37 → 00:06:38คอมเม้นใน Comment ในคลิปนี้ก็ได้นะครับ
00:06:38 → 00:06:41ผมและทีมงานจะได้ทำคลิปให้ทุกท่านได้ดู
00:06:41 → 00:06:43กันครับ
00:06:43 → 00:06:46ม.ค